Líderes

domingo, 18/07/2024 sono: ruim. Fui no rodízio de massas e carne à noite. treino: Smolover Júlio de Supino W1D4: 1 x 10 x 26 kg; 1 x 7 x 52 kg; 1 x 5 x 72 kg; 10 x 3 x 103 kg ABW: 10 x 5 reps Cardio: Boxe + Vinho + Rock'n Roll, 60' dieta: dia de "refeição livre"zoada. Explico a seguir. resenha: 1. Ando me enrolando demais pra fazer as coisas. Mesmo em pleno domingo eu quase não consegui treinar direito, pois era pra fazer o Smolov junto com treino de pernas. 2. Escala de percepção do Smolov? Suave por enquanto. Usei intervalos de dois minutos do começo ao fim. Porém, não sirvo de exemplo, pois estou usando a segunda pedida, ao invés da terceira (que falhei) na planilha. Enfim, era isso ae, fellas. Até a próxima

Treino de hoje: B2 Stiff 3 x 8 a 10 60kgs* Legpress 3 x 8 a 10 260kgs Flexora 3 x 10 a 12 Extensora 3 x 10 a 12 (Zerei a máquina) Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 - 15' de esteira Treino atual: 190/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do desafio Hipertrofia.org: 08/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 51/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.437

Fala galera Não tenho conseguido estar tão presente no forum devido ao trabalho, essas semanas eu estava com um mega desafio no trabalho que ocupou 100% do meu tempo, ai acabei não lendo muito os diarios e nem postando. Vou fazer um mega post com os treinos da semana. Quarta foi dia de superior, estava bem, segue: Upper 1 Spotto Press - 4/4x125kgs + 3x130kgs - RPE8.5/+5KGS - Notei que as series com 125kgs estavam bem rapidas, ai optei por subir a carga na ultima. Remada Curvada - 9/7x125kgs - Subir a carga e vou subir emcima de uma anilha pra ficar mais inclinado. Puxador Frente Neutro - 7x110kgs + 10x100kgs - +1rep - Sem strap, só no magnésio agora. Elevação Lateral - 13/10x22kgs - +1rep. Crucifixo Invertido - 13/11/10x16kgs - +1rep. Rosca Martelo - 9/9x28kgs - Ok. Ai sexta feira era dia de lower 2, consegui chegar bem na academia e estava bem motivado, consegui um treino legal. Percebi uma certa adaptação ao uso da palmilha já e finalmente recuperei meu pr do agacho, segue: Lower 2 Agachamento Livre Pausado - 4x165kgs + 5x145kgs + 5x150kgs - Pr era 4x165, recuperado. Backoffs sairam rapidos, vou trabalhar só com 150kgs agora, bar path alinhado. Agachamento Hack - 9x220kgs - +1 rep. Flexora em Pé - 6x45kgs + 9x35kgs - ok. Cadeira Flexora Unilateral - 6x60kgs + 9x50kgs - Ok. Flexão Nordica Reversa - 2x12x18kgs - +3kgs - Usando halter agora, da medinho kakaka. So filmei o Backoff porque não queria distrações na topset. Pretendo agora pelas proximas semanas rampar para 170, 175 e depois voltar pra 165 e tentar puxar 5 reps. E ontem eu fiz upper 2, acordei legal tambem, tava motivado e sem dores, fiz um treino daora, segue: Upper 2 Supino Pausado - 1x135kgs (Spotto) + 3x130kgs + 4x125kgs - +RPE9.5 - Progredi em velocidade, subiu melhor do que na semana anterior, me deu uma fadiga fudida nos triceps, to pensando em abrir o grip em 1 dedo, veremos. Acabei fazendo 135kgs de spotto de feeder só pra ir acomodando a carga tambem! Larsen Press - 3/3x115kgs - Estava com dores nos triceps ai acabei fazendo com folga. Crucifixo 10° com Halteres - 8/9x36kgs - +1rep - Primeira serie saiu rpe9 e na segunda progredi. JM Press - 2x8x57kgs - Top, duas series com essa carga. Pendlay Row - 7/9x130kgs - +1rep. Pullover Corda Unilateral - 7x22,5kgs + 10x20kgs - +1rep - Top. Remada Alta com Halteres - 8/9x36kgs - +2kgs - Movimento controladissimo. Tate Press - 9/9x26kgs - +1rep - Progredi mas não ta legal, vou ficar nesse peso um bom tempo. Sumo Deadlift - 1x220kgs Pausados + 1x240kgs + 1x250kgs - E pra minha surpresa no fim do treino me deu uma vontade insana de fazer Deadlift kkkkkk resolvi montar a barra e fazer, fodase. Fiquei satisfeito de ter feito 250kgs no dia seguinte do lower 2 e no fim do treino de upper 2, quer dizer, no auge da fadiga ainda fiz um carga boa com movimento bom. É isso, hoje é descanso, amanhã tenho sbd pra fazer e ja era. Essa semana devo trabalhar bastante porem o desafio é menor, então ao longo dos dias vou vendo o diário dos amigos. Valeu e bom domingo a todos.

Galera, deu bom. De acordo com o médico, o peso subiu um pouquinho, a massa subiu um tantinho e o bf também. Então, dentro do meu momento, está maravilhoso e fiquei empolgada. Pena que hoje não deu pra treinar, pq a consulta era bem na hora do treino, mas é bom que o corpo descansa.

Boa tarde. Treino de hoje upper1 Supino halter 1x8x20kg 1x8x26kg 1x8x28kg 1x8x30kg 1x8x32kg Muito foda levar o halter na posição de supinar. Supino pausado barra 1x8x50kg 1x6x70kg 1x6x80kg Voltei pro supino na base da teimosia, meu ombro continua ruim. Remada curvada 1x8x50 1x8x70 1x6x90kg Parei nisso pois meu biceps tá doendo devido impacto da barra no front squat de ontem. Manguito rotador 3x8x15kg Abordei o treino devido a rolagem da barra no biceps. Amanhã descanso. Quinta espero estar melhor. Abraços

Falai meus manos Faltam menos de 2 semanas pro campeonato de supino aqui do fórum. Honestamente, tá muito foda ver o clima do pessoal planejando quais cargas e reps vão utilizar. Tô pensando em testar nas segundas e sextas, são duas semanas, então 4 tentativas. Bora fazer bonito: Treino de hoje foi uma MEEERDA Agachamento 220kg Aqui eu já vi que tinha coisa errada. Quando agachei com 260kg, os 220kg subiram com 0,4 m/s. Hoje subiu com 0,3 m/s. Não é bom. Agachamento 240kg Velocidade também abaixo de quando agachei com 240kg no dia dos 260kg. A percepção de esforço também foi uma merda, não gostei. Semana passada eu programei mal os descansos entre os treinos de inferiores e acabei fritando o SNC. Descarreguei galões hoje e me senti bem cansado. Agachamento Back Offs 3x5x200kg Próximo agacho será só Sábado. Então tenho 3 dias de descanso aí. Até lá, acho que me recupero pra agachar com 260kg de novo. Pulei o RDL, esse fdp enfia quase tanta fadiga quanto um Terra pqp. Só isso por hoje manos Amanhã, Smolover Júlio, continuando a briga com o leg drive. Valeu!

FAla, meu povo, hoje forcei a barra e consegui treinar treino rápido, mesmo tendo tempo, pq descobri que não tenho saco pra ficar pensando na morte da bezerra hoje foi costas e biceps em jejum com descansos curtos, quase sempre o tempo de subir peso primeiro bloco Puxador pegada pronada aberta/puxador pegada supinada fechada/pullover no puxador 6 rounds disso segundo round puxador pegador triangulo/puxador puxador triangulo unilateral 5 rounds disso terceiro exercício remada curvada pronada 4x12@80kg (leve mesmo - só pra ativar) quarto exercício remada curvada supinada 5x10@50kg quinto exercício fat man row pegada pronada/sustentação isométrica com pegada supinada 3x isso sexto exercício - aqui biceps já tava gritando dropão de rosca direta no cross tijolinho por tijolinho até zerar tudo sétimo exercício rosca scott soma 1 com alteres depois rosca 3 depois abs em suspensão e alongamento em suspensão banho e partiu trabalho e vão fazer algo fantástico com suas vidas

O sal de ambas é vendido por peso. Se 250mg de testo custam 200, e 100mg de masteron custam os mesmos 200, masteron eh 2.5x o valor da testo, como o @Beerus explicou. Como te disse, são drogas bem distintas, tanto em anabolismo quanto a ligação de receptores quanto a nitrogenacao, etc etc... Além disso tem a dieta, e como está o físico. Usar oxan em bulk com bf de 17% eh uma coisa, usar em cutting estando com 10% é outra. O mesmo vale pro masteron. Pra definir qual droga vai usar não é "saber como ela reage no meu corpo", pois ela pode reagir diferente, em diferentes estados do físico e dieta. Droga se define a partir do onde estou, e onde quero chegar.

Falai meus manos Esse final de semana apareceu um pessoal aqui no fórum fazendo TRT com 18 anos. Justificativa dos caras era "meus amigos estão fazendo X e Y" Eu preciso fazer TRT porque meu amigo supina Xkg. Eu preciso usar hormônios porque meu amigo pega tal mulher. Irmão, fodam-se os outros, vamo supinar: Hoje foi aquele treino que eu fraquejei 😔 Smolov Supino 6x6x150kg ÚLTIMA SÉRIE Medidor Smolov 3/10 Puta merda, esses primeiros treinos da semana são muito leves e muito chatos. Passei Domingo todo com vontade de supinar e venho hoje pra fazer um negócio triste desses. Deu não, tive que aprontar alguma merda. Supino 180kg Terminei de fazer os 6x6x150kg e fiz isso aí. Última vez que medi velocidade nos 180kg foi 10/06 e subiu com velocidade de 0,22 m/s Hoje subiu com 0,28 m/s Supino 200kg Perdoa, perdoa o pai. Arrependimentos: Nenhum. Faria novamente: Sim. Foi belo e moral? Foi. Tem mais merdas nos stories do insta: https://www.instagram.com/luthorlifts/ É só isso por hoje meus manos Amanhã Agachamento com 260kg Valeu!

Particularmente eu começaria só nos 250mg, até chegar nuns 14%, aí sim adicionaria uns 300mg de derivados pra ajudar no polimento e também na lipólise. Gasta menos dinheiro e saúde, e torna o processo mais consistente.

Isso aí que o @Beerus falou. De preferência de arroz pq a de soja parece massa argamassa.

Que é isso, velho? "Malho" há 7 anos? Esses números são de quem passou 7 anos num sofá, comendo Doritos. Drogas só vão piorar tua situação. Edit: e não é culpa de genética nenhuma, são só escolhas.

Para entender melhor seu caso vc precisa contar a historia inteira, vc provavelmente ficou 20min contando sua historia para a nutri e respondendo perguntas, mas aqui vc colocou 2 linhas de texto, dieta é contextualizada só numeros fica muito a interpretação de quem lê. Vc não reclamou muito q tinha muita fome não?

Até porque seria inviável seguir isso por mais do que algumas semanas, ninguém aguenta. De qualquer forma em um mês não acontece nada relevante, mesmo que fosse essa a ideia da nutri, seria bem questionável.

Comida pra kct, e haja frango grelhado no vento pra bater isso, dia inteiro igual vaca comendo capim...

Não treinei bíceps porque treinei ontem em casa e dei uma comprimida leve no volume porque vou dar só 1 dia de off pra repetir o treino, fiquei muitos dias sem treinar. Dia 23 vou pegar 4 plantões, lá só vai dar pra treinar membros superiores. Hoje Supino reto (80kg) 3x5 (+1kg) Paralelas 2x9RPE Tríceps francês uniltareal (8kg) 1x10RPE Pendlay row (70kg) 3x5 (+2,5kg) Pulley pronado (40kg) 2xFalha da amplitude total

vc esta se esquecendo do ponto principal dessa comparação enantato é 250mg/mg, masteron é 100mg/mg entao ele é 2vezes e meia mais caro que o enantato nem de longe tem o mesmo valor

Fala pessoal Ontem foi dia de SBD, estava sem tesao pra treinar, uma preguiça fdp de fazer terra, mas fiz e deu bom, segue: SBD Sumo Deadlift Pausado - 2x4x225kgs - +2reps - Desde a minha falha com 265kgs, eu fiquei esquisito com o terra, me dando desanimo e preguiça de fazer, as series pareciam tudo super pesadas e parecia ter perdido força, ai ontem estava sendo mais um daqueles dias preguiçosos de terra, fui fazer a serie sem pretensões grandes, sabia que ia tentar puxar a 4º mas me surpreendi de como ela subiu tao rapida e tranquila, segunda serie foi igual. Wide Grip RDL - 5x190kgs - +5kgs - Quando eu bater 200kgs aqui, ai eu mudo de exercicio. Tempo Squat - 4/4/4x135kgs - Ok. Tempo Press - 5x105kgs + 5x100kgs - Aqui descobri que nao tava pondo 100kgs e sim 105kgs. O que seria bom, porem ontem eu tava com dmts no peitoral e tava bem chato supinar assim, acabei regredindo a carga pra 100kgs pra nao gerar muito mais estresse, a ideia não é foder tudo na segunda, só praticar o exercicio. Joguei no app de VBT e acusou 0% de VL, o que é maravilhoso KKKKK. Valeu!

Hoje foi um dia meio complicado e quase não consegui treinar, foi aos 45 do segundo tempo, mas saiu, e tive uma supresa legal: Treino 1: A. Agachamento 3x100kg + 3x110kg B. Supino reto 1x5x90kg - Peito doendo das excêntricas de domingo. C. Remada aberta peito apoiado 2x10x70kg - Pegada igual supino. Fechei um pouco a pegada e resolveu um impacto que tava dando no ombro. D1. Power clean 2x3x60kg D2. Clean 1x3x60kg E1. Elevação lateral 1x10x30kg - 2DB 15kg E2. Crucifixo invertido unilateral 1x10x15kg Consegui fazer cleans! Feliz pra caralho! Carga geriátrica ainda, mas fodace! Não perdi técnica nesses meses sem olys, oq é até certo ponto surpreendente. Agacho tá em -50kg, mas sigo subindo 2kg por treino… baby steps. Supino hj que salgou. Eu sabia que as excêntricas tem a recuperação muscular demorada, como já tinha falado em post anterior, mas me surpreendeu. Dois dias depois de 4 séries de uma repetição e meu peitoral tá destruído e só fiz uma série de supino e ainda foi mto. Vou ter que repensar o dimensionamento dessas excêntricas pesadas. As articulações estão mto bem, que é oq costuma ser problemático, então o caminho tá certo, é só ajuste. É isso.

Treino ta bem ruim, só seria valido se vc saísse carregado da academia como lorenzo disse ab 2 vezes na semana é bem melhor terá o dobro de estímulos

E eu vendo essa façanha sem poder copiar 😊

Não. Não faço nada para anterior de ombro. Só para posterior e lateral. Considero os supinos como treinamento de anterior.

Sempre muito bom ver um apreciador da maior forma de entretenimento existente. Realmente um patrício. Uma pena que praticamente não tem mangá nenhum sobre musculação, alguns passam perto pois envolvem condicionamento físico e demais treinos. Acho que os melhores nesse quesito são: Ippo, shonenzão classíco; e Holyland. Além de Shamo e Tough.

Dieta é a base de tudo. Economizou onde não deveria, e gastou no que não vai fazer diferença (ou até vai, no caso pode piorar a situação).

só se atente ha uma coisa, ele disse 20% de gordura deve ser bem mais que isso, então se realmente secar não tem tanta massa magra assim

300-400mg seria melhor pro teu peso(não que 250mg não segure). eu altura parecida com a tua, peso um pouquinho mais alto, e geralmente me mantenho com 300mg de cipionato(com exames, taxas e tudo bem), aí alguns períodos eu tiro tudo e geralmente de outubro/janeiro dou uma acelerada mais drogas te ajudaria mais(obviamente com o custo de saúde para isso)

pronto.. tmz já deu a aula..

Pohh sem passar na consulta é bem difícil né… a questão é que existem várias formas de ter resultado. Faça por um tempo a tua, avalia se tá na direção certa e se sim continua e se não muda a maioria vai responder bem com um padrão de 2-2,5g/p, 0,6-1g/kg gordura e carbo variando mas nem todos. Testa e avalia o que tu não pode é passar anos sem mudança e seguir no mesmo por esse ser o “correto”

Atualmente estou usando masteron da lander 300mg/semana. E em questão de secar, 40mg de oxa em dias de treino rendeu mto mais. Ainda estou no meio do protocolo não formei minha opniao sobre masteron, mas tudo indica q é bem fraquinho, leve aumento de força e um pump um pouco melhor.. mas acho q não volto a usar. Meu BF 12,2%.

Com certeza irmão, mas em nenhum momento eu falei que quanto mais caro melhor apenas disse que geralmente alguém pra cobrar caro e ser famoso tem que ter resultado em si mesmo ou nos pacientes. Quanto a dieta, mesmo que sejam esses macros(se ele seguir vai ver que dá muito bom), problema que seria uma dieta péssima em palatabilidade, ele provavelmente cagaria verde pelo excesso de proteína não aproveitada e seria bem custosa financeiramente Agora pra mim ele deve ter interpretado errado o cardápio, tô esperando pra ver e tirar dúvida e assim poder fazer um comentário mais cirúrgico abraço e boa semana por aí

Péssimo. Quem não tem conhecimento sobre treinamento, não deveria tentar planejar o próprio.

Me poupe né madruga, tem uma médica chique no instaram bem famosinha da soro terapia e nem por isso está certo. Tem gente que ganha dinheiro por mostrar resultados e outras só pelo merchandising, uma ou vai dizer que uma certa academia amarela do RJ que vive postando um monte de mulher com mais testo que eu fazendo bike e pilometria... Esse negócio de cobrar caro e resultado bem sempre é verdade, nutricionista de dieta de gaveta tem um monte.

já pode mandar descer 1 desse aqui por semana https://www.mercadolivre.com.br/glanbia-clean-whey-isolada-provon-292-5kg-sabor-cacau-belga/p/MLB27020057

Tá ruim. Muitos exercícios isolados e muita firula de alongamento intra treino. Legpress não pega posterior, puxada não pega tríceps. Não tem nada pra cintura escapular/posterior de ombro. Não precisa e nem é bom chegar na falha em todas as séries. Esse é o caminho. Mas pegaria um treino genérico pra entender como funciona de fato um FB.

Muita comida né, mas problema gordura tão baixa, acho que provavelmente ele interpretou errado o cardápio dela e lançou errado no contador de macros

Sendo realmente produzido pela lander, é confiável. Sal é mais caro, mas a concentração muda comparado ao enantato, 100mg por ml somente. Masteron e oxan tem efeitos bem distintos em cutting, não use droga somente "por usar", bom saber ou entender oque ela fará em vc, ou por vc.

segue o protocolo de segurança até ter alta o humor melhorou e isso é sinal de que corpo tava querendo uma pausa segue vencendo

Boa tarde! Semana passada já havia dito como seria o treino Só anotei o de peito Porém, hoje voltei ao meu treino normal, coloquei 95kg no supino e fiz 5 reps, inclusive coloquei errado lá naquele tópico de campeonato de supino, era para ter colocado 95~99kg, me esqueci que a barra é 9kg, não tem como fazer com 96 nem com 100. Já consegui com 95kg, talvez consiga com 97kg, quem sabe né. Fiz um vídeo também, mas peguei um ângulo ruim, e literalmente nenhuma repetição apareceu a anilha de 3, mas já fica de lição para gravar melhor da outra vez. Na última repetição o braço tremeu para um Krl kkkk Não tenho mais nada a comentar, final da semana ponho o resto, valeu!🫡

Semana vai ser intensa. Volto a trabalhar amanhã. Amanhã tenho retorno ao médico e verei o estrago. Hoje arrisquei leg horizontal e sumô com halter, além da extensora. Aparentemente foi tranquilo. Quarta-feira tenho ortopedista e vou levar o laudo. Bem, apesar dos pesares, não posso reclamar. Estou tão leve de humor que é difícil descrever. Acho que meu pé decidiu me frear e conseguiu 👍

Talvez sim , mas a sensação é q não conseguiria a segunda repetição. Bom dia. Treino lower 1 Front squat 1x5x70kg 1x3x80kg 1x2x90kg 1x1x96kg 1x0x100kg falho. Usei o front pra força, e a barra acabou escorregando com 100, faltou muito pouco , mas não deu . Hack agacho 1x8x160 3x8x180 Extensora 3x8 Ombros Y 3x7kg Ombros cros 3x8x10 Manguito rotador externo 3x8x15kg Treino foi esse. Abraços

Boas Hermanos Sábado fui dia de peito Supino reto - 80kg - 21, 20,20 reps (3) Voador halter - 16kg -21,24 reps (2) Supino Inc. Halter - 26kg - 22,20 reps (2) Agachamento Frontal - 70kg - 16,21,20 reps (3) Pant. Legpress - 170kg - 22,18,18,16,18,16 reps (6) No aquecimento do supino reto aproveitei para testar um pouco a força para um tal de desafio aí que vai aumentar 5kg de massa magra de cada participante, como faz um bom tempo fui bem de boa, semana q vem dou uma forçada a mais. 2x130kg E isso é tudo por hj.

Monstro

Esse deadlift tá imoral, tá xitado.

Treino de hoje: A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 90kgs Supino inclinado 3 x 8 a 10 100kgs* Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 4 x 10 a 12 Tríceps maquina 4 x 10 a 12 *tryout 3x100kgs no supino Treino atual: 189/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do desafio Hipertrofia.org: 08/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 50/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 3.153

Melhorou bastante, todo treino de perna eu faço uns alongamentos específicos antes e sempre começo com uns warmups. Ai são só as séries de trabalho.

Interessante a fórmula, mas faltou o mais barato, mais fácil de se conseguir nos dias de hoje e talvez o que bateria mais forte no treino...

Então tu fazia supino com 24 kg há quatro meses, antes de parar de treinar... Hoje tu não faz nada, há quatro meses. Que caralhos te adianta saber 'o melhor treino de braço do mundo' nessa situação, sem fazer nem o mínimo?

Pessoal tá cada dia mais preguiçoso. me digam quais os melhores pra eu fazer aí não tenho q pensar nem aprender sobre e se não desenvolver a culpa é de vcs q me orientaram errado

Com certeza! Você exclui o risco de infecção pelas aplicações. Além disso, supondo que esse stano seja 100mg/mL e você está aplicando 3,5mL na semana, são 350mg de stano, pra uma mulher e no primeiro contato. Moça, sinto lhe dizer, mas você vai ter sérios problemas se continuar brincando assim. Pode ficar careca (literalmente), teu colesterol vai pra casa do caralho (HDL baixíssimo e LDL alto), provavelmente vai nascer uma piroquinha no lugar do clitóris e fora todo o resto atrelado ao uso de stano. Se eu fosse você, pararia com essa loucura já!