Líderes

Um dos problemas que mais assustam os usuarios de eas é o hematocrito elevado, fugindo das faixas de controle dos mais diversos labs de análises clínicas brasileiros. Sempre acho que vale a pena entender o mecanismo e a causa antes de tentar simplesmente encontrar uma solução, pra que a mesma não seja paliativa e não te coloque em dependência de mais um medicamento ou algo mais extremo. O usuário de esteroides já é escravo da agulha e de diversos medicamentos pra tentar manter tudo sobre controle, quanto menos intervenção pra não virar um polifarmacia, melhor. Como acontece a regulação do hematocrito no nosso corpo? Os hormônios desempenham um papel significativo na regulação do hematócrito, que é a proporção do volume de sangue ocupado pelos glóbulos vermelhos. O hematócrito é um indicador da capacidade de transporte de oxigênio pelo sangue. Embora diversos hormônios participem do processo, vou listar os principais e a sua função: Eritropoietina (EPO) • Função: A eritropoietina é um hormônio produzido principalmente pelos rins em resposta à hipóxia (baixa concentração de oxigênio no sangue). • Efeito no Hematócrito: EPO estimula a produção de glóbulos vermelhos na medula óssea. Quando os níveis de EPO aumentam, a produção de glóbulos vermelhos também aumenta, elevando o hematócrito. Esse mecanismo é crucial em situações como adaptação a grandes altitudes, onde a pressão de oxigênio é menor. Testosterona • Função: A testosterona é o principal hormônio sexual masculino, mas também está presente em menores quantidades nas mulheres. • Efeito no Hematócrito: A testosterona estimula a produção de EPO e diretamente a medula óssea para aumentar a produção de glóbulos vermelhos. Isso explica por que os homens geralmente têm um hematócrito mais alto em comparação com as mulheres. Hormônio do Crescimento (GH) • Função: O hormônio do crescimento, produzido pela glândula pituitária, estimula o crescimento e a regeneração celular. • Efeito no Hematócrito: GH pode aumentar a produção de glóbulos vermelhos ao estimular a produção de EPO. Ele também tem efeitos anabólicos que podem indiretamente aumentar a produção de glóbulos vermelhos. Cortisol • Função: O cortisol é um hormônio do estresse produzido pelas glândulas suprarrenais. • Efeito no Hematócrito: Níveis elevados de cortisol podem estimular a liberação de EPO e aumentar a produção de glóbulos vermelhos. Em situações de estresse crônico, isso pode levar a um aumento no hematócrito. Hormônios da Tireoide (T3 e T4) • Função: Os hormônios da tireoide (triiodotironina, T3, e tiroxina, T4) regulam o metabolismo. • Efeito no Hematócrito: Hipotireoidismo pode reduzir a produção de glóbulos vermelhos, diminuindo o hematócrito, enquanto o hipertireoidismo pode aumentar a produção de glóbulos vermelhos, elevando o hematócrito. A ação direta dos hormônios tireoidianos sobre a medula óssea e o metabolismo geral afeta a produção de glóbulos vermelhos. Além destes, mais relevantes pros usuários de eas, outros também participam, em menor grau, mas vou deixa los de lado por não julgar relevantes pro objetivo do tópico. Sendo assim, o equilíbrio hormonal é crucial para a manutenção de um hematócrito saudável. Alterações nos níveis hormonais podem ter efeitos significativos sobre a produção de glóbulos vermelhos. Os efeitos dos hormônios no hematócrito não ocorrem isoladamente. Eles interagem de maneiras complexas, e a condição geral do organismo, incluindo fatores como nutrição, saúde renal, e condições médicas pré existentes podem influenciar essas interações. O bacana de entender a teoria é que fica muito claro do porquê as coisas acontecem, e no caso do hematócrito em específico mais ainda, pois principalmente a testosterona é um forte estimulador da produção de EPO, além de atuar diretamente também na medula óssea para induzir a produção de glóbulos vermelhos. Entendido isso, precisamos agora ver os reais perigos de um hematocrito elevado e por que tanta gente morre de medo de ver ele acima dos nvs laboratóriais determinados. 1. Aumento da Viscosidade Sanguínea • Problema: O sangue mais espesso pode dificultar a circulação através dos vasos sanguíneos. • Efeito: Pode levar ao aumento da resistência vascular e à diminuição do fluxo sanguíneo para tecidos e órgãos. 2. Risco de Coagulação Sanguínea • Problema: O sangue mais espesso tem uma tendência maior a formar coágulos. • Efeito: Pode resultar em trombose venosa profunda (TVP), embolia pulmonar, acidente vascular cerebral (AVC) ou ataque cardíaco. 3. Hipertensão • Problema: O aumento da viscosidade sanguínea pode aumentar a pressão arterial. • Efeito: A hipertensão pode levar a danos nos vasos sanguíneos, coração e outros órgãos ao longo do tempo. 4. Sobrecarrega do Coração • Problema: O coração precisa trabalhar mais para bombear o sangue mais espesso através do corpo. • Efeito: Pode levar à hipertrofia do ventrículo esquerdo (espessamento das paredes do coração) e, eventualmente, à insuficiência cardíaca. 5. Redução do Fluxo Sanguíneo para Órgãos • Problema: O sangue mais viscoso pode não fluir facilmente para pequenos vasos sanguíneos. • Efeito: Pode causar isquemia (falta de oxigênio) em vários órgãos e tecidos, resultando em danos celulares e disfunção orgânica. 6. Problemas Neurológicos • Problema: O fluxo sanguíneo reduzido para o cérebro pode causar problemas neurológicos. • Efeito: Pode resultar em sintomas como dor de cabeça, tontura, visão turva e, em casos graves, AVC. 7. Esplenomegalia • Problema: O aumento do número de glóbulos vermelhos pode sobrecarregar o baço. • Efeito: Pode levar a uma condição chamada esplenomegalia (aumento do baço), que pode causar desconforto abdominal e aumentar o risco de ruptura esplênica. 8. Desidratação • Problema: A desidratação pode aumentar o hematócrito porque o volume de plasma (a parte líquida do sangue) diminui. • Efeito: Agrava a viscosidade do sangue e os riscos associados, como coagulação e hipertensão. 9. Hiperviscosidade Sanguínea • Problema: Um hematócrito elevado pode causar uma síndrome de hiperviscosidade. • Efeito: Pode levar a sintomas como visão turva, dor de cabeça, tontura e alterações no estado mental. Provavelmente a sua impressão depois de ler tudo isso é a de ficar mais preocupado, e certamente vale a preocupação e os exames constantes (coisa que todo usuário deveria fazer). Uma coisa que ninguém com hematocrito alto faz eh verificar a pressão durante o treino com pesos. Claro que uma leve elevação é esperada, mas há um limite. Diferente do cardio, onde o corpo está em movimento e a circulação está a mil, no treino resistido vc faz pressão de sangue contra músculo contraído, e aí está o primeiro risco, principalmente se já apresenta algum quadro ou sinalização com coração ou AVC. Aqui já está um dos primeiros erros, pois uma minoria absoluta de usuários faz consulta com clínico geral de qualidade e com um ótimo cardiologista com pelo menos alguma experiência em utilização de eas. Tirando casos pontuais onde existam esses sinais o risco imediato é baixo. Baixo não quer dizer inexistente, afinal, vc sabe pra quanto vai a sua pressão arterial normalmente durante um treino? E após introduzir os eas e o hematocrito subir, tem alguma ideia? Justamente pelos usuários não fazerem ou conhecerem o básico a coisa se torna séria e a devida atenção deve ser dada. No longo prazo a coisa já é bem diferente. Além dos problemas já citados, a sobre carga pra cima do rim é bastante grande. E deixei este em separado pois é especial e normalmente não falado na mídia. Vimos que a viscosidade do sangue com o hematocrito alto fica comprometida e o sangue fica com dificuldade de fluir por pequenos vasos sanguíneos. Ou seja, eu estou dificultando justamente a passagem do sangue pelo filtro do corpo. Numa analogia bem besta, retire o filtro de combustível do seu carro e veja quanto tempo ele leva pra dar pau. Hemodiálise eh algo bastante recorrente em usuário de ea que não cuida de seus marcadores, e recentemente tivemos um caso bem grave de um coach famoso que está condenado a isso até conseguir um rim novo. Mas..., e como faço pra usar esteroides e deixar o hematocrito sobre controle? A resposta que mais ouço dentro desse assunto é: Faça uma sangria ou doe sangue. Flebotomia, ou sangria terapêutica. Vc trata o problema de maneira imediata, mas não a causa. Os poucos médicos que usam dão um intervalo de pelo menos 2 meses entre uma e outra, pois procedimentos contantes levam a anemia, hipotensão, desequilíbrio de eletrólitos, e principalmente sobrecarga da medula óssea após a retirada, oque de forma constante trás danos severos a medula. Eu encaro a sangria como uma solução de emergência, pra ser feita uma vez, com suporte clínico em pacientes que apresentem algum sinal pré existente. Só. Após a retirada do sangue se a causa não for tratada, rapidamente o hematocrito sobe denovo, ou seja, não resolve o problema. Há indícios de paliativos de uso contínuo natoquinase, etc, mas são indícios, e embora eu acredite, ainda pouquíssimo estudados, e mesmo que funcionem, certamente não é no curto prazo. O aas somente tira a viscosidade do sangue, não faz o hematocrito baixar, então é outro fármaco que não resolve. Porra, mas nada resolve, então oque fazer? A primeira coisa é manter a calma. Se você fez um check up descente sabe se tem algum quadro pré existente, se não fez, vai ter que começar a prestar bastante atenção principalmente na sua pressão arterial. O segundo passo é tratar a causa. Vimos ali na parte teórica que a viscosidade é um problema, então aumentar a quantidade de ingestão de água pra aumentar o plasma sanguíneo é uma boa ideia. Vimos também na parte teórica que o cortisol é um grande acionador do EPO, então adotar uma rotina mais forte de cardio é outra boa ideia, pois além de mandar o cortisol embora, ainda fará com que seu sangue circule adequadamente por todo seu corpo, além de fortalecer o coração, pois aumenta o volume sistólico, ou seja, o coração bombeia mais sangue com menos esforço, combatendo também mais um dos males de uso de hormônios, assim diminuindo o débito cardíaco. Melhorando o fornecimento de oxigênio pelo sangue, acaba levando seu corpo a uma redução da sinalização de EPO. Ajuda a criar novos vasos sanguíneos e a reduzir a pressão arterial. De quebra ainda melhora o perfil lipidico e melhora a sensibilidade a insulina. Fortalece o miocárdio. Por isso insisto tanto que cardio pra usuários de eas não é opcional. Por último, mas não menos importante, combater o que começou tudo isso. A testosterona (ou outros eas) é um forte sinalizador do EPO, assim como ela mesmo age levando o corpo a aumentar o hematocrito. É normal usuários iniciantes sofrerem com isso, e mesmo mais experientes, por um motivo muito simples. A porra da dose que vc está usando esta muito alta, vc não tem receptores suficientes pra dose que está usando, e os hormonios a mais estão passeando pelo seu corpo tentando encontrar alguma função. Simples assim. Reduza a porra da dose de hormônios. Tem duvidas de como começar, aqui está um guia pra vc: Pra finalizar e deixar bem claro, são 3 passos simples pra reduzir o hematocrito: Aumente ingestão de água. Aumente os cardios. Reduza e ajuste a dose de hormônios. Simples, e funcional. Abraço.

volume nesse caso aí é numero de sets, é como a maioria dos estudos atuais tem tratado volume, quando é diferente eles usam o termo volume de carga (volume load) os estudos mostram isso mesmo, a partir de 30-40%, desde que até a falha, considerando o mesmo volume (mesmo número de sets), a intensidade é irrelevante pra hipertrofia (tem-se a mesma hipertrofia com qualquer intensidade) e, na verdade, treinar até a falha com intensidades menores é BEM mais difícil que com intensidades maiores... quem tiver dúvidas tenta fazer uma série de leg press até a falha na faixa de 20-30 reps treino fofo costuma ser treinar muito distante da falha E com intensidade baixa

Falai meus manos Sem treino hoje, provavelmente nem amanhã. Estou resolvendo o problema mais fudido e estressante da minha vida no trabalho. Tipo de coisa que me deixa decepcionado com a humanidade. Valeu.

vc falou, sim, assuma sua porra disse que nunca viu em lugar algum que treino com baixa intensidade promove hipertrofia o cara não interpretou bem mesmo o estudo lá, mas vc tb não, aliás, quase ninguém aqui sabe ler nem um abstract de um estudo, então ficar uma patotinha batendo num maluco novo no fórum pq não sabe oq a maioria também não sabe é putaria

Não entendi se foi uma argumentação ou uma competição de quem é mais idiota. Discussão fraca, poderiam ter resolvido com uma competição de supino, pelo menos assim ficariam menos frangos. Nota: 2/10, leria novamente.

Fala galera, Após semanas sem atualizá-los, venho com muita alegria lhes informar que realizei minha estreia e apresentei um trabalho realmente digno. Não vou entrar em detalhes sobre a finalização por questões de confidencialidade com meu coach, no entanto, posso dizer que foi uma finalização bem tranquila perto de todo o resto do processo. Inclusive, a semana da finalização foi uma das poucas na qual eu realmente estava com a cabeça boa a ponto de aproveitar o processo, então foi uma semana maravilhosa, curti todas as etapas da finalização, sexta-feira fui na pesagem, já deu pra ter uma ideia das aberrações que encontraria pela frente, mas estava tão empolgado que nada foi capaz de desalinhar meus chakras kkkkkkk Enfim, sem mais delongas, segue fotos do dia, do físico apresentado, algumas em cima do palco e do resultado. Lembrando que por ora as fotos foram as tiradas pela galera na plateia, as oficiais ainda estão por vir, bem como os vídeos, mas esses não vou postar aqui, vai tudo pro instagram, quem tiver curiosidade de ver a apresentação individual, algumas partes do confronto etc, sigam lá, o @ está na minha assinatura aqui (mas deixem de ser pau no cu e me sigam, não vão lá apenas fuxicar kkkkkkk). É isso, missão cumprida com êxito! https://imgur.com/a/WyiYn0t

Se me permite opinar, o investimento $ em anabolizantes deve ser o último a ser feito. Até porque não adianta investir neles e não conseguir manter a dieta, por exemplo. Pra quem tem dificuldade em montar a própria dieta ou treino, compensa muito mais investir em nutricionista ou coach do que em anabols. Dieta e treino adequados / sem anabols = resultado Anabols / sem dieta e treino adequados = sem resultado

Boa tarde Segunda era dia de lower 1, segue: Lower 1 Abdomem Crunch - 12/10x12kgs. Sumo Deadlift Pausado - 4x220kgs RPE8.5 + 5x220kgs RPE10 - Fiquei satisfeito de ter feito, agora subir pra 230kgs e trabalhar. Wide Grip RDL - 6x180kgs - Pesou, só mantive. Agachamento Frontal - 4x120kgs + 6x105kgs - O Hack estava sendo usado, então quis testar o front, e puts não dá, minha upperback ja tava só o pó e demora demais, vou manter o hack ou pensar em outra variação seila. Flexão Nordica Reversa - 10/10x15kgs - +2reps - Subindo. Treino foi bom, eu ate queria filmar um pouco mas não tive condições, muito cheio e sem espaço. Ultima semana de trampo e depois é ferias, ai vou filmar bastante kkk. Valeu!

Costumo recomendar o uso para minhas clientes como uma alternativa à oxandrolona, ela possui um efeito agudo muito mais evidente que a oxandrolona e se torna bem útil como pré treino, 100mg/sem é uma dose ok, não é baixa, mas não é tão alta, vai depender do nível do físico da usuária e a experiência dela com drogas. Seria mais prudente começar com algo em torno de 25mg (meio comprimido da landerlan) nos dias de membros inferiores, por exemplo (que normalmente são 3 dias), totalizando 75mg/sem. Também há possibilidade de manipular, o que é mais prudente ainda, na concentração de 10mg por capsula fica bem mais simples de controlar e poderia usar 1 caps todos os dias. Tem alto potencial anabólico e pouco androgênico (nessas doses). Em resumo, se todo o cenário estiver alinhado (treino e dieta), pode ser bem eficiente seu uso, mas vale a cautela de sempre. Pra mulher, menos é mais.

Se por algum milagre você tiver mesmo 5%, ia ser estranho você ter libido, seu único fetiche devia ser comer uma pizza.

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 1x3 - 48 kg + 3x6 - 40 kg de cada lado Supino 30º - 4x6 - 31 kg de cada lado Paralelas - 6/4/6/6 - peso do corpo + 30/30/26/26 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 32 kg + 6/6/4 - 27 kg Extensão de tríceps deitado - 16/9/9/8 - 9/9/6/6 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 18/11/9 - 5 placas GTG - Rosca inversa Scott - 6x9 ao longo do treino - 6 kg de cada lado Fechei um pouquinho a pegada do supino, parece que melhorou. Bati PR nas back-off.

Pessoal já praticamente fechou a conversa, só complementar um pouco. É o suplemento mais eficiente e estudado que existe, inclusive tem bastante estudos com efeitos promissores em cognição, saúde neurológica e envelhecimento . Mas o principal da creatina é saber o que esperar dela. Se vc faz supino com 80kg não vai começar a fazer com 100kg, mas se tava fazendo 3x10 já consegue fazer mais repetições com a mesma carga, se sente mais recuperado entre as séries. Até a recuperação pós treino ajuda um pouco. Mas tem uma verdade q serve pra maioria: a pessoa nem treina o o suficiente pra ter proveito da creatina. E uma verdade "pior" ainda: Cerca de 20% das pessoas não possuem boa sensibilidade à suplementação de creatina

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada c/ fat gripz - 1x3 - 32 kg + 8/8/4 - 23 kg de cada lado Barra fixa c/ fat gripz - 1x3 - 34 kg + 3x6 - 8 kg Remada articulada c/ fat gripz - 4x8 - 35 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x8 - halteres de 22 kg Rosca inversa Scott c/ fat gripz - 17/10/9/8 - 6 kg de cada lado Elevação lateral c/ fat gripz - 16/11/9 - halteres de 14 kg Panturrilha em pé unilateral - 21/16/15/12 - halter de 26 kg Acho que vou parar de fazer a rosca inversa com fat gripz. O polegar fica numa posição muito desfavorável nesse exercício. Hoje a pegada falhou e a barra escapou, e senti que poderia ter torcido o polegar dependendo do jeito que a barra escapasse.

Os resultados só se mantém com o uso da droga, isso você já deveria saber. Por esse motivo que vivem dizendo que o shape é alugado, pois quando para de usar bola, ele vai regredir sim. Agora, o seu problema é que você está colocando a carroça na frente dos bois, se não tem condições financeiras de arcar com cerca de 500 reais por mês pra se manter no planejamento, deveria estar focando no básico do básico, ou dose mais baixa pra render mais e entregar 110% no treino e na dieta ou contratar um profissional decente pra te orientar e se manter sem drogas até ter condições financeiras melhores. Mas eu já falei no primeiro comentário, a troca por hemogenim é válida sim. Além disso, hoje existem as teleconsultas que você paga o valor da consulta e joga limpo com o médico que ele te passa as receitas, ainda fornece o comprovante para reembolso do convênio médico.

Calistenia pra crescer Pilates pra definir e trembo pra qualidade de vida

Que preguiça. Vamos lá, minha única contribuição pra discussão, porque isso já foi mais do que debatido: Existe uma faixa de repetições ótima pra hipertrofia, que vai de 6 até 20-25 reps. Isso quer dizer que vou ter os mesmos resultados, em qualquer intensidade, desde que mantenha o volume? Não. A regra é: quanto mais repetições (menor intensidade), mais necessidade de chegar perto da falha; quanto menos repetições (maior intensidade), menor a necessidade de chegar perto da falha. Imaginem que eu consiga fazer 5 repetições no supino com 100kg, com zero repetições na reserva. Então se eu fizer 10 repetições com 50kg, dá na mesma? Não. Vou fazer essas 10 repetições com 50kg facilmente, vão sobrar repetições na reserva. E isso é o contrário do que se espera para hipertrofia. Outro ponto é que intensidades diferentes vão gerar respostas metabólicas diferentes. Nós "criamos músculos" através de sinalização para adaptação. No momento, até onde se sabe, o maior sinalizador pra hipertrofia é tensão mecânica, porque induz a síntese de proteínas contráteis nas fibras musculares. Resumindo: querem resultados? Não inventem: 6 a 12 repetições, com 1 a 3 repetições na reserva, e sejam felizes. Obs: se alguém me pedir estudo, vou mandar tomar no cu. Esse tema já tá bastante consolidado, seria tipo pedir um estudo que comprove que a terra é redonda (tá, eu sei, tem gente que duvida).

Muito obrigada por responder e pelo conselho!! Deus te abenções continue essa pessoa maravilhosa!! Alias todos vcs - exceto 1 ai - sejam muito abençoados por Deus por me ajudarem . Só para contextualizar amigo Polaco : personal, dieta, nutri , academia, suplemento,plano de saude e exames estão somando um valor de R$1000,00 mes .. . Quando somei achei um absurdo - entao comecei a ver formas de tentar reduzir . Um exemplo era o whey carissimo q estava usando e depois descobri que tem melhores e mais em conta... A nutri fechei on line - e melhor que a presencial ! Academia fiz o gympass e de 159 agora pago 69,90 rs... Mas não vou mexer no anabilizante não vc esta correto.

Usar anabolizante, sem ter a condição financeira para isso, NUNCA vai ser a melhor opção... Se vocÊ já ta sofrendo pra bancar esse ciclo de oxan, que pagou 300 reais (150 reais por mês), imagina se começar a ter surto de acne? Queda de Cabelo? Vai gastar + 350 numa consulta com derma, e, por baixo, mais 300 reais em remédio/pomada/creme... Minha indicação é: Se programe melhor, junte uma grana, compre os produtos e tenha uma 'gordurinha' financeira para queimar com resoluçao de colaterais. No mais, voce quer saber se da pra mudar de oxan pra hemogenin... Já te responderam... Dá, sim.

Obrigado, irmão. Não vou ser hipócrita e dizer que foi "pouco", talvez menos que a maioria costuma usar (até pq agora que estou começando a ter contato com atletas e sei que realmente eles pisam fundo nessa questão), mas fiz o que deu e como deu. Mesmo fazendo toda essa prep com menos que a maioria, ainda assim o investimento financeiro foi alto, realmente é um esporte caro e não é pra qualquer um querer brincar de subir no palco, do meu ponto de vista, é necessário ter um objetivo muito claro ao tomar essa decisão, pois o investimento precisa retornar de alguma maneira. Enfim, agora estou estudando possibilidades de fazer essa grana retornar pra mim e depois eu planejo os próximos passos. O que posso dizer é que depois que você sente o gostinho, todo aquele inferno que vinha vivendo vai embora e ao descer do palco já dá vontade de se preparar de novo. Dizem que a primeira prep sempre é a mais difícil e as próximas são mais tranquilas e o físico tende a responder melhor, sendo assim, não descarto a possibilidade de encarar mais um desafio ainda esse ano, vamos ver...

Muito obrigado, meu querido. Foi como falei, eu não consegui levar essa preparação nos 100% absoluto, tive vários deslizes no caminho, principalmente com relação à dieta. É realmente muito difícil você se abster de todo o resto da sua vida, renunciar tudo que você pode fazer, mas simplesmente por uma escolha, deixa de fazer. Entretanto, fiz o MEU 100%, que eu considero com esses deslizes e tudo mais. Se fizesse o 100% absoluto poderia ter subido melhor? Poderia ter me colocado melhor? Talvez, mas no geral eu estou satisfeito e não vou me lamentar, nem me arrepender de nada.

Se for assim, whey é muito mais dispensável. 4 ovos cozidos ou 100g de peito de frango cru substituem as proteinas de uma dose de whey, sem contar que alimento sólido > suplemento.

Se eh um suplemento que funciona, sim. Se faz mágica, não. Custo benefício nesse caso fica difícil avaliar. No bolso de um cara que ganha 30k eh tranquilo, de alguém que ganha um mínimo fica difícil. Avalie as suas prioridades vc mesmo de acordo com seus recursos.

Muito bom mestre! Mais um tópico favoritado aqui. Ou seja, quanto menos massa muscular (receptores) aliados à doses maiores do que seu corpo suporta, a tendência é mais colaterais.

Bom dia senhores. Supino e remada a 95% fechamento do ciclo 5. Infelizmente o spotter estragou meu supino, botou a mão e puxou a barra, fudeu tudo... na 1° rep ele já foi segurando a barra na descida e na subida 🤬, na 2 ° eu falei pra ele tirar a mão e assim ele fez entao fiz sozinho, na 3° eu nao iria falhar mas ele puxou a barra pra cima 🤬 cagou e sentou em cima. Mas vou considerar 2 reps e partir pro ciclo 6 infelizmente as 3 semana de preparo q fiz pra fazer esse supino foi por água baixo, mas ta valendo. Supino 1Rm 129kg, base 90% 116,1kg (+3kg) Semana 3 1x75%=88kg 1x85%=98kg 2x95%=110kg Back off 5x3x85%=98kg Infelizmente o spotter meteu a mão, mas 3 iria subir sem ajuda. 2kg a mais q no fechamento do ciclo anterior. Remada 1RM 101kg, base 90% 90,9kg (+4kg) Semana 3 1x75%=68kg 1x85%=78kG 5x95%=86kg Back off 5x3x85%=78kg Saiu dentro do padrão, 4kg a mais q no fechamento do ciclo anterior. Só fiz isso msm. Sexta tem terra. Abraços

Nada a ver com o assunto, mas 5% de bf?

Sem entrar no mérito do tema principal, estudos com ratos não servem pra absolutamente nada, não se traduzem em humanos. Dica: nunca usem estudos com ratos como base pra nada, a não ser que vc queira que seu ratinho tenha gainz.

Sua dose hormonal está muito baixa e muito mal escolhida. 0.5mg de deca e 0.5mg de propionato a cada 15 dias estão abaixo de trt, e não possibilitam a síntese muscular a contento dentro da sua rotina de treinos. No mínimo troque essa dose de propionato por 100mg de enantato ou de cipionato. Sobre o treino, todo "velho" acaba caindo em periodização. Estude sobre. Zero lesões aqui.

Melhor fazer 0 repetição no agachamento nesse hack aí que fazer 0 repetição no supino sem barra de proteção.

Não, tem que ser stronglifts 5x5 até falha, aumentando 10 kgs todo treino kkkk ( antigamente pregavam isso aqui) Eu não confio nesses estudos não. Na dúvida vai o básico que não tem erro Ppl, 2 a 4 exercícios por treino ( dependendo do grupamento), 8 a 12 Reps, buscando progressão em pelo menos algum lift que você se sinta confortável, independente de ser máquina, barra, halter. Um dropzin maroto aqui e ali não faz mal a ninguém tbm Depois de bater a cabeça por muito tempo, hoje vejo meu treino assim

Igual tu fez na discussão sobre o superavit, pra depois falar que disse outra coisa. Assim não dá, cara.

Boa tarde amigos! Kkkkkk brincadeira, não é uma boa tarde. Vejam, vejam como anda a vibe das últimas semanas de treino: Sério manos, não anda sendo fácil. A Fefe disse isso: Mas foi mentira. Fefe estava errada. Desde então, Supino bem abaixo da performance esperada, 190kg - 2 reps sendo que o mínimo aceitável são 3 reps, pra falar que está ok seriam 4 reps. E hoje, essa BOSTA: Agachamento 240kg - 0 reps Esse aí foi o aftermath da desgraça de hoje. Miséria, vergonha, decepção. PR de fracasso. Certa vez, outro Thor, fez 240kg - 3 reps. Hoje, passo essa vergonha aí. O Lucas tenta arrumar desculpas pra essa performance: "VC FEZ 35 FUCKING REPS COM 200 FUCKING KG" (mensagem real se referindo ao treino da semana passada). Não quero saber, o Thor não é mais aquele. Podem mover o diário para a lixeira. Agachamento Back Offs 4x5x200kg Existem sim diversos motivos por isso aí estar acontecendo. Porém, estou preferindo a autoflagelação por enquanto. Sabe o que me deixaria muito mais feliz manos? Se vocês comentassem aí o seguinte: Número do cartão de crédito: Validade: Os 3 números atrás: Nome completo: CPF: Endereço: Foto de agora: É só isso por hoje Valeu!

São duas drogas diferentes … vc evoluiu bem, mexer em time que tá ganhando é furada… manipular oxa eh barato, 10mg 120 doses sai uns 90 reais… beeeem mais barato que hemo

Eu sei man kkkk to te enchendo o saco… relaxa um pouco…

Sei lá, mas o cara que tem 700 tem 700 pô

Pelo o que falaram aí, faça os exames e volte com o resultado, ficará mais fácil para o pessoal lhe ajudar

Fiz o meu 100%, mesmo com deslizes durante o processo, consegui alcançar o objetivo! Obrigado, mano.

Aquecimento, mobilidade estão ok Quanto às execuções, procuro me policiar ao máximo quanto a isso. Vou verificar sim quanto aos deloads, nunca fiz rsss todo esse tempo treinando hard, uma hora ia dar merda mesmo. Shape tá massa demais em, maturidade linda de ser ver irmão! Agradeço as orientações

Treinamento bem planejado: aquecimento correto, trabalho de mobilidade, execução correta dos exercícios, descansos adequados... periodização com deloads programados. Tem gente que acha que é bobagem, mas são importantíssimos. Obs: 41 anos, 24 anos treinando sem lesões. Edit: musculação é uma atividade com baixíssimo potencial lesivo, o que causa lesões é treinar errado.

Orra, sensacional man. Parabéns pelo conteúdo!

estudos que defendem o treino fofo! entre bater o penalti e ajudar na briga prefiro ajudar na briga

O que tonifica é pilates, dizem os estudos

Brocou demais, mano, parabéns! 👏🏼👏🏼👏🏼

Parabéns brow, físico tava incrível!

Chama a Vale do Rio doce pra garimpar essas pedras aqui no fórum, pq geral aqui come proteína ahahah

É o seguinte: deload é o caralho, eu tô em bulking porra! Acabei de bater PR no agachamento. Já apaguei o pseudo deload que cogitei fazer das atualizações anteriores. Deixa o deload pra quando eu morrer. Obrigado a todos os envolvidos na minha decisão, tenham uma boa semana. 🖤

Parou n, que o shape tá daohra. Soh segue veinho.

E recebi muitos foguinhos de gays no insta

... ou já tava num nível muito mais avaçado de treino. Muita discussão pra uma conclusão simples. Usou, não é mais natural, igual à virgindade.

Olá!! Meio ausente aqui e nos treinos, devido a problemas pessoais, e de bônus, segunda feira, fui tirar o peso da barra e ela veio com tudo no meu dedo do pé.... até agora estou com dificuldade para andar. Treinos: 17/06 fui treinar com um camarada meu e saí totalmente do meu treino Barra fixa 3x10 Pulley Costa 40kg 4x12 Puxador triângulo 35kg 4x12 Remada Curvada 20kg 3x8 Remada unilateral 20kg 2x8 36kg 1x5 Encolhimento 24kg 2x27 Rosca martelo 14 kg 4x8 Rosca inversa 14kg 3x10 19/06 Supino com halter 24kg 2x8 Crucifixo Inclinado 16kg 3x8 Elevação Lateral 8kg 3x15 Mergulho no banco 3x15 É isso..