Líderes

Sobre a extensora com o tronco inclinado pra trás, vale assistir esse vídeo rápido do Jeff Nippard, onde ele fala sobre um estudo que mostra um crescimento MUITO maior do reto femoral (o restante do quadríceps cresceu de forma parecida) com o tronco inclinado pra trás: Isso provavelmente ocorre porque o reto femoral tem inserção dupla, nas duas articulações, diferente dos outros músculos do quadríceps, e ao estender o quadril se estica mais o músculo e, consequentemente, acontece esse adicional na hipertrofia. Como a extensora é relevante justamente pra hipertrofia do reto femoral, já que o agachamento e similares dão conta do restante do quadríceps, essa me parece uma baita estratégia pra otimizar o crescimento do quadríceps. E como mostrado no vídeo, não é necessária uma cadeira reclinável, basta posicionar o banco mais pra trás e inclinar o tronco. É isso.

Boas ontem foi dia de costas Pulley Frente- 45kg - 20,19,17,15 reps (4) Pulley Supinado + Pulley Neutra- 40kg+ - 25+20,15+12,15+15,15+15 reps (4) Remada curvada 60kg - 20,16,17 reps (4) Cable Facepull- 20g - 25,23 reps (3) Supino inc. Smith - 60kg - 24,22,22 reps (4) Abs Não sei se esse estratégia de ir mudando os estímulos é realmente boa, o primeiro mesociclo foi de hipertrofia, agora estou no metabólico, nesses primeiros dia senti que realmente é bom para dar um choque no corpo, estou com o corpo todo dolorido nessa primeira semana, o corpo tinha se acostumado com o estimulo anterior, reps na faixa de 10, agora esta bem mais alta estou achando bem interessante, agora para saber se é efetiva só com o tempo, mas gostei do desafio atual.

Alex? Não penso, o objetivo é nunca precisar de reposição. Quanto mais tempo eu me mantiver ativo e saudável, mais vou prorrogar os efeitos do envelhecimento. Se por acaso isso não for suficiente, repenso.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 43) Peso: ↓ 85,2 Microciclo: treino base (ciclo 04) Dieta (média diária): 3479kcal (189P 442C 106G) Cárdio: 1 x jogo de tênis 90min Treinos: SUPERIORES Tempo treino: 01:04 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) * 6 108 8 98 7 98 Total reps./tonelagem: 21 2118 Carga média/intensidade: 100,86 79,78% Barra fixa * 6 111 8 105 8 105 Total reps./tonelagem: 22 2346 Carga média/intensidade: 106,64 80,80% Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 25 + 25 Serrote (halteres) 3 x 6-8 52 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 OBS: ... INFERIORES Tempo treino: 00:56 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 5 122 7 114 6,5 114 Total reps./tonelagem: 18,5 2149 Carga média/intensidade: 116,16 80,45% Stiff (barra livre) * 6 126 8 116 6 116 Total reps./tonelagem: 20 2380 Carga média/intensidade: 119,00 81,01% Extensão (cadeira) 2 x 10-12 100 Flexão (mesa) 2 x 10-12 40 Adutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha 82 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) * progredir Observações: como disse, viajei ontem, então a semana ficou bem curta. Foram só dois treinos, porém muito bons, com progressões em todos os básicos. Agora são 3 dias sem treino e sem contar calorias, voltamos na segunda.

Falai meus manos Já se perguntaram quem possui o maior QI do fórum? Saberemos o resultado no Só pra deixar claro, é em ordem decrescente de QI (maior Wilks menor QI) Hoje foi aquele treino de fritar o SNC e não planejar um descanso apropriado na programação Agachamento 220kg Subiu bonito? Parece que sim. Mas a velocidade foi de 0.29 m/s Quando agachei com 260kg, os 220kg subiram com velocidade de 0,4 m/s. Isso significa que estou fadigado e é óbvio, afinal descansei apenas 1 dia desde que agachei com 260kg Agachamento 240kg 240kg subindo igual os 260kg. Estava realmente muito cansado. Agacho Back Offs 3x5x190kg Abaixei 20kg dos back offs. Aqui eu já estava me sentindo meio estranho, querendo dormir. Após finalizar os Back Offs eu deitei no chão e fiquei lá. Resultado óbvio: extremamente fadigado e SNC frito. Moral da história: planejem um descanso de no mínimo 2 dias. Foi burrice minha, fiz uma alteração na programação que não deveria. Pulei o RDL. Amanhã Smolov 3x10x170kg. Vai ser malusco. Só isso por hoje meus manos Valeu!

Como tu perguntou a opinião, vou discorrer um pouco cara, 18 anos(apesar da maioridade tu vai ver daqui alguns poucos anos que tu não sabe porra nenhuma da vida). Então adentrar em algo tão definitivo como o uso contínuo de testo com essa idade é algo muito extremo e que muito provavelmente tu vai te arrepender digo muito provavelmente porque também não posso ser hipocrita de dizer que sim muitos usaram até mais novos que isso(isso inclui todos os bodybuilders e “modelos de Instagram” que tu vê por ai) em resumo eu não usaria, não acho que vale a pena nesse momento agora se tu vai usar contrata alguém pra te ajudar, Ajustar hormônio e não ajustar dieta e treino = a ter pouquíssimo resultado

Faca TPC, volte o eixo ao normal Se vc nao tinha sintomas de hipogonadismo com testo nos 200, nao tem por que fazer trt

Hoje fiz o terceiro fullbody da semana e fluiu mto melhor que ontem, sei lá pq… Treino 3: A. Agachamento 3x100kg + 3x106kg B. Remada pegada aberta peito apoiado 2x8x70kg C. Supino inclinado halteres 22° 2x6x80kg D. Rosca martelo 1x15x40kg E1. Panturrilha leg horizontal unilateral 1x10x58kg E2. Cadeira adutora 1x8x49kg F. Tríceps polia 1x10x40kg G1. Elevação lateral polia 1x10x12,5kg G2. Y raises inclinado 1x12x10kg H. Bike 20’ - 10km É isso.

Pelo título, achei que o cara teria dobrado de tamanho.

No seu relato acho não, tenho certeza. Eh bem comum usuário mais novo e com dose mais baixa sentir isso. Aplica a dura da aquele libido, passam os 3-4 dias da meia vida do propionato e não sentem mais o mesmo. Aí trocam por cipionato ou enantato e dizem que prejudicou a libido. Não tem nada disso. Quando se começa a usar qualquer ester de testo a libido sobe, com o tempo o corpo se habitua, e vc acha que o "normal" eh falta de libido. Aí usam dura e esse efeito reaparece, por causa do propionato. Isso com o tempo acaba também, de qualquer forma, não é ok. Em vez de propiciar uma estabilidade hormonal e ter relações sexuais normais, essa variação na verdade acaba prejudicando o corpo de encontrar esse equilíbrio, e existe a possibilidade de daqui uns meses vc estar fazendo um post pedindo auxílio pq a libido foi embora. Quanto mais estável for tudo, principalmente na parte hormonal, melhor. E convenhamos, com 200mg de testo no corpo vc não devia precisar de ajudinha nenhuma pra "impressionar" a gata.

Falai meus manos Se você tem medo de se expor, de se desafiar, de evoluir e de possivelmente ganhar 10cm de pinto, passe longe do Treino hoje foi aquilo que tá escrito na planilha né maluco tem o que inventar aqui não Smolov 8x4x160kg PRIMEIRA SÉRIE Leg drive continua mudando. Não sei nem que merda tá acontecendo mais. Smolov 8x4x160kg ÚLTIMA SÉRIE Medidor Smolov: 4/10 Hoje foi mais fuck, precisei dar um descanso extra entre série. Mas também não foi aquele Bench Til you Die. Além disso, os treinos de Segunda e Terça finalmente me deixaram com dmt. Acredito que o próximo treino de 10x3x170kg vai sair sem muitos problemas também. Testando Remada Testando de novo aquela remada com o peito apoiada. Sei lá, que bosta maluco. Setup fudido, olha como tive que usar o step no banco. Achei melhor, mas ainda uma bosta. Amanhã temos Agachamento, mas fofinho porque ainda estou me recuperando do agacho 260kg. É só isso por hoje meus manos Feriado aqui na cidade, tô descansando fazendo comida. Valeu!

Se vc fizer isso aqui vai ser louco mesmo… Fritou os neurônios legal fdp kkkkkkkk

Eu sempre evito comentar nesses tópicos senão a galera vai ficar dizendo que o fórum não é mais como era, que não se tem uma comunidade e tals. Mas, porque caralhos não veio buscar ajuda aqui antes? Depois que já fez merda, é só ir no médico e deu. Se quer usar testo, se informa, vai atrás e pronto. Testo baixa com essa idade, pode ter tido uma infância que não saía de casa, não pegava sol, só comia nescau com bolacha e agora tá aí. Enfim, já tá feita a cagada, cata um médico e pronto

Treino de ontem: Off: 6 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 29 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 27 kg de cada lado Agachamento frontal - 15/15/15/5 - 15 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 10/10/10/5 - peso do corpo + 20 kg Panturrilha em pé unilateral - 24/16/13/13 - halter de 26 kg Panturrilha no leg horizontal - 22/14/13 - 7 placas Long lever plank - 3x45s Prancha lateral declinada na bosu ball - 3x45s

Bom dia, tenho 18 anos, 1,80 e na epoca, 79 kgs, sou natural. fiz uma viagem de mais ou menos 1 mês pro interior e minha vida só ir da casa pra academia. nunca tinha tomado whey, estava tomando creatina, multivitaminico e pré treino. comecei a tomar 4 scoops de whey por dia (2 dps do treino de manhã, 2 dps de noite antes de dormir) dos 79kg, cheguei em BIZARROS 85 (sim, em um mês) eu não conto calorias, mas tava comendo demais e até fiquei “fordo”, cresci muito mas não gostei que até tive pança (n diria que sou ectomorfo, mas realmente oq combina cmg é shape slim) queria saber a opinião de vcs, fiz certo? deveria repetir? o que posso fazer pra melhorar? já passaram por algo parecido? (eu tambem cresci muito músculo nessa época)

Eu estou na 17ª/20ª de 300mg Deca+375mg de enantato de testo e posso dizer que tive ótimos resultados por causa da dica que o @Cavalo doido me deu. Nessas últimas 4 semanas vou só mandar um dianabol, que tá parado aqui, rssrrsr.

Se for um PS5 sim

"3 semanas antes de coletar o sangue, fiz minha ultima aplicação de 0,5 ml de testo" Deu 500 e pouco porque o sangue foi coletado 3 semanas depois da última aplicação hehe

@adolphojr21 se tu não pesa/registra tudo que come, tu não faz dieta. Se tu não faz dieta, nem deveria tomar suplementos, é jogar dinheiro no lixo.

Natural uns 6 meses, mas não tem como alguém te falar as calorias, vc tem que procurar e calcular o quanto precisa pra ganhar ou perder. Do jeito que vc tá, nao deveria fazer bulk, e sim uma normocalorica e ir diminuindo um pouco.

nesta situação não se faz TPC, faça blast & cruise de farmácia ??? 1 ml de primo não vai fazer absolutamente NADA no seu shape ..

Eu fiquei uns anos parado e voltei a malhar quase com 35 também. Malhei 3 anos limpo, deu uns 15kg a mais no peso, bf de 23-24 pra 12-14. na época também estava com indisposição, libido meia boca, cansaço... Fiz exames e os meus estavam muito ruins, os seus estão excelentes. Natural, sem nada, melhorou a disposição, libido, cansaço, composição corporal. Pq? Alimentação correta, treino com pesos, cardio. Isso é tudo que vc precisa agora, abraço.

Tem algum sintoma com esse "E2 alto"? algum sintoma com prolactina? pq nem são valores que podemos falar que estão altos, são normais por você está recomeçando e tem mais gordura corporal A tendência é reduzir sozinho sem nenhuma medicação Te recomendo não mexer com E2 e prolactina sem necessidade. nem um pouco alta, perfeitamente normal pra quem usa creatina, exame de ureia tbm normal Perfil lipídico normal de quem está vindo do seu quadro e ainda fumava Seria legal ter nesse exame glicemia/insulina tbm De resto tudo muito bom . Agora é melhorar dieta reduzindo gordura saturada e aumentando mono e poli insaturadas, consumir mais vegetais, controlar açúcar e farinha pra reduzir esse TGL e LDL, cardio ajuda tbm a melhorar o HDL

Caraca meu amigo!! Parabéns pelo post! Obrigado

Qualidade de shape comendo 5000 kcal com o seu tamanho não vai ter, vai virar saco de banha. Leia esses 2 tópicos, vão te ajudar a ajustar as coisas.

Não me lembro quando foi a última vez que aspirei aplicando no ombro…. KKKKKK 2 anos de uso continuo e tô aqui vivão

Isso nao existe pra mulher Também não existe, redução de colateral é reduzir ou parar com a droga.

Treino 2: A. Agachamento 1x3x104kg B1. Supino reto pausado 2x5x90kg B2. JM press 2x10x21kg C1. Pull around lombar 2x8x37,5kg C2. Rosca scott halter 1x8x16kg D1. Extensora banco inclinado pra trás 1x12x77kg D2. Mesa flexora 1x8x42kg D3. Panturrilha unilateral leg horizontal 1x10x51kg E1. Elevação lateral polia 1x10x12,5kg E2. Crucifixo invertido polia 1x15x10kg F. Bike 15’ - 7.5km

Treino de hoje: A1 - 20' caminhada (ida) + esteira Supino reto 3 x 8 a 10 80kgs (maq) Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 Desenvolvimento 3 x 8 a 10 Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps testa 4 x 10 a 12 Bíceps martelo 4 x 10 a 12 - 10' de caminhada (volta) Acrescentei ainda um Voador (Peck Deck) com 4x8 a 10 após o supino na máquina. Treino atual: 187/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do desafio Hipertrofia.org: 07/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 48/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.791

Interessante a fórmula, mas faltou o mais barato, mais fácil de se conseguir nos dias de hoje e talvez o que bateria mais forte no treino...

Falai meu manos Já ouviram que não se entra duas vezes no mesmo rio? Você não é mais o mesmo, e nem o rio. Então, eu diria que não se entra duas vezes no mesmo Treino de hoje foi Chef's Kiss Aquecimento 220kg Normalmente eu não coloco esse aquecimento aqui, mas hoje foi fuck. Uma pessoa normal olha pra isso aqui e fala ok Um idiota olha pra isso aqui e fala "tirei um PR de velocidade YEAH BABY 0,4m/s pai tá voando hoje tem PR" Aquecimento 240kg É oficial, 240kg estão tão leves que vou começar a gravar de lado pra medir velocidades. Agachamento 260kg Comente "eu chorei" se você chorou. Tá aí, primeiro agacho com 260kg e sobrou, provavelmente RPE 9. Na hora ali até dei uma travada pensando se mandava mais uma rep mas tive uma visão do Lucas falando sobre o Smolover de Supino. Não é um PR de estimativa mas foda-se vou colocar no PRLand. Agacho Back Offs 3x5x210kg Aumentei 10kg nos back offs. Não, eu não sei progredir em valores menores. RDL 4x5x200kg Faz tempo que não posto. Tá essa merda aí. É só isso por hoje meus manos Post já ficou gigante demais. Amanhã Smolov, 160kg graças a Odin. Valeu!

Não é PR de estimativa, mas é carga inédita. Agachamento 260kg

Sabe o que também é complicado? A vida. Quando você descobrir isso, vai viver só 1x por semana também?

Tudo ótimo. Teu desgaste pode ser falta de condicionamento, falta de descanso adequado, alimentação ruim, etc.

Falai meus manos Já ouviram que é melhor tentar e TALVEZ se arrepender do que GARANTIDAMENTE se arrepender de não ter tentado? É por isso que temos apenas grandes homens inscritos no Treino hoje foi de ... S̵̯̳̆͌͑͊̒̓͝m̴̫͉̜͛͋͌̐́̕ó̶̱̝͉͈͓̣̑̿̈́̃͝ĺ̶̮͇̦̝̙̠̭̙̼͇̣̻͇͂͌͒͑͛̓̂̆̀̊̽̑̐̍͜ͅo̷̡̧̡͕̻̹̘̳̝͔̟̥̰͓̥͔͈̎̍̈́͂͊͆͆́͂̚̕͠v̷̡̢̢͉͚͈͍̦̹͇͕̺͖̀͒̽̔̑́́̒̂̅̂͂̀̂́̚ͅę̶̼͖̭̘͓̻̺̮̘̝͈̝͇͉̅̾͆̐̏͗̓̕͘r̶̢̢̗̞̹͕̦̯͖̝͎̞̱̤̬̖̄̈͂̈́͝ Smolov 8x5x150kg PRIMERA SÉRIE Estava testando uma técnica diferente no leg drive. Mas acho que não é pra usar só essa, é uma mistura das duas. Não sei explicar. Smolov 8x5x150kg ÚLTIMA SÉRIE Na verdade era pra ter sido apenas 7 séries, mas eu esqueci de apertar o botão de gravar na sétima série. Então foda-se fiz mais uma. Medidor Smolover: 3/10 Fiz até uma série a mais, se precisasse faria mais, bem mais. Só ganhou esse 3 aí porque é o segundo dia consecutivo de smolov e tive que aumentar o descanso para 7 minutos. É um tempo considerável, mas peso subindo com velocidade, bem explosivo. Se liguem: Semana 2 SMOLOV Segunda-Feira Supino 6x6x140kg SMOLOV Barra Fixa 4x8xBW Supino Invertido 4x10xBW Terça-Feira Supino 7x5x150kg SMOLOV Barra Fixa 4x8xBW Supino Invertido 4x10xBW Quarta-Feira Agachamento 1x260kg 3x5x200kg RDL 4x5x190kg Quinta-Feira Supino 8x4x160kg SMOLOV Barra Fixa 4x8xBW Supino Invertido 4x10xBW Sexta-Feira Agachamento 2x240kg 3x5x200kg RDL 4x5x190kg Sábado Supino 10x3x170kg Barra Fixa 4x8xBW Supino Invertido 4x10xBW Domingo Descanso Descanso Descanso Assim vai sair o treino essa semana Então, amanhã, agachamento com carga inédita. Só isso por hoje meus manos Valeu!

Eu fiquei com uma DMT surreal do agachamento de domingo, mesmo tendo feito um volume ridículo. Então o treino de perna hj foi só uma série de agachamento mesmo e pronto e tirei as outras coisas. Além disso eu fiz alguns outros ajustes no treino de upper, inclusive reduzindo o volume de algumas coisas pra melhorar a recuperação. Ficou assim: Treino 1: Prehab com remada elástico segurando halter acima da cabeça A. Agachamento 1x3x102kg B1. Spoto press 5” pausa 2x3x84kg B2. JM press 1x10x20kg C1. Remada baixa unilateral torácica 2x10x35kg C2. Rosca scott halter unilateral 1x10x16kg D1. Elevação lateral polia 1x8x12,5kg D2. Crucifixo invertido 45° polia 1x8x15kg E. Bike 10’ Espero que a DMT melhore pra amanhã e eu pretendo treinar de novo. Tirei a rosca bayesian, na polia, pq estava incomodando meu punho. Coloquei scot com halter pq consigo fazer giro no final da excêntrica e poupar o punho. Ficou bom. Coloquei JM press. Dica do Guimers. To querendo testar há tempos. Como meu tríceps é fraco, meus cotovelos são de vidro e esse exercício castiga bem o tendão, coloquei uma carga geriátrica pra adaptar bem e vou progredir aos poucos. Gostei e vou manter por um tempo pra ver se fica realmente bacana. A ideia do treino base pros quatro fullbodys, agora com o agachamento, é mais ou menos essa aqui: A. Agachamento 2x B1. Supino 2x B2. Tris 1x C1. Puxada/remada 2x C2. Bis 1x D1. Leg uni/extensora 1x D2. Panturrilha leg 1x E. Flexora/adutora 1x F1. Delt med 1x F2. Delt post 1x G. Bike 15’ É isso.

Fala pessoal Ontem foi dia de SBD, estava sem tesao pra treinar, uma preguiça fdp de fazer terra, mas fiz e deu bom, segue: SBD Sumo Deadlift Pausado - 2x4x225kgs - +2reps - Desde a minha falha com 265kgs, eu fiquei esquisito com o terra, me dando desanimo e preguiça de fazer, as series pareciam tudo super pesadas e parecia ter perdido força, ai ontem estava sendo mais um daqueles dias preguiçosos de terra, fui fazer a serie sem pretensões grandes, sabia que ia tentar puxar a 4º mas me surpreendi de como ela subiu tao rapida e tranquila, segunda serie foi igual. Wide Grip RDL - 5x190kgs - +5kgs - Quando eu bater 200kgs aqui, ai eu mudo de exercicio. Tempo Squat - 4/4/4x135kgs - Ok. Tempo Press - 5x105kgs + 5x100kgs - Aqui descobri que nao tava pondo 100kgs e sim 105kgs. O que seria bom, porem ontem eu tava com dmts no peitoral e tava bem chato supinar assim, acabei regredindo a carga pra 100kgs pra nao gerar muito mais estresse, a ideia não é foder tudo na segunda, só praticar o exercicio. Joguei no app de VBT e acusou 0% de VL, o que é maravilhoso KKKKK. Valeu!

Bom dia Sabado fiz upper2, acordei bem, zerado de dmts e pronto pro treino, segue: Upper 2 Supino Pausado - 3x130kgs + 4,5x125kgs - +5kgs +0,5rep - Po fiquei felizao, nunca tinha feito 3reps nessa carga. E depois o backoff saiu muito lindo, faltou pouco pra fechar a 5ºrep, estimativa de 1RM esta em +- 143kgs. Larsen Press - 4/4x115kgs - +1rep. Crucifixo 10° com Halteres - 8/8x36kgs - Esse aqui lutei pra manter kkkk pesado real. JM Press - 10x55kgs + 8x57kgs - +1 rep/+2kgs - Finalmente passei dos 55kgs. Pendlay Row - 9/6x130kgs - +1rep. Pullover Corda Unilateral - 7x22,5kgs + 9x20kgs - Estava mega cansado pra fazer chin up, fizemos esse que tava mais facil KKKKK. Remada Alta com Halteres - 2x12x34kgs - +2reps - Ja da pra subir pra 36kgs, fazendo bonitinho. Tate Press - 9/8x26kgs - Igual. Rosca Scott Halteres - 9/7x20kgs - Ok. 50mins esteira - 30mins pra fechar a qtde semanal + 20mins pra começar a semana nova positivo. Hoje tem SBD, to meio quebradao mas espero que de bom. Valeu e boa semana a todos.

Obrigado pelas respostas, fico grato de verdade, mas está fugindo um pouco da minha dúvida. Eu quero saber sobre dose, não de BF ou de dieta... Eu faço isso muito bem, a uns meses estava com 90 kg, SECO, todo fibrado, mas prefiro volume e enjoei kkk, então, fiz um bulking e depois controlei um pouco, mas não faço dieta, apenas bato proteína e vivo normalmente. Não bebo, não fumo, durmo bem, só como normal ... A minha dúvida é, para ser mais exato: 375 mg de enantato e 100 mg de Deca, por muito tempo é de boas ou da ruim? Sei que cada um tem uma individualidade biológica, mas quero apenas absorver vivências de alguém que fez isso ou até mais para tirar uma média de como vou deixar. Tenho vontade de ciclar com essa dose mas o ano inteiro... Só quero uma opinião sincera. Esqueçam dieta, é somente sobre as paradinhas. Obrigado a todos.

Excelente material, valeu!

Melhor parte do tópico é que está liberado o pack de Heineken. UFA!

Ou vai secar, ou vai ganhar massa muscular, as duas coisas soh acontecem juntas no primeiro ano de treino sério. Se vai secar a quantidade de hormonios necessária eh somente pra manter sua massa magra, despreze o valor lipolitico deles, eh irrisório frente a déficit calórico e cardio bem utilizado. Bulk pode subir um pouco a quantidade, mas denovo de acordo com a quantidade de massa muscular que vc possui. Comece o bulk com o bf mais baixo possível, pra poder subir ateh uns 15% ou menos e continuar com bom visual. Cardio em usuários de hormonios não sai nunca, seu coração agradece, somente intensifica de acordo com a finalidade. Os hormonios são acessórios pra potencializar um pouco um processo que já esteja acontecendo bem, tenha em mente que seu foco principal continuam sendo treino o e dieta. Boa sorte.

Não, use straps Quer treinar antebraço faz exercicios pra antebraço. E mesmo sem fazer, só de ir treinando e fazendo outras coisas sem strap já vai trabalhar e dar força pra ele, tipo rosca martelo, rosca alternada, todas as feeders de remadas/puxadas sem strap, remada alta pesada tambem castiga. Sempre usei straps e meu antebraço não é fraco e nem desproporcional (claro que poderia ser maior), em relação a força já consigo fazer stiff com 140kgs sem straps usando hook grip ( se a barra for boa e tiver recartilho ok).

Sábado, domingo e feriado não conta, é dia de descanso da trembo kkkkk

aí sim, fomos surpreendidos novamente..

Eu prefiro enantato do que dura acho bem melhor se eu fosse você comia sujo quase todo dia pra ganhar uma massa show esse baguete ai da cantina pode manter meu amigo. seria bom 2x enantato na semana.

Aew, Camaradas. Tenho 1.76 e 36 anos. Meu primeiro ciclo começou há 3 meses com 250mg de Durateston de farmácia por semana. Objetivo era Cutting porque meu BF tava em 22% e tinha 79kg, ou seja, falso magro! Decidi parar de ser natural e entrar no suco, mas me arrependo de não ter baixado o BF natural, antes de iniciar a Durateston. Nesses 3 meses, fiz um déficit calórico pesado e consegui baixar meu peso pra 75kg, baixar o BF para 10%, aumentar a massa magra em 50% e mais que dobrar a razão músculo/gordura que saiu de 1,9kg para 4,0kg Colaterais? Só espinha e um pouquinho de queda de cabelo (uns fios agora caem e antes não caiam), até agora. Agora, finalmente vou iniciar o Bulking. Vou aumentar a quantidade de calorias gradualmente até ficar entre 4.500 e 5.000. (Desde o início uso 2g de proteína por peso corporal e vou aumentar pouco.) Agora vem a dúvida: Tenho acesso a Deca de farmácia e tenho comigo 30ml Masteron da Landergold. Eu busco QUALIDADE muscular, um corpo bacana, estilo praiano, nada pra competição. Seria burrice usar 300mg Masteron/s em Bulking? Meu nutrólogo passou 0,5ml de deca semanal pra ver como meu corpo reage antes de aumentar pra 1ml. Vocês acham mais válido? Nesse caso, usaria o Masteron, pós Deca pra finalizar e manter o máximo dos ganhos. Por último, como é meu primeiro ciclo, vale a pena eu tentar manter somente 250mg de Testo com uma dieta pra ganho de massa pra ver como ficam meus ganhos e só depois pensar em add outro anabólico? Confesso que estou numa dúvida imensa e não sei o que fazer ainda. Tenho mais uma semana pra pensar pq quero começar o protocolo no dia 26 de agosto. *** Pretendo usar 250mg de Dura por mais ou menos 12 meses. *** Conto com as dicas de vocês, as quais receberei com a maior humildade. TMJ!

Exatamente por isso estou no fórum e buscando conselhos de quem tem experiência com esses mix. Até então eu mesmo misturava minhas drogas na seringa na proporção que eu queria.

Então meu Caro, apesar do exame aparentemente está tudo ok...a uns 3 meses, sinto falta de líbido. Talvez seja por essas razões. Talvez pensando por esse lado, uma subida nessa Testo calculada, poderia me fazer bem nesse sentido.