Líderes

WEEKLY 57 - 28/07/2024 PESO ANTERIOR: 77,8kg PESO ATUAL: 78,0kg CALORIAS: 3000kcal RESUMO SEMANAL Salve meus manos, muito bom dia! Bora para mais uma atualização semanal do Psycho's Life. Tive alguns outliers de peso no início da semana que me fizeram repensar a dieta. No final acabei mantendo a mesma coisa KKKKKKKKK. Darei mais detalhes na aba de dieta, mas basicamente foi só o psicológico batendo. Fui assistir o novo Deadpool ontem com um grande pé atrás devido aos filmes recentes. Não assisto nada da Marvel desde o lançamento do Wakanda Forever. Fico triste por saber que aquela vibe da pré-estreia do Ultimato com o cinema lotado até às 4 da manhã não vai voltar mais. Mas na boa? O filme me surpreendeu muito, fiquei feliz por não terem usado ele como um salvador do universo cinematográfico, mas sim mantido a essência. Sem spoilers, posso dizer que esse foi o filme que mais me tirou risadas, tendo o maior número de piadas ácidas dos 3. É Hugh Jackman, tu vai ser sugado pela Disney até os 90 mesmo meu mano... Para entrar no clima, bora ouvir um pouco de Madonna hoje! Desejo a vocês uma ótima leitura! TREINO Como resumo, único treino ruim que tive na semana foi ontem. Na noite de sexta para sábado não consegui dormir, a cabeça não estava desligando e acabei tendo apenas 3 horas de sono. Não regredi em nada, mas meu agachamento foi bem aquém na execução, muito mais pelo medo do que pela indisposição. Diante disso, vou manter a carga do agachamento na semana que vem e aprimorar a execução. Também vou ter que fazer uns ajustes diminuindo 4kg da back off set para me manter nos 10% abaixo da top set, visto que está saindo um pouco desse planejado. Vou fazer o mesmo para a pendlay row, diminuindo 2kg da back off set para seguir o cálculo. Vou deixar agora o vídeo do RDL feito na última terça-feira, onde subi mais 2kg e atingi o PR de 163 * 5. Voltei a progredir no supino, conseguindo mais 1 repetição em cada série. Semana que vem vou finalmente colocar 100kg de peso além da barra, acredito que já garanto os 109 * 4, chegando cada vez mais perto da meta pro ano que é de 115 * 3. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 200g na semana. Como disse no resumo, o psicológico começou a bater forte no início da semana. Comecei a semana retido por algum motivo e com uns outliers no peso de cerca de 1kg para cima, o que começou a me deixar meio biruta KKKKKKKK. Como já estava vindo de um histórico de ganho além do planejado, havia decidido baixar as calorias para 2900 e monitorar para ver se o peso estabilizava no ganho planejado. Basicamente após baixar para 2900kcal a partir da quarta-feira, o peso regrediu para níveis "normais" e esteticamente o visual melhorou bastante, com a retenção indo embora na quinta-feira. No geral a média ficou em 200g ganhos porque hoje acordei com 1kg a menos, muito provavelmente devido às noites mal dormidas dos últimos 2 dias. Vou acabar mantendo em 3000kcal e continuar monitorando, não posso deixar o psicológico me sabotar. Embora não esteja tão seco, o BF ainda está tranquilo e tenho espaço para botar uns 4kg no mínimo. Para a refeição livre da semana que vem ainda não tenho nada decidido. Talvez encomende umas pizzas napolitanas e coma um pudim. CONSIDERAÇÕES Por hoje é tudo folks! Semana que vem o plano é colocar o psicológico nos trilhos. Vou monitorar com bastante cautela para não voltar a fazer merda na dieta. Manterei o foco em treinar e dormir bem, dando meu máximo sem distrações. Objetivo para hoje é estudar um pouco e descansar bastante, visto que dormi bem pouco nos últimos dias. Fora de contexto, mas às vezes acho que o problema deve ser eu mesmo, quase certeza. Mas paciência, o mundo é feito de interesses e meu interesse é chegar aos 55 anos com o shape do Hugh Jackman. Agradeço a todos que estão acompanhando! Everyone must stand alone. Que todos tenham uma semana incrível! Até semana que vem meus manos.

Inverso = Sem necessidade alguma. Com os dois exercícios que citei acima tu já trabalha o bíceps com uma ótima ativação. Esquece 300 variações, tu não vai isolar uma porção do teu bíceps se fizer exercício X e outra porção se fizer Y, teu músculo tá ali pra fazer a função dele, não importa as fibras que ele vai usar pra isso. O que vai te ajudar é treinar tronco pesado e não ficar preocupado com variação de bíceps, quando tu sacar isso o resultado vai começar a melhorar. Abraços.

Salve maninho, bora lá. Se sabe que tem algo errado quando tem mais volume pra bíceps quando comparado a pernas. Deixa eu te fazer uma pergunta: tu já viu alguém com tronco bom e braços ruins? Normalmente não né irmão... Agora, um braço daora com as costas lisas é bem mais comum né? Então para com essa nóia de fazer 300 séries de isolador. Outro ponto, não acho que faz sentido encaixar deltoide posterior no treino de push, ao meu ver entraria bem melhor no pull. Meus 2 cents pra te dar um help é: - Diminua o volume do bíceps 8~12 séries - Costas antes do bíceps, FOCA NA BASE - Deltoide posterior no treino pull - Aumentar a frequência do legs para 2x na semana (equalizando o volume para umas 16 séries totais por sessão), pode dividir o foco entre quads e posterior se preferir - Encaixar um descanso no meio da semana vai te auxiliar bastante - Esquece sasporra de "técnica avançada" Abraços.

Dia 1 Optei por treinar mais tarde e a academia estar vazia, acertei em cheio. Fui com minha mina e como sempre me deu um ótimo suporte. Sendo sincero, meu psicológico foi o grande vilão nessa história, é deprimente colocar a roupa de treino e ficar naipe bandeira de pirata, pegar cargas leves, não sentir o músculo como antes... mas é aquela ideia, sempre é necessário o primeiro passo. Até que foi bacana, fiz algumas séries para tentar encontrar minhas cargas de trabalho, senti bastante pump, apenas um incômodo no ombro direito logo no final do treino na elevação lateral, zoei essa semana depois de ajudar a levantar um armário pesado no trampo sem postura alguma kkkk vou deixar de lado a elevação lateral até melhorar. Segue o resumo: Dieta 100% Água 3L BARRA FIXA - x17 bw / 3 x6 bw SUPINO RETO - 2 x8 50kg / 1 x8 60kg REMADA CURVADA - 1 x10 50kg / 2 x8 60kg DESENV. HALTER - 1 x10 14kg / 1 x8 16kg PULL OVER - 2 x8 16kg ELEVAÇÃO LATERAL - 2 x12 6kg ROSCA DIRETA CABO - 2 x12 25kg TRÍCEPS TESTA CABO - 2 x10 35kg Fiz algumas várias séries de reconhecimento, coloquei as que considerei de trabalho. Hoje lower, paz.

Bom dia. Sexta fiz lower 2, comprei umas planilhas com salto de 11mm, pra fazer front squat, ai resolvi testar no back squat e caguei as minhas series kkk depois tirei e fiz alguns backoffs, ja tava triste achando que eu tinha cagado meu back squat pra sempre kkk, segue: Lower 2 Agachamento Livre Pausado (Com palmilha) - 1x165kgs + 1x170kgs + 5x135kgs - Estava muito instavel, com medo, parecia um movimento novo pra mim. Ai refleti e não vale a pena mexer no que ta funcionando, retirei e fiz mais algumas séries sem palmilha. Agachamento Livre Pausado (Sem palmilha) - 5x135kgs + 4x145kgs + 4x150kgs - Aqui eu recuperei a dignidade e a confiança, fiquei aliviado de ter voltado ao que era kkkkkk. Resumindo só usaria palmilha no front. Agachamento Hack - 5x230kgs - Ficou abaixo ja que fiz um monte de serie pesada antes. Flexora em Pé - 8x45kgs + 10x37.5kgs - Ok Cadeira Flexora Unilateral - 8x60kgs + 11x50kgs - +1rep/RPE menor. No video a rep com 170kgs pausada foi com palmilha, estava tão instável que na subida ate perdi força, sem condições, isso que seria uma carga tranquila pra 3 reps. E no segundo video ja era a ultima serie de 4x150kgs de backoff que fiz sem palmilha. É isso, segunda teremos agacho denovo. É nois, bom fds a todos, aos poucos no fds vou lendo o diario da galera. @edit: Essa semana bati 8000 de reputação, fiquei feliz kkk.

Escrevi do celular, depois edito o texto pra ficar mais confortável a leitura. Sou do tempo que hemogenim se comprava na farmácia sem receita, e a dose era medida em cartelas, então tenho uns anos de estrada. Não vou trazer verdades absolutas aqui, isso não existe no mundo dos hormonios, somente a minha visão de como levar as coisas, e o principal, funcional. Vamos la: Quanto mais alta a quantidade de testo no corpo, mais ela se converte na enzima aromatase em estradiol. Quanto mais gordura corporal, mais enzima aromatase, maior geração de estradiol. E oque o estradiol alto causa no homem? Acúmulo de gordura nos flancos Baixa libido Retenção hidrica Irritabilidade acima do normal (hormônio feminino, kkk) Ansiedade (hormônio feminino) Alguns estudos apontam pequenas deformações cardiacas Estrogenio elevado também irá reduzir a quantidade de testo livre e diminuir a eficiência do ciclo, por aumentar os nvs de shbg. E... Ginecomastia (neste caso pelo aumento de volume do tecido mamário, e não da parte aveolar, mais ligada à prolactina.) Prevenção: Existe uma linha de raciocínio que prega uma correlação entre testo e estradiol na proporção de 20:1, ou outras correlações. Qualquer estudo que tenha sido feito não foi em usuários de hormonios na forma como usamos, e como os hormonios são muito sensíveis um em relação a outro, e temos diversos efeitos de feedbacks no corpo, não sou adepto. Eh necessário entender que existe sim muita individualidade no uso e resposta dos hormonios no corpo, mas de maneira geral se deixamos testo alta, estradiol alto, haverá aumento de prolactina e dht, alem de outros hormonios, pois nosso corpo entende que os nvs agora são outros, e vai buscar um novo equilíbrio. Normalmente esse movimento hormonal causa uma série de problemas, mais perceptíveis em libido e ereção, mas também ligados a acne, a queda de cabelo, etc etc. Existe também uma linha de usuários que simplesmente deixam o estradiol solto, e tratam somente quando aparece algum problema. Não tenho problema nenhum com essa linha de raciocínio, e por vezes a utilizo, mas que fique claro, NÃO é a melhor linha a ser utilizada por novos usuários. Usuários com mais tempo de estrada já tem os nvs dos demais hormonios endógenos mais ajustadas e dentro de um novo equilíbrio no corpo. Esse ajuste leva tempo, não acontece da noite pro dia, então definitivamente os novos usuarios não devem seguir essa linha, visando o menor número de colaterais possível. Caso vc esteja sendo acompanhado por um coach bem competente, pode seguir essa linha, caso contrario, iniciante e fazendo por conta, use o basico e seguro. Voltando: Se entendemos que o estradiol alto causa a ginecomastia, temos 2 caminhos pra combater essa desgraça. Ou baixar os nvs de estradiol, ou bloquear o estradiol agindo no tecido mamário. Temos 2 classes de drogas eficientes pra isso. Bloqueio: tamoxifeno, raloxifeno. Reduzir e2: anastrozol, letrozol, exemestano. Não vou me ater aqui ao raloxifeno, pois o preço eh bem mais elevado comparado ao tamox, e ambos são eficientes, com mecanismos de ação ligeiramente diferentes. Não vou me ater ao exemestano, pois ele se liga de maneira definitiva ao receptor, e errar a dose e zerar seu estradiol (oque tbem eh uma merda) eh bastante observado com ele. Então, vamos aos 2 basicos e baratos, anastrozol e tamoxifeno. Entendendo o mecanismo de acao de cada um deles fica mais facil escolher o que usar e quando. Tamoxifeno: Eh um SERM, modulador seletivo dos receptores de estrogenio. Pode agir como estrogenio em algumas partes do corpo e como antiestrogenico em outras. Atua bloqueando os receptores de estrogênio, sem reduzir o estradiol. Meia vida de 7 dias Anastrozol: Inibidor de aromatase (ia). Atua diminuindo a conversão de testo em estradiol, inibindo a atividade da enzima aromatase de forma temporária. Meia vida de aproximadamente 35hrs. Embora diversos usuários usem e recomendem o tamox pra ser usado intra ciclo como prevenção a ginecomastia, entendo as duas medicações em outra realidade. Pra mim o anastro eh prevenção, o tamox eh tratamento. Um trata a causa, o outro somente o problema, mantendo a causa. Esta parte eh polêmica, então vamos falar mais a respeito. Usuários que defendem o uso intraciclo do tamox baseiam se principalmente nos benefícios do estradiol elevado. Principalmente a parte de lubrificacao das articulacoes e de forma indireta da acao do estradiol principalmente sobre o ldl. Eu entendo essa linha de raciocínio, mas ela está incompleta. Não há referências que um estradiol em 120 seja mais eficiente que um estradiol em 40 ou 60 tanto para as articulações como para o ldl. Na verdade, durante o ciclo mantendo o estradiol ligeiramente mais elevado que seus nvs naturais ou mesmo dentro dos seus nvs naturais de antes do ciclo mostra se bem adequado, e eu NUNCA vi nenhum usuário sofrer com estes problemas mantendo o estradiol dentro destas faixas. Ao contrário, oque mais vejo são usuários que não faziam o controle do estradiol sofrerem justamente por deixar ele subir livremente. Tem algo ainda a ser dito sobre a eficiência do tamox como bloqueador, deixarei isso para a parte de tratamento de ginecomastia. Além disso, temos ainda os efeitos rebote de fim de ciclo. Durante o ciclo sua testo subiu muito, o estradiol subiu muito e vc utilizou o tamox como prevenção. Acabou o ciclo, já continuou mandando o tamox pra tpc, seu eixo se reestabelece, para o tamox, e buuum, aparece a gineco. Por que? Durante todo o ciclo sua testo estava nas alturas, então o seu corpo ateh entende o estradiol nas alturas também. De repente sua testo vai a 0 ou próximo disso, e o estradiol não desce tão rápido quanto, pra onde acha que vai o estradiol que está em excesso? Tecido mamário. Ou seja, pra mim, o melhor mecanismo de prevenção de gineco em novos usuários eh o controle dos nvs de estradiol, usando o anastro como ia, além de desta forma também combater todos os colaterais já citados de estradiol elevado. Como fazer isso? Claro que exames são o mais recomendável e devem ser feitos, antes do ciclo para serem usados como marcadores e dentro do ciclo para corrigir os desbalancos, assim como também ao fim do ciclo para trazer de forma mais rápida possível para a normalidade. Fazendo exames de testo livre, estradiol e prolactina para o assunto ginecomastia já eh o suficiente. O problema com os exames, que devem ser feitos, não entenda errado esta parte, eh justamente a individualidade. Eu posso ficar muito bem e sem sintomas de estradiol alto com testo em 3000 e estradiol em 60, e outra pessoa ficar uma merda e cheia de sintomas/colaterais. Sendo assim, além dos exames, um dos melhores indicativos que temos pra prevenção eh a sensibilidade no mamilo. Normalmente a hora de entrada do anastro eh quando surge a sensibilidade. Se não teve sensibilidade e os exames apontaram estradiol nas alturas seria a outra forma. Pra deixar 100%: quem controla os nvs de estradiol durante o ciclo NÃO sofre com ginecomastia. Então, sentiu sensibilidade ou o estradiol disparou, oque costuma acontecer umas 2 ou 3 semanas após início do ciclo, entre com o anastro. Mande manipular comprimidos de 0.5mg, sai barato. Comece com 1 comprimido de 0.5mg ds3dn se estiver com o bf baixo, ou 1 ds2dn se estiver com bf alto (aí nem deveria estar ciclando neh filho). Va regulando os dias de tomar de acordo com a sua sensibilidade, o ideal eh ficar sem. Faca exames e veja como estao seus nvs. Não há segredo, eh soh isso. No fim do ciclo, 1 ou 2 semanas após a última aplicação comece o desmame do anastro espacando mais as doses, ds3dn, ds4dn, ds5dn, fim. Mas e se por acaso eu usar anastro demais e zerar meu estradiol, oque faço? Simples. A meia vida do anastro eh de apenas 35hrs. Corte o uso, vc vai voltar a aromatizar e rapidamente o estradiol irá se recompor. Não há motivo algum pra ter medo disso usando anastrozol. Tratamento: Bom, por algum motivo alienígena que desconheço vc não se preveniu, e desenvolveu uma pedrinha na teta ou aumento do tecido mamário ( não se ofenda com o motivo alienígena, como disse, já tomei hemo de cartela e pH junto, fui alienígena várias vezes). E agora? Primeiro eh manter a calma. Acredite, gineco eh o colateral mais fácil que tem de tratar. Entre com o tamox, 40mg todo santo dia esta bem ok. Pode tomar tudo em dose única, a meia vida dele eh de 7 dias, não precisa particionar durante o dia. Alguns usuários entram somente com o tamox e as vz percebem que a pedra não regride, por que isso acontece? Pq vc esta aromatizando muito, e o tamox tem ação preferencial em bloquear a aromatizacao, e não em derreter a pedra. Diminua a aromatizacao com a entrada do anastro, e veja a mágica acontecer. Tome 1mg de dose inicial, depois 0.5mg a cada 2 ou 3 dias. A princípio não suba a dose de tamox. Meia vida longa, 7dias, o tamox vai empilhando e aumentando a sua ação. Se ainda assim no decorrer de 2 semanas não sentir qualquer redução na pedra, suba a dose pra 60mg. Essa dose eh a mais alta, e mais do que suficiente. Se em 2 meses fazendo isso a sua pedra não derreter, sofreu fibrose, aí somente cirurgia. Isso acontece somente se vc demorar a tratar, ou carregar uma gineco natural de anos. Não eh alguns dias ou poucas semanas de pedra que te deixarão em ponto de cirurgia. Durante o tratamento pode sair um líquido branco do mamilo. Eh a pedra derretendo, não está dando leite, relaxe. Sei que vão perguntar, então aí vai. O melhor dos mundos era trazer os hormonios pra cruise enquanto trata, mas de forma geral dá pra se manter o ciclo e fazer concomitante o tratamento da gineco, desde que não seja um quadro já pré existente. Eh isso, dúvidas ou complementos estou a disposição.

Faz um tempo que estou pensando nessa ideia, que seria assim, consumimos muito conteúdos e alguns achamos bem interessante por algum detalhe em específico e gostaríamos que mais pessoas vissem ele, e alguns aqui como eu não convive com pessoas interessadas no tema de musculação e nos resta o fórum para conversar. A ideia aqui seria compartilhar qualquer mídia que vc achou algo interessante e gostaria que mais pessoas tbm vissem tipo um vídeo, um post do Instagram, um livro qualquer coisa, e de qualquer nível iniciante, avançado, sem muito julgamento mas só pra não ficar só compartilhamento de links e imagens, vc descrever oq achou interessante no conteúdo. Se tiver aderência acredito que seria um post bem interessante. Oq acham e oq vcs gostariam de compartilhar?

Estou fazendo Deca only a 4 semanas, ganhei 2kg, cintura afinou e ganhei volume muscular mesmo treinando pouco. Fiz os exames para ver se a Deca era boa mesmo Estradiol 10 PG/ml Prolactina 8,96 ng/mL Até aí tudo bem Deca fazendo o que deveria manter esses níveis baixos. Eu vou começar agora a testar o gel de estradiol pra subir a níveis fisiológicos. Mas o testo total deu 36,9 ng/dL. Achei muito estranho tá muito baixo. Me sinto um pouco cansado e Minha libido diminuiu um pouco, mas ereção tá normal. Achei muito baixo, tá certo isso?

"e vc dificilmente acha alguém usando isso realmente no longo prazo.".

Isso economiza repetir respostas.

Cê tem tara nisso irmão? Puta visão do inferno.

CSI Lorenzo não falha nunca

Seu problema maior não é gordura, vc não tem músculos aí parece bem pior do q já é

Não precisar isolar antebraço. Não precisar fazer 30 variações pra um músculo que ainda está com a base sendo construída, o básico basta. Cada exercício tem seu objetivo, mas todos vão trabalhar o bíceps. Mantém uma rosca martelo e uma direta/scott que já vai estar de bom tamanho.

Padrão

Boa irmão, vou voltar a acompanhar aqui!

Todo mundo "come pouco", mas nunca é alface e tomate 😂

Vamos para essa semana iniciar uma consultoria e calcular a dieta para aumentar os ganhos. Mesmo adquirindo mais gordura vou forçar um off até dezembro. 3200 kcal Macros: Proteína: 180-200 Gordura:70-90 Retro de Carbo Suplementação da semana : Whey e Creatina semana sem pré treino. Sobre o Treino PLP, descanso, Lower-Upper, descanso Treino em prints. Segunda Terça Quarta Edit: Remada unilateral não são 180 foi só um erro. Sexta Sábado Essa semana foi bem de boas, não quis extrapolar ou bater PR, estava sem cabeça, preferi um treino mais cadenciado, por vezes batia um cansaço durante o treino e tinha que dar um intervalo maior durante as séries. Peso atual 90kg

Se for realmente como disse estiver fazendo td certinho e raramente perder essa refeição não precisa repor, mas se isso se tornar comum é melhor rever sua dieta

Pese sua comida, calcule seus macros e calorias e leia:

Falai meus manos Acordei hoje assim hoje: Maluco, lombar arregaçada, todo o upper back fudido, ajuda o pai. Mas tem que treinar né. Barra Fixa 6x10x120kg BW Serrote Supino Invertido provavelmente não ia rolar por causa da upper back fudida. Então fiz 6 séries de barra fixa e boa. Sinto que consigo fazer muitas e muitas séries disso aqui. Preciso voltar a adicionar carga. Grip Training 4x30s - 120kg Não gravei, mas vou deixar o exemplar: Eu disse ontem que tinha que voltar a fazer, e voltei. Acho que vou manter no treino de puxar, sei lá. É só isso por hoje meus manos Valeu!

Cardio = Saúde Musculação = Músculos Dieta = Ganhar/Manter/Perder Peso Comer Limpo = Saúde

Treino de hoje: - 10’ de esteira A2 Remada cavalinho 3 x 8 a 10 60kgs Supino inclinado 3 x 8 a 10 80kgs Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca scott 4 x 10 a 12 Tríceps corda 4 x 10 a 12 Treino atual: 169/200 Semana do Blast atual: 28/36 Semana do desafio Hipertrofia.org: 04/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 29/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 3.224

O seu tá bem ruim, mas tbm não ouviria as sugestão dada aqui, ainda mais dada para um cara de 41 anos, tome bastante cuidado

Fala, pessoal! Depois de quase 1 ano, eis-me aqui. Não deixei de seguir apenas com o diário, eu de fato parei com os treinos definitivamente. Como já foi dito no começo deste tópico, estava extremamente corrido, infelizmente não consegui dar continuidade. Concluí a faculdade este ano e agora estou mais "aliviado" (ainda na loucura com mudanças no trabalho e estudando para concursos). Enfim, resolvi e preciso voltar. Sábado, 27/07, irei pisar numa academia depois de quase 1 ano parado. Serei um total iniciante novamente. Atribuí duas metas, 21/10, minha colação (prometi pra rapaziada que voltaria com pelo menos 80% do shape se comparado quando ingressei no curso) e também estarei participando do Projeto Verão proposto pelo @carlosfelipe.bas (este com a meta de fechar nos 110%). Usarei este mesmo diário (preguiça de escrever toda uma novela novamente), abaixo deixo meus dados e planejamento: Medidas: Treino (por hora um UL para reaprender os movimentos): Dieta: Fotos: Mais tarde retorno para as considerações do treino de hoje. Marcha e boa.

Ruim irmão, sem entrar em contexto de dieta, treino, tuas medidas e etc(que são coisas que tu precisa saber e ajustar), e só falando de droga…. 1-12 ou 1-16 400-500mg por semana de enantato ou durateston ou cipionato(pode dividir em duas aplicações) obs: tem que saber como manejar aromatização, outros eventuais colaterais obs2: se tu não fizer dieta tu nao vai evoluir(e fazer dieta não é comer limpo e sim pesar tudo, ter um planejamento e ir fazendo ajustes) boa sorte e como conselho final te aconselho buscar alguém pra te orientar

Sobre o treino, dá uma olhada aqui, talvez ajude:

Porra meus caros, agachamento tradicional é muito melhor que agachamento frontal pqp. Tinha esquecido momentaneamente que agachamento é muito daora. Foi o dia de lower2: Total de séries: 22 Total de falhas: 0 Tempo de treino: 1:45h Progresso/regresso: 1kg a mais de cada lado na panturrilha sentado, mas diminui as reps. Esqueci de mencionar anteriormente, mas iniciei o uso de estimulante ritalina (com diagnóstico de TDAH, receitado, etc) há alguma semanas. Não sei se isso modifica algo no treino realmente, mas sinto que to melhorando muito a execução. É isso, bom final de semana a todos!

Academia fechada hoje, treininho em casa: Upper Pull Up 1x7 1x6 Chin Up 1x6 2x5 Rosca martelo unilateral (14kg) 2x9.5RPE Flexão fechada 5x9-9.5RPE Tríceps francês unilateral (6kg) 2x9-9.5RPE

Boas, vcs ja pararam para se perguntar pq alguém frita um ovo cozido? e depois se preocupa com qto de gordura isso vai ter. Resumo dos treinos; Treino de Quarta 24/07/24 Agachamento - 130kg - 10,10,9,10,10 reps (5) Legpress - 230kg - 10,10,9,9,10 reps (5) Flexora Deitado - 45kg - 12,12,11,11,11 reps (5) Panturrilha Legpress - 230kg - 14,12,11,12,10,10,10,9 reps (8) Esse treino de pernas foi f0da, tive que fazer na força do odio, foi um treino que eu nao via a hora de acabar mas fiz o melhor ate o final, no outro dia as pernas ficaram bem doloridas. Treino de Quinta 25/07/24 Pulley Frente- 58kg - 11,10,10,10,10 reps (5) Pulley Triangulo- 58kg - 12,11,11,10,12 reps (5) Remada curvada 75kg - 12,9,10,10,10 reps (5) Cable Facepull- 15kg - 15,15,15,16 reps (4) Supino inc. Smith - 95kg - 9,9,8,9,8 reps (5) Abs Esse treino oq ta incomodando um pouco é a parte baixa das costas acredito que nem chega ser a lombar, mas depois de fazer a remada curvada, fica bem dificil fazer o Facepull, a parte de baixo fica bem inchada e dolorida. Bons treinos e sextou

Aí vejo a sua prioridade, seria interessante fazer uma trt até tudo normalizar e aí rever

Existe, chama-se Tik Tok. Onde curte 2x?

Sabe o que é isso Cadu, estudo estatístico interpretado de forma burra. Pegando uma população amostral e colocando dentro da normalidade, mesma coisa de pegar exames de sangue na África e fazer a mesma coisa ninguém lá vai ter anemia pois vão está dentro da normalidade amostral. Sendo que os cortes de testosterona deveriam ser feitos por ensaios sobre a própria, pois grande parte dos estudos mostram o quão maléfico são níveis de testosterona abaixo de 300 no homem, quem dirá 168...

Fala gigantes, relatando as peripécias de hoje Feriadão aqui na cidade, lá vai eu acordar 6:30 da manhã pra tomar café, arrumar mochila com pré treino, roupa de treinar e a bagaceira toda, pra dar duas aulas de personal, treinar e fazer os corre do dia ( academia hoje funcionou em horário reduzido) Nisso escuto uma gorda falar que que não emagrece pq não tem tempo de treinar e fazer dieta ... Pqp mano vai tomar no c#, como pode as pessoas serem tão vitimistas. Quem quer se organiza. Agora o treino Pull 2 Rosca Martelo 4x, Topsets halter de 18kg Rosca Polia Baixa 3x Rosca Scott 2x Remada Pronada Máquina 3x Pulldown 2x Pull Around 3x Agacho Hack 4x, Topset 100 kgsx8 Leg Press 2x 180kgs Cad. Flexora unilat2 x Treinaço, perna e Braceta num pump desgramento. Segue a fotinha aí pra validar o ego Vejo vocês na segunda meus caros, fds é comer bem e beber umas Ipa pra recuperar

Cara É impossível não acreditar que realmente existe um movimento pra acabar com o homem

Pequena atualização: contratei uma consultoria, então a partir da semana que vem (semana do dia 29 adiante), estarei sendo acompanhado por um coach, e o cara manja, então é isso 👊🏽 (os resultados dos alunos dele falam por si)

Boa tarde. Treino de hoje. Agacho 3x5x90kg Supino 3x5x94kg Rosca alternada 3x8a12x22,5kg Coice 3x8a12x22,5kg Semana q vem inicio um bloco de hipertrofia. Supino hoje me deu desconforto no ombro direito novamente.

Se aplicar com um arpão né porque agulha que meros mortais usam é impossível.

Opa, boa tarde! Eis aqui a atualizaçao semanal do treino da semana passada (15/07 até 21/07); Tô tendendo a mudar o esquema do treino pra Upper Lower 2x, tem mais descanso e consigo acomodar melhor o volume de exercícios. Upper 1: Mantive a mesma tática da remada curvada, com uma ligeira melhora na amplitude e na técnica de movimento! Vou manter os 20kg no supino com halteres até a técnica ficar boa pra subir pra 22kg; Barra fixa tá sendo um exercício chato de evoluir 1 rep que seja, talvez seja por estar logo após o supino, vou averiguar isso daqui a 2 semanas; Bati o limite de reps do desenvolvimento (6-6-6) com 12kg!; Coloquei os isoladores de ombro (elevação e crucifixo inverso) no Upper 2, pra distribuir melhor o volume; Mais reps no tríceps com corda na polia e na rosca direta! Lower 1: Desempenho razoável pro agacho, nada a reclamar; Mais reps no Terra, o próximo passo agora é comprar straps pra acomodar melhor os ganhos futuros; Mais reps na cadeira extensora!; Mais reps na cadeira flexora!; Agora no infra pendurado, há 1 peso de 1kg em cada pé! Alguns estudos mostraram maior hipertrofia dos gastrocnêmios quando é feita uma amplitude parcial na porção mais alongada, então vou testar esse método por 2 semanas e ver como as panturrilhas reagem (o bacana é que a sensação de estar mais forte é maior, então o rolê é socar carga); Upper 2: Subi carga na remada aberta na polia (de 30kg pra 35kg)!; Supino inclinado bati o limite de reps (6-6-6), mas vou ficar +1 semana com a carga atual pra garantir a técnica; Bati o limite de reps no crucifixo inverso (12-12-12), mas com execução muito questionável. Vou manter por +1 semana e ver no que dá; Nada a declarar sobre o crucifixo na máquina; Elevação lateral com nova carga e uma execução bem meh, preciso rever; Faltou UMA rep pra alcançar o limite de reps na rosca inversa 😠; Bati e superei o limite de reps no tríceps testa na polia (16-12-11)! Lower 2: Bati o limite de reps no RDL (10-8-8) com 20kg!; Coloquei dois colchonetes no encosto do Leg 45 pra aumentar a amplitude do movimento, e deu muito certo! Aliás, aparentemente agora tem um novo estudo relatando maior hipertrofia do glúteo máximo no Leg Press. Eae? Mesa flexora, abdominal supra na polia e panturrilha sentado com execuções razoáveis e progressões bem feitas! Obs.: A partir dessa semana, passei a adotar a prática de chegar à falha com reps parciais no final da série. Vou averiguar como meu corpo reage e decidir se dá ou não pra manter assim.

Boas mas só pra aqueles que querem passada de mão na cabeça e que nao querem saber que estão gordinho de verdade, e apagam o post depois. Ontem fo treino de superior Supino inclinado - 90kg - 12,10,9,10,8 (5) Voador na maquina - 70kg - 16,13,12,13,13 (5) Supino Reto Maquina - 78kg - 13,11,11,11 (4) Triceps Corda - 23kg - 11,10,9,10,12 (5) Remada baixa aberta - 48Kg - 14,12,12,13,13 (5) Abs na maquina. 35 min esteira uma fotinha do pump no peito dessa vez com filtro mesmo Bons treinos

Sheipi 👇

Boa tarde senhores. Segunda não consegui treinar. Fui hoje pra iniciar o ciclo 7 mas deu ruim. Seria Semana 1 agacho e ohp pra 5 reps. Consegui 4 reps com 100kg, fiquei frustrado e os back off tbem cheguei a 4 reps ao invés de 5 então desmontei a barra e fiz um treino diferente. Treino foi assim : agacho 1x5x76kg 1x5x88kg 1x4x100kg 1x5x92kg 1x4x92kg Ohp 1x10x30kg 1x8x40kg 1x7x50kg 2x5x56kg Remada 1x10x50kg 3x8x70kg Rosca alternada 3x10a12x20kg Como não consegui atingir o q o treino propunha tô pensando em seguir um treino diferente já q estava "chegando" próximo do meu limite em cargas. Pensando em um bloco mais voltado a hipertrofia ou, fazer um deload e seguir adiante no msm treino. Como fiquei frustrado com o desempenho não vou tomar decisão por agora, seguir essa semana num fullbody 70 a 80% com reps mais alta até pra tirar um pouco da fadiga acumulada. É isso, abraços

nossa, descobriu a roda.

É possível desenvolver bem as pernas sem treino específico de adutores... não é obrigatório, como já mencionaram, outros exercícios como variados tipos de agachamentos, terra sumo, tudo que realizar com pernas mais afastadas também trabalham legal essa musculatura... acho que cabe o uso se você ver que é um ponto fraco seu! no inicio tudo é ponto fraco! hehe

Com 1,84 e 102 kg, ou vc já é um fisiculturista ou está gordo(bf>25%), que deve ser o teu caso.. faz uma puta dieta + aeróbico em jejum de manhã e daqui há 3 meses vc entra com 1 ml de dura por semana por 12 semanas... não manda deca de jeito nenhum se não tu vai virar uma bola gigante de colateral, cheio de espinha, com teta de vaca e careca.. 500mg de dura / semana é pra cara fisiculturista e que já malha a muitos anos.. iniciante não deve e não a menor necessidade de passar de 250mg/ semana

aposto q foi a Creatina

Esta solto

https://ibb.co/T1QxQxh https://ibb.co/C0xvBKT https://ibb.co/yNYYM8s https://ibb.co/bX7Rnt2

Fala galera, gostaria de sanar algumas dúvidas sobre a sauna e de qual a melhor estratégia para fazer. Devo alterar o consumo de água no dia ou depois? Posso fazer no pós treino? Quanto de água beber antes? Importante lembrar que tenho 7-8% de bf e sou um pouco retido por estar em bulking relativamente sujo, abdômen seco mas dá pra perceber que a pele tá um pouco grossa (no corpo inteiro por igual, por exemplo no antebraço, dá pra perceber que tem uma camada de água por cima das veias, estão menos visíveis) Visto isso, se alguém tiver alguma dica sobre a melhor estratégia para o meu caso, agradeço bastante!