Líderes

WEEKLY 59 - 11/08/2024 PESO ANTERIOR: 78,3kg PESO ATUAL: 78,5kg CALORIAS: 3000kcal RESUMO SEMANAL Muito bom dia meus manos! Estava lendo um versículo ontem que dizia o seguinte: "E no sétimo dia, tendo Deus terminado a sua obra, ele criou o supino." (Supinisenses 6. 66). Diante disso, vocês já se inscreveram nesse campeonato aqui? Ainda não? Então crie coragem pelo menos uma vez na vida e vai botar seu nome lá! Ouvi dizer que o pessoal que não se inscreve ganha o selo "Frango do Ano". Para hoje, vou trazer uma vibe anos 2000 para o diário! Agora bora para mais uma semana do Pyscho's Life com direito a atualização do físico na aba de dieta. Desejo a todos uma ótima leitura! TREINO Para iniciar a semana, comecei fazendo um agachamento para fritar o SNC como de costume. Mantive a carga da semana passada (145kg) e foquei em melhorar a amplitude. Fiquei satisfeito com o resultado, acredito que saiu um agachamento bem sólido e a vida passou diante dos olhos na 5ª repetição. Já na sexta-feira, obtive mais um PR com 167 * 4 no RDL. Não busquei mais uma repetição porque me esforcei demais para fazer o terra, gerando uma fadiga desnecessária. Vou atrás da 5ª repetição na semana que vem! Será que batemos 180kg aqui até o fim do ano? Who knows. Finalizando a semana, vou deixar um vídeo gravado no treino de ontem. Finalmente zerei o pulley frente, fazendo 7 repetições com 100kg. Achei uma boa execução, agora vou ter que evoluir aqui jogando mais halteres em cima da máquina, ainda há espaço para a progressão. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 200g na semana. Shape continua a responder bem, meio embaçado, mas ainda não está em um nível que prejudicaria a estética. Volte e meia dou uma olhada no espelho e vejo que o volume está aumentando gradativamente. Se tudo continuar correndo como o planejado, o próximo cutting vai ser cabuloso! Por fim, vou ter que fazer uma pequena alteração perante o planejamento da refeição livre da próxima semana. Vou ir em um restaurante italiano na quinta-feira, fazendo com que eu deixe de fazer a refeição planejada na sexta-feira. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Totalmente fora de contexto, mas vocês acreditam em anjo da guarda? Eu não acreditava até ontem, descobri que tenho um que se chama Thor e supina com 204kg. Ele aparece no Instagram para te lembrar das coisas quando você mais precisa. Obrigado a todos que estão acompanhando! I'm sick of sight without a sense of feeling. Que vocês tenham uma ótima semana! Até domingo que vem meus manos.

Como falei no relato anterior, essa semana fiz um trabalho externo bem cansativo. Fiquei bem cansadao e dormi mal 2 dias, nao bebi nem 2l de agua e comi o que deu pra comer. Nao estou usando como desculpa, apenas informando. Ai sexta tomei uma cafeina a tarde e fui treinar, segue: Lower 2 Agachamento Livre Pausado - 4x160kgs + 2x5x145kgs - Saiu bom, mas infelizmente perdi 1 rep. Agachamento Hack - 8x220kgs - +1 rep. Cadeira Flexora Unilateral - 8x60kgs + 11x50kgs - Tive que fazer esse primeiro, e ta difícil progredir. Flexora em Pé - 9x35kgs - Posterior ta meio fracao, n quer progredir fdp. Flexão Nordica Reversa - 2x12x15kgs - Esse é foda, vou comecar a pegar halter de 16kgs pra fazer. É isso, treino foi ok. Ontem fiz upper 2, dps posto. Valeu.

Valews arkham! --//-- Sábado, 10/08/2024 Sono: tá ficando bom. Frio ajudou. Fiquei sozinho em casa e os cachorros não me respeitam. Invadiram a cama e, ao raiar do sol, começaram com o assédio pra tomarem banho de sol. Treino: Agachamento: 1 x 5 x BW, 21, 42, 63 kg; 5 x 5 x 84 kg RDL: 1 x 5 x 20, 35 kg; 10 x 5 x 53 kg ABW: 10 x 5 reps Cardio: Elíptico 10' Dieta: 2 low carb e uma janta fitness. Não contei direito os macros. Talvez tenha comido um pão a mais (com os devidos recheios dentro dele). Resenha: 1. voltei com os cardios. Eu tenho um elíptico aqui em casa desde 2012. O limite é 130 kg, mas toquei o fôda-se. Se quebrar quebrou. Ele suga mais energia do que as minhas caminhadas geriátricas. Fica mais prático fazer o elíptico do que sair pra caminhar. Aliás, a caminhada estava fazendo um troço chato: o meu saco ficou todo ralado de caminhar, além das coxas também. O elíptico não tem isso. 2. Curti a semaninha de dieta vida loka, mas que mesmo assim ficou em deficit. Até amanheci com mais uma perda de peso. Foi legal. O rastreio do pacote está assim... E era isso, fellas, até a próxima

Hoje o tempo estava bem curto pela programação de dia dos pais, mas deu tempo de arriscar uns agachamentos e um max effort de supino. Ficou assim: Treino 4: A. Agachamento 3x100kg +1x120kg + 3x100kg B. Supino reto 3x110kg +5x94kg C. Barra fixa 2x8xBW Vou voltar a agachar com poucas repetições e com RPE baixo. Essa faixa de 100kg tá boa como ponto de partida e vou subindo daí. Hoje deu pra saber como realmente está o supino. A máxima estimada está em 117kg, 25kg abaixo de 4 meses atrás. Agora é buscar. É isso.

Falai meus manos Charles Chaplin disse que a vida é uma tregédia quando vista de perto e uma comédia quando vista de longe. Entretanto, a vida de algumas pessoas é simplesmente excepcional do começo ao fim. Essas pessoas são aquelas que se inscreveram no Treino de hoje foi AQUELE dia do Smolover Júlio. Supino Smolover 10x3x160kg Primeira Série Sábado, chuva, friozinho e o fdp aí fazendo 10 séries de supino. Começou ok, punho tá bem chatinho mas estou alongando. Supino Smolover 10x3x160kg Última Série Dá pra perceber uma perda de velocidade aqui na última série. Reps com 160kg já não saem extremamente explosivas igual 150kg ou abaixo. Acho que fazer alguns Bench Til You Die me ajudaram a aumentar a capacidade de trabalho. Sei que consigo fazer de boas 9x4x170kg, mas fico estragado por alguns dias. Medidor Smolover: 4/10 Não foi fácil, não foi difícil, foi mais fácil do que difícil mas não foi nenhum dos dois. Foi ok pra menos, mais pra menos do que pra ok. Estou com medo da última semana? Mais ou menos, mais pra menos do que pra mais. Mandei também uma Barra Fixa e um Supino Invertido. É só isso por hoje Amanhã não tem supino 😔 Vlw!

Olá a todos! Hoje foi um treino bem bom, subi algumas cargas (diminuindo repetições), não abusei do volume e pretendo manter assim se minha mente permitir durante as próximas semanas. O treino lower2 de hoje foi assim: Total de séries: 18 Total de falhas: 3 Tempo de treino: 2h Progresso:Aumentei uma rep no RDL. Subi carga no agachamento, no RDL e na flexora mas diminui as repetições. Estava com saudade do deadlift tradicional e abusei dele essa semana. Semana que vem evitarei esse exercício para preservar minha coluna, que já esta sendo bastante acionada pelo planejamento original. Tmj, bom final de semana a todos! Voltarei ao diário e aos treinos apenas na terça!

Fala galera Quarta foi dia de superior, mas nao consegui postar devido a rotina dificil que tive esses dias, segue: Upper 1 Spotto Press - 4/4/5x125kgs - +1 rep - Tava pesado kkkkkk. Desenvolvimento Halteres - 6x40kgs - Não fiz. Remada Curvada - 9/7x125kgs - Fazendo bem curvado. Puxador Frente Neutro - 7x110kgs + 9x100kgs - +5kgs. Elevação Lateral - 12/10x22kgs - Ok. Crucifixo Invertido - 13/11/9x16kgs. Rosca Martelo - 9/9x28kgs - Ok. Treino foi bom, tranquilo, nada demais. Na quinta e sexta eu fui fazer um trabalho no cliente, 6h dentro de carro, trampo dando tudo errado, uma merda, acabou impactando no meu lower 2. Estava num cansaço absurdo mas fiz o que deu, logo posto. Valeu.

Ele não faz a menor ideia do que está falando, pega a ficha 4x12 que ele vai te dar e usa pra limpar a bunda na manhã seguinte. Na boa mano? Se sua mobilidade permite, quanto mais amplitude conseguir melhor. O maluco é só mais um sem informação repetindo o que todo personal de academia passa por aí. Independente do tamanho do cara, se vem falar sobre travar agachamento em 90° e "treino de força e treino de resistência", eu já sei que o mano não adquiriu o shape apenas pelo treino kk, cereja do bolo é o cacete. EDIT: Foge, vai te atrasar.

Boa tarde! Queria tirar uma dúvida aqui No treino de quarta feira, tava fazendo série de aquecimento e preparação no agachamento e tal, e o dono da academia pediu pra revezar, e eu iria começar a fazer minha primeira série pra valer com 123kg, mas ele me falou que eu estava agachando muito, e que podia ter problema na lombar, e que se quisesse fazer nessa amplitude, seria melhor reduzir a carga pra não ter problema no futuro. Depois disso ele perguntou como estava o meu treino, e com quem que eu tinha montado o treino, eu falei que eu fui modificado sozinho ao longo do tempo, e ele falou para eu chamar ele na segunda ( amanhã no caso) que eu iria treinar 1 semana com ele e montar um treino pra mim. Ele disse que eu precisava explorar um pouco mais de resistência também, porque estava pegando muito peso, mas o corpo não mudava tanto, e que só estava ganhando força praticamente, ele citou um exemplo dele mesmo, que consegue fazer 4 repetições com 70 cada lado no supino, mas ele treina com 50~60 na maioria das vezes. Depois disso falei com um personal da academia, e comentei sobre a amplitude correta no agachamento, e ele me disse o que eu imaginava, até mais ou menos 90° força muito a patela e o correto seria amplitude correta mesmo seria um agachamento profundo. Dito isso, qual a opinião de vocês? Agachar profundo da merda na lombar mesmo? Vou treinar essa semana com o cara, ele é grande pra krl, bobo ele não é, única coisa que fiquei em dúvida foi isso ae. Vou ver como vai ficar o treino que ele vai montar pra mim, e mando aqui depois, talvez abra um tópico, sei lá, queria abrir um tópico sobre isso no próprio dia, mas esperei até o dia de hoje. Treino da semana foi esse: Peso atual: 76,25kg( mudou nada) Valeu, Tmj!🫡

Kkkkkkk ainda é cedo pra comemorar kkkkk Pelo tanto que comi esse cutting vai levar 10 anos kakakaka

Valeu mano mano, uma honra vindo de ti! Sabe o que é mais foda? Seu comentário foi o comentário de número 1000 aqui no Psycho's Life. Vai ficar marcado na história!

Cara, tô sim. Inicio com 3min e ali nas últimas series chego até 6min. Nessa semana, que o bicho vai pegar mais, provavelmente vou descansar entre 4 e 7 minutos.

Só vi o post hoje, mas vou participar Nome: Hanri Peso: 76kg Altura: 1,72m Idade: 17 Quanto pretende levantar: edit:95~99kg (Havia posto errado)

KKKKKKKKKKKKKKKKKKK tu é um poeta Vecchio.

Valews T. Wall! --//-- domingo, 11/08/2024 pqp... precisa colocar uma introdução contextual, né? Então aí vai... Batatinha quando nasce Se esparrama pelo chão Menininha quando dorme põe a mão no coração. Sou pequenina do tamanho de um botão, Carrego papai no bolso e mamãe no coração Se vocẽ, como eu, nunca ouviu - ou leu - os três últimos versos do poema acima, é alguém que, também como eu, sentiu-se indignado. Indignação gera revolta. Revolta, entre cavalheiros, resolve-se em um duelo ou em um campeonato de supino do fórum... sono: bom também, ainda sozinho, ainda com os cachorros e o gatinho também veio sugar energia. O problema do gatinho é que ele não sabe lidar com o alfa da cama, no caso eu. Os cachorros sabem que, quando eu rolo pra um lado e pro outro, eles têm de se adaptar. O gatinho acha que vai sair vivo se eu me rolar pra cima dele. Enfim, mesmo assim, o sono foi bom. treino: Supino: 1 x 6 x 21. 42. 63 kg; 6 x 6 x 84 kg by SmolovLucas Remada Curvada: 1 x 5 x 20, 33, 50 kg; 5 x 5 x 60 kg Desenvolvimento Militar: 1 x 10 x 20, 26 kg; 5 x 10 x 39 kg Cardio: atividades alegóricas e recreativas com snatch em 2, 11, 20, 30 e 40 kg, durante 20 minutos Escala de percepção do W1D1 do SmolovLucas: 1 (UM)... tudo suave. Não foi zero porque eu precisei mudar a playlist pra uma de powerlifting com heavy metal. dieta: Num sei ainda. Tá rolando. Hoje é dia de "refeição livre". Tem de escrever assim, né? Pra parecer mais inclusivo. Mas é uma refeição-lixo. Sorry Rodrigo Goes, eu chamo assim memo. Enfim, depois eu calculo as coisas. resenha: Para o champz, decidi aderir a um experimento, específico pra supino. Sou a cobaia #2 no experimento do SmolovLucas. É uma adaptação do programa Smolov Jr que o @Lucas, o Schrödinger . Os riscos deste experimento são menores do que aqueles que eu correria se executasse o Smolov Jr. Em algum momento o Lucas explicará as paradinhas desse programa. Como sou um idoso, obeso mórbido, diabético, hipertenso, etc, etc, uma mexida que dei no programa é não ter dia de treino adjacente, ou seja, será "supino todo o treino", mas será dia sim, dia não. Como treino em casa, haverá treinos aos sábados e/ou domingos. A depender da escala de percepção do treino, eu poderei restringir os treinos a 3x/semana. Logo, o treino continuará com a progressão linear 1% por macrociclo, porém para o supino, será SmolovLucas rastreio do pacote: Não tem por conta do que comentei aí em cima da dieta. Era isso ae, fellas, até terça!

Gosta de fazer barra fixa não?

Treino de hoje: - 30’ de exercícios em casa (flexões, tríceps banco, golpes de boxe, sombra, agachamento livre, polichinelos em 3 rounds) - 40’ caminhada com minha mãe Cheguei ontem na casa dos meus pais. Ontem na viagem me dei o luxo de tomar um milkshake do Bobs antes de embarcar. Só isso foram 1000kcals de calorias vazias. 🤡 Hoje aproveitei o dia dos pais, comi bastante camarão e tomei umas cervejas. Mas não deixei de me exercitar e caminhei no fim da tarde com minha mãe. Treino atual: 183/200 Semana do Blast atual: 00* Semana do desafio Hipertrofia.org: 07/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 44/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 3.321 *Bom, desde a semana retrasada eu passei para um cruise com 250mg (1ml de testo) por semana. Essa semana não vou aplicar porque estou na casa dos meus pais. E devo ficar 03 semanas sem aplicar por conta da cirurgia de gineco.

Sim, agora é esperar o estradiol regular. Vou colher exame amanhã pra ver como está e posto o resultado aqui.

Entendo a questão de não ter parceira fixa, realmente fica uma tensão e cobrança maiores mesmo. Mas tem a questão da parte psicóloga muito forte na ereção, qnd tá tenso e nervoso nem tadalafila funciona Deixa o corpo regular o estradiol sozinho e antes de fazer qq coisa faz um exame de estradiol pra você entender como seu corpo reage em cada concentração E se usar anastrozol, sempre o menos possível

Tem também aquele: "João Supineiro 8:32 – Conhecereis o Supino e o Supino vos libertará." Sério man, seus agachos são inspiradores. Se eu faço uma primeira rep nesse nível eu guardo a barra na mesma hora. Tu foi lá e ainda fez mais 4 reps. Pqp. Monstro demais. Aliás, tá totoso. Eu chamaria meu amigo general cartaginês pra gente ir no cinema. Depois tu deixa ele em casa ou oq.

6-7 meses de treino. Não tem massa muscular suficiente pra absorver essa testo a mais, por isso está se enchendo de colateral. Eh soh o começo, outros virão. Eu também acelerei forte dos 21 até quase os 30. Fiquei uns anos parado, definhei, a hora que voltei malhei 3 anos limpo antes de partir pra testo. Um desperdício jogar fora os 3 primeiros anos de criação de músculos limpo. Tá lá no tópico de eas essa informação inclusive. Minha recomendação eh vc fazer uma tpc e seguir limpo por pelo menos 3 anos, ainda mais já tendo desenvolvido gineco. 6-7 meses eh muiiiito pouco. Os colaterais só estão começando, pare e ajuste a quantidade de musculatura enquanto eh tempo.

A pergunta que te faço: que alma rs? Coé irmão, tu tem 1,95m. Se crescer mais vai começar a faltar ar pra respirar.

Eu vi a alma sair do corpo e voltar na última rep do agacho, que homen, quero ser assim quando eu crescer

Semanário pikas. Quero chegar nesse ponto. Só que, até lá, preciso ficar nos diários pra manter o foco e adesão.

kkkkkkkkkkk Preciso bolar algum tipo de introdução contextual também

Cutting sujo 2024 is on bitchies

Que homem! porra nickelback é muito anos 2000

Top!!!! Aí sim...

Ouvi boatos que tem um Guimers secando e vai aparecer bugando todo mundo final do ano 👀

Boa, segue firme!

Se usasse nicotina em adesivo, por exemplo, o dano seria quase 0. Na real, por ser um estimulante, pode até ajudar como citado acima. O problema é alcatrão, carbono, veneno de barata e as porcarias mescladas ao tabaco e derivadas da combustão. Fui fumante dos 14 aos 22. Foi uma merda pra parar. Até hoje é dificil ficar sem. Quando ia treinar perna depois de uns cigarros, sempre vomitava. O conselho que posso te dar é largar essa merda enquanto tem pouco tempo de vicio. Se tem abstinencia, pega uns adesivos que boa parte do problema já fica resolvido. Mas falando do resultado em si, acredito não atrapalhar muito. Especialmente se seu treino for mais voltado a fibras anaeróbicas de contração rápida (treino de 1-12 repetições, em média).

Embora eu odeie comparar fisiculturistas com pessoas normais, mas vários deles ao descer do palco tem adotado um tempo livre de hormônios e exercícios, como umas férias mais longas para recuperar a saúde e não ficar sempre no limite. Cbum é um exemplo. Aparentemente, além da saúde parece que os receptores e vias também se dessensibilizam e que ficam mais eficientes na volta. No caso aqui do @mengue fica bastante explicito isso. Vinha de rotina ok, por uma catástrofe a rotina foi totalmente perdida, retornou e está com resultado fenomenal. Beeem fora da curva @mengue, parabéns bicho, soh segue.

A uppee lower é realmente não me acostumei com ela, comigo funcionou PPL Uppee Lower perfeitamente com 2 dias de descanso.

Vlw thiagao. Estou me esforçando. Treino hoje concluído. Dia de upper 2. Supino c/ pausa barra descendo no peito (não spotto) 3x6x80kg Os 80 pareceu 100, perdi força ou, a pausa sugou toda energia. Aumentei 2kg Supino maquina 11 placas 3x8 Mantive a carga mas acho q dá pra por 12 placas Remada curvada 3x6x88kg Ficou pesado, tive q balançar o corpo pra fechar as 6 reps, aumento de 2kg Serrote 3x8x36kg Aumentei 6 e ainda dá pra aumentar mais Rosca concentrada 3x8x15kg Triceps pulley 3x8x55kg Ombros Y 3x5kg vou aumentar a carga na próxima Ombros pulley 3x8x10kg Treino foi esse. Meu ombro melhorou significativamente fazendo esse fortalecimento de ombro principalmente o Y com halter, por isso fiz supino normal tocando no peito e senti quase nada de desconforto. Obs. sai da academia com pump sinistro, camiseta grudou no corpo , sensação de monstro rsrs. Treino de força é o q curto , mas "hipertrofia " tem seu valor. Completei 1 ano e 1 mês continuo, baita vitória. Bom fds

Dá pra fazer, sem problemas. Eu prefiro no final do treino, mesmo que ele se estenda mais uns minutos.

Pensa comigo... Tu tá usando Venvanse pra se concentrar... Anabolizante pra crescer. Ai quer acrescentar Sódio porque toma o venvanse, que te faz suar. Próximo passo é tu acrescentar algo pra cortar algum colateral que o anabolizante te trouxer (acne, ginecomastia, etc.etc.) Em um futuro próximo, vai estar tomando 10-15 medicamentos... Abra mão desse sódio, beba água, e aceite o colateral do Venvanse.

Pessoal pede um auxilio e o os cientistas do fórum, como dito em outra resposta, crucificam o maninho. Faz um processo de perda de gordura agora, dá uma lida em posts sobre estruturar dieta cutting. Nada na vida é desperdício se, no final, você aprendeu com as situações que passou... Já sabe que numa proxima fase de ganhos, não vai precisar ser tão agressivo na comida pra não acumular gordura. Segue o baila, a vida é um aprendizado diário! Tmj

Nome: Ericles Peso: 71kg Altura: 175 Idade: 28 Quanto pretende levantar: 110kg 5 reps.

Nome: Breno Peso: 110kg Altura: 176 Idade: 18 Quanto pretende: 120kg

Nome: Beerus Sama Peso: 86kg Altura: 175 Idade: 39 Quanto pretende levantar: Acima de 140kg ja fico feliz Mês que vem vai ser high reps mas encaixo esse desafio em um dia pra postar aqui.

Tenha paciência e pesagens mais longas pra poder mexer na dieta.

A ideia de permitir 1 a 5 repetições é dar maior alcance à competição. Muita gente não está habituada a testar 1RM, então pode testar uma carga máxima pra 2-3 repetições, até 5 repetições, o que acho que qualquer pessoa que treina pode fazer. No post inicial tem uma calculadora pra estimar 1RM pra quem fizer mais de uma repetição e todos devem usar a mesma calculadora. E no título tá escrito campeonato, mas pensem mais em competir consigo mesmos. Claro que vai ser legal também ver como estamos em relação à galera do fórum, mas a ideia é muito mais engajar e fazer a gente curtir um supino. Em alguns meses a gente repete a brincadeira e espero todos com marcas ainda melhores! E sobre o ranking, vamos usar wilks, que leva em consideração a carga total levantada (1RM estimada pra quem fizer mais de 1 repetição) e o peso corporal. Tem um link no post inicial com a calculadora. Pra dar um exemplo, um cara de 65kg levantando 100kg teria um wilks maior (94) que um cara de 95kg levantando 125kg (93). Então não é o peso absoluto que vai contar pro ranking, o peso corporal também será levado em consideração e o wilks é que será a métrica pra classificação. abraços

Fala cambada Segunda foi dia de SBD, tranquilo e sem problemas, segue: SBD Sumo Deadlift Pausado - 2x3x225kgs - Confesso que estou com dificuldade de medir meu rpe aqui, vou ter que tentar puxar a 4º e ver o que acontece, só sei que ta pesado KKKK. Wide Grip RDL - 7x185kgs - +2reps - Subir pra 190kgs. Tempo Squat - 4/4/4x135kgs - +2reps - Consegui fazer legal, só vou subir quando fizer 5 reps e subir rapido todas. Tempo Press - 2x5x100kgs - Tranquilo, inclusive fiz 1 set a menos, estava atrasado. Acabei gastando 20mins a mais ajudando um mano a agachar bem e solido, ai fodeo meu treino KKK. Hoje é upper 1, ta me dando uma crise de rinite zoada, espero conseguir treinar bem. Valeu!

Bom dia Sabado fiz upper2, consegui fazer um bom treino, não houve progresso significativo mas consegui manter as cargas e melhorar um pouco o rpe de algumas series (igual da semana passada), segue: Upper 2 Supino Pausado - 4x125kgs + 5x115kgs - Bom. Larsen Press - 3/4x115kgs - Infelizmente me posicionei mal na primeira serie e me desequilibrei, ai acabei cortando a serie antes. Crucifixo 10° com Halteres - 8/8x36kgs - +1 rep. JM Press - 9/8x55kgs - +1 rep. Pendlay Row - 7/7x130kgs - +5kgs - Ok até, não vou subir muito mais que isso, quero fazer bem legal. Barra Fixa Pegada Neutra - 8x25kgs + 10x20kgs - +5kgs/+1rep. Remada Alta com Halteres - 11/10x34kgs. Tate Press - 9/8x26kgs - +1rep. Rosca Scott Halteres - 9/6x20kgs - Chin up estragou a progressão aqui, mas ok. 15mins esteira Treino foi bom, mas vai ser ainda melhor quando progredir esse supino mothafocka. Consegui ajustar legal a intensidade de esforço nesse treino, ontem foi segunda e eu fiz o SBD, estava 90% recuperado pra supinar denovo, o triceps recuperou bem rapido, ja o peito foi um pouco mais lento porem estava bem inteirao ja pra treinar. Valeu.

Bom dia. Sexta fiz lower 2, era dia de agacho, identifiquei um leve desvio no bar path bem na parte baixa do movimento, dei uma estudada e ponderada em algumas coisas e resolvi agachar com a palmilha pra ver como seria. Importante lembrar que a primeira vez que usei a plamilha eu tambem estava posicionando a barra 'mal' nas costas, isso me fodia, e durante a semana consegui trazer pra posição que eu ja conhecia, então isso me deu confiança pra testar denovo a palmilha, segue: Lower 2 Agachamento Livre Pausado (Com palmilha) - 3x165kgs + 5x145kgs - Filmei e gostei demais, o feeling na execução tambem foi muito bom. Agora é assimilar essa leve alteração e com certeza vai dar bom. O Plano era fazer 3 backoffs, mas uma mulher perguntou quantas faltavam e eu ja estava la a um tempo, ai resolvi abortar e deixar ela usar. Flexora em Pé - 7x45kgs + 9x35kgs - Vou reprogredir, to estagnado aqui. Agachamento Livre Pausado (Com palmilha) - 5x145kgs + 5x150kgs - Acontece que ela saiu de la, e eu passei perto e vi vazio, ai voltei pra fazer as outras series KKKKKKKKKK. Agachamento Hack - 7x220kgs - ok. Cadeira Flexora Unilateral - 8x60kgs + 11x50kgs - Dificil progredir. Flexão Nordica Reversa - 2x12x15kgs - +2reps. Gostei do treino, apesar de não ter progressão e evolução foi bacana pra corrigir essas questões e tirar conclusões sobre o que funciona e o que não. Hoje é segunda e devo fazer SBD, como vou agachar denovo vou começar a abaixar um pouco o volume do agacho no lower2, pois ainda to com um pouco de dmt e esta me atrapalhando. Provavelmente farei 3 series em vez de 4, 1 topset e 2 backoffs com rpe8. Depois relato upper2. Valeu e boa semana a todos.

Coé, a concorrência vem forte. Tem nada ganho não KKKKKKKKK

Trocar o lanche. Investigar possível intolerância à lactose. Fim.

Estou pesquisando sobre GH, com foco em recuperação dos tendões, e li alguns estudos, artigos e muitos relatos de fóruns gringos. Não tem nada muito certo, a ciência em torno disso é muito teórica e, embora existam muitos experimentos, a maioria não acontece nas situações específicas que buscamos. Dito isso, fiz uma listinha do que consegui entender: O timing não importa mto, a não ser que tenha o intuito de queimar gordura. Nesse caso é importante usar de manhã e em jejum e de preferência fazer alguma atividade na sequência; Pra queima de gordura não adianta usar mais de 2ui; Testo potencializa os efeitos de GH e vice versa. Nandro menos. Trembo também potencializa. Outros hormônios não tem tanto impacto; ⁠O uso DSDN (dia sim dia não) parece ser benéfico em crianças, mas acho que não faz diferença em adultos. Algumas pessoas recomendam DSDN, 5DS2DN ou 6DS1DN no intuito de não prejudicar a produção natural, mas não tem nada mto sólido em relação a isso. Em todo caso, a dosagem semanal é o que parece ser mais relevante; Tem muitos relatos de recuperação de lesões com doses de 2-4ui por dia ou em dias alternados, por 3-6 meses. A dose mais recomendada pra isso e pra outros efeitos relacionados à saúde (sono e reposição, por ex) é 2-3ui por dia; ⁠A produção endógena gira em torno de 1ui por dia, com 70% dessa produção durante o sono à noite (aproximadamente 2h depois de começar a dormir). A partir dos 20 anos se perde 10% da produção natural a cada 10 anos, em média; Aparentemente a aplicação local tem maiores efeitos no local da aplicação. Intramuscular parece ser melhor que subcutâneo; Há muitos relatos sobre redução de ganho de gordura em bulking, melhora na recuperação dos treinos e melhora substancial no sono; ⁠Pra hipertrofia as doses recomendadas são de pelo menos 5-10ui. Pra isso é importante usar também testosterona e pra melhor sinergia possível é interessante acrescer insulina; Tem várias nuances e possibilidades, mas se for resumir bem, o melhor timing pra aplicar é depois de acordar. O site e o fórum thinksteroids foram a base do que aprendi, mas vi algumas coisas boas também no reddit (t-nation, bodybuilding e outros não serviram pra nada). A seguir, vou postar alguns links interessantes. Isso aqui é o melhor que eu achei do ponto de vista de objetividade: https://thinksteroids.com/community/threads/complete-info-guide-on-hgh.134398008/ Discussão no reddit sobre doses pequenas (vai na linha do que o guia acima coloca): https://www.reddit.com/r/steroids/comments/mpltok/discussion_low_dose_hgh_is_it_worth_it/ Artigo no reddit sobre uso em dias alternados (EOD): https://old.reddit.com/r/steroids/comments/gdsr15/discussion_hgh_everyday_vs_every_other_day_ed_vs/ Outra discussão interessante no reddit com foco em recuperação de lesões, tendões, etc: https://www.reddit.com/r/Peptides/comments/k1qwj5/hgh_protocol_for_injury_recovery/?xpromo_edp=enabled&onetap_auto=true Abaixo um artigo monstruoso do Chest Rockewell, que é uma referência em ergogênicos. Esse é um dos artigos que contém partes do livro que ele vai lançar sobre GH. Tem muita informação, mais de 400 referências de estudos, muita discussão técnica sobre vias metabólicas, outros hormônios, etc. Pra quem é da área e/ou entende do tema, vale a pena: https://thinksteroids.com/articles/most-effective-growth-hormone-protocol-for-hypertrophy/ Esse abaixo, também do Chest Rockewell, é sobre como usar pra queima de gordura: https://thinksteroids.com/articles/most-effective-growth-hormone-protocol-for-fat-loss/ Quem tiver relatos sobre o tema, peço que façam a gentileza de postar!