Líderes

Fala galera Voltei pro trabalho hoje, tudo que é bom dura pouco, infelizmente kk. Segunda era dia de lower1, com foco em fazer 270kgs de Sumo, mas deu tudo errado KKKK, segue a historia: Semana passada que eu fiz 240x4, jogou minha estimativa em 270kgs, mas eu não iria fazer, é uma meta a ser alcançada ate fim do ano, então não estava afobado. Mas surgiu uma pressão vindo do lado negro da força, sugerindo que eu fizesse os 270kgs, e eu acabei cedendo a pressão KKKK. Confesso que não estava confiante, durante toda a semana quando eu me lembrava do que são 270kgs montados, me dava ate dor de barriga, ai acabei chegando na segunda sem aquela confiança e furia de quando voce vai pra bater o pr. Ai cheguei la e pa, e de cara ja me fodi, um cara usando a barra de 20kgs que estou acostumado a usar, perguntei se ia demorar e ele disse que ia pois ia fazer mais 2 exercicios com a barra 😕 Eu estava de ferias mas tinha que ajudar meu pai a pintar a minha antiga casa, então tinha horario, acabei pegando a barra de 15kgs mesmo e fodasse. Só que essa barra não cabe 270kgs, ou poe 275 ou 265 KKKK ai ja foi a primeira broxada. Comecei a fazer e ir progredindo, mas seila, senti que não tava daora, continuei. Abri a live eu estava pra fazer 220kgs, fiz, depois fiz 245kgs e ja sent que estava mais pesado que o normal, fiz 255kgs e subiu rapido até, decidi por 265kgs e puts, ja fiquei zoado no psicologico. Quando fui pra fazer senti que tava muito mais pesado do que tinha pensado, aumentei só 10kgs e pareceu ser um caminhao de carga, acabei não conseguindo finalizar. Descansei e fui pra segunda tentativa, e novamente não consegui finalizar. Com cara de fracasso total desmontei e fiz mais algumas series pausadas. Depois disso só fiz extensora e vazei. Sumo Deadlift - 1x220kgs + 1x245kgs + 1x255kgs + 2x0x265kgs. Paused Sumo Deadlift - 1x230kgs + 5x175kgs + 5x200kgs + 3x210kgs. Cadeira Extensora Unilateral - 2x10x65kgs. Segue a live fracassada: 220kgs - 1:30mins 245kgs - 8:40mins 255kgs - 16mins 265kgs - 30mins e 42mins E abaixo a ultima serie pausada. Depois imaginem como fiquei, totalmente destruido e quebrado KKKKK. Conclusão: Não estou pronto pra acima de 260kgs ainda, qualquer erro tecnico ja fode o levantamento, tudo bem que não tava num dia propicio, se fosse na segunda anterior provavelmente eu teria feito, acredito muito nisso. Proximos passos: Fazer 250x4 ou 240x4 pausadas, o que vão jogar minha estimativa em 280kgs, e dai tenho bastante kgs de folga pra fazer pr's acima de 260kgs. No mais, seguimos o planejamento normal, segunda farei 2x3x230kgs pausadas e ta ok. Valeu e boa semana.

Falai meus manos Acordei hoje 70%, mas não poderia deixar passar de 1 semana sem treino. Acredito que para cada semana sem treino são necessários 2-3 semanas para voltar ao normal. Então fodase, vamo treinar e já começar a recuperação. Supino 3x3x170kg Triste Paralelas 4x10xBW 1 repetição -> sugava catarro -> outra repetição -> tristeza imensa Barra Fixa 3x3xBW Extremamente fofo, tô querendo voltar a fazer barra fixa mas ainda tenho medo de fuder os bíceps. Vms devagar. Treino de hoje foi extremamente fofo e depressivo. Acabei lembrando que eu deveria ter feito push press hoje, porque ele provavelmente vai destruir meus delts e não vai me deixar supinar direito depois. Quero passar por esse problema o quanto antes. Vou fazer o resto dessa semana de boinha, semana que com cargas um pouco maiores e só na próxima semana volto com o Smolover. Triste Valeu!

Eu honestamente acho q a galera complica mto dieta... Resumão: Pra quem busca melhora de composição corporal, as calorias devem ficar longos períodos em déficit ou superávit leve (~200-300 em média), alternando com bons períodos de manutenção; 2-3g/kg de proteína, oq for melhor dentro da aderência/gosto/possibilidades; É importante ingerir fibras, numa quantidade na faixa 10g a cada 1000kcal da dieta; É importante limitar gorduras saturadas - geralmente não mais que 10% das calorias -, então não dá pra abusar de cortes gordos de carnes, queijos, leite integral, manteiga, etc; É importante ingerir 500-1000g por dia de frutas e vegetais; Carbos devem ficar acima de 150-200g pra maioria das pessoas (salvo atletas de endurance e afins) e gorduras acima de 0,6-0,7g/kg. Fora isso, são bem irrelevantes em termos de quantidades. Mais importantes são as fontes do que as quantidades aqui. É isso aí. O resto é perfumaria. Tem mais alguma coisa no tópico Dieta Flexível by Schrödinger

Pra quem estiver com dúvidas sobre o que o Lorenzo falou sobre quantidade de carbos, expliquei em alguns tópicos já e vou citar aqui: O tópico Vamos conversar sobre carboidratos tem mais explicações. Um pouco sobre depleção de glicogênio no contexto da ultimate diet 2.0, mas dá pra entender como funciona: Vale destacar que não há problema algum ingerir mais carbos que o necessário pra suprir a demanda de glicogênio, só não vai fazer grande diferença no contexto geral. Confesso que não entendi porque ele se doeu.

A verdade é a q maioria nunca vai "merecer" comer mais de 5g/kg de carbo Simplesmente não treinam o suficiente, não possuem gasto energético pra tal. Já prescrevi dieta de 8 e até 10g/kg E e o cara pulava uma refeição o peso baixava E nunca vi reclamando de retenção kkkk Um era corredor de 10/21km e fazia musculação acessória E outro era só musculação e tinha um nível de atividade alto e treino de verdade, carga, volume, descanso altos A maioria das dietas de déficit eu costumo ficar em 3 a 4g/kg de carbo e pessoal falando em ganhar massa com 2g Cada um acredita no que quiser

Usar dieta cetogenica pra fugir de retenção de carbohidrato é um erro. Em dietas onde a ingestão de carbohidratos eh muito baixa e a de proteínas é muito alta, o corpo usa um processo chamado gliconeogenese para fornecer glicose pro organismo. Na gliconeogenese os aminoácidos são desaminados (retirada do grupamento amino), e o esqueleto de carbono resultante é convertido em glicose pelo fígado. Essa glicose é então usada como fonte de energia, da mesma maneira proveniente dos carbohidratos. Se houver excesso de calorias consumidas, mesmo proveniente de proteínas, o corpo converte esse excesso em gordura para estocagem, e assim como os carbohidratos, se o excesso for muito grande também haverá retenção. Sei que há muitos defensores de dietas cetogenicas, e não vou entrar nos demais méritos da questão, mas utilizar dieta cetogenica pra fugir de retenção fisiologicamente é uma besteira e um absurdo, além de complicar algo que é simples. Eh perfeitamente normal vc fazer um bulk e ficar UM POUCO retido e com o rosto cheio. Vc esta em superavit calórico, suas células estão cheias, não teria como ser diferente. Errado eh quando essa pouca retenção vira MUITA retenção. Aí fatalmente vc esta errando no tamanho do superavit, e na qualidade do que está ingerindo. Oque importa não são somente as calorias. Se assim fosse, podíamos comer pizza e hambúrguer o dia todo e mais nada. Os carbohidratos não são iguais. A forma que seu organismo processa eles não são iguais. Macros não são somente macros. "Ai que entra esse papo de MACRO é MACRO. Sim macro é macro. Mas nosso corpo não processa macros, processa alimentos, nutrientes, vitaminas minerais fitoquímicos, fibras. Açúcar não é igual arroz: digestão e absorção diferentes, velocidade de liberação no sangue diferentes, liberação de insulina diferentes estímulo de captação no tecido muscular e adiposo diferentes." Essa citação pra quem se interessar foi tirada desse post, leiam, tem mais coisa útil: Último ponto a colocar. 6-7g de carbo não é carbo alto, é um índice normal de quem possui bastante massa muscular e é regrado pra comer. Porque a maioria acha isso alto? Porque limpo, é comida pra kct! Simples assim. A maioria não é regrada pra fazer 6-7g de carbo comendo limpo, acaba introduzindo processados e sal na dieta (sujando pra bater os macros) e aí vem oque? Retenção. Se vc se alimenta bem, ingere bastante água, treina e faz cardio, não precisa ter o menor medo de fazer algo próximo a 2g kg de proteina, 1g kg de gordura e complementando o restante com carbos. Não haverá retenção a maior, a não ser a mínima que o próprio bulk proporciona.

Boas Retomando os treinos Ontem foi upper com foco em peito; Supino inclinado - 85kg - 12,10,9 (3) Voador na maquina - 66kg - 17,15,15 (3) Supino Reto Maquina - 72kg - 12,12 (2) Triceps Corda - 20kg - 13,14,12 (3) Remada baixa aberta - 45Kg - 18,17,17 (3) Abs na maquina. Senti um pump bem legal depois de ter feito deload semana passada, força senti uma melhora tb, o exercicio que mais esta me dando pump é a remada. Meu masteron esta acabando, e eu to bem pensativo se continuo com ele ou não, pra mim acredito q vem ajudando bem, mas da uma vontade de fazer uns testes hehe. Bons treinos a todos

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada - 1x4 - 33 kg + 3x8 - 23 kg de cada lado Barra fixa - 1x3 - 38 kg + 3x7 - 10 kg Remada articulada - 4x8 - 38 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 8/10/10/10 - halteres de 22/19/19/19 kg Rosca inversa Scott - 14/10/9/8 - 7 kg de cada lado Elevação lateral - 14/11/10 - halteres de 14 kg Panturrilha em pé unilateral - 21/16/14/14 - halter de 26 kg PR na barra fixa hoje, mas esqueci de gravar. Remada em pé ficou pesada hoje, entendi nada. Na rosca inversa não adiantou nada fazer o GTG no último mesociclo, não consegui progredir nem repetições.

Cara, foca nas calorias, subir carbo é meio que o óbvio, mas nada impede que suba qualquer outro macro ou um mix de todos. O que importa aí são as calorias.

Imagina alguém saudável em superávit calórico ter que se limitar a 220g de carbo por dia... Nem todo mundo tem recurso pra fazer dieta majoritariamente em gordura e proteína, sem falar que os tipos de refeições ficam inviáveis

Eu ia citar a galera, mas deu alguma zica... Primeiro que acho que 7g/kg de carbo é muito pra maioria das pessoas, sim, salvo a galera de endurance, pessoas com um nível de atividade altíssimo e tal. Insisto que pra maioria da galera que treina normalmente, quaisquer 200g de carbos são mais que suficientes pra suprir as reservas de glicogênio - o que não quer dizer que não se pode ingerir mais que isso. Segundo, excesso de gorduras x excesso de carbos é equivalente até onde vi nas meta análises sobre o tema. Via de regra não faz diferença. Tem várias nuances, mas acho que nem vale entrar nisso aqui pq nem faz sentido essa guerra carbos x gorduras, isso aí parece coisa da década passada. Terceiro, dietas cetogênicas não são altas em proteínas. Muita proteína pode impedir a cetose. Uma proporção mais ou menos comum é 70% de gorduras, 25% de proteínas e 5% de carboidratos ou algo nessa linha, tá explicado lá no tópico que eu linquei sobre o tema, tem até um fórmula.

Man, esqueceu Monster Cast e Canal Muzi responde

Aí fica difícil Não é "recomendação tradicional" É fisiologia e bioquímica. Não é percepção individual. As pessoas têm medo de comer o necessário e treinar como se deve E grande parte dos nutricionistas não sabem calcular e orientar uma dieta pra ganhar massa

Essa sua percepção é muito relativa e subjetiva. Carboidrato alto gera sim um aumento de retenção por conta de ter estímulo constante de insulina, e insulina aumenta a receptação de sódio nos rins. E retenção é uma soma de fatores Carboidrato alto (6g/kg pra cima, 4h não é alto) Tipo de carbo, açúcar e farinha por serem de mais rápida absorção causam um pico maior de insulina e causa mais retenção Controle do consumo de sódio , auto explicativo Em superávit devemos se possível evitar gordura saturada, ela piora ação da insulina, perfil lipídico e intestino e olha só: aumenta retenção Consumo de água: quanto menos água se bebe mais ação de controle de retenção temos Cardio, se vc acha q em bulking não se faz cardio tenho pena de você. 5/6g de carbo podem simplesmente não ser pra você por questão de demanda. Não é pq alguém fez assim e vc copia e vai dar certo, precisa ter demanda, às vezes pra alguém com menos atividade e treino leve 4g de carbo já é alto. E a percepção de estar inchado é normal em bulking, pois afinal se come mais e mais vezes, a barriga sempre cheia de comida E eu vejo muito o pessoal com medo de comida e qualquer pequena retenção focam com medo Aí a gente vê a galera sempre definida mas tudo frango

Treino de hoje: - Esteira 45' Acredito que à noite vou treinar com pesos na smartfito. Treino atual: 153/200 Semana do Blast atual: 26/36 Semana do desafio Hipertrofia.org: 02/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 12/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 3.163

Acontece kkkkkkkkkk eu faço 3 coisas ao mesmo tempo e nada delas bem feitas

mano se pra você não funcionou, Beleza! Mas pra outros pode funcionar meu velho, e pra MIM está funcionando, já falei quando eu sentir que não está mais funcionando não tenho problema nenhum em aumentar o carbo. OBS: Não sou adepto da dieta 100% carnívora, principalmente pra quem é saudável e quer ganhar MM, Mas existem médicos hoje que inclusive usa a dieta cetogênica/carnivora para tratamento de doenças como diabetes, então, não, dieta carnívora não é piada, da uma estudada melhor, procure referências que usam as dietas, ai depois você forma sua opinião pow.

Pelo visto o cutting ta indo bem, sucesso

Como já mencionado, a demanda do cérebro é de cerca de 100g de glicogênio. Um treino normal deve gastar algo em torno de 50g de glicogênio. Um treino mega volumoso pode gastar um pouco mais. Se for feito aeróbico em intensidade alta esse gasto pode aumentar, mas dificilmente o gasto total do treino vai passar de 100g de glicogênio. Raramente a demanda diária, a não ser em atletas de endurance, deve se maior que 200g de carboidratos/glicogênio por dia. Pra não ficar só no que eu escrevi, como dito num post anterior, tem um review recente sobre o tema: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8878406/ Tem um review do review: https://mennohenselmans.com/how-many-carbs-for-strength-muscle/ Algumas citações: Os estudos que tem vantagem em mais carbos, tem também mais calorias. A vantagem é de mais calorias. Nos estudos com calorias igualadas, não tem diferença. Não tem dose-resposta em mais carboidratos. Como dito acima, o custo em glicogênio de um treino não é tão grande. Suprido esse custo, não há vantagens adicionais em aumentar os carboidratos.

até faço, mas não entendi oq uma coisa tem a ver com a outra...

O que deixa retido mesmo é comer sal e açúcar pra caralho e beber pouca água. Eu jamais deixaria de comer arroz, batata, macarrão, pão, por medo de retenção...

Treino fofista de hoje ( cada série foi quase uma gorfada) Hoje : Push Horizontal Supino Máquina Convergente: 4x8 subindo carga Fly - 3x12 Supino Inclinado - 3x10 60kgs 🥲 Tríceps Coice cabo - 3x10 Tríceps Francês Halter - 3x15 Tríceps Pulley barra W - 2x12 Elevação Lateral sentado - 5x15

Posta foto aí Geralmente existem pessoas tronco ou membro dominantes.. Se você está na primeira, talvez seja inteligente alocar mais volume e prioridade nos seus braços, coisa simples de resolver.

Treino B (terça-feira): Era pra começar no stiff, mas errei a ordem e comecei na cadeira flexora e fiz o stiff (joelhos esticados) após, sentindo muito os posteriores. Depois segui pra elevação pélvica e guardei forças pra não jogar uma moça pela janela. Aproveitei essa força e aumentei o peso e a vontade de jogar ela sumiu. Fiz um terra duvidoso, pq queria aumentar o peso mas não tive força ou ia lascar minha lombar (consciência pura); Finalizei chutando na diagonal pra trás no cross (tô muito boa nessa). O que dizer: quadríceps reclamando de ontem e a elevação pélvica acabou com as forças dos meus cabelos. Pretendo melhorar o treino depois da elevação, nos próximos capítulos. Tô acordada desde 4:38 e mais ligada do que se eu tivesse tomado um pote de pré-treino. Se partir pra briga, eu ganho, então desista.

Falai meus manos, faz tempo hein? 4 dias! Vou explicar a situação: Alguns de vocês não querem me ver supinando 220kg e estão fazendo mandinga com 1 litro de leite e uma foto minha () Estou há quase 1 semana me revirando na cama de febre, sem dormir nem comer direito. Já entrei no campo dos 118kg. Pela primeira vez nesse diário, não são minhas próprias decisões que estão me prejudicando. Inédito. Hoje já estou conseguindo controlar bem a febre com nimesulida (dipirona não faz porra nenhuma) e eu honestamente queria voltar a treinar quarta/quinta, fazer uns treinos pelo resto da semana e semana que vem recomeçar com o Smolov (o fdp não deixou). Confia que vai dar nada certo. Parem de fazer mandinga desgraçados. Valeu!

Pessoal, estou traduzindo o Dinosaur Training de Brooks Kubik O livro tem muito da mentalidade que abraço para meus treinos vou postar o primeiro capítulo e se for dando resultados vou postando capítulo por capítulo à medida que for traduzindo. aproveitem e ignorem erros de digitação, foi feito na doida - e depois vou revisar tudo Introdução Capítulo 1 Capítulo 2 Capítulo 3 Capítulo 4 Capítulo 5 Capítulo 6 Capítulo 7

Olá a todos, tudo bem? Comecei a academia em meados de dezembro de 2023, no começo fiz um treino ABC2x por uns 2 meses - fase de adaptação. Logo em seguida fiz um ABCDE, onde treinava membro inferiores 3x na semana e superiores 2x. Fiz esse treino até agora basicamente. Entretanto, essa divisão ABCDE me deixa extremamente cansada, o que me fez procurar um novo treino que fosse menor e com priorização em exercícios compostos - haja vista que nunca treinei antes na vida. Pesquisando muito na internet, youtube e demais redes sociais, há um completo dissenso em relação a divisão quando se trata de treino feminino. Muito do que eu vi, era mais voltado para o publico masculino e quando para o feminino, a divisão basicamente seguia a mesma linha de raciocínio do meu antigo ABCDE, que era: A- posterior, panturrilha e abdômen B- peito, ombro e tríceps C- quadríceps, abdômen e panturrilha D- costas e Bíceps E- glúteos, panturrilha Porém este, ao meu ver, é um treino pra quem realmente já esta bem avançado ou está fazendo uso de hormônios, devido ao seu grande volume. Pesquisando mais, cheguei a um treino que pensei ser eficiente e conto com a ajuda de vocês para me ajudar a escolher qual seria o melhor treino. * Lembrando que por ser mulher, meu foco evidentemente são os membros inferiores e abdômen. * Estou atualmente em Bulking com baixo superávit calórico( em torno de 300/400kcal mais o menos) comendo limpo. Estava com 68 e hoje estou com 72. O treino que montei, depois de varias pesquisas remete ao UPPER LOWER. Aqui está ele: A- INFERIOR – Segunda feira 1. Agachamento Livre 3x6/10 2. Stiff 3x6/10 3. Agachamento Bulgaro 3x8/10 4. Flexora 4x10/12 drop set 3x na ultima 5. Panturrilha em Pé 5x12/15 6. Abdominal Supra + Prancha 3x 8/12 B- SUPERIOR – Terça feira 1. Barra Fixa/Graviton 4x falha (6/10) 2. Supino Inclinado Halteres 3x6/10 3. Desenvolvimento Barra/Halteres 2x6/10 4. Elevação Lateral 2x8/12 5. Rosca Direta Barra W 3x8/12 6. Triceps Corda/ Paralela 3x8/12 7. Aerobico 30min C- OFF + Cardio 30min – Quarta feira A2- INFERIOR - Quinta feira 1. Agachamento Livre 3x6/10 2. Leg Press 3x6/10 3. Elevação Pélvica 3x6/10 4. Extensora 3x10/12 + Passada 3x8/10 5. Panturrilha em Pé 3x12/15 6. Panturrilha Sentado 3x12/15 7. Abdominal Infra + Prancha 3x8/12 B2- SUPERIOR – Sexta feira 1. Remada Curvada Barra 2x6/10 2. Supino Reto Halteres 3X6/10 3. Puxada Frontal Triangulo 2x6/10 4. Crucifixo Inverso 3x8/12 5. Rosca Martelo com Halteres 3x8/12 6. Triceps Testa com Halteres 3x8/12 7. Aerobico 30min Neste treino, estou constantemente buscando a evolução de cargas, principalmente nos exercícios livres. É isso, muito obrigada a quem contribuir.

Galera vive de big mac e o máximo de exercício que fazem eh subir a escada rolante do shopping, e botam a culpa no meu pãozinho … sai fora

Quer ver como piorar a sensibilidade a insulina? Não praticar exercício físico, dieta pobre em proteínas, com gorduras de péssima qualidade e rica em açúcar, achar que farinha de trigo isoladamente vai contribuir pra resistência a insulina só por ser trigo é um terrorismo gigante, é igual falar que leite é inflamatório, a gente que treina e faz dieta raramente faz refeições sem proteína então simplesmente não faz sentido levantar esse alerta aí.

Essa foto é quase de agora 145g de carbo só aqui Faço pelo menos 2 dessas por dia, fora 500g de arroz por dia Aí no exame de sangue 89 glicose (ref abaixo de 99) 5,1% glicada (ref abaixo de 5,7% 5 de insulina (ref abaixo de 12) Tô muito inflamado e diabético

A gordura armazenada nos animais é na forma de triacilglicerol 3 ácidos graxos de cadeia saturada ligados em uma molécula de glicerol Quando se ingere gorduras saturadas (gordura animal, óleo de coco, óleo de palma) é metabolicamente mais rápido e fácil ser captado direto pelo tecido adiposo e armazenada. Lipídios não podem ficar circulando livremente no sangue, então se não forem consumidos na hora serão armazenados

Isso pq as necessidades do iniciante são as mesmas tanto masculina como feminina, um iniciante não tem musculatura desenvolvida e precisa aprender a treinar é basicamente isso, vc ainda está na base. Aí depois da pra focar melhor. Não tem pq começar torando nas pernas e pegando leve nos superiores, vai estar tudo fraco e vai começar a fortalecer por igual.

Tá no apêndice A: https://sci-hub.se/10.1093/ajcn/62.1.19 É um estudo nutricional, feito por nutricionistas, os caras tentam se ligar em fatores interferentes e adotar procedimentos pra minimizar. Tem basicamente leite 2%, manteiga, cream cheese, maionese e pasta de amendoim. Os dois grupos comem alimentos parecidos, mudando mais as quantidades. Parecem dietas meio ruins, mas ao mesmo tempo típicas de um americano médio. 'Gordura boa e ruim' tem muito mais a ver com questões fisiológicas e cardiovasculares, nunca vi algo sugerindo que banha de porco vai ter maior tendência a ser acumulada que azeite de oliva ou algo do tipo.

Eu acredito ser uma boa divisao, ainda mais para quem está começando. Ao meu ver pode continuar, ta muito boa.

Pra melhorar um ponto fraco, é preciso treinar mais ele. Pra treinar mais, mais volume. Porém, com frequência 1 (treinar o grupo só uma vez na semana), é complicado aumentar volume. Sugestão: reorganiza teu treino num upper/lower 2x, assim tu vai conseguir aumentar o volume, diluindo ele em 2 dias, e por tabela aumentar a intensidade. Obs: frequência 1 não é ótima pra hipertrofia.

Parceiro, você treina bastante tempo, tem experiência de academia, tem volume muscular pra receber bem a testo exógena. Estudou legal, fez exames, aparentemente tá indo pelo caminho certo Só acho que talvez tu devesse baixar um pouco tua expectativa em relação ao PSICOLÓGICO. Como você mesmo disse. Iniciasse um tratamento psicológico que está sendo muito bom. Se o problema psicológico fosse a falta de testosterona, o tratamento não taria ajudando. Então o mais óbvio é que o problema psicológico seja logicamente psicológico propriamente dito. A testo pode te dar um up, mas já pensou nos possíveis colaterais, que podem prejudicar teu psicológico? Oleosidade/acne, oscilação de estradiol, piora do perfil lipídico, ginecomastia. É botar na balança, quanto isso te afetaria? Quanto prejudicaria teu psicológico? Se tu conseguir lidar com isso e não prejudicar tua cabeça, mete ficha. Qualquer coisa dá um toque na DM abs

Meu resumão é isso aqui.

Monstro sagrado

Dá uma lida no tópico Dietas cetogênicas: o que são e como fazer. Tem algumas explicações. Acontecem algumas adaptações, pra algumas coisas os carboidratos seguem necessários, mas adianto que não tem mágica.

Pequena mudança na dieta: Vou usar um superávit calórico menor pra ganhar peso com o máximo de qualidade possível, no peso e percentual de gordura que estou não compensa mais abusar das calorias, já não tenho tanto potencial de construir massa muscular tão rápido sem ganhar muita gordura junto. Depois de atingir meus objetivos principais que são deixar os braços/antebraços mais proporcionais ao restante do corpo, talvez eu faça um cutting lento com défict calórico super baixo ou saldo calórico de manutenção mesmo, morro de medo de fazer um cutting agressivo e cagaçar tudo.

110. corrida e abs 5' caminhada 5' corrida forte 2x 3' corrida leve 2x 1' caminhada 2x 5' caminhada rodinha abs 3x elev. pernas 3x 1kg cada perna

kkkkkkkkkkkkkkkk Está todo aceso igual a mim.

Vai como @jovemsonhador falou , 1,8-2g/kg de proteina em bulking é muito bom . Aproveita o resto das calorias para meter carbo e gordura que são mais importantes quando a história é Bulking.

A mina eh a shehulk

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 37) Peso: ↓ 85,0 Microciclo: treino base (ciclo 03) Dieta (média diária): 3485kcal (168P 474C 103G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES Tempo treino: 01:11 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 7 102 6 102 Total reps./tonelagem: 20 2040 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote 4 x 6-8 50 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 22 + 22 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Tríceps testa unilt. (polia) 4 x 8-12 25 Rosca martelo (halteres) 4 x 8-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES Tempo treino: 00:56 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 6 118 6 118 5,5 118 Total reps./tonelagem: 17,5 2065 Carga média/intensidade: 118 91,05% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 100 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Adutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas no legpress 4 x falha 180 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) FULLBODY Tempo treino: 01:18 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 118 7 118 7 118 Total reps./tonelagem: 22 2596 Carga média/intensidade: 118 84,50% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 102 Barra fixa 8 105 8 105 8 105 Total reps./tonelagem: 24 2520 Carga média/intensidade: 105 82,26% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 6-8 92 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Panturrilhas em pé (barra guiada) 4 x falha 62 OBS: ... Observações: essa semana só consegui treinar três dias, por isso fiz esse UL+FB. No dia de inferiores não tava bem, tinha dormido mal, acabei perdendo 2 reps. no agachamento. No mais, os treinos foram ótimos. Barra fixa batendo na progressão. Boa semana!

Oi Fernanda, seja bem-vinda! Obrigado pelas suas palavras! Sim, conheço o Ozempic. É uma escadinha, né? Tem a liraglutida (Victoza, Saxenda), a semaglutida (Ozempic e Wegovy, este com doses mais altas do que esse) e a que ainda não foi liberada pela ANVISA, a tirzepatida (Mounjaro). Cada um destes medicamentos apresenta resultados mais contundentes. Porém, resolvi me dar mais uma chance de readquirir o controle do diabetes via alimentação e metformina. Estou coletando uns resultados parciais durante este mês de julho para, ao final destes 33 dias, relatar aqui informações com dados mais consolidados. Enfim, é mais um "experimento de boteco". Vejamos no que vai dar. Mas, o que posso comentar por enquanto é que, a cada dia que passa a minha glicemia média diária está menor a cada dia. Eu consigo medir isso porque eu estou usando um sensor FreeStyle Libre, da Abott, que mede durante o dia todo a glicemia. E, hoje, domingo, eu bati um quilograma a menos do que a pesagem de segunda-feira. Obviamente que, se fosse com o Ozempic, isso proporcionaria uma perda mais cinematográfica, mas na minha idade, qualquer progresso, mesmo que discreto, já me anima. E obrigado pelos votos! Tomara que dê certo. "galera" = texto codificado. Culpa do Guimmers. Veja lá... --//-- Dia #6/33, sábado, 06/07/24 Sono: PR, um verdadeiro recorde pessoal de fuleiragem. Fechei os olhos acho que foi lá pelas três e meia. Sei lá, manos, acho que é a empolgação de ver um progressinho nesses relatos. Foi "a despedida" dessa vida bandida. Treino: Esteira usando a inclinação: 52 minutos pra 3000 m. Aqui duas coisas foram juntadas: a falta de sono e um pequeno acúmulo de fadiga. Mas consegui manter a média de batimentos por minuto, distância percorrida e inclinação máxima. Enfim, o perfil de esforço gerou um gráfico quase igual àquele do treino da quinta-feira passada. Dieta: P/G/C/F/VET em 185 g / 147 g / 37 g / 13 g / 2221 kcal com 3MAD Sábado fiel ao plano. Fê Franco e caikepro que se cuidem... Resenha: semana toda com cardio de ~30 ou de 45' uma sessão ainda fofíssima, mas duas sessões picas de treino com ferros, inclusive com PR all life 83,3% de adesão à dieta, mas consegui manter a média em ~2450 kcal sexta e sábado fiel ao plano: pqp... isso foi picas Planos: manter o projetinho férias, com musculação + cardio 3x/semana e cardio 3x/semana manter 3MAD, pois indiretamente aumenta o deficit Grande abraço, bons treinos e até amanhã!

Seguinte aqui o relato Hoje começou a terceira semana, sétima aplicação ( seg-qua-sex ) Força: Não senti diferença ainda Peso: +1.5kg ( Pode ser apenas a dieta hipercalórica e alinhada por enquanto, porque no início eu estava com peso baixo mesmo e aumentei um pouco as kcal da dieta ) Psicológico: Não percebi nada diferente em relação à estresse, ansiedade, depressão e etc Libido: Me parece melhor, ainda é cedo pra falar sobre, esse final de semana não fiz nada então fica difícil falar em termos de performance, porém ereção matinal está tendo e está boa, melhor do que antes

Po, agradeço pelos comentários, o intuito é justamente criar esse ambiente, o deca only é polêmico demais hahahaha, Vamos lá, o deca only é temporário, a questão androgênica eu vou monitorar, após 4-6 semanas de uso deca only, farei exames e também vou avaliar constantemente os efeitos sensitíveis, mas também não acredito que deva continuar no deca only, então existe algumas estratégias de repor estradiol, repor dht, ou mesmo utilizar uma dose baixa de testo como você comentou para suprir a demanda androgênica e dht, porém isso é algo que vou avaliar um pouco mais pra frente, até por ter essa curiosidade de como vou reagir exclusivamente com deca, Não estou com pressa de shape, até porque já me considero com um shape bem estético, ou mesmo resolver de imediato todas as questões, quero entender como meu corpo reage a cada coisa e ir ajustando as coisas aos poucos, isso sempre alinhado com meu médico e com exames, então monitorar a questão psicológica, monitorar a questão da libido e ir tentando estratégias Seguinte o relato até o momento: hoje foi a quarta aplicação ( segunda semana ), na primeira semana, terça até quarta eu percebi uma piora brusca na ereção, ao ponto de conseguir chegar ao orgasmo com penis flácido, não desesperei, entendo que a primeiro momento era isso que esperava mesmo pois ainda estar com uma carga de testo significativa no organismo e uma carga de deca bem baixa sem empilhamento, lá pra sexta ( terceira aplicação ), percebi uma boa melhora e esse final de semana, específicamente domingo, minha libido e ereção estavam muito boas, tive relações muito boas, pode ter sido momento, pode ter sido várias coisas que inclusive não ligadas específicamente ou exclusivamente à deca, vou monitorando, sei também que posso ter uma melhora agora e daqui algumas semanas começar a piorar, devido estradiol e dht baixarem, então vou monitorando e informando vocês, acredito ser algo que muitos tenham curiosidade Quadro de libido como sabemos é multifatorial, estou testando a questão hormonal aos poucos, sem misturar nada a princípio para entender ponto a ponto, futuramente talvez posso começar a trabalhar com alguns nootrópicos afim de melhorar a sensibilidade à dopamina, trabalhar mais essa questão psicológica se entender junto com meu médico que seja o caso, vou relatando para vocês aqui, Agradeço de verdade os comentários.

Larga a pornografia e para de se masturbar, pelo menos por um período. Vc pode até ter libido, mas o estímulo visual de um pornô envolvendo 10 pessoas no mesmo quarto é muito menos agressivo e apelativo do que uma mulher de verdade na sua frente. Da mesma forma, n existe buceta no mundo q faça a mesma pressão no amigão do q a mão de um punheteiro. Junta essas duas coisas, de um lado vc acostumou seu cérebro a querer estímulos cada vez mais 'pornográficos' e irreais e, do outro, acostumou o jubileu a uma pressão e uma voracidade que vc não vai conseguir reproduzir com outro ser humano (espero que não tente com animais, também...) Larga a punheta por pelo menos umas duas semanas e tente largar o pornô em definitivo Se ainda assim não der certo, aumenta essas duas semanas pra um mês Te garanto com 99% de certeza de que isso resolverá seu problema

INJETÁVEIS: Recomendação: Usar ésteres longos, requer menos aplicações e mantém níveis mais estáveis, facilitando o controle do estradiol. Proteções: Anastrozol (IA), variando de 0,5mg a 1mg dia sim, dia não (DSDN), até todo santo dia (TSD), conforme exames de sangue. Substância(s): Testosterona (Enantato OU Cipionato) Dose: Homens 300-500mg/semana ( mínimas ) Exemplo 1: 1/8 Enantato 500mg/semana (2x 250mg), 1/8 Anastrozol Exemplo 2: 1-10 Cipionato 400mg/semana (2x 200mg), 1-10 Anastrozol Substância(s): Testosterona (Enantato OU Cipionato) + Nandrolona (Decanoato) Dose: Homens 300-500mg/semana (Testo), 400-600mg/semana (Nandro) Exemplo 1: 1/9 Enantato 500mg/semana (2x 250mg), 1/8 Decanoato 400mg/semana (2x 20mg), 1/8 Anastrozol Exemplo 2: 1/11 Cipionato 400mg/semana (2x 200mg), 1/10 Decanoato 600mg/semana (2x 300mg), 1/10 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 15-X TPC Substância(s): testostenona + boldenona Dose: Homens 300-500mg/semana (Testo), 500-750mg/semana (boldenona) 1/12 Enantato 500 mg/semana (2x 250mg), 1/6 bondenona 500 mg/semana (2x 250mg), 7/12 bondenona 750 mg/semana (2x 375mg), ( ou 500 mg até o fim ) 1/12 Anastrozol