Líderes

Falai meus manos Se eu injetar 1ml só pela motivação, continuo natural? Eu acho que sim né, porque é só pela motivação, não pelos ganhos em si. Hoje foi aquele treino de não precisar de faculdade para ser o instrutor-que-não-sabe-nem-agachar da academia. Agachamento 4x4x200kg Agacho lixo, Supino lixo, Deadlift lixo, eu sou um lixo, vocês são uns lixos. Cadê o meme do eu vou me matar às 23:47? Tá aqui: Deadlift 3x4x220kg Puta merda, eu tenho que raspar esse cabelo. Tenho uma confissão a fazer, eu tenho (ou tinha) preconceito com quem faz Stiff. Vou tentar explicar com uma imagem: É resumidamente isso aí ok. A seta indica a direção em que se encontra maior homossexualidade. Apesar de tudo, acho que estou inclinado a testar o Stiff no lugar do RDL. Pra ser bem honesto, eu nunca experimentei o Stiff. E se eu gosto do Stiff, mas nunca experimentei? E se, na verdade, eu gosto mais de Stiff do que de Deadlift mas nunca tentei fazer por simples medo de apanhar na rua? Porra, e se eu amar Stiff? Qual o problema? Nós fomos criados para pensar de uma maneira, mas e se o Stiff for legal? E se o Stiff for gostoso? É oficial: Vou experimentar Stiff no próximo treino. E vocês também deveriam. É isso Valeu!

Boa sorte! Aproveite esse momento positivo que está vivendo pra criar ciclos virtuosos em sua vida: hábitos positivos de treino, dieta, rotinas de sono, terapia, etc. Esse up inicial dos hormônios (psicológico ou não) tende a dar uma reduzida com o tempo, então aproveite o momento pra enraizar esses bons hábitos.

Você só tá empolgado, porque sabe que tem mais testo circulando no seu sangue Daqui uns 15 dias já vai se acostumar, e continuar na mesma rotina que tava antes, porque apenas resolveu usar um paliativo ao invés de ir na origem dos seus problemas psicológicos

Tava devendo a semana passada... RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 38) Peso: ↓ 84,8 Microciclo: treino base (ciclo 04) Dieta (média diária): 3484kcal (190P 441C 107G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES Tempo treino: 01:09 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 7 102 7 102 Total reps./tonelagem: 21 2142 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote 4 x 6-8 50 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 22 + 22 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Tríceps testa unilt. (polia) 4 x 10-16 22 Rosca martelo (halteres) 4 x 8-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 01:01 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 6 118 6 112 6,5 112 Total reps./tonelagem: 18,5 2108 Carga média/intensidade: 113,95 87,92% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 100 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Adutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas no legpress 4 x falha 180 OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:08 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 8 105 8 105 8 105 Total reps./tonelagem: 24 2520 Carga média/intensidade: 105 82,26% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta (barra W) 4 x 8-12 34 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:54 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 118 7 118 7 118 Total reps./tonelagem: 22 2596 Carga média/intensidade: 118 84,50% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 100 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 4 x falha 62 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: segunda semana perdendo rendimento no agachamento, o resto meio no limite. Resultado, já tô numa semana de deload, e depois disso teremos novidades. Falando um pouco em mentalidade (mindset), não é algo que se muda em alguns dias ou poucas semanas, mas que se constrói ao longo de anos. Tema pro próximo "vozes da minha cabeça"? Talvez. Boa semana!

O hack do agacho é um pouco mais largo q essa barra q eu uso, não encaixa pra poder poder anilhas, eu tentei. E a barra do agacha maior eu poderia usa lá mas, esta toda torta e quando fiz por algumas vzs o ohp nela fiquei desequilibrado. Tenso. so sendo doido pra viver nesse mundo surreal ☠️😂 É a questão do encaixe da barra no hack q disse ao timbu. Complicado. 😄 Depois de alcançar cargas altas a maioria migra pra esses movimentos mais complexos. Será o meu futuro ? Boa tarde senhores. Hoje foi dia de supino e remada a 95%, fechamento do ciclo 6. Supino 1Rm 132kg, base 90% 118,8kg (+3kg) Semana 3 1x75%=90kg 1x85%=102kg 2x95%=112kg Back off 3x3x85%=100kg Consegui 3 reps, vou considerar 2, pedi ajuda a um novo instrutor pra ficar no spotter expliquei pra não colocar a mão na barra mas ele se preciptou mas não "ajudou" , acredito q conseguiria 3. Remada 1RM 105kg, base 90% 94,5kg (+4kg) Semana 3 1x75%=70kg 1x85%=80kg 4x95%=90kg Back Off 3x3x85%=80kg Saiu dentro do esperado. Treino foi só isso msm , levei 1 hora pra terminar. Muito feliz em ter conseguido vencer a carga no supino. Sexta tem terra.

Treinão de hoje: posteriores e glúteos. Dessa vez segui a grade corretamente. Comecei no stiff e fui pra cadeira flexora que tem rest pause (arde bastante). Não sei se comentei, mas na cadeira flexora faço com tronco pra frente, então tudo fica mais difícil. Segui pra elevação pélvica que tomou minhas forças, mas não sucumbi e fiz o terra sumô (esse é terrível pra mim). Fechei suave com glúteo na polia - diagonal pra trás - e panturtilhas. Finalizei vom AEJ na esteira com inclinação que judia menos dos joelhos. Agora me confirma: quem não pensa em chocolate com temperatura fria? Kkkkkkk Mas não comi.

Falai meus manos Criei uma extensão para navegadores que fica entrando no meu perfil toda vez que o usuário tenta acessar porno gay. Boa tarde meu mano Beerus. Finalmente estou me sentindo melhor, diria aí 90%, febre sumiu, cansaço desgraçado sumiu. Beber o chá de cogumelos de um mendigo que vende miçangas em São Thomé das Letras realmente fez milagres para o meu corpo, estou me sentindo até mais forte. O relato de hoje será feito em homenagem à orelha do Trump. Serrote 3x10x71kg Acabei optando por começar a semana pelo Pull. Farei: Pull -> Push -> Legs essa semana. Serrote tá saindo bem de boa, nas últimas séries acaba sendo mais um grip training do que para as costas mesmo. Eu deveria adicionar uma top set, talvez com 91kg, veremos, adicionar carga em halter é uma bosta. Barra Fixa 4x10xBW (120kg) Meu short subiu e ficou apertando minhas bolas. Finalmente voltando com a Barra Fixa, aqueci com 2x3xBW antes e acabei não sentindo nada dos bíceps. Não sei se já seria uma boa hora para voltar a fazer top sets, vamos de boa aí. Treino de Grip Pendurado - 120kg BW Não gravei, mas é uma alternativa interessante pra quando eu estiver com preguiça. Eu basicamente fico pendurado na Barra Fixa utilizando mais os dedos e menos a palma, fico por voltar de 30s-40s. Acho que fica um grip training legal. É só isso por hoje meus manos Tô me sentindo bem, então não vou postar aquele meme do vou me matar hoje às 23:47. Mas, amanhã, se o supino não sair legal vou acabar postando pelo resto da semana. Valeu!

Procure terapia, você precisa. É sério. Vai te fazer bem.

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada - 1x3 - 35 kg + 3x8 - 25 kg de cada lado Barra fixa - 1x3 - 38 kg + 7/7/3 - 14 kg Remada articulada - 4x8 - 39 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 4x9 - halteres de 22 kg Elevação lateral - 14/10/9 - halteres de 14 kg Rosca inversa Scott - 14/10/9/8 - 7 kg de cada lado Panturrilha em pé unilateral - 24/16/14/13 - halter de 26 kg Troquei a ordem da elevação lateral com a rosca inversa pra ver se, com um descanso maior, a rosca ficava mais fácil. Não fez diferença.

Treino Upper B Chin Up 2x6 Rosca direta 45 (8kg) 1x9RPE (+1kg) Rosca martelo (14kg) 3x9-9.5RPE Pendlay row (65kg) 2x5 (+2,5kg) Supino reto pegada fechada (62,5kg) 2x8 (+2,5kg) Paralelas 2x9RPE Tríceps francês unilateral (7kg) 2x9.5-10RPE

Falai meus manos. Tranquilos? Quando foi a última vez que vocês perceberam que estão vivendo em função de apenas dinheiro e aparência e que essas coisas não agregam em absolutamente nada em suas vidas e na verdade estão te afundando cada vez mais em um mundo em que nada é verdadeiramente real? Hoje foi aquele treino de empurrar. Supino 190kg - 0 reps FAIL Nem postei essa merda, não sei o que aconteceu. Esse peso costumava sair 3 reps dando risada, vejam, vejam a situação que ficar doente me deixou. Só pra não perder o costume: Supino 170kg Aqui eu pensei em mandar os back offs, talvez 3x3x170kg. Mas maluco, vejam a velocidade que essa rep saiu. Que lixo! Ok, eu preciso dar um desconto porque só fiquei bom mesmo essa semana, mas vai se fuder né. OHP 4x4x90kg Fiz OHP, último treino me deixou com saudades. Paralelas 4x10xBW Como a performance no Supino continua muito ruim, estou preocupado com o Smolov. O correto mesmo será só voltar ao Smolov quando eu tiver a performance recuperada, acho que pelo menos quando estiver mandando um single com 200kg. Conversei com o Lucas sobre isso, bora continuar recuperando por essa semana e a próxima e ver o que acontece. Estou muito hypado para voltar ao Smolov, mas para ele funcionar mesmo será necessário recuperar a performance, do contrário não faz muito sentido. Eu honestamente queria voltar ao Smolov só quando eu conseguir novamente 200kg - 2 reps. Vamos vendo. É só isso por hoje. Valeu!

Fala seus ogro, beleza? Compilado dos últimos treinos Segunda : Peito 1 Supino Declinado : 5 sets, última como 70kgs 2 Crucifixo Inclinado no cabo : 3x10-12 3 Supino Máquina Convergente: 3x10-12 4 Elevação Lateral 4x10-12 5 Tríceps Corda 4x10-12 Terça : Perna Foco Quadríceps 1 Extensora : 5 sets, última com 100kgs 2 Agacho no Hack: 4 sets, última com 90kgs 3 Leg Press: 180kgs 3x12 4 Cadeira Adutora : 3x12-15 5 Panturrilha: 4x12-15 6 Abdômen Na Polia 7 Abdômen Infra na Paralela Hoje : Dorsal 1 Puxada Pronada :5x12-10 2 Remada Serrote: 3x10 40kgs ( improvisado como uma barra H) 3 Remada Sentado Pronada 3x12-10 4 Pulldown 3x12-10 5 Rosca Martelo Alternado 3x10 6 Rosca Inversa cabo 2x10

Pelas dobras parece correto. Pelas fotos, não. Pode ser que a pessoa tenha usado mal o adipômetro, ou falta mais massa muscular pra evidenciar que o % de gordura tá realmente baixo. Lembrando que definição = % de gordura baixo + massa muscular.

Essa desgraça, tnc, gabaritei física, aceitei 80% de química e errei tudo de biologia, por conta disso fiquei com 640 ponto na época. Teoria de Resposta só Item desgraçada.

Já está sendo feito, e com certeza tá me fazendo muito bem para entender vários padrões que me sabotavam.

A gente paga todo ano pra morar na casa q comprou, a gente paga pra usar o carro q comprou, a gente paga pra receber salário, já é padrão.

Boa tarde Segunda era dia de lower 1, eu estava inteiro mas aparentemente continuo fudido kkk, segue: Lower 1 Abdomem Crunch - 12/8x10kgs. Sumo Deadlift Pausado - 2x2x230kgs + 2x220kgs - Um lixo, lixo dos lixos PQP, não conseguia fazer bracing direito, engajar dorsais, tava dificil demais, acabei sofrendo pra finalizar esses movimentos. O que me levou a pensar se não é hora de tirar o pé. Wide Grip RDL - 7x180kgs - +1rep - Pelo menos aqui subiu KKK. Agachamento Hack - 6x230kgs - Conseguiria fazer a 7ºrep, mas decidi não fazer pra poupar esforço kkk. Flexão Nordica Reversa - 10x15kgs - Reduzi uma serie pra ja reduzir a fadiga. Acabei fazendo esforço demais nas ferias, e com as falhas + series subsequentes do sumo da semana passada me fodeo demais + a volta do trabalho entrou multiplicando o cansaço, lamentavel. Então essa semana vou fazer um deloadzinho basics nos 2 treinos seguintes, farei 50% do volume e limitar em RPE9. Sabado ja volto com tudo. Valeuuuu.

Velho, só pela relação peso/altura já sabemos que não é o caso de secar. O cara tá devendo massa muscular, cutting não é opção.

Depende de como ele fez essa avaliação de BF. E depende de cada pessoa. 13% deve ter bastante gordura abdominal ainda. Sem foto fica dificil ver. E depende do gosto de cada pessoa pelo fisico.

Que limpada? Com quase 2m e 85kg?

mas só uma duvida vc nao usa blusa pq mesmo? pra mostrar o shape no pump pro bairro?

Obvio que consegue, está com 90 já, +110kg de massa = 200kg, um boi pesa em média 270kg, então vc só precisa comer meio boi dentro de 30 dias, e não esquece de tomar o leite do boi.

Olá, boa noite! Só vim atualizar o shape da porção superior do corpo:

1.80, 90kl, ciclo dura,trembo, diana ! Ola treino 3 x na semana e estou fazendo um ciclo com 250 de testo na segunda + 200 de trembo na quarta feira + 250 de texto + 200 de trembo na sexta e todos os dias 40 mg de dianabol, sera que consigo 110 kilos de massa em 30 dias com uma dieta rica em proteinas, e se alguem me diz se e um bom ciclo , pois ja estou ha 2 meses e meio ciclando e tenho mais 30 dias para acabar o ciclo; Diz ai vlw!!!!!

Mantendo a constância soh vai melhorar.

Valeu mesmo mano!! Estarei mantendo atualizações aqui pra estar me motivando cada vez mais, e espero que com isso possa ajudar algumas pessoas enquanto me ajudo! Abraços!!

Fala irmão, tranquilo? cara, primeiramente parabéns por vir aqui compartilhar, te expor e tentar ajudar os outros com tua experiência(aqui é ou deveria ser um lugar que estamos para compartilhar vivências, conhecimento, modos de ver treinamento, dieta, hormônios e tudo que envolve o aprimoramento físico e mental) Entenda também que as “críticas” do pessoal não são por maldade/inveja ou algo assim(ao menos a imensa maioria delas) e sim de pessoas que querem de algum forma te fazer ver coisas que talvez tu não esteja vendo e evitar tu fazer cagada. Da mesma forma, entenda que tu não é um guri e só tu sabe o que é melhor pra tua vida(e justamente isso de querer mostrar para os outros que teu ponto de vista tá certo) pode ser um propósito que te mantenha motivado e inspirado a todo dia fazer o que deve ser feito. As vezes precisamos de gatilhos(que no teu caso pode ser aplicar o hormônio) pra te colocar no rumo certo, e ter aqui uma rede de apoio ou mesmo um local que tu tenha “que dar satisfação” pode ser interessante Em resumo, parabéns por vir relatar, não deixa de fazer o que tu acha correto, filtra as “críticas”(analisando e usando pra ti o que tu achar válido) e prova dia a dia que tu pode melhorar e saiba que tô na torcida. Forte abraço m

@LEMOEL Importante é que passou, agora é correr atrás pra acompanhar o curso. Na época me lembro que estudei bastante porque minhas opções eram: 1. passar; e 2. ir trampar de caixa de mercado.

man, ja passei na Federal e no enem fiz a media 560, fiz na má vontade mas fiz kkkkkk

Substituindo um dos agachamentos.

O cara tá conversando com ele mesmo em um fórum na internet kkk

Vou dar uma conferida, obrigado pelas dicas

Obviamente. Não que 1 mês tomando sarms em um bulk vá fazer lá grande diferença, mas se pretende ganhar músculos, é o mínimo esperado. Leia mais sobre aqui e entenda o processo:

Serio man? já vou providencias

treino de boxe hoje fluiu bem. Alguns exercícios 2a2 focados em cardio. No final, aquele sparring amigável trocando a cada 30seg o adversário:

O curso de educação física no BR é extremamente genérico,nesse caso seria mais interessante um curso completamente voltado para área de musculação e treino resistido de força com os mesmos 4 anos, porém completamente voltado a isso. Hoje o que se tem são cursos que tentam abranger muitas coisas e no final se o profissional não procura por si só se aperfeiçoar e estudar e depender apenas do curso não entra competitivo no mercado. Outra alternativa é abrir e expandir esse cenário como aconteceu com o TI ,onde existem diversos cursos superiores voltados a um determinado assunto dentro daquela área, fazendo isso vc não prejudica quem já se formou e ainda dá um leque maior de opções,e consegue formar profissionais mais especializados. Outro assunto delicado também e pertinente, é que existe uma indústria de diploma nesse país,onde instituições tentam transformar tudo em curso superior,em áreas que não precisam , porém naquelas áreas que se necessita isso não acontece,tipo superior em "agente imobiliário", sendo que já temos o corretor imobiliário,e isso acontece muito dentro das engenharias também.

Confia.

Treino de hoje: - 30' esteira Hoje precisei sair meio dia para comprar remédio para minha esposa que está gripada. À noite tenho boxe. Apliquei hoje, deu tudo certo. Estou usando: 250mg/sem de enantato de testo 500mg/sem de decanoato de nandro Tudo certo, zero colaterais. Treino atual: 159/200 Semana do Blast atual: 27/36 Semana do desafio Hipertrofia.org: 03/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 18/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.663

Um ano pra aprender a ajudar as gostosas na esteira ta bom né

Se tu pesa e registra todas as refeições, 7 dias por semana, comer alguns doces não é um problema. O grande problema é fazer dieta "no olho". Sobre o treino, não sei como tá, mas "treinar pesado" não quer dizer muita coisa. Por incrível que pareça, muitas vezes o erro é treinar MAIS do que deveria. E mais uma coisa velho: tem que alinhar expectativas com realidade. Tua altura tá certa, 1,86m? Qual tua expectativa? Provavelmente bater 110kg seco, não vai acontecer sendo natural. Mas uns 95-100kg, com 10% de gordura, deve ser possível.

Sou formado e pós graduado na área, e vou mandar a real 1 ano eu acho muito pouco para aprender anatomia, biomecânica, cinesiologia, fisiologia geral, fisiologia do exercício, bases neuro funcionais, Treinamento físico/ periódizaçao + a prática da musculação. Agora se você me perguntar se eu sou a favor de separar a área da musculação e movimento, fazendo um curso de 2 anos específico para área, eu concordo, pq eu acho um absurdo o cara querer trabalhar com musculação e ser obrigado a ver #Futsal # handball # voleibol # artes circenses/ ginástica rítmica # história da educação física # sus # psicomotricidade # recreação e jogos # antropologia #dança E mais um monte de papagaiada que eu não lembro, só pra encher linguiça

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 1x2 - 50 kg + 3x7 - 38 kg de cada lado Supino 30º - 4x7 - 30 kg de cada lado Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 22 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 33 kg + 3x7 - 24 kg Extensão de tríceps deitado - 16/9/9/8 - 9/9/7/7 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 17/10/9 - 5 placas Treino hoje foi bom, progredi para 7 repetições no supino reto, supino 30º e desenvolvimento.

Foda que pouca gente tem discernimento pra diferenciar bons de maus profissionais. Pelo que entendi essa nova categoria ocuparia espaço de estagiários em academias, e de "coaches" online. Então, em princípio não muda nada, as academias vão continuar usando estagiários por questão de custo, e gente com baixo conhecimento/experiência vai continuar se vendendo como especialista na internet. Mas podem se preparar, porque ali na frente vão ter que se registrar no CREF e pagar anuidade (assim como acontece com outros técnicos).

Só de ganhar massa muscular esse BF já vai diminuir

Não deve ter 35 de braço, e se tiver não tem perna. Tenta um estímulo de testículo primeiro, consultar urologista, vou tentar isso novamente mês que vem quando eu voltar para o urologista.

É um caminho sem volta. Se um dia desistir de esteroide e treino. Vai dar o maior trabalho para voltar o seu eixo natural. Com 22 já está com 330 de testo. Cuidado com empolgação. Tenha certeza que não vai mais parar. Oque eu faria: Outro déficit calórico para dar mais uma limpada, depois outro Bulking limpo. E depois que dar outra secada, no proximo Bulking jogaria. Nisso já se passou mais de 1 ano e vc amadureceu a ideia

20kgs de massa magra em 30 dias só se engolir um anão (magro).

Sou novo por aqui, mas acompanho seus relatos tem um tempinho já.. A evolução ao longo do tempo foi mto top.. Fico empolgado por ter uma estrutura corporal semelhante à sua no quesito altura e peso.. Mas meu bf ainda está na casa dos 14% e pra esse primeiro momento quero um pouquinho de volume, pra depois entrar em um cutting e tentar cair pros 10%.. Vamos pra cima 💪