Líderes

Bom dia Sabado fiz upper2. EU ACORDEI PODRE, tomei café, tomei cafeina e nada de acordar, fui pra academia cansado, mas cansado de verdade, sem vontade de treinar. Conclui o treino mas foi muito cansativo, mesmo assim progredi em alguns exercicios, segue: Upper 2 Supino Pausado - 3x125kgs + 3x127kgs - +2kgs - Faltou um tico pra fechar a 4° rep com 125kgs, se eu tivesse zerado eu tinha feito. Na serie com 127kgs eu acabei errando pra subir a 3ºrep e gastei uma energia lascada pra estabilizar, resolvi guardar e não puxar a 4º. Larsen Press - 4/4x117kgs - +2kgs/+2kgs - Bom. Crucifixo 10° com Halteres - 8/8x34kgs - +1rep - Me esforcei e subi 1 rep. JM Press - 7/7/x55kgs - +3kgs - Bom. Pendlay Row - 6/7x125kgs - Diminui a carga pra reprogredir, tentando fazer o mas estrito possivel. Barra Fixa Pegada Neutra - 5x40kgs + 9x20kgs - Mudamos pra esse porque a maquina já não tem espaço pra progredir. Remada Alta com Halteres - 9/10x32kgs - Tambem abaixei pra reprogredir, execução tava mto fudida kkk. Tate Press - 8/7x26kgs - +2kgs - Bom demaize. Rosca Scott Halteres - 9/7x20kgs - Acabei perdendo reps, provavelmente devido a barra fixa, mas ok. É isso, boa semana a todos.

Falai meus manos Criei uma extensão para navegadores que fica entrando no meu perfil toda vez que o usuário tenta acessar porno gay. Boa tarde meu mano Beerus. Finalmente estou me sentindo melhor, diria aí 90%, febre sumiu, cansaço desgraçado sumiu. Beber o chá de cogumelos de um mendigo que vende miçangas em São Thomé das Letras realmente fez milagres para o meu corpo, estou me sentindo até mais forte. O relato de hoje será feito em homenagem à orelha do Trump. Serrote 3x10x71kg Acabei optando por começar a semana pelo Pull. Farei: Pull -> Push -> Legs essa semana. Serrote tá saindo bem de boa, nas últimas séries acaba sendo mais um grip training do que para as costas mesmo. Eu deveria adicionar uma top set, talvez com 91kg, veremos, adicionar carga em halter é uma bosta. Barra Fixa 4x10xBW (120kg) Meu short subiu e ficou apertando minhas bolas. Finalmente voltando com a Barra Fixa, aqueci com 2x3xBW antes e acabei não sentindo nada dos bíceps. Não sei se já seria uma boa hora para voltar a fazer top sets, vamos de boa aí. Treino de Grip Pendurado - 120kg BW Não gravei, mas é uma alternativa interessante pra quando eu estiver com preguiça. Eu basicamente fico pendurado na Barra Fixa utilizando mais os dedos e menos a palma, fico por voltar de 30s-40s. Acho que fica um grip training legal. É só isso por hoje meus manos Tô me sentindo bem, então não vou postar aquele meme do vou me matar hoje às 23:47. Mas, amanhã, se o supino não sair legal vou acabar postando pelo resto da semana. Valeu!

Crias do fórum, chegayyyyy. Segunda dos quadríceps. Já adianto que baixei as cargas no leg 45, mas começo no agachamento 5x. Baixei, pq tomei puxão de orelha do treinador e disse que é até a coxa bater no peito. Tá bom. Segui, mas prefiro mais carga, mesmo com menos amplitude. Fiz 4 x no leg 45. Me diverti no búlgaro pq parecia outra pessoa. Comecei com 12 de cada lado, fiz outra com 14 e terminei com 16 bufando, mas nesse eu vou de joelho até o chão mesmo e ganhei um equilíbrio invejável. Satisfeita, segui pra cadeira extensora e foi hã hã hã, mas o músculo explodiu mesmo (gostei). Finalizei com abs no chão e plank, seguido de AEJ. Te adianto que não sou pessoa versada na paciência. Pediu pra revezar comigo e foi ajeitar o cabelo, escolher a música no celular, botar o fone (eu esperando) e jogou meus pertences que estavam em cima de um colchonete no chão, sem nem perguntar nada. Daí começou o exercício. Na outra rodada, estava eu sentada num outro colchonete e ela veio pedindo ele pra usar, sem se dar conta aquele que ela tirou os meus pertences estava ao lado. Eu já estava levantando, daí ela viu o que havia esquecido e pegou. Isso sem contar que eu faço elevação pélvica com 200 kg e ela com 80 e ainda tira 40. Por fim, acabei, fui embora e ela acabou depois e deixou os pesos no aparelho. Só isso.

Kkkkk minha vontade é soltar a barra no chão, mas não pode, orientação da chefia. Talvez ajude a melhorar o movimento como um todo. Mas gera desgaste. Vlw thiagao. Bati minhas melhores marcas do passado, só falta o ohp q foi 70kg, vamos ver se consigo alcançar. Abraços. Bom dia meu amigo. As cargas são totais barra e anilhas. Abraços. Bom dia senhores. Semana de fechamento do ciclo 6 a 95%, fiz agacho e ohp e, consegui vencer. Agacho 1RM 126kg, base 90% 113,4kg (+4kg) Semana 3 1x77%=88kg 1x87%=98kg 3x95%=108kg Back off 3x3x85%=96kg Conseguir 3 reps com 108 a maior carga da vida. Ohp 1RM 79kg, base 90% 71,1kg (+3kg) Semana 3 1x75%=54kg 1x85%=60kg 3x95%=66kg Back off 3x3x85%=60kg Nos cálculos a última série ficaria por volta de 67,5kg, mas fui conservador, coloquei 66, dois kg a mais q no fechamento anterior. Não fiz nada além disso , levei cerca de 1h e 15. Quarta tem supino e remada. Bom início de semana.

Pesquisas mostram que 100% dos usuários que tem dúvidas se devem começar um ciclo na verdade não devem começar um ciclo.

Falai meus manos Atinge meu ápice de fraqueza hoje. Agachamento 200kg - 3/2/2 reps Nem 3x3 saíram. RDL 3x4x170kg *insira aqui um texto se auto lamentando por 30 minutos consecutivos* Hoje me pesei, 117kg Dica do dia: se você quer começar um cutting, pegue dengue. Sigam-me para mais dicas. Valeu!

Upper 1 Supino reto (81kg) 2x5 (1,5kg+) Paralelas 2x9RPE Tríceps francês unilateral (7kg) 2x9-9.5RPE Rosca direta 45 (7kg) 3x7-8.5RPE Rosca martelo (12kg) 1x9RPE Pulley pronado (35kg) 2xFalha da amplitude total Pendlay row (52,5kg) 2xFalha da ampitude total

Texto do Lyle sobre mínimo de treino com pesos e cardio pra saúde e pra manutenção: Ok, since I'm sick to shit of this question getting asked every third day. This is about two different topics: 1. What is the bare minimum training you need to build basic health/fitness (and note that this gtes you teh gradn majority of benefits you'll get with more providing exponenttially less benefit) 2. How much training is required to maintain fitness once developed Now people can just get linked to this every time the same question gets asked since the FB search function is apparently beyond most people. How Much Training for Basic CV/Strength Fitness? Short answer: not a hell of a lot Long answer: You need strength training, some basic cardiovascular training, many guidleines improve flexibiilty (blah, just do full ROM strength training) and while balance gets trotted out for old farts like me, you get much of the same benefit from basic strength training to begin with. Strength Training: You need twice/week full body for 1-3 sets for each major muscle group to build basic strength fitness. Usually 8-12 reps is thrown about but a litle heavier (8's) is probably better for bone mineral density. That's it. Seriously. That's it. You can crank out 1 set per exercise for 8-10 muscles groups in 30 minutes or less. At least in beginners, 1 set will give you like 80% of the benefits of multiple sets. And twice/week gives you 80% of the benefits of three. Given that time is the single most commonly reported roadblock to regular exercise, this matters. Adding a third day to get 20% more gains is a shit ROI. Doubling or tripling training time by doubling or tripling sets for 20% gains is a shit ROI. Sample training: 1. Compound lower body exercise (leg press, hack squat, pendulum squat). Fuck back squats for genpop it's too technical to teach/learn and most can't safely progress it without a lot of practice. . Ideally this should load the femur and spine for BMD issues. Trains quads, glutes, hams (to some degree). * 2. Leg curl (kind of optional to be honest) 3. A compound chest movement of some sort: chest press, incline chest press. Trains chest/ delts/tris. * 4. A compound back movement: Think machine row of some sort. Depending on how it's done this gets midback, lats and biceps. * To that you can add one exercise for 5. Delts (lateral raise, upright row) 6. biceps 7. Triceps 8. Core: some type of weighted ab work * 9. Back extension 9 total exercises. Do a hip thrust for booty if you want and that's 10. * The 4 exercises with an asterisk could, in presmise be all you honestly needed to generally hit the entire body. 10 minutes in and out the door. Not saying you should or shouldn't do this. But it gets the job done in a pinch. So if yo'ure short on time, go in, hit 4 sets and go home. If you have more time, do more work. Cardiovascular training Bare minimum to improve actual cardiovascular health paramters is 20-30 minutes 2-3X/week at an RPE of 3-5 (challenging but not impossible). This might correspond to 120-140 heart rate or so but this varies enormously. IF you can keep a broken conversation, it's the right intensity. You could do an interval session every so often. Or 2 standard workouts and 1 interval session per week. Boom, sorted. That's it. A high step count (the 10,000 k goal) will improve general health. It won't improve cardiovascular health parameters in the same sense as the above (bullshit like VO2 max, reduced resting heart rate, stroke volume, blah, blah). Stretching: Who cares. It's hippy crap. Balance work: Whatever. Look it up. That's it, that's the minimum for health. Twice/week weight training full body Three times/week aerobic training (1 interval session optional). Done. It's 3 hours/week maximum. Go to the gym for 2Xweight workouts, do aerobic work after. One hour A third aerobic or interval session on an intervening day. DONE You can do more for slightly better gains. But you can't do less. Maintenance Training As the fitness industry is finally recognizing, by which I mean, what I've been saying for over 20 yerars, the amount of training to MAINTAIN basic fitness is pretty minimal. In general you can reduce training volume (duration or number of sets) and frequency (number of time per week) by up to 2/3rds so long as you maintain intensity (Heart rate, poweroutput, walking/running speed, weight on bar). What you can NOT do is reduce intensity. Ful volume, reduced frequency reduced intensity, you lose fitness. Full frequency, reduced volume, reduced intensity you lose fitness. You must maintain intensity. Note: it's a little hard to reduce the minimums from above to maintenance, they are already low. So in the case that you're coming from relatively low volumes, move to the minimum guidelines and you're sorted. This is more for people doing more training who have life come up or are just sick of pouring 8 hours/week into this moronic hobby for no progress. Or whatever. Say you're doing 1 hour of aerobic training 6 days/week because you're a running addict. 6 hours/week at 140 heart rate. Whatever speed creates that. You can reduce that 2-3 times per week (probably three which is kind of minmum for aerobic work) for 2 total hours (6 hours reduced by 2/3rds) per week so long as you maintain running speed. That's it. So 3X40 minute sessions/week at 140 HR. That's all you need to maintain your aerobic fitness for pretty extended periods. How long? Don't know. But longer than you think. For weight training it's the same. Say you're doing 8 sets 2X/week per muscle group. 16 sets total with some amount of weight on the bar on each exercise. Or at 2RIR. Whatever you use to gauge intensity. You can reduce those 16 sets to about 5-6 per week (2/3rds reduction). Technically you can go from 2 sessions/week to 1 session per week. So you could do 5-6 sets per muscle group 1X/week and maintain for really long periods of time. Yes, this is below the minimum guidelines above but strength training works differently after you're trained. And consistency is the hobgoblin of little minds. Or 2-3 sets 2X/week if you prefer. But ONLY if you continue to maintain weight on the bar/RIR. That's it, that's maintenance. In the weight room a fair few people in group jsut do myo-reps/DC for maintenance and have been doing it for years without any fitness loss. It takes microscopic amounts of training SO LONG AS YOU MAINTAIN TRAINING INTENSITY. The fitness industry was positively shocked to learn this last year. I've been saying this since 2002. Current training reduced by up to 2/3rds frequency and volume so long as you maintain intensity. Boom, done. **** Now stop fucking asking the same question every week.

Valeu meus manos, fico muito feliz com vocês acompanhando essa jornada 🖤 Bora que ainda tem muito a ser feito!

Treino de hoje: - 45' esteira Treino atual: 158/200 Semana do Blast atual: 27/36 Semana do desafio Hipertrofia.org: 03/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 17/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.660

Não deveria começar o uso. Pra mim tu é muito novo pra pensar em esteroides. Se mesmo assim for seguir, contrate alguém pra não se ferrar sozinho.

Hoje consegui 8 repetições com 70kg no supino reto com a barra, estou muito feliz

KKKKKKKKKKKKK que isso mano, tá humilde ainda. Mas resumindo nos 3 principais ficou assim: Supino Reto -> 122kg 1RM - 1.57x BW RDL -> 185kg 1RM - 2.38x BW Agachamento Livre -> 164kg 1RM - 2.11x BW Supino considerando a marca de 105 * 5 RDL considerando a marca de 159 * 5 Agachamento considerando a marca de 141 * 5

WEEKLY 55 - 14/07/2024 PESO ANTERIOR: 77,2kg PESO ATUAL: 77,6kg CALORIAS: 3000kcal RESUMO SEMANAL Fala meus manos, muito bom dia! Já comeram seus 200g de carbo diários? Comi cerca de 420 ontem, acho que estou virando um balão. Falando sério agora, estou entrando muito pouco no fórum durante a semana porque estou bem focado no trabalho, aí quando entro leio só leio pérola. Mas faz parte, alguns cometem atrocidades atirando nos outros e outros falando bullshit na internet. Vou trazer algumas pequenas alterações no treino no dia de hoje, bem como mais alguns PRs feitos na semana. Além disso, vou trazer um apanhado de algumas evoluções que tive nas cargas ao longo do ano, parei para analisar e o progresso está bem legal até então. Estou meio bad vibes hoje, a música escolhida foi essa aqui. Desejo a vocês uma ótima leitura! TREINO Então manos, estava dando uma olhada nas cargas lá da primeira semana de janeiro e comparei com algumas agora. Sabia que havia evoluído, mas algumas progressões me surpreenderam bastante. Feliz porque estamos apenas na metade do ano, tem muito mais por vir! Vou deixar abaixo as evoluções mais notáveis das top sets. Como citei no resumo, vou fazer algumas poucas alterações no treino. Estou com um leve desconforto no ombro esquerdo (acredito que por dormir em cima dele) e vou trocar o crucifixo inverso na máquina pela polia por isso. O restante das alterações é simplesmente porque não tem muito mais pra onde progredir. Vou deixar agora o vídeo de mais um PR no supino com 107kg para 4 repetições. Há 2 semanas atrás não havia subido 1 repetição sequer com esse peso. Também vou compartilhar outro PR feito no agachamento com 143kg para 4 repetições. Aqui ainda conseguiria fazer a 5ª mas desestabilizei na troca da excêntrica para a concêntrica durante a 4ª repetição e perdi energia. Semana que vem vou recuperar! Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. Aumentei a intensidade do cardio na bike, agora o negócio ficou legal. Acredito que o gasto calórico está até semelhante ao cardio que fazia na esteira. DIETA Ganhei cerca de 400 gramas na semana. Novamente o peso saiu um pouco do ganho planejado, mas na média se mantém bem tranquilo. Esteticamente falando não notei problemas, estou com um aspecto mais denso e embora não esteja com a mesma definição do final do cutting, o visual está bem legal. Vou manter as 3000kcal porque acredito que o ganho tende a normalizar semana que vem, caso contrário vou fazer alguma leve alteração para me manter na faixa dos 200~300g ganhos por semana. Para a refeição livre da semana que vem, vou fazer uma lasanha à bolonhesa e uma torta de sobremesa. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Parei para refletir hoje e vi que muitas das minhas metas para o ano já estão se concretizando, estou muito feliz com isso, mas ainda há muito para buscar! Quando começamos a agradecer pelas pequenas conquistas ao invés de reclamar pelo que ainda não alcançamos a vida fica muito melhor. Vou lá pegar mais café e finalizar um curso que estou fazendo aqui. Depois disso acho que vou tirar o dia para jogar alguma coisa e dar uma descansada. Obrigado a todos que leram até aqui. If he said, help me kill the president. Até semana que vem! Desejo a vocês uma semana repleta de conquistas!

Bom dia Ontem eu fiz lower 2, ja tava bem cansado devido a volta da rotina, segue: Lower 2 Agachamento Frontal Pausado - 4x125kgs + 4/5/5x115kgs - +2reps - Consegui progredir no backoff fazendo 5 reps, acredito que a 5°da topset não saiu por algum detalhe ou cuzisse mesmo. Leg Press - 10/9x240kgs - +1rep - Dizer que ta foda progredir aqui, esforço absurdo. Flexora em Pé - 7x45kgs + 10x38.5kgs - +2.5kgs/+2.5kgs - Subir reps agora. Cadeira Flexora Unilateral - 8x60kgs + 10x50kgs - Bom, fiquei satisfeito. Treino foi bom e simples, as pernas ficaram destruidassas. Acordei hoje todo ferrado kkkk. Valeu e bom fim de semana.

Treino de sábado: Upper: Supino reto - 1x2 - 50 kg + 3x8 - 36 kg de cada lado Remada apoiada - 1x4 - 34 kg + 3x8 - 24 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 34 kg + 3x8 - 25 kg Barra fixa - 1x2 - 40 kg + 3x7 - 12 kg Extensão de tríceps deitado - 15/9/9/8 - 9/9/7/7 kg de cada lado Rosca inversa Scott - 21/11/9/8 - 7 kg de cada lado Fui aumentar um quilinho em cada halter no desenvolvimento, olha o resultado: 🥲 Na barra fixa bati PR, era pra fazer 3 reps mas como subiu o peso já conta como PR Vou aumentar a frequência do antebraço pra 2x na semana, pelo menos nesse mesociclo. Aí pra não ficar desequilibrado coloquei o exercício de tríceps também. Tirei o crucifixo na polia e a elevação lateral. Talvez eu rotacione esses exercícios a cada mesociclo, não sei. Gostei de fazer o antebraço hoje, como faço menos coisa que cansa ele antes, ficou mais fácil. Sábado que vem vou até colocar mais carga.

Médico, velho. Tá batendo cabeça na parede achando que vai resolver teus problemas de saúde num fórum online sobre musculação.

bizarro irmão, vc evoluiu mto!! esse supino ai ta o puríssimo veneno... foda demais!!

Seu corpo não entende músculos, ele entende movimentos. Te recomendo parar de pensar em "dia de braços", "dia de ombros", "dia de peito" e pensar mais em movimentos. Você deve ser novo no mundo da montagem de treino, recomendo ler:

sábado ah, sabado. fui para o treino de luta. Aula infantil tranquilinha, eu esperando a aula dos adultos vendo filha ficar mais casca grossa dá horário da aula de adultos, no fim das contas estávamos apenas eu e professor no tatame, foi dia de aula particular daí fui trabalhar todos meus pontos fracos, acertar encaixe de uppercut, melhorar defesa de chutes, pegar chutes novos e depois foi socar e chutar saco de areia e fazer manoplas até tossir um pulmão e continuar devo ter gasto o dobro das calorias normais de uma aula. hoje não rolou treino e amanhã devo macetar as coxas na academia

O que funcionou comigo foi treino de força, e não é toda série ou todo exercício que chego perto dos meus 80% de PR e tá tudo bem nisso meu mano. Mas com outro colega meu o que funcionou foi uma gaia, mas daí cada um é cada um. Vamos algumas coisas que foram pontuadas para mim e melhorei/consegui progredir carga, treino mobilidade receitada pelo @Vitor_Maromba funcionou na questão da amplitude. Outro ponto foi adicionar mais movimentos como RDL, Terra, Stiff e agachamento no início do treino quem me falou isso foi a pessoa mais simpática do fórum, @lorenzo_EP hehehe, o cara é um monstro de bom quando se fala de treino. Fica de olho nos post desse cara, tbm tem o diário do Thor que é muito bom.

Enquanto tu não supinar o teu próprio peso pra 8-10 repetições, não precisa fazer nenhum exercício isolador de tríceps. Um abraço. (esquece Cariani e similares)

tmj, mano. Mas o que fiz foi o mínimo! Treino de hoje: A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 80kgs Supino inclinado 3 x 8 a 10 70kgs Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca scott 4 x 10 a 12 Tríceps corda 4 x 10 a 12 Treino atual: 157/200 Semana do Blast atual: 27/36 Semana do desafio Hipertrofia.org: 03/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 16/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.261

Boa tarde! Semana boa, agora voltei até a dormir mais de novo, antes era 5-6hrs por dia no máximo kkk. Tudo dentro do esperado, progredindo bem em todos os treinos da semana, as vezes acontece de eu perder umas duas repetições em um exercício, muitas dessas vezes é porque eu tento fazer não tão explosivo e melhorar a execução também, mas no geral, sempre evoluindo. Mudei o desenvolvimento com halteres pra máquina, prefiro com halter, mas o máximo da academia é 26kg, então tenho que montar o halter e daquela presilha tem duas que são meio desgastadas e não prendem bem, acabo por ter que optar pela máquina, porque os 29kg tá difícil de jogar só com o joelho, seria melhor pegar o impulso com o balanço do braço, mas isso faria a presilha sair, prefirir não arriscar e fazer merda. Agachamento cheguei aos 112kg e tirei 6 reps, de longe o exercício que mais evolui até aqui, depois que fiz aquele post aqui no fórum sobre a minha execução e disseram que tava uma bosta, sai dos 80kg pra 112kg mais rápido que imaginei. No leg press eu estava olhando o diário do guimers e vi alguém falando sobre controlar peso, que o pessoal soca 500kg e faz no fds, sem controlar e tals. Com isso, pensei comigo e percebi que 290kg tava até saíndo bem, mas n tinha um controle, e o joelho no dia seguinte pedia arrego também, então reduzi pra 240kg e fiz lá 12 repetições, bem mais controladas(não aquela parada de fazer lentinho pra sentir queimar kakaka) e realmente senti o quadríceps trabalhando, não simplesmente movendo o peso. Essa semana já vou aumentar um pouco pq fiz 12 repetições em duas séries. Fotos: https://ibb.co/gRpKDM2 https://ibb.co/10fkNSh https://ibb.co/CHGQ5Vn https://ibb.co/M6HmgH8 Queria tirar foto de posterior de coxa, mas não sabia como, tirei do jeito que deu, das costas era uma que já tinha na galeria e outra tirei agora (foi sem depilar msm) Treino da semana: Sei que escrevo pra krl e quase ninguém lê, tipo dizer o motivo de trocar o desenvolvimento com halteres pra máquina, meio inútil, mas acho maneiro e no futuro vão ser legal de ver, ent fds kskssksksk. É isso, para os que estão lendo isso, bom domingo a vocês!🫡

Uma honra meu nobre, se junte a nós nessa jornada rumo ao Shape inexplicável Relatando os últimos treinos Sexta : Dorsal e Tríceps ( 1/2 Upper 😂) 1)Puxada Pronada 5 séries de até zerar a máquina pra 8 Reps 2)Remada Unilateral Máquina 4 séries, última 120kgs 3) Pulldown com a corda 3x10 4) Remada Alta barra livre 3x12 5) Tríceps Coice 3x10 6) Tríceps Francês na polia 3x12 7) Paralelas na máquina 2x10 Hoje : Perna Foco Isqueotibiais 1) Abdutora 3x12 2) Cadeira Flexora 4 séries, última com 70kgs 3) Agacho Sumô 3x10 50kgs 4) Leg Horizontal Unilateral 3x12 5) Mesa Flexora 3x10 6) Stiff 3x12 60kgs

Novo PR: Barra fixa - 2x40kg Era pra fazer 3 reps, mas como o peso subiu já conta como PR.

Falai meus manos Disse que hoje não iria treinar, mas quando fui ver já estava com 170kg na barra aí não teve jeito Supino 170kg - 3/2/2 reps O título do vídeo é fake news. Achei que fosse conseguir fazer outro 3x3x170kg. Podem ver que estou descalço hoje e acabei descobrindo uma curiosidade: não consigo fazer push press sem a palmilha de LPO. Já comentei aqui antes sobre essa questão da mobilidade de tornozelo ser influenciada também pela sua genética do osso Talus. Acontece que não consigo agachar para gerar impulso sem esse osso travar meu tornozelo (e dói). OHP 4x6x70kg Fazem meses que não faço OHP e pqp, que saudades. Fiz fofinho e concentradinho, mas deu vontade de voltar o OHP na programação até porque ele não fode meu pulso igual o Push Press. Paralelas 4x8xBW Aqui percebi a fadiga que estou. Não dá nem pra reclamar, último treino foi antes de ontem. Barra Fixa 3x3xBW Estou aquecendo com o J-Hook Pull Up bem concentrado e focando bem na excêntrica. Bíceps não estão incomodando, semana que vem mando mais reps, isso aí é um RPE 3. É só isso aí Valeu!

Fiz 4x240kgs no sumo, INFELIZMENTE o desgraçado do youtube fodeo meu shorts e não deixa eu carregar aqui 😕 Segue o link: https://youtube.com/shorts/-LSKX21cr2k?feature=share Foi 4x240kgs + 2x250kgs, maxima estimada em 270kgs, que iremos buscar em breve, fodase.

Opa, boa noite! Eis aqui a atualizaçao semanal do treino da semana passada: O esquema dessa semana foi Upper/Lower (foi uma semana meio cheia): Upper 1: Diminuí a carga da remada curvada (cerca de 10%) pra manter uma boa técnica de execução. Continuarei nessa carga até ela "ficar leve" o suficiente pra progredir com segurança; Mais repetições no supino reto com halteres! 2 repetições (e meia) a mais na barra fixa! Mais repetições no desenvolvimento com halteres!; Desempenhei pior no crucifixo inverso e na rosca direta essa semana; Mais reps no tríceps com corda na polia! Lower 1: A técnica de execução da última rep da última série do agacho foi bem torta, mas bati 4-4-4 numa boa! 85kg no Terra, 4 repetições de 12 totais possíveis!; Mais reps na cadeira extensora!; Progressão na cadeira flexora (de 50kg pra 55kg) Mais reps no infra pendurado!; Panturrilha com joelho estendido no leg na mesma pegada da remada curvada; Upper 2: Progressão de carga no supino inclinado (de 16kg pra 18kg cada halter)!; Progressão de carga na remada aberta na polia (de 25kg pra 30kg)!; As últimas reps do crucifixo na máquina foram bem sofridas, mas consegui progredir!; Rosca inversa com barra W com desempenho melhor, apesar de ter feito apenas 2 séries por falta de tempo; Por falta de tempo na semana, não consegui fazer o Lower 2.

Tudo ruim, meu velho. Se não tem experiência e conhecimento, pega um treino genérico pronto (o fórum tem várias opções), ou contrata algum profissional pra prescrever teu treinamento. Se tá em dúvida, sugiro esse:

essa resposta só vc pode se responder, acha q ta preparado de conhecimento e financeiramente pra isso?

Só se preocupe se essa assimetria for de 2cm pra mais de circunferência abaixou disso é normal

Sem fazer o mínimo. Não te adianta nada todo o conhecimento do mundo se tu tá há 4 meses sem treinar... (Porra, 2 anos de treino pra supino com halter de 24 kg? Tu tem o que, 50 kg?)

Cara, seu problema pode tá na dieta… ou simplesmente na sua periodização… seu corpo não aguenta treinar 100% no limite o tempo todo e por muito tempo, as vezes fazer um deload vai ajudar a progredir quando retornar…

De nada

Pessoal tá cada dia mais preguiçoso. me digam quais os melhores pra eu fazer aí não tenho q pensar nem aprender sobre e se não desenvolver a culpa é de vcs q me orientaram errado

Cara, sendo sincero contigo meus braços realmente começaram a crescer depois que parei de pensar neles, e focar mais nos compostos.

Um salve a todos! Treino de hoje perdi força no supino. O respeito (vulgo medo) do exercício continua, já que as demais cargas estão iguais ou superiores. O treino de hoje: Total de séries: 21 Total de falhas: 7 Progresso de carga: rosca martelo Regresso de carga: supino reto Tempo de treino: 1:20 Tempo de cárdio pós-treino: 30 minutos caminhando No geral foi um bom treino. Entretanto, começo a pensar em substituir o supino reto pelo supino máquina. Não estou desenrolando legal nele como nos outros exercícios. Só conseguiria fazer um treino legal nele no puro ódio, algo que não tenho todo dia kkkk. No rosca tríceps acabei burlando minha ideia de treino, achei duas séries pouco para um músculo como tríceps. Mesmo depois de falhar, tentei outra série.

O @lorenzo_EP vem cantando a pedra há anos: Vamos ver se com um cara hypado falando A MESMA COISA vocês começam a dar atenção.

Esse aí bate bronha para ele mesmo.

Instalei uma extensão no navegador e por algum motivo ela gostou do seu perfil, tive q desinstalar agor anao tenho mais desculpa pra ficar vendo seu perfil hehe

Tmj principe, bom fds treinão como sempre

Que isso Timbu, comecei chorando e terminei numa rave funk. Absolute cinema.

Rolou treino hoje, ouvi um amém igreja? Só fomos o mestre e eu. Resultado? Personal fight e sparring. Primeira vez q lutei com esse mestre. Percebi que ele está bem pesado e pegou MUITO leve comigo. Consegui encaixar bons golpes e sequências, foi bom para ele entender meu estilo e me dar algumas dicas. Ainda tenho muito a caminhar. Ele vai abrir um CT ano que vem, acho que vou entrar. Foi 1 round de manoplas e 3 rounda de sparring de 3 minutos cada por 1min de descanso. Deu uns 30 Min de treino. No fim ainda mandei um pocket A1 Upper para dar um susto nos músculos. Amanhã é B1 Lower! 🙏🏽😉

Dia #9/33, terça-feira, 09/07/24 Sono: ruim. Fui dormir tarde. Mesmo com o número de horas atendido, não é a mesma coisa. Treino: Agachamento: 5 x BW, 20, 37, 56 kg; 5 x 5 x 75 kg RDL: 5 x 20, 33; 5 x 5 x 49 kg ABW: 5 x 10 reps Caminhada: 30 minutos, 2000 m. Voltando à atividade, só que pegando leve, a 55%, com a intenção de evitar a fadiga que ocorreu semana passada. Enfim, foi tranquilo. "Dieta": P/G/C/F/VET em 279 g / 193 g / 239 g / 27 g / 3809 kcal em 3MAD Resenha: muito frio na minha região. Dia difícil. Elas, as vozes, me incomodaram e eu fui vasculhar algumas lembrancinhas no freezer. Achei pizza e mais algumas outras atrações pra combater o frio. Aí já era... Grande abraço, bons treinos e até amanhã!

Bom dia senhores fechei a semana com terra e isoladores. Terra 1RM 174kg, base 90% 156,6kg (+6kg) Semana 2 3x70%=110kg 3x80%=126kg 3x90%=140kg Back off 2x4x82%=130kg Subiu com dificuldade. Rosca alternada 3x8x22kg Coice 3x8x22kg Elevação lateral 3x8x14kg Extensora unilateral 3x8x50kg Treino foi esse, semana q vem o desafio vai ser grande. Bom fds.

Fala galera Ontem era dia de upper1, e só lembrando que voltei a trabalhar ontem então no fim do dia comecei a sentir o cansaço mas era tarde pra tomar cafeina, fui na fé, segue: Upper 1 Spotto Press - 5/5/4x125kgs - +2reps - Rendimento caiu bem da 2 pra 3º set, uma fadiga absurda se instalou e não tankei fazer 5 na ultima set, mas foi bem deboa as duas primeiras, fiquei bem feliz. Desenvolvimento Halteres - 6x40kgs - Rendimento um pouco abaixo porque sai do supino fudido. Puxador Frente Neutro - 9x110kgs + 9x105kgs - +5kgs - Na top set ja não tem carga pra progredir, só reps. Nessa hora senti bastante canseira e fadiga, cheguei a pensar em ir embora, mas continue pra ver ate conseguiria fazer. Remada Cavalo Máquina - 9x95kgs - Optei por fazer só 1 serie ontem. Elevação Lateral - 15/15x20kgs - +1rep - Subir pra 22kgs. Crucifixo Invertido - 13/12/12x16kgs - +2reps. Rosca Martelo - 2x9x28kgs - +2reps - Progredindo rapido no biceps denovo. Treino foi bom, gostei. Por mais que tenha sentido uma fadigona no meio, consegui recuperar, melhorar e segui até o fim. Hoje é descanso e amanha faço lower 2, quero fazer 5x125kgs no front pausado. Valeu!

Provavelmente é alimentação + periodização, tenho amiga tbm que agacha com uns 45-45 e é natural, mas também tenho amigas hormonizadas que agacham com 55-55, o importante não é a carga, se ta falhando e progredindo mesmo que seja 1kg em 1kg já ta valendo. Eu mesmo não ligo muito pra progressão no agachamento, porém como to sempre progredindo nos demais exercicios, ele acaba subindo de tabela.

Velho, eu não sei de onde vocês tiram essas métricas. Eu treino há menos 3 anos, nunca fiz dieta, só controlo mal e mal as proteínas, gordura e peso na balança (ou seja, faço bem menos que 80%, e há pouco tempo), e já tem gay que passa de carro gritando "delícia" quando to correndo sem camisa na rua. Então sei lá que que vocês consideram um shape mediano.