Líderes

Estamos a 0 dias e 20 minutos, sem treta. um marco histórico neste fórum. vish, 0 dias e 0 minutos.

Vou dar meus dois centavos, mas, por favor, não parem a treta por minha causa! Primeiro, não usaria testo ou qualquer hormônio, pelo menos não agora. Acabou de realizar um feito top, saiu da obesidade e tá magro, bem demais, PARABÉNS! Tenta aprender a treinar e a fazer dieta pro outro lado, mas sem engordar. Comer pra ganhar massa muscular bem devagar, o ganho de peso tem que ser lento. Eu ficaria inicialmente um bom tempo em manutenção calórica, deixaria o corpo acostumar com o novo peso. Depois tentaria ganhar massa muscular, não mais que 1% do peso por mês. Tenta melhorar a dieta também, com mais vegetais principalmente (pelo menos 500-1000g de frutas e vegetais por dia é um bom parâmetro inicial). Vou deixar alguns links de tópicos que talvez ajudem. Sempre recomendo abrir um diário também. Depois de pelo menos uns 2-3 anos ganhando massa muscular fazendo treino e dieta certinho, se por acaso ainda quiser entrar no mundo dos hormônios, entra pra não sair mais e começa com 250mg de testo apenas. Eu escrevi um pouco sobre o porquê esperar esse tempo no tópico Como saber se está pronto pra usar esteroides?. E leia o tópico do @Vitor_Maromba: Manual Guia uso de hormônios para hipertrofia iniciante a intermediário. Boa sorte!

Falai meus manos Hoje é Terça-Feira, dia de zoar quem não agacha no treino no pernas. Olha lá o cara que começa o treino pela extensora KKKKKKKKKKKKKKK Deixa de ser otário brother, reto femoral é invenção do governo pra vender cadeira extensora. Precisa disso não. Agachamento 240kg - 3 reps Fui bundão, não sei o que aconteceu. Deveria ter feito a quarta repetição. Eu estava perto da grandeza, e eu fui cagão. Só não vou ficar chorando pelo resto da semana porque sexta passada eu abusei no Deadlift. De qualquer forma, foi melhor do que a última vez que fiz 240kg 3 reps. É praticamente um PR. Mas é triste porque no Smolov não vou poder tentar outro PR no agacho. Agachamento Back Offs 2x5x210kg Quase me caguei pra fazer a segunda série. Então fiz só duas séries mesmo. RDL e Stiff 170kg Voltei a testar o RDL e Stiff. Sinto essa viadeza que o Stiff é mais gostosinho de fazer. Sei lá. Fiz correndo por causa do horário, nem gravei, mas não fiz aquela execução ablublé de antes no RDL. É só isso por hoje manos Valeu!

Ele não falou a idade, com que trabalha, o que durante o dia fora treino e trabalho, se faz outra atividade física, não botou foto ou evolução pra ver esse ganho de peso. Até hoje só conheço 1 pessoa que come 4000kcal por dia e mantém peso, ele tem 1,83, 114kg. Estou eu pessoalmente, claro que existem muitos. Sobre a dieta, bem fraca. Fibra só do feijão e aveia Muito volume e digestão difícil (aveia, feijão, ptn de carne). Tenta melhorar densidade calórica com Mucilon (maior parte açúcar), é ok usar a açúcar pra bater calorias, principalmente no pós treino q a necessidade de insulina é menor e a captação é maior pelo músculo Mas bulking por si já causa redução de sensibilidade à insulina, usar açúcar e gordura saturada vai acelerar o processo. Gostaria de saber como tá o intestino, pq tudo que entra sai, e muitas vezes quem come muito assim (relação kcal/peso) às vezes poderia comer menos e ter mais resultado. Pois intestino não está trabalhando bem e a absorção está bem ruim. Falta frutas, vegetais, gordura mono e poli insaturada, iogurte A não ser que você seja um opem comendo 12.000kcal não tem desculpa pra fazer uma dieta tão restrita em oferta de micronutrientes e pré/pró bióticos. Sobre ganho de peso, 4 kg em 3 meses? Normalmente primeiro contato com hormônios a gente vê esse ganho. Muito provavelmente boa parte desse ganho é retenção e gordura. Gordura vai vir SEMPRE em bulking, o lance é minimizar. Raramente alguém ganhando mais de 500g por semana vai ser com limpo. Bulking não é pra 3 ou 4 meses, no mínimo 6. Sobre os hormônios, já falaram mas vou dar meus 20 centavos. Dose baixa demais Se tivesse só com 250mg/sem de testo estaria muito melhor, gastando menos, muito menos chance de colaterais. Pra que colocar orais, deca? A maioria aqui toma stano, trembo, 1g de droga por semana, ficam fudido de colaterais pra ter shape que às vezes nem parece q treina, ou fica parrudo só. Tem abuser aqui que bota banca de coach com mais de 1g por semana pra parecer alguém que treina normal. Pq vc precisa de testosterona, deca, oxandrolona, Hemogenin? Te falaram q vai crescer mais rápido? Vai ficar maior? Uma cresce, a outra dá densidade e por aí vai. Já tá se furando, faz direito Quer dar um boost? Testo e Deca, 99% não precisa mais que isso, mas nessa dose que você tá usando

O Líquido é oral viu, não é "aplicação", não vá injetar clenbuterol. Sobre o oral, se de fato tiver o composto no comprimido, é a mesma coisa, ambos vão ter X mcg de clenbuterol, ai precisa ajustar a dose de acordo com a sua necessidade. Só é mais fácil comprar clenbuterol lavizoo em loja agropecuária do que ter certeza de que o oral da lander é de boa procedência.

Vlw thiagao. Eu não curto perder medidas pois sempre fui magro rsrs, mas ta valendo. o bom é q perdi um pouco de barriga e baixei tbem um pouco do peso corporal, nao que eu queria perder peso mas faz parte. Agora com o bloco de hipertrofia vamos ver qual vai ser o resultado. Abraços Kkkkkkk a pecinha ? Parei de medir a algumas décadas, deve tá chegando no joelho. 😂 Vlw meu amigo tmj. Treino upper 1 não usei supino barra e não consegui fazer puxador no pulley pois o ombro reclamou. Treino foi assim: Supino maquina sentado pegada baixa 3x8x9 placas Supino maquina sentado pegada alta 3x8x10 placas Ohp 50kg 1x5, 1x8, 1x6, 1x5 não consegui fazer 3x8 Remada curvada 3x8x70kg Remada baixa no pulley 3x8 Rosca concentrada 3x8x14kg Triceps pulley 3x8x50kg Ombro no pulley 3x8x15kg feito pra pegar bem na área onde dói o ombro pra fortalecer. Venho me sentindo fraco e fadigado. Fase meio estranha, creio q logo me adaptado e o jogo segue. Aparentemente não forcei o ombro no treino e o desconforto q esta presente a dias nao vai aumentar. Amanhã vou ter ctz se deu tudo certo. Abraços.

Falai meus manos Última semana antes do smolover júlio hein. Acabei criando um insta. É o primeiro sinal de desvio de caráter de uma pessoa, mas fiz mesmo assim. https://www.instagram.com/luthorlifts/ É nóis. Supino 200kg Subiu legal? Subiu. Sairiam duas reps? Talvez sim. Não é o suficiente pra me orgulhar, mas é o suficiente pra começar o Smolover Julio semana que vem. Como estou pensando em tentar 210kg lá na frente, testei 210kg hoje. Supino 210kg FAIL Foi quase? Foi quase porra nenhuma menina. Tá longe, tô fudido. Supino Back Offs 2x4x170kg Estava meio cansadão já, fiz só 2 séries. Paralelas 2x10x120kg BW Cansadão também, peitoral rasgando. Se liguem nos comentários no vídeo da falha com 210kg: Infelizmente o Youtube não possui um filtro pra excluir comentários de quem não supina nem 100kg. Eu já acho que se o cara não supina nem 100kg não podia nem votar, nem CPF deveria ter, Cadastro de Pessoa Física, que pessoa física? É isso por hoje Amanhã despirocar tudo no agacho com a lombar zoada. Valeu!

Quem falou que aplica Clembo, realmente ficou seco... foi de laláu.

Quinta-feira saí mancando do trabalho, de noite. No caso, era o peito do pé inchado. Nesse dia, fiz superiores e no dia anterior, pole dance. Nada disso machucou meu pé. Então sexta-feira não pude seguir a grade de treinamento e optei por fazer: Aquecimento do glúteo com elásticos Elevação pélvica com mais repetições e na última cluster set Stiff com menos peso Em vez de búlgaro fiz afundo. Não fiz leg press Fiz cadeira flexora normal Meti bronca na cadeira extensora com mais séries e dupliquei a última, que tem 3 rest pause Por último, cadeira abdutora em duas posições e agachamento sumô com halter, curtinho embaixo. Sábado e domingo não teve AEJ E hoje fiz treinamento dos quadríceps iniciando com agachamento livre em 7 séries. Fui pra extensora igual da última vez e acrescentei uma série última com mais peso, depois das duas de rest pause. E fiz novamente o sumô com halter, mas dessa vez teve rest pause na última. Fiz um AEJ. Estou tomando anti-inflamatório e meu objetivo é não perder MM. Tem que jogar pra ganhar sempre.

VOZES DA MINHA CABEÇA Hoje vou falar um pouco sobre alimentação (com foco pra naturais), sem me aprofundar muito no assunto, afinal não tenho nenhuma formação e nunca estudei nutrição. Então serão apenas recomendações gerais. Começo falando um pouco sobre iniciantes... o corpo de um iniciante, seja magro, "falso magro", ou gordo, tá implorando por massa muscular. O iniciante que simplesmente começar a treinar, sem mudar absolutamente nada na alimentação, vai ganhar massa muscular. Por isso, o único caso em que o cutting faz sentido é pro gordo (BF > 20%). Pro "falso magro", com BF entre 15 e 20%, recomendo fazer manutenção calórica. E o cara sortudo que não treina, não faz dieta, e tem BF < 15%, pode começar com um superávit calórico leve (200-300kcal). Nos três casos os iniciantes vão trocar gordura por massa muscular, mas é claro que no caso do sortudo isso vai ficar mais evidente. Importante: iniciante pode ser o cara que entrou hoje na academia pela primeira vez, pode ser o cara que tá há anos "entre idas e vindas" sem nenhuma constância, ou até o cara que bate ponto diariamente na academia, mas nunca aprendeu a treinar e fazer dieta (esse é aquele que normalmente culpa sua genética). "Mas eu não sou iniciante, já tenho boa noção de treino, de dieta, e já entrei na fase em que construir massa magra é cada vez mais difícil.." São raros os que chegam nesse ponto naturais, e mais raros ainda os que querem seguir assim. Se tu chegou aqui, já ganhou uns 12-15kg de massa muscular mantendo BF controlado, parabéns! Mas vou dar uma notícia ruim: a partir de agora que o bicho pega. Agora tudo fica lento, muito lento. Vou desconsiderar o cutting porque, como disse, o cara que fez quase tudo certo vai chegar nesse nível com o BF em dia (abaixo de 16%). Então a recomendação são períodos de manutenção calórica intercalados com períodos de superávit leve. Quando falo de períodos, são 6 meses, no mínimo. Com essa estratégia, dá pra seguir construindo massa muscular ao longo de anos, ainda que de forma lenta, e mantendo o BF em dia. Importante: esqueçam a palavra "mini", mini-cutting, mini-bulking = mini-resultados. Não existem resultados rápidos na musculação, especialmente pros naturais que já tão num nível intermediário/avançado. Nada relevante vai acontecer de 30 a 60 dias, não se iludam. Importante: cutting e bulking agressivos não funcionam com naturais. Natural não faz "off", quem faz "off" é atleta (off season, fora de temporada de competição). Importante: naturais não mudam de cutting pra bulking, ou vice-versa, não funciona assim. Sempre é necessário um período de manutenção calórica pra consolidar os resultados. Não vou falar em muito macros porque é um tema mais do que debatido, só deixo uma observação: naturais precisam de boas gorduras pra manter os níveis hormonais em dia. Então aquela recomendação de "no máximo 0,8g por kg" não vale pra nós. Podem consumir 1,2 ou até 1,5g de gorduras por kg, se for difícil bater as calorias diárias, e se isso não causar nenhum desconforto digestivo. Recomendação final (que pode ser o próximo tema que vou abordar aqui): cuidado com as fontes de informação que vocês consomem. O coach, youtuber, tiktoker, usuário do fórum, chegou em algum lugar sem usar hormônios? E o público alvo dele? Como ele ganhou relevância? Será que as orientações dele servem pra mim? Pensem nisso. Ninguém vai virar o Cbum Brasileiro seguindo esse roteiro, mas dá pra construir um físico melhor do que 90% dos marombeiros, naturais e hormonizados. Em 3-4 anos, com treino e dieta consistentes, dá pra ir bem além do famigerado "shape de praia", não subestimem a capacidade do corpo humano. Então não dêem ouvidos pra quem nunca sequer tentou, mas enche a boca pra dizer que natural não cresce, que não vale a pena treinar natural, etc. Fonte: meu conhecimento e experiência. Abraços! ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão.

Todos que começam a pensar em ganhar músculos pesquisando ou recebendo conselhos chegam na mesma palavra: Bulk! Coma mais do que você gasta, mantenha um superavit calórico e pronto. Simples. Então por que gera tantas dúvidas? Vamos desmontar todo o processo desde o inicio para entendermos como a coisa funciona e ver se no final do tópico chegamos a um conhecimento raso mas razoável a respeito. Para criar massa muscular, seguimos a tríade da musculação/hipertrofia. Preciso de treino, onde dou estímulo aos músculos, descanso, período em que os músculos crescem, e dieta, onde forneço nutrientes para que meus músculos possam crescer. Então, essas 3 palavrinhas devem ficar bem gravadas na cabeça de todos que desejam criar músculos. Treino, dieta, descanso. Se estes 3 pilares não estiverem minimamente ajustados, não há crescimento muscular. Vamos focar na dieta. Como o nosso corpo é especialista na arte de se adaptar pra sobreviver, é muito importante entender que preciso necessariamente ingerir mais energia (comida) do que gasto se quiser construir músculos, caso contrario para suprir essa demanda energética começamos a consumir nosso estoque de gordura e também de músculos, pois temos a capacidade de degradar e transformar ambos para oque o corpo precisa naquele instante, energia. Ou seja, para evitar isso, mantemos o corpo embriagado com "energia disponivel" (comida), e dessa forma conseguimos leva lo a consumir mais o estoque livre do que o estoque de gordura corporal e músculos. Se eu pudesse fazer um passo a passo desse processo, seria mais ou menos assim: 1. Estímulo mecânico: ocorre durante o exercício de resistência ou levantamento de pesos. Causa micro lesões nas fibras musculares, e são o gatilho inicial para o crescimento muscular. 2. O corpo inicia uma resposta inflamatória. Células imunes, comi macrofagos são recrutados para o local da lesão e removem detritos celulares e iniciam o processo de reparo. 3. Ativação das células satelite: são células tronco musculares localizadas entre a membrana basal e a membrana plasmática das fibras musculares. São ativadas pelo dano muscular e começam a proliferar. Algumas se fundem com as fibras musculares danificadas, contribuindo com seus núcleos para a fibra muscular existente, processo crucial para a síntese de novas proteínas musculares. 4. Síntese de proteínas musculares: novas proteínas são produzidas para reparar e construir novas fibras musculares. Este processo é regulado principalmente pela via de sinalização mTOR (mammalian target of rapamycin). Ativa a síntese proteica, promovendo crescimento muscular. 5. Hormônios anabólicos: testo, gh-igf1, insulina. Falarei mais sobre eles a parte. 6. Nutrição adequada: proteínas, essenciais para fornecer os aminoácidos necessários para a síntese proteica. Carbohidratos, energia para o exercício e a recuperação, e gorduras boas, essenciais para a produção hormonal. 7. Descanso e recuperação: durante o sono e os períodos de repouso que o corpo repara as fibras musculares danificadas e constrói novas, resultando em músculos maiores e mais fortes. 8. Hidratação: importante para todas as funções corporais, incluindo a síntese de proteínas e o transporte de nutrientes para as células musculares. Bom, então se a via mTOR é a responsável pela regulação do crescimento celular, proliferação, motilidade, sobrevivência, síntese de proteínas e transcrição, como eu ativo essa porra? Ela é uma proteína quinase serina/treonina. Divide se em complexos, sendo o complexo 1 o que responde aos seguintes sinais: Sinalização de fatores de crescimento: insulina e igf1 ativam os receptores de tirosina quinase, levando a ativação da via PI3K-Akt, que inibe a TSC2, inibidor da mTORC1. Disponibilidade de nutrientes: aminoácidos, em especial a leucina. Sinalizam a presença de nutrientes suficientes para suportar a síntese proteica e crescimento muscular. Energia celular: níveis altos de ATP. Em níveis baixos a AMPK inibe mTORC1. A partir daqui não vou me alongar mais, mas quem tiver curiosidade pesquise sobre regulação de S6K1 e inibição de 4E-BP1. A linguagem será bem técnica, mas explicará o mecanismo de ação da mTOR. O importante aqui é entender que os exercícios e a dieta são fundamentais pra iniciar esse processo. Papel dos hormônios (naturais) no processo Hormônio do Crescimento (GH) • Estimulação da Síntese Proteica: • Receptores de GH: O GH se liga aos seus receptores específicos nas células musculares e no fígado, iniciando uma cascata de sinalização intracelular. • Sinalização JAK-STAT: A ligação do GH ao seu receptor ativa a via JAK-STAT, que culmina na transcrição de genes que promovem a síntese de proteínas. • Aumento da Transcrição de IGF-1: No fígado e nos músculos, o GH estimula a produção de IGF-1 (fator de crescimento semelhante à insulina tipo 1), que tem potentes efeitos anabólicos. • Aumento da Lipólise: • Ativação da HSL (lipase sensível a hormônio): O GH promove a ativação da HSL, que catalisa a quebra de triglicerídeos armazenados em ácidos graxos livres, fornecendo energia para o metabolismo muscular. • Indução da Liberação de IGF-1: • Efeitos Anabólicos do IGF-1: O IGF-1 age de maneira autócrina e parácrina nos músculos, promovendo a hipertrofia (aumento do tamanho das fibras musculares) e a hiperplasia (aumento do número de fibras musculares) através da ativação da via PI3K-Akt-mTOR, uma importante via de sinalização para a síntese proteica. Insulina • Captação de Nutrientes: • Translocação do GLUT4: A insulina estimula a translocação do transportador de glicose GLUT4 para a membrana celular, aumentando a captação de glicose pelas células musculares. • Aminoácidos e Síntese Proteica: A insulina também facilita a entrada de aminoácidos nas células musculares, essenciais para a síntese de novas proteínas. • Inibição da Degradação Proteica: • Ativação da Via Akt-mTOR: A insulina ativa a via de sinalização Akt-mTOR, promovendo a síntese proteica e inibindo a degradação proteica. • Síntese de Glicogênio: • Glicogênio Sintase: A insulina ativa a glicogênio sintase, a enzima responsável pela conversão da glicose em glicogênio, armazenando energia nos músculos para uso durante o exercício. Testosterona • Estimulação da Síntese Proteica: • Receptores Androgênicos: A testosterona se liga aos receptores androgênicos nas células musculares, ativando a transcrição de genes que codificam proteínas musculares. • Ativação da via PI3K-Akt-mTOR: A testosterona aumenta a ativação desta via, similar ao efeito do IGF-1, promovendo a síntese proteica e o crescimento muscular. • Inibição da Degradação Proteica: • Interação com Cortisol: A testosterona antagoniza os efeitos catabólicos do cortisol, um hormônio que promove a degradação proteica. • Aumento da Produção de IGF-1: • Efeitos sinérgicos: A testosterona pode aumentar a produção de IGF-1 tanto localmente nos músculos quanto sistemicamente, potencializando os efeitos anabólicos do GH. • Diferenciação das Células Musculares: • Células Satélites: A testosterona estimula a proliferação e diferenciação de células satélites (células-tronco musculares) em fibras musculares maduras, contribuindo para a reparação e crescimento muscular. Interação Entre os Hormônios • Efeitos Combinados: A interação entre GH, insulina e testosterona maximiza o ambiente anabólico necessário para a hipertrofia muscular. A insulina garante a disponibilidade de nutrientes e energia, o GH estimula a síntese proteica e lipólise, enquanto a testosterona promove a síntese de proteínas e inibe a degradação proteica. Em resumo, GH, insulina e testosterona são essenciais para o processo de construção muscular, cada um atuando em diferentes aspectos da síntese e degradação proteica, captação de nutrientes e proliferação celular, criando um ambiente propício para o crescimento e fortalecimento dos músculos. Ok. Mais ou menos entendi a parte teórica, bora pra prática? Por onde começo? Parte prática O primeiro passo é determinar se você está em condições de fazer um bulk. Embora tenha como minimizar o ganho de gordura, não há como evitar totalmente, você deve ter espaço pra crescer, e normalmente utilizamos o bf (medida de gordura corporal) pra determinar isso. Não que não seja possível iniciar um bulk com bf mais elevado, mas as sinalizações adequadas da via mTOR ficarão mais comprometidas, por diversos fatores, mas principalmente por sensibilidade a insulina. Lembre se que a insulina leva nutrientes pra tudo que é lugar, mas por primeiro pras células adiposas (garantir estoque de sobrevivência) e por último pros músculos, onde queremos que estes nutrientes cheguem. Sendo assim, se inicio com bf mais elevado estou fazendo meu corpo priorizar o ganho de gordura ao invés da massa muscular. Outro problema que isso causa é que temos a capacidade de aumentar em nós as células de gordura, mas infelizmente não conseguimos elimina-las, somente faze las diminuir de tamanho. Ou seja, quanto mais células de gordura vc ganhar a cada bulk, mas difícil será novamente secar e baixar o bf. Então, qual o bf ideal pra começar o bulk? O mais baixo possível, 12% ou menos (desde que vc já tenha alguma massa muscular, senão opte por outra estratégia que não o bulk). Quanto mais baixo seu bf for mais tempo conseguirá arrastar o bulk, maior será o ganho de músculos, e menor será a quantidade de gordura acumulada. Além disso, quem já fez bulk iniciando com o bf baixo e com o bf alto percebe claramente a diferença de massa muscular criada com o bf baixo, afinal, obviamente a sinalização mTOR é muito maior, e a sensibilidade a insulina está excelente. O segundo passo é determinar qual é seu real gasto calórico, pois é em cima deste gasto que entrará o superávit. Utilize os macros com a proteína entre 1.2 a 1.6g/kg, gordura entre 0,7 a 1,1g/kg e o restante em carbos. O jeito mais simples de fazer isso é utilizar uma calculadora de calorias, aqui no hipertrofia tem uma que funciona muito bem. Marque tudo que come em um app de contar calorias, tente se aproximar o máximo possível do resultado pra manutenção de peso, e mantenha isso por 1 semana. Se pese. Se não houve variação do peso, está em manutenção. Se o peso subiu, ajuste, desça algumas poucas calorias e aguarde mais uma semana, até que o peso se estabilize. O contrario caso o peso tenha baixado. Por que isso? Se eu não sei qual o meu gasto diário, como vou poder jogar calorias a mais e na medida certa para que eu possa crescer, ganhando maior quantidade de massa muscular possível e menos gordura? Uma vez estabelecido seu gasto diário, aumente os carbos de forma a atingir algo entre 300kcal a 500kcal a mais. Eu particularmente prefiro 300kcal. Por que? O processo de criar massa muscular é extremamente lento. Pra se ter uma ideia, um iniciante, aquele cara que nunca treinou, mas está magro e acabou de entrar na academia, se fizer tudo muito certo consegue ganhar algo entre 35g a 50g de massa muscular por dia. No segundo ano isso cai a metade, 17g a 25g por dia. No terceiro ano, fazendo tudo muito certo e tendo uma genética razoável jogue as mãos pro céu se conseguir criar 10g a 15g por dia. Como viram, o processo de construção muscular é bastante lento, e ele acontece em bulk, sendo assim, quanto mais tempo eu conseguir me manter em bulk, mais massa magra vou conseguir criar. Se eu começar meu bulk com um superavit muito alto, logicamente vou estocar mais gordura que criar massa muscular, meu bf irá subir rapidamente, minha via mTOR perderá a eficiência, e logo terei que interromper, antes que vire um balão. Além de ter ganho pouca massa muscular, retive muita gordura, e o processo de secar depois, mandar a gordura embora, será muito longo, e provavelmente me custará essa massa magra que ganhei. Fazer um superavit muito alto é uma das melhores formas de entrar no looping de não tirar o físico do lugar. Bulks curtos, cuttings longos, quando queremos justamente o contrário, bulks mais longos possível e cuttings mais curtos possível. Existe ainda outro problema em superavits muito agressivos. O ganho de massa muscular de acordo com o superavit não é linear, é haverá um ponto em que ele começa a se estabilizar e depois a decair. Um profissional bastante experiente consegue manejar as calorias dentro deste período, de maneira a prolongar mais o ganho de massa, mas certamente poucas pessoas tem essa capacidade. O ganho de massa muscular em um bulk faz uma parábola de coeficiente negativo, ou seja, voltada pra baixo. Isso é até meio óbvio, haja vista que não conseguimos criar massa muscular pra sempre e indefinidamente, caso contrario veríamos pessoas com 300kg de músculos por aí. Chega um momento em que estagnamos, e a partir daí começamos a praticamente só acumular gordura ao invés de criar massa muscular. Em um bulk bem feito com um leve superavit calórico, isso leva meses a ocorrer, ao passo que em superavit grande ocorre rapidamente. Neste ponto de inversão da curva existem diversas estratégias a serem tomadas, mas não é algo trivial e não vou alongar demais um tópico que por si soh já ficará grande. Além disso, durante o bulk, assim como no cutting, serão necessárias intervenções na dieta. No cutting começamos com cortes pequenos nas kcal, e assim que percebemos que a perda de peso parou, fazemos outro corte. No bulk ocorre o mesmo. Haverá um momento em que o superavit calórico inicial não terá mais a capacidade de gerar ganho de peso, sendo assim deverá ser acrescentado um superavit adicional. Até quando eu posso levar o bulk? Acho que a métrica mais fácil de utilizar é o espelho junto do bf. Enquanto olhar pro espelho e não se incomodar com oque vê de gordura, dá pra levar. Se vc malha por estética, isso significa um bf próximo de 16% ou 17% talvez. No máximo. Subir mais que isso é pedir pra ter muita dificuldade depois no cutting ou manutenção, ao preço árduo da perder parte da massa muscular adquirida de forma exagerada. Qual um parâmetro bom pra seguir? Algo em torno de 1kg de peso a mais por mês. Se ganhar um pouco menos está ótimo também. Acima disso o ganho de gordura começa a virar algo preocupante, pelos motivos já citados acima. Não se assuste com o primeiro mês. Nas primeiras semanas o ganho de peso é um pouco mais expressivo, pois estará acumulando água e glicogenio principalmente nos músculos, então é totalmente normal vir um ganho de 2 a 3kg. Se você calculou e testou certinho seu gasto diário, simplesmente siga o plano. Não caia na besteira de achar que no primeiro mês ganhou 3kg de peso na balança e que isso foi de músculos. Já expliquei acima a quantidade de massa muscular possível de ser criada diariamente, você não será diferente de todo mundo. É o seu corpo estocando tudo oque precisa pra que a via mTOR possa ocorrer a contento. Reveja as sinalizações que escrevi da via. Tente comer o mais limpo possível. Não estou dizendo que um hambúrguer ou uma pizza de vez em quando não possa entrar na dieta, mas não deixe que esses alimentos virem a sua principal fonte de macros. As sinalizações, a absorção, a quantidade de nutrientes não é a mesma, dieta não são só os macros. Quanto mais sujo for o bulk, pior e mais rápida será a piora metabólica, além de fatalmente haver maior ganho de gordura. Vou tomar a liberdade de retirar um trecho de uma resposta aqui no fórum do @cadumonteiro, dos poucos nutris que recomendo pela quantidade de conhecimento e experiência que possui: "Estar em superávit calórico por si só gera mudanças negativas no metabolismo, como ganho de gordura, redução da sensibilidade à insulina, aumento do LDL, redução do HDL, menor sensibilidade à leptina (controle de saciedade), aumento de pressão arterial, maior stress oxidativo, piora do intestino. Tudo isso VAI acontecer em bulking, a diferença é que quanto mais controlado e limpo for esse bulking essas mudanças vão levar mais tempo para acontecer e serão menores. Lembra que quando falamos em bulking bem feito estamos falando de pelo menos 6 meses, maioria das vezes pra mais. Ai que entra esse papo de MACRO é MACRO. Sim macro é macro. Mas nosso corpo não processa macros, processa alimentos, nutrientes, vitaminas minerais fitoquímicos, fibras. Açúcar não é igual arroz: digestão e absorção diferentes, velocidade de liberação no sangue diferentes, liberação de insulina diferentes estímulo de captação no tecido muscular e adiposo diferentes. Azeite não é igual gordura da picanha: perfil de ácidos graxos diferentes (saturado e insaturado), ação no intestino MUITO diferentes, estímulo de insulina diferentes, forma de captação e transporte no sangue diferentes (LDL/HDL), metabolização no fígado diferentes, captação no tecido adiposo diferentes, estímulos de inflamação diferentes. E com a ingestão de alimentos "mais sujos" a gente tem uma menor oferta de fibras, vitaminas, minerais e fitoquímicos que possuem funções importantes no metabolismo, e atuariam ajudando a conter e retardar os danos causados pelo superávit calórico. Duas pessoas fazendo tudo igual, mesmo peso/idade/altura, fazendo exatamente o mesmo treino e gasto calórico e o mesmo superávit calórico: Ambos vão ter resultados estéticos praticamente idênticos na maior parte do tempo, na maior parte do tempo. "Então você está dizendo que o mesmo superavit calórico tem efeitos diferentes por conta da escolha dos alimentos?" Sim, exatamente isso. Mas isso vai ocorrer depois de um tempo, com a piora metabólica causada pela baixa qualidade dos alimentos ocorre sim um ganho de gordura mais fácil por essa piora. Quem faz mais limpo vai ter mais facilidade em controlar o ganho de gordura, as adaptações netabólicas vão ocorrer mais lentamente, vai conseguir manter o bulking por mais tempo e talvez o principal que não vi ninguém comentar: vai ser mais tranquilo depois fazer o cuting. Pois a sensibilidade à insulina vai estar menos prejudicada, intestino menos agredido, o ganho de gordura foi mais controlado, as adaptações rormonais e metabólicas foram menos agressivas." Fim da citação. Dica: Entendo que a maioria de nós tem uma vida corrida. Trabalho, estudo, talvez filhos, então passar o dia todo comendo limpo as vezes pode se tornar inviável, pelo menos pra mim é. Nessa hora os suplementos podem ser uma mão na roda, principalmente pra ingestão de proteínas. Tenha isso em mente, suplementar a dieta, não transformar a dieta em ingestão de suplementos. Como eu passo longos períodos que não me permitem fazer uma boa refeição, deixo sempre uma barrinha de proteína na gaveta, no bolso, ou mesmo um pote de pasta de amendoim. Essa foi a forma que eu encontrei, veja oque melhor se encaixa a você. E as vz, as vz, pra deixar bem claro, é melhor comer uma porcaria do que deixar de ingerir comida durante o bulk. Treino Sem me delongar aqui em algo que é bastante simples. Eu preciso do estímulo do treino, e preciso do período de descanso pra poder crescer. Obviamente se eu utilizar um treino que me forneça uma maior frequência, vou ter maior estímulo pro grupamento muscular trabalhado, desde que eu não abra mão em hipótese alguma do descanso. Dito isso, pra usuários iniciantes a intermediários um fb3x vai ser bem ok, um upper/lower 2x será bem ok, e a partir daí eu já preciso prestar bastante atenção no volume semanal. Posso treinar maravilhosamente bem, se eu não propiciar o máximo de descanso possível pros meus músculos a ponto de que estejam totalmente recuperados para o próximo treino, estou prejudicando o processo de ganho de massa. Como sou bastante ativo durante o dia, e durmo muito pouco, dou preferência pra utilizar o fb 3x na semana. Agora nas minhas férias estou utilizando o treino que posto a seguir, e bastante satisfeito com a intensidade que consigo por nele, com uma ótima frequência e com volume que me propicia descanso adequado. Ainda mais sobre a frequencia: lembram se da parte teórica dos ativadores da via mTOR? Creio agora ficar claro a importância da frequência. Bom, passaram se alguns meses, ganhei bastante massa muscular, a gordura chegou no limite, e agora? Agora vc começará a transição pra sua nova manutenção, pois sim, com massa muscular a mais ela já não é mais a mesma de antes. Vá baixando devagar as calorias, semana a semana, ateh sentir que o peso estabilizou, e fique mais algumas semanas em manutenção. Recursos ergogênicos - eas Se não possui noção alguma ainda, leia aqui: Todo o raciocínio aqui é voltado pro anabolismo, pois é isso que estamos buscando, criar massa muscular. Dito isso, preciso levar em consideração alguns pontos importantes. Os injetáveis escolhidos obviamente serão os que promovem um bom anabolismo, com baixa androgenicidade justamente para que eu consiga utiliza-los durante todo o bulk. Neste quesito, dificilmente cairemos fora de testo e deca, haja vista colaterais exacerbados dos outros eas serem contra producentes para uso por meses. Orais. Aqui é onde vejo o maior número de cagadas. Estamos em bulk, ou seja, priorizamos o anabolismo. Usamos o oral como? Pra dar um gás a mais no treino. Por favor, se com o corpo lotado de carbo vc precisa de um gás a mais no treino, recorra a algo mais inteligente, uma cafeína, um bom pre treino, mas não utilizar uma droga que é mais anabolica que testo e deca e faz ligação mais forte com os receptores musculares justamente durante o período que o anabolismo é nulo (ou quase nulo). Voltando a parte teórica desse post. Crescemos no descanso, principalmente dormindo. Se estou usando um ea que tem meia vida muito curta e é bastante anabólico, é nessa hora que desejo ele agindo. Então, troque o oral pré treino e transforme ele em oral pré sono. Deseja ter o oral na hora de treinar, pode manter, pode. Mas não se esqueça que quanto mais anabolica a droga, maiores os malefícios. Se vai utilizar 2 ou 3 vezes por dia, certamente o período de utilização vai diminuir pra manter a saúde ok. Também mantenha a utilização do oral nos dias em que não treina. Coloque na cabeça, crescemos no descanso. Se estou usando algo mais anabólico, quero isso no período em que estou crescendo. Como não dá pra utilizar orais por meses a fio, escolha com sabedoria os momentos do bulk em que vai explora los. Acho bastante lógico usar no início do blast, enquanto os injetáveis ainda não empilharam, e quando o corpo começa a diminuir a curva de ganho muscular e criar mais gordura, entrando nessa hora consegue prolongar mais um pouco a curva de ganhos. Entre as drogas a serem utilizadas, sou bastante favorável ao hemogenim e a oxandrolona, por serem duas drogas com ótimo anabolismo, ligação forte com o receptor androgenico, mas que não estragam tanto o estômago com o uso constante. GH. Se olharmos na parte teórica desse post, vemos que ele possui importantíssima função no crescimento muscular, e termos as duas maiores liberações de gh pelo corpo sendo uma logo após o treino pra começar a reparação dos tecidos danificados e a maior liberação durante o sono pra construção do tecido muscular, fica fácil a escolha dos horários pra aplicação. Aqui não estamos explorando a lipolise do gh, sim o anabolismo, então em bulk a aplicação acontece normalmente intramuscular antes do treino. Se vc já está mais velho como eu (pois a produção de gh reduz drasticamente com a idade) aplicar antes de dormir im também é uma ótima escolha. Ibutamoren: Ajuda demais a ter um sono mais denso, aumenta o periodo de sono ren e a liberação de gh. Se usar, semana sim semana não pois ele dessensibiliza demais a insulina. Coisas que podem te ajudar: Enzimas digestivas. A quantidade de comida será grande, uma ajuda pro estômago/intestino é válida. Buclina: pra quem tem dificuldade em comer, ajudará com a fome. Bom, é isso. Espero ter clarificado um pouco mais a parte teórica da coisa, e com isso tornar a parte prática com mais sentido. Um abraço pra turma que leva uma vida agitada pra kct, mas mesmo assim tenta se dedicar a tentar construir um físico melhor e a ajudar diariamente os milhares de usuários que aparecem aqui todos os anos com dúvidas.

Uma semana de TRT e diferença gritante? KKkkkkk vai fundo

Um fordo me disse uma vez: "O bom de usar trembo é q nem precisa fazer dieta, seca tudo" E ele nunca secou.

se esse é o amigo imagina os inimigos .... esquece isso tudo e não tem como indicar algo assim sem estudar seu caso avaliar mais a fundo mulheres tem que ter um cuidado muito maior com uso de hormônios eu JAMAIS passaria algo assim para minhas alunas você vai perder cabelo, estragar sua voz, e ganhar um mini pênis se seguir isso..

Caraca meu irmão, tu não tem um comentário construtivo, agregador ou que traga algum conhecimento para o fórum. Todo tópico é tu zombando ou criticando.

Por isso eu digo, se tomar hormonio fosse solução pra ter shape as academias estariam cheia de gente no shape, mas só estão cheias de gente q tomam bomba sem resultado nenhum.

Bota na cabeça que progresso não é linear. Vai ficar "feio" antes de ficar bom. Já viu que tirar kcal demais é uma merda, tá começando e criando gosto pelo treino, uma das piores coisas que dá pra fazer pensando em aderência é colocar uma dieta restritiva logo de cara e se ficar saturado a ponto de parar de treinar vai perder tudo e ter possíveis compulsões. Vai de 2400 que deve tá próxima da tua normocalórica, coloca cardios bem distribuídos e tenta ter paciência, no início é uma merda saber o que fazer aí o pessoal fica sambando entre cutting e bulking por puro motivo emocional.

Velho, basta aprender a registrar e contar as calorias e macros, não precisa gastar nada pra isso. De qualquer forma, se tu tá preocupado com gastos, não deveria pensar em hormônios, não faz sentido. Sobre o físico, parabéns, mudou da água pro vinho, valeu a pena a cirurgia. Porém, tá mais pra 17% de gordura do que pra 7. E isso não é nenhum demérito, 1,78 com 86kg e 7% de gordura são números que a maioria não bate nem usando hormônios, imagina natural e só um ano depois de sair da obesidade? Pra ter um parâmetro, na minha foto tô com 1,79 / 85kg e 10%, olha a diferença de composição corporal.

Olá a todos! Hoje o treino foi bem triste, meus caros kkkk Devido ao estresse de toda segunda, não rendi bem do meio pro final. Acredito também ser a hora de começar a subir as calorias. A partir de quarta-feira, o déficit calórico ficará em torno de 250/dia. A ideia aqui é subir até atingir o normocalórico. Definitivamente não me dou bem com calorias no negativo. O treino foi assim: Total de séries: 21 Total de falhas: 1 Progresso: nenhum, talvez até um regresso no supino e tríceps polia. Aqui irei observar se só foi um dia ruim, ou se realmente perdi força. Tempo de treino: 1:40h Muito cansado nas últimas séries, só fiz 2 para cada exercício de ombro. É isso, essa semana posto atualização de shape, tá levemente melhor que semana passada. Tmj e boa noite a todos!

Com esse BF até testo é pedir pra ter colateral, 23% de BF é só fazer dieta, e nem precisa restringir pra abaixar, deixa pra usar esse tipo de farmaco com o BF baixo bro, logo tu ta com seus 38% de novo, muda sua cabeça ou vai morrer nesse efeito sanfona. é mais inteligente você usar um estimulante do que trembo, nessas condições não deveria usar nada, mas se saúde não é sua preocupação, estimulantes com 250mg de testo vai fazer muito mais por ti. E falando em testo, tanto faz o ester, pode ser mix(sustanon) ou enantato, eu usaria enantato, não tem necessidade ficar se furando toda hora

Não ainda, mas vou parar por um tempo com os treinos de força pra não sobrecarregar. Não precisa acelerar, agora vou fazer treino fofo. Kkk Bom dia senhores. Semana passada treinei terça e quinta e fiquei descansando o resto da semana. Objetivo agora é por reps pra dar uma aliviada nas articulacoes de velho. Seguir um upper lower pela primeira vez e ver como vai ser, 4 dias na semana. Treino de hoje foi lower. Agacho 2x8, 1x7 80kg Fiquei com a língua de fora e muito ofegante. Agacho hack 3x8x60kg Maquina perna 3x8x2 placas a menos pra zerar. Extensora 3x8x90kg Treino foi esse e sai com as pernas trêmulas. Aos poucos vou aumentando a carga quando possível. Fiz medição do corpo pra comparativo no domingo de manhã, 3 dias sem treinar então 0 pump. Ótima semana pra nós.

Se você conseguiu escrever tudo isso significa que não morreu. Se não morreu, não foi nada grave. Normal man.

Boa noite prezados. Iniciei meu 1 ciclo usando oxa 2x no dia de 8 em 8hrs. 1 ml de masteron e 1ml de dura 1 vez por semana . Gostaria de saber oque acham desse ciclo... Indicado por um amigo

Psicológico, tomei 125mg semana que é uma dose de TRT me senti assim, disposto, para frente, com vontade de comer até as tias da academia, mas no final das contas minha testo estava 420 dia seguinte pós aplicação enquanto a normal era de 280 a 320. Muitas das vezes é placebo, depois subi para 250 por semana e 570 dia pós aplicação, peguei uma subdosada. Depois disso peguei outra si que acredito que não fiz nem 3 aplicações de 125 semana pois iniciei uma TPC com urologista e endocrinologista, para quem tem a testo baixa é perceptível a diferença, mas não é 1 dura semana que vai fazer milagre na sua vida. Vc tem plano de saúde, se sim fala exames, eu mesmo (deslike do Lorenzo) vou voltar a hormonizado em doses de TRT, muito provavelmente em testo de farmácia a cada 15/21 dias, porém eu tenho hemograma completo e hormonal a cada 3 meses, cardiológicos a cada 6 e gerais a cada 1 ano. Gerais são exames de rins, fígado, estômago e intestino. Sim meu caro, todo ano uma mangueira entrando pela sua goela e seu fiofo, faria isso pelo ganhos musculares, não, o Lorenzo e outros já mostraram que dá para chegar natural num físico ok, você com essa idade e esse peso está longe do uso. Edit: Sou uma pessoa com que já tive uma deficiência de massa muscular muito grande 1.86 com 64 kg, hj com 90kg eu ainda aparentou uma pessoa que iniciou na academia por falta de maturidade muscular. O processo é lento, é difícil aprender a comer e a ter ideia de alimentação, da uma lida nos posts e comentários do @cadumonteiro pois eles ajudam bastante nesse processo. Ps: Se tiver erro de português, tolerem, tô com sono, em bulking e com a testo baixa amanhã eu corrijo os erros.

Além da enorme quantidade de comida entra também o dia a dia da pessoa. Meu normal eh no mínimo 10 horas em ambiente negocial, mais o tempo de deslocamento fora de casa pelo menos 12 hrs fora, em dias tranquilos. Ingerir essa quantidade de calorias sem suplementar bastante torna se impossível. Meu gasto de manutenção está girando em torno de 3500 kcal, e limpo, eh comida pra caraleo.

volte uma casa ... esta preocupado com que hormonio usar, mais tem muito pra melhorar ainda ajusta sua dieta, treino.. alunos em situação similar a sua, depois de avaliar o quadro total (óbvio) geralmente o que fica viável é uma dose baixa de testo mais como disse tem que avaliar de modo geral.. se precisar de ajuda é só mandar mensagem ..

Achei muito volumoso e desnecessário separar os treinos de dorsal em remadas/puxadas. Pelo que entendi, o treino de dorsal/bíceps tem 35 séries. É um tremendo exagero para a maioria. Você passa 3 horas na academia esses dias? E sobre dorsal: escolhe 1 puxada, 1 remada, 1 complementar (pulldown, barra fixa, remada baixa, etc) E evolui nessa escolha. Treinar panturrilha sem carga (e todo dia) = perder tempo.

Nego com 6k de testo dizia que o segredo era o natubolic e proteínato de cálcio ou a bosta do Nutri Whey.

Essa parte de ficar fraco na academia que me machuca kkk Mas vou seguir mesmo por mais 2 meses, valeu por responder

Desligar a produção natural para 250mg por 12 semanas não faz sentido nenhum, nunca fez(tá na moda porque Balestrin, cariani e afins ficam recomendando isso hoje) sendo que todos começaram com no mínimo 500mg de testo ou aquele famoso ciclo de iniciante de 500mg de dura e 400mg de deca querem fechar os olhos, a vontade, realidade é essa, e mesmo usando isso vai ver que nem é nada demais e colateral a curto prazo dificilmente vai ter olha aquele twall comentando aqui no fórum, tá 30% de bf e jogando 1g de hormônio e tá zero colateral

Show, vou focar então, depois eu subo para manutenção, obrigado por responder

Eu li isso voltando do trabalho kkkk Foi ai que surgiu a pulgá atrás da orelha se o meu cutting realmente era certo. Ali você fala que 15-20% deveria fazer manutenção, eu não sei meu BF, pelas as fotos você acha que devo ficar em manutenção mesmo ? Aproveitando a oportunidade, seus relatos são incríveis, muito inspirador ver uma pessoa que chegou tão longe natural e ainda tenta ajudar quem ta começando

Isso é gosto pessoal, cada um vai sugerir uma coisa, meu conselho seria testa os dois, ve oq vc acha melhor testa por umas 8 semanas, vc nao vai perder nada e vai descobrir oq vc prefere.

O bom que o dia dele só tem 8h de duração. Com um amigo desse não precisa de inimigo.

Sim, com certeza teve esforço, muitos fazem a cirurgia e engordam novamanete. Cara, se tu tá comendo pouco e treinando 6x por semana, tua testo vai continuar baixa. Quer melhorar teus níveis de testo? Treina 3 a 4x por semana, com volume moderado e foco em progredir carga, 2 ou 3 cardios moderados por semana, alimentação normocalórica ou com leve superávit (200-300kcal), e dorme bem. Sobre ganhar mm, tu é bem iniciante, daria pra colocar pelo menos uns 10kg de de massa muscular, natural, antes de pensar em qualquer coisa (e nem demoraria muito, estamos falando de 1 a 2 anos).

SEMANA 1 Atualizei o nome do tópico pra deixar claro que não é um diário, até porque não tem tanta atualização assim para ser diário. Passei a semana em adaptação para o novo treino e estranhei todos os movimentos, um sinal de que devo continuar com exatamente a mesma série, mas vou apostar em aumentar um pouco a carga para sentir mais os músculos trabalhados, então não vou contar mais o peso da barra. O movimento de barra fixa foi ridículo e a maior parte da série fiz isometria, então a contagem está no zero. Dieta: Extremamente confortável com a dieta e poucos deslizes, apesar da meta ser zero erros. Suspeito que minha taxa basal já esteja diferente de quando eu calculei, uns 2 meses atrás. Como não consigo recalcular, vou considerar que a quantidade de caloria está perfeita e seguir a dieta mais fielmente, ou seja, optar pelos alimentos recomendados pelo nutricionista. Treino da próxima semana: A2 A. Levantamento Stiff: 3x3, 45', 4kg B. Agachamento Frontal: 3x5, 45', 4kg C. Desenvolvimento com Barra: 3x8, 30', 4kg D. Barra Fixa: 3x10' ISO em cima, 30' E. Barra Paralela: 3x10' ISO embaixo, 30' F. 2-4 de Farmer's Walk por 120', 60', 20kg A1 A. Agachamento: 5x5, 45', 4kg B. Supino Reto: 5x5, 45', 10kg C. Remada Curvada ou Pendlay Row: 5x5, 30', 4kg D. Rosca Direta: 3x8, 15', 4kg E. Rosca Francesa: 3x8, 15', 5kg F. 25 minutos de HIIT leve na esteira META ATUAL: 89kg REPETIÇÕES NA BARRA: 0

Todo mundo do forum que chega falando que tem 10% de BF, ta com 20 na verdade. Posta fotos, seu treino e sua dieta ae.

Errado 21 Anos, não parece ser só "no mundo dos danondes" Isso não existe, se acredita em biotipo. é com certeza iniciante até em musculação. Tem que aprender a pesquisar, todas as dúvidas estão aqui no fórum a menos de 4 cliques, e também um tópico se deve ou não iniciar. Obvio Fé, queda de cabelo é genética. Novamente, falta de pesquisa. Provalmente nunca fez dieta que é o básico, e nunca passou por processo de bulk e cutting natural.

tentar colocar o shape sendo novo é foda que a família acha besteira esse bglh de pesar comida aí fica complicado

Dificuldade de adesão, dificuldade de continuidade, maior baixa metabólica basal e maior perda de massa muscular é igual pra vc? Pra mim não. Olha soh... concordamos em algo.

Madruga, a perda de peso não é permanente, vc sabe disso. Pode talvez dizer que a pessoa demora mais a recuperar o peso que um medicamento tradicional, mas recupera. Tem já medicamento mais eficiente, tanto pra perda de peso quanto na manutenção do peso perdido, mas, também se recupera o peso (se os habitos nao mudarem, sei que tambem é a sua opiniao e isso nao esta em discussao). Pesquise sobre tirzepatida. Neste mesmo tópico vc falou sobre dietas com grande déficit calórico terem estudos de serem equivalentes a de deficits pequenos ou moderados, isso não é verdade. Talvez exista um artigo ou outro, mas não é o observado. Retiro trechos de 2 boas fontes sobre: "Para perder peso, um déficit calórico pequeno ou grande pode ser eficaz, mas a escolha entre os dois deve considerar fatores como sustentabilidade e saúde a longo prazo. Estudos indicam que dietas com déficits calóricos moderados tendem a ser mais sustentáveis e têm menos efeitos negativos em termos de perda de massa muscular e impacto metabólico. Por exemplo, uma pesquisa publicada no New England Journal of Medicine demonstrou que diferentes composições de macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) resultam em perda de peso semelhante quando acompanhadas de um déficit calórico moderado, com melhores resultados de manutenção de peso e saúde metabólica a longo prazo." https://www.hsph.harvard.edu/news/press-releases/diets-weight-loss-carbohydrate-protein-fat/ "Além disso, um estudo comparando restrição calórica contínua com jejum intermitente ao longo de 52 semanas mostrou que ambas as abordagens resultaram em perda de peso similar, mas com taxas de adesão variáveis. A aderência a dietas com déficits calóricos pequenos é geralmente melhor, pois são menos restritivas e mais fáceis de manter a longo prazo." https://trialsjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13063-022-06523-2 Tomara que harvard e biomed sejam boas fontes pra vc. Por favor pare de se fazer se vítima. O problema é vc chegar num lugar onde todos sabem que os resultados são de longo prazo e frutos de constância e defender resultados de curto prazo, ao custo de doses altas de hormônio, uso de medicações e etc. Isso ateh pode trazer algum resultado no curto prazo, mas sabemos todos os problemas que podem acarretar no longo. Essa eh a birra da turma contigo, e foi a imagem que vc construiu nos seus anos de fórum. Foda se o depois, oque interessa é o agora. Enquanto vc continuar agindo desta maneira, e se quiser é uma escolha sua, muito provavelmente a turma vai continuar pegando no seu pé.

Vc leu a conclusão do artigo que vc mesmo citou? Conclusões Um ano após a retirada do semaglutido subcutâneo uma vez por semana (2,4 mg) e a intervenção no estilo de vida, os participantes recuperaram dois terços de sua perda de peso anterior, com mudanças semelhantes nas variáveis cardiometabólicas. Os resultados confirmam a cronicidade da obesidade e sugerem que o tratamento contínuo é necessário para manter melhorias no peso e na saúde. Ou seja, fizeram um tratamento de quase 1 ano e meio, retiram a medicação, e pouco tempo depois já haviam recuperado 2/3 do peso. O artigo mostra que pra resultado permanente precisa manter a utilização, kkk. Nada haver com tirar a medicação e não ter rebote. https://dom-pubs.pericles-prod.literatumonline.com/doi/10.1111/dom.14725 Desculpa bixo, vai ter que voltar pros argumentos do Dudu disse e etc. Abraço.

Vem com essa não, tu supina 93kg pra 6 reps. Seu 1RM tá beeem acima de 100kg. Pode ir tirar seu CPF, tá liberado.

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 21 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 19 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x15 - 9 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 4x8 - peso do corpo + 5 kg Panturrilha em pé unilateral - 4x17 - halter de 16 kg Panturrilha no leg horizontal - 3x15 - 6 placas Long lever plank - 3x22s Prancha lateral declinada na bosu ball - 3x25s Deload.

Em nenhuma. Tem que chegar perto da falha em todas.

Hoje ngm quer contato, quer o suruba todo kkk

Aí não dá pô, ficar bebado com água eh sacanagi

Só não teve resultado e pulou fora, homem não faz ciclo só de Oxandrolona. Não tem como fugir a agulhada.