Líderes

Falai meus manos Essa foi a introdução de hoje. Barra Fixa 120kg BW +25kg Manos, pensem num exercício bom pra bíceps, é esse aí. Finalmente voltando a adicionar carga. Fora isso é só isso mesmo. Barra Fixa 4x12x120kg BW Foi facinho. Mas a Barra Fixa tá criando um outro calo na minha mão. Esse treino de pull é um verdadeiro treino de grip também. Supino Invertido 3x10x71kg Fui fazendo junto com o Grip Training no rack e puta que pariu, difícil pra caralho manter o grip na última série. Grip Training 140kg - 27s 2x120kg - 30s É aquele grip que faço no rack com a barra atrás, de sempre. É só isso por hoje meus manos Amanhã, Supininho, não sei que merda vou fazer, provavelmente 5x4x170kg. Smolov is coming. Valeu!

Fala cambada Segunda foi dia de SBD, estreia. Foi bem tranquilo, eu estava inteiro e ansioso pra treinar. Treino foi bem, segue: SBD Sumo Deadlift Pausado - 2x3x225kgs - +5kgs - Saiu bem melhor do que aquele outro dia, até sair 5 reps legais vai levar um tempinho, mas ta ok porque ta 'pesado' e ainda da pra trabalhar bem conciente a tecnica. Wide Grip RDL - 5x185kgs - +5kgs. Tempo Press - 3x5x100kgs - Tranquilo, RPE8 acredito. Tempo Squat - 3/3/4x135kgs - Aqui pesou um pouco mais, queria trabalhar em 5 reps, mas como me recuso a por menos que 60kgs cada lado, vai ficar essa carga um tempo tambem. A ideia desse treino é progredir no sumo e rdl. O Supino e o Agacho estão mais pra somar volume semanal de pratica do movimento, treinar um pouco mais tecnica, melhorar explosão. Não diria que o foco seria progredir, só irei subir esses numeros conforme os dias de max efforts dos dois subirem. Trabalho ta tenso, bem estressado esses dias. Hoje tem upper1. Valeu.

Não Beerus, essa é a visão dela:

Na boa, o cara nem se esforçou ainda e já tá desistindo. Desse jeito é melhor procurar outra atividade, musculação não é pra quem tem pressa e/ou preguiça.

Os primeiros anos de treino, qualquer treino fofo muda o shape, o problema é realmente depois. Você acha que come certo por comer saudável? Ou você sabe exatamente quantas calorias você consome? Sabe qual consumo de proteina, carboidrato e gordura? Faz os exercícios basicos com no minimo o seu próprio peso? Se as respostas pras perguntas acima forem não, ta explicado sua falta de evolução e obviamente fica claro que não deveria usar hormônios. Alem de diminuir sua longevidade, ter potencial pra te deixar careca e cheio de acne, o que conquistar com uso de esteroides só se mantem com eles, se você não vê problema em assumir riscos à saúde e ficar dependente de tomar agulhada pro resto da vida, bem vindo ao clube. Esteroide é um potencializador de resultados, se você não está evoluindo sem, não compensa usar, primeiro aprende comer e treinar, depois vem a droga.

Fala galera, tudo beleza? Depois de bastante tempo acompanhando o blog, os fóruns, as dicas e as discussões, resolvi iniciar o meu diário para registros e histórico. Um breve resumo inicial. Tenho 37 anos, já treinei várias vezes, mas como muitos, nunca tive constância, e se não era constante com o treino, a dieta então passava longe. Entre sedentarismo, álcool, cigarro e muitas noites sem dormir, eu sempre fui um cara de biotipo magro, aquele cara de braço fino com pouca massa, gordura acumulada mas que ninguém chamaria de gordo. Um clássico "falso magro" (detesto essa expressão). Entre idas e vindas, larguei o cigarro tem uns 3 anos, definitivamente. Em novembro de 23, quando completei 37 anos, bateu algo aqui que muitos chamariam de crise dos 40 ou da meia idade. Foda-se se for, pois sei que tem me feito bem. Olhei para frente e vi que faltavam apenas 3 anos para chegar nos 40, olhei no espelho e não gostei do que vi. Logo depois veio o revéllion e todas as promessas de ano novo. Mais que promessas fiz alguns acordos comigo mesmo, e entre eles, treinar, melhorar a alimentação, força, mobilidade e porque não, a estética. Comecei meu processo no final de janeiro com 81kg e 25% de BF. Estou hoje com 72 kg e acho que algo entre 16 e 18% de BF, preciso fazer a medição certinha. "Ah mas nesse tempo podia ter tido resultados melhores..." - podia "Ah mas era pra ter evoluído mais nesse tempo..." - era Até aqui caminhei completamente sozinho, sem treinador, sem nutri, sem hormônio, sem fármaco nenhum. Obviamente errei um pouco, mas em um pouco mais de 5 meses foram quase 10kg de gordura embora. Um ponto que tem incomodado um pouco é que a magreza está batendo e não está ficando legal, pois como disse inicialmente, não começamos com muita reserva de massa. Sei que ainda tem um percentual para perder, mas nessa semana comecei a dosar um aumento de calorias, visando me aproximar de uma dieta normocalórica. Dieta atual 2497kcal 181g Proteína 49g Gordura 316g Carboidrato Treino Aqui um ponto importante. Na minha rotina atual, eu só consigo ir na academia 3x na semana. "Ah mas é muito pouco..." - eu sei. À partir de agosto (semana que vem) devo conseguir adicionar um dia, e farei 4 dias de musculação, hoje meu treino é um ABC padrão, avalio trocar para um AB2x, dividido em superiores e inferiores. Além disso, treino boxe 3x na semana e faço cardio entre 3 e 4 vezes na semana também. Abaixo vou colocar algumas fotos de janeiro e de agora (semana passada), além de alguns exames que fiz alguns meses atrás. Janeiro, início do trabalho. https://postimg.cc/gallery/8LmcFv9 Julho, momento atual. https://postimg.cc/gallery/J7jrT1D Hemograma e testo, coletados em março. https://postimg.cc/gallery/NY58bLs Aqui um ponto importante, essa testo é 100% natural, como falei antes. Uma coisa que tem me incomodado de uns 2 meses para cá, é que minha libido diminuiu muito, e aí é um ponto que eu não consigo entender de jeito nenhum, tenho treinado, me alimentado melhor, melhorado hábitos, testo alta pois não acredito que tenha baixado muito de março para cá, e tive essa piora forte na libido que nunca foi um problema... Enfim, pretendo criar uma rotina de registros aqui para ter uma visão clara da evolução. Quem quiser interagir, à vontade. Comentários idiotas, dispenso. Abraços!

Repita comigo: NÃO EXISTE CICLO PRA SECAR. existem esteróides que possuem potencial de aumentar a utilização de gordura como energia, Stanozolol e trembolona. Mas aí a gente tá falando de atleta em preparação, que por trabalho está fudendo a saúde dele usando esses hormônios, entre outras coisas. Não é seu caso. Até concordo que muito cara acima do peso começa a usar hormônios e por efeito placebo ou pq se motiva mais começa a treinar melhor e fazer dieta e perde a gordura e ganha massa. Mas aí fica a pergunta: foi o hormônio ou foi a dieta e treino? E por mais que esse efeito da motivação seja real, será que vale o risco? Será que quando parar o uso você vai conseguir se manter no foco? E será que vale o custo e o risco com colaterais? Pelo peso a altura dá pra falar que seu caso nem é tão ruim assim. Vc deve ser o clássico falso Magro (não existe isso, é frango barrigudo kkk) Não existe atalho, você pode tomar vários remédios pra emagrecer, fazer cirurgia, usar esteróides e claro vai ter resultados. Mas manter os resultados exige dedicação, constância, disciplina e esforço Quando tirar as drogas será que você desenvolveu isso tudo?

Atualizações:

Falai meus manos Hoje é Terça-Feira, dia de zoar quem não agacha no treino no pernas. Olha lá o cara que começa o treino pela extensora KKKKKKKKKKKKKKK Deixa de ser otário brother, reto femoral é invenção do governo pra vender cadeira extensora. Precisa disso não. Agachamento 240kg - 3 reps Fui bundão, não sei o que aconteceu. Deveria ter feito a quarta repetição. Eu estava perto da grandeza, e eu fui cagão. Só não vou ficar chorando pelo resto da semana porque sexta passada eu abusei no Deadlift. De qualquer forma, foi melhor do que a última vez que fiz 240kg 3 reps. É praticamente um PR. Mas é triste porque no Smolov não vou poder tentar outro PR no agacho. Agachamento Back Offs 2x5x210kg Quase me caguei pra fazer a segunda série. Então fiz só duas séries mesmo. RDL e Stiff 170kg Voltei a testar o RDL e Stiff. Sinto essa viadeza que o Stiff é mais gostosinho de fazer. Sei lá. Fiz correndo por causa do horário, nem gravei, mas não fiz aquela execução ablublé de antes no RDL. É só isso por hoje manos Valeu!

Boas pessoal seguimos nos treinos Treino upper com foco em peito 30/07/24 Supino inclinado - 95kg - 13,10,10,10 (6) Voador na maquina - 73kg - 15,13,12,12 (6) Supino Reto Maquina - 80kg - 12,11,10 (5) Triceps Corda - 22kg - 13,11,13,12 (6) Remada baixa aberta - 50Kg - 13,12,13,10 (6) Essa é a ultima semana desse mesociclo, a que tem volume maior e a mais desgastante pra mim, mas é a mais divertida tb hehe. Ontem não fiz abdominal, ia acabar ficando tarde e eu tb quis poupar um pouco de energia. Bons treinos.

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada - 4x8 - 20 kg de cada lado Barra fixa - 4x6 - peso do corpo + 6 kg Remada articulada - 4x8 - 32 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 4x10 - halteres de 17 kg Elevação lateral - 3x12 - halteres de 11 kg Rosca inversa Scott - 4x11 - 5 kg de cada lado Panturrilha em pé unilateral - 4x17 - halter de 16 kg

Não consegui treinar ontem por conta de uma série de reuniões encavaladas, então ficou pra hj mesmo: Treino 2: A. Pull around lombar 2x8x37,5kg B. Chest sternal push around 2x10x25kg C1. Extensora 2x10x70kg C2. Flexora 2x10x42kg D. Panturrilha leg horizontal 1x10x79kg E. Cross cable rear delt fly 45° 2x8x15kg F1. Elevação lateral polia 1x8x10kg F2. Bayesian curl 1x10x15kg F3. Tríceps francês corda polia 1x8x30kg G. Bike 12min - 6km Descobri depois de várias semanas que a cadeira extensora da academia do condomínio tem banco reclinável e tem uns estudos recentes que mostram maior hipertrofia da porção distal (acho q é isso) do quadríceps qd o movimento é feito com maior extensão do quadril. Vou testar fazer assim em um dos treinos, até pq estou com poucas opções de perna. É isso. Amanhã tem mais.

Usar EAs não resolve seu problema. Me use como exemplo. Abraços!

Começa com T800, já elimina o John Corner antes de criar a skynet.

Já tem uma boa mm, o que indica que conhece o caminho. Então, por esse lado tá ok. Porém, fica ciente de que os hormônios, ao contrário do que alguns pensam, não resolvem esse ponto, não mudam a mentalidade, não são muleta.

Considerando apenas sua evolução, eu diria que está bom pra iniciar (poderia secar um pouquinho mais, mas dá pra começar). Entretanto, não é apenas isso que devemos considerar antes de se aventurar, mas sim o principal: CONDIÇÕES FINANCEIRAS! Tem dinheiro pra manter as bola e a dieta? Tem convênio médico ou grana pra bancar consulta + exames? Tem ciência do que pode te acontecer durante e após o uso? Se a resposta for “sim” para todas as perguntas, então vai fundo.

Hormônio não queima gordura. Em cutting não produz massa muscular, com ou sem hormonios. Seu caminho não dão os hormônios.

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 4x8 - 27 kg de cada lado Supino 30º - 4x8 - 21 kg de cada lado Paralelas - 4x8 - peso do corpo Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 18 kg Extensão de tríceps deitado - 4x11 - 6 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 3x11 - 4 placas

opa meu mano, boa noite! Conhece o Lucas Piero? É a consultoria dele! Vou montar uma tabela do treino que ele montou pra mim Upper 1: Puxada Neutra Polia 3 6 a 12 Remada Neutra Máquina 3 6 a 12 Supino Inclinado C/H 3 6 a 12 Paralelas 3 6 a 12 Elevação Lateral C/H 3 6 a 12 Rosca Scott C/H Unilateral 3 6 a 12 Tríceps Polia 3 6 a 12 Lower 1: Exercício Séries Reps Agachamento Livre 3 6 a 12 Cadeira Extensora 3 6 a 12 Ext. de Quadril no Banco Romano 3 6 a 12 Cadeira Flexora 3 6 a 12 Elevação Pélvica 3 6 a 12 Pantur. com Joelho Estendido 3 6 a 12 Upper 2: Exercício Séries Reps Supino Reto C/H 3 6 a 12 Desenvolvimento Smith 3 6 a 12 Puxada Unilateral Polia 3 6 a 12 Remada Serrote 3 6 a 12 Tríceps Francês Polia 3 6 a 12 Rosca Face Away 3 6 a 12 Lower 2: Exercício Séries Reps Levantamento Terra 3 6 a 12 Mesa Flexora 3 6 a 12 Agachamento Hack 3 6 a 12 Cadeoxa Extensora 3 6 a 12 Elevação Pélvica 3 6 a 12 Panturrilha Sentado 3 6 a 12 Abdômen com 9 séries, 6 a 12 reps, até a falha, espalhadas pela semana

kkkk mlq doente pqp

Pra perder essa gordura que você tem a saída é alimentação, não hormônios. Se fosse fácil assim, era só injetar 3 meses de "bomba pra secar" e depois mais 3 meses de "bomba pra crescer". Não funciona assim, tu ta perdido. A primeira vez não fez completo e a segunda vez tu vai cagar de novo. Pegue o dinheiro que vai gastar com esses eas (totalmente desnecessários no seu caso) e invista num bom nutricionista. Te recomendo o @cadumonteiro

Se fosse uma prova, não acertaria ao menos seu nome. desgraçado.

Irmão, hormônios são um sacrifício para desbloquear e acelerar ganhos. É literalmente isso. Você vai sacrificar sua saúde, seu tempo, seu dinheiro e sua paz; ou seja, sua qualidade de vida; para poder ficar maior. Sua lógica não bate.

Falando só da parte psicológica porque essas "idas e vindas" podem virar interrupção do uso. Tem um culto bizarro na internet que testosterona alta = qualidade de vida, porra nenhuma, ao menos que você tenha hipogonadismo não vai sentir uma melhora no bem-estar geral, bem mais provável sentir uma piora pela variação hormonal (seja pelo Estradiol variando, ficando baixou, ou alto demais) e se for explorar outros hormônios além da Testosterona o aviso é redobrado.

Vai fazer 10x e não vai largar de ser gordo se não acordar e parar de achar que hormônio faz milagre, procure um nutricionista e faça pelo menos 3 meses sem errar, te garanto que vai transformar seu shape. Depois de magro você pensa se quer ficar forte, ai pensa em hormônio.

Dá uma lida aqui:

Post bem bacana sobre

Concordando com o amigo acima e adicionando mais um ponto. O que você evoluiu naturalmente, é seu. O que ganhar à partir do momento que entrar com hormônio é emprestado, então entre sabendo que se quiser manter o que ganhar dai pra frente, vai ter que manter o uso de esteroides, e dependendo de quanto tempo ficar on-fire, pode ficar dependente da agulha pro resto da vida. Não é nenhum bicho de sete cabeças, mas não é igual começar a usar creatina como alguns propagam, tu vai gastar saúde em troca do shape. Teve uma boa evolução natural, com certeza se manter o mindset e iniciar o uso vai construir uma boa estrutura.

Eu tenho um colega que levou uma gaia e voltou com a ex e levou outra gaia, se assemelha com sua experiência com EA's. Tentou uma vez não deu certo e agora vai tentar novamente, com um percentual de gordura alto nem falou de dieta acho que o vc precisa entender de dieta primeiro. Conselho de quem já fez merda, eu no caso.

Salve meus caros! Acho que ontem foi apenas um dia ruim mesmo. Minha força no treino de hoje foi bem padrão Abdiquei do agacho frontal hoje kkkk. Fiz o tradicional mesmo. O treino foi assim: Total de séries: 20 Total de falhas: 1 Tempo de treino: 1:40h Progresso: aumentei o peso no rdl, e as repetições na cadeira flexora e panturrilha smith É isso, meu caros. Estresse faz mal pra caralho kkkkk. Boa noite a todos!

Olá a todos! Hoje o treino foi bem triste, meus caros kkkk Devido ao estresse de toda segunda, não rendi bem do meio pro final. Acredito também ser a hora de começar a subir as calorias. A partir de quarta-feira, o déficit calórico ficará em torno de 250/dia. A ideia aqui é subir até atingir o normocalórico. Definitivamente não me dou bem com calorias no negativo. O treino foi assim: Total de séries: 21 Total de falhas: 1 Progresso: nenhum, talvez até um regresso no supino e tríceps polia. Aqui irei observar se só foi um dia ruim, ou se realmente perdi força. Tempo de treino: 1:40h Muito cansado nas últimas séries, só fiz 2 para cada exercício de ombro. É isso, essa semana posto atualização de shape, tá levemente melhor que semana passada. Tmj e boa noite a todos!

Bom dia Sabado fiz upper2, tava me sentindo bem, segue: Upper 2 Supino Pausado - 3x127kgs + 5x120kgs - Quase saiu a 4º rep, faltou pouco. Larsen Press - 4/3x115kgs - Por mais que eu baixei o peso pra não falhar, acabei ramelando, fazendo mal e acabei falhando KKK. Crucifixo 10° com Halteres - 7x36kgs + 10x34kgs - +2kgs/+2reps - Sumiram com halter de 34kgs, ai tive que usar o de 36kgs e pra minha surpresa eu estava mais forte e saiu muito boa. Ai fiz a segunda serie com 34kgs e bati o teto, definitivamente farei com 36kgs agora. JM Press - 8/8x55kgs - +2reps. Pendlay Row - 7/8x125kgs - +1rep. Barra Fixa Pegada Neutra - 2x9x20kgs - Dificl progredir, vou subir pra 25kgs uma das series. Remada Alta com Halteres - 10/11x34kgs - 3reps - Ta bonito o movimento, bem estrito. Tate Press - 9/8x26kgs - +1rep. Rosca Scott Halteres - 9/8x20kgs - +1rep. 15mins esteira. Gostei bastante do treino, tive uns problemas de instabilidade no supino o qual custou os pr, acabei mantendo mas ok. Supino pra quem é ruim é uma eterna melhora, não adianta KKKK. Na quarta eu tinha feito um upper com os movimentos de empurrar num RPE9, senti que isso fez uma boa diferença no sabado, na sexta eu ja tava recuperado e sabado consegui treinar peito e triceps isolado com uma boa intensidade e precisão. Tentei tambem fazer RPE menor nos supinos mas não foi possivel, acabei falhando 3x, obvio que tive dmt's mas mesmo assim ficaram mais brandas. Hoje começo o SBD e o supino de hoje quero deixar RPE8 tambem, e a ideia geral da semana vai ser trabalhar em RPE8 e talvez 1 serie com RPE9 no spotto de quarta, pra no sabado eu fazer a topset bem pesadona e estar inteiro pra isso. Pretendo fazer: Sumo Deadlift Pausado - 2 series com 225kgs. Wide Grip RDL - 1 serie. Agachamento Livre - 2 ou 3 series de 5 a 7reps com 135kgs, depende de como vou me sentir lá. Tempo Press - (3/1/0) 2 ou 3 series de 5 a 7 reps, com uma carga que não sei ainda, vou sentir la quanto faço, talvez comece com 100kgs pra ver. É isso, boa semana a todos.

Se você conseguiu escrever tudo isso significa que não morreu. Se não morreu, não foi nada grave. Normal man.

Na semana a testo vai sempre variar, na segunda pode estar com 300, no sabado 900, se só tirou uma vez não tem como afirmar nada. Com sua idade nem deveria se preocupar com variação de testo, nem com o estradiol.

Influência sim mano! O psicológico altera muita coisa na produção hormonal

Fala irmão, tranquilo? cara, antes de pensar em esteroides tu tem que ter uma dieta pensada no teu objetivo(aqui não é comer limpo e sim ter calorias e Macronutrientes pro teu objetivo) com isso estabelecido sim, pode se pensar em esteroides e outras coisas pra ajudar, mas com barriga grande tke que se saber o que está fazendo porque risco de colaterais é bem maior, principalmente ficar com tetinha Tu ainda tem que pensar que um “ciclo”, ou seja, usar por 3-4 meses é algo que vai te melhorar nesse período mas vai ser seguido por um período horrível que tu pode perder tudo que conquistou durante o ciclo e ficar ainda pior com libido merda e desânimo minha sugestão? Contrata alguém pra te orientar e montem um planejamento junto, primeiro eliminar essa barriga mantendo máximo da tua massa e depois sim pensar em crescer(aqui pode se pensar em uma dose baixa de testosterona e so de esteroide e talvez alguns medicamentos pra ajudar a controlar tua fome e te dar energia para acelerar o processo

Evolução ta bem bacana parabéns. Eu só acrescentaria uma questão para vc se perguntar, qual o seu motivo? pq vc quer ficar grande? Esta disposto a pagar o preço? Com um motivo forte vc consegue manter uma constância maior nos treinos e dieta, uma pessoa com motivo fraco ou errado para na primeira dificuldade.

Fala meu mano, puta evolução, parabéns. Sobre hormonizar não vou falar nada, somente uma pergunta, vc tem plano de saúde?

Claro, faz parte do aquecimento.

Ué irmão, quer tomar? Toma… se tu é adulto, paga tuas contas e pode pagar bomba, decisão de tomar é tua obviamente se tu não souber treinar e comer, vai ser mais um que se frustra com as bombas esteroides vão sim fazer tu evoluir muito mais rápido e todo esses modelos e caras do Instagram tomam saudavel? Longe disso problemas a médio e longo prazo? Com certeza

Ele não falou a idade, com que trabalha, o que durante o dia fora treino e trabalho, se faz outra atividade física, não botou foto ou evolução pra ver esse ganho de peso. Até hoje só conheço 1 pessoa que come 4000kcal por dia e mantém peso, ele tem 1,83, 114kg. Estou eu pessoalmente, claro que existem muitos. Sobre a dieta, bem fraca. Fibra só do feijão e aveia Muito volume e digestão difícil (aveia, feijão, ptn de carne). Tenta melhorar densidade calórica com Mucilon (maior parte açúcar), é ok usar a açúcar pra bater calorias, principalmente no pós treino q a necessidade de insulina é menor e a captação é maior pelo músculo Mas bulking por si já causa redução de sensibilidade à insulina, usar açúcar e gordura saturada vai acelerar o processo. Gostaria de saber como tá o intestino, pq tudo que entra sai, e muitas vezes quem come muito assim (relação kcal/peso) às vezes poderia comer menos e ter mais resultado. Pois intestino não está trabalhando bem e a absorção está bem ruim. Falta frutas, vegetais, gordura mono e poli insaturada, iogurte A não ser que você seja um opem comendo 12.000kcal não tem desculpa pra fazer uma dieta tão restrita em oferta de micronutrientes e pré/pró bióticos. Sobre ganho de peso, 4 kg em 3 meses? Normalmente primeiro contato com hormônios a gente vê esse ganho. Muito provavelmente boa parte desse ganho é retenção e gordura. Gordura vai vir SEMPRE em bulking, o lance é minimizar. Raramente alguém ganhando mais de 500g por semana vai ser com limpo. Bulking não é pra 3 ou 4 meses, no mínimo 6. Sobre os hormônios, já falaram mas vou dar meus 20 centavos. Dose baixa demais Se tivesse só com 250mg/sem de testo estaria muito melhor, gastando menos, muito menos chance de colaterais. Pra que colocar orais, deca? A maioria aqui toma stano, trembo, 1g de droga por semana, ficam fudido de colaterais pra ter shape que às vezes nem parece q treina, ou fica parrudo só. Tem abuser aqui que bota banca de coach com mais de 1g por semana pra parecer alguém que treina normal. Pq vc precisa de testosterona, deca, oxandrolona, Hemogenin? Te falaram q vai crescer mais rápido? Vai ficar maior? Uma cresce, a outra dá densidade e por aí vai. Já tá se furando, faz direito Quer dar um boost? Testo e Deca, 99% não precisa mais que isso, mas nessa dose que você tá usando

Vlw thiagao. Eu não curto perder medidas pois sempre fui magro rsrs, mas ta valendo. o bom é q perdi um pouco de barriga e baixei tbem um pouco do peso corporal, nao que eu queria perder peso mas faz parte. Agora com o bloco de hipertrofia vamos ver qual vai ser o resultado. Abraços Kkkkkkk a pecinha ? Parei de medir a algumas décadas, deve tá chegando no joelho. 😂 Vlw meu amigo tmj. Treino upper 1 não usei supino barra e não consegui fazer puxador no pulley pois o ombro reclamou. Treino foi assim: Supino maquina sentado pegada baixa 3x8x9 placas Supino maquina sentado pegada alta 3x8x10 placas Ohp 50kg 1x5, 1x8, 1x6, 1x5 não consegui fazer 3x8 Remada curvada 3x8x70kg Remada baixa no pulley 3x8 Rosca concentrada 3x8x14kg Triceps pulley 3x8x50kg Ombro no pulley 3x8x15kg feito pra pegar bem na área onde dói o ombro pra fortalecer. Venho me sentindo fraco e fadigado. Fase meio estranha, creio q logo me adaptado e o jogo segue. Aparentemente não forcei o ombro no treino e o desconforto q esta presente a dias nao vai aumentar. Amanhã vou ter ctz se deu tudo certo. Abraços.

Fala irmão tranquilo? como já falado existem diversos caminhos para se chegar ao objetivo e não tem um errado o mais rápido, fácil de metrificar e que eu defendo é secar tudo que dá antes de começar uma dieta pra ganho de massa muscular. Ou seja tu baixar ao máximo esse bf até chega a uns 12-10% mesmo que tu fique bem magro e depois fazer uma fase de manutenção e comece o ganho em cima de um corpo que vai estar num ambiente metabólico onde a relação de ganho de massa muscular e gordura será favorável tu provavelmente pra chegar nesse bf vai ter que perder uns 10-12kg de balança, vai sentir magro, fraco na academia e etc mas é algo mais fácil de metrificar(fora que a aparência tu vai ver que com bf menor tu vai aparentar ficar melhor) após isso manutenção e aos poucos dar mais calorias ao teu corpo e associando isso a progressão de cargas no treino(tu tenderá a crescer seco e colocar kilos de massa muscular magra) Entao eu sugiro seguir cutting, proteína na casa de 2.2-2,5g/kg, gordura 0,8g/kg e resto de carboidrato, a medida que for estagnando vai reduzindo do carbo

Quinta-feira saí mancando do trabalho, de noite. No caso, era o peito do pé inchado. Nesse dia, fiz superiores e no dia anterior, pole dance. Nada disso machucou meu pé. Então sexta-feira não pude seguir a grade de treinamento e optei por fazer: Aquecimento do glúteo com elásticos Elevação pélvica com mais repetições e na última cluster set Stiff com menos peso Em vez de búlgaro fiz afundo. Não fiz leg press Fiz cadeira flexora normal Meti bronca na cadeira extensora com mais séries e dupliquei a última, que tem 3 rest pause Por último, cadeira abdutora em duas posições e agachamento sumô com halter, curtinho embaixo. Sábado e domingo não teve AEJ E hoje fiz treinamento dos quadríceps iniciando com agachamento livre em 7 séries. Fui pra extensora igual da última vez e acrescentei uma série última com mais peso, depois das duas de rest pause. E fiz novamente o sumô com halter, mas dessa vez teve rest pause na última. Fiz um AEJ. Estou tomando anti-inflamatório e meu objetivo é não perder MM. Tem que jogar pra ganhar sempre.

Estou fazendo Deca only a 4 semanas, ganhei 2kg, cintura afinou e ganhei volume muscular mesmo treinando pouco. Fiz os exames para ver se a Deca era boa mesmo Estradiol 10 PG/ml Prolactina 8,96 ng/mL Até aí tudo bem Deca fazendo o que deveria manter esses níveis baixos. Eu vou começar agora a testar o gel de estradiol pra subir a níveis fisiológicos. Mas o testo total deu 36,9 ng/dL. Achei muito estranho tá muito baixo. Me sinto um pouco cansado e Minha libido diminuiu um pouco, mas ereção tá normal. Achei muito baixo, tá certo isso?

Cê tem tara nisso irmão? Puta visão do inferno.

CSI Lorenzo não falha nunca

Já tomei até Whey vencido, então não sei.

O que defini se tu engorda ou emagrece é o superávit ou déficit calórico, divisão das refeições, quantidades, macros fazem parte do processo mas não definem o ganho/perca

Muito Obrigado pelo feedback, estou em cuting no momento fazendo ciclos de carboidratos. Em breve vou postar atualização do físico.