Líderes

dura 500mg/semana 1-10 Primo 300mg/ semana 1-10 trembolona acetato 300mg/semana 4-10 Dieta 40% cho 40% pro 20% lip Da pra meter um shape praiano de respeito?

Fala galera Quarta foi dia de superior, mas nao consegui postar devido a rotina dificil que tive esses dias, segue: Upper 1 Spotto Press - 4/4/5x125kgs - +1 rep - Tava pesado kkkkkk. Desenvolvimento Halteres - 6x40kgs - Não fiz. Remada Curvada - 9/7x125kgs - Fazendo bem curvado. Puxador Frente Neutro - 7x110kgs + 9x100kgs - +5kgs. Elevação Lateral - 12/10x22kgs - Ok. Crucifixo Invertido - 13/11/9x16kgs. Rosca Martelo - 9/9x28kgs - Ok. Treino foi bom, tranquilo, nada demais. Na quinta e sexta eu fui fazer um trabalho no cliente, 6h dentro de carro, trampo dando tudo errado, uma merda, acabou impactando no meu lower 2. Estava num cansaço absurdo mas fiz o que deu, logo posto. Valeu.

Falai meus manos Charles Chaplin disse que a vida é uma tregédia quando vista de perto e uma comédia quando vista de longe. Entretanto, a vida de algumas pessoas é simplesmente excepcional do começo ao fim. Essas pessoas são aquelas que se inscreveram no Treino de hoje foi AQUELE dia do Smolover Júlio. Supino Smolover 10x3x160kg Primeira Série Sábado, chuva, friozinho e o fdp aí fazendo 10 séries de supino. Começou ok, punho tá bem chatinho mas estou alongando. Supino Smolover 10x3x160kg Última Série Dá pra perceber uma perda de velocidade aqui na última série. Reps com 160kg já não saem extremamente explosivas igual 150kg ou abaixo. Acho que fazer alguns Bench Til You Die me ajudaram a aumentar a capacidade de trabalho. Sei que consigo fazer de boas 9x4x170kg, mas fico estragado por alguns dias. Medidor Smolover: 4/10 Não foi fácil, não foi difícil, foi mais fácil do que difícil mas não foi nenhum dos dois. Foi ok pra menos, mais pra menos do que pra ok. Estou com medo da última semana? Mais ou menos, mais pra menos do que pra mais. Mandei também uma Barra Fixa e um Supino Invertido. É só isso por hoje Amanhã não tem supino 😔 Vlw!

Vlw thiagao. Estou me esforçando. Treino hoje concluído. Dia de upper 2. Supino c/ pausa barra descendo no peito (não spotto) 3x6x80kg Os 80 pareceu 100, perdi força ou, a pausa sugou toda energia. Aumentei 2kg Supino maquina 11 placas 3x8 Mantive a carga mas acho q dá pra por 12 placas Remada curvada 3x6x88kg Ficou pesado, tive q balançar o corpo pra fechar as 6 reps, aumento de 2kg Serrote 3x8x36kg Aumentei 6 e ainda dá pra aumentar mais Rosca concentrada 3x8x15kg Triceps pulley 3x8x55kg Ombros Y 3x5kg vou aumentar a carga na próxima Ombros pulley 3x8x10kg Treino foi esse. Meu ombro melhorou significativamente fazendo esse fortalecimento de ombro principalmente o Y com halter, por isso fiz supino normal tocando no peito e senti quase nada de desconforto. Obs. sai da academia com pump sinistro, camiseta grudou no corpo , sensação de monstro rsrs. Treino de força é o q curto , mas "hipertrofia " tem seu valor. Completei 1 ano e 1 mês continuo, baita vitória. Bom fds

Oi, pessoal, boa tarde, Sou o Fbornelles, acompanho o forum há alguns anos, e treino há 2 anos completos. Depois dos 30 anos fiquei um pouco relaxado e deixei de fazer exercícios físicos e minha alimentação ficou bem errada, o que chegasse na obesidade nivel 2 aos meus 34 anos. Quando fui fazer um exame de sangue de rotina, identifiquei a glicemia alterada (pré-diabetes), e a partir daí decidi que não queria ter aquela vida mais. Comecei a fazer um jejum intermitente, da minha cabeça, e sai dos 95 para os 85kg em 3 meses. Depois disso comecei a fazer um acompanhamento médico e nutricional, e iniciei a musculação, em junho de 2022. Cheguei aos 70kg no final de setembro/22, e depois disso, desenvolvi uma compulsão alimentar, que me atrapalhou muito desde então. Conseguia seguir bem as dietas, mas em momentos de stress, ócio, ansiedade ou algum outro sentimento, acabava comendo o que tinha em casa: lanche da escola dos meus filhos era o principal, mas comia o que tinha, e sem parar. Contratei um coach para me ajudar na alimentação e treino, mas foi totalmente engessada a mecanica, e uma dieta totalmente restrita que depois de um tempo, seguia, mas a compulsão aumentava. Nisso, comecei a fazer tratamento psicologico e com psiquiatra, e estou conseguindo melhorar essa "compulsão". Continuo treinando, 4 a 5 vezes por semana, mas há 2 semanas, decidi voltar para uma dieta de cutting, e não tenho tido eventos frequentes. Nisso, decidi postar minha evolução semanal do treino aqui no forum até mesmo para forçar meu compromisso comigo mesmo na evolução do treino e dieta. 37 anos Homem Peso da primeira semana: 84.50 Bf: entre 20 a 25% Treino 4 a 5x na semana Dieta: Cutting, reduzindo 0,2g/kg de carbo na semana. Proteina em 2,2g/kg e gordura cerca de 0,5g/kg Aeróbico: Tenho uma bicicleta ergométrica em casa, e tenho tentado fazer 20 minutos por dia. Objetivo: 15% BF Bom, é isso, fiquem a vontade para comentar e dar sugestões sobre o treino/dieta Início do processo Início da dieta 2022 Semana 2 - Nova retomada

Supino reto com barra: 76% Não conseguiria subir o peso, fiz 2 REP morrendo. Penso que só vou conseguir aumentar o peso em 2 semanas e tentarei os 80% Peso 92kg Peso supino 70kg Peso estipulado para próxima execução 70kg.

Aumento de circunferências com redução de TODAS as dobras Não tem nem o que discutir, ganhou massa e perdeu gordura. Mas pra quem não tá acreditando, gente ele tá usando testo, é isso aí mesmo. Faz o trampo na dieta e treino, o hormônio faz o trabalho dele

Mando 1 cápsula de 200mg da Growth antes do treino. 50 reais, 120 cápsulas, é pré-treino pra mais de 4 meses.

Novo PR Desenvolvimento c/ halteres - 2x35 kg (em cada lado)

Olá a todos! Ontem estava bastante cansado, tive um bom início de treino mas o 4 exercícios finais não tiveram um fluxo bom. Pelo menos os básicos foram aceitáveis. Treino de ontem (upper2): Total de séries: 21 Total de falhas: 3 Tempo de treino: 1:50h Não vou anotar progresso, nem regresso. Foi um daqueles dias que estava sem energia do meio pro final. É isso, meus caros! Bom sábado pra geral.

02/08 - 94,3kg 10/08 - 93,7kg 16/08 23/08 30/08 06/09 13/09 20/09 27/09 Por aqui feliz em ter deixado a pesagem pra hoje. A balança concorda (ontem depois de empurrar a moto, chegaram 240kg de placas solares -em um amarrado, unidas- aqui em casa, estou com aquela leve sensação que malhei ontem, sem ter realmente ido pra academia).

KKKKKK SOMOS DOIS

Falai meus manos É Sexta-feira né. Placar da Semana Dias de Luta: 5 Dias de Glória: 0 Vocês sabem quem teve 5 dias de glória essa semana? As pessoas que se inscreveram no Hoje foi aquele treino de caralho mano porque o compeonato tá com 4 estrelas? Quem foi o corno que negativou essa merda? Coé po. Ah é, e eu quebrei a programação só pra rir. Agachamento 240kg - 2 reps Resumidamente, KKKKKKKKKKKKKKKKKKK Manos, velocidade só diminuiu 4% entre as duas reps. Isso significa que eu mando 4-5 reps com esse peso easy peasy. De vez em quando eu comento aqui uma bizarrisse sobre como "meu corpo quer mudar algo na execução". Há algumas semanas eu ando mudando meu grip na barra e PUTA QUE PARIU que diferença na firmeza. Se liguem aí no grip que estou fazendo no próximo vídeo Agachamento Back Offs 3x5x200kg Se liguem também na velocidade dessas reps. 200kg já estão na área das "speed reps", movimento tá bem explosivo, sobrando bastante. Talvez eu suba os back offs pra 210kg quando terminar o Smolov. RDL 3x5x190kg Ainda tô arrumando esse movimento. Sinto que tá simulando mais ou menos um DL. É isso por hoje meus manos Amanhã 10 séries de supino graças a Odin Valeu!

Bom dia. Treino de hoje lower 2 Agachamento 1x6x90, 2x5x94kg Como sempre difícil. Rdl 1x8x100, 1x8x110, 1x6x110 Última série cansou muito. Flexora 3x8x50 Ombros cross invertido 3x8x20kg Elevação ombro no cross 3x8x15 Ombros Y no banco 3x até exaustão 5kg Treino foi esse. Amanhã tem upper 2

Terra : 108% Conseguiria 130% porém optei preservar o movimento com 7 repetições. Peso atual 92kg Peso de execução 100kg Peso estipulado para próxima semana 110kg

Todos que começam a pensar em ganhar músculos pesquisando ou recebendo conselhos chegam na mesma palavra: Bulk! Coma mais do que você gasta, mantenha um superavit calórico e pronto. Simples. Então por que gera tantas dúvidas? Vamos desmontar todo o processo desde o inicio para entendermos como a coisa funciona e ver se no final do tópico chegamos a um conhecimento raso mas razoável a respeito. Para criar massa muscular, seguimos a tríade da musculação/hipertrofia. Preciso de treino, onde dou estímulo aos músculos, descanso, período em que os músculos crescem, e dieta, onde forneço nutrientes para que meus músculos possam crescer. Então, essas 3 palavrinhas devem ficar bem gravadas na cabeça de todos que desejam criar músculos. Treino, dieta, descanso. Se estes 3 pilares não estiverem minimamente ajustados, não há crescimento muscular. Vamos focar na dieta. Como o nosso corpo é especialista na arte de se adaptar pra sobreviver, é muito importante entender que preciso necessariamente ingerir mais energia (comida) do que gasto se quiser construir músculos, caso contrario para suprir essa demanda energética começamos a consumir nosso estoque de gordura e também de músculos, pois temos a capacidade de degradar e transformar ambos para oque o corpo precisa naquele instante, energia. Ou seja, para evitar isso, mantemos o corpo embriagado com "energia disponivel" (comida), e dessa forma conseguimos leva lo a consumir mais o estoque livre do que o estoque de gordura corporal e músculos. Se eu pudesse fazer um passo a passo desse processo, seria mais ou menos assim: 1. Estímulo mecânico: ocorre durante o exercício de resistência ou levantamento de pesos. Causa micro lesões nas fibras musculares, e são o gatilho inicial para o crescimento muscular. 2. O corpo inicia uma resposta inflamatória. Células imunes, comi macrofagos são recrutados para o local da lesão e removem detritos celulares e iniciam o processo de reparo. 3. Ativação das células satelite: são células tronco musculares localizadas entre a membrana basal e a membrana plasmática das fibras musculares. São ativadas pelo dano muscular e começam a proliferar. Algumas se fundem com as fibras musculares danificadas, contribuindo com seus núcleos para a fibra muscular existente, processo crucial para a síntese de novas proteínas musculares. 4. Síntese de proteínas musculares: novas proteínas são produzidas para reparar e construir novas fibras musculares. Este processo é regulado principalmente pela via de sinalização mTOR (mammalian target of rapamycin). Ativa a síntese proteica, promovendo crescimento muscular. 5. Hormônios anabólicos: testo, gh-igf1, insulina. Falarei mais sobre eles a parte. 6. Nutrição adequada: proteínas, essenciais para fornecer os aminoácidos necessários para a síntese proteica. Carbohidratos, energia para o exercício e a recuperação, e gorduras boas, essenciais para a produção hormonal. 7. Descanso e recuperação: durante o sono e os períodos de repouso que o corpo repara as fibras musculares danificadas e constrói novas, resultando em músculos maiores e mais fortes. 8. Hidratação: importante para todas as funções corporais, incluindo a síntese de proteínas e o transporte de nutrientes para as células musculares. Bom, então se a via mTOR é a responsável pela regulação do crescimento celular, proliferação, motilidade, sobrevivência, síntese de proteínas e transcrição, como eu ativo essa porra? Ela é uma proteína quinase serina/treonina. Divide se em complexos, sendo o complexo 1 o que responde aos seguintes sinais: Sinalização de fatores de crescimento: insulina e igf1 ativam os receptores de tirosina quinase, levando a ativação da via PI3K-Akt, que inibe a TSC2, inibidor da mTORC1. Disponibilidade de nutrientes: aminoácidos, em especial a leucina. Sinalizam a presença de nutrientes suficientes para suportar a síntese proteica e crescimento muscular. Energia celular: níveis altos de ATP. Em níveis baixos a AMPK inibe mTORC1. A partir daqui não vou me alongar mais, mas quem tiver curiosidade pesquise sobre regulação de S6K1 e inibição de 4E-BP1. A linguagem será bem técnica, mas explicará o mecanismo de ação da mTOR. O importante aqui é entender que os exercícios e a dieta são fundamentais pra iniciar esse processo. Papel dos hormônios (naturais) no processo Hormônio do Crescimento (GH) • Estimulação da Síntese Proteica: • Receptores de GH: O GH se liga aos seus receptores específicos nas células musculares e no fígado, iniciando uma cascata de sinalização intracelular. • Sinalização JAK-STAT: A ligação do GH ao seu receptor ativa a via JAK-STAT, que culmina na transcrição de genes que promovem a síntese de proteínas. • Aumento da Transcrição de IGF-1: No fígado e nos músculos, o GH estimula a produção de IGF-1 (fator de crescimento semelhante à insulina tipo 1), que tem potentes efeitos anabólicos. • Aumento da Lipólise: • Ativação da HSL (lipase sensível a hormônio): O GH promove a ativação da HSL, que catalisa a quebra de triglicerídeos armazenados em ácidos graxos livres, fornecendo energia para o metabolismo muscular. • Indução da Liberação de IGF-1: • Efeitos Anabólicos do IGF-1: O IGF-1 age de maneira autócrina e parácrina nos músculos, promovendo a hipertrofia (aumento do tamanho das fibras musculares) e a hiperplasia (aumento do número de fibras musculares) através da ativação da via PI3K-Akt-mTOR, uma importante via de sinalização para a síntese proteica. Insulina • Captação de Nutrientes: • Translocação do GLUT4: A insulina estimula a translocação do transportador de glicose GLUT4 para a membrana celular, aumentando a captação de glicose pelas células musculares. • Aminoácidos e Síntese Proteica: A insulina também facilita a entrada de aminoácidos nas células musculares, essenciais para a síntese de novas proteínas. • Inibição da Degradação Proteica: • Ativação da Via Akt-mTOR: A insulina ativa a via de sinalização Akt-mTOR, promovendo a síntese proteica e inibindo a degradação proteica. • Síntese de Glicogênio: • Glicogênio Sintase: A insulina ativa a glicogênio sintase, a enzima responsável pela conversão da glicose em glicogênio, armazenando energia nos músculos para uso durante o exercício. Testosterona • Estimulação da Síntese Proteica: • Receptores Androgênicos: A testosterona se liga aos receptores androgênicos nas células musculares, ativando a transcrição de genes que codificam proteínas musculares. • Ativação da via PI3K-Akt-mTOR: A testosterona aumenta a ativação desta via, similar ao efeito do IGF-1, promovendo a síntese proteica e o crescimento muscular. • Inibição da Degradação Proteica: • Interação com Cortisol: A testosterona antagoniza os efeitos catabólicos do cortisol, um hormônio que promove a degradação proteica. • Aumento da Produção de IGF-1: • Efeitos sinérgicos: A testosterona pode aumentar a produção de IGF-1 tanto localmente nos músculos quanto sistemicamente, potencializando os efeitos anabólicos do GH. • Diferenciação das Células Musculares: • Células Satélites: A testosterona estimula a proliferação e diferenciação de células satélites (células-tronco musculares) em fibras musculares maduras, contribuindo para a reparação e crescimento muscular. Interação Entre os Hormônios • Efeitos Combinados: A interação entre GH, insulina e testosterona maximiza o ambiente anabólico necessário para a hipertrofia muscular. A insulina garante a disponibilidade de nutrientes e energia, o GH estimula a síntese proteica e lipólise, enquanto a testosterona promove a síntese de proteínas e inibe a degradação proteica. Em resumo, GH, insulina e testosterona são essenciais para o processo de construção muscular, cada um atuando em diferentes aspectos da síntese e degradação proteica, captação de nutrientes e proliferação celular, criando um ambiente propício para o crescimento e fortalecimento dos músculos. Ok. Mais ou menos entendi a parte teórica, bora pra prática? Por onde começo? Parte prática O primeiro passo é determinar se você está em condições de fazer um bulk. Embora tenha como minimizar o ganho de gordura, não há como evitar totalmente, você deve ter espaço pra crescer, e normalmente utilizamos o bf (medida de gordura corporal) pra determinar isso. Não que não seja possível iniciar um bulk com bf mais elevado, mas as sinalizações adequadas da via mTOR ficarão mais comprometidas, por diversos fatores, mas principalmente por sensibilidade a insulina. Lembre se que a insulina leva nutrientes pra tudo que é lugar, mas por primeiro pras células adiposas (garantir estoque de sobrevivência) e por último pros músculos, onde queremos que estes nutrientes cheguem. Sendo assim, se inicio com bf mais elevado estou fazendo meu corpo priorizar o ganho de gordura ao invés da massa muscular. Outro problema que isso causa é que temos a capacidade de aumentar em nós as células de gordura, mas infelizmente não conseguimos elimina-las, somente faze las diminuir de tamanho. Ou seja, quanto mais células de gordura vc ganhar a cada bulk, mas difícil será novamente secar e baixar o bf. Então, qual o bf ideal pra começar o bulk? O mais baixo possível, 12% ou menos (desde que vc já tenha alguma massa muscular, senão opte por outra estratégia que não o bulk). Quanto mais baixo seu bf for mais tempo conseguirá arrastar o bulk, maior será o ganho de músculos, e menor será a quantidade de gordura acumulada. Além disso, quem já fez bulk iniciando com o bf baixo e com o bf alto percebe claramente a diferença de massa muscular criada com o bf baixo, afinal, obviamente a sinalização mTOR é muito maior, e a sensibilidade a insulina está excelente. O segundo passo é determinar qual é seu real gasto calórico, pois é em cima deste gasto que entrará o superávit. Utilize os macros com a proteína entre 1.2 a 1.6g/kg, gordura entre 0,7 a 1,1g/kg e o restante em carbos. O jeito mais simples de fazer isso é utilizar uma calculadora de calorias, aqui no hipertrofia tem uma que funciona muito bem. Marque tudo que come em um app de contar calorias, tente se aproximar o máximo possível do resultado pra manutenção de peso, e mantenha isso por 1 semana. Se pese. Se não houve variação do peso, está em manutenção. Se o peso subiu, ajuste, desça algumas poucas calorias e aguarde mais uma semana, até que o peso se estabilize. O contrario caso o peso tenha baixado. Por que isso? Se eu não sei qual o meu gasto diário, como vou poder jogar calorias a mais e na medida certa para que eu possa crescer, ganhando maior quantidade de massa muscular possível e menos gordura? Uma vez estabelecido seu gasto diário, aumente os carbos de forma a atingir algo entre 300kcal a 500kcal a mais. Eu particularmente prefiro 300kcal. Por que? O processo de criar massa muscular é extremamente lento. Pra se ter uma ideia, um iniciante, aquele cara que nunca treinou, mas está magro e acabou de entrar na academia, se fizer tudo muito certo consegue ganhar algo entre 35g a 50g de massa muscular por dia. No segundo ano isso cai a metade, 17g a 25g por dia. No terceiro ano, fazendo tudo muito certo e tendo uma genética razoável jogue as mãos pro céu se conseguir criar 10g a 15g por dia. Como viram, o processo de construção muscular é bastante lento, e ele acontece em bulk, sendo assim, quanto mais tempo eu conseguir me manter em bulk, mais massa magra vou conseguir criar. Se eu começar meu bulk com um superavit muito alto, logicamente vou estocar mais gordura que criar massa muscular, meu bf irá subir rapidamente, minha via mTOR perderá a eficiência, e logo terei que interromper, antes que vire um balão. Além de ter ganho pouca massa muscular, retive muita gordura, e o processo de secar depois, mandar a gordura embora, será muito longo, e provavelmente me custará essa massa magra que ganhei. Fazer um superavit muito alto é uma das melhores formas de entrar no looping de não tirar o físico do lugar. Bulks curtos, cuttings longos, quando queremos justamente o contrário, bulks mais longos possível e cuttings mais curtos possível. Existe ainda outro problema em superavits muito agressivos. O ganho de massa muscular de acordo com o superavit não é linear, é haverá um ponto em que ele começa a se estabilizar e depois a decair. Um profissional bastante experiente consegue manejar as calorias dentro deste período, de maneira a prolongar mais o ganho de massa, mas certamente poucas pessoas tem essa capacidade. O ganho de massa muscular em um bulk faz uma parábola de coeficiente negativo, ou seja, voltada pra baixo. Isso é até meio óbvio, haja vista que não conseguimos criar massa muscular pra sempre e indefinidamente, caso contrario veríamos pessoas com 300kg de músculos por aí. Chega um momento em que estagnamos, e a partir daí começamos a praticamente só acumular gordura ao invés de criar massa muscular. Em um bulk bem feito com um leve superavit calórico, isso leva meses a ocorrer, ao passo que em superavit grande ocorre rapidamente. Neste ponto de inversão da curva existem diversas estratégias a serem tomadas, mas não é algo trivial e não vou alongar demais um tópico que por si soh já ficará grande. Além disso, durante o bulk, assim como no cutting, serão necessárias intervenções na dieta. No cutting começamos com cortes pequenos nas kcal, e assim que percebemos que a perda de peso parou, fazemos outro corte. No bulk ocorre o mesmo. Haverá um momento em que o superavit calórico inicial não terá mais a capacidade de gerar ganho de peso, sendo assim deverá ser acrescentado um superavit adicional. Até quando eu posso levar o bulk? Acho que a métrica mais fácil de utilizar é o espelho junto do bf. Enquanto olhar pro espelho e não se incomodar com oque vê de gordura, dá pra levar. Se vc malha por estética, isso significa um bf próximo de 16% ou 17% talvez. No máximo. Subir mais que isso é pedir pra ter muita dificuldade depois no cutting ou manutenção, ao preço árduo da perder parte da massa muscular adquirida de forma exagerada. Qual um parâmetro bom pra seguir? Algo em torno de 1kg de peso a mais por mês. Se ganhar um pouco menos está ótimo também. Acima disso o ganho de gordura começa a virar algo preocupante, pelos motivos já citados acima. Não se assuste com o primeiro mês. Nas primeiras semanas o ganho de peso é um pouco mais expressivo, pois estará acumulando água e glicogenio principalmente nos músculos, então é totalmente normal vir um ganho de 2 a 3kg. Se você calculou e testou certinho seu gasto diário, simplesmente siga o plano. Não caia na besteira de achar que no primeiro mês ganhou 3kg de peso na balança e que isso foi de músculos. Já expliquei acima a quantidade de massa muscular possível de ser criada diariamente, você não será diferente de todo mundo. É o seu corpo estocando tudo oque precisa pra que a via mTOR possa ocorrer a contento. Reveja as sinalizações que escrevi da via. Tente comer o mais limpo possível. Não estou dizendo que um hambúrguer ou uma pizza de vez em quando não possa entrar na dieta, mas não deixe que esses alimentos virem a sua principal fonte de macros. As sinalizações, a absorção, a quantidade de nutrientes não é a mesma, dieta não são só os macros. Quanto mais sujo for o bulk, pior e mais rápida será a piora metabólica, além de fatalmente haver maior ganho de gordura. Vou tomar a liberdade de retirar um trecho de uma resposta aqui no fórum do @cadumonteiro, dos poucos nutris que recomendo pela quantidade de conhecimento e experiência que possui: "Estar em superávit calórico por si só gera mudanças negativas no metabolismo, como ganho de gordura, redução da sensibilidade à insulina, aumento do LDL, redução do HDL, menor sensibilidade à leptina (controle de saciedade), aumento de pressão arterial, maior stress oxidativo, piora do intestino. Tudo isso VAI acontecer em bulking, a diferença é que quanto mais controlado e limpo for esse bulking essas mudanças vão levar mais tempo para acontecer e serão menores. Lembra que quando falamos em bulking bem feito estamos falando de pelo menos 6 meses, maioria das vezes pra mais. Ai que entra esse papo de MACRO é MACRO. Sim macro é macro. Mas nosso corpo não processa macros, processa alimentos, nutrientes, vitaminas minerais fitoquímicos, fibras. Açúcar não é igual arroz: digestão e absorção diferentes, velocidade de liberação no sangue diferentes, liberação de insulina diferentes estímulo de captação no tecido muscular e adiposo diferentes. Azeite não é igual gordura da picanha: perfil de ácidos graxos diferentes (saturado e insaturado), ação no intestino MUITO diferentes, estímulo de insulina diferentes, forma de captação e transporte no sangue diferentes (LDL/HDL), metabolização no fígado diferentes, captação no tecido adiposo diferentes, estímulos de inflamação diferentes. E com a ingestão de alimentos "mais sujos" a gente tem uma menor oferta de fibras, vitaminas, minerais e fitoquímicos que possuem funções importantes no metabolismo, e atuariam ajudando a conter e retardar os danos causados pelo superávit calórico. Duas pessoas fazendo tudo igual, mesmo peso/idade/altura, fazendo exatamente o mesmo treino e gasto calórico e o mesmo superávit calórico: Ambos vão ter resultados estéticos praticamente idênticos na maior parte do tempo, na maior parte do tempo. "Então você está dizendo que o mesmo superavit calórico tem efeitos diferentes por conta da escolha dos alimentos?" Sim, exatamente isso. Mas isso vai ocorrer depois de um tempo, com a piora metabólica causada pela baixa qualidade dos alimentos ocorre sim um ganho de gordura mais fácil por essa piora. Quem faz mais limpo vai ter mais facilidade em controlar o ganho de gordura, as adaptações netabólicas vão ocorrer mais lentamente, vai conseguir manter o bulking por mais tempo e talvez o principal que não vi ninguém comentar: vai ser mais tranquilo depois fazer o cuting. Pois a sensibilidade à insulina vai estar menos prejudicada, intestino menos agredido, o ganho de gordura foi mais controlado, as adaptações rormonais e metabólicas foram menos agressivas." Fim da citação. Dica: Entendo que a maioria de nós tem uma vida corrida. Trabalho, estudo, talvez filhos, então passar o dia todo comendo limpo as vezes pode se tornar inviável, pelo menos pra mim é. Nessa hora os suplementos podem ser uma mão na roda, principalmente pra ingestão de proteínas. Tenha isso em mente, suplementar a dieta, não transformar a dieta em ingestão de suplementos. Como eu passo longos períodos que não me permitem fazer uma boa refeição, deixo sempre uma barrinha de proteína na gaveta, no bolso, ou mesmo um pote de pasta de amendoim. Essa foi a forma que eu encontrei, veja oque melhor se encaixa a você. E as vz, as vz, pra deixar bem claro, é melhor comer uma porcaria do que deixar de ingerir comida durante o bulk. Treino Sem me delongar aqui em algo que é bastante simples. Eu preciso do estímulo do treino, e preciso do período de descanso pra poder crescer. Obviamente se eu utilizar um treino que me forneça uma maior frequência, vou ter maior estímulo pro grupamento muscular trabalhado, desde que eu não abra mão em hipótese alguma do descanso. Dito isso, pra usuários iniciantes a intermediários um fb3x vai ser bem ok, um upper/lower 2x será bem ok, e a partir daí eu já preciso prestar bastante atenção no volume semanal. Posso treinar maravilhosamente bem, se eu não propiciar o máximo de descanso possível pros meus músculos a ponto de que estejam totalmente recuperados para o próximo treino, estou prejudicando o processo de ganho de massa. Como sou bastante ativo durante o dia, e durmo muito pouco, dou preferência pra utilizar o fb 3x na semana. Agora nas minhas férias estou utilizando o treino que posto a seguir, e bastante satisfeito com a intensidade que consigo por nele, com uma ótima frequência e com volume que me propicia descanso adequado. Ainda mais sobre a frequencia: lembram se da parte teórica dos ativadores da via mTOR? Creio agora ficar claro a importância da frequência. Bom, passaram se alguns meses, ganhei bastante massa muscular, a gordura chegou no limite, e agora? Agora vc começará a transição pra sua nova manutenção, pois sim, com massa muscular a mais ela já não é mais a mesma de antes. Vá baixando devagar as calorias, semana a semana, ateh sentir que o peso estabilizou, e fique mais algumas semanas em manutenção. Recursos ergogênicos - eas Se não possui noção alguma ainda, leia aqui: Todo o raciocínio aqui é voltado pro anabolismo, pois é isso que estamos buscando, criar massa muscular. Dito isso, preciso levar em consideração alguns pontos importantes. Os injetáveis escolhidos obviamente serão os que promovem um bom anabolismo, com baixa androgenicidade justamente para que eu consiga utiliza-los durante todo o bulk. Neste quesito, dificilmente cairemos fora de testo e deca, haja vista colaterais exacerbados dos outros eas serem contra producentes para uso por meses. Orais. Aqui é onde vejo o maior número de cagadas. Estamos em bulk, ou seja, priorizamos o anabolismo. Usamos o oral como? Pra dar um gás a mais no treino. Por favor, se com o corpo lotado de carbo vc precisa de um gás a mais no treino, recorra a algo mais inteligente, uma cafeína, um bom pre treino, mas não utilizar uma droga que é mais anabolica que testo e deca e faz ligação mais forte com os receptores musculares justamente durante o período que o anabolismo é nulo (ou quase nulo). Voltando a parte teórica desse post. Crescemos no descanso, principalmente dormindo. Se estou usando um ea que tem meia vida muito curta e é bastante anabólico, é nessa hora que desejo ele agindo. Então, troque o oral pré treino e transforme ele em oral pré sono. Deseja ter o oral na hora de treinar, pode manter, pode. Mas não se esqueça que quanto mais anabolica a droga, maiores os malefícios. Se vai utilizar 2 ou 3 vezes por dia, certamente o período de utilização vai diminuir pra manter a saúde ok. Também mantenha a utilização do oral nos dias em que não treina. Coloque na cabeça, crescemos no descanso. Se estou usando algo mais anabólico, quero isso no período em que estou crescendo. Como não dá pra utilizar orais por meses a fio, escolha com sabedoria os momentos do bulk em que vai explora los. Acho bastante lógico usar no início do blast, enquanto os injetáveis ainda não empilharam, e quando o corpo começa a diminuir a curva de ganho muscular e criar mais gordura, entrando nessa hora consegue prolongar mais um pouco a curva de ganhos. Entre as drogas a serem utilizadas, sou bastante favorável ao hemogenim e a oxandrolona, por serem duas drogas com ótimo anabolismo, ligação forte com o receptor androgenico, mas que não estragam tanto o estômago com o uso constante. GH. Se olharmos na parte teórica desse post, vemos que ele possui importantíssima função no crescimento muscular, e termos as duas maiores liberações de gh pelo corpo sendo uma logo após o treino pra começar a reparação dos tecidos danificados e a maior liberação durante o sono pra construção do tecido muscular, fica fácil a escolha dos horários pra aplicação. Aqui não estamos explorando a lipolise do gh, sim o anabolismo, então em bulk a aplicação acontece normalmente intramuscular antes do treino. Se vc já está mais velho como eu (pois a produção de gh reduz drasticamente com a idade) aplicar antes de dormir im também é uma ótima escolha. Ibutamoren: Ajuda demais a ter um sono mais denso, aumenta o periodo de sono ren e a liberação de gh. Se usar, semana sim semana não pois ele dessensibiliza demais a insulina. Coisas que podem te ajudar: Enzimas digestivas. A quantidade de comida será grande, uma ajuda pro estômago/intestino é válida. Buclina: pra quem tem dificuldade em comer, ajudará com a fome. Bom, é isso. Espero ter clarificado um pouco mais a parte teórica da coisa, e com isso tornar a parte prática com mais sentido. Um abraço pra turma que leva uma vida agitada pra kct, mas mesmo assim tenta se dedicar a tentar construir um físico melhor e a ajudar diariamente os milhares de usuários que aparecem aqui todos os anos com dúvidas.

Pessoal Ganhei 4 decas 1 bujão de masteron 1 bujão de testo Treino há 1 ano e quero começar a tomar, porem da forma mais acertiva O que indicam? Mais queria o período certinho... Tava pensando assim: Segunda: Testo 1ml Quarta: Deca 1ml Sexta: Masteron 1ml Tipo isso

Só vi o post hoje, mas vou participar Nome: Hanri Peso: 76kg Altura: 1,72m Idade: 17 Quanto pretende levantar: edit:95~99kg (Havia posto errado)

Fala pessoal, vi recente um post sobre a participação na comunidade do fórum e resolvi abrir um diário. histórico: era gordinho na infância, na adolescência emagreci só treinando na academia e com cárdio sem dieta, parei na faculdade e engordei bastante (com algumas dietas no meio). em 2022 bati 97.5kg e resolvi voltar pros treinos e tentando fazer dieta contando calorias (déficits altos). cheguei a 83kg e há um ano enfrento um platô onde o físico não sai do canto (bf entre 18% (fita) e 22%(bio)), e tbm não aguento mais baixar as calorias (não consigo aderir por muito tempo). desafio atual: superar o medo de comer mais e encontrar minha real manutenção. treinar 4x/semana tendo 2 filhos pequenos e rotina apertada. treino: Upper/Lower Upper 1 Supino com halteres - 3x10 Remada curvada - 3x10 Desenv. ombros sentado com halteres - 2x12 Puxada máquina - 2x12 Voador máquina - 2x15 biceps polia - 2x15 triceps pushdown corda - 2x15 Lower 1 Agachamento livre - 3x10 RDL - 3x10 Afundo - 3x10 Panturrilha em pé - 4x8-15 Upper 2 Supino máquina - 3x10 Remada máquina - 3x12 Supino inclinado máquina - 2x12 Puxada máquina pegada supinada - 2x12 Elevação lateral na máquina - 2x15 Crucifixo invertido com halteres - 2x15 rosca com halteres - 2x15 triceps testa corda na polia - 2x15 Lower 2 Deadlift - 2x8 Leg press - 3x12 Flexora - 3x15 Extensora - 3x15 Panturrilha sentado - 4x15 A meta agora é ir 4x na semana, mas as vezes só consigo ir 3 e vou alternando. dieta: semana passada 2050kcal agora 2200 kcal e subindo aos poucos até encontrar manutenção máxima peso: 81.8kg cintura: 87,5cm últimos PRs (sem contar o peso da barra): supino reto com barra - 70kg pra 8 reps agachamento livre - 60kg pra 9 reps deadlift - 100kg pra 5 reps

Irmão, utilizei dose de 20mg;dia até 60mg;dia. Parei porque percebi que não tinha melhora alguma. Aplicava dura: Vinha espinha. Não tinha papo, o roacutan limpava sim o rosto e tal, mas a acne relacionada ao uso de dura, eu percebia que não havia mudança.. sempre que aplicava, surgia mais acne.

Experimenta o uso de bombinha de asma, ajuda pra caralho isso como um ganho momentâneo de gás.. (quase um hack) De qualquer forma, treino é o melhor remédio.. quanto mais correr melhor e mais eficientemente vai correr (só não corre todo dia pra não se fuder com canelite, etc.. bom alternar com uma bike pra ganhar resistência e Vo2, mas o principal sempre será a corrida, que é seu objetivo). Por teste físico iminente você quer dizer quanto tempo até ele ? uma semana ? um mês ? 3 meses? Quanto maior o desespero e urgência mais desesperadas e urgentes devem ser suas atitudes.

A termodinâmica foi violada kkkkkkk

Não, acho que falta 100mg de Stano tsd. Colocaria insulina também 5ui pré treino e 10 pos. 1ml de clembo e ir aumentando 2ml por semana, se não ficar é pq fez algo errado

Pior q o corpo começa a querer se adaptar jogando o peso pro lado mais forte, tentando compensar alguma falta. No meu agacho quando comeco a perder a força meu quadril entorta a direita na subida. Um milímetro pra ca ou pra lá e muda muito. Nem preciso dizer q vc é o monstro do fórum q tá mais q evidente. Só vai meu amigo.

É, o título condiz com o conteúdo. Ta bem neurótico mesmo. Desencana mano. Vai treinar e comer, cria consistência.

Kkkkkkk putz

Testo eh testo. Injetando dura esta injetando testo, o mesmo com o enantato. Oque vc está fazendo com essas trocas eh mexer na meia vida da droga. Os esteres (propionato, enantato, decanoato... etc) regulam a velocidade com que a droga seja liberada no corpo. Enquanto no enantato de testo tem somente um ester, na dura a depender da fabricante de 3 a 4, uma mistura com esteres curtos e longos. Eh normal do começo do uso a libido ir a milhão, isso estabiliza depois (ainda bem). Oque está fazendo trocando os esteres eh prejudicar o empilhamento, e deixar a testo mais instável no seu corpo, obviamente afetando todos os hormônios que atuam em feedback com a testo (estradiol, dht, etc). O melhor eh escolher uma, e seguir com ela. Deixe pelo menos uma sempre de reserva ou compre o suficiente pra um grande período. Grandes prejuízos em termos de ganhos? Não. Em colaterais? Talvez. Abraço.

Tudo eh aprendizado veinho, já errei 500x e ainda erro hoje em dia.

Obrigado Vitor, foi de grande ajuda

Tá lá no tópico de bulk e aqui no tópico de cutting tbem. No bulk e no cutting se contam calorias. O superávit é pequeno justamente pra acumular pouca gordura e ficar o maior tempo possível em bulk (construindo musculos). O bf eh o limitante, não uma marca a alcançar na balança. O cutting precisa de déficit pequeno, mas que permita fazer com que seu corpo perca gordura, e de curta duração. Se o bulk longo é bem feito, fica fácil fazer um cutting. Jogar 1 tonelada de comida pra dentro, ganhar kilos de gordura e depois se por em cutting (que precisará ser longo pra corrigir a gordura) é se por em looping infinito, sempre fazendo bulk e cut mas com o shape nunca saindo do lugar. Esses detalhes fazem toda a diferença nos anos a frente.

O problema é que meus pais não deixam eu comprar pré treino industrializado, na cabeça deles isso da câncer ou coisa assim, o último que comprei eles jogaram fora o pote todo, usei duas doses e o resto foi pro lixo, dinheiro jogado fora. Já tentei explicar que não é nada disso mas eles não mudam a cabeça deles, daí mostrei essa receita pra eles e eles deixaram, mas não sei se realmente funciona por isso estou perguntando aqui sobre essa mistura, o sabor pra mim não é problema

E aí rapaziada, Essa postagem é só pra levar o tópico para a página principal por uns instantes e convidar quem queira participar do desafio de cutt Agosto/Setembro, na segunda chamada! Não tem data pra entrar! Todes estão convidades! Essa é a 2a semana, começou semana passada, mas é só pegar os bullets lá do primeiro tópico e ir postando junto com a gente. Aliás, tem também tópico de champz de supino e também tem um outro de shape pro verão. Aproveitem e colem junto! Bora, galera!

Não, vão ser de 6 à 8 semanas, mas novamente vai estar direcionada aos exames, uma coisa que ele reparou alteração no meu exame de sangue foi o VCM que é o tamanho médio das hemácias basicamente, está ligeiramente mais alto, o que ele já assimilou a falta de vitamina B12 que eu justamente estava evitando por conta das acnes, mas pediu exame de B12 pra confirmar antes de começar a suplementar com B12 também Eu vou viajar para os EUA dia 28 agora e vou ficar 3 semanas, como não consegui nenhum contato lá, vou levar os comprimidos de diana pra suprir um pouco conforme orientação dele

Pow irmão, para de acreditar em influêncer do Instagram que faz dieta extrema (vegana ou carnívora) e fica sentado de cócoras... Se quer Pré-Treino barato recomendo Tinder ou Chifre, vai dar uma motivação da mulesta.

man tem que ver oq teu corpo realmente absorve dessa comida ai... não acho sustentável ficar empurrando comida pra ter um peso "x"... geralmente quem come mto e tem um peso relativamente baixo, simplesmente não absorve muita coisa disso, contraproducente demais, além de zoar estomago e microbiota. Isso eu digo por experiência própria man... no meu primeiro ano de academia ficava mto vidrado em peso e comer pra kct, o corpo só vai segurar oq ele realmente precisa, se não literalmente vai cagar teu dinheiro que investiu na comida kkkkkkk

Gostei da comparação, faz muito mais sentido mesmo! Talvez eu baixe mesmo essa referência de 3g/kg, pode estar muito alta, não sei. Muito obrigado!!

Com essas frescura tu vai é abaixar tua testo kkkk Resenha, alimentação ajuda pra caramba, industrializado etc acaba com a saude da pessoa e nao só a testo. Sol é top pra isso mesmo, mas tem artigos mostrando a quantidade certa para obter o benefício que vc quer. E se vc busca melhora de vida, saiba que existem outros fatores além da testo que influenciam nisso, conheço pessoas com 400 de testo que vivem muito melhor que uma pessoa com 800, ambos natural. Estou dizendo isso pra vc nao criar uma expectativa de mudança em cima de um valor numérico, mas jogue duro ai e sucesso! 👊🤝

quarta, 07/08/2024 sono: recuperado. Sono bom. Tudo certo. treino: Desenvolvimento Militar: 1 x 5 x 20, 24, 37 kg; 5 x 5 x 49 kg Barra Fixa: 1 x 5 + 2 x 6 x (pronada + supinada + hammer) Supino: 1 x 10 x 20, 36; 5 x 10 x 54 kg dieta: P/G/C/F/VET em 215g / 148g / 52g / 12g / 2400 kcal em 3MAD resenha: Primeiro microciclo de treino completamente reportado. Coisa normal pra qualquer um aqui que relata treinos nos diários. Mas eu não conseguia manter adesão. Era picas. Amanhã é pesagem de UFC e a mágica de boteco precisa rolar de hoje para amanhã. Como eu resolvi experimentar o Eat Stop Eat(*), hoje foi o segundo dia do jejum 2:5. Tô curtido esse troço. (*) É um protocolo de jejum intermitente onde são escolhidos dois dias não consecutivos para praticar-se o jejum o dia todo. É só dar um google aí, para quem tenha curiosidade. Uma fonte é essa aqui: https://www.healthline.com/nutrition/eat-stop-eat-review#basics Rastreio... É isso ae fellas, até a próxima

Falai meus manos Vocês sabiam que agora ficou muito mais fácil identificar os do fórum? É verdade! Todos eles se inscreveram no: Hoje era pra ser o treino de inferiores, mas acabei decidindo fazer amanhã e mandar o terceiro Smolov hoje. Assim, eu descanso um dia a mais nos inferiores e não sobrecarrego o peitoral nos últimos dois treinos mais difíceis da semana. Smolov Supino 8x4x150kg PRIMEIRA SÉRIE Ando com um problema no PUNHO (não é pulso, ok?!) esquerdo, fdp anda bem chatinho. Aqueles handgrips fuderam minha vida. Teorizo que essa dor possa ser desbalanceamentos musculares. Ando treinando bastante os flexores, mas muito pouco os extensores. Sei lá, tô testando. Smolov Supino 8x4x150kg ÚLTIMA SÉRIE Ando finalizando o Smolov bem rápido, fechei essas 8 séries em pouco mais de 1 hora. Bem tranquilinho. Medidor Smolov: 1/10 Só ganhou esse 1 porque ontem mesmo eu fiz um smolov, então esse foi logo em seguida. Ainda assim, peitoral sem nenhuma DMT, nenhuma cãibra, porra nenhuma, no final desse treino se eu colocasse 200kg na barra eu levantaria. Fiz uma Barra Fixa e Supino Invertido também. Só isso por hoje manos Amanhã inferiores e depois de amanhã Smolov com 10x3x160kg. Valeu!

Olá a todos! Ontem o dia foi bruto, fugi um pouco do plano acrescentando mais volume. Não faz parte do meu plano de treino, mas no final estava afim de fazer um terra, fui la e fiz. Cheguei em casa mais morto que vivo, tomei banho e apaguei. O treino foi lower1: Total de séries: 24 Total de falhas: 2 Tempo de treino: 2h Progresso: 2reps a mais na panturrilha smith. Ainda não estou contando progresso no grip training, to pegando o jeito e definindo qual o meu real tempo. É isso, hoje meu dia de descanso total. Não farei nem abdominais nem aeróbico. Tmj, bom dia pra geral!

Subiu fácil. Guardou 2,0 ou 2,5 reps de reserva.

Vou deixar pro @cadumonteiro responder se ele quiser. Pra mim, é no minimo estranho um cara de 1,80m e 85kg ganhando peso com 2k de calorias diárias, mas eu posso estar falando besteira.

seu peso tá aumentando com 2.200 kcal diárias? Vc tem certeza que não calculou essas kcal de forma errada?

FAla povo, bom dia! semana passada fiquei de molho ainda sábado fui ao treino de luta, só estávamos eu, mextrão e um cara mais graduado que , por acaso, é instrutor de defesa pessoal da PMMG. o bagulho foi além do normal na porradaria, literalmente 15 minutos de aquecimento e o resto do tempo foi 60 minutos de porrada no chão e uns 15 minutos finais de luta em pé cansei, cansei muito, nesses momentos esqueço o treinamento de luta e volto pro modo powerlifter, fazer os movimentos em vassalva - acaba o gás rápido, mas fazer o instrutor da PM sair voando depois que ele encaixou uma 100 kg só na grosseria foi divertido do professor parar e ter crise de riso no resto do sábado tive "deadlift fever" pós treino e domingo foi dia de dor. hoje tô no relaxante muscular pq amanhã treino pernas

Hoje eu zerei a cadeira extensora, a cadeira flexora, a leg horizontal, fazendo 12 repetições em cada. E aumentei a carga da panturrilha na escada unilateral, de 20 pra 22kg mais o meu peso = 108kg. estou muito feliz vou tentar fazer mais repetições agora nas que eu zerei estou seguindo a ficha que um usuário aqui do fórum me recomendou

Tchau.

MODELO BASE DE TREINO USANDO ESFORÇO MÁXIMO Treino 1: Max effort agachar 1-3RM RPE 8-10 Back off sets agachar 3-5x3-5x70-80% Exercício de extensão de quadril 3-4x5-8 RPE 6-8 + Isoladores/outros acessórios (opcional) Treino 2: Max effort empurrar 1-3RM RPE 8-10 Back off sets empurrar 3-5x3-5x70-80% Remada 3-4x5-8 RPE 7-9 + Isoladores/outros acessórios (opcional) Treino 3: Variação de agachar em relação ao T1 3-5x1-5x70-90% Exercício de extensão de quadril diferente do T1 3-4x2-5 RPE 6-8 + Isoladores/outros acessórios (opcional) Obs.: Nesse treino evitar RPE acima de 8 e altas repetições pra não atrapalhar a performance do ME da semana seguinte. Treino 4: Variação de empurrar em relação ao T2 3-5x1-5x70-90% Puxada 3-4x5-8 RPE 7-9 + Isoladores/outros acessórios (opcional) Obs.: Nesse treino evitar RPE acima de 8 e altas repetições pra não atrapalhar a performance do ME da semana seguinte. Notas: Semanalmente é possível: rotacionar os exercícios principais (empurrar: supino, supino fechado, supino inclinado, por exemplo; agachar: agachamento, agachamento pausado, agachamento frontal, por exemplo); variar o esforço máximo entre 1-3RM e o RPE entre 8-10; variar os back off sets (3x5x75% > 4x4x78% > 5x3x80%, por exemplo); variar os exercícios do segundo treino; variar os isoladores; Uma semana de deload teria, via de regra, algum exercício que sobrecarregue menos como max effort e uma RPE 8, além da supressão dos isoladores e possivelmente redução de volume nos back offs e exercícios acessórios (menos 1-2 sets em cada). Exemplo

AROMATIZAÇÃO Luís Eduardo Brasil Pessoal, esse é meu primeiro artigo para o fórum, apesar de simples tem umas informações relevantes e explica de forma clara o que é a aromatização. Moderadores, se postei no lugar errado, por favor, postem no lugar correto. No organismo masculino, existe um equilíbrio entre o hormônio masculino testosterona e o feminino estrógeno. Ao se usar esteróides anabolizantes, esse equilíbrio é quebrado, pois seu organismo percebe que tem excesso de hormônio masculino e converte parte desse hormônio em estrógeno. Desse modo, a aromatização é a conversão do excesso de testosterona em estrógeno pela enzima aromatase. É um dos efeitos indesejados de grande parte dos esteróides anabolizantes, pois pode causar acne, ginecomastia (teta de cadela), retenção hídrica, dentre outros. Apesar desses efeitos colaterais sejam mais evidentes no uso de esteróides anabólicos, a aromatização ocorre naturalmente no organismo. Em média, um homem adulto produz 7 mg de testosterona diariamente e a taxa de aromatização é 3% a 5%. Então, fica fácil entender por que a ginecomastia é mais comum quando alguém está utilizando algum produto derivado da testosterona já que a quantidade desse hormônio no corpo é superior à quantidade natural de testosterona nos homens. A fim de evitar (ou reduzir) as consequências da aromatização, existem alguns medicamentos que devem ser usados em combinação com as drogas do ciclo de anabolizantes, que é o caso dos inibidores de aromatase. Vale lembrar que já se sabe que as células de gordura armazenam a enzima aromatase a qual aumenta a conversão dos andrógenos (caracteres masculinos) em estrógenos (caracteres femininos). Isso explica por que os “gordinhos” tem maior probabilidade de ter ginecomastia sem uso de nenhum medicamento. Além disso, o álcool é responsável pelo aumento do estrógeno a partir da inibição do "sistema P430" do fígado que é responsável por reduzir os níveis de estrógeno no sangue. No caso dos alcoólatras, o risco de hiperestrogenismo é alto e os efeitos que isso pode trazer tornam-se mais difíceis de curar. Apesar disso, o estrógeno também é produzido nos homens e tem sua devida importância no organismo masculino já que ele ajuda (entre outros benefícios) a melhorar a fertilidade e a memória. Então, antes de usar qualquer medicamento para reduzir os efeitos da aromatização tenha cuidado já que até mesmo estrógeno é importante no organismo masculino.

Não sei se tem alguém acompanhando, mas vamo lá: Hoje eu acordei e a dor que eu relatei ontem havia simplesmente sumido. Treinei inferiores hoje, peguei muito mais pesado do que tô acostumado, não sei se por conta da droga ou pela ingestão maior de calorias. Sigo com uma fome do CÃO. Nenhum colateral. Amanhã bem cedo vou na academia me pesar em jejum, pós-xixi e pós-cocô, como de costume. Esqueci de mencionar, mas o laboratório do Enantato é a Muscle Pharma e a Oxan será manipulado de farmácia. Realmente a MP cumpre o que promete no quesito dor, quase não tive nenhuma. Infelizmente li hoje que a Muscle Pharma subdosa os seus produtos, daí resolvi fazer uma busca e realmente li muitos relatos que afirmam o mesmo. Tô pensando em puxar + 0,25ml no próximo shot por conta disso, o que acham? Mais tarde (20:00h) faço a 2a aplicação. Dessa vez será no vasto esquerdo. Qualquer coisa volto aqui pra relatar. Abs