Líderes

Não, a menos que tu deixe de treinar para tomar café, ai sim kkkkk

Bo. Dia relatar meus últimos 2 treinos. Terça lower 1 Hack agacho 1x8x80 1x8x120 1x8x140 4x8x160 Flexora 4x8x100 Ombros Y 4x6kg Ombros cross invertido 3x8x15kg Ombros cross 3x10x10kg Quarta upper 1 Supino maquina 4x8x12 placas Supino halter 3x8x24kg Remada curvada 3x6x90kg Serrote 3x8x40kg Rosca alternada 4x8x20kg Triceps pulley 4x8x55kg No momento não vou fazer supino reto até as dores no ombro sumirem. Abraços

Falai meu manos Já ouviram que não se entra duas vezes no mesmo rio? Você não é mais o mesmo, e nem o rio. Então, eu diria que não se entra duas vezes no mesmo Treino de hoje foi Chef's Kiss Aquecimento 220kg Normalmente eu não coloco esse aquecimento aqui, mas hoje foi fuck. Uma pessoa normal olha pra isso aqui e fala ok Um idiota olha pra isso aqui e fala "tirei um PR de velocidade YEAH BABY 0,4m/s pai tá voando hoje tem PR" Aquecimento 240kg É oficial, 240kg estão tão leves que vou começar a gravar de lado pra medir velocidades. Agachamento 260kg Comente "eu chorei" se você chorou. Tá aí, primeiro agacho com 260kg e sobrou, provavelmente RPE 9. Na hora ali até dei uma travada pensando se mandava mais uma rep mas tive uma visão do Lucas falando sobre o Smolover de Supino. Não é um PR de estimativa mas foda-se vou colocar no PRLand. Agacho Back Offs 3x5x210kg Aumentei 10kg nos back offs. Não, eu não sei progredir em valores menores. RDL 4x5x200kg Faz tempo que não posto. Tá essa merda aí. É só isso por hoje meus manos Post já ficou gigante demais. Amanhã Smolov, 160kg graças a Odin. Valeu!

Vim só pelos comentários kkk e pelo café

Vc esta em bulk correto? Se estiver, seu corpo usa primeiro carbo como fonte de energia, depois a gordura, e por último a proteína. Como está "bulkando", está com excesso de energia sendo jogada no corpo, 2g kg ou próximo disso fornecem toda a proteína que vc precisa pra síntese proteica. Tem quem use ateh menos em bulk, algo próximo de 1,5g kg. Raciocínio diferente do cutting, que pede proteína mais alta. E o excesso de nutrientes? Uma parte é armazenada, outra parte é excretada. Seu corpo não gasta 100% do carbo pra depois gastar 100% da gordura e depois somente a proteína. É óbvio que ele vai pela via mais fácil, primeiro carbos, depois gorduras, mas todos os processos (são diversos) continuam ocorrendo. Óbvio que se a maior parte da sua ingestão for de proteínas, a maior parte será usada na síntese proteica, uma parte sera convertida em glicose e usada/armazenada como energia, e outra parte excretada. O mesmo vale pra carbo e gorduras. Edit. Deixando bem claro que estou escrevendo pra pessoas comuns e não atletas com toneladas de músculos.

Boas Voltando da semana do deload, agora começa o mesociclo metabolico, onde a proposta é fazer de 10 a 30 repetições e brigar bastante com o acido lático. Resumo do treino de ontem Supino inclinado - 75kg - 20,17,13,12 (4) Voador Halter + Supino Reto - 18kg + 50kg - 16+15,15+15,14+13 (4) Supino Reto Maquina - 60kg - 18,15 (2) Triceps Corda - 18kg - 20,20,18 (3) Remada baixa aberta - 40Kg - 17,14,15 () Abs na maquina. - 32kg - 25,25,25 O treino foi bem legal deu um pump muito bacana, como é o primeiro que faço assim sabia que ia pegar legal e realmente pegou. O peso estabilizou em 87kg em jejum, vou deixar rolar mais uma semana pra ver se muda, outro ponto que começou a pegar é a fome, ta começando a ficar bem difícil comer algumas refeições. Hj tem treino ops quer dizer cardio de perna Bons treinos a todos

Não é PR de estimativa, mas é carga inédita. Agachamento 260kg

Pra maximizar a hipertrofia a recomendação é de 1,6-2,2g/kg de peso total. No tópico [Versão 2.0] Porque praticar uma alta ingestão de proteínas eu começo explicando isso e depois explico as potenciais vantagens de se consumir mais, além da maximização da hipertrofia, que dá pra resumir em um melhor particionamento (menor ganho de gordura em bulking ou perda de massa muscular em cutting). Acho que tem bastante informação e muitas referências. Sobre virar gordura, proteína basicamente não vira gordura, é bem difícil isso acontecer, mas os outros nutrientes ingeridos junto com proteína podem virar gordura, sim. Acho que tem que ver a questão do custo benefício. Vale uma potencial melhora no particionamento em troca de uma dificuldade muito grande na aderência à dieta, bem como um custo financeiro muito maior? Essa é a questão relevante.

meldeus... 260 no meio da w2...

Valews, fellas --//-- Frio por aqui está castigando. É preciso ser resiliente para suportar o enfrentamento diante de condições adversas. Aliás, uma forma de aumentar a resiliência é desafiar a si próprio. Nesse sentido, um campeonato de supino poderia ajudar-lhe a almejar esta resiliência. Daqui a pouco acaba a imaginação. Até lá eu vou chutando. ---///--- terça, 13/08/2024 sono: bão. Sete horas de sono. Acordei bem. treino: levantamento terra: 1 x 5 x 30, 50, 74 kg; 5 x 5 x 99 kg agachamento: 1 x 5 x 22, 44, 67 kg; 5 x 5 x 67 kg avanço: 1 x 4 x BW; 7 x 3 x BW abw: 5 x 6 reps SMOLOVER JÚLIO...(nem vou comentar...) W1D2: 1 x 5 x 23, 45, 68 kg; 7 x 5 x 90 kg dieta: P/G/C/F/VET em 230 g / 188 g / 217 g / 32 g / 3480 kcal resenha: 1. Tomei 1,5 scoop de Haze pro treino. Primeiro treino de lower junto com o SMLJulio. E logo terra ainda. E, surpreendentemente não foi tão exaustivo assim. Foi demorado. Só não deu tempo para o cardio. 2. Escala de percepção do SMLJúlio W1D2: tranquilo, sem DMT da supineira do treino anterior. Comecei com dois minutos entre as séries e, ao olhar o relógio, bateu desespero, pois tinha de trabalhar de uber familiar. No final eu já tava dando 30 segundos de intervalo. Acho que da quarta série em diante. Hoje, quarta, enquanto escrevo, continua tranquilo e assim espero que continue. 3. Embora tenha encontrado a dosagem para o Haze "bater", o pré-treino me aumenta a ansiedade e, à noite, eu dei uma carbadinha pra matar a saudade. Tudo comida limpa, mas o deficit foi pro quiabo. rastreamento do pacote: Era isso ae, fellas, até a próxima

@Vecchio pq choras? kkkkkkkkkk

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada c/ fat gripz - 1x2 - 36 kg + 8/5/8 - 25/25/24 kg de cada lado Barra fixa c/ fat gripz - 1x3 - 34 kg + 3x7 - 6 kg Remada articulada c/ fat gripz - 4x8 - 37 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x9 - halteres de 21 kg Elevação lateral c/ fat gripz - 15/11/10 - halteres de 14 kg Rosca inversa Scott - 15/11/9/8 - 8 kg de cada lado

Larguei o café e virei um Open Pro.

Dificilmente teu corpo vai ter essa necessidade de 3g/kg, temos um limite pra síntese proteica, o resto acaba sendo desperdiçado mesmo (vira gordura ou é excretado). Pra 99% das pessoas, 2g/kg são mais do que suficientes em qualquer situação. E o bolso agradece.

Fala meus consagrados! Ser incel pode ser ruim, mas vocês ficam de sábado à terça sem treinar? Não sei falar nada pior que isso. O treino de ontem foi o upper1, troquei definitivamente a ordem dos básicos. O supino sempre será o primeiro. Total de séries: 25 Total de falhas: 0 Tempo de treino: 2h Progresso: 1 rep a mais em todas as séries de supino. 8 reps em todas as séries de remada curvada. Foi um ótimo treino. Apesar de não gostar de ficar sem treinar, esses dias de descanso fazem muito bem ao meu desempenho! Semana que vem é meu deload. Essa é a sexta semana do "ciclo" e na sétima sempre faço um deload. Meu quadril, cotovelos e punhos já começaram a reclamar, nada grave mas já deram os sinais. Nessa fase vou diminuir apenas o volume e manter a carga, estou pensando em diminuir cerca de 40% do volume do treino com pesos e aumentar levemente o aeróbico. Minha dieta se encaixou em 150kcal/dia de défict. Me pesei ontem e bateu 89,5kg. A ideia a partir de agora é manter essa dieta até eu chegar por volta dos 87kg, conseguindo uma certa estética e mantendo um bom volume. Chegando nesse objetivo, provavelmente subiria as calorias para uma normocalórica, pretendendo manter assim por período indeterminado e focar apenas no progresso do treino em si. Obrigado a todos que leram até aqui! Um bom dia pra geral!

Eu fiquei com uma DMT surreal do agachamento de domingo, mesmo tendo feito um volume ridículo. Então o treino de perna hj foi só uma série de agachamento mesmo e pronto e tirei as outras coisas. Além disso eu fiz alguns outros ajustes no treino de upper, inclusive reduzindo o volume de algumas coisas pra melhorar a recuperação. Ficou assim: Treino 1: Prehab com remada elástico segurando halter acima da cabeça A. Agachamento 1x3x102kg B1. Spoto press 5” pausa 2x3x84kg B2. JM press 1x10x20kg C1. Remada baixa unilateral torácica 2x10x35kg C2. Rosca scott halter unilateral 1x10x16kg D1. Elevação lateral polia 1x8x12,5kg D2. Crucifixo invertido 45° polia 1x8x15kg E. Bike 10’ Espero que a DMT melhore pra amanhã e eu pretendo treinar de novo. Tirei a rosca bayesian, na polia, pq estava incomodando meu punho. Coloquei scot com halter pq consigo fazer giro no final da excêntrica e poupar o punho. Ficou bom. Coloquei JM press. Dica do Guimers. To querendo testar há tempos. Como meu tríceps é fraco, meus cotovelos são de vidro e esse exercício castiga bem o tendão, coloquei uma carga geriátrica pra adaptar bem e vou progredir aos poucos. Gostei e vou manter por um tempo pra ver se fica realmente bacana. A ideia do treino base pros quatro fullbodys, agora com o agachamento, é mais ou menos essa aqui: A. Agachamento 2x B1. Supino 2x B2. Tris 1x C1. Puxada/remada 2x C2. Bis 1x D1. Leg uni/extensora 1x D2. Panturrilha leg 1x E. Flexora/adutora 1x F1. Delt med 1x F2. Delt post 1x G. Bike 15’ É isso.

Eu vou além. Muitas pessoas querem reduzir o resultado ao uso de drogas ou de outros recursos. O resultado de algo complexo como o corpo humano nunca é unifatorial, mas multifatorial. Então, independente das condições (ser ator, ter condições de fazer tudo com o melhor auxílio possível) ele conseguiu resultados incríveis. Isso é louvável. Acho que o ponto não é desmerecer, mas entender o que pode ser aproveitado para a nossa vida/contexto. Obviamente, fazendo sempre uma leitura/visão crítica do processo.

Fala pessoal Ontem foi dia de SBD, estava sem tesao pra treinar, uma preguiça fdp de fazer terra, mas fiz e deu bom, segue: SBD Sumo Deadlift Pausado - 2x4x225kgs - +2reps - Desde a minha falha com 265kgs, eu fiquei esquisito com o terra, me dando desanimo e preguiça de fazer, as series pareciam tudo super pesadas e parecia ter perdido força, ai ontem estava sendo mais um daqueles dias preguiçosos de terra, fui fazer a serie sem pretensões grandes, sabia que ia tentar puxar a 4º mas me surpreendi de como ela subiu tao rapida e tranquila, segunda serie foi igual. Wide Grip RDL - 5x190kgs - +5kgs - Quando eu bater 200kgs aqui, ai eu mudo de exercicio. Tempo Squat - 4/4/4x135kgs - Ok. Tempo Press - 5x105kgs + 5x100kgs - Aqui descobri que nao tava pondo 100kgs e sim 105kgs. O que seria bom, porem ontem eu tava com dmts no peitoral e tava bem chato supinar assim, acabei regredindo a carga pra 100kgs pra nao gerar muito mais estresse, a ideia não é foder tudo na segunda, só praticar o exercicio. Joguei no app de VBT e acusou 0% de VL, o que é maravilhoso KKKKK. Valeu!

Pessoal, antes de mais nada deixo claro que treinamento deve ser sempre individualizado - simplesmente não existe uma fórmula que sirva pra todo mundo. Mas... o que me levou a postar esse tópico foi que diariamente vemos iniciantes entrando no fórum e mostrando planos de treinamento mirabolantes, elaborados por eles mesmos, ou pedindo, na cara de pau, pra alguém criar uma "ficha de treino" pra eles. O fórum já tem um menu "treinos para hipertrofia" com opções pra todos os gostos. Porém, na minha opinião, nenhuma ficha sugerida lá é ideal pra grande maioria dos iniciantes em musculação. A que mais se aproxima disso é a AB2x, que mesmo assim tá desequilibrada. Então vou deixar uma sugestão de treino AB2x, que pode servir de base pra quase qualquer iniciante na academia, desde que ele não tenha limitações pra determinados movimentos. Vamos lá, o treinamento seria dividido em 4 sessões semanais, 2 para inferiores e 2 para superiores: A1 Supino reto 3 x 8 a 10 Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 Desenvolvimento 3 x 8 a 10 Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps testa 3 x 10 a 12 Bíceps martelo 3 x 10 a 12 B1 Agachamento 3 x 8 a 10 RDL 3 x 8 a 10 Extensora 3 x 10 a 12 Flexora 3 x 10 a 12 Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 Supino inclinado 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 3 x 10 a 12 Tríceps francês 3 x 10 a 12 B2 Stiff 3 x 8 a 10 Legpress 3 x 8 a 10 Flexora 3 x 10 a 12 Extensora 3 x 10 a 12 Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 Não quis especificar uma variação pra cada exercício, deixo pra cada um escolher as suas. Exemplos: o supino reto pode ser com barra, com halteres, ou numa boa máquina articulada, ou substituído por flexões... a puxada alta pode ser substituída por barra fixa, pra quem consegue fazer, ou graviton... a remada curvada pode ser substituída por qualquer remada baixa, em uma máquina articulada ou em polia... o tríceps testa pode ser com a barra W, ou unilateral com halteres... o agachamento pode ser livre, ou na barra guiada, ou no hack... e assim por diante. O volume tá baixo? Sim.. é bem melhor começar dessa forma e ir subindo aos poucos, mantendo progressão, do que começar com volume no talo e não sair do lugar. Enfim, fica essa sugestão (não é uma prescrição), que acredito que atende à imensa maioria dos iniciantes pros primeiros 6-12 meses de treinamento. Por fim, deixo bem claro que a melhor opção sempre vai ser procurar orientação profissional, que vai ser capaz de fazer uma avaliação prévia pra prescrever o treinamento ideal, e acompanhar o passo a passo do indivíduo no processo. EDIT: criei esse tópico pensando em iniciantes homens, mulheres normalmente dão prioridade pra membros inferiores e suportam um volume de treinamento um pouco maior.

MAIS UM TÓPICO SOBRE VOLUME No tópico Qual o volume ótimo pra hipertrofia? tem algumas opiniões, artigos e estudos discutindo o volume ótimo pra hipertrofia. A recomendação geral ali foi de 8-24 sets por semana. No tópico [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? eu trouxe algumas discussões sobre a relação volume x frequência x nível de esforço e mais algumas opiniões, artigos e estudos sobre o tema. A recomendação geral ficou em 8-36 sets, dependendo de uma série de fatores, sobretudo frequência e nível de esforço. Recomendo a leitura dos dois tópicos. Continuando... Acho que todo mundo entende frequência, é a quantidade de vezes que se treina um músculo ou padrão de movimento por semana. Estima-se que em cada sessão de treinamento o volume máximo que pode produzir hipertrofia é algo entre 8 e 12 séries pra cada grupo muscular/padrão de movimento. A partir disso, o aumento na quebra de proteínas começa a ser maior do que o aumento na síntese e por isso não vale à pena exceder essa quantidade de séries em uma única sessão. Esse é um dos motivos porque pode ser vantajoso dividir o volume dos grupos musculares/padrões de movimento em mais sessões semanais. Nível de esforço é medido pela distância da falha, usando as escalas RPE ou RIR. RIR é repetições em reserva e RIR 1 significa 1 rep distante da falha, RIR 2 significa 2 repetições distantes da falha e assim sucessivamente. RPE significa percepção subjetiva de esforço e é mais ou menos a mesma coisa. RPE 10 equivale à 0 reps distantes da falha, RPE 9 equivale a 1 rep distante da falha e assim sucessivamente. Na versão 2.0 temos que quanto maior a distância da falha, maior o volume ótimo e quanto menor a distância da falha menor o volume ótimo. Ou seja, se a pessoa vai sempre até a falha em todos os exercícios, deve usar um volume menor; se fica mais distante da falha, deve usar um volume maior. Treina fofo? Soca volume! kkk Tem ainda uma relação que foi abordada em posts posteriores, que é intensidade x nível de esforço x volume. Os posts são esse e esse e abordam dois estudos. O resumo é o seguinte: Com cargas altas (>75% da 1RM) é melhor treinar mais distante da falha pra obter ganhos de força; Com cargas altas (>75% da 1RM) a distância da falha é pouco relevante pra hipertrofia; Com cargas baixas (<75% da 1RM) a distância da falha é relevante pra hipertrofia, ou seja, quanto mais próximo à falha, mais hipertrofia, considerando o mesmo volume. Portanto, quem treina com cargas mais altas, pode se preocupar um pouco menos (quer dizer que é menos relevante, não que seja irrelevante) com a distância da falha, pode ficar um pouco mais longe. Isso ocorre porque com altas carga já acontece uma ativação de uma quantidade maior de fibras musculares desde as primeiras repetições, enquanto que com menos carga só se alcança essa maior ativação próximo à falha. Pra situar o que é 75% da 1RM, é mais ou menos a carga que se consegue fazer 10 repetições no máximo, sem sobrar nada. Então quem treina com high reps tem que se preocupar mais em chegar mais perto da falha. Só tem um problema: em altas repetições é bem mais difícil falhar, especialmente em compostos. Eu podia tentar entrar em detalhes mais técnicos da fisiologia, mas eu não lembro direito basicamente é porque os músculos envolvidos começam a doer e há uma tendência natural a parar aí. E não é porque doeu que se chegou à falha, já que a falha só ocorre quando não se consegue mais movimentar a carga até o final do movimento. Além disso, num leg press, por exemplo, se a pessoa tentar falhar entre 20 e 30 repetições é bem provável que vomite na sequência. Treinar até a falha com altas repetições em compostos de perna é puro masoquismo. Mulheres, no entanto, tem maior resistência à dor (nós homens somos frouxos mesmo kkk) e conseguem isso com menos dificuldade que os homens. A partir daí podemos começar a entender porque tem gente treinando com volumes altíssimos sem resultados. Essas pessoas acham que estão treinando próximo à falha, mas não estão. E ainda estão usando high reps. Essas séries em altas repetições e distantes da falha não são efetivas pra hipertrofia, só gastam calorias. Além disso, tem outro aspecto das high reps que interferem no volume: a recuperação. Maiores repetições, especialmente até à falha, demandam maior tempo de recuperação. E isso pode ter impacto significativo no volume máximo recuperável do treino. Portanto, nível de esforço, frequência e intensidade interferem no volume ótimo. E ainda tem mais variáveis que influenciam. Essas variáveis, assim como as já discutidas, impactam na recuperação e a recuperação é o que manda no volume - não adianta fazer um volume maior do que o máximo recuperável. Algumas dessas outras variáveis são: Idade (quanto mais velho pior a recuperação); Sexo (mulheres toleram mais volume); Qualidade do sono (sono ruim obviamente piora a recuperação e basicamente tudo na vida); Nível de estresse (mais estresse significa pior recuperação); Genética (tem pessoas que são abençoadas e conseguem se recuperar muito melhor que a média e geralmente crescem também muito mais que a média e provavelmente você que tá lendo não é uma dessas pessoas!); Uso de hormônios (esteroides melhoram a recuperação); E outras variáveis semelhantes que eu não lembrei agora. Ou seja, basicamente, quanto mais volume, maior a hipertrofia. Mas não adianta colocar mais volume do que o máximo recuperável. Então qual o volume ótimo pra hipertrofia? Se você é jovem, dorme bem, não tem estresse e ainda treina com high reps e alguma distância da falha, pode socar volume! Por outro lado, se você é um velho ranzinza e raivoso, estressado e treina com cargas altas, pode maneirar no volume Por todos esses motivos, falar de volume sem tocar em todas essas outras variáveis não faz sentido. E por isso vemos sempre recomendações elásticas, como "o volume ótimo é 10-30 séries por semana". Simplesmente porque existem todas essas variáveis em jogo. No tópico [Versão 4.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? eu abordei o volume por exercício dentro de uma sessão de treinamento e na [Versão 5.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? tem um resumo geral dos parâmetros. Abraços, Lucas

Eu malho todos os dias, mas eu consumo café todo dia também antes de meio dia. Os estudos científicos dizem o que sobre tomar café e ganhar massa muscular?

Ele tá possuído, mano. Num sei...

Meu HDL eu não consigo regular ele, desde 2010 que foi o primeiro exame que fiz nesse laboratorio, eles guardam o historico, e desde essa época ele é super baixo, nunca consegui fazer ele ficar normal. Mas valeu pela dica, vou me dedicar mais ao Cardio e monitorar melhor o consumo de agua

Pode ta colando o pé muito na frente ou muito atrás. Tenta deixar quase que exatamente na direção da barra, assim como é no livre. Porém, se for trocar o smith pelo livre te apoio.

Sobre a hipertrofia não vi relação, já sobre o sono, sim. Antes vi que o recomendado era evitar cafeína após as 17:00, hj já vejo uns falando que ingerir à tarde, por volta das 13:00 às 15:00 já pode interferir no sono. E aí, será que o cafezinho da tarde realmente prejudica o sono? E caso sim, optar pelo descafeinado, no período da tarde, pode ser válido?!

Vou ler sim obg

Amém 🙏🏽, assim que eu peguei os resultados e vi as alterações, mudei completamente a rotina de alimentação e treinos, passei a fazer 40m a 1h de cardio (trote + corrida) 4x na semana e a musculação, mas com fé em Deus estará tudo ok Velho, acredito que tenha sido o ovo frito que causou este problema, porque eu tava consumindo uns 8 a 10 por dia, todos fritos no óleo de soja ou manteiga. Fui negligente, sim! Mas só consegui enxergar a besteira que estava fazendo depois que vi o resultado dos exames.

Da uma lida, quem sabe te ajuda.

Amigo, a primeira dica é falar em mg e não ml. Vou supor que ficou: Testo: 200 a 300mg Deca: 100mg Sinceramente a deca ai só vai cumprir com o papel de levar mais calcio pros ossos e alguma ajuda nas articulações. Se for para anabolismo é um pouco baixo, poderia usar no mínimo 200mg. A testo ta ok, padrão. Mas no geral ta bem conservador, fazendo dieta e treino bem feito vai conseguir extrair um bom resultado. Colaterais: No geral ataca apenas o colesterol msm e ficar atento a gineco.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34291426/

Isso é meio tipico de iniciante, se preocupar com o detalhe do detalhe, esqueça todas essas coisas, foque em treinar e fazer dieta que o resultado vem.

Pessoal. Atualmente me encontro com uma dieta de 3g de proteína por kg. O motivo do nutri ter colocado foi a tentativa máxima de aproveitar a síntese proteica enquanto utilizo testosterona e deca. Acontece que não vejo ninguém utilizando essa proteína tão alta, tenho medo de estar desperdiçando meu tempo e dinheiro com isso. Todo nutricionista me diz que não estou absorvendo isso tudo. Ao pesquisar no forum ,encontrei um tópico que por exemplo recomenda 3g e não vi ninguém comentando sobre ser um excesso. Da mesma pessoa, vejo outro tópico com fontes e idealizando 1,6 ~2,2 e a galera curtindo. Realmente fico perdido. Alguém tem alguma entendimento ou relato com essas variações de proteína por kg? Vejo com mais frequência o uso de 2,2 no máximo. Ao mesmo tempo, já vi falarem que depende de cada um, o que me deixaria sem saber como descobrir o quanto meu corpo absorve. Não sei se é relevante, mas tenho 89kg e aproximadamente 14% de bf Obrigado, Abs

Terça e Sábado seria melhor. Em um split Upper/Lower2x tem um dia de descanso entre cada bloco de Upper/Lower. Dificilmente vai conseguir treinar na mesma intensidade com um só dia de descanso.

A questão não é apenas essa, quem ja trabalhou na industria sabe que manter a qualidade é extremamente difícil ate grandes laboratórios tem problemas com isso, agora imagina um laboratório desconhecido chinês, o lote que vc pegou vc diz q estava bom, mas nada nesse mundo garante que o próximo ou os proximos vão estar. Esse é o sistema que esses laboratórios usam, começas com produtos superdosados, para as pessoas ficarem impressionadas e começarem a recomendar para todo mundo, depois a qualidade cai lá no chão. Quem acompanha esse meio ha anos ja viu isso diversas vezes, por isso o cuidado tem q ser redobrado.

Mano para de frescura e vai treinar perna po, queria eu ter 18 anos de novo para voltar no tempo e não cometer esses erros... me arrependo DEMAIS de não ter treinado pernas no passado. Além de ter as pernas fracas, tenho o core muito fraco tbm. Hoje faço RDL com pouca carga, fico com mt dor na lombar, mas devagar ta indo rs

Falai meus manos Já ouviram que é melhor tentar e TALVEZ se arrepender do que GARANTIDAMENTE se arrepender de não ter tentado? É por isso que temos apenas grandes homens inscritos no Treino hoje foi de ... S̵̯̳̆͌͑͊̒̓͝m̴̫͉̜͛͋͌̐́̕ó̶̱̝͉͈͓̣̑̿̈́̃͝ĺ̶̮͇̦̝̙̠̭̙̼͇̣̻͇͂͌͒͑͛̓̂̆̀̊̽̑̐̍͜ͅo̷̡̧̡͕̻̹̘̳̝͔̟̥̰͓̥͔͈̎̍̈́͂͊͆͆́͂̚̕͠v̷̡̢̢͉͚͈͍̦̹͇͕̺͖̀͒̽̔̑́́̒̂̅̂͂̀̂́̚ͅę̶̼͖̭̘͓̻̺̮̘̝͈̝͇͉̅̾͆̐̏͗̓̕͘r̶̢̢̗̞̹͕̦̯͖̝͎̞̱̤̬̖̄̈͂̈́͝ Smolov 8x5x150kg PRIMERA SÉRIE Estava testando uma técnica diferente no leg drive. Mas acho que não é pra usar só essa, é uma mistura das duas. Não sei explicar. Smolov 8x5x150kg ÚLTIMA SÉRIE Na verdade era pra ter sido apenas 7 séries, mas eu esqueci de apertar o botão de gravar na sétima série. Então foda-se fiz mais uma. Medidor Smolover: 3/10 Fiz até uma série a mais, se precisasse faria mais, bem mais. Só ganhou esse 3 aí porque é o segundo dia consecutivo de smolov e tive que aumentar o descanso para 7 minutos. É um tempo considerável, mas peso subindo com velocidade, bem explosivo. Se liguem: Semana 2 SMOLOV Segunda-Feira Supino 6x6x140kg SMOLOV Barra Fixa 4x8xBW Supino Invertido 4x10xBW Terça-Feira Supino 7x5x150kg SMOLOV Barra Fixa 4x8xBW Supino Invertido 4x10xBW Quarta-Feira Agachamento 1x260kg 3x5x200kg RDL 4x5x190kg Quinta-Feira Supino 8x4x160kg SMOLOV Barra Fixa 4x8xBW Supino Invertido 4x10xBW Sexta-Feira Agachamento 2x240kg 3x5x200kg RDL 4x5x190kg Sábado Supino 10x3x170kg Barra Fixa 4x8xBW Supino Invertido 4x10xBW Domingo Descanso Descanso Descanso Assim vai sair o treino essa semana Então, amanhã, agachamento com carga inédita. Só isso por hoje meus manos Valeu!

Treino de hoje: B2 Stiff 3 x 8 a 10 70kgs* Legpress 3 x 8 a 10 260kgs Flexora 3 x 10 a 12 Extensora 3 x 10 a 12 (Zerei a máquina) Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 - 25' de caminhada (ida e volta) Treino atual: 185/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do desafio Hipertrofia.org: 07/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 46/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.945

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 1x3 - 50 kg + 3x7 - 39 kg de cada lado Supino 30º - 4x7 - 30 kg de cada lado Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 24 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 33 kg + 7/4/7 - 25/25/24 kg Extensão de tríceps deitado - 15/8/10/8 - 10/10/7/7 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 16/10/8 - 5 placas Progressões nas paralelas e back-off do supino. Top set do desenvolvimento voltou 1 rep.

É só abrir o instagram dele pra ver o corpo real. E sim, é relativamente tranquilo pra um cara alto e natural. Em filmes da Marvel usam até efeitos especiais pro cara parecer maior. 20 pounds.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 42) Peso: ↑ 85,6 Microciclo: treino base (ciclo 03) Dieta (média diária): 3452kcal (186P 438C 107G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES Tempo treino: 01:09 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 5 108 8 98 7 98 Total reps./tonelagem: 20 2010 Carga média/intensidade: 100,50 79,50% Serrote 3 x 6-8 52 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 25 + 25 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Supino pegada fechada (barra guiada) 3 x 10-12 50 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:52 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 4 122 6 114 6,5 114 Total reps./tonelagem: 16,5 1913 Carga média/intensidade: 115,94 80,29% RDL (barra livre) 2 x 8-10 92 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 100 Flexão (mesa) 2 x 12-16 35 Adutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas sentado (máquina) 5 x falha 55 OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:07 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 5 111 8 105 7 105 Total reps./tonelagem: 20 2130 Carga média/intensidade: 106,50 80,70% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) * 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca scott unilt. (halteres) 3 x 12-16 12 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:51 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 5 126 8 116 7 116 Total reps./tonelagem: 20 2370 Carga média/intensidade: 118,50 82,08% Agachamento pausado (barra livre) 2 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 180 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) * progredir Observações: mais uma semana ótima pra conta, progredindo em todos os básicos, nem que seja uma única repetição. Quinta vou viajar, então essa semana vai ficar bem curta, com só dois ou três treinos. Boa semana!

bom dia cambada! sábado foi dia de treino de luta como era véspera de dia dos pais, os pais que treinam lá com seus filhos tiveram um treino especial primeiro foi o treino infantil junto com os filhos - mais especificamente usando os filhos como carga de treino flexões de braço (filha sentada nas costas), pranchas (filha de pé nas costas), arraste pelo tatame (filha sentada nas costas) e walking lunges feitos usando filha como carga além de corrida e outras coisas, treino bem puxado e terminou com cabo de guerra (já fui bom nisso) 6 rounds completos de cabo de guerra, até que no último ficamos eu e minha filha contra todos os pais e crianças... digamos que anos fazendo terra pesado servem pra mais do que tirar fotinha pra botar em rede social = ganhei mesmo sozinho!!!!! isso deu uma hora de treino que contei como um cárdio bem pesado depois veio o treino dos adultos, mais uma hora e meia de tortura aquecimento - dessa vez puxados por uma colega faixa azul que também é professora de zumba ( toda vez que essa colega puxa aquecimento eu juro que nunca mais vou zombar de quem faz zumba, pqp de trem cansativo do cão) depois foi treino técnico com faca e fechamos com manoplas - que eu fiz pq sou teimoso demais pra desistir no fim das contas fiz 2horas e meia de aula de boas, Condicionamento ainda aparece quando preciso dele e estou pensando em comprar uma corda de escalada pra colocar em casa - o pump e DMT que arrumei nos bíceps puxando corda são os maiores que tive nos últimos 6 anos e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Msm assim voltou bem, se perdeu algo foi pouco. Bora persistir .

Vlw thiagao. Estou me esforçando. Treino hoje concluído. Dia de upper 2. Supino c/ pausa barra descendo no peito (não spotto) 3x6x80kg Os 80 pareceu 100, perdi força ou, a pausa sugou toda energia. Aumentei 2kg Supino maquina 11 placas 3x8 Mantive a carga mas acho q dá pra por 12 placas Remada curvada 3x6x88kg Ficou pesado, tive q balançar o corpo pra fechar as 6 reps, aumento de 2kg Serrote 3x8x36kg Aumentei 6 e ainda dá pra aumentar mais Rosca concentrada 3x8x15kg Triceps pulley 3x8x55kg Ombros Y 3x5kg vou aumentar a carga na próxima Ombros pulley 3x8x10kg Treino foi esse. Meu ombro melhorou significativamente fazendo esse fortalecimento de ombro principalmente o Y com halter, por isso fiz supino normal tocando no peito e senti quase nada de desconforto. Obs. sai da academia com pump sinistro, camiseta grudou no corpo , sensação de monstro rsrs. Treino de força é o q curto , mas "hipertrofia " tem seu valor. Completei 1 ano e 1 mês continuo, baita vitória. Bom fds

Essa eh uma boa dica, nem tinha me passado pela cabeça.

Treino de ontem: Off: 6 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 27 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 26 kg de cada lado Agachamento frontal - 15/15/7/7 - 15 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 9/9/9/7 - peso do corpo + 20 kg Panturrilha em pé unilateral - 21/15/13/12 - halter de 26 kg Panturrilha no leg horizontal - 22/15/13 - 7 placas Long lever plank - 3x45s Prancha lateral declinada na bosu ball - 3x60s

A queimacao eh somente nos deltoides e não nos outros exercícios de grupos musculares diferentes correto? Se for isso provavelmente essa dor forte no ombro apareça tbem no supino com barra, e mais acentuada no inclinado. Eu tive isso por um longo período. No fim das contas eram ombros fracos pro peso que estava levantando. Resolvi focando mais no desenvolvimento (hoje não abro mão desse exercico) pra socar carga e nas elevações laterais e posteriores diminui a carga. Busco dar uma trabalhada no manguito tbem. Pra mim resolveu dessa forma, mas meu conhecimento de treino eh raso perto de outros usuários, vou marcar aqui o @lorenzo_EPe se nao for isso ele pode me corrigir e te dar a solução. abraco

Novo PR: Barra fixa - 2x40kg Era pra fazer 3 reps, mas como o peso subiu já conta como PR.

Os resultados só se mantém com o uso da droga, isso você já deveria saber. Por esse motivo que vivem dizendo que o shape é alugado, pois quando para de usar bola, ele vai regredir sim. Agora, o seu problema é que você está colocando a carroça na frente dos bois, se não tem condições financeiras de arcar com cerca de 500 reais por mês pra se manter no planejamento, deveria estar focando no básico do básico, ou dose mais baixa pra render mais e entregar 110% no treino e na dieta ou contratar um profissional decente pra te orientar e se manter sem drogas até ter condições financeiras melhores. Mas eu já falei no primeiro comentário, a troca por hemogenim é válida sim. Além disso, hoje existem as teleconsultas que você paga o valor da consulta e joga limpo com o médico que ele te passa as receitas, ainda fornece o comprovante para reembolso do convênio médico.

Up sem muito o que dizer... depois que baixei pra 250mg por semana estou mantendo e tudo indo bem. Acne é algo do passado desde meio de 2023, hoje tomo apenas 20mg de isotretinoina por semana como manutenção mas minha dermato falou que depois podemos baixar pra 10mg por semana sem problemas. Últimos 6 meses ou mais eu estou apenas em manutenção... treinando 2 a 3x por semana, treinos de 45min, mas nao mudo peso de nada faz tempo, bem tranquilo Mas sempre até a falha... faço elevalção lateral com 16kg por exemplo, lento, controlado e quando falha eu parto pra 12kg e pronto. Desandei perna mas tenho coxas grandes então não ta tao ruim, mas se eu treinava um treino de perna foda de mais de 1h na semana, hoje é um treino mais ou menos 2x no mes Oo Mas é isso, tenho 0 planos de subir dose, BLAST etc... alcancei o meu objetivo e to feliz pacas a anos.... Claro... tenho T3 e T4 comprado para uma eventual brincadeira de cutting... mas so quando tiver beem mas bem frio em SP pq essa bagaça da um calor absurdo hauha

Opa faz tempo que eu não entrava no forum Na mesma, mantendo 250mg dura por semana e treinando bem menos. Mantendo umas 3x por semana que é mais que o suficiente pra manutençao