Líderes

Fala galera Quarta era dia de upper1, segue: Upper 1 Spotto Press - 3x5x120kgs + 4x125kgs - +5kgs - Como a ultima serie com 120kgs foi RPE9, resolvi subir a carga e ver, me surpreendi. Na proxima semana ja mantenho 3x3 com 125kgs. Desenvolvimento Halteres - Nao fiz, ja que fiz 1 serie a mais de spotto. Puxador Frente Neutro - 9x110kgs + 11x100kgs - +1rep - Bom. Remada Cavalo Máquina - 9x95kgs + 11x82.5kgs - +1rep. Elevação Lateral - 15/14x20kgs - Ok. Crucifixo Invertido - 11/11/9x16kgs. Rosca Martelo - 2x8x28kgs - +2reps. Treino foi bom, gostei bastante. Ansioso pra chegar em 135 de spotto, mas ainda tenho o que melhorar, tenho percebido que vou ficando mais rigido ao longo das series, preciso chegar já na primeira serie super rigido, então to matutando aqui na cabeça como fazer isso kkk. Estou de férias ate dia 9, retorno dia 10, então vou tentar aproveitar pra dormir bem e relaxar. Valeu e bom fds, amanhã posto o lower 2.

Falai meus manos. Ontem fiz aquele Terra e de noite comi quase uma pizza inteira para tentar me esquivar temporariamente dos problemas da vida real. Não funcionou. Acordei hoje todo fudido, todo arrebentado, extremamente cansado, dormi muito mas ando acordando diversas vezes durante a noite com pesadelos (nunca tive essa merda) Os problemas no trabalho parecem uma hidra, tu resolve um e aparecem dois piores no lugar. Serrote 3x10x71kg Após o Terra de ontem, esse Serrote foi mais um treino de grip do que qualquer outra coisa. Minha mão está completamente destroçada. J Hook Pull Up 4x10xBW Não gravei, mas foi beem de boas. Lembram que eu machuquei o bíceps após um treino de Barra Fixa? Estou tentando voltar devagar, não posso aprontar nenhuma merda com o bíceps agora. Foi SÓ ISSO Eu nem ia treinar na real, mas acabaria não fazendo nenhum treino de puxar essa semana porque pulei o treino de quarta. Valeu!

Fala seus monstro Relatando os últimos treinos Fiz ppl de domingo a terça, descansei quarta e depois fiz 3 dias da divisão do Arnold Quinta : Peito e Dorsal 1)Puxada Pronada: 4 séries terminando com 90kgs pra 10 Reps e forma razoável 2)Supino Inclinado Halter : Academia onde treino só tem halter até 30, fiz 4x12 com eles 🥲 3)Remada Máquina : 3 séries, Finalizando com 100 kgs pra 8 Reps bem roubadas 4)Crucifixo no Cross: 3x12 5)Pullovey: 3x10 6) Rosca Inversa no cabo: 3x 12 ( faço só pra fortalecer, melhora bastante minha epicondilite) Considerações: Treino fenomenal, e o Pullovey no fim do treino foi a cereja do bolo, peito e lats saíram estufados Sexta : LEGS Mobilidade 1) Cadeira Abdutora : 3x12 2) Agachamento Livre : 4x8 terminando com 60kgs 3)Leg Press: 3x12, 210kgs na última. agachamento livre derrubou a minha carga, mas bom que perco menos tempo montando anilha, e estresso menos meu joelho ( sim, Leg 45 tem mais compressão patelar que agachamentos em geral) 4) Extensora 3xFalha 5) Cadeira Flexora 4x10 6) Mesa Flexora 3xFalha Hoje: BRAÇO E OMBRO 1) Rosca Martelo Corda Superset Tríceps Corda 4x ( muito bons pra aquecer o cotovelo) 2) Tríceps Francês no cabo 3x 3) Rosca Alternada com halter 3x 4) Tríceps Coice no cabo 3x 5) Rosca Scott na máquina 3x 6) Elevação Lateral Sentado 4x 7) Remada Alta 3x 8 Facepulls 3x

Hoje os zomi num querem mais botar filho no mundão. As molieres já vem com os pacotinhos, é só assumir. 12+ milão de MSOL no bresil. Pai é quem cria.

Carai, quanta gente vasetomizada no fórum, kkkkkkk

Antes do treino hoje dei uma boa caminhada de mais de 1h na avenida por benefícios psicológicos... Decidi não fazer agachamento de recuperação porque ainda tô sentindo bastante dor muscular tardia das pernas por conta do estímulo do dia de volume após 7 dias parado, acho que não faria diferença, preciso descansar muito bem pra me recuperar pro dia de intensidade. Já o supino como é um exercício que taxa menos o SNC do que o agachamento e é um exercício que naturalmente precisa de mais estresse, preferi manter. Fiz também umas pendlay rows, fiz um deload de 10% por conta do tempo que fiquei sem treinar, mas me senti bem mais explosivo que antes com essa carga, tava batendo a barra facilmente no peito. Como nunca postei vídeo da minha execução decidi upar. ---------------------- Recovery Day Pendlay row (65kg) 3x5 Supino reto pausado pegada fechada (80% Treino A) (55kg) 3x5 Vídeo da remada: https://streamable.com/lv0hab

Rapaziada, bom Dia ! Peço a gentileza de divulgar esse tópico a todos que vocês conhecerem que vão passar pelo procedimento de vasectomia. Quero deixar meu relato aqui como ajuda pra que vcs não sofram o que eu estou sofrendo. Fiz uma Vasectomia Bilateral tradicional há 27 dias. Repousei apenas o Final de Semana (segundo o médico não precisava mais que 3 dias pra meu tipo de trabalho). Resultado: meu saco direito inchou, meu epidídimo entupiu, tive que entrar com vários antibióticos, corticóides IM e nem sei ainda se vou ter que reoperar. Então, vou deixar meu conselho aqui. Escolham a técnica com um corte só, tem muito menos intercorrências do que o corte bilateral. Fiquem RIGOROSAMENTE 7 ou 8 dias sem fazer NADA. Sabem o que é nada ? É NADA. Só levantar, tomar banho, comer e deitar. Dane-se o trabalho, sua qualidade de vida não merece esperar. Outra coisa, só façam exclusivamente essa cirurgia de Vasectomia com UROLOGISTAS. Alguns cirurgiões-gerais estão danados fazendo esse procedimento, mas no geral eles não tem um grau suficiente específico na área de urologia para fazer esse procedimento delicado. Se for um cirurgião geral urologista, perfeito. Mas não se arrisquem em fazer com quem não é especialista. Outra Dica: Comprem umas 3 bolsas de gelo e gelo a cada 3 horas. Façam isso 72 horas após o Procedimento. Melhora bastante. E uma última dica, usem Antiinflamatório e Analgésico por pelo menos 7 dias, pecam orientação pro médico, pra evitar qualquer cronificacao da Dor. E a última dica: peguem médicos com CRM de 200.000 pra baixo. Se for um médico muito novo, a chance de intercorrências é maior. Então, se forem fazer com médicos muito novos, discutam bastante com eles afim de evitar quaisquer complicações. Tá aí minha dica. Quem quiser mais dicas estou aqui. Abraços

Podem negativar. Quero mais que se fodam. @Natural sofredor

Com um ciclo desses provavelmente teu piru vai diminuir uns 5cm ....

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x3 - 49 kg + 3x6 - 40 kg de cada lado Remada apoiada c/ fat gripz - 1x3 - 33 kg + 3x8 - 22 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 34 kg + 3x6 - 28 kg Barra fixa - 1x3 - 34 kg + 3x6 - 10 kg Crucifixo na polia baixa - 14/9/8 - 6 placas Elevação lateral c/ fat gripz - 14/11/10 - halteres de 14 kg Acho que agora acertei a largura da pegada no supino. Semana que vem faço deload e na outra tento com 50 de cada lado novamente.

Vou adotar esse treino no desafio, ao menos, até outubro. Tou cansado de treinos volumosos e cheio de ênfase. Vou fazer o básico, sério. Quem quiser acompanhar, só ver meu diário. 😉👌🏽

Na verdade, eu tenho rinite, sinusite e asma crônicas desde a infância. Então é "comum" nessa época do ano eu pegar alguma gripe. Os multivamínicos me ajudam muito, porém dessa vez fiquei de molho alguns dias. No fim, achei positivo, desde o começo do ano nunca tinha ficado mais de 2 dias sem treino. Deu para dar uma recuperada. Sem dúvidas. Fiz a inscrição no desafio do final do ano e coloquei minhas fotos lá. Quem quiser acompanhar, segue o link. Vou replicar as fotos aqui para todos verem o ponto de hoje. Confirmando minha inscrição Natural ou Hormonizado: Homonizado O que está usando de fármacos: 250mg de enantato de testo + 500mg de decanoato de nandro/sem Divisão de treino que está usando: ABCDF (qualquer coisa tem no meu diário) Macros da Dieta: 1750~2500kcal/dia Carboidratos: 2x(peso) | Proteína: 1,5x(peso) | Gordura: residual, no máx 1x(peso) Peso e Fotos em Jejum: Altura: 1.77m / Peso 29/06/2024 em jejum: 115kgs Fotos abaixo: Agora é ajustar a dieta e mandar bala. Vou me organizar porque hoje é dia de dorsais!

Quem só usa estudos como resposta é pq não tem shape pra provar o ponto. Ta aí o desafio verão 2025, tá fácil provar q nao é só no teclado que sabe das coisas.

Olá amigos! Estão assistindo House of the Dragon? Porra, a série é boa demais. Hoje foi aquele treino de Daddy Lift. Grip Training 240kg Não tem jeito manos. Você pode assistir 300 vídeos no Youtube sobre Grip, procurar no Reddit, perguntar pra sua mãe; nada vai ser tão efetivo quanto realmente praticar. O que senti que melhorou demais meu grip foi realmente aprender a pegar. A "cue mental" que estou utilizando é apertar a barra com a maior força possível já no chão e simplesmente esquecer do grip. Vc pega a barra, aperta pra caralho, e começa o lift. Acaba ficando mais ou menos um strap realmente, não é necessário gastar coordenação com o grip. O único problema real do grip é a dor. Por isso chamei ai de "pain training", é necessário aprender a lidar com a dor. Deadlift 240kg - 6 reps Esse é meu PR de muito tempo no DL, fiz há diversos meses atrás, com equipamento antigo não olímpico. Eu senti que ainda tinha gás para mais uma rep, porém a sexta rep ficou extremamente feia, me tremi todo e a barra encostou nas coxas. Que bosta! Deadlift Back Offs 3x6x200kg Fiz todos os Back Offs sem Straps, dar aquela treinada extra no grip. Sim, dói pra caralho. Acredito que o grip é algo realmente para ser treinado com poucas reps porque a dor é muito grande e os calos acabam arrebentando. Rep work acredito que seja melhor com Straps. É só isso por hoje meus manos. Amanhã é pull day, graças a Odin. Valeu!

Todos que começam a pensar em ganhar músculos pesquisando ou recebendo conselhos chegam na mesma palavra: Bulk! Coma mais do que você gasta, mantenha um superavit calórico e pronto. Simples. Então por que gera tantas dúvidas? Vamos desmontar todo o processo desde o inicio para entendermos como a coisa funciona e ver se no final do tópico chegamos a um conhecimento raso mas razoável a respeito. Para criar massa muscular, seguimos a tríade da musculação/hipertrofia. Preciso de treino, onde dou estímulo aos músculos, descanso, período em que os músculos crescem, e dieta, onde forneço nutrientes para que meus músculos possam crescer. Então, essas 3 palavrinhas devem ficar bem gravadas na cabeça de todos que desejam criar músculos. Treino, dieta, descanso. Se estes 3 pilares não estiverem minimamente ajustados, não há crescimento muscular. Vamos focar na dieta. Como o nosso corpo é especialista na arte de se adaptar pra sobreviver, é muito importante entender que preciso necessariamente ingerir mais energia (comida) do que gasto se quiser construir músculos, caso contrario para suprir essa demanda energética começamos a consumir nosso estoque de gordura e também de músculos, pois temos a capacidade de degradar e transformar ambos para oque o corpo precisa naquele instante, energia. Ou seja, para evitar isso, mantemos o corpo embriagado com "energia disponivel" (comida), e dessa forma conseguimos leva lo a consumir mais o estoque livre do que o estoque de gordura corporal e músculos. Se eu pudesse fazer um passo a passo desse processo, seria mais ou menos assim: 1. Estímulo mecânico: ocorre durante o exercício de resistência ou levantamento de pesos. Causa micro lesões nas fibras musculares, e são o gatilho inicial para o crescimento muscular. 2. O corpo inicia uma resposta inflamatória. Células imunes, comi macrofagos são recrutados para o local da lesão e removem detritos celulares e iniciam o processo de reparo. 3. Ativação das células satelite: são células tronco musculares localizadas entre a membrana basal e a membrana plasmática das fibras musculares. São ativadas pelo dano muscular e começam a proliferar. Algumas se fundem com as fibras musculares danificadas, contribuindo com seus núcleos para a fibra muscular existente, processo crucial para a síntese de novas proteínas musculares. 4. Síntese de proteínas musculares: novas proteínas são produzidas para reparar e construir novas fibras musculares. Este processo é regulado principalmente pela via de sinalização mTOR (mammalian target of rapamycin). Ativa a síntese proteica, promovendo crescimento muscular. 5. Hormônios anabólicos: testo, gh-igf1, insulina. Falarei mais sobre eles a parte. 6. Nutrição adequada: proteínas, essenciais para fornecer os aminoácidos necessários para a síntese proteica. Carbohidratos, energia para o exercício e a recuperação, e gorduras boas, essenciais para a produção hormonal. 7. Descanso e recuperação: durante o sono e os períodos de repouso que o corpo repara as fibras musculares danificadas e constrói novas, resultando em músculos maiores e mais fortes. 8. Hidratação: importante para todas as funções corporais, incluindo a síntese de proteínas e o transporte de nutrientes para as células musculares. Bom, então se a via mTOR é a responsável pela regulação do crescimento celular, proliferação, motilidade, sobrevivência, síntese de proteínas e transcrição, como eu ativo essa porra? Ela é uma proteína quinase serina/treonina. Divide se em complexos, sendo o complexo 1 o que responde aos seguintes sinais: Sinalização de fatores de crescimento: insulina e igf1 ativam os receptores de tirosina quinase, levando a ativação da via PI3K-Akt, que inibe a TSC2, inibidor da mTORC1. Disponibilidade de nutrientes: aminoácidos, em especial a leucina. Sinalizam a presença de nutrientes suficientes para suportar a síntese proteica e crescimento muscular. Energia celular: níveis altos de ATP. Em níveis baixos a AMPK inibe mTORC1. A partir daqui não vou me alongar mais, mas quem tiver curiosidade pesquise sobre regulação de S6K1 e inibição de 4E-BP1. A linguagem será bem técnica, mas explicará o mecanismo de ação da mTOR. O importante aqui é entender que os exercícios e a dieta são fundamentais pra iniciar esse processo. Papel dos hormônios (naturais) no processo Hormônio do Crescimento (GH) • Estimulação da Síntese Proteica: • Receptores de GH: O GH se liga aos seus receptores específicos nas células musculares e no fígado, iniciando uma cascata de sinalização intracelular. • Sinalização JAK-STAT: A ligação do GH ao seu receptor ativa a via JAK-STAT, que culmina na transcrição de genes que promovem a síntese de proteínas. • Aumento da Transcrição de IGF-1: No fígado e nos músculos, o GH estimula a produção de IGF-1 (fator de crescimento semelhante à insulina tipo 1), que tem potentes efeitos anabólicos. • Aumento da Lipólise: • Ativação da HSL (lipase sensível a hormônio): O GH promove a ativação da HSL, que catalisa a quebra de triglicerídeos armazenados em ácidos graxos livres, fornecendo energia para o metabolismo muscular. • Indução da Liberação de IGF-1: • Efeitos Anabólicos do IGF-1: O IGF-1 age de maneira autócrina e parácrina nos músculos, promovendo a hipertrofia (aumento do tamanho das fibras musculares) e a hiperplasia (aumento do número de fibras musculares) através da ativação da via PI3K-Akt-mTOR, uma importante via de sinalização para a síntese proteica. Insulina • Captação de Nutrientes: • Translocação do GLUT4: A insulina estimula a translocação do transportador de glicose GLUT4 para a membrana celular, aumentando a captação de glicose pelas células musculares. • Aminoácidos e Síntese Proteica: A insulina também facilita a entrada de aminoácidos nas células musculares, essenciais para a síntese de novas proteínas. • Inibição da Degradação Proteica: • Ativação da Via Akt-mTOR: A insulina ativa a via de sinalização Akt-mTOR, promovendo a síntese proteica e inibindo a degradação proteica. • Síntese de Glicogênio: • Glicogênio Sintase: A insulina ativa a glicogênio sintase, a enzima responsável pela conversão da glicose em glicogênio, armazenando energia nos músculos para uso durante o exercício. Testosterona • Estimulação da Síntese Proteica: • Receptores Androgênicos: A testosterona se liga aos receptores androgênicos nas células musculares, ativando a transcrição de genes que codificam proteínas musculares. • Ativação da via PI3K-Akt-mTOR: A testosterona aumenta a ativação desta via, similar ao efeito do IGF-1, promovendo a síntese proteica e o crescimento muscular. • Inibição da Degradação Proteica: • Interação com Cortisol: A testosterona antagoniza os efeitos catabólicos do cortisol, um hormônio que promove a degradação proteica. • Aumento da Produção de IGF-1: • Efeitos sinérgicos: A testosterona pode aumentar a produção de IGF-1 tanto localmente nos músculos quanto sistemicamente, potencializando os efeitos anabólicos do GH. • Diferenciação das Células Musculares: • Células Satélites: A testosterona estimula a proliferação e diferenciação de células satélites (células-tronco musculares) em fibras musculares maduras, contribuindo para a reparação e crescimento muscular. Interação Entre os Hormônios • Efeitos Combinados: A interação entre GH, insulina e testosterona maximiza o ambiente anabólico necessário para a hipertrofia muscular. A insulina garante a disponibilidade de nutrientes e energia, o GH estimula a síntese proteica e lipólise, enquanto a testosterona promove a síntese de proteínas e inibe a degradação proteica. Em resumo, GH, insulina e testosterona são essenciais para o processo de construção muscular, cada um atuando em diferentes aspectos da síntese e degradação proteica, captação de nutrientes e proliferação celular, criando um ambiente propício para o crescimento e fortalecimento dos músculos. Ok. Mais ou menos entendi a parte teórica, bora pra prática? Por onde começo? Parte prática O primeiro passo é determinar se você está em condições de fazer um bulk. Embora tenha como minimizar o ganho de gordura, não há como evitar totalmente, você deve ter espaço pra crescer, e normalmente utilizamos o bf (medida de gordura corporal) pra determinar isso. Não que não seja possível iniciar um bulk com bf mais elevado, mas as sinalizações adequadas da via mTOR ficarão mais comprometidas, por diversos fatores, mas principalmente por sensibilidade a insulina. Lembre se que a insulina leva nutrientes pra tudo que é lugar, mas por primeiro pras células adiposas (garantir estoque de sobrevivência) e por último pros músculos, onde queremos que estes nutrientes cheguem. Sendo assim, se inicio com bf mais elevado estou fazendo meu corpo priorizar o ganho de gordura ao invés da massa muscular. Outro problema que isso causa é que temos a capacidade de aumentar em nós as células de gordura, mas infelizmente não conseguimos elimina-las, somente faze las diminuir de tamanho. Ou seja, quanto mais células de gordura vc ganhar a cada bulk, mas difícil será novamente secar e baixar o bf. Então, qual o bf ideal pra começar o bulk? O mais baixo possível, 12% ou menos (desde que vc já tenha alguma massa muscular, senão opte por outra estratégia que não o bulk). Quanto mais baixo seu bf for mais tempo conseguirá arrastar o bulk, maior será o ganho de músculos, e menor será a quantidade de gordura acumulada. Além disso, quem já fez bulk iniciando com o bf baixo e com o bf alto percebe claramente a diferença de massa muscular criada com o bf baixo, afinal, obviamente a sinalização mTOR é muito maior, e a sensibilidade a insulina está excelente. O segundo passo é determinar qual é seu real gasto calórico, pois é em cima deste gasto que entrará o superávit. Utilize os macros com a proteína entre 1.2 a 1.6g/kg, gordura entre 0,7 a 1,1g/kg e o restante em carbos. O jeito mais simples de fazer isso é utilizar uma calculadora de calorias, aqui no hipertrofia tem uma que funciona muito bem. Marque tudo que come em um app de contar calorias, tente se aproximar o máximo possível do resultado pra manutenção de peso, e mantenha isso por 1 semana. Se pese. Se não houve variação do peso, está em manutenção. Se o peso subiu, ajuste, desça algumas poucas calorias e aguarde mais uma semana, até que o peso se estabilize. O contrario caso o peso tenha baixado. Por que isso? Se eu não sei qual o meu gasto diário, como vou poder jogar calorias a mais e na medida certa para que eu possa crescer, ganhando maior quantidade de massa muscular possível e menos gordura? Uma vez estabelecido seu gasto diário, aumente os carbos de forma a atingir algo entre 300kcal a 500kcal a mais. Eu particularmente prefiro 300kcal. Por que? O processo de criar massa muscular é extremamente lento. Pra se ter uma ideia, um iniciante, aquele cara que nunca treinou, mas está magro e acabou de entrar na academia, se fizer tudo muito certo consegue ganhar algo entre 35g a 50g de massa muscular por dia. No segundo ano isso cai a metade, 17g a 25g por dia. No terceiro ano, fazendo tudo muito certo e tendo uma genética razoável jogue as mãos pro céu se conseguir criar 10g a 15g por dia. Como viram, o processo de construção muscular é bastante lento, e ele acontece em bulk, sendo assim, quanto mais tempo eu conseguir me manter em bulk, mais massa magra vou conseguir criar. Se eu começar meu bulk com um superavit muito alto, logicamente vou estocar mais gordura que criar massa muscular, meu bf irá subir rapidamente, minha via mTOR perderá a eficiência, e logo terei que interromper, antes que vire um balão. Além de ter ganho pouca massa muscular, retive muita gordura, e o processo de secar depois, mandar a gordura embora, será muito longo, e provavelmente me custará essa massa magra que ganhei. Fazer um superavit muito alto é uma das melhores formas de entrar no looping de não tirar o físico do lugar. Bulks curtos, cuttings longos, quando queremos justamente o contrário, bulks mais longos possível e cuttings mais curtos possível. Existe ainda outro problema em superavits muito agressivos. O ganho de massa muscular de acordo com o superavit não é linear, é haverá um ponto em que ele começa a se estabilizar e depois a decair. Um profissional bastante experiente consegue manejar as calorias dentro deste período, de maneira a prolongar mais o ganho de massa, mas certamente poucas pessoas tem essa capacidade. O ganho de massa muscular em um bulk faz uma parábola de coeficiente negativo, ou seja, voltada pra baixo. Isso é até meio óbvio, haja vista que não conseguimos criar massa muscular pra sempre e indefinidamente, caso contrario veríamos pessoas com 300kg de músculos por aí. Chega um momento em que estagnamos, e a partir daí começamos a praticamente só acumular gordura ao invés de criar massa muscular. Em um bulk bem feito com um leve superavit calórico, isso leva meses a ocorrer, ao passo que em superavit grande ocorre rapidamente. Neste ponto de inversão da curva existem diversas estratégias a serem tomadas, mas não é algo trivial e não vou alongar demais um tópico que por si soh já ficará grande. Além disso, durante o bulk, assim como no cutting, serão necessárias intervenções na dieta. No cutting começamos com cortes pequenos nas kcal, e assim que percebemos que a perda de peso parou, fazemos outro corte. No bulk ocorre o mesmo. Haverá um momento em que o superavit calórico inicial não terá mais a capacidade de gerar ganho de peso, sendo assim deverá ser acrescentado um superavit adicional. Até quando eu posso levar o bulk? Acho que a métrica mais fácil de utilizar é o espelho junto do bf. Enquanto olhar pro espelho e não se incomodar com oque vê de gordura, dá pra levar. Se vc malha por estética, isso significa um bf próximo de 16% ou 17% talvez. No máximo. Subir mais que isso é pedir pra ter muita dificuldade depois no cutting ou manutenção, ao preço árduo da perder parte da massa muscular adquirida de forma exagerada. Qual um parâmetro bom pra seguir? Algo em torno de 1kg de peso a mais por mês. Se ganhar um pouco menos está ótimo também. Acima disso o ganho de gordura começa a virar algo preocupante, pelos motivos já citados acima. Não se assuste com o primeiro mês. Nas primeiras semanas o ganho de peso é um pouco mais expressivo, pois estará acumulando água e glicogenio principalmente nos músculos, então é totalmente normal vir um ganho de 2 a 3kg. Se você calculou e testou certinho seu gasto diário, simplesmente siga o plano. Não caia na besteira de achar que no primeiro mês ganhou 3kg de peso na balança e que isso foi de músculos. Já expliquei acima a quantidade de massa muscular possível de ser criada diariamente, você não será diferente de todo mundo. É o seu corpo estocando tudo oque precisa pra que a via mTOR possa ocorrer a contento. Reveja as sinalizações que escrevi da via. Tente comer o mais limpo possível. Não estou dizendo que um hambúrguer ou uma pizza de vez em quando não possa entrar na dieta, mas não deixe que esses alimentos virem a sua principal fonte de macros. As sinalizações, a absorção, a quantidade de nutrientes não é a mesma, dieta não são só os macros. Quanto mais sujo for o bulk, pior e mais rápida será a piora metabólica, além de fatalmente haver maior ganho de gordura. Vou tomar a liberdade de retirar um trecho de uma resposta aqui no fórum do @cadumonteiro, dos poucos nutris que recomendo pela quantidade de conhecimento e experiência que possui: "Estar em superávit calórico por si só gera mudanças negativas no metabolismo, como ganho de gordura, redução da sensibilidade à insulina, aumento do LDL, redução do HDL, menor sensibilidade à leptina (controle de saciedade), aumento de pressão arterial, maior stress oxidativo, piora do intestino. Tudo isso VAI acontecer em bulking, a diferença é que quanto mais controlado e limpo for esse bulking essas mudanças vão levar mais tempo para acontecer e serão menores. Lembra que quando falamos em bulking bem feito estamos falando de pelo menos 6 meses, maioria das vezes pra mais. Ai que entra esse papo de MACRO é MACRO. Sim macro é macro. Mas nosso corpo não processa macros, processa alimentos, nutrientes, vitaminas minerais fitoquímicos, fibras. Açúcar não é igual arroz: digestão e absorção diferentes, velocidade de liberação no sangue diferentes, liberação de insulina diferentes estímulo de captação no tecido muscular e adiposo diferentes. Azeite não é igual gordura da picanha: perfil de ácidos graxos diferentes (saturado e insaturado), ação no intestino MUITO diferentes, estímulo de insulina diferentes, forma de captação e transporte no sangue diferentes (LDL/HDL), metabolização no fígado diferentes, captação no tecido adiposo diferentes, estímulos de inflamação diferentes. E com a ingestão de alimentos "mais sujos" a gente tem uma menor oferta de fibras, vitaminas, minerais e fitoquímicos que possuem funções importantes no metabolismo, e atuariam ajudando a conter e retardar os danos causados pelo superávit calórico. Duas pessoas fazendo tudo igual, mesmo peso/idade/altura, fazendo exatamente o mesmo treino e gasto calórico e o mesmo superávit calórico: Ambos vão ter resultados estéticos praticamente idênticos na maior parte do tempo, na maior parte do tempo. "Então você está dizendo que o mesmo superavit calórico tem efeitos diferentes por conta da escolha dos alimentos?" Sim, exatamente isso. Mas isso vai ocorrer depois de um tempo, com a piora metabólica causada pela baixa qualidade dos alimentos ocorre sim um ganho de gordura mais fácil por essa piora. Quem faz mais limpo vai ter mais facilidade em controlar o ganho de gordura, as adaptações netabólicas vão ocorrer mais lentamente, vai conseguir manter o bulking por mais tempo e talvez o principal que não vi ninguém comentar: vai ser mais tranquilo depois fazer o cuting. Pois a sensibilidade à insulina vai estar menos prejudicada, intestino menos agredido, o ganho de gordura foi mais controlado, as adaptações rormonais e metabólicas foram menos agressivas." Fim da citação. Dica: Entendo que a maioria de nós tem uma vida corrida. Trabalho, estudo, talvez filhos, então passar o dia todo comendo limpo as vezes pode se tornar inviável, pelo menos pra mim é. Nessa hora os suplementos podem ser uma mão na roda, principalmente pra ingestão de proteínas. Tenha isso em mente, suplementar a dieta, não transformar a dieta em ingestão de suplementos. Como eu passo longos períodos que não me permitem fazer uma boa refeição, deixo sempre uma barrinha de proteína na gaveta, no bolso, ou mesmo um pote de pasta de amendoim. Essa foi a forma que eu encontrei, veja oque melhor se encaixa a você. E as vz, as vz, pra deixar bem claro, é melhor comer uma porcaria do que deixar de ingerir comida durante o bulk. Treino Sem me delongar aqui em algo que é bastante simples. Eu preciso do estímulo do treino, e preciso do período de descanso pra poder crescer. Obviamente se eu utilizar um treino que me forneça uma maior frequência, vou ter maior estímulo pro grupamento muscular trabalhado, desde que eu não abra mão em hipótese alguma do descanso. Dito isso, pra usuários iniciantes a intermediários um fb3x vai ser bem ok, um upper/lower 2x será bem ok, e a partir daí eu já preciso prestar bastante atenção no volume semanal. Posso treinar maravilhosamente bem, se eu não propiciar o máximo de descanso possível pros meus músculos a ponto de que estejam totalmente recuperados para o próximo treino, estou prejudicando o processo de ganho de massa. Como sou bastante ativo durante o dia, e durmo muito pouco, dou preferência pra utilizar o fb 3x na semana. Agora nas minhas férias estou utilizando o treino que posto a seguir, e bastante satisfeito com a intensidade que consigo por nele, com uma ótima frequência e com volume que me propicia descanso adequado. Ainda mais sobre a frequencia: lembram se da parte teórica dos ativadores da via mTOR? Creio agora ficar claro a importância da frequência. Bom, passaram se alguns meses, ganhei bastante massa muscular, a gordura chegou no limite, e agora? Agora vc começará a transição pra sua nova manutenção, pois sim, com massa muscular a mais ela já não é mais a mesma de antes. Vá baixando devagar as calorias, semana a semana, ateh sentir que o peso estabilizou, e fique mais algumas semanas em manutenção. Recursos ergogênicos - eas Se não possui noção alguma ainda, leia aqui: Todo o raciocínio aqui é voltado pro anabolismo, pois é isso que estamos buscando, criar massa muscular. Dito isso, preciso levar em consideração alguns pontos importantes. Os injetáveis escolhidos obviamente serão os que promovem um bom anabolismo, com baixa androgenicidade justamente para que eu consiga utiliza-los durante todo o bulk. Neste quesito, dificilmente cairemos fora de testo e deca, haja vista colaterais exacerbados dos outros eas serem contra producentes para uso por meses. Orais. Aqui é onde vejo o maior número de cagadas. Estamos em bulk, ou seja, priorizamos o anabolismo. Usamos o oral como? Pra dar um gás a mais no treino. Por favor, se com o corpo lotado de carbo vc precisa de um gás a mais no treino, recorra a algo mais inteligente, uma cafeína, um bom pre treino, mas não utilizar uma droga que é mais anabolica que testo e deca e faz ligação mais forte com os receptores musculares justamente durante o período que o anabolismo é nulo (ou quase nulo). Voltando a parte teórica desse post. Crescemos no descanso, principalmente dormindo. Se estou usando um ea que tem meia vida muito curta e é bastante anabólico, é nessa hora que desejo ele agindo. Então, troque o oral pré treino e transforme ele em oral pré sono. Deseja ter o oral na hora de treinar, pode manter, pode. Mas não se esqueça que quanto mais anabolica a droga, maiores os malefícios. Se vai utilizar 2 ou 3 vezes por dia, certamente o período de utilização vai diminuir pra manter a saúde ok. Também mantenha a utilização do oral nos dias em que não treina. Coloque na cabeça, crescemos no descanso. Se estou usando algo mais anabólico, quero isso no período em que estou crescendo. Como não dá pra utilizar orais por meses a fio, escolha com sabedoria os momentos do bulk em que vai explora los. Acho bastante lógico usar no início do blast, enquanto os injetáveis ainda não empilharam, e quando o corpo começa a diminuir a curva de ganho muscular e criar mais gordura, entrando nessa hora consegue prolongar mais um pouco a curva de ganhos. Entre as drogas a serem utilizadas, sou bastante favorável ao hemogenim e a oxandrolona, por serem duas drogas com ótimo anabolismo, ligação forte com o receptor androgenico, mas que não estragam tanto o estômago com o uso constante. GH. Se olharmos na parte teórica desse post, vemos que ele possui importantíssima função no crescimento muscular, e termos as duas maiores liberações de gh pelo corpo sendo uma logo após o treino pra começar a reparação dos tecidos danificados e a maior liberação durante o sono pra construção do tecido muscular, fica fácil a escolha dos horários pra aplicação. Aqui não estamos explorando a lipolise do gh, sim o anabolismo, então em bulk a aplicação acontece normalmente intramuscular antes do treino. Se vc já está mais velho como eu (pois a produção de gh reduz drasticamente com a idade) aplicar antes de dormir im também é uma ótima escolha. Ibutamoren: Ajuda demais a ter um sono mais denso, aumenta o periodo de sono ren e a liberação de gh. Se usar, semana sim semana não pois ele dessensibiliza demais a insulina. Coisas que podem te ajudar: Enzimas digestivas. A quantidade de comida será grande, uma ajuda pro estômago/intestino é válida. Buclina: pra quem tem dificuldade em comer, ajudará com a fome. Bom, é isso. Espero ter clarificado um pouco mais a parte teórica da coisa, e com isso tornar a parte prática com mais sentido. Um abraço pra turma que leva uma vida agitada pra kct, mas mesmo assim tenta se dedicar a tentar construir um físico melhor e a ajudar diariamente os milhares de usuários que aparecem aqui todos os anos com dúvidas.

Qto mais limitado uma coisa é mais valor ela tem, fartura sempre gera desperdício. Dito isso penso q seria melhor usando vc como exemplo use seus likes com mais sabedoria nao sai por aí dando pra todo mundo. Hehe ficou meio estranho mas acho q entendeu.

Irmão, tu tem quase 150 kg e menos de 1,60. Acha que vai ficar 6 horas por semana marchando no teu quarto? Por que não caminha na rua e parte de uma meta mais realista? Tipo 15-30 minutos por dia, todos os dias? Teu caso nesse momento é 90% dieta.

Completando, citei os esteres e não coloquei o motivo. Essa oscilação de testo no corpo, começar a semana com ela na lua e terminar com 1/3 disso dificulta demais pro corpo tentar encontrar um novo nível pra estradiol e dht. Não estou afirmando que no seu caso em específico foi isso, mas na parte hormonal sair de algo linear e entrar em uma montanha russa normalmente causa transtornos. Também depende a dose que vc utilizou, ela faria as subidas e descidas serem maiores ou menores, mas o descompasso constante entre testo, e2 e dht normalmente apresenta mais colaterais. Por isso esteres curtos, de menor meia vida pedem aplicações mais constantes.

Aquele momento que você descobre que havia limite nos reacts.

Só o de 10ml. A ampola de 1ml da lander (linha branca) tem o decanoato tbm

Vou ler, vlw demais Galera aq se dá o trabalho de ler o post e encher o saco, vc veio aq e foi o único q decidiu ajudar, tmjjj

KKKKKKKKKKKK sai fora Foi só um exemplo, mas acontece com mais gente ai, só não vou lembrar de cabeça todos

Não. Não. Não.

Vou dizer o mesmo que eu disse em outro post 10 semanas pra um ester longo como Decanoato é pouca coisa. 2 meses de bulking é muito pouco. Ganhos sólidos se constroem com o tempo. Não vou nem entrar no mérito de blast x cruise versus ciclo x TPC (mesmo que eu ache 'ciclo' perda de tempo). Leia

Alguns ajustes Conforme dito acima, estou agora no desafio até o fim do ano. A única coisa que pode afetar isso é caso eu resolva fazer a cirurgia de ginecomastia ainda esse ano (o que é possível). Fiz uma alteração no meu treino e vou seguir a ficha básica do @lorenzo_EP até outubro. E vou incluir de 2 a 3 treinos de boxe na semana. A1 Supino reto 3 x 8 a 10 Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 Desenvolvimento 3 x 8 a 10 Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps testa 4 x 10 a 12 Bíceps martelo 4 x 10 a 12 B1 Agachamento 3 x 8 a 10 RDL 3 x 8 a 10 Extensora 3 x 10 a 12 Flexora 3 x 10 a 12 Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 Supino inclinado 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 4 x 10 a 12 Tríceps francês 4 x 10 a 12 B2 Stiff 3 x 8 a 10 Legpress 3 x 8 a 10 Flexora 3 x 10 a 12 Extensora 3 x 10 a 12 Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 Treino de hoje: A1 Supino reto 3 x 8 a 10 Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 Desenvolvimento 3 x 8 a 10 Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps testa Paralela máquina 4 x 10 a 12 Bíceps martelo Scott máquina 4 x 10 a 12 Treino atual: 143/200 Semana do Blast atual: 24/36 Semana do desafio Hipertrofia.org: 01/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 01/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.567

comigo foi o mesmo. 3 meses tomando a queridinha Creapure cabelo começou a cair muito, a mesa do PC ficava cheia, entradas e topo da cabeça ficando ralo. parei de tomar, parou a queda. 7 meses depois voltei a tomar a queridinha. novamente, voltou a queda insana, aumento nas entradas e coroa, parei 1 mês depois e aboli a Cretina da minha vida, findou a queda. podem falar o q for, eu não uso. a prática me provou o q acontece.

as poucas vezes q eu brochei na vida foram com mulher feia. pra não passar vergonha na hora, eu fechava os olhos e me imaginava com outra deliciosa, aí a coisa funcionava. depois eu saia fora, pq não tem como. melhor régua pra medir se tem problema de libido mesmo é a dica do colega acima, pagar umas primas no BarraVips, SPLove, ClubModel, dependendo de qual cidade tu é. se não funcionar com elas, aí tu tem um problema e precisa de ajuda.

Só pra complementar, até pelo q o Frankx já levantou, não custa monitorar a pressão, até pq já deveria monitorar, já que usa hormônios.

Melhor mesmo, mas geralmente pedem receita

Faz manipulado man

Em doses mais altas. Nas doses recomendadas pra calvície não costuma alterar a pressão. Eu meço a pressão com alguma frequência e uso 2,5mg e em mim não altera nada.

Man, você vai iniciar com minoxidil oral, fica de olha na sua pressão.. É algo que eu não mexeria, visto que é um remédio desenvolvido para pressão alta. Até a forma tópica pode alterar para pessoas mais sensíveis.

Meu treino é bem semelhante a esse, tem um tempão já. Única coisa que faço é um deload a cada 5 semanas e tenho 3 séries semanais a mais de peitoral. Quando eu treinava 3 ou mais exercícios de dorsais ou peitoral no mesmo dia, eu sentia que a partir do 3º exercício, meu rendimento caía bastante, então sentia que não treinava 100%. Agora, treinando no máximo 2, é bem melhor.

O minoxidil oral não mexe na questão hormonal. Pode ser uma opção pra vc se quiser incrementar o tratamento sem finasterida ou dutasterida.

Obrigado pela contribuição, man. Realmente eu nunca tinha lido nada sobre a creatina ter influência nisso. Mas se você parou de usar e quando voltou, voltou a ter queda, pode estar relacionado sim, só não sei através de qual mecanismo isso acontece. Vou pesquisar.

Nos seus exames ai n vi estradiol e prolac, se vc disse q ta tudo ok as chances de ser psicológico são grandes, principalmente se vc diz ter ereções matinais, geralmente quando o quadro é hormonal isso não acontece. E o tadala ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo, entao se vc tem libido e nem com isso vc tá conseguindo manter é mais um indício que é psicológico. Dica: Paga uma puta e faz oq tu quiser com ela, sem receio de agradar ou brochar kkkkk, tenta até conseguir e ver que é coisa da cabeça de cima.

Galera da bioimpedância sempre marcando presença

O pessoal complica demais . tem malta nova aqui preocupada se 6 séries de ombro são suficientes e depois vai no treino e faz press com 15kg e elevação com 7,5 . mano só treino , segue o treino como está , quando precisar de alterar você vai saber o que precisa mudar . a malta ainda nem treina direto e já faz mudanças no treino . se progredir carga , se comer bem , se descansar bem . 9-10 séries são mais que suficientes . e até duvido que se treinar direto após fazer 3 séries de supino eu duvido que você consiga fazer outro de peito com a mesma intensidade .

Depois disso tentei usar a creatina mais algumas vezes, mas sempre após umas 2 ou 3 semanas percebia que tava caindo mais fios na hora do banho e já largava. Tentei de várias marcas, crepure, mas dava na mesma. Não estou afirmando que creatina causa queda, pode ser simplesmente efeito placebo, pois na minha cabeça tinha relação e aí acontecia.

Pessoal, segue o meu relato de uso do minoxidil, comecei o uso dele em 2016, sempre usava um frasco e depois ficava um tempo sem usar, nessa época usava só na barba Aqui a evolução que tive Sobre o uso no cabelo, comecei a ter uma queda muito forte em 2022. Sempre tive o cabelo muito grosso e preenchido, e não vou dizer que foi a creatina, mas eu vinha tomando seguidamente por 7 ou 8 meses , até que um dia cortei o cabelo mais curto e percebi muitas falhas, deixando quase meu couro cabeludo exposto. Depois que percebi, fiquei tão stressado e noiado com isso, que até um pequeno buraco se abriu na parte tras. Meu cabelo além de cair, quebrava muito, simplesmente não crescia nessa época. Pesquisei bastante e vi algumas pessoas relatando o mesmo que eu no Reddit, então suspendi a creatina e comecei com o minoxidil e shampoo de cetoconazol ( que promete ajudar no dht tbm ) e o resultado foi esse aqui

Confirmando minha inscrição Natural ou Hormonizado: Homonizado O que está usando de fármacos: 250mg de enantato de testo + 500mg de decanoato de nandro/sem Divisão de treino que está usando: ABCDF (qualquer coisa tem no meu diário) Macros da Dieta: 1750~2500kcal/dia Carboidratos: 2x(peso) | Proteína: 1,5x(peso) | Gordura: residual, no máx 1x(peso) Peso e Fotos em Jejum: Altura: 1.77m / Peso 29/06/2024 em jejum: 115kgs Fotos abaixo:

Vlw meu amigo tmj. Pois é... pessoal tá tão acostumado em ajudar visando em hipertrofia q fica com a mão na barra constante. Se fosse hipertrofia o propósito seria válido a ajuda constante. Fod@ mano. Fiquei inseguro em fazer sozinho e deu nisso. Bom dia. Fechei a semana do ciclo 5 com terra. Resolvi extrapolar os 95% e coloquei 98%, de 144 pra 148kg Terra 1RM 168kg, base 90% 151,2kg (+4kg) Semana 3 1x75%=114kg 1x85%=130kg 3x98%=148kg Back off 2x3x85%=130kg Rosca alternada 4x8x22kg Coice 4x8x20kg Elevação lateral 4x8x14kg Treino foi esse. Bom fds

Povo tem uma mania feia de carregar culpas. Segue tua vida e foi só um episódio. Carregar culpa só vai te trazer problema. Vira a página.

Momento confissão: Tem vezes que me inspiro na carga alta pensando nos seus treinos.

Bom demais, da pra contar nos dedos os que ainda seguem. E o shape tá bom demais. Abraço bicho!

dia 106. lower legpress 50-50 10 | 55-55 9 | 8 stiff 13-13 10 | 14-14 *esqueci de registrar, foram 3x extensora unil. 20 12 | 10 | 10 flexora unil. 15 11 | 11 | 10 panturrilha leg 30-30 15 | 35-35 12 | 12 | 12 | 12 alta 60' rodei os 30' de bike até a alta. treino bem concentrado, ontem tbm foi. em relação a ontem, n estou conseguindo fazer desenvolvimento por causa de alguma coisa no ombro esquerdo, gosto de remada alta mas fica faltando um pouco mais de press, observar como vai respondendo.

dia 105. alta 60' upper supino reto 20-20 9 | 8 | 8 pulley frente 50 9 | 9 | 8 remada alta 8-8 10 | 9-9 9 | 8 elev. lateral 7-7 12 | 11 | 10 triceps polia barra W 45 12 | 50 10 | 10 | 7 + 3 rest n pause martelo corda 40 11 | 10 | 10 | 10 testei a fichinha q o lorenzo postou aq no fórum e gostei bastante, rodei uns 30' de bike p jogar alta.

Man, já evoluiu demais, mete marcha aí que dentro de um ano vai tá no trinco. Quando sentir que estagnou, parou de perder peso, fazendo a mesma coisa, implementa 3 dias de Carbo baixo(50g, e aumenta proteína pra 200g), um de carbo alto(100-150g, com o normal de proteína ), faz isso por umas 4 semanas.

As vezes acho que estou fazendo merda, mas sempre chega algum e diminui as proporções das minhas cagadas.

Alguém tem um contato que venda tamoxifeno ou Clomid ? (Não são substâncias proibidas, então acho que não é proibido pedir. Se for pode excluir. E desculpa)