Líderes

Na verdade é quase uma consulta comentar aqui Eu vi sua foto e no tópico chama a atenção qnd você fala em se manter um físico seco e também em muito cardio Antes de falar sobre qq coisa preciso te fazer perguntas Por que quer se manter seco? (Estética/auto estima/vaidade/influencia de alguém?) Sempre teve baixo percentual de gordura? Trabalha/estuda em que? Quantos dias e tempo diário de treino? Quanto tempo de cardio, qual intensidade? Tem noção de quantos passos dá por dia (indicativo de atividades em geral)? Consumo de água? Tempo e qualidade de sono? Nível de stress Dieta, quanto tempo em déficit? Qual a divisão de macros/calorias? Quais alimentos nessa dieta? Fiz uma mini anamnese pra você entender que a última coisa que pode ser é hormônio, na verdade todo esse desgaste em fazer muito cardio, treino, dieta restrita por muito tempo causam desgaste físico e mental, seu sistema nervoso da um crash pra tentar te fazer parar com essa agressão que você tá fazendo com ele. E os sintomas são clássicos Perda de disposição, concentração, foco, libido, cansaço, sono ruim ou até insônia Testosterona costuma reduzir nesse cenário tbm, função da tireoide também reduz, o que também influencia nessa disposição e humor O clomifeno foi um band-aid pra curar um tiro. A função dele é pra quem tem baixa atividade de estímulo da hipótese sobre os testículos Durante o uso de clomifeno você vai ter maior produção de testosterona e espermatozoides. O que pode mascarar um pouco alguns sintomas por um tempo mas em pouco tempo isso passa pois não é o causador. Você tem sinais claros de overtraining, desgaste pela dieta e excesso de treino. Posso estar exagerando, mas vc talvez precise rever pq essa questão de físico é tão importante pra vc ao ponto de se expor a tanto desconforto assim, a menos que isso tenha a ver com uma fonte de renda sua. Hoje a gente está bombardeado com uma exposição excessiva de pessoas pagando de perfeitas na internet e servindo de referência e influência para muita gente. Mas a gente aqui cansa de dizer que esse pessoal que vive de aparência na internet nunca estão puros e sempre tem influencer fitness sendo exposto ou tendo problema com uso de esteróides, estimulantes, procedimentos estéticos. A musa fit não tem o corpo que ela mostra pq é dedicada e disiciplinada, é cirurgia plástica e drogas o carinha da calistenia, do crossfit, da dieta flexível não todo trincado e com shape legal pq tem genética e é dedicado, ele usa esteroide pra manter massa e estimulante pra ficar seco PORQUE ELES GANHAM DINHEIRO ASSIM!!!! a blogueira vai te vender o supercoffee, a balinha de colágeno, o suplemento de sono dela o carinha do shape que vc curte vai te vender curso, mentoria, pedir pra usar os cupons dele E vou alfinetar uma galera aqui do fórum também: um monte aqui paga de atleta e coach, tão fudendo a saúde, gastando uma fortuna com um caminhão de hormônios e outros fármacos pra "proteção de colaterais" pra tem um shape duvidoso, pra não dizer merda mesmo e pagar de fodão tem coach aqui com 1g de bola por semana com físico inchado parecendo cadáver boiando no rio, que adora julgar e criticar tudo que os outros fazem, só ele sabe. Um monte gente cheio de colateral e com a saúde e o psicológico zoados e nem mesmo vivem desse corpo, só pagam o preço pelo estilo de vida sem usufruir dos benefícios, mas se vem alguém aqui falando que quer fazer uma TRT pq está com sintomas, só faltam atravessar a tela e xingar a pessoa. Não eu não tenho shape, não ligo, meus objetivos são outros, levo uma vida normal, tento ajudar quem eu posso por aqui, só isso "ur duuurrr tenho 45cm de braço, faço supino com 750kg, sou maior que você, seu gordo nojento" vlw man, show [FIM DO DESABAFO] kkkk

Falai meus manos Estamos há apenas pouco mais de 1 semana do início do Campeonato de Supino do Fórum. Recentemente mudei a técnica, mas a preparação anda muito boa, se eu não colocar no mínimo 210kg de estimativa eu me aposento do fórum. Ontem eu disse que o treino de hoje seria fuck. Porém, foi mais fuck do que eu imaginei. Esses dias fiz um post sobre a correção do leg drive e isso anda me tirando um pouco da concentração do movimento. Fico pensando mais no leg drive do que em explodir o peso. Smolov Supino 8x4x170kg Primeira Série Último treino foi há 2 dias e foi 7x5x160kg, não foi leve. Então eu só descansei 1 dia. Ontem mesmo eu ainda estava com DMT no peitoral, tentei até beber meio litro de leite a mais pra ser de ajudava, não ajudou. Acordei hoje ainda com DMT mas fazer o que, fui supinar. Smolov Supino 8x4x170kg Última Série 1° Rep - Easy 2° Rep - Ok 3° Rep - Coé, foi mais difícilzinho mas COM CERTEZA a quarta rep sobe. Na 4° rep eu afobei, não fiz a pausa no peitoral, leg drive bugou e empurrei errado, nem subiu muito e dei falha por cuzisse. Estou triste? Sim Estou me sentindo um lixo? Sim Sou menos homem por isso? Sim Do I Believe in Coach Wagner Supremacy? Sim Medidor Smolov 9/10 Ahhh, mas você tá aumentando o peso, não está seguindo a programação. Mas irmão, esperava o que? Pq eu vou colocar 164kg se eu posso colocar 3 placas enormes de 25kg e completar 170kg, fica muito mais bonito. Amanhã irei colocar mais expectativas irreais só que dessa vez no agachamento e irei fazer um post reclamando também. Só isso por hoje Valeu!

Treino de ontem: Off: 6 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 32 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 28 kg de cada lado Agachamento frontal - 15/8/6/6 - 16 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 10/10/10/6 - peso do corpo + 20 kg Panturrilha em pé unilateral - 21/15/14/13 - halter de 26 kg Panturrilha no leg horizontal - 23/14/13 - 7 placas Long lever plank - 45/45/50s Prancha lateral declinada na bosu ball - 55/40/40s Acho que o que tava fudendo minha coluna também era o tênis, ele tava meio gasto na parte de dentro. Depois que eu troquei de tênis, a coluna melhorou muito.

Claramente você não tem emocional para usar hormonios, amigo... Nao falo nem em tom de crítica, falo que o melhor pra voce mesmo era nao usar... nao mexer c o que ta quieto. Voce nao tem paciencia, e é notável q isso acontece pela sua ansiedade... Nao reduza, nao faça NADA. Espere o exame sair, poste aqui, e espere os conselhos da galera... Se controle, nao seja seu maior inimigo. + 2 dias de espera nao são NADA!

Tô tranquilo, tu que parece tá precisando de um "sacode" pra cair na real. Cara, te dar um exemplo pessoal, eu tô tentando fazer meus pais engatarem na academia. Eles treinam super fofo, não progridem nada, e é o mesmo papo "me sinto muito melhor". Tão iguais e tão no auto-engano. De novo, tua sensação, tua percepção, te enganam. Tu tá extremamente gordo, não consegue perder peso e fica nessas dias "aii, vai sobrar pele, aii eu sou do tipo fortão parrudão"... Cara, cai na real. Velho, 6 kg eu perco com uma gripe forte, e isso que tenho menos de 80 kg. Pra um cara de 130 kg saindo do sedentarismo, 6 kg dá pra perder em 1-2 semanas BEM TRANQUILO. E, de novo, cai na real: tu não perdeu nada. Tá exatamente com o mesmo peso da estaca zero. Peso normal é aquele que não te dá chances extremamente aumentadas de infarto, diabetes e AVC... Vai sobrar, cara, tu tem algo perto do dobro do peso que poderia ter ainda se mantendo saudável. De novo, perder lento vai fazer ir sobrando devagar, mas quando tu tiver dezenas de kg a menos que tem agora, a pele vai tá flácida e sobrando de qualquer forma. Evitar perder peso rápido por medo de sobrar pele, pra um cara obeso que mal consegue perder peso de qualquer forma, é totalmente um tiro no pé.

Comecei a pesquisar e estou com medo de acontecer necrose. Será que isso é possível? Alguém sabe os sintomas

Se você pode obter um mesmo resultado passando 1h30 na academia ou menos, qual o motivo de passar 3h lá? O mesmo vale para formas de se treinar, se você consegue supinar com 100kg pra 10 reps, porque fazer com 80kg pra 15? Os conhecimentos ao longo do tempo foram evoluindo, eles faziam aquilo na época por achar que era o melhor, hoje já existem diversos estudos que mostrarm outros meios de se chegar num mesmo lugar, sem dano muscular, sem fadiga extrema, sem sobrecarregar o snc, enfim, os conhecimentos tão ai pra quem quiser usar.

Hoje fiz o último treino da semana e testei o push press. Foi bom, botei até uma carga legal, tinha tempo que não jogava 80kg pra cima. O resto do treino foi na academia do condomínio com polia e máquina. Treino 3: A. Push press 4x2x80kg B. Remada baixa unilateral torácica 3x8x42kg C. Cadeira extensora inclinada 2x12x91kg D1. Tríceps francês polia apoiado no banco 11x15kg D2. Rosca scott com giro 8x16kg E1. Cadeira adutora 10x49kg E2. Panturrilha leg horizontal 12x100kg F. Bike 20’ - 9.5km Semana que vem volto pro upper lower. Aos poucos vou tentar incorporar tb jerks e snatches, que são um pouco mais delicados. O treino tá ficando interessante, do jeito que eu curto, faltam esses dois elementos e recuperar a força. É isso.

Puxa a cadeira, senta e lê. Resolvi movimentar as energias no pé; apliquei reike, cristal, acendi vela e tudo mais. Pé desinchou bem e amanheci pisando sem dor. Resultado: Fiz leg horizontal, fiz stiff, fiz búlgaro e todo o resto que já vinha fazendo e deu bom (não arrisquei o terra ainda). Saí bem, deu pump nas coxas e bateu felicidade. A ressonância magnética é hoje de tarde. Acho que te respondi acima 😊

sem fazer dieta, fica tudo no achismo e as pessoas costumar achar bem errado, sempre acham q estao comendo menos doq realmente estão, e no final do dia da uma soma absurda, q ser progredir comece fazendo dieta certo

Tranquilo mano, eu faço denovo https://photos.app.goo.gl/pU6exmKQ1kgaGvn47

Durateston ou Enantato são testosterona a diferença fica no tempo de absorção de cada éster, pode ser que dependendo da pessoa e da dose aumente a aromatização, por exemplo: 500mg de uma vez pode ser que aromatize mais do que 250mg 2x na semana, por não elevar tanto a concentração no sangue de uma vez. Hematócrito vai subir com qualquer esteroide, vai depender de sensibilidade e principalmente da dose e tempo de uso, ai vai ser com testo, deca, trembo e etc.. Retenção nenhum hormônio que vc use vai causar retenção de forma direta, retenção é dieta, consumo de água, nível de stress (cortisol) e até sono Pode acontecer um aumento de retenção causado de forma indireta por causa do aumento de estradiol, uma parte da testosterona injetada vira estradiol através da aromatização.

Essa semana eu não vou conseguir treinar 4x pq vou viajar no fds. Hj foi só o segundo treino, mas já com power cleans incorporados: Treino 2: A. Power clean 3x60 + 2x70kg + 1x80kg B. Agachamento 3x102kg + 3x114kg C1. Supino reto pausado 2x110kg + 5x100kg C2. JM press 1x12x25kg D1. Pull around lombar 2x8x40kg D2. Rosca scott com giro de punho 1x7x16kg E1. Elevação lateral polia 1x12x12,5kg E2. Y raises 30° 1x12x10kg F1. Mesa flexora 1x7x49kg F2. Panturrilha leg horizontal 1x12x100kg G. Bike 20’ - 10km Amanhã eu pretendo testar algumas coisas e dependendo do resultado, provavelmente vou mudar pro upper/lower semana que vem, agora que to com uma variedade boa de exercícios de inferiores, principalmente com cleans e agachamentos, fora os com máquinas que já vinha fazendo. O treino deve ficar bem híbrido, com potência > força > hipertrofia, usando olys, básicos e máquinas, polias e halteres. É isso.

Fala galera Como disse pra Fefe, me fodi e fiquei resfriado alguns dias dessa semana, consequentemente acabei perdendo o treino de SBD da segunda. Terça ja estava melhor e ontem um pouco melhor tambem, ai fiz o upper1 com um pouco de tosse e pigarra na garganta, segue: Upper 1 Spotto Press - 3/3/4x120kgs - Tinha feito com 130kgs semana passada, mas conversando com o Lucas decidi aumentar o tempo da pausa, algo por volta dos 2 a 3s. Ai ontem eu me esforcei pra aumentar isso e realmente até contei 3s na cabeça porem no video nenhuma rep bateu 2s KKKK Bizarro como o tempo 'passa devagar' quando esta executando o movimento com carga KKKK. Vou ter que contar usando 'milhao e um, milhao e dois,...'. Remada Curvada - 7x125kgs + 8x120kgs - +5kgs - Ok. Puxador Frente Neutro - 8x110kgs + 10x100kgs - +1rep - Ok. Elevação Lateral - 13/10x22kgs - Ok. Crucifixo Invertido - 13/12/10x16kgs - +1rep. Rosca Martelo - 10/7x28kgs - Ok. Como podem ver no video, a pausa ta com um tempo daora, porem não chega perto dos 3s que quero fazer. Pelo menos o supino esta bem solido. Hoje era pra ser dia de descanso e treinaria lower2 amanha, porem amanha irei num evento em outra cidade e vai demorar pra acabar, então vou fazer lower 2 hoje. Valeu e bom resto de semana.

Hoje o mundo fitness está na mídia, e cada vez mais pessoas são atraídas a usar hormônios influenciadas por um mundo na sua grande parte irreal exibido na Internet. O que vemos aqui todos os dias é que na verdade as pessoas não têm a menor ideia do que fazer, vou tentar exemplificar, de acordo com o Meu conhecimento. O passo 1 é: treino, dieta e descanso devem estar alinhados. Não vai haver crescimento muscular, ganho de massa magra se não houver um treino minimamente descente, se não houver superavit calórico com uma boa ingestão de proteínas, e se não houver descanso adequado. Quem não tem essa tríade bem alinhada não cresce, com hormonios ou sem. Existe ainda o fator genética. Tem seres tipo Ramon Dino, Cbum, Arnold, Coleman que são abençoados. Não que esses caras não trabalhem duro, pelo contrário, trabalharam e muito pra construir o físico deles, mas simplesmente aceite que é algo inalcansavel, e não caia na besteira de ouvir "o Coleman fazia isso, usava isso e treinava assim" e tentar reproduzir. Você não tem a genética dele, você está a quilômetros de distância dele mesmo quando era um iniciante natural, oque funcionou pra ele não vai necessariamente funcionar pra você. Volte pra realidade. Se ainda nao sabe que treino seguir, comece por isso: Espero que leiam, e que saiam da leitura com pelo menos uma noção melhor do que fazer. QUANDO USAR HORMÔNIOS Pra responder isso, eh importante entender o papel que nosso hormônio principal, a testosterona tem no processo todo. A testosterona, o gh e o igf1 são reguladores de massa muscular, modulando os processos de síntese e degradação proteica. Esses hormônios são menos produzidos pelo corpo conforme a idade avança, esse eh o motivo de perdemos massa muscular ao longo da vida. Especificamente no âmbito do metabolismo muscular, a testosterona eh um potente estimulador da síntese de proteínas, o que ocorre através da interação entre o hormônio com seu receptor específico na célula muscular, e esse é justamente o ponto. Quando um iniciante começa a malhar, seu número de receptores de testosterona eh pequeno, sendo assim, a testo natural que ele produz já supre essa quantidade de receptores com sobra. Pensando que treino, dieta e descanso estão bem alinhados, esse eh um dos principais motivos de um iniciante ter ganhos acentuados no primeiro ano de treino (10-11kg de mm), perto de 5-7 no segundo e menos de 3 no terceiro ano (imaginando cenários bem otimizados). Conforme a musculatura aumenta, a quantidade de receptores aumenta, mas a testo disponível permanece a mesma. Não que não seja possível continuar evoluindo, eh sim, mas de forma mais lenta, e em algum momento da vida você começará a notar involução, como já citado, sua produção natural de testo, gh e igf1 irão diminuir, e não mais serão capazes de sustentar esse número de receptores, fazendo com que vc perca musculatura. Então essa é a hora de entrar com hormônios? Não que tenha hora certa, mas se você deseja ficar maior, essa é a hora que faz mais sentido, você causou um desequilíbrio entre o número de receptores e de testo que possui no organismo, aumentando a testo obviamente irá voltar a apresentar um crescimento muscular com velocidade maior. Então eu estou dizendo a vocês que nos primeiros anos de treino é uma besteira fenomenal introduzir mais testo ao organismo. Nos primeiros anos de treino a sua testo natural é mais que suficiente pra produzir os ganhos esperados, pelo simples fato de você não ter receptores suficientes. Jogo testo a mais, e essa testo vai parar aonde? Não nos receptores musculares, mas sim nos receptores pra te encher de colateral desnecessário. Então quer dizer que um iniciante natural e um que resolve usar eas tem os mesmos ganhos principalmente nos 2 primeiros anos de treino? Sim, exatamente isso. Ambos fazendo tudo certo a resposta eh praticamente a mesma em massa magra criada, diferença mesmo há na quantidade de nitrogênio retido no músculo, e por isso pode se achar que há vantagem para o hormonizado, mas não há, pelo contrário, este cidadão está "mal acostumando" seus receptores antes da hora, além dos colaterais que ganha e passa a ter que controlar, e fatalmente o natural que usar a testo depois vai ultrapassar com facilidade na entrega de resultados. O mais comum na verdade é ver sujeito que começa a se aplicar transferindo responsabilidade dele de treino, dieta e descanso pra droga, e continuando com resultado pífio. A explicação do por que já foi dada. O segundo caso mais comum eh do sujeito que passa a se aplicar, por que está se aplicando faz toda a rotina de treino, dieta e descanso certa, e também atribui o resultado a droga. Não poderia estar mais errado, o resultado foi 100% dele, e sem a droga apresentaria praticamente o mesmo resultado. Vale entender 1 ponto, pra deixar tudo bem explicado. A síntese proteica da construção de massa magra é praticamente a mesma em uma cara de 2 metros de altura e em um cara de 1,60. Se pegarmos os dois iniciantes, e o cara mais baixo construir 20kg de músculos, e o cara mais alto contruir 25kg de músculos, ao fim dessa primeira etapa o mais baixo estará parecendo bem forte, corpo de quem treina pesado, e o mais alto estará somente menos magro, um pouco mais definido. Se você é mais alto, não caia na besteira de achar que o seu processo é diferente e acelerar a entrada dos hormônios, ele não é. Espere seus receptores pedirem testo, não pule etapas, e entenda que pra você o processo será mais lento, pois precisa de vários kg a mais de músculo no corpo pra ficar com a mesma aparência forte do mais baixo. Pra concluir essa seção, quando é a hora da entrada de hormônios? Quando seus receptores pedirem por essa entrada. Quando você já ganhou no mínimo uns 15kg de massa magra naturalmente e a velocidade desses ganhos caiu muito. Se você quiser crescer mais a partir desse ponto, este é o momento de se entrar com hormonios, mais especificamente, com a testosterona. Neste tópico aqui tem uma excelente sugestão de entrada: CICLO Eh a palavra mais usada no meio. Vou fazer um ciclo de 8 semanas disso, 12 semanas disso e daquilo, depois uma tpc, e tentar preservar a maior parte dos meus ganhos. Com tudo que foi explicado acima ainda faz algum sentido fazer ciclo? Se for um iniciante, não vai ter receptores suficientes. Se for um intermediário já com receptores suficientes vai por eles pra trabalhar com os hormônios a mais entrando, ter alguns ganhos, depois para o ciclo, os receptores continuarão lá sem receber hormônio suficiente, e tchau pros ganhos. Ah, mas tem iniciante que faz ciclo e ganha 10kg em 3 meses. Ganha, de banha, água, nitrogênio e glicogenio. Músculo mesmo, massa magra, sem diferenças. Não existe nada mais ilusório e sem sentido nesse meio, nem vou perder meu tempo mais falando disso. O processo de construção muscular é lento, leva anos pra construir um corpo descente, quem consegue é quem mantém treino, dieta e descanso bem alinhados com constância ao longo do tempo. QUAL DOSE E QUAIS HORMONIOS UTILIZAR Você malhou natural por 2 ou 3 anos. Nesse tempo construiu uns 15kg a 20kg de massa magra, e agora parece que os ganhos perderam a velocidade, embora ainda existam. Se olha no espelho e decide que quer ficar ainda maior. Como criou mais massa magra, ganhou mais receptores, então agora está com receptores sobrando e testo faltando, então qual o próximo passo? Voltar a alimentar os receptores. Usando oque? Exatamente a mesma droga que eles estavam pedindo e acostumados, testosterona. Nesse ponto, entenda que estará suprimindo a sua produção natural e trocando ela pela exógena. Estará desligando seu eixo, que produz a testosterona naturalmente. Caso decida anos depois voltar a sua produção endógena, entenda que ela nunca mais será a mesma. Suas bolas vão atrofiar, isso é inevitável. Pode corrigir com hcg semanalmente, mas a verdade é que a maioria de nós usuários acaba não ligando muito pra isso e deixa as bolas minúsculas mesmo. Também ao tomar essa decisão está se prendendo pelo resto da vida a cardio constante. Seu organismo deixará de retirar colesterol da corrente sanguínea pra produzir testo, e a forma mais eficaz de manter o colesterol sobre controle é o cardio. Quanto? Pelo menos 3 hrs semanais, e isso só nesse início. Também estará aumentando a velocidade de ficar calvo, se já houver pré disposição. Não vou discorrer sobre tratamentos pra isso, porque a única coisa que realmente resolve caso queira manter a juba é implante, e isso não é barato. Por falar em barato, vai ter que se adequar também a exames constantes. Não há como fugir. Estará dando ao seu corpo uma dose que ele nunca viu de hormônio, diversos efeitos de feedback vão ocorrer em sequencia, principalmente no início da utilização. Recomendo fortemente que antes de começar faça no mínimo estes exames: Hemograma completo Perfil lipidico completo Glicose - hemo glicada Provas de função hepática completos Ureia creatinina Testo total - livre Prolactina Estradiol Dht T4 Além destes, um eletro e um teste de esforço com um bom cardiologista. Estando tudo normal, e espero que depois de 2-3 anos de treino e dieta bem feitas esteja, estará pronto pra receber a testo exógena. No seu exame de testo total ainda natural deve aparecer um valor dentro de um intervalo de 300 a 800ng, a depender da sua idade. Dificilmente aparecerá algo fora dessa faixa, e estando dentro dela, indica normalidade. Como essa quantidade de testo já não era mais suficiente pra utilizar todos os receptores musculares disponíveis e continuar com um crescimento muscular mais acelerado, podemos começar o uso exógeno com uma dose de 200 a 250mg por semana, de enantato ou cipionato de testosterona,1 ml na grande maioria dos laboratórios que fabricam irão fornecer isso. Oque podemos esperar com essa dose, e por que estes esteres? Como estamos começando, quanto menor o número de aplicações mais confortável será o processo. Tanto o cipionato quanto o enantato irão fornecer testo de uma forma estável por 1 semana, sem grandes vales ou flutuações. A meia vida de ambos é de aproximadamente 1 semana, sendo assim, com as aplicações contantes vocês podem esperar: 250mg na primeira semana 250mg na segunda semana, mais 125mg da primeira 250mg na terceira, mais 125mg da segunda, mais 62mg da primeira 250mg na quarta, mais 125mg da terceira, mais 62mg da segunda, e mais 31mg da primeira. A partir daí o empilhamento fica estável, e a sua testo também estará estável e na dose máxima. Este é o efeito de empilhamento da testo. Sendo assim, após a quarta semana podemos esperar estar com qual dose no corpo aplicando constantemente 250mg? 250mg + 125mg + 62mg + 31mg = 468mg de enantato de testo. Isso corresponderá a quanto de testo no corpo? O ester ocupa aproximadamente 40% da miligramagem, então 468 x 0,6= 280mg de testo. Cada 100mg de testo bate aproximadamente 600 - 700ng no exames, então aqui a sua testo total estaria em aproximadamente 2000ng, um pouco menos talvez. Um valor aproximadamente 3x maior do que a sua testo natural apresentava, ou seja, mais do que suficiente pro número de receptores que você possui agora. Não ache que vc terá os ganhos do primeiro ano novamente. Aquilo infelizmente nunca mais vai acontecer. Quanto maior, mais difícil contruir mais massa, soh estamos tornando isso possível. Entrar com mais drogas ou maior quantidade nesse momento denovo torna se desnecessário, já voltou a ter mais testo que receptor. Leve 6 meses assim, repita os exames, isso se tornará uma constante na sua vida. Que colaterais posso esperar nessa dose? Poucos. Talvez um pouco de acne, engrossamento da barba e novos pelos aparecendo pelo corpo. Sua pressão se estiver fazendo tudo certo, água em quantidade e cardio ainda não deve ser afetada. Dificilmente desenvolverá gineco nessa dose, se for o caso possuo um guia aqui no fórum, acesse ele e lá estarão as suas respostas, como prevenir, e como tratar. Como se aplicar? Intramuscular. De preferência pra spots fáceis. Dorso glúteo, vasto lateral e deltoide. Reveze entre eles. Assista diversos vídeos disponíveis de enfermeiros no YouTube e aprenda a se auto aplicar. Eu prefiro agulhas 30x7 ou 25x7, outras pessoas preferem agulhas menores. Teste e veja o que fica mais confortável. Na hora de se aplicar, não deixe de puxar o êmbolo pra ver se vem ar. Se vier sangue, em hipótese alguma aplique. Tire a seringa, troque de spot, repita todo o processo, pra não ter uma das experiências mais desagradáveis da sua vida. Por quanto tempo levo dessa forma? 1 a 2 anos. Denovo o ganho de massa fazendo tudo certo será o seu parâmetro. Por favor, não confunda ganho de massa magra com ganho de peso. A construção muscular é um processo que leva tempo. Se o seu objetivo é o ganho de massa, não vejo necessidade de pensar em cutting nesses primeiros 4 anos, somente alternar entre bulk com leve superavit calórico e dieta de manutenção pra jogar a gordura fora. TREINO Não vou perder muito tempo aqui, existem dezenas de métodos de treino eficientes, 5x5, dc, y3t, heavy duty, etc etc etc. Vou bater somente em 1 questão, que deveria ser lógica. Quando usamos testosterona estamos melhorando e ampliando a nossa capacidade de recuperação muscular. Isso significa que dificilmente precisará mais que 72hrs pra recuperar um grupo muscular específico. Lembre se, a testo tem ação anabólica e estimula a reconstrução do tecido muscular exigido durante o exercício, oque favorece o aumento de força e a hipertrofia. Sendo assim, das variáveis do treino, de uma atenção a frequência. Se estou com a minha capacidade de regeneração ampliada, por que não treinar um mesmo grupamento muscular 2 vezes na semana? Claro que o descanso ainda é primordial, e você deve priorizar a intensidade nos treinos, mas treinos upper lower + fb, ab 2x se encaixam perfeitamente pra maioria das pessoas em termos de intensidade, frequência adequada e descanso adequado. Fuja de treinos sopa de letrinhas, ainda não precisa deles, e estará jogando potencial da droga que está utilizando fora. Não que estes treinos não funcionem, funcionam, somente não estão explorando ao máximo a capacidade de regeneração que a testo está te dando. BLAST AND CRUISE Até aqui as coisas estavam relativamente simples, mas você se olha no espelho e ainda deseja ficar maior. Não vai ter jeito, terá que jogar mais hormônio. Isso ainda não é bem explicado pela ciência, mas o fato é que depois de um certo tempo a simples relação quantidade de hormônios/receptores acaba perdendo relevância, e pra continuar crescendo precisa cada vez mais hormônio. Eu atribuo isso a resistência natural que seu corpo vai ganhando com a entrada de mais hormônio (nosso corpo é uma máquina de se adaptar), embora existam outras teorias que pra mim não tem tanta relevância e não vou explorar. Com uma dose de 250mg semanais fica relativamente fácil de manter os controladores de saúde em dia, e mantendo dieta e treinos adequados, embora não hajam mais ganhos de massa magra, também não há perdas. Chamamos isso de cruise. Usamos esse período para tentar trazer tudo que foi alterado pelo blast a normalidade, ou pelo menos o mais próximo possível da normalidade. Não há duração específica, vai depender dos seus objetivos de ganhos de massa, mas de tempos em tempos torna se necessário, como veremos a seguir. Blast é o período em que jogamos mais hormônio no corpo pra continuar promovendo o crescimento muscular. Deve durar o maior período possível, pois como já vimos o ganho de massa magra é um processo lento. Para que tenha maior duração, a dose a ser utilizada é a que ainda traga crescimento muscular, mas com o menor número de colaterais. Para um primeiro blast, 500mg de testosterona são mais que suficientes. Nessa dose da pra se levar por alguns meses, antes que seja necessário entrar em cruise pra trazer denovo a saúde em dia. Nesse primeiro blast é comum haver aumento da pressão arterial, ou seja, algo que deve ser acompanhado, aumento de hematócrito, descontrole do estradiol com subsequente efeito de feedback da prolactina, além do descontrole do dht. Alguns usuários nesse período sofrem com falta de libido ou ereção fraca, graças a esses descontroles. Os exames de sangue vão te ajudar a deixar as coisas mais próximas da normalidade. Estradiol em excesso pode ser controlado com anastrozol. (Consulte novamente meu tópico sobre ginecomastia, prevenção e tratamento). Quanto ao hematocrito, é extremamente perigoso ultrapassar valores acima de 54, e o desejado é sempre abaixo de 50. A sangria e/ou doação de sangue são soluções de emergência, mas não resolvem no longo prazo. Após a sangria, rapidamente ele se reconstitui. Natoquinase possui ação de longo prazo, então também não serviria. Aas também somente paliativo, mesmo por que o uso contínuo é maléfico ao organismo. Ou seja, hematocrito saltou, a solução mais inteligente é voltar ao cruise e por a casa em ordem. Seu perfil lipidico apresentará piora durante o blast. É inevitável. Leve até um ponto sustentável, lutando pra manter principalmente o hdl mais elevado. Cardio, gorduras boas, omega 3. Se surgirem muitas espinhas nas costas e no peito, significa que a dose ainda está alta demais para oque você tem de receptores, existem soluções paliativas como banhos mais frequentes, sabonete de enxofre, alguns manipulados, mas nada parece realmente resolver. A solução é voltar ao cruise, se a acne grave permanecer, terá que fazer tratamento com isotretinoina, junto a um bom dermatologista. Estes são os colaterais mais comuns, embora outros possam aparecer. Para se tratar um colateral mais agravado, a solução sempre é retornar ao cruise. Com o tempo esses colaterais mais comuns vão sumindo, seu corpo vai ganhando resistência, mas sempre que subir as doses um ou outro vai aparecer, e haverá um ponto em que não mais seu organismo irá se adaptar, e a entrada de medicações concomitantes com o blast se fará necessária. Falarei sobre isso mais adiante. Então o blast é o período em que abrimos mão da saúde em busca de ganho muscular, e o cruise o período que usamos pra recompor a saúde tentando ao máximo trazer a saúde a normalidade. É meio óbvio que esse comportamento no longo prazo te trará problemas e encurtamento da vida, são escolhas. Quanto mais abusar de hormônios no blast, maior será seu envelhecimento precoce, e mais danos futuros estará obtendo. E referente às doses? Como eu disse, o regulador sempre será o crescimento muscular que deseja obter. Quanto maior você fica, mais difícil ganhar mais músculos, e maior a quantidade de hormônio necessária. Seguindo nessa escala, em 2 ou 3 anos chegará o ponto em que os seus blasts serão de 1g ou mais de hormônio, e seus cruises de 500mg. Até quando continuarei aumentando as doses? Até o ponto que você ficar satisfeito com oque vê no espelho, ou a sua saúde/grana permitirem. ENTRADA DE OUTRAS DROGAS NO BLAST Existem diversos tipos de hormônios além da testosterona, alguns derivados dela mesma, outros do dht, progestinas, sarms, pré hormonais, etc. Eu infelizmente, ou felizmente, sei lá, já experimentei quase todos. Após toda essa experimentação, hoje chego a conclusão de que não há lá grandes vantagens em usar um monte de coisas diferentes pra usuários recreativos (e não atletas de palco). Os hormonios são classificados principalmente por dois itens. Anabolismo e androgenicidade. Sendo bem simplista, anabolismo, poder anabólico, é a capacidade que ele tem de desenvolver crescimento e regeneração muscular, enquanto que androgenicidade podemos colocar como o quanto de colaterais e efeitos indesejados esse hormônio irá te trazer. Sendo assim, como vimos que o crescimento muscular acontece devagar, quanto mais anabólico e menos androgenico forem os hormônios utilizados, melhor será, justamente por poder carregar o uso de doses mais altas por mais tempo. Um bom ponto de partida pra pensar em adicionar outro hormonio será quando você partir pra uma dose superior a 500mg no blast. Até então somente a testo dava conta, mas acima disso o beneficio de adicionar outra droga parece funcionar bem. Não há a necessidade de pular direto de 500mg pra 1g, o aumento continuar sendo melhor em etapas, por exemplo 750mg, e ainda haverá outras questões a serem testadas. A dupla imbatível em questão de anabolismo/androgenicidade continua sendo a mistura de testo e deca (nandrolona). Aqui, cabe uma breve explicação sobre tipos de ésteres encontrados nos diversos fármacos existentes (pelo menos os mais comuns). São os esteres que regulam a velocidade que a droga será liberada no organismo. Quanto mais curto for o ester, maior a velocidade de liberação, consequentemente menor a meia vida da droga. Vou aqui classifica los somente em meia vida curta e meia vida longa, quando necessario. Há extenso material com a meia vida de cada um deles disponível na Internet, não preciso poluir um texto já extenso com a meia vida de cada um. Oque realmente importa saber e entender aqui é que esteres de meia vida mais longa (1 semana ou mais) promovem empilhamento, ao passo que esteres de meia vida curta (3-4 dias) não promovem empilhamento significativo. Ou seja, se eu usar propionato de testosterona (ester curto) precisarei aplicar mais vezes na semana e a minha dose no corpo sera muito proxima da que estou aplicando, ao passo que se usar enantato de testosterona (ester longo) haverá empilhamento e a dose no meu corpo será maior da que estou aplicando, pela meia vida das drogas que já ficaram no organismo. Como estamos falando de construção muscular que demanda longos periodos, e também de doses crescentes de esteróides, faz muito mais sentido pensarmos em esteres mais longos somente. Bom, retornando a testo + deca. Muitos usuários tendem a apresentar mais colaterais com doses mais altas de testosterona, e a deca parece dar uma amenizada nesse quadro. A deca é pouco mais anabolica que a testo, e um pouco menos androgenica, oque a torna uma ótima opção. São doses usuais de testo pra deca 2:1, 1:1, 1:2, 1:3. Vá testando com o tempo e vendo a forma como se sente melhor, e que reduz ao máximo os colaterais durante o blast. Sobre as outras drogas pra ganho de massa, não vejo nenhuma se encaixando melhor que a dupla testo mais deca. Boldenona possui anabolismo muito próximo às duas, mas seu efeito neurodegenerativo não compensa a troca. Diversos usuários também relatam leve depressão usando a droga. Primobolan é uma excelente droga, menos anabolica que testo e deca, mas também muito menos androgenica. Seu preço de comercialização é elevado, oque acaba a tornando menos atraente. Masteron é pouquíssimo anabólico, e também pouquíssimo androgenico. Não é droga de bulk, de ganhos, falarei pouco mais a respeito na parte sobre definição. Trembolona. Essa sim é o capeta na terra. Altissimo poder anabólico, além de deixar o shape com aspecto denso, principalmente em bf mais baixos. Como ela é extremamente anabolica, acaba sendo extremamente androgenica também. Para se ter uma ideia, testo possui um anabolismo/androgenicidade de 100/100. Deca 125/37 a variar um pouco da tabela consultada. Trembo 500/500. Esse valor absurdo é atribuido simplesmente por ela fugir tanto da escala e não haver como mensurar certo. Nao se engane achando que vai usar trembo e vai brotar musculo até na orelha, nao é assim, o processo continua sendo lento, mas é inegavel o poder anabolico dela. Possui também de longe os piores colaterais, e os mais agressivos. Como já tenho mais tempo de uso de anabolizantes do que a idade da maioria que vai ler esse tópico, posso dizer que já vi algumas pessoas tentarem suicídio enquanto estavam usando trembo, e infelizmente já vi duas conseguirem. É uma droga terrível. Além do suor insuportável que passa a te acompanhar durante todo o dia, de odor extremamente desagradável, ela ainda consegue arrebentar a maioria dos seus marcadores de saúde. Se isso não bastasse, ela vai te enlouquecendo aos poucos, e a você torna se imperceptível. Devagar vai ficando mais calado, devagar pensamentos esquisitos ou contra producentes vão aparecendo, sem contar nas explosões de raiva. Nunca é uma palavra forte, mas essa é uma droga que definitivamente nesse momento não quero mais utilizar. ORAIS Creio já ter clarificado bem referente aos injetáveis o por que de se usar a dupla testo + deca, e precisamos usar o mesmo raciocínio com relação aos orais, já que a ideia é utilizar o maior tempo possível e com isso promover o maior crescimento muscular. Para isso, temos 3 drogas orais que se destacam em promover anabolismo com androgenicidade relativamente baixa (lembrando que orais são os que mais agridem o corpo, principalmente o fígado). Hemogenim, oxandrolona e turinabol. Turinabol já vou tirar da lista pela dificuldade de se encontrar e preço elevado. Tanto o hemogenim como a oxan são passíveis de utilização por um prazo mais extenso (acompanhado com exames). Cada um tem suas vantagens e desvantagens, mas já adianto que tendo muito mais ao hemogenim. Hemogenim possui um poder anabólico maior que o da oxandrolona, além de custar muito menos. Essa droga foi endemoniada por muitos anos, principalmente quando era vendida em farmácia e comprada sem receita, baratinha ( sim senhores, houve uma época em que se comprava testo e hemo na farmácia, sem receita, baratinho, ao passo que na mesma época pra usar creatina você precisava contrabandear e pagar bastante caro). O fato eh que dos esteroides orais, ela é a que menos afeta o perfil lipídico, e entre os estragos causados ao fígado, na minha utilização pessoal fez o mesmo que a oxan. Se tenho uma droga muito mais anabolica, mais barata, e que consiga utilizar por um prazo maior, não há muito oque discutir. Discordo bastante também da forma que a turma costuma indicar o uso, somente como pré treino, tomados 2 a 3 horas antes. Independente do oral (excessao do superdrol) não sinto toda aquela disposição a mais e força a mais que dizem os orais entregar antes do treino. A força fica um pouquinho melhor, e nesse quesito é isso, nenhum milagre. Oque realmente me interessa é a outra parte. Vamos pela lógica. O crescimento muscular acontece na sua maior parte impulsionado pelos hormônios, gh e igf1. Sabidamente, os maiores pulsos de gh acontecem durante o sono, e no pós exercício. Por que bem nessa hora não vou querer no corpo um hormônio que é 3x mais anabólico que a testosterona? A meia vida do hemogenim é curtinha, então pra mim é super válido pensando em anabolismo tomar ele pré treino, e antes de dormir. Nesse aspecto, conto o cardio também, pois existe liberação acima da média de gh após o cardio. Uma boa dose pra começar é 25mg pré treino e antes de dormir. Já carreguei essa droga por meses sem que houvesse dano significativo que me fizesse retornar ao cruise. Ainda sobre os outros orais: Stano, não vale o uso pela porrada que dá no hdl. Simplesmente joga no chão, não há cardio ou medicação que segure essa porrada, te forçando a usar por pouquíssimo tempo, sendo assim, não serve pro objetivo de construir massa muscular em longo prazo. Dianabol joga sua pressão nas alturas, bate forte no colesterol e é uma desgraça pro estômago. Comer 4k calorias com o estômago fudido simplesmente não dá, então descarto essa droga para utilização também. Superdrol. Essa porra sim da uma força do caralho. É tomar é bater pr atrás de pr. O efeito estético também é fenomenal, e enche demais seus músculos de nitrogênio. O problema é que é uma bomba pro fígado, detona perfil lipidico, e nosso corpo se acostuma rapidamente a ela, não produzindo mais os mesmos efeitos em utilização futura. Halotestin nunca tomei, não é uma droga que me interesse muito pelo baixo poder anabólico. Sarms nunca tomei, não sei ao certo oque tem dentro e seus mecanismos de ação, única informação relevante que tenho é do curto prazo recomendado de utilização, sendo assim não me interessa também. Bom, termino aqui o combo de esteroides que enxergo ser o mais "seguro", ou seja, que você pode carregar o blast pelo maior tempo possível para que realmente tenha ganhos significativos de massa magra com a menor androgenicidade possível. Testo, deca e hemogenim. POLIFARMACIA Inevitável depois que ultrapassa 1g de esteroides por semana. A partir desse nível de utilização, somente os hábitos que levou até aqui passam a não serem mais suficientes pra segurar os colaterais, e quando menos vê esta usando losartana pra regular a pressão, natoquinase pra manter hematocrito baixo, rosuvastatina pra melhorar o perfil lipidico, anastro pra conter o estradiol, cabergolina pra baixar prolactina, remédio pra dormir, entre outros. Não há como dizer que essa utilização é segura, não dá pra dizer que não perde longevidade fazendo isso. Denovo, são escolhas, só escrevo aqui pra deixar a todos cientes que se transformar em polifarmacia é inevitável a partir de doses de hormônios mais elevadas. HORMONIOS EM CUTTING Resolvi acrescentar esse capítulo devido a dezenas de posts abertos toda semana sobre hormônios pra secar. Depois de uns bons anos fazendo bulk e manutenção, e entupindo o rabo de hormônios vai chegar um momento em que vai querer secar, definir, afinal, já tem algo pra mostrar abaixo da capa de banha (e quando me refiro a banha, é bf na casa dos 15%). Se após todos esses anos fazendo dieta não aprendeu a controlar o seu bf e manter ele relativamente baixo, sinto muito pra você amigo. E pra todos os caras que querem atalho pra secar, entendam de uma ver por todas, hormônio não seca! Se hormônio funcionasse pra secar do jeito que vocês pensam, um cara que se entope de hormônios numa dieta de 5000 kcal iria crescer seco. Isso não existe! Vamos denovo lá pro começo do texto. Pra haver crescimento muscular, é necessário superavit calórico e uma boa dose de proteínas. O hormônio entra pra ajudar esse processo a acontecer. Que diabos de ganho muscular espera ter em cutting, déficit calórico? Nenhum, não há como. Segundo ponto. Pra secar precisa mandar gordura embora. Oque faz isso acontecer é você gerar déficit calórico para obrigar seu corpo a usar as gorduras como fonte de energia. Aonde acham que os hormônios podem potencializar esse processo? Hormônio em cutting serve simplesmente pra segurar massa magra, mais nada. A vantagem que ele te da é somente poder usar um déficit calórico mais elevado que um natural preservando sua massa magra, mais nada. Pra isso doses de 250mg a 500mg de testo (a depender da quantidade de massa magra que tiver) são mais que suficientes. Aqui vale exatamente o mesmo raciocínio lá do começo do tópico. Se você não tem massa magra, já não malha a anos construindo alguma musculatura, vai usar hormônios pra segurar o que? Como segurar o que não se tem? Testo não seca, stano não seca, masteron não seca. Oque seca é déficit calórico, e criar mais déficit através de treino e cardio. Fim. Agora, se já tem uma boa musculatura constituída, e já desceu bem o bf com dieta, cardio e treino, pra se alcançar ainda menos gordura corporal cabem recursos, os estimulantes. Estes entram abaixo de 12% de bf, e não vou discorrer sobre pois não é o assunto do tópico. Sobre o masteron e cutting, famoso nesse período, sua função é uma só. Empedrar os músculos de quem já possui bf baixo. Ele não queima gordura, ele somente dá um aspecto mais bonito ao físico já definido. OQUE VAI ACONTECER A HORA QUE PARAR DE USAR HORMÔNIOS Entenda como um aluguel. Estes músculos a mais que ganhou estão recebendo hormônios pra ficar ali. A hora que você parar de pagar, vão embora, rapidamente. Entenda que parar de pagar não é trazer pra dose de cruise. É ou restabelecer seu eixo, ou utilizar doses de trt. Esse processo é muito rápido, e seu corpo não sabe bem lidar com isso. Ele passou anos recebendo doses supra fisiológicas de hormônios, de repente fica sem nada, a preservação aciona o alerta vermelho, e rapidamente manda embora o que não é sustentável naturalmente. Toda uma programação que ele estava acostumado se desfaz, e não há treino, dieta e descanso que mantenha isso. O nitrogênio estocado no músculo vai embora, não há mais oque o segure ali. Seu corpo percebe que aqueles músculos em excesso consomem muita energia, e passa rapidamente a se desfazer deles e a estocar energia. Ou seja, sua dieta fica bem difícil de regular, e comer oque normalmente comia em manutenção agora te traz gordura corporal a uma velocidade muito alta. A sua disposição vai pro talo. Passa a ficar difícil acordar e a se concentrar. Aquela aparência flat vem rapidamente, e o seu shape fica muito feio. A força que possuía pra treinar reduz, muito, bem como aquele gás a mais. Como eu sei disso? Estou natural a 6 meses quase. Em 6 meses meu físico regrediu violentamente. Uso ainda dose de testo suficiente pra me deixar próximo dos 300ng de testo no corpo, muito próximo do que um natural de 42 anos teria, desde que fosse saudável. Fiz isso por diversos motivos. Minha rotina no trabalho apertou demais, tenho 2 filhas pequenas que exigem bastante, e também queria dar uma boa limpada nos meus receptores. Sei que agora depois de meses voltei a encontrar um encaixe na dieta, e o físico devagar está voltando a responder, mas levou tempo pra reencontrar. Simplesmente agora não consigo mais acreditar naqueles caras que dizem que largaram os hormônios ou estão em dose de TRT e permanecem grandes. É impossível, a fisiologia não permite. Próximo projeto agora é conhecer na prática um pouco mais de gh e peptideos, tendo uma boa experimentação posso voltar aqui e complementar o tópico. É isso, dúvidas pertinentes fico a disposição pra ir respondendo abaixo, e também aqui no hipertrofia tem uma galerinha fera que tem tanto conhecimento ou mais do que eu pra ajudar a sanar as dúvidas. Contribuições serão sempre bem vindas. Esse é um basico, tem mais coisas que podem ser feitas e usadas, se deseja, ou estude, ou contrate um coach. O fato eh que esse básico bem feito trará resultados, e se seguir, te impede de fazer besteira. Abraço. Este conteúdo foi feito por humano, baseado em experiências humanas, feito para humanos.

Meio loucura isso aí né mano. Acredito não. Pessoal que treina com foco em força costuma ser zoada por "tirar uma sonequinha entre as séries" e "passar o dia na academia". Afinal, são exercícios compostos com muita carga e, dependendo do programa, muitas séries. Pessoal costuma descansar bastante e isso aumenta o tempo de treino. Agora, muita carga, pouco tempo de descanso entre séries e muitas horas de treino me parece ser receita pra uma rabdomiólise kkk.

Fale por você kkk. Não precisa ser "oldiscul" pra treinar bem. Ex: eu treino sempre proximo à falha entre 8~12 repetições, não "cronometro" intrasérie mas descanso o suficiente pra conseguir manter o maximo de desempenho nelas, e isso sempre dá em torno de 2 min, 2 e meio, dependendo do tipo de exercício. A questão é ser inteligente. Existem várias estradas que levam ao mesmo lugar. O mais inteligente é escolher a melhor delas.

O cara foi segundo no mr. O, pra ele foi bem efetivo. É efetivo pra qqer um? dificilmente.

segue o baile, segue vencendo

liguei o motor agora vai

Engatou os treinos, novamente.

Bom dia. Não consegui treinar ontem e fui hoje. Semana q vem volto a fazer FB3x q se encaixa melhor no meu cotidiano. Lower 2 Agacho 1x5x90kg 3x1x110kg Rdl 1x5x90 1x5x110 2x5x130 ficou pesado, voltei pra trás 1x6x110kg Manguito rotador externo 3x8x15kg Ombros Y 4x8x8kg Treino foi esse. Abraços

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, eu fico imaginando se tu montando esse post, "medo de ter pego alguma veia", era pra estar com Jesus rapidinho kkkk.... A dor sempre vai haver por ser um produto oleoso, isso é normal.

Sobre a sangria, ninguém faz certo Pq simplesmente retiram uma bolsa de sangue -+450ml Mas não repõe esse volume em soro Isso iria manter o volume total de sangue e "diluir" o sangue Mas ao tirar quase meio litro de sangue você sinaliza pro corpo que teve uma hemorragia e como resposta produz mais sangue, mantendo o hematócrito

Fala, pueblo, bom dia! hoje foi dia de ombros acostumei tanto a treinar na pressão de tempo e fazer render que hoje que tinha tempo acabei terminando o treino no mesmo tempo de sempre kkkk primeiro exercicio combo de remada alta/desenvolvimento barra/ Elevação lateral-frontal halteres/ posterior de ombros halteres faz um, emenda outro e vai seguindo até acabar, descansa 30 segundos e repete fiz 5 disso depois desenvolvimento sentado na smith 4x10 encolhimento smith 7x5@160kg depois fiz loaded carry com kettlebell, notei um imbalanço do lado esquerdo e vou trabalhar isso ( a estabilidade é a mãe da força) depois fiz tear appart com uma banda elastica e terminei oo treino segue plano, segue jejum e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Obrigado amigo 💪💪

Isso aí, pelo menos 2 meses em manutenção. Tu precisa ganhar massa como um todo, tá muito longe de ter um corpo que precise focar nesse ou naquele grupo muscular. Sim, chega de cutting, tá na hora de começar a construir músculos.

E o vídeo? Não filmou, não aconteceu..

Falai meus manos Mascote do diário aí. Na verdade hoje eu estou bebendo esse leite numa caixa muito melhor, com tampa. Vou achar aqui. Esse é topper Entendam meus amigos. Conquistas materiais são muito legais kkkk que carro maneiro hein irmão mas e o supino levanto quanto hein? Treino de hoje foi depressivo, só de puxar. Barra Fixa 2x10x120kg BW Tô fazendo Barra Fixa em todos os treinos de Smolov/Supino. Então ainda estou meio cansadão aí. Chin Ups 2x10x120kg BW Único treino de bíceps aceitável aí. Remada Serrote Aberto Supino Invertido Pronado sei lá só vê aí 4x8x50kg Eu estava passeando pelo instagram (aliás https://www.instagram.com/luthorlifts/) e vi algum PL fazendo essa remada. Como a pegada é pronada então acredito que fica um ênfase no upper back, sei lá. O importante é que é o movimento do supino, mas de puxada. Tentei treinar grip, mas ele tá completamente fritado pelo excesso de treino. Tô treinando grip em todo Smolov também, e ontem eu fui até a falha, tá destruído. É só isso por hoje meus manos Treino de amanhã vai ser Supino 8x4x170kg PEEEEGUEM kkk tô com medo Valeu!

Po mano, treinar 2 vezes no dia é coisa de profissional ou de quem tem somente 20 minutos para treinar de manhã e mais 20 de noite. Não faz sentido nenhum você ter 10 treinos na semana de 1:30h. Vai se fuder e se machucar todo. Tem 5 dias? Faz abc+up/low ou ab2x com um cardio no meio. Se for tanto da sua vontade faz um abcde comum mesmo, melhor que nada.

Boas Treino de quarta foi assim; Agachamento - 110kg -18,18,18,15 reps (4) Legpress - 190kg - 20,15,17,16 reps (4) Flexora Deitado - 40kg - 23,20,19,21 reps (4) Panturrilha Sentado - 48kg - 20,19,19,18,16,15 reps (7) Dessa vez eu percebi a questão da lombar, qdo ia fazer aquela repetição a mais chegando perto da falha começava a querer perder a técnica, dessa vez eu me atentei bem e foi bem mais tranquilo. meio fora de tópico mas queria compartilhar a estatua que fiz esses dias e gostei bastante; Bons treinos

Nego vai prejudicar o eixo com 19 anos

anastro eu recomendo comprar de farmacia, genérico mesmo, nem 30 reais eu não confio nem um pouco nesses ansatro manipulados vivem dando BO cansei de ver isso com meus alunos

Fala, meu povo, bom dia! hoje foi dia de pernas treino com descanso curto, em jejum e tudo aquilo que vcs tão careca de saber primeiro exercício Box squat 3@20kg = só barra 3@50kg 3@80kg 4@100kg 3@120kg 1@140kg - falta muito pra voltar, mas vai ovltar 3@100kg segundo exercício zercher box squat 8@50kg 3x5@80kg 2@100kg - preciso reaprender a fazer o bracing correto pq saporra tava apertando muito plexo solar e tava ruim de respirar terceiro exercício terra 5@80kg 5@100kg 5@120kg 4@140kg 3@160kg 3@180kg 2@200kg [ o foda é que academia onde estou é academia de velho rico, não cabe mais anilha do que isso na barra,] 3x5@120kg alongamentos e mobilidade alongamento em suspensão com elevação de joelhos segue plano, segue jogo e vão fazer algo fantástico com suas vidas terceiro exercício

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada c/ fat gripz - 1x3 - 35 kg + 3x8 - 24 kg de cada lado Barra fixa c/ fat gripz - 1x3 - 34 kg + 3x6 - 10 kg Remada articulada c/ fat gripz - 4x8 - 38 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x8 - halteres de 23 kg Elevação lateral c/ fat gripz - 16/11/9 - halteres de 14 kg Rosca inversa Scott - 15/10/9/8 - 8 kg de cada lado

terça, 20/08/2024 supino, Smolover Julio, W2D1: 1 x 12 x 23 kg; 1 x 10 x 45 kg; 1 x 8 x 68 kg; 6 x 6 x 90 kg remada curvada: 1 x 5 x 20 kg; 1 x 5 x 34 kg; 1 x 5 x 51 kg; 5 x 5 x 60 kg desenvolvimento militar: 1 x 10 x 20 kg; 1 x 10 x 27 kg; 5 x 10 x 40 kg cardio: elíptico ilustrado (aquele que eu faço um pouco e vou reorganizando a bagunça da gym); 21 minutos resenha: treino bom e dieta confusa novamente. O lance de dividir o treino em domingo e segunda gerou essa sequência de treinos de três dias seguidos. Foi meio foda. Mas a planilha tá em dia pro champz. Era isso ae, meus parças, até a próxima!

Meu Brother, de forma facil consegue gerar pelo GPT. lá consegue definir basicamente tudo... ou gerar o básico. só exemplo gerado : ( não seguir por favor). Calorias totais por dia: 3.000 kcal (pode ser ajustado conforme necessário). Distribuição de Macronutrientes: Proteína: 1.200 kcal (300g) Gordura: 900 kcal (100g) Carboidrato: 600 kcal (150g) Refeição 1: Café da Manhã Ovos mexidos (4 ovos inteiros): 24g de proteína, 20g de gordura Avocado/Abacate (100g): 2g de proteína, 15g de gordura, 8g de carboidrato Queijo Minas Frescal (50g): 8g de proteína, 5g de gordura Café sem açúcar (opcional) Total: 34g de proteína, 40g de gordura, 8g de carboidrato Refeição 2: Lanche da Manhã Peito de Frango Grelhado (150g): 35g de proteína, 3g de gordura Amêndoas (30g): 6g de proteína, 15g de gordura, 6g de carboidrato Total: 41g de proteína, 18g de gordura, 6g de carboidrato Refeição 3: Almoço Picanha Grelhada (200g): 50g de proteína, 40g de gordura Legumes Cozidos (brócolis, cenoura, couve-flor) (200g): 4g de proteína, 2g de gordura, 20g de carboidrato Salada de Folhas Verdes (alface, rúcula) com azeite de oliva (30g de azeite): 30g de gordura Total: 54g de proteína, 72g de gordura, 20g de carboidrato Refeição 4: Lanche da Tarde Atum em Água (150g): 35g de proteína, 3g de gordura Castanha-do-Pará (20g): 4g de proteína, 14g de gordura, 4g de carboidrato Total: 39g de proteína, 17g de gordura, 4g de carboidrato Refeição 5: Jantar Filé de Salmão (200g): 40g de proteína, 20g de gordura Abobrinha Grelhada (200g): 4g de proteína, 2g de gordura, 10g de carboidrato Arroz Integral (100g cozido): 3g de proteína, 2g de gordura, 25g de carboidrato Total: 47g de proteína, 24g de gordura, 35g de carboidrato Refeição 6: Ceia Queijo Cottage (200g): 25g de proteína, 5g de gordura Pasta de Amendoim (20g): 5g de proteína, 10g de gordura, 6g de carboidrato Total: 30g de proteína, 15g de gordura, 6g de carboidrato Resumo Diário Proteína: 245g (1.000 kcal) Gordura: 186g (1.674 kcal) Carboidrato: 79g (316 kcal)

psyllium é uma puta enganação pra dar saciedade, melhor você se entupir de folhas verdes e pepino.

fiquei meio com receio não tinha ninguém por perto, mas sábado agora eu tento uma carga mais desafiadora. Esse desafio está me dando um animo a mais hehe, achei q não ia conseguir uma carga boa mas agora me deu mais animo.

FAla, meu povo, bom dia! Hoje foi dia de full teta e triceps treino de 20 minutos, sem muita enrolação, descanso nulo entre exercícios e mínimo entre séries primeiro bloco supino inclinado/fly inclinado 30º 3x12 de cada, esperando dona liberar meu canto pra fazer supino chão fiz ultra slow alongando tudo pq tava só enrolando até poder fazer o que tava pensando em fazer segundo bloco supino chão 3x10@80kg 2x8@100kg 4x4@120kg 2x1+sustentação @ 140 kg (é o mês e meio sem treinar cobrou boleto) 3x4@120kg 2x6@100kg 15@80kg terceiro bloco supino fechado inclinação 30º 3x10@50kg 2x8@70kg 2x15@50kg 2x20@40kg e tava com os triceps em morte clínica segue plano, segue jejum e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Hoje foi um dia meio complicado e quase não consegui treinar, foi aos 45 do segundo tempo, mas saiu, e tive uma supresa legal: Treino 1: A. Agachamento 3x100kg + 3x110kg B. Supino reto 1x5x90kg - Peito doendo das excêntricas de domingo. C. Remada aberta peito apoiado 2x10x70kg - Pegada igual supino. Fechei um pouco a pegada e resolveu um impacto que tava dando no ombro. D1. Power clean 2x3x60kg D2. Clean 1x3x60kg E1. Elevação lateral 1x10x30kg - 2DB 15kg E2. Crucifixo invertido unilateral 1x10x15kg Consegui fazer cleans! Feliz pra caralho! Carga geriátrica ainda, mas fodace! Não perdi técnica nesses meses sem olys, oq é até certo ponto surpreendente. Agacho tá em -50kg, mas sigo subindo 2kg por treino… baby steps. Supino hj que salgou. Eu sabia que as excêntricas tem a recuperação muscular demorada, como já tinha falado em post anterior, mas me surpreendeu. Dois dias depois de 4 séries de uma repetição e meu peitoral tá destruído e só fiz uma série de supino e ainda foi mto. Vou ter que repensar o dimensionamento dessas excêntricas pesadas. As articulações estão mto bem, que é oq costuma ser problemático, então o caminho tá certo, é só ajuste. É isso.

segunda, 19/08/2024 agachamento: 1 x 10 x BW; 1 x 8 x 21 kg; 1 x 6 x 43 kg; 1 x 5 x 64 kg; 5 x 5 x 86 kg rdl: 1 x 5 x 20 kg; 1 x 5 x 36 kg; 10 x 5 x 54 kg cardio: elíptico ilustrado (aquele que eu faço um pouco e vou reorganizando a bagunça da gym); 21 minutos resenha: treino bom e dieta confusa. Aliás nem tô detalhando a dieta. O "bom" da dieta confusa é que a energia sobe e eu fico no talo pra treinar. O "ruim" é precisar improvisar alguma desculpa pra pesagem da sexta que vem. Era isso ae, meus parças, até a próxima!

Não se engane, fiquei quebrado no resto do dia. No domingo peguei um resfriadao e fiquei zoado, ontem foi o pior dia, um lixo completo kkkk Ai tomei uns 15 remédios e agora estou melhor, voltarei a treinar só amanhã ;/ Sera que o DL no fim do treino não foi o causador? Kkkkkkkk

Falai meus manos Faltam menos de 2 semanas pro campeonato de supino aqui do fórum. Honestamente, tá muito foda ver o clima do pessoal planejando quais cargas e reps vão utilizar. Tô pensando em testar nas segundas e sextas, são duas semanas, então 4 tentativas. Bora fazer bonito: Treino de hoje foi uma MEEERDA Agachamento 220kg Aqui eu já vi que tinha coisa errada. Quando agachei com 260kg, os 220kg subiram com 0,4 m/s. Hoje subiu com 0,3 m/s. Não é bom. Agachamento 240kg Velocidade também abaixo de quando agachei com 240kg no dia dos 260kg. A percepção de esforço também foi uma merda, não gostei. Semana passada eu programei mal os descansos entre os treinos de inferiores e acabei fritando o SNC. Descarreguei galões hoje e me senti bem cansado. Agachamento Back Offs 3x5x200kg Próximo agacho será só Sábado. Então tenho 3 dias de descanso aí. Até lá, acho que me recupero pra agachar com 260kg de novo. Pulei o RDL, esse fdp enfia quase tanta fadiga quanto um Terra pqp. Só isso por hoje manos Amanhã, Smolover Júlio, continuando a briga com o leg drive. Valeu!

Glória a Deuxxxxx Fefe na área novamente! Maravilha!

Desculpem a demora de responder, acabei esquecendo de atualizar, estou seguindo o protocolo que o MBD e o Stein indicaram devido ter começado a dar coceira nos mamilos, e troquei o ester apenas para enantato. Senti uma melhora na ereção ontem com a parceira, irei seguir os 0.5mg de amastro ds5dn por 1 mês e ver se espaço ele para 7 dias como recomendado. Daqui 20-30 dias refaço os exames e atualizo meu caso. Espero que essa melhora se mantenha nos próximos dias, estou confiante nisso. Até breve com os exames.

Não tomar kkk

Diferença de aromatização, tem pessoas mais sensíveis ou não ao estradiol. Tem pessoas que não se dão bem com testo alta ou que não se dão bem com nandrolona. Não existe uma resposta simples pra isso, tem uma infinidade de questões a se responder antes de pensar em subir a testo ou adicionar deca. Tem gente que tem bad com nandrolona, nesse cenário pode ser melhor usar mais testo, mas normalmente 1g de testo sozinha já vai trazer mais colaterais do que 500mg de testo e 500mg de deca Varia! Tu tem que estudar prós e contras dos fármacos e entender sobre eles pra saber o porque fazer esse tipo de manobra.