Líderes

Cara, crítica construtiva.... muda o rumo do seu diário, trás as coisas pra realidade e para o que é sensato. Se tivesse aberto o diário dizendo que vai mandar 250mg de testo pra segurar a massa magra enquanto se esforça o máximo que der nos treinos, dieta e cardio o rumo dos comentários seria outro. Testo não é pra motivação. Motivação não eh isso. Motivação são os estalos temporários que te dão muita vontade de fazer alguma coisa. Infelizmente não existe ser nesse mundo que se mantenha motivado o tempo todo. Na verdade a minoria do tempo. Oque te trás resultado eh constância, fazer oque precisa ser feito sem ter motivação nenhuma. São coisas bem distintas. Na verdade ter esses impulsos radicais de fazer algo não tem nada a ver com motivação, converse com seu psicólogo sobre, eh um estado e sinal de alerta. Função de injetar testo em cutting eh segurar massa magra e soh. Não atribua testo baixa a falta de motivação. A testo baixa veio por ficar "sedentario". Treino, dieta e cardio mudariam isso. Falar em dieta, não entendi. Seu bf tá muito alto. Vc esta em cutting ou bulking? Bulk começando nesse bf com testo ou sem soh vai te deixar mais gordo. Se estivesse em cutting seu peso estaria descendo e não subindo, além de não vir "retencao". Isso significa que vc não está seguindo minimamente uma dieta. Não está pesando os alimentos, não está marcando em um app, não sabe os macros que está ingerindo. Não existe dieta sem isso. E não estou falando pra vc comer soh arroz com frango, mas minimamente controlar a sua ingestão calórica e os macros. Por sinal, o assunto mais discutido aqui no fórum deveria ser esse, dieta, e não hormônios. Oque traz mudança real eh a dieta. Seus cardios como estão? Usuário de hormônio não pode se dar ao luxo de abrir mão de cardio. As paredes do seu coração agradecem, e seu colesterol total também. Cuidado com essa história de uma dura não dá nada. Tem muito "pseudo coach" que propaga isso, mas não está diariamente aqui respondendo a turma que chega desesperada pq uma dura por semana encheu eles de colateral. Inclusive gostaria que essa turma motivadora de hormonios usasse mais do seu tempo em fórum pra ajudar essas pessoas. Uma dura por semana é porta de entrada pra outros aes. Vc não mudou o principal no lifestyle, jaja pode cair no conto do vigário de trembo, estimulantes, tireoideanos e afins. Quem não tem resultado natural não vai ter com 1 dura, não vai ter com trembo. Mude seu lifestyle, ache e resolva os problemas internos que tem que resolver, e caia na real para oque está fazendo. Aplicar 1 dura por semana e ficar na mesma vida de antes não vai fazer nada por vc há não ser piorar tudo a longo prazo. Abraço.

Eh engraçado que hormônio eh o assunto mais discutido no fórum, quando deveria ser dieta.

discordo, devia ser supino

Existe, chama-se Tik Tok. Onde curte 2x?

Cara, eu entendo que vc passou por bastante coisa nos últimos tempos, e entendo o motivo de estar com esse hate guardado, mas isso não te faz bem, nem a vc agora, nem pra sua carreira futura. Querendo ou não, vc construiu uma imagem ao longo desses anos no fórum, e querendo ou não está colhendo isso. Pode ser uma imagem deturpada (normalmente eh), exagerada, mas foi fruto de uma construção. Não estou te apontando o dedo, apenas quando a ira passar tente pensar sobre isso, talvez analisar os pontos onde pudesse fazer algo diferente. Ninguém aqui tem shape de Olímpia. Nem eu, nem vc, nem as pessoas que postam aqui diariamente. Mas aos 43, estou melhor que 99% dos homens da minha idade, e isso pra mim já é o suficiente. Já fui abuser (muito, vc não tem ideia do quanto), e com isso ganhei um coração fudido pelos anabols e já tive todo tipo de colateral possível. Eh sempre com base nisso que escrevo, tentando extrair alguma coisa boa de um monte de coisa ruim. As pessoas que vc tá atacando são simplesmente pessoas que estão aqui pra tentar aprender e melhorar. Tanto no tópico da evolução de shape quanto nos diários que vc citou. Dentro de uns anos vc terá um CRM, e será normalmente esse tipo de pessoas que chegará ao seu consultório. Ateh lá vc tem tempo de sobra de criar uma nova imagem (dentro do que acredita ou talvez dentro de novos conceitos que incorporou), vai depender soh de vc. Com certeza eh um caminho arduo, onde vai levar bastante pancada, mas o sucesso e reconhecimento não tem atalhos ou trilhas fáceis. Se tem um ponto muito forte em vc eh de sempre ter sido um cara muito educado e de se expressar muito bem. Use isso ao seu favor, eh um diferencial e poucas pessoas tem. Se quiser conversar me manda uma pm, te passo meu WhatsApp e trocamos ideia tranquilamente. Hate soh gera hate. Eh muito difícil agir como ghandi, muito mesmo, mas a história mostra onde o hate te leva e onde dar a outra face te leva. Por favor, não quero te ofender nem nada, tudo oque escrevi são coisas que acredito que possam te fazer melhor, sem absolutamente nenhuma maldade. Abraço.

E depois um cara desse ainda fica puto quando fica sabendo que vão poder virar personal com 1 ano de curso, mas passar 4 anos pra prescrever um treino desses.. complicado viu Não tem um exercício de ombro lateral ou posterior, escolha de exercícios totalmente aleatória, a sequência do treino uma merda .. depois acha ruim quando dizem que educador físico só serve pra montar a rede de vôlei

Bom tópico, abre portas para várias linhas de discussão. 250mg/sem nunca foi ou vai ser a solução pra nada e nem 100mg/sem, quiser pode chorar a vontade, se for chorar manda áudio. Ninguém quer ter trabalho de perder peso, comer melhor, treinar, descansar, só pensam em problema e um remédio pra resolver. Não concordo com omcara de 40+ preguiçoso e gordo usar testo pra mascarar o resultado do estilo de vida merda dele, assim como sou igualmente contra o jovem de 20 e pouco querendo chegar logo no "limite natural" e depois manter kkkkk. Hoje qq um tem quase todos os sintomas de hipogonadismo desde os 20 anos, mas consertar a vida de merda q se enfiaram ninguém quer. TRT ou 250mg/sem não são a maravilha que acham, tem problemas colaterais, burocracia, desgaste....... Mas vamos ver um cenário real, um cara de 40 se arrastando no mundo, realmente tentando melhorar, mas a coisa não funciona, faz os exames e tem o diagnóstico de hipogonadismo. Usar testo seja em doses de TRT ou 250mg/sem vai afetar a longevidade dele em quanto? E como? E se ele não usar nada? Que tipo de vida vai ser, e por quanto tempo? Quem tá na situação acima nem pensa e já vira a bunda pra agulha kkkkk. Até sobe doses de TRT tem discussão. Vc ter 2 caras da mesma idade, mesma altura, mas um tem 40% de BF, bebe 3x na semana, come mal, zero exercício. A mesma dose de 100mg/sem vai ter os mesmos efeitos e colaterais que outro que tem BF abaixo de 20%, come bem, treina, faz cardio, está sempre fazendo exames? Até volume muscular e nível de atividades influenciam na dose de TRT, além de resposta e sensibilidade individual ao hormônio, que tende a reduzir com a idade. Homens mais velhos tendem a ter uma resposta semelhante com doses um pouco maiores que homens mais jovens. Mas no final sempre vai ser uma escolha pessoal. Eu bato palmas qnd vejo alguém q decidiu usar, independente da dose, mas faz o dever de casa na alimentação, treino, cardio, água, exames

Pessoal está igual aqueles casamentos, aonde a pessoa quer separar e precisa achar um motivo. qualquer comentário mais acido vira luta de MMA kkk. Hoje sexta seus cu de rola, acalmem seus lados femininos e bola para frente.

Falai meus manos Estão assistindo House of the Dragon? Sabem me explicar porque o Daemon está em Harrenhal pelo décimo ep e ainda não fez porra nenhuma? Nota 9/10. Treino de hoje foi uma bosta completa. Supino 190kg Foi uma merda e eu posso explicar. Meta pro treino de hoje era supinar 200kg, mas o aquecimento só foi até os 190kg. Como os 200kg não aconteceram, não me sinto confiante para iniciar o Smolover Julio semana que vem. Isso provavelmente é puramente por fatores psicológicos, porque eu me caguei pra supinar 190kg hoje e lá na frente a próxima grande carga será 210kg (pode mudar, sei lá) Treino foi só isso, então, semana que vem, Segunda-feira, é bom eu supinar 200kg dando risada só com um braço. Smolover só na próxima da próxima semana mesmo. Só isso Valeu!

Treino de ontem: Off: 6 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 31 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 26 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x15 - 13 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 9/9/9/3 - peso do corpo + 20 kg Panturrilha em pé unilateral - 23/17/13/13 - halter de 26 kg Long lever plank - 3x45s Prancha lateral declinada na bosu ball - 3x50s Progredi no terra e no agachamento frontal 🥳

Boas, vcs ja pararam para se perguntar pq alguém frita um ovo cozido? e depois se preocupa com qto de gordura isso vai ter. Resumo dos treinos; Treino de Quarta 24/07/24 Agachamento - 130kg - 10,10,9,10,10 reps (5) Legpress - 230kg - 10,10,9,9,10 reps (5) Flexora Deitado - 45kg - 12,12,11,11,11 reps (5) Panturrilha Legpress - 230kg - 14,12,11,12,10,10,10,9 reps (8) Esse treino de pernas foi f0da, tive que fazer na força do odio, foi um treino que eu nao via a hora de acabar mas fiz o melhor ate o final, no outro dia as pernas ficaram bem doloridas. Treino de Quinta 25/07/24 Pulley Frente- 58kg - 11,10,10,10,10 reps (5) Pulley Triangulo- 58kg - 12,11,11,10,12 reps (5) Remada curvada 75kg - 12,9,10,10,10 reps (5) Cable Facepull- 15kg - 15,15,15,16 reps (4) Supino inc. Smith - 95kg - 9,9,8,9,8 reps (5) Abs Esse treino oq ta incomodando um pouco é a parte baixa das costas acredito que nem chega ser a lombar, mas depois de fazer a remada curvada, fica bem dificil fazer o Facepull, a parte de baixo fica bem inchada e dolorida. Bons treinos e sextou

PRzinho no Deadlift Deadlift 250kg - 6 reps PR

Falai meus manos Bom dia só pra quem não fica de viadagem desmerecendo os outros nesse fórum e realmente vem aqui porque genuinamente curte treinar e quer ser melhor. Quadríceps ainda estavam doendo um pouco. Agachamento não tinha condições nenhuma de fazer. Fui de Deadlift. Grip Training 250kg Não deu pra ver direito, mas pqp fiquei me tremendo inteiro. Deadlift 250kg - 6 reps PR É Sonne né pai, não tem como não bater PR. Próximo treino coloco 260kg e paro de fazer 300 reps. Deixa quebrado demais. Faz tempo que não tiro um PR no DL, última vez que encostei em 250kg foi há meses e só fiz 4 reps. Deadlift Back Offs 2x5x200kg Fiz só 2 séries porque eu enrolei demais após o PR. Parando pra pensar aqui, eu deveria voltar a fazer o grip training que fazia antes. Acho que aqueles treinos construíram a força que tenho hoje e desde então parei. É só isso por hoje meus manos Valeu!

Não tô entendendo mais p*ha nenhuma hahahahah. No meu outro tópico do nada virou uma briga sobre Cariani, tráfico e até notas do enem, agora isso. Sempre é fogo no parquinho. 😂 Vai ficar estranho do nada eu meter uma foto agora HAHAHA

Em geral sim irmão, pra começar tá ótimo Mas pense que existem inúmeras outras variáveis para serem levadas em conta que vão desde tua composição corporal, quão treinado tu é, nível de treino, genética, tamanho do déficit, distribuição de macros, qualidade dessa proteína, teu nível de atividade, uso de esteroides ou termogênicos ou outros medicamentos entre muitas outras variáveis Começa assim, seja constante e vá estudando para aprimorar e ir fazendo os ajustes ou cole em alguém que já saiba pra te orientar

Claro pow, quando aparece um cara perguntando quanto de proteína tem num ovo aparece 7 falando "Vai procurar no Google", isso não estimula outros criarem tópicos e movimentar o fórum gerando conhecimento. Tem uma galera boa que contribuiu, tira dúvida e é bem receptiva, vc é um deles , porém outros se acham o dono do saber e que todo mundo já deve saber.

Cara É impossível não acreditar que realmente existe um movimento pra acabar com o homem

O homem voltou hejehejejeu. Valeu pela contribuição, sobre os valores de referência de 200 a 750 te assustou da uma olhada nesse aqui. https://uploaddeimagens.com.br/imagens/1oiwmE4

Até o tal limite fisiológico é discutível. Desde que se começou a medir a concentração de testosterona na população só reduz a cada ano, durante décadas. Hoje já se normalizou dizer que 500 de testosterona aos 30 anos tá ok. Ok pra quem? Pra um sedentário com sobrepeso ou pra alguém q sempre teve uma vida ativa e se alimenta bem? Eu tenho visto exames de idosos de 70 ou mais que passaram a maior parte da vida em trabalho braçal e alimentação natural com 600/700 de testo aos 70 anos, imagina como eram aos 30/40. Às vezes têm alguns jovens q nunca tiveram contato com nada com testo na casa dos 1000. Recentemente vi um exame onde o laboratório usava como faixa de referência 200 a 750 de testosterona, isso é preocupante.

só um exemplo, uma mulher na tpm, é onde ela tem uma grande variação hormonal e onde tem grande variação de humor tb

Se a pessoa for propensa a ter depressão ou problemas psicológicos até placebo vai ser gatilho.

Não sou o vitor hehe mas vou tentar ajudar, ginecomastia por prolactina é muito raro, oq pode ocorrer e estrogênio alto com prolactina alta ai os dois tem uma sinergia para aumento das mamas, como estava o estrogênio antes chegou a medir? estava saindo bastante liquido do mamilo?

Fala irmão, tranquilo? primeiramente obrigado por vir aqui se expor e relatar tua experiência Agora quanto ao teu caso em si: irmao, sei que quando iniciamos um processo de mudança acabamos por nos empolgar muito, queremos tentar fazer ultra mega perfeito e pensamos que só se for 100% tu vai evoluir como deveria, e além disso que só um caminho vai levar ao resultado A primeira coisa é saber que existem inúmeras formas de se chegar a um resultado e a melhor forma sempre vai ser aquela que se adapta ao que o paciente quer!!! perder 10kg, te tirar de um quadro de pé diabetes e estar te tirando da obesidade por si só uma evolução considerável e mostra que tu tá no caminho certo, e que tua nutri e endócrino sabem o que estão fazendo pra pessoas com BF mais alto(nível de obesidade) dietas mais restritivas e uso de medicamentos são diretrizes aprovadas tanto pelos guidelines e endocrinologia como de nutrição e tem inúmeros estudos que comprovam que é mito que dietas restritas geram um reganho de peso ou algo assim(pelo contrário elas são até recomendáveis para esse tipo de paciente para manter empolgado por ver resultado na balança e medidas) e uso de medicamentos para pacientes com BF de nível obesidade também são aprovados pelos guidelines da sociedade brasileira de endocrinologia e são muito úteis no processo obviamente junto com a chamada MEV(mudança de estilo de vida) Quanto ao autor do tópico eu seguiria com o acompanhamento da tua nutri e endócrino, obviamente junto treino com peso e aeróbico até chegar peso normal. A partir disso pode se pensar em outra abordagem de dieta e etc E entenda amigo, mais importante de tudo é a tua constância e adesão do que um plano supostamente perfeito

Não é contigo irmão, já conversarmos sobre e não tô atacando ninguém e sim me defendendo do que uma mulher que nem me conhece tá falando. como falei ela pode ficar a vontade de expor os motivos por achar que não sou boa referência defender que dá sim pra evoluir mais rápido(a custo de sofrimento), doses pouco mais alta de esteroides em determinados momentos, jogar a real sobre o uso de outros tipos de fármacos e etc não faz de alguém uma má referência(é um modo diferente de pensar) o que incomoda alguns aqui é que eu auxilie pessoa fora daqui na minha consultoria, enquanto muitos tão anos s anos aqui e sempre vida na mesm, shape na mesma e etc, enquanto eu todas as apostas e desafios que duvidaram eu fui lá e fiz. Seja um supino com 200kg, seja transformar o físico eu tinha abandonado o fórum porque ele infelizmente não é mais o ambiente aberto a divergência de ideias que já foi, mas quando eu soube que alguns membros aqui foram criar um fake para tentar me prejudicar em outros lugares por pura maldade(eu vi que precisava voltar e ajudar) Quanto a eles já não comentam mais meus comentários(porque sabem que já foi apresentada representação judicial) e em breve vão ser notificados(e vão me render uns pilas) quanto a shape, óbvio que ninguém aqui quer virar Olympia e pouquíssimos são diferenciados, agora pra julgar o corpo de alguém(no caso julgar o autor do tópico que tava toda empolgado com a evolução) a pessoa no mínimo tem que ter um corpo legal ou já tido em algum momento ou muito conhecimento, não parecer obesos mórbidos que nunca pisaram na academia e que já encheram de bomba e outros remédios que é o caso da amiga e o do muro vou segui aqui nas postagens ajudando como sempre ajudei(educado como sempre fui), jamais atacando alguém(mas obviamente me defendendo de acusações absurdas como essa, não vou escutar quieta)

As mudanças são lentas, mas graduais. Continue por enquanto com o foco na academia e na dieta. Lembre se que a constância te fará chegar lá.

Mas só te dando um resumo da amiga acima: já tomou ozempic, sibutramina, tudo que é tipo de hormônio e avalia o shape e o fato de estar te julgando… nem forte, nem estética, nem um curso na área, nem um post aqui tentando contribuir ou ensinando, só filosofia de buteco(que não aplica nem nela mesmo) e soltando um hate do nada… Como falei se quiser fique a vontade de citar, agora se vir de acusação gratuita também sei me defender

Mas eu não disse que lander é ruim. Lander é MUITO bom, é o melhor custo benefício. Mas muita gente reclama das dores... eu não tenho problema com isso. Mas pra quem tem essa limitação e consegue pagar bem mais caro num produto mais refinado, é a saída.

ele já tá recuperado da virose/dengue, já bateu até PR de agachamento só que ele fez um volume absurdo no primeiro treino da semana total de 35 reps com 82% e obviamente não tinha como a performance estar top no segundo, mas ele queria testar pra estar confiante pro smolov é só uma questão psicológica, de ter certeza de já estar 100% no supino, o q eu acho q ele já tá por todo o contexto e por ter feito um volumão num dia e um single bem pesado com 91% no outro com uma forma que eu não achei ruim resumo: temos um caso de cuzisse aguda misturado com programação a moda caralha kkkkkk

Irmao, não dá bola pra os comentários te achacando Os caras criticam mas a imensa nunca teve coragem de botar foto do shape e dos que colocaram aqui no fórum tu mesmo voltando agora tá melhor que a imensa maioria pega um post que fizeram de desafio de shape, quase ninguém pilhou e dos que pilham como te falei tu tem shape melhor que a maioria poreeeemmm, entender que as pessoas sempre vão criticar e saber lidar com isso é importante assim como ter noção da realidade e filtrar o que acha válido ou não Sim teu bf tá mais alto(nada absurdo mas tá mais alto) e sim obviamente shape vai se desenvolver mais e mais filtra os comentários pra extrair o que vale e na dúvida entra no perfil pra entender que é aquela pessoa que tá comentando(tu vai ter boas surpresas) abraço e sucesso aí Olha esse que deu dislike no meu comentário, da uma olhada no shape dele lá no tópico e quanto de bomba ele toma, mas ele da turminha deles e ai não criticam entenda que aqui tem alguns assim, então não deixa te afetar Aqui era pra ser ambiente de soma, aprendizagem, compartilhar pensamentos diferentes, mas infelizmente não tem sido irmao continua firme e compartilhando que certamente estará influenciando outras pessoas e como incentivo pra ti

Relato sucinto: Terça rolou posteriores: aumentei uma série no stiff e outra no terra sumô pra testar um peso maior. Foi bom + as reps caíram (óbvio). O importante é ter sinalizado pro corpo. O resto eu mantive igual. Hoje, quinta, dia de superiores, fiz o mesmo com os os ombros, na elevação lateral e todo o resto do treino de ombros ficou prejudicado, kkkkkk. Mas bíceps e tríceps seguiram muito bem e teve panturrilhas. Detalhe: Tenho feito AEJ no elíptico. Interessante é que a máquina que indica as calorias queimadas e é quase o dobro da bike. Não sei aferir a verdade dos fatos, mas meu psico fica satisfeito, o que é bom. Precisarei descansar bem pra enfrentar o treino de amanhã.

Falai meus manos Max apareceu no meu zap zap dando um desconto de 25%. Pensei porra, vou comprar vários Wheys. Acontece que, com o desconto de 25%, fica o mesmo valor do que o da Growth. Vou comprar aquele Basic, Medium ou a Soja mesmo e boa. Barra Fixa 4x10x120kg BW Foi bem easy, acho que já posso adicionar carga mas ainda dá um medinho. Não é um Serrote 2x10x71kg Nunca foi um Serrote. Preciso de outro nome. Provavelmente vai ser Supino Invertido. Acordei hoje completamente arregaçado. Quadríceps destruídos. E não vou nem zoar, lembram da Sarrada Alta()? Então, fazer esse movimento do gif simplesmente ARREBENTOU meus isquiotibiais. Na moral, não entendi como um movimento imbecil desses conseguir destruir o posterior de coxa. O fdp faz stiff e RDL com 170kg, deadlift com 240kg só pra rir, mas foi a Sarrada Alta que me deixou com DMT por dias nos isquiotibiais. É quase ofensivo. Só isso por hoje. Valeu!

Olaaa,sou nova aqui Antes de tudo eu treino,mas não estou conseguindo manter meu foco nos treinos e nem na dieta,mas devido a minha rotina melhorar em breve ,vou pegar firme. O título está bem impactante né? Pois bem eu sou hétero ,mas sempre tive vontade de aumentar o meu clitóris,o inverso das mulheres né, acho que é visivelmente excitante...enfim acho dahora, não tenho como chegar em nenhum médico e pedir isso kkk, sei que alguns ciclos isso é um colateral, pois bem Peço dicas sobre esse tema,e até sobre meu gosto meio peculiar né? Kkk quero ouvir opiniões ou críticas RSS Mas o mais importante alguém que entenda de ciclos para eu conseguir isso mas não perder com o tempo correndo o risco de ficar com a área flácida Eu só não quero perder meu cabelos e minha pele de bebê kkk e não ficar com voz de travesti me ajuda gente E consequentemente dar um up nos meu ganho de massa

Tá pagando pra fazer uma TRT em meia boca kkk esse seu cut tu perdeu tudo, gordura, massa e dignidade não quer seguir as orientações do fórum, blz, Quando se arrepender volta e olha isso aqui

Uma semana doente, febre delirante e volta mais forte que nunca... só o Thor mesmo kkkk

Melhor pré-treino que tem e custa 5 conto:

Estou falando da forma de responder abençoado, olha a forma que o @Beerus respondeu o tópico, da para dar uma resposta sem ser arrogante, mas tá de boas, não vamos mais poluir o tópico do Carlos. Vamos para o tópico do carinha de 1ml por semana que lá é lugar de treta 🤣🤣

Onde curte 2x?

Assim como tá cheio de gente por aí e muitos aqui com 1g por semana a anos e nem parecem q usam ou estão abaixo de naturais bons

sim 100% se for usar hormônios tem que estar em dia com a terapia

Eh isso mesmo. Chega de cabergolina, já baixou bastante a prolactina. Pode entrar com o tamox sim, e tbem deve usar um pouco de anastro pra baixar o estradiol um bocadinho. Algo em torno de 0.5mg ds3d-ds4dn agora enquanto retira a pedra. No desmanche da pedra vai sair um líquido leitoso, eh normal, simplesmente continue e não se assuste.

Você que é foda, qual a necessidade disso meu amigo ?! O cara vem aqui para mostrar o relato dele, mostrar que tá querendo algo melhor e tu vem e mete uma dessa, pqp viu. Tu é o primeiro a criticar quem vem aqui querendo tomar droga, agora o ozempic tá de boas. Isso você tá coberto de razão.

Eu já fiz todas essas contas e também notei que era uma meta provavelmente inalcançável. Não fui enganado, não. Tenho plena confiança no meu nutricionista. A ideia foi só deixar registrado que o foco é perder o máximo de gordura, por isso o alto déficit calórico. Quem me passou os remédios foram a endócrino que inclusive fez um péssimo trabalho querendo me administrar Ozempic sem me avisar o que era e sem me alertar dos efeitos colaterais. Recusei mas ela serviu pra me passar tudo que estava errado com a minha saúde, então não tenho porquê reclamar.

Muito obrigada! Li seu texto aqui, é isso mesmo. Eu sempre soube o que ia me fazer chegar onde eu queria (provavelmente não tão tecnicamente, mas tenho certeza que pelo menos metade do caminho eu teria chegado), mas por pior que possa soar pra galera mais individualista e hardcore, eu sei que eu consigo mentir pra mim mesma e fingir que estou comprometida com coisas que não estou, mas a palavra que eu dou para outras pessoas é uma só. Uma vez que comecei uma consultoria com alguém que confiei, me ouviu e me direcionou, não parei. Isso não vai se manter pra sempre, algum dia a consultoria vai acabar e por isso também tenho exercitado o papo comigo mesma... Eu preciso construir relações sólidas de compromisso comigo mesma e isso tá em andamento, igual ao shape. Obrigada mesmo pelo comentário.

Ele esqueceu que ombros tbem devem ser treinados. O treino de pernas tá uma abominação. Esquece esse treino e vai na fichinha que postamos, pode fazer somente ela por uns 2 anos fácil pensando em evoluir cargas. Abraço.

Montar o treino por si mesmo com 8 meses de treino certamente não. Se a ficha eh descente ou não, não sei. Vai nessa aqui, não tem erro:

Os caras ainda não entenderam que ninguém aqui critica atoa, o problema que principalmente quem frequenta o forum a mais tempo, ja viu diversos casos iguais a esse, a gente tenta instruir o cara fazer o certo porque já sabe que logo o cara tá aqui sofrendo e pedindo ajuda porque ta com problema de ereção, hematocrito estourado, acne, queda de cabelo, inflamação em aplicação. Ao invés do cara levar a critica pro lado positivo e tentar fazer o que é certo, ele continua e persiste pelo caminho errado, depois se lasca todo porque infelizmente hormônio não é suplemento e o pessoal vem achando que é. Esteroide é coisa seria, os danos invisíveis de longo prazo são os principais problemas, e se o cara não fizer dieta e treinar direito, vai morrer mais cedo a troco de nada. Mas tem caso que não adianta, os caras vão morrer gordinhos se achando forte puramente por não tentar entender o básico.

Fala galera Ontem era dia de upper1, tava ansiosao pra ir treinar, fiz o spotto com rpe mais controlado sem forçar, o restante foi tranquilo, segue: Upper 1 Spotto Press - 4/3/4x125kgs - RPE8/9/9 - Segunda serie encontrei um problema de execução e concertei pra 3ºset, saiu tudo ok. Desenvolvimento Halteres - 6x40kgs - Não fiz. Puxador Frente Neutro - 9x110kgs + 10x105kgs - +1rep. Remada Cavalo Máquina - 7x97.5kgs + 11x82.5kgs - +2.5kgs - Acho que vou parar de usar essa maquina, ela é montada em 2 partes e pelo que vi ontem parece estar cedendo, não vou arriscar de estourar comigo, vou ver se faço uma curvada basica. Elevação Lateral - 12/10x22kgs - +2reps. Crucifixo Invertido - 13/13/10x16kgs - +3reps. Rosca Martelo - 10/9x28kgs - +1rep - Subindo devagar. Treino foi bom, to pensando se faço desenvolvimento ainda nesse treino, teoricamente meu peitoral e triceps estão ok, então cabe um pouco mais de volume, só não decidi se mantenho 1x desenvolvimento, faço 1x close grip ou se só adiciono +1 set de spotto. Dormi pesadasso e hoje é descanso, amanha é lower 2, agachamento pausado ❤️ quero mandar 4x165 que seria minha melhor marca e nas semanas seguintes melhorar isso. Valeu!

Se aplicar com um arpão né porque agulha que meros mortais usam é impossível.

Usa strap pra fazer o stiff e mantém a remada curvada sem strap que a pegada vai se fortalecer na própria remada

Não sai da minha cabeça que essas avaliações são para amaciar o ego do cliente e ele retornar mais vezes. 1,8 com 110kg e 12% de bf são dados de um bom bodybuilder (mesmo que de nível nacional) classic/mens.