Líderes

Mas aí vc não pode ficar numa sala só de atletas de cueca se admirando...

Bom dia Ontem eu fiz lower 2, ja tava bem cansado devido a volta da rotina, segue: Lower 2 Agachamento Frontal Pausado - 4x125kgs + 4/5/5x115kgs - +2reps - Consegui progredir no backoff fazendo 5 reps, acredito que a 5°da topset não saiu por algum detalhe ou cuzisse mesmo. Leg Press - 10/9x240kgs - +1rep - Dizer que ta foda progredir aqui, esforço absurdo. Flexora em Pé - 7x45kgs + 10x38.5kgs - +2.5kgs/+2.5kgs - Subir reps agora. Cadeira Flexora Unilateral - 8x60kgs + 10x50kgs - Bom, fiquei satisfeito. Treino foi bom e simples, as pernas ficaram destruidassas. Acordei hoje todo ferrado kkkk. Valeu e bom fim de semana.

Falai meus manos Disse que hoje não iria treinar, mas quando fui ver já estava com 170kg na barra aí não teve jeito Supino 170kg - 3/2/2 reps O título do vídeo é fake news. Achei que fosse conseguir fazer outro 3x3x170kg. Podem ver que estou descalço hoje e acabei descobrindo uma curiosidade: não consigo fazer push press sem a palmilha de LPO. Já comentei aqui antes sobre essa questão da mobilidade de tornozelo ser influenciada também pela sua genética do osso Talus. Acontece que não consigo agachar para gerar impulso sem esse osso travar meu tornozelo (e dói). OHP 4x6x70kg Fazem meses que não faço OHP e pqp, que saudades. Fiz fofinho e concentradinho, mas deu vontade de voltar o OHP na programação até porque ele não fode meu pulso igual o Push Press. Paralelas 4x8xBW Aqui percebi a fadiga que estou. Não dá nem pra reclamar, último treino foi antes de ontem. Barra Fixa 3x3xBW Estou aquecendo com o J-Hook Pull Up bem concentrado e focando bem na excêntrica. Bíceps não estão incomodando, semana que vem mando mais reps, isso aí é um RPE 3. É só isso aí Valeu!

Fala galera Ontem era dia de upper1, e só lembrando que voltei a trabalhar ontem então no fim do dia comecei a sentir o cansaço mas era tarde pra tomar cafeina, fui na fé, segue: Upper 1 Spotto Press - 5/5/4x125kgs - +2reps - Rendimento caiu bem da 2 pra 3º set, uma fadiga absurda se instalou e não tankei fazer 5 na ultima set, mas foi bem deboa as duas primeiras, fiquei bem feliz. Desenvolvimento Halteres - 6x40kgs - Rendimento um pouco abaixo porque sai do supino fudido. Puxador Frente Neutro - 9x110kgs + 9x105kgs - +5kgs - Na top set ja não tem carga pra progredir, só reps. Nessa hora senti bastante canseira e fadiga, cheguei a pensar em ir embora, mas continue pra ver ate conseguiria fazer. Remada Cavalo Máquina - 9x95kgs - Optei por fazer só 1 serie ontem. Elevação Lateral - 15/15x20kgs - +1rep - Subir pra 22kgs. Crucifixo Invertido - 13/12/12x16kgs - +2reps. Rosca Martelo - 2x9x28kgs - +2reps - Progredindo rapido no biceps denovo. Treino foi bom, gostei. Por mais que tenha sentido uma fadigona no meio, consegui recuperar, melhorar e segui até o fim. Hoje é descanso e amanha faço lower 2, quero fazer 5x125kgs no front pausado. Valeu!

O @lorenzo_EP vem cantando a pedra há anos: Vamos ver se com um cara hypado falando A MESMA COISA vocês começam a dar atenção.

Falai meus manos Atinge meu ápice de fraqueza hoje. Agachamento 200kg - 3/2/2 reps Nem 3x3 saíram. RDL 3x4x170kg *insira aqui um texto se auto lamentando por 30 minutos consecutivos* Hoje me pesei, 117kg Dica do dia: se você quer começar um cutting, pegue dengue. Sigam-me para mais dicas. Valeu!

Que isso Timbu, comecei chorando e terminei numa rave funk. Absolute cinema.

Treino de sábado: Upper: Supino reto - 1x2 - 50 kg + 3x8 - 36 kg de cada lado Remada apoiada - 1x4 - 34 kg + 3x8 - 24 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 34 kg + 3x8 - 25 kg Barra fixa - 1x2 - 40 kg + 3x7 - 12 kg Extensão de tríceps deitado - 15/9/9/8 - 9/9/7/7 kg de cada lado Rosca inversa Scott - 21/11/9/8 - 7 kg de cada lado Fui aumentar um quilinho em cada halter no desenvolvimento, olha o resultado: 🥲 Na barra fixa bati PR, era pra fazer 3 reps mas como subiu o peso já conta como PR Vou aumentar a frequência do antebraço pra 2x na semana, pelo menos nesse mesociclo. Aí pra não ficar desequilibrado coloquei o exercício de tríceps também. Tirei o crucifixo na polia e a elevação lateral. Talvez eu rotacione esses exercícios a cada mesociclo, não sei. Gostei de fazer o antebraço hoje, como faço menos coisa que cansa ele antes, ficou mais fácil. Sábado que vem vou até colocar mais carga.

Pump não tem relação direta com ganho de força e nem hipertrofia. Pra dar muito pump o lance é fazer muitas repetições com pouca carga, faz aí 3 séries de 50+ flexões que vai ficar com um super pump. É o que os fisiculturistas fazem logo antes de entrar no palco, também usando elásticos e outras estratégias. Só que nem fisiculturistas e nem atletas de força treinam por pump porque, de novo, pump não tem relação direta com ganho de força e nem hipetrofia.

Relato da sexta-feira: inferiores total. Bulgaro 5 x Elevação pélvica 4 x Leg 45 4 x Stiff 3 x Cad extensora 4 x com 3 rest pause na última Mesa flexora 3 x com 3 rest pause na última Panturtilhas 4 x Muito cansativo. Teve AEJ (capenga) e ontem tb. Fechou a semana com chave de ouro.

Falai meus manos Bem-vindos ao diário do homem que pegou dengue e aparentemente nunca se recuperou. Se liguem: Na moral, já fazem 10 dias. Só quero ficar de boa para poder treinar. Ontem eu descarreguei galões de água, quase morri e tive febre depois. Agachamento 3x3x200kg Foi tudo uma merda. No vídeo saiu normal mas a sensação era que eu ia morrer. Pior de tudo era que o bracing me dava vontade de tossir, nada legal. RDL 3x4x170kg Outra bosta. É isso por hoje meus manos Não sei o que vou fazer pelo resto da semana. Provavelmente deveria descansar amanhã e sábado fazer glub glub glub tô cansado até pra pensar nisso Valeu!

33 anos, 1,83 de altura e 100kg na última pesagem. Acredito que to com uns 98 agora. Estou em cutting, mas to sem treinar em academia, so barra (com auxilio de bands) apoio agachamentos, corrida (5km 3x na semana) e surf. Vou fazer um breve relato, pq to tendo bons resultados e pode ajudar a vida de + alguém. Eu treinei dos 16-25 anos +-, com intervalos de interrupção, indas e vindas, alguns ciclos, todos sem TPC. Minha libido caia, mas como era novo, parecia que voltava rapido. Tive um peso médio de 85Kg para mais e para menos, com fases mais malhado, mais magro, mais gordo. Treinava musculação surf e corrida. Após os 27 anos +- fiz meu ultimo ciclo, fiquei bem trincado fortinho, pro meu nível foi meu ápice. Logo após isso tive uma grande depressao hormonal que foi me lascando. Consegui continuar magro, mas fiquei sem libido, e sem força. Ai comecei a engordar e de um dia pro outro fiquei bem gordinho(cheguei a bater 114kg) e broxa heheheh. Comecei uma TRT de qq jeito, 1 deposteron a cada 15-20 ou até mesmo 30 dias. Libido deu uma melhorada, mas continuava fudida, precisava tomar remedio direto. Nao consegui mais emagrecer muito, ate conseguia perder uns 10kg, mas voltava rapido, tava desmotivado, e achando que tava condenado a tomar sidenafila pra sempre. Fui a varios medicos nesse meio termo, e nunca ajudaram, mal sabiam prescrever exames. Aos 33 anos agora, eu estudando sobre o assunto, vi que tava fazendo merda. Mudei pra 1ml deposteron/semana, e na segunda semana a libido voltou. Voltou com tudo. Após anos, eu finalmente to transando com alta potência. Mulherada amando, elogiando. To muito mais focado nas corridas e treinos em casa, meio que to PRECISANDO ir treinar pra gastar essa energia que ta me dando esse novo protoclo de TRT. Eu tinha tirado o anastrozol pq ouvi dizer que ele fudia a libido. Ai na terceira semana, o estradiol parece que aumentou, muita sensibilidade no mamilo, e a libido sumiu novamente. Ai comecei a jogar 1/4 de anastrozol quando sinto a teta sensivel, e ta indo bem. A libido voltou, e a teta ta estável. A libido está estável 80% do tempo pra +, uns 90%. Mas o anastrozol é uma corda bamba, se tomar d+ a libido some, se n tomar a libido tb some, e ganha uma porcentagem de teta. As veze faço jejum intermitente, e isso fode minha libido tb. Mas é so comer que volta em algumas horas. Preciso urgentemente de exames, mas ja tenho uma viagem marcada e pelo visto vou ficar +1 mes sem exames. Adicionei também Maca Peruana e Ashwaganda. Não posso dizer que funcionou, mas eu senti que funcionou então já viu né, não tenho nem coragem de parar de tomar. Maca peruana vai super bem no café da manhã hehehe. É isso. Tem dois meses que to nesse protocolo, as vezes a libido some, mas pra que mpassou uns 5 anos ai sem libido, eu to muito feliz. Espero que possa ajudar alguém esse relato. Depois posto meus exames aqui. Abraço a todos. E muito obrigado pelo conhecimento!

Isso só sugiro pra dar um pump e ir pra sala privê, ficar só de cueca com outros homens suados, admirando-se nos espelhos.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK que porra é essa man. Não vou julgar, se eu fosse seu pc também iria querer ficar entrando no meu perfil. Ainda mais no tópico do maluco que a IA só desenhou metade do crânio pqp. Tu descobriu o que estava acontecendo? Resolveu?

Ta massa o shape mano! bom voltar a ler seu relato, vou seguir o tópico

É uma veia "normal" só que mais aparente, nunca notei esquentando, as vezes dilatando um pouco mais, principalmente durante a cruzada kk E minha testo atual ta sempre entre 2k e 6k então nao consigo te responder quanto a isso, mas antes de usar hormonio também nao tinha nenhum sintoma de testo baixa. O correto, lógico, é vc procurar um médico, mas por ter tido essa mesma dúvida eu procurei no inicio e ele disse não ter interferência, e até então nunca tive problemas com isso. Mas cada caso é um caso!

Com essa testo jamais ia tomar por fora kkk ta precisando de uma Paz pra mente man, leva a patroa pra acampar, da um rolê diferente … relaxa um pouco, que o clovis volta a responder rapidão kkk

Tinha muito problema com lactose e gordura, segui umas dicas que me deram aqui no fórum e funcionou muito bem. Era a falta de fibras nas minhas refeições e tbm enriqueci minha dieta com alimentos probióticos.

Se for exclusivamente pra libido, não. Agora se você quer usar por razões estéticas fica a seu critério aceitar a bagagem de consequências que podem vir. Parte hormonal tá toda ok. Se sua libido tá ruim é outro fator seja falta de descanso, dieta mais restritiva, estresse ou psicológico. Primeiro tópico que vejo alguém jogando o BF pra cima. Se tiver como usar de farmácia foge de underground. Vai pagar preço de Masteron e receber Testo subdosada ou óleo puro, no pior dos casos vem um abcesso de brinde. Farmácia nacional > Contrabando (Lander, Cooper, Alpha) > Underground

Fala mano! Então, eu vou atualizando aqui, aliás vou ver se consigo fazer a transferência pra um diário de treino (ou crio um do zero, vou ver isso). Vou relatando por aqui, de início é uma testo que aumenta sim, mas uma aplicação não vai fazer a testo passar de 1000, por isso pra dar os efeitos mais esperados, acredito eu, pelo menos 1 mês de espera. Mas o psicológico já é em menos de 1 segundo após a primeira aplicação haha! Hoje fiz rosca alternadas com 26kg, nunca tinha feito com esse peso. E na última série, quando chegou em 6 repetições com a roubada no final, reduzi pra 20kg, fiz até 12, e depois pra 15kg, fiz até fechar 25 repetições. Então força tá vindo! (mas com certeza, psicológico. logo fica muito melhor!)

Não deixe acabar, sempre tenha um pacote extra

Não, 110 reais +- se colocar um E2 sai por uns 150+-.

Eu treino um músculo por dia, exceto minha pernas que é toda quarta e sábado. Eu consigo treina bem pesado, com pump e até a falha. Mano é muito satisfatório treinar peito e o peito parecer dois escudos, com ombros no pump seguidos de trinceps e antebraços. Eu vou pro espelho na sala de pose e fico ali umas dez minutos alongando tudo. Só de cueca, pois é uma sala privativa para atletas.

Vamos lá, inflamação pode vim, vontade de torar ate o traveco da academia, aumento da pressão arterial, aumento de força, aumento da auto estima e motivação no treino. Foi o que eu senti, porém, tô em tpc agora para tentar uma reativação testicular e vê questão do meu hipogonadismo.

Faz exame, qual o mistério? Vai no médico, pega a receita, compra tua testo confiável e barata e acabou.

Dia #9/33, terça-feira, 09/07/24 Sono: ruim. Fui dormir tarde. Mesmo com o número de horas atendido, não é a mesma coisa. Treino: Agachamento: 5 x BW, 20, 37, 56 kg; 5 x 5 x 75 kg RDL: 5 x 20, 33; 5 x 5 x 49 kg ABW: 5 x 10 reps Caminhada: 30 minutos, 2000 m. Voltando à atividade, só que pegando leve, a 55%, com a intenção de evitar a fadiga que ocorreu semana passada. Enfim, foi tranquilo. "Dieta": P/G/C/F/VET em 279 g / 193 g / 239 g / 27 g / 3809 kcal em 3MAD Resenha: muito frio na minha região. Dia difícil. Elas, as vozes, me incomodaram e eu fui vasculhar algumas lembrancinhas no freezer. Achei pizza e mais algumas outras atrações pra combater o frio. Aí já era... Grande abraço, bons treinos e até amanhã!

Treino de ontem: Off: 6 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 26 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 25 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x15 - 11 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 8/8/8/3 - peso do corpo + 20 kg Panturrilha em pé unilateral - 23/15/14/13 - halter de 26 kg Long lever plank - 3x45s Prancha lateral declinada na bosu ball - 3x45s

Brasil todo fazendo essa ficha em 2025 kkk

Bom dia senhores fechei a semana com terra e isoladores. Terra 1RM 174kg, base 90% 156,6kg (+6kg) Semana 2 3x70%=110kg 3x80%=126kg 3x90%=140kg Back off 2x4x82%=130kg Subiu com dificuldade. Rosca alternada 3x8x22kg Coice 3x8x22kg Elevação lateral 3x8x14kg Extensora unilateral 3x8x50kg Treino foi esse, semana q vem o desafio vai ser grande. Bom fds.

Já vou adiantar https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/#comments

+1 Upper/Lower 2x, tranquilo de conciliar na semana e tem menos setup que um Fullbody 3x, quem treina em academia comercial acaba tendo que adaptar muito.

AB2x (upper lower)

4 vezes por semana em um iniciante seria interessante planos com frequencia de treino maior algo como um full body ou upper lower Tem alguns bom modelos de treino para iniciantes nessas fichas aqui no forum da uma procurada que você vai encontrar mas no inicio foque sempre em multiarticulares e exercicios basicos

Boa noite. Esqueci de relatar o treino de ontem. Dia de supino e remada a 90% Supino 1Rm 132kg, base 90% 118,8kg (+3kg) Semana 2 3x70%=84kg 3x80%=96kg 3x90%=106kg Back off 4x4x82%=98kg Saiu 3 reps. Back off foram extremamente difícil. Remada 1RM 105kg, base 90% 94,5kg (+4kg) Semana 2 3x70%=66kg 3x80%=76kg 4x90%=86kg Back off 4x4x82%=78kg Saiu dentro do padrão Treino foi só isso msm. Amanhã tem terra.

onde eu acho um mosquito desse?

Pressão venceu fellas. Cara, garanto que se não tivesse fadigado tanto antes tu subia isso. Tá foda demais, só segue!

Fala galera Voltei pro trabalho hoje, tudo que é bom dura pouco, infelizmente kk. Segunda era dia de lower1, com foco em fazer 270kgs de Sumo, mas deu tudo errado KKKK, segue a historia: Semana passada que eu fiz 240x4, jogou minha estimativa em 270kgs, mas eu não iria fazer, é uma meta a ser alcançada ate fim do ano, então não estava afobado. Mas surgiu uma pressão vindo do lado negro da força, sugerindo que eu fizesse os 270kgs, e eu acabei cedendo a pressão KKKK. Confesso que não estava confiante, durante toda a semana quando eu me lembrava do que são 270kgs montados, me dava ate dor de barriga, ai acabei chegando na segunda sem aquela confiança e furia de quando voce vai pra bater o pr. Ai cheguei la e pa, e de cara ja me fodi, um cara usando a barra de 20kgs que estou acostumado a usar, perguntei se ia demorar e ele disse que ia pois ia fazer mais 2 exercicios com a barra 😕 Eu estava de ferias mas tinha que ajudar meu pai a pintar a minha antiga casa, então tinha horario, acabei pegando a barra de 15kgs mesmo e fodasse. Só que essa barra não cabe 270kgs, ou poe 275 ou 265 KKKK ai ja foi a primeira broxada. Comecei a fazer e ir progredindo, mas seila, senti que não tava daora, continuei. Abri a live eu estava pra fazer 220kgs, fiz, depois fiz 245kgs e ja sent que estava mais pesado que o normal, fiz 255kgs e subiu rapido até, decidi por 265kgs e puts, ja fiquei zoado no psicologico. Quando fui pra fazer senti que tava muito mais pesado do que tinha pensado, aumentei só 10kgs e pareceu ser um caminhao de carga, acabei não conseguindo finalizar. Descansei e fui pra segunda tentativa, e novamente não consegui finalizar. Com cara de fracasso total desmontei e fiz mais algumas series pausadas. Depois disso só fiz extensora e vazei. Sumo Deadlift - 1x220kgs + 1x245kgs + 1x255kgs + 2x0x265kgs. Paused Sumo Deadlift - 1x230kgs + 5x175kgs + 5x200kgs + 3x210kgs. Cadeira Extensora Unilateral - 2x10x65kgs. Segue a live fracassada: 220kgs - 1:30mins 245kgs - 8:40mins 255kgs - 16mins 265kgs - 30mins e 42mins E abaixo a ultima serie pausada. Depois imaginem como fiquei, totalmente destruido e quebrado KKKKK. Conclusão: Não estou pronto pra acima de 260kgs ainda, qualquer erro tecnico ja fode o levantamento, tudo bem que não tava num dia propicio, se fosse na segunda anterior provavelmente eu teria feito, acredito muito nisso. Proximos passos: Fazer 250x4 ou 240x4 pausadas, o que vão jogar minha estimativa em 280kgs, e dai tenho bastante kgs de folga pra fazer pr's acima de 260kgs. No mais, seguimos o planejamento normal, segunda farei 2x3x230kgs pausadas e ta ok. Valeu e boa semana.

Fiz 4x240kgs no sumo, INFELIZMENTE o desgraçado do youtube fodeo meu shorts e não deixa eu carregar aqui 😕 Segue o link: https://youtube.com/shorts/-LSKX21cr2k?feature=share Foi 4x240kgs + 2x250kgs, maxima estimada em 270kgs, que iremos buscar em breve, fodase.

Os CSI do fórum cada dia melhores kkkkkk

O cara está desde 2022 na mesma, mesma faixa de peso, só oq tem aqui no fórum já fez mais de 3 ciclos, e o problema e o nutri e o personal

Amigo esquece BF de Bio.. Pela altura e peso e vc deve ser aquele cara magro, braço fino e pancinha. Eu não apostaria em deficit no momento, já deve ter perdido alguns quilos de gordura. No seu caso uma dieta Isocalorica ou leve superavit poderia te render melhores resultados estéticos, aparentemente tem pouca massa muscular, então isso resolveria boa parte da sua preocupação. Eu prefiro um dieta que seja igual todos os dias, mas é gosto pessoal.

Pré treino forte mesmo é chifre 👍

Vc quer um pré treino a base de cafeína ou quer dar um tiro na coca? Porra irmão, não passa de um mísero pré treino nacional, o que é “bater” pra vc? Ficar alucinado? Eu uso ele e, francamente, achei excelente!

Fala seus comedor de whey, blz? Tentando voltar a relatar aqui. já faz um tempão, mas parar de treinar eu nunca parei, afinal é a paixão do pai. Inclusive vou fazer passar uma semana em natal e já estava até olhando academias pra treinar lá. Venho treinando como sempre, push pull legs véio de guerra sempre, tentando fazer o tal do 3 por 1 já que estou treinando numa academia que abre aos domingos e feriados também. Ontem meti um push e foi assim 1)Supino pegada Fechada barra livre 40kgs x 12 50 kgs x 10 56 kgs x 10 60 kgs x 10 obs: Fiquei longe da falha, mas ainda to me acostumando com essas barras olímpicas. è meio estranho, porque elas são muito compridas e acabo desequilibrando um pouco 2)Supino Inclinado Smith: 3 x 8 a 10, terminando com 30 de cada lado 3)Crucifixo no cross: 3x12 a 15 4)Tríceps na polia: 4x10 5)Tríceps Coice Biset Paralelas na máquina: 3xFalha 6)Elevação Lateral Sentado: 4x12 a 15 7)Elevação Frontal com a corda: 3x12 a 15 Sobre o treino : Muitos devem estranhar começar com supino pegada fechada, mas pra mim é um exercício extremamente eficiente, não sinto dores nos ombros, e quanto deixo de fazer os meus tríceps perdem volume nitidamente. De quebra era o exercício favorito do kevin levrone kk Shape tá assim

1kg de albumina são 134 claras 1kg de whey concentrado precisa de 200Litros de leite oq fica mais caro para fabricar? oq é mais facil de criar galinha ou vaca leiteira?

Que que tá acontecendo nesse fórum meu Deus, só tem broxa

Total mano Eu tenho muito cuidado pra treinar pernas, porque não sei se já comentei aqui, mas nasci com os dois pés totalmente virados pra trás. Foram 3 cirurgias em cada pé para que eles ficassem " normais". Devido a isso fiquei com sequelas no arco plantar, tendão de Aquiles, e artrose nos calcâneos. Me considero praticamente normal, exceto pelo fato que sinto algumas dores nos pés quando fico muito tempo em pé, ou faço algo que de muito impacto como correr. No treino não me atrapalha, porém tenho extrema dificuldade de aumentar cargas nós exercícios de inferior, devido a pouca mobilidade de tornozelo, e mais ainda nos de Panturrilha. Eu pensava que minhas Panturrilhas nunca cresceriam, mas consegui fazer com que saíssem de 32 ( inexistentes) para 36 ( horríveis ), com muitas reps, isometrias e etc. Mesmo com as limitações, eu adoro a sensação de treinar perna, sentir o pump nelas.

Genética ruim, ou o que pra você está sendo tudo na verdade não é nada, simples assim. Já tive um caso desses. Aluno: Tô dando tudo de mim Eu assistindo ele, era dez séries de celular e uma repetição 🤡 Você está errando sim e encha que está fazendo certo, seu professor é uma piada e sua nutri também... Recomendo estudar sobre o assunto e mudar abordagem!

Diminui carbo e calorias e o volume do treino Mesmo proteína não precisa tanto pq só precisa 1.6g por Kilo de peso

Aumenta as proteínas da refeição pós treino pra alcançar 4g de leucina