Líderes

Fazer dieta.

Faz um tempo que estou pensando nessa ideia, que seria assim, consumimos muito conteúdos e alguns achamos bem interessante por algum detalhe em específico e gostaríamos que mais pessoas vissem ele, e alguns aqui como eu não convive com pessoas interessadas no tema de musculação e nos resta o fórum para conversar. A ideia aqui seria compartilhar qualquer mídia que vc achou algo interessante e gostaria que mais pessoas tbm vissem tipo um vídeo, um post do Instagram, um livro qualquer coisa, e de qualquer nível iniciante, avançado, sem muito julgamento mas só pra não ficar só compartilhamento de links e imagens, vc descrever oq achou interessante no conteúdo. Se tiver aderência acredito que seria um post bem interessante. Oq acham e oq vcs gostariam de compartilhar?

Bom dia. Sexta fiz lower 2, comprei umas planilhas com salto de 11mm, pra fazer front squat, ai resolvi testar no back squat e caguei as minhas series kkk depois tirei e fiz alguns backoffs, ja tava triste achando que eu tinha cagado meu back squat pra sempre kkk, segue: Lower 2 Agachamento Livre Pausado (Com palmilha) - 1x165kgs + 1x170kgs + 5x135kgs - Estava muito instavel, com medo, parecia um movimento novo pra mim. Ai refleti e não vale a pena mexer no que ta funcionando, retirei e fiz mais algumas séries sem palmilha. Agachamento Livre Pausado (Sem palmilha) - 5x135kgs + 4x145kgs + 4x150kgs - Aqui eu recuperei a dignidade e a confiança, fiquei aliviado de ter voltado ao que era kkkkkk. Resumindo só usaria palmilha no front. Agachamento Hack - 5x230kgs - Ficou abaixo ja que fiz um monte de serie pesada antes. Flexora em Pé - 8x45kgs + 10x37.5kgs - Ok Cadeira Flexora Unilateral - 8x60kgs + 11x50kgs - +1rep/RPE menor. No video a rep com 170kgs pausada foi com palmilha, estava tão instável que na subida ate perdi força, sem condições, isso que seria uma carga tranquila pra 3 reps. E no segundo video ja era a ultima serie de 4x150kgs de backoff que fiz sem palmilha. É isso, segunda teremos agacho denovo. É nois, bom fds a todos, aos poucos no fds vou lendo o diario da galera. @edit: Essa semana bati 8000 de reputação, fiquei feliz kkk.

É pq você é um cara inteligente, mas ainda tem uns topeiras aí no fórum congelados em 2015 kkkk

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x3 - 50 kg + 3x6 - 41 kg de cada lado Remada apoiada - 1x3 - 36 kg + 3x8 - 26 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 34 kg + 3x6 - 29 kg Barra fixa - 1x3 - 38 kg + 7/7/4 - 14 kg Extensão de tríceps deitado - 15/10/9/8 - 10/10/7/7 kg de cada lado Rosca inversa Scott - 21/11/9/8 - 8 kg de cada lado Dois meses depois consegui a 3ª repetição no supino. Acho que só de ter alguém olhando já ajudou no psicológico. Acho que ainda cabia a 4ª repetição até. Desenvolvimento também subiu uma repetição no top set. Extensão de tríceps e rosca inversa tão progredindo bem, ia rotacionar com crucifixo na polia e elevação lateral no próximo mesociclo mas acho que vou manter, as cargas tão subindo. A próxima semana vai ser de deload.

Porra meus caros, agachamento tradicional é muito melhor que agachamento frontal pqp. Tinha esquecido momentaneamente que agachamento é muito daora. Foi o dia de lower2: Total de séries: 22 Total de falhas: 0 Tempo de treino: 1:45h Progresso/regresso: 1kg a mais de cada lado na panturrilha sentado, mas diminui as reps. Esqueci de mencionar anteriormente, mas iniciei o uso de estimulante ritalina (com diagnóstico de TDAH, receitado, etc) há alguma semanas. Não sei se isso modifica algo no treino realmente, mas sinto que to melhorando muito a execução. É isso, bom final de semana a todos!

Falai meus manos Bom dia só pra quem não fica de viadagem desmerecendo os outros nesse fórum e realmente vem aqui porque genuinamente curte treinar e quer ser melhor. Quadríceps ainda estavam doendo um pouco. Agachamento não tinha condições nenhuma de fazer. Fui de Deadlift. Grip Training 250kg Não deu pra ver direito, mas pqp fiquei me tremendo inteiro. Deadlift 250kg - 6 reps PR É Sonne né pai, não tem como não bater PR. Próximo treino coloco 260kg e paro de fazer 300 reps. Deixa quebrado demais. Faz tempo que não tiro um PR no DL, última vez que encostei em 250kg foi há meses e só fiz 4 reps. Deadlift Back Offs 2x5x200kg Fiz só 2 séries porque eu enrolei demais após o PR. Parando pra pensar aqui, eu deveria voltar a fazer o grip training que fazia antes. Acho que aqueles treinos construíram a força que tenho hoje e desde então parei. É só isso por hoje meus manos Valeu!

Sem pé nem cabeça. Esquece lanchinho e foca em comer alimentos de verdade: arroz, feijão, grão de bico, macarrão, batata, mandioca, aveia, ovos, azeite, carne, frango, leite, iogurte. No final chega a ser mais barato que ficar comendo pão, presunto e queijo. Se o problema é tempo, prepara tudo de uma vez, separa em marmitas e congela.

🔮

Leia aqui https://www.hipertrofia.org/blog/2019/02/09/cutting/

Fala monstro, fazer dieta não é comer salmão ou filé mignon todo dia, e sim você ter uma seletividade e uma quantificar sua alimentação. Se você estiver pesando e tbm selecionado os alimentos bons para o seu consumo já é uma dieta. Estude uma pouco sobre macronutrientes, eles são o básico para ganho e perca de pesso. Esquece essa pessoal do Instagram inventando sal de 35 reais, manipulado de 80, dieta da roça, dieta carnívora, dieta vegana e etc. Batsa você saber o quanto custa metabólicamente cada alimento.

Falai meus manos Acordei hoje assim hoje: Maluco, lombar arregaçada, todo o upper back fudido, ajuda o pai. Mas tem que treinar né. Barra Fixa 6x10x120kg BW Serrote Supino Invertido provavelmente não ia rolar por causa da upper back fudida. Então fiz 6 séries de barra fixa e boa. Sinto que consigo fazer muitas e muitas séries disso aqui. Preciso voltar a adicionar carga. Grip Training 4x30s - 120kg Não gravei, mas vou deixar o exemplar: Eu disse ontem que tinha que voltar a fazer, e voltei. Acho que vou manter no treino de puxar, sei lá. É só isso por hoje meus manos Valeu!

Cardio = Saúde Musculação = Músculos Dieta = Ganhar/Manter/Perder Peso Comer Limpo = Saúde

Mas será um peso que nunca trabalhei, máximo que fiz foram 202kg para 2 reps. O PR estamos pensando 210kg ou mais. Também não irei encostar na 1RM durante TODO o smolov. No caso do Smolov não irei encostar nem em 90%. Maior carga será 84% para depois bater PR. Questão é, para o Smolov gerar o melhor resultado possível, é importante que eu esteja com a minha performance recuperada da dengue (foi mais de 1 semana me remoendo de febre na cama). O Lucas diz que eu já recuperei e já posso Smolovar. Eu digo que só acredito após me ver supinando 200kg com facilidade e que não custa nada esperar mais uma semana. Ah bom, achei que fosse só pra manter.

Irmão, como já respondido sem dieta tudo que tu fizer vai ser difícil de dar resultado entenda que dieta não é só comer frango e batata e sim que tu pode incluir basicamente quase qualquer coisa desde que tu bata tuas metas de calorias e macronutrientes(principalmente a proteína) agora respondendo tua pergunta, eu não abriria mão do treino com pesos e se possível associa com um aeróbico que tu goste(tanto faz qual for)

Sustentável é mais importante que "óptimal" , e isso varia de indivíduo pra indivíduo ( 52 sets por semana lol kkk) Não esquecer o prazer em levantar pesos. Quando você está numa rotina que não gosta, ou com um volume que não precisa, o treino vira um martírio. Aquilo que você trata como prioridade vai sempre desenvolver mais (você não vai melhorar seus braços/ombros/panturrilhas quando seu foco é sempre começar pelos compostos e progredir neles, e depois "fazer alguma rosca 3x12" )

Fala, pessoal! Depois de quase 1 ano, eis-me aqui. Não deixei de seguir apenas com o diário, eu de fato parei com os treinos definitivamente. Como já foi dito no começo deste tópico, estava extremamente corrido, infelizmente não consegui dar continuidade. Concluí a faculdade este ano e agora estou mais "aliviado" (ainda na loucura com mudanças no trabalho e estudando para concursos). Enfim, resolvi e preciso voltar. Sábado, 27/07, irei pisar numa academia depois de quase 1 ano parado. Serei um total iniciante novamente. Atribuí duas metas, 21/10, minha colação (prometi pra rapaziada que voltaria com pelo menos 80% do shape se comparado quando ingressei no curso) e também estarei participando do Projeto Verão proposto pelo @carlosfelipe.bas (este com a meta de fechar nos 110%). Usarei este mesmo diário (preguiça de escrever toda uma novela novamente), abaixo deixo meus dados e planejamento: Medidas: Treino (por hora um UL para reaprender os movimentos): Dieta: Fotos: Mais tarde retorno para as considerações do treino de hoje. Marcha e boa.

Cara... pra MIM não tem discórdia aí não, kkkk.

Tô escrevendo, mas tá ficando grande pakas... logo sai.

Horrível.

Ansioso pro tópico de cutting man kkk de Bulk ajudou pra baralho

Tu perguntou o que achavam da ideia, eu te respondi. Não precisa ficar ofendido e nem tentar lacrar. Boa sorte, abraço!

05/07/2024: 140,9 kg 12/07/2024: 140,0 kg 19/07/2024: 140,4 kg 26/07/2024: 141,0 kg 02/08/2024: -- Semana perdida de treino e de dieta. Nem adianta comentar. Erro em cima de erro. Tudo coisa que eu sei já. Tô puto. Fim. Parabéns aos fellas pelos seus progressos.

Isso, vai demorar um pouco, vai treinando forte e comendo bem que vc deve notar mais pra frente. Não espere mudanças imediatas e aparente, pense em performance, a estética vem por consequẽncia.

Acho que todo mundo passou por algo assim uma vez na vida, realmente exercício leva o homem a outro patamar de vida. Eu achei cedo pra vc mano, menos de 1 ano de treino, naturalmente vc já teria uma evolução foda levando a sério, mas não é um julgamento, só um alerta. Não pense que os hormônios vao te tirar daquela vida bad (pelo contrário, pode te levar a outra pior), eles vão te auxiliar no que vc estiver fazendo, e também não espere resultados grandiooosos pra não se frustrar e acabar largando de mão e ferrando a saúde, se quer como estilo de vida leve a sério que vc verá bons resultados, principalmente por ser iniciante e já ter pipocado a largada. Sucesso aí e tmj!!

PRzinho no Deadlift Deadlift 250kg - 6 reps PR

Uma semana doente, febre delirante e volta mais forte que nunca... só o Thor mesmo kkkk

Todos que bebem álcool viram alcóolatras, desenvolvem cirrose? A questão maior do hormônio (pelo que vejo) do lado psicológico é o corte do uso. Se sua testo fica perto de 0, com eixo inibido, seu estradiol,cortisol, etc vai pra casa do caralho e ai que é a merda.

Seu problema com toda certeza não é para anabolizante. Seus tendões estão enfraquecidos, vai tomar dura, ganhar uma força mas se seus tendões não acompanharem essa evolução, daí você vai entender que é bem melhor quebrar um osso que romper um tendão. Agora é entrar com um trabalho de fortalecimento isolado e com avaliações periódicas de um ortopedista, pois uma quebra de patela não é uma coisa simples. Não esconda do instrutores/personal/treinador essa situação pois para montar um treino isso vai ter que ser levado em consideração.

Se fosse assim esse fórum é inútil, pois qualquer dúvida da para dar um Google ou perguntar a alguma IA. A comunidade de fórum já tá quase morrendo, com essa receptividade tbm. As vezes dúvidas razas geram um baita debate que todo mundo sai ganhando com informação. Resposta ao tópico. Pesa e joga um aplicativo que daí você saberá com mais exatidão, eu uso o aplicativo macro para isso. Como o @Beerus mostrou, os ovos (lá ele) variam de tamanho e de classificação.

Cara, o problema não é fazer o Smolov, é bater PR na quarta semana. No Smolov não vou colocar muito mais do que 170kg e a última vez que eu supinei 200kg ou mais foi em 10 de Junho, mais de 1 mês atrás e desde então a performance no supino anda inconsistente, bem ruim. Não quero chegar na quarta semana e colocar 210kg na barra sendo que fará quase 3 meses que eu não encosto a mão nem em 200kg. Pode chamar de viadagem, tu sabe que nesse nosso esporte o psicológico conta DEMAIS.

05/07/2024; 115kgs 12/07/2024; 114,3kgs 19/07/2024; 114,1kgs 26/07/2024; 112,8kgs 02/08/2024 https://ibb.co/MSycYxc

Cara, eu entendo que vc passou por bastante coisa nos últimos tempos, e entendo o motivo de estar com esse hate guardado, mas isso não te faz bem, nem a vc agora, nem pra sua carreira futura. Querendo ou não, vc construiu uma imagem ao longo desses anos no fórum, e querendo ou não está colhendo isso. Pode ser uma imagem deturpada (normalmente eh), exagerada, mas foi fruto de uma construção. Não estou te apontando o dedo, apenas quando a ira passar tente pensar sobre isso, talvez analisar os pontos onde pudesse fazer algo diferente. Ninguém aqui tem shape de Olímpia. Nem eu, nem vc, nem as pessoas que postam aqui diariamente. Mas aos 43, estou melhor que 99% dos homens da minha idade, e isso pra mim já é o suficiente. Já fui abuser (muito, vc não tem ideia do quanto), e com isso ganhei um coração fudido pelos anabols e já tive todo tipo de colateral possível. Eh sempre com base nisso que escrevo, tentando extrair alguma coisa boa de um monte de coisa ruim. As pessoas que vc tá atacando são simplesmente pessoas que estão aqui pra tentar aprender e melhorar. Tanto no tópico da evolução de shape quanto nos diários que vc citou. Dentro de uns anos vc terá um CRM, e será normalmente esse tipo de pessoas que chegará ao seu consultório. Ateh lá vc tem tempo de sobra de criar uma nova imagem (dentro do que acredita ou talvez dentro de novos conceitos que incorporou), vai depender soh de vc. Com certeza eh um caminho arduo, onde vai levar bastante pancada, mas o sucesso e reconhecimento não tem atalhos ou trilhas fáceis. Se tem um ponto muito forte em vc eh de sempre ter sido um cara muito educado e de se expressar muito bem. Use isso ao seu favor, eh um diferencial e poucas pessoas tem. Se quiser conversar me manda uma pm, te passo meu WhatsApp e trocamos ideia tranquilamente. Hate soh gera hate. Eh muito difícil agir como ghandi, muito mesmo, mas a história mostra onde o hate te leva e onde dar a outra face te leva. Por favor, não quero te ofender nem nada, tudo oque escrevi são coisas que acredito que possam te fazer melhor, sem absolutamente nenhuma maldade. Abraço.

Olá a todos, meu caros e minhas caras! O treino de hoje começou muito bom, muito acima do que imaginei. O dia foi estressante pra caralho e cheguei daquele jeitão, mas queimei a largada aparentemente kkkkk. No final do treino só parecia um doido roubando e fazendo menos repetições. Estava quase na pegada da remada sarrada. Mas fazer o q, o treino foi completo. O treino foi esse: Total de séries: 23 Total de falhas: 1 Tempo de treino: 1:30h Fiz apenas 2 séries de crucifixo invertido pois estava feio eu roubando com esse peso. Terminei o treino e fui embora kkkkk. De resto é isso, nenhuma novidade no treino. Peso continua na faixa dos 90. Hoje pesei e bateu 90.3. Ontem foi minha refeição livre, acordei levemente mais denso. Mas de café da manhã tinha um bolo de goiaba aqui em casa que não resisti. Fiquei mais retido (mas pode ser viagem minha).

Falai meus manos Estão assistindo House of the Dragon? Sabem me explicar porque o Daemon está em Harrenhal pelo décimo ep e ainda não fez porra nenhuma? Nota 9/10. Treino de hoje foi uma bosta completa. Supino 190kg Foi uma merda e eu posso explicar. Meta pro treino de hoje era supinar 200kg, mas o aquecimento só foi até os 190kg. Como os 200kg não aconteceram, não me sinto confiante para iniciar o Smolover Julio semana que vem. Isso provavelmente é puramente por fatores psicológicos, porque eu me caguei pra supinar 190kg hoje e lá na frente a próxima grande carga será 210kg (pode mudar, sei lá) Treino foi só isso, então, semana que vem, Segunda-feira, é bom eu supinar 200kg dando risada só com um braço. Smolover só na próxima da próxima semana mesmo. Só isso Valeu!

Nem pra indivíduos avançados é muito bom Maioria dos atletas trabalham com estímulos durante a semana e dividem o Leg day em posterior/anterior, então no final das contas o treino deles ficam muito mais parecidos com um push Pull Legs

Os caras ainda não entenderam que ninguém aqui critica atoa, o problema que principalmente quem frequenta o forum a mais tempo, ja viu diversos casos iguais a esse, a gente tenta instruir o cara fazer o certo porque já sabe que logo o cara tá aqui sofrendo e pedindo ajuda porque ta com problema de ereção, hematocrito estourado, acne, queda de cabelo, inflamação em aplicação. Ao invés do cara levar a critica pro lado positivo e tentar fazer o que é certo, ele continua e persiste pelo caminho errado, depois se lasca todo porque infelizmente hormônio não é suplemento e o pessoal vem achando que é. Esteroide é coisa seria, os danos invisíveis de longo prazo são os principais problemas, e se o cara não fizer dieta e treinar direito, vai morrer mais cedo a troco de nada. Mas tem caso que não adianta, os caras vão morrer gordinhos se achando forte puramente por não tentar entender o básico.

Boa tarde. Treino de hoje. Agacho 3x5x90kg Supino 3x5x94kg Rosca alternada 3x8a12x22,5kg Coice 3x8a12x22,5kg Semana q vem inicio um bloco de hipertrofia. Supino hoje me deu desconforto no ombro direito novamente.

Falai meus manos Max apareceu no meu zap zap dando um desconto de 25%. Pensei porra, vou comprar vários Wheys. Acontece que, com o desconto de 25%, fica o mesmo valor do que o da Growth. Vou comprar aquele Basic, Medium ou a Soja mesmo e boa. Barra Fixa 4x10x120kg BW Foi bem easy, acho que já posso adicionar carga mas ainda dá um medinho. Não é um Serrote 2x10x71kg Nunca foi um Serrote. Preciso de outro nome. Provavelmente vai ser Supino Invertido. Acordei hoje completamente arregaçado. Quadríceps destruídos. E não vou nem zoar, lembram da Sarrada Alta()? Então, fazer esse movimento do gif simplesmente ARREBENTOU meus isquiotibiais. Na moral, não entendi como um movimento imbecil desses conseguir destruir o posterior de coxa. O fdp faz stiff e RDL com 170kg, deadlift com 240kg só pra rir, mas foi a Sarrada Alta que me deixou com DMT por dias nos isquiotibiais. É quase ofensivo. Só isso por hoje. Valeu!

Fala irmão, tranquilo? cara, primeiramente parabéns por vir aqui compartilhar, te expor e tentar ajudar os outros com tua experiência(aqui é ou deveria ser um lugar que estamos para compartilhar vivências, conhecimento, modos de ver treinamento, dieta, hormônios e tudo que envolve o aprimoramento físico e mental) Entenda também que as “críticas” do pessoal não são por maldade/inveja ou algo assim(ao menos a imensa maioria delas) e sim de pessoas que querem de algum forma te fazer ver coisas que talvez tu não esteja vendo e evitar tu fazer cagada. Da mesma forma, entenda que tu não é um guri e só tu sabe o que é melhor pra tua vida(e justamente isso de querer mostrar para os outros que teu ponto de vista tá certo) pode ser um propósito que te mantenha motivado e inspirado a todo dia fazer o que deve ser feito. As vezes precisamos de gatilhos(que no teu caso pode ser aplicar o hormônio) pra te colocar no rumo certo, e ter aqui uma rede de apoio ou mesmo um local que tu tenha “que dar satisfação” pode ser interessante Em resumo, parabéns por vir relatar, não deixa de fazer o que tu acha correto, filtra as “críticas”(analisando e usando pra ti o que tu achar válido) e prova dia a dia que tu pode melhorar e saiba que tô na torcida. Forte abraço m

Mas aí vc não pode ficar numa sala só de atletas de cueca se admirando...

Eu treino um músculo por dia, exceto minha pernas que é toda quarta e sábado. Eu consigo treina bem pesado, com pump e até a falha. Mano é muito satisfatório treinar peito e o peito parecer dois escudos, com ombros no pump seguidos de trinceps e antebraços. Eu vou pro espelho na sala de pose e fico ali umas dez minutos alongando tudo. Só de cueca, pois é uma sala privativa para atletas.

AB2x (upper lower)

B Séries Repetições Workset Workset Workset Workset Workset Snatch deadlift 5 3 52kg 56kg 60kg 61kg 62kg Power snatch hang 4 2-4 20kg 22kg 22kg 23kg Front Squat 4 4-3 32kg 33kg 34kg 40kg Push Press 4 3 30kg 31kg 32kg 33kg Peck deck 4 10-12 61kg 63,5kg 63,5kg 63,5kg Treino foi bem legal, subi cargas que eu não esperava Obs: fiz prancha no lugar do peck.

Eu tive e muitas kkk, por isso escolhi o LPO agora, é bem desafiador meu começo da academia tbm foi bem lento msm, é normal

Ruim irmão, sem entrar em contexto de dieta, treino, tuas medidas e etc(que são coisas que tu precisa saber e ajustar), e só falando de droga…. 1-12 ou 1-16 400-500mg por semana de enantato ou durateston ou cipionato(pode dividir em duas aplicações) obs: tem que saber como manejar aromatização, outros eventuais colaterais obs2: se tu não fizer dieta tu nao vai evoluir(e fazer dieta não é comer limpo e sim pesar tudo, ter um planejamento e ir fazendo ajustes) boa sorte e como conselho final te aconselho buscar alguém pra te orientar

O seu tá bem ruim, mas tbm não ouviria as sugestão dada aqui, ainda mais dada para um cara de 41 anos, tome bastante cuidado

Como já me informaram a melhor atividade para promover saúde é cardio, em relação a comparação com musculação por exemplo. Musculação é muito ruim se eu for fazer para manter a saúde ? Algum cardio em específico?

Quero fazer um ciclo com Hemogenin e Oxandrolona, estou no momento com Nandrolona 0,5ML (50mg), Testo 1,5ML (150mg), queria entrar com Hemogenin para dar um boost de força, talvez 25mg. 163cm 70kg BF deve estar 10/9 Bulking, dieta de 4000/4200kcal Acham que fica muito pesado mandar dois orais assim em baixa mg?

Fala galera, fiz consulta com um nutrólogo esses dias, ele disse que vai me passar Deca e Durateston pra tomar. Ele me pediu um exame de sangue completo e mais um monte de ultrassonografia, minha dúvida é quais exames vou ter que fazer a cada 3 meses,seria um exame de sangue para ir acompanhando o uso do hormônio ou eu teria que fazer toda essa bateria de exames novamente?