Líderes

Falai meus manos Essa é a última semana de preparação para o E também foi o último treino de smolov Supino 10x3x174kg (só que não) Eu não queria fazer 10x3x174kg, queria manter o acréssimo de 6kg nessa último semana, fazer 10x3x180kg, mas não deu não. Na verdade o Smolov em si não foi extremamente fudido, quem mais me fudeu foi eu mesmo nessa última semana. Teve aquele treino que simplesmente enfiei um single com 200kg no final. Obviamente eu não deveria ter feito isso, essa terceira semana já é fudida o suficiente. Acontece que fadiga acumulada está TÃO grande que nem os 174kg eu consegui manter. Supino 5x3x174kg // 5x3x170kg Terminei a quinta série fazendo grind com 174kg, então diminui para 170kg. Não é o que costumamos fazer aqui nesse diário, abaixar a carga, esse pecado enorme. Porém, acima de tudo eu quero bater PR. Acontece que o resto da semana agora será um TAPERING (não é um deload), e eu não posso enfiar uma fadiga enorme logo na Segunda-feira, dei um desconto, abaixei a carga, foda-se. Programação dessa semana vai ser isso aqui (não é deload kkkk): Semana 4 TAPERING (não é deload) Segunda-Feira Supino 10x3x180kg SMOLOV ENDS Barra Fixa 4x8xBW Serrote Pronado 4x8x50kg Grip Training 140kg/120kg Terça-Feira Agachamento 1x260kg 3x5x200kg RDL 4x5x190kg Quarta-Feira Supino 3x2x180kg TAPERING Barra Fixa 4x8xBW Serrote Pronado 4x8x50kg Grip Training 140kg/120kg Quinta-Feira Barra Fixa 4x8xBW Serrote Pronado 4x8x50kg Grip Training 140kg/120kg Sexta-Feira Supino 1x200kg TAPERING Barra Fixa 4x8xBW Serrote Pronado 4x8x50kg Grip Training 140kg/120kg Sábado Agachamento 2x240kg 3x5x200kg RDL 4x5x190kg Próxima Segunda-Feira PR Pra quem não conhece o Tapering, não é deload, é quase um deload, só que de homem. Ok? Mas não é deload. Não, eu não estou fazendo deload. Então, essa semana não é deload e será isso aí. Objetivo será limpar a fadiga IMENSA do Smolov pra bater PR semana que vem. Vou tentar não fuder a programação dessa semana (que não é um deload). É só isso por hoje manos Valeu!

Bom dia Sabado era dia de upper 2, estava bem, segue: Upper 2 Supino Pausado - 2x1x135kgs (Spotto) + 2.8x132kgs + 2x4x125kgs - Meus triceps estavam um pouco cansados, na serie com 132 faltou MUITO pouco pra finalizar mas não consegui, com certeza faria se tivesse num dia zerado. Depois no backoff com 125kgs achei que o leg drive foi fraco, ai fiz uma serie a mais com mais força no leg drive e funfou bem. Outra observação que tava a um tempo sentindo necessidade de abrir o grip, parece que eu estava sendo esmagado pelo supino, me sentindo sem espaço, ai abri 1 dedo no grip. Larsen Press - 5x115kgs - Como fiz uma seria mais no anterior fiz só 1 aqui, mas foi suficiente e bati 5 reps dnv. Crucifixo 10° com Halteres - 2x8x36kgs - Pesou. JM Press - 2x8x57kgs - Pesado tbm, estava com um incomodo no braço esquerdo e me atrapalhou um pouco. Pendlay Row - 7x130kgs + 7x120kgs - Usei outra barra e tava meio pesado, não forcei. Pullover Corda Unilateral - 8x22,5kgs + 12x20kgs - +3reps - Subindo aqui muito deboa, adicionar 1kg só na bateria. Remada Alta com Halteres - 10/11x36kgs - +3reps - Subindo bom. Tate Press - 9/7x26kgs - Focando no controle do exercicio e ta ok. Rosca Martelo Roubada - 5x40kgs + 6x36kgs. Paused Deadlift - 3x200kgs - Colega meu foi testar um negocio no deadlift e eu zoiao não me aguentei e mandei uma seriezinha KKK. Meu dedão estava cansado por ter feito hook na remada pendlay, ai fiz na serie do terra e quase chorei de dor KKK mas fiz. Depois do JM press meus triceps estavam bem preenchidos, ai tirei essa foto e curti Ai ontem descansei deboas, e hoje ja voltei a rotina 100%, vim de a pé pro trabalho então são ao todo 40mins andando e a noite faço SBD. Valeu e boa semana a todos.

WEEKLY 61 - 25/08/2024 PESO ANTERIOR: 78,5kg PESO ATUAL: 78,7kg CALORIAS: 3000kcal RESUMO SEMANAL Uma ótima manhã de domingo meus manos, tudo certo com vocês? Acho que nem preciso falar que falta apenas uma semana para o início da primeira edição do Campeonato Virtual de Supino do fórum. O peso de não participar vai ser maior do que o peso do PR que você vai ter no supino, então corre pra se inscrever enquanto ainda há tempo! No geral, tive uma ótima semana em todos os aspectos. Não tive problemas com o sono, dormi feito um neném. Os treinos renderam bastante e voltei a ganhar peso conforme o esperado. Escolhi uma música bem calma para hoje. Uma ótima leitura! TREINO Iniciei a semana com um PR no supino reto buscando 5 repetições com 109kg. Ainda estou decidindo qual setup vou usar no leg drive para a competição, fiz dois testes na semana. O primeiro foi segunda-feira com a base mais fechada. Senti uma boa estabilidade, mas a força vertical foi maior que a horizontal, fazendo com que o glúteo movimentasse mais, aumentando o risco de descolar da base. Para os especialistas de internet só tenho uma coisa a dizer: Já ontem, testei uma base de leg drive mais aberta com os pés totalmente apoiados no chão fazendo uma maior força horizontal. Aqui senti a mesma estabilidade e uma solidez maior no movimento, acredito que vou seguir por esse caminho. Foi a primeira vez fazendo supino pausado, aproveitei para gravar o bar path e analisar como estava a situação. Gostei bastante do que vi, mesmo com algumas inconsistências o movimento foi muito bom, bem longe de ser aquele supino de iniciante descendo na vertical. Finalizando os destaques da semana, fica aqui meu PR no agachamento com 149kg para 3 repetições. Até então, esse havia sido meu maior peso registrado no agachamento, porém utilizando faixa, cinta e com spotter. Busquei fazer um movimento com maior amplitude e com uma velocidade mais controlada. Como resultado, acho que consegui um dos melhores grinds do ano aqui. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei 200g durante a última semana. Sem grandes variações durante a semana, com boas noites de sono e uma dieta consistente. As poucas vezes que paro para analisar como está o shape, estou vendo uma evolução crescente de volume. Logo mais vamos passar da faixa dos 80kg. Já estou com o cutting todo planejado, mas o início só se dará em maio do ano que vem. Para a refeição livre da semana que vem, planejo fazer uns pastéis de carne com queijo na Air Frier. De sobremesa vou dividir umas barras de chocolate que tenho guardado há umas semanas com o pessoal aqui em casa. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Disse na semana passada que estava pensando em fazer um UL no ano que vem. Mas analisando melhor meu estilo de treino, cheguei a conclusão que fazer 20 sets no treino upper seria demais, muito provavelmente com o treino ficando bem fofo do meio pro final. Diante disso, decidi modificar meu ABC diminuindo ainda mais o volume porque estou de saco cheio de ir para a academia todos os dias. Trarei todas as modificações na próxima semana. Understand that I can't feel anything. Que todas tenham uma ótima semana! Até semana que vem meus manos.

Obrigado thiagao. Joguei no youtube a liberação miofacial bem interessante. Vou dar uma pausa no supino e ver o q o tempo vai mostrar. Tmj. Comecei o treino FBx3. 3 treinos na semana pra mim é o ideal. Ainda ajustando com a ajuda dos amigos. Treino de hoje Agacho 3x6x94kg +1x2x104kg Como sempre fiquei com a língua de fora pra fazer 6 reps. Hack agacho 3x8x90kg Usei mais profundidade. Remada 3x6x80kg + 1x2x92kg Serrote 3x8x36kg Coice 3x10x16kg Triceps pulley 3x10x45kg Cross invertido unilateral 3x10x10kg Treino foi esse. Abraços

Quantos kgs voce ja subiu? Parece que ta tudo correndo conforme planejado, só esse supino ai que acho que ta evoluindo muito rapido, isso parece ser real um problema (pra mim). Então ve se é realmente isso que voce quer pra sua vida, pois se continuar assim logo vai bater umas cargas sinistras, a caixa vai ficar maior e sinceramente? Voce não vai querer ficar maior e mais forte do que a gente que ta no forum a mais tempo. Pensa nisso, é pro seu bem e pro seu futuro.

kkk eu *** acho *** que entendi: 1) faltei um dia de treino e fui fazer no dia seguinte. Até aí, tudo bem, porque o treino é 3x/semana e aí é só empurrar os outros treinos um dia pra frente e, no domingo, zera tudo; 2) problema é que, quando eu fui fazer isso, eu faltei, mas no dia do treino, fui fazer graça e dividi o treino em dois. E aí embolou o meio de campo pra conseguir terminar as sessões de treino normalmente na semana. E sim, isso foi um imposto que veio com juros kkk --//-- sábado, 24/08/2024 treino: Supino, Smolover Júlio, W2D3: 1 x 10 x 26 kg; 1 x 8 x 52 kg; 1 x 6 x 77 kg; 8 x 4 x 103 kg Barra Fixa com Elástico: 3 x 6 reps + 6 x 7 x reps alternados entre pegada pronada, supinada e hammer Desenvolvimento Militar: 1 x 5 x 20 kg; 1 x 5 x 25 kg; 1 x 5 x 38 kg; 5 x 5 x 50 kg Cardio: Elíptico alegórico, 21 minutos dieta: P/G/C/F/VET em 163 g / 108 g / 176 g / 47 g / 2328 kcal resenha: ainda tô conseguindo rodar o Smolover Júlio ainda com dois minutos entre as séries. E teve dieta! Um dia de dieta na semana kkk. Mas foi com mais um pouco de carbo pra aguentar o treino. Era isso, meu povo Bom fim de semana e até a próxima! Supino, Smolover Júlio, W2D3: 1 x 10 x 26 kg; 1 x 8 x 52 kg; 1 x 6 x 77 kg; 8 x 4 x 103 kg

Olá 24/08 Stiff 65kg 5-4-5 Leg press 180kg 2x8 Posterior na máquina extensora 35kg 3x12 Hoje fui treinar com um parceiro do trampo, inverti o treino de costa pelo de peito..... por incrível que pareça os aparelhos de costa estavam cheio, e os banco de supino vazio kkk 26/08 Supino reto 60kg 8 70kg 5 80kg 1 (com ajuda quase morrendo kkk) Crucifixo com halter 20kg 3x8 Dips 12 12 5 Elevação Lateral 7kg 3x15 É isso

essa tb é a ideia de um fórum se nao todos os post seriam apagados com o tempo e não teríamos essa data base maravilhosa. Uma coisa é o cara vim perguntar algo extremamente aberto que não teve a mínima vontade de ler e pesquisar sobre o assunto, outra coisa é o cara vim fazer perguntas pontuais que nunca foram feitas.

Complementando: Hoje o dreno tinha bastante secreção. É comum em lipo colocar um dreno externo para “puxar”, sangue e seroma e diminuir o inchaço. O meu deu um copo de 200ml de líquido. Teoricamente “pouco”. Hoje fui a primeira avaliação com o médico pós cirúrgico. Ele disse que removeu cerca de 300ml de gordura de cada mama, é uma quantidade grande. Os drenos foram removidos, o que me dá bastante alegria. A auréola do peito está bem sequinho e há a chance de remover os pontos na sexta-feira. Mas, um dia de cada vez, um passo de cada vez.

Muito obrigado pela sua presença! A meta é estar melhor a cada dia, nem que seja 1% ou 0,1% mas sempre buscando evoluir

Só continua o trabalho

FAla, meu povo, bom dia! sábado foi dia de treino de luta, aquecimento do cão, literalmente achei que fosse morrer antes de viver depois foi treino de queda, e pra fechar fizemos uns clinchs com chão, tava leal, só tinha psicopata treinando comigo do nada levei uma queda e bati calcanhar no joelho do colega, doeu e a fascite plantar voltou a cantar, tô melhor, mas o resto de sábado foi sofrido kkk sábado que vem vai rolar treino externo com TAF na lagoa, vai ser aquela coisa "ruim de viver e bom de contar" e amanhã tem treino com pesos (isso treino com pesos terça quarta quinta e sexta) e nas segundas descanso o corpo

Bom dia! Fala ae, semana começou bem, consegui progredir nos demais exercícios de segunda feira. Na terça feira o instrutor falou que ia fazer um treino de costas comigo, para ser sincero, ele é melhor daquela academia, tanto que o treino foi muito foda, diferente do que eu venho fazendo, costumo treinar com repetições um pouco mais baixas, o treino com ele foi com repetições mais altas, ele utilizou do rest pause algumas vezes. Muito tempo que não me sentia totalmente destruído depois de um treino de costas. Fiquei com as costas doendo quase 3 dias inteiros e o bíceps ficou uns 2 dias. Mas agora vem a merda, fui treinar na quarta feira, como padrão, comecei pelo agachamento, a intenção era colocar 57 cada lado, mas aí eu pensei comigo mesmo:" e se eu agachar com 60 cada lado e fds?" E foi exatamente isso que fiz, o problema não está nem na carga, mas na terceira repetição que fiz, na hora da subida encaixei o Joelho muito rápido e infelizmente não tankou😔 Nem havia percebido na hora, mas quando fui fazer a 2ª série com 111kg, na primeira já senti uma dor de merda no joelho esquerdo. Ou seja, não consegui fazer o resto do treino, fiquei feliz e triste ao mesmo tempo kakakaka Mas agora já está bem melhor, da para agachar tranquilamente, mas até anteontem estava doendo. Segue o vídeo: Como não faria perna no sábado, dividi peito e costas na sexta e no sábado É isso, valeu para quem leu!🫡

Seu objetivo eh emagrecer? Já setou a dieta com restrição calórica e a rotina de treinos e cardios? Hormônio é pra ganhar músculos. Pra ganhar músculos precisa superavit calórico. Oque espera desse uso de hormônios em déficit calórico? Treinar por 3 meses e já querer partir pra uso de hormônios é um tiro no pé. Antes vc deve aprender a treinar, fazer cardio, e principalmente, comer. Ciclo por si só já é um tiro no pé, 8 semanas pra emagrecer então com mais de 30% de bf é a mesma coisa que se jogar em um poço. Poucas semanas após o término estará pior do que começou. Quer emagrecer? Pare de comer igual a um porco, treine como homem. Tenha rotina e disciplina. A frase acima não é pra te ofender, mas pra vc repensar oque te levou até seu estado atual. Vc não sabe comer, não sabe treinar, gaste sua energia pesquisando esses 2 pontos, e não solução mágica, pois ela não existe. Boa sorte.

Existem diversas tabelas de cargas e fórmulas de cálculo de 1RM a partir de testes de repetições. Essas tabelas variam individualmente, de pessoa pra pessoa, e dependem de características como sexo, nível de treinamento, entre outros. Além disso, variam também de exercício pra exercício. No entanto, existem tabelas genéricas que podem ser muito úteis pra maioria dos exercícios e podem servir muito bem de referência. A tabela que considero a melhor é essa abaixo, feita a partir de pesquisa com atletas de powerlifting e, via de regra, funciona muito bem: Tabela de Cargas Genérica Reps %1RM 1 100,0 2 95,5 3 92,2 4 89,2 5 86,3 6 83,7 7 81,1 8 78,6 9 76,2 10 73,9 A partir de pesquisa com atletas feita por Mike Tuchscherer No entanto, embora esses números sirvam muito bem pra agachamento e levantamento terra, acabam subestimando as cargas possíveis pra repetições no supino reto e, consequentemente, superestimando a 1RM neste exercício. Diante disso, pesquisei estudos específicos usando o supino reto e encontrei a seguinte tabela de cargas: Tabela de Cargas Supino Reto %1RM Reps 100 1 95 2,59 90 4,11 85 6,23 80 8,82 75 11,51 70 14,08 65 16,59 60 19,34 Dados de Nuzzo et al. Como ninguém tem interesse em saber o percentual da 1RM pra 2,59 repetições, fiz um gráfico com os dados: A partir do gráfico extrapolei a tabela de cargas abaixo, específica pro supino reto: Tabela de Cargas Supino Reto Reps %1RM 1 100,0 2 96,8 3 93,6 4 90,3 5 87,8 6 85,5 7 83,5 8 81,7 9 79,7 10 77,8 Tabela criada a partir do gráfico Essa tabela me parece muito mais razoável para o supino reto, tanto para programar as cargas de treino, quanto para estimar a 1RM. Acredito, inclusive, que possa servir bem a outros exercícios de empurrar, em especial o desenvolvimento. Enquanto isso, a tabela genérica pode continuar sendo usada pra agachamento e terra. É isso. Lucas

UMA NOVA ABORDAGEM SOBRE VOLUME Com base em estudos recentes sobre volume e frequência, surgiu a ideia de que existe um volume máximo efetivo por sessão de treinamento, que deve ser algo em torno de 10 sets por sessão. O suposto motivo desse limite seria um aumento na quebra de proteínas, o que reduziria o saldo de proteínas (síntese menos quebra), segundo Menno Henselmans. Essa ideia faz sentido e parece ser uma explicação razoável do porquê alguns estudos não encontrarem vantagens em maiores frequências (muitos tem baixo volume e acaba não fazendo diferença realizar 3 sessões com 3 sets ou 1 sessão com 9 sets, por exemplo) e outros não encontram vantagens em maiores volumes (alguns estudos tem frequência baixa e não encontram diferença entre 10 sets uma vez por semana ou 20 sets uma vez por semana, por exemplo). Fato é que os estudos que compararam volumes diversos utilizando frequências maiores (2-3 vezes por semana) encontraram vantagens em maiores volumes. Em outras palavras, o volume é importante, mas não adianta colocar todo o volume em uma única sessão, o ideal é dividir em mais sessões por semana. Paralelamente e complementando essa ideia, existe a noção de repetições efetivas (stimulating reps) popularizada por Chris Beardsley. São consideradas para efeito de hipertrofia apenas as 5 repetições finais de uma série até a falha (ou bem próxima disso). Ou seja, em um set de 10, as 5 primeiras reps não serviriam de muita coisa, apenas as 5 últimas. O mesmo vale pra um set de 15 ou 20 repetições. Então, 5 sets de 3 repetições, teriam 15 repetições efetivas, 3 sets de 5 repetições também teriam 15 repetições efetivas e 3 sets de 10 repetições também teriam 15 repetições efetivas, pois apenas as 5 últimas repetições contariam como efetivas, conforme imagem abaixo: Arnold já sabia disso: #science "As últimas três ou quatro repetições são o que fazem o músculo crescer" Isso tem relação com a ativação muscular, o que pode ser obtida de forma integral de duas formas: (1) atingir a falha ou chegar bem próximo a ela; (2) erguer cargas acima de ~80-85% da 1RM. Se fizermos um set de 10, por exemplo, atingindo a falha, considera-se que foram feitas 5 repetições efetivas. Se nesse mesmo set de 10 ficarmos 3 repetições distantes da falha, teriam sido feitas apenas 2 repetições efetivas. Então, 2 sets de 10 até a falha vão ter o mesmo volume efetivo que 5 sets de 10 com 3 reps sobrando. É bem comum a ideia, inclusive ao se utilizar os conceitos de RPE (Rate of Perceived Exertion) e RIR (Reps in Reserve), onde uma série com mais de 5 reps distantes da falha é uma série de aquecimento e não conta como um set efetivo. Então essa ideia se ajusta bem com esses conceitos. Por outro, lado, não é necessário se atingir a falha em sets com intensidade superior a ~80-85%. Portanto, em 5 sets de 3 com 85%, mesmo não se atingindo a falha, todas as 15 repetições serão efetivas. Voltando a questão do volume máximo por sessão, com base nos estudos sobre o tema, Chris Beardsley defende que esse teto seja 5-7 sets por sessão, o que daria 25-35 reps efetivas (mais pra 25 do que 35, segundo o Chris). É importante ressaltar aqui que esses 5-7 sets seriam todos até a falha. Digamos que se façam todos os sets com 2 repetições em reserva. Nesse caso, em 7 sets, teriam sido feitas apenas 21 reps efetivas, abaixo, portanto, do teto de volume teorizado por ele e mais sets deveriam ser feitos para se atingir o teto de volume (seriam necessários 12 sets com RPE 8, duas reps distante da falha, pra atingir o teto de 35 reps efetivas por sessão). A partir destas considerações, pode parecer mais interessante falhar sempre, mas muitos estudos apontam que pra melhores resultados no médio prazo é interessante deixar algumas repetições na reserva. Mike Israetel, por exemplo, defende que se utilize 1-3 repetições em reserva (RIR) na maior parte do treino. Com esses parâmetros e considerando 1-3 repetições em reserva durante todo o treino e 2 RIR em média, tem-se um volume ótimo, por sessão, de 8-12 sets. Com duas sessões por semana, ficariam 16-24 sets. Em três sessões esse volume ótimo saltaria pra 24-36 sets. Caso se opte por falhar mais, esse volume ótimo reduz. Existem outros fatores que afetam o volume ótimo. Exercícios compostos trabalham uma gama maior de músculos e acabam contribuindo mais fortemente para o volume global. Isoladores são mais específicos e contribuem mais localmente. Por esses motivos, um treino formado majoritariamente por compostos vai acabar tendo um volume ótimo menor, enquanto que outro, formado majoritariamente por isoladores, vai ter uma maior necessidade de volume. Ao tentar definir volume ideal ou ótimo, há uma necessidade de se observar essas outras variáveis que tem impacto neste volume ideal: frequência de treinamento; nível de ativação muscular e distância da falha; e tipo de exercício. Quanto à distância da falha, minha sugestão é mais ou menos a seguinte: Sets de >10 reps: falha ou bem próximo à falha (0-1 reps em reserva); Sets de 6-10 reps (1-2 reps em reserva); Sets de 1-5 reps (1-3 reps em reserva na maior parte dos treinos e eventualmente, dentro da programação, tentar esforço máximo). Agora, juntando com a seleção de exercícios, ficaria algo assim: Escolher um exercício com foco em performance (geralmente os big 4 - agachamento, terra, supino e desenvolvimento - e suas variações) e usá-lo em low reps (1-5 reps), 1-3 reps distantes da falha; Escolher um exercício que sirva como auxiliar pro primeiro (no dia de supino, por exemplo, seria um supino inclinado ou desenvolvimento ou uma variação com halteres ou qualquer composto que tenha uma mecânica semelhante) e usá-lo numa faixa intermediária de repetições (6-10 reps), com 1-2 reps no tanque. Escolher máquinas e isoladores que trabalhem os músculos do movimento principal do dia (em um dia de supino reto algumas opções são: voador, tríceps polia, elevação lateral, etc.) e usar muitas reps e falhar ou chegar bem perto em todos os sets desse movimento e com mais de 10 reps. Desta forma, é possível montar um treino de qualidade, pois o exercício primário vai promover progressão de cargas, que é essencial pra hipertrofia, e o restante do treino vai te dar um volume a mais, que também é essencial pra hipertrofia. Usar a distância da falha pra ter um volume de qualidade é o que faz um treino muitas vezes menos volumoso mais eficiente. Quanto à frequência - assim como acontece com a proximidade da falha - pode-se ficar tentado a usar a maior possível, no intuito de se obter o maior volume efetivo possível. Em tese, mais falha e mais frequência realmente vão trazer maior efetividade. Entretanto, é importante pensar na recuperação no curto e no médio prazo. Tanto a falha quanto a frequência são fatores que dificultam a recuperação dos treinos. O mais razoável, ao menos em um primeiro momento, é usar frequência de duas vezes por semana, podendo chegar a três vezes, sobretudo nos casos em que a tolerância ao volume e recuperação são adequados a essa quantidade de estímulos semanais. Para mais informações: [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 4.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 5.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

valeu mano. Vou escutar

Ao longo do podcast o Dudu relata essas coisas que você quer saber e outras também que pelo jeito não sabe...

Bao treino de sabado foi um pouco mais interesasnte pq teve teste de força no supino 140kgx1 segunda; 150kgx1 depois o treino fluiu normal Supino reto - 82,5kg - 27,22,20,21 reps (4) Voador halter - 16kg -25,23,23 reps (3) Supino Inc. Halter - 28kg - 23,22,21 reps (3) Agachamento Frontal - 72,5kg - 15,20,18,17 reps (4) Pant. Legpress - 180kg - 21,20,20,19,16,15,16 reps (7) Bons treinos..

Não meu velho, se tu fizer isso o resultado é o contrário do que tu tá citando: ao "cansar" os quadríceps, teu corpo vai procurar outas formas pra compensar eles no agachamento (a lombar, por exemplo). O usual é começar pelo exercício básico, isso não é por acaso.

Total de 6,8kg desde o início mano. Coé Guimers, já basta os outros haters KKKKKKKKKKKK. Pensarei bem nisso, prometo que continuarei dando meu máximo pra evoluir nessa desgraça e dando motivos para sofrer ameaças KKKKKKKK.

Mas obg pela dica,meu irmão . Eu vou seguir o seu conselho . Provavelmente é isso mesmo,está na hora de fazer a periodização.

Sim,as técnicas estão sendo bem executadas,meu camarada! Eu trabalho em escala de 12 x 36 e treino de 4 a 5 dias na semana …diante disso,eu divido os treinos para não trabalhar os músculos auxiliares em dias seguidos . O problema é que to sentindo a minha recuperação muscular muito demorada. Exemplo : treino bíceps seg e descanso 3 dias ate treinar de novo e,quando treino, ainda sinto o músculo um pouco dolorido.

Aí você está afirmando algo que não está baseado em fatos. Eu estou subindo o peso gradualmente,não estou pegando muito mais do que eu costumava pegar,até pra não sofrer o risco de lesões. Eu estudei o básico pra saber que não se deve subir muito o peso de uma hora para a outra.

1 - Aprender a treinar 2 - aprender a seguir o plano alimentar 3 - O corpo seca por inteiro, vc não escolhe onde ele irá secar.

faça series de 12-15 repetições, intercale os dias de treino entre superior e inferior para não treinar 2 dias seguidos superior. possivelmente é falta de periodização no treino, tem feito apenas treino de força. Isso considerando q está fazendo o movimento com boa tecnica, pq se não, ai é mais uma coisa pra melhorar.

Opa, dia de aniversário e teve uma boa surpresa. Agachamento 102% Peso atual 92kg Peso de execução 94kg Peso estipulado para próxima 98kg Levantamento terra sumo 1rm, só foi hoje. 155% Peso de execução 140kg Comemorando a chegada dos 27 anos em grande estilo, com uma das metas batidas e algumas muito próximas.

No maximo a cada dez dias mas mantendo a dose. Exames basicos em mediaa cada 3 meses e 1 mais completo por ano. Até agora tudo em ordem.

Mano, esquece tudo que foi falado sobre drogas nesse tópico por você, foca em dieta e treino. Se você usar EAS agora vai ser lascar e muito. Abaixa esse BF pra uma faixa de 15~20% pra começar em pensar numa testo dose baixa na semana e OLHE LÁ. O que a galera falou só avaliando em cima do seu relato inicial, vai piorar agora após começarem a ver as fotos... E isso não é julgando pela sua condição, o fórum é basicamente pra isso aprender, para não fazer merda e do jeito que você está hoje se quiser continuar nesse caminho, vai dar muita merda.

meu jovem vai ter uma hora que vc vai zerar a adutora e a abdutora, fazendo 30 reps em cada e vai perder o sentido. Soca peso em exercicios como leg, agachamento, afundos, deadlifts e vai crescer

Verdade, melhor alface e rúcula. Psyllium só serve pra soltar intestino. Kkkkkk

Tà sem treinar, BF alto, falso magro, nem começou, e quer fazer ciclo? Se coloque no seu lugar né amigo, primeiro tu faz a dieta e malha pesado, um BOM tempo, depois tu começa a pensar nisso. Bem depois. O que seca é comer pouco e treinar muito.

14 quilos em 3 memes ? cuidado com essas dietas visando bater "peso" isso aí é o plano perfeito pra dar errado mesmo dando certo dá errado priorize sempre o ganho de forma mais limpa o corpo não tem a capacidade de construir massa muscular de forma tão rápida não adianta socar comida, ganhar gordura, e ter que queimar músculo para limpar a gordura depois

Usei uma chinesa Sovol 01 pro, é clone da Ender.

Dia 1 de 364, Periodização Fundamentals 1/8 Começando a semana, resolvi iniciar com um dia de cardio em jejum, 20 minutos de bicicleta ergométrica, fiz 6,12km, seguindo a periodização do Jeff Nippard, vou fazer Lower Upper, terça e quarta, quinta cardio, sexta e sábado Lower Upper novamente, pretendo ir aumentando os cardios aos poucos pra não ir com tudo de uma vez e acostumar meu corpo, segue drive com os pdfs que estou utilizando: https://drive.google.com/drive/folders/1lVkyf0GFKHxIOrEgKKAhpsSQidlfmV8n Sugestões, críticas são extremamente bem vindas, sou bem leigo no assunto, quero aprender e compartilhar o máximo possível também.

250mg/semana de Dura é bem acima de uma TRT, pra ser considerado TRT devia ser entre 70-100mg/sem de Dura, mas se for Cruise só aplicar uma no começo de cada semana. Do mesmo jeito que meia-vida empilha a droga ela também sai aos poucos do organismo. Se quiser dar uma brincada: https://www.steroidplotter.com/

Porque ele foi burro e não controlou estradiol. Pouca diferença entre os dois. Lê esses tópicos.

Fala pessoal o Dr apertou então não tive muito tempo de postar essa semana, porém, os treinos não param Agachamento 76% Pesso atual 92 kg Peso de execução 70 kg Peso para próxima 84/86 kg Terra 141% Peso atual 92kg Peso execução 130kg Peso para próxima 130 kg

Aí tu me fode, 44 de panturrilha e 37 de braço aqui...

Que impressora usou mano? Ficou bem daora.

Fala pessoal Quinta feira fiz lower 2, tava me sentindo bem e tranquilo, o plano era agachar pausado pra 170kgs mas não me aguentei e pus 175kgs hauahha, segue: Lower 2 Agachamento Livre Pausado - 2x175kgs + 2x5x150kgs - PRzao. Eu acredito muito que saia 3 reps, mas confesso na segunda rep meu joelho deu uma bambeada devido a carga e me deu medinho kkkkkk mas ta suave, começando a ficar bom denovo esse agacho. Agachamento Hack - 7x225kgs - +5kgs. Flexora em Pé - 6x45kgs + 10x35kgs - +1rep. Cadeira Flexora Unilateral - 8x60kgs + 10x50kgs - Recuperei numeros anteriores. Flexão Nordica Reversa - 2x8x18kgs - Bom demaize. Plano é buscar 5x165kgs agora e depois partir pro agacho normal. Na sexta fui num evento daora e dei uma descansada em casa. O clima aqui tava osso, muita queimada e poluição, meu nariz e garganta fudidos do resfriado e esse tempo fdp, ta osso me recuperar 100%. Valeu.

Se tu se sente melhor descansando mais, faça. E 4 minutos não é um descanso longo, na boa. Você busca treinar seu músculo, se seu cardio te faz falhar antes, busque se recuperar totalmente antes de cada série. Agachamento em média descanso 5~6 minutos. Porém há dias que não estou tão disposto ou até mesmo estou mais fadigado, nesses casos foda-se o tempo, eu vou fazer outra série só quando me sentir bem pra tal.

Bom dia Péssimo dia Aquecimento com 220kg - 0,41 m/s PR! Aquecimento com 240kg - 0,31 m/s (o mesmo de quando agachei com 260kg fácil) Ou seja, tinha tudo e mais um pouco pra fazer os mesmo 260kg que a última vez. O que eu senti ali foi que eu perdi o equilíbrio da barra, desci novamente para alinhar mas aí eu já perdi o lift, até tentei novamente e subiu um pouco mais. Mas foda-se né, ali já tinha perdido o lift. Perdi o gosto do treino todo, nem fiz mais nada, foda-se, também não quero mais falar sobre isso, está machucando.

Já deu certo mano, obrigado! Saudações à todos, hoje é o primeiro dia pós cirurgia. Ela ocorreu bem. Sem intercorrências. Eu apaguei e não vi nada, quando acordei já era por volta de meio dia, no quarto da enfermaria. Minha esposa já me acordava. Já estava com o colete/cinta protetor que será meu companheiro nos próximos dias (comprei dois, cerca de 150 reais cada no Mercado Livre). Dormi a tarde toda lá, acho que ainda sob efeitos dos sedativos, também bebi pouca água. Só recebi alta após urinar um pouco de forma autônoma, mas ontem ainda tava sem muito controle da bexiga. Antes de sair, o cirurgião passou no quarto e conversamos um pouco. Ele disse que o procedimento foi ótimo, que a quantidade gordura drenada foi bem maior do que a glândula, embora ela estivesse lá. Estou sem dores, tomando os medicamentos e já voltei a urinar normal e bebendo bastante água. Dormir só numa posição, barriga pra cima, é incômodo, mas tudo bem. As vezes esqueço que não posso levantar o braço por completo kkkk 🤣 Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 01 Marco? Nenhum Treino atual: 192/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do desafio Hipertrofia.org: 08/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 54/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 1.379

Muito obrigada!! Deu pra entender muito bem.

Terça foi assim; Supino inclinado - 78kg - 24,21,17,16,17 (5) Voador Halter + Supino Reto - 18kg + 70kg - 20+20,20+20,20+17,20+18 (4) Supino Reto Maquina - 62kg - 21,17,16 (3) Triceps Corda - 20kg - 20,16,15,13 (4) Remada baixa aberta - 42Kg - 22,16,20,18 (4) Abs na maquina. - 35kg - 25,25,25 25 (4)

Não necessariamente os derivados de DHT principalmente oxandrolona, já foram feitos justamente para serem mais leves que o DHT tradicional, logo provavelmente o problema não seja por causa da oxam e sim o próprio DHT dele convertido pelo excesso de testosterona,esse realmente é o hormônio que mais tem afinidade com os tecidos e um grande potencial virilizante , agora soma isso a uma dose alta,as flutuações o desbalanço androgenico etc . No caso dele ou de outra pessoa qualquer ,ideal é ficar longe da testosterona e focar numa nandrolona como base ou um "DHT like"que são os derivados de DHT direto, principalmente oxam e hemogenim,e se for usar testo apenas dose pra manter a função sexual. Aí sim a tendência a ter colaterais virilizantes como espinhas, oleosidade,queda de cabelo é bem menor.

Cara pro óleo descer até praticamente a região da patela você provavelmente aplicou em uma parte bem inferior do seu vasto, normalmente pra ter certeza é bom utilizar a medida de um palmo acima do joelho, já aconteceu isso comigo e fiquei praticamente uns três dias sem conseguir dobrar totalmente o joelho com a região inchada e vermelhidão, o que pode fazer é compressa com água quente mas fora isso só aguardar que o óleo vai ser absorvido.

O inimigo tá sempre presente slc

Indicar tarja preta até entendo, agora "voltar com a ex" é sacanagem kkkkkkkk