Líderes

Só perde se os outros descobrirem kkk

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 35) Peso: ↑ 85,1 Microciclo: treino base (ciclo 01) Dieta (média diária): 3424kcal (181P 439C 107G) Cárdio: 1 x jogo de tênis 90min Treinos: SUPERIORES Tempo treino: 01:12 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 6 102 6 102 6 102 Total reps./tonelagem: 18 1836 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote 4 x 6-8 50 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 22 + 22 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Tríceps testa unilt. (polia) 4 x 8-12 25 Rosca martelo (halteres) 4 x 8-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:52 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 6 118 6 118 6,5 118 Total reps./tonelagem: 18,5 2183 Carga média/intensidade: 118 91,05% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Adutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas no legpress 4 x falha 180 OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:13 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 8 105 7 105 7 105 Total reps./tonelagem: 22 2310 Carga média/intensidade: 105 82,26% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta (barra W) 4 x 8-12 34 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 22 OBS: panturrilhas sóleo (4x) 50kg INFERIORES 2 Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 7 118 7 118 6 118 Total reps./tonelagem: 20 2360 Carga média/intensidade: 118 84,50% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 4 x falha 62 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: de volta ao treino base, semana padrão, sem muito o que relatar. Boa semana!

Olá amigos! Como estão? Tranquilos? Hoje estava ouvindo Billie Jean e prestando atenção na letra: "She's just a girl who claims that I am the one But the kid is not my son She says I am the one, but the kid is not my son" Resumidamente, a música fala sobre um homem está negando ser o pai de uma criança. MAS eu já ouvi uma música sobre esse tema antes. Na verdade, uma música MUITO MELHOR sobre o mesmo tema e letras até são parecidas. Vejam bem: "Deu pra mim, pro Angolano... Ela deu pra rua toda Essa menina deu pro cara do posto, pro Padeiro e pro cara do Gás Agora safada tá grávida Cismou que é meu, não para de correr atrás" Eu não sou o tipo de cara que faz teorias da conspiração. Mas, vocês já ouviram falar sobre a teoria que o Michael Jackson veio para o Brasil? Engraçado né? Vocês já viram o MC Timbu e o Michael Jackson no mesmo lugar? Eu não. Engraçado também. Treino? Treino de hoje foi um lixo! Supino 190kg - 2 reps Eu espero no mínimo 3 reps com esse peso, 4 reps é pra falar que está bom. Semana passada fiz apenas 1 rep, essa semana 2 reps e semana que vem espero fazer 3 reps. Sim, estou triste e estou tentando dissipar a tristeza desse relato através de músicas que negam a paternidade. Supino Back Offs 3x4x160kg Outro lixo, apenas a primeira série saiu 5 reps. Costumo fazer 3x4x170kg nos Back Offs. É oficial: O Thor não é mais aquele. Push Press 3x6x90kg Bem fofo pra não fuder os delts (acho que fudeu mesmo assim) Paralelas 3x12xBW Também bem fofo, só pra moer o peitoral e tríceps. É só isso por hoje meus manos, treino foi real um lixo. Não sei que merda está acontecendo com a performance, mas está bem ruim desde que quase me matei no supino. Amanhã, agacho, graças a Odin. Valeu!

... ou já tava num nível muito mais avaçado de treino. Muita discussão pra uma conclusão simples. Usou, não é mais natural, igual à virgindade.

Todos que começam a pensar em ganhar músculos pesquisando ou recebendo conselhos chegam na mesma palavra: Bulk! Coma mais do que você gasta, mantenha um superavit calórico e pronto. Simples. Então por que gera tantas dúvidas? Vamos desmontar todo o processo desde o inicio para entendermos como a coisa funciona e ver se no final do tópico chegamos a um conhecimento raso mas razoável a respeito. Para criar massa muscular, seguimos a tríade da musculação/hipertrofia. Preciso de treino, onde dou estímulo aos músculos, descanso, período em que os músculos crescem, e dieta, onde forneço nutrientes para que meus músculos possam crescer. Então, essas 3 palavrinhas devem ficar bem gravadas na cabeça de todos que desejam criar músculos. Treino, dieta, descanso. Se estes 3 pilares não estiverem minimamente ajustados, não há crescimento muscular. Vamos focar na dieta. Como o nosso corpo é especialista na arte de se adaptar pra sobreviver, é muito importante entender que preciso necessariamente ingerir mais energia (comida) do que gasto se quiser construir músculos, caso contrario para suprir essa demanda energética começamos a consumir nosso estoque de gordura e também de músculos, pois temos a capacidade de degradar e transformar ambos para oque o corpo precisa naquele instante, energia. Ou seja, para evitar isso, mantemos o corpo embriagado com "energia disponivel" (comida), e dessa forma conseguimos leva lo a consumir mais o estoque livre do que o estoque de gordura corporal e músculos. Se eu pudesse fazer um passo a passo desse processo, seria mais ou menos assim: 1. Estímulo mecânico: ocorre durante o exercício de resistência ou levantamento de pesos. Causa micro lesões nas fibras musculares, e são o gatilho inicial para o crescimento muscular. 2. O corpo inicia uma resposta inflamatória. Células imunes, comi macrofagos são recrutados para o local da lesão e removem detritos celulares e iniciam o processo de reparo. 3. Ativação das células satelite: são células tronco musculares localizadas entre a membrana basal e a membrana plasmática das fibras musculares. São ativadas pelo dano muscular e começam a proliferar. Algumas se fundem com as fibras musculares danificadas, contribuindo com seus núcleos para a fibra muscular existente, processo crucial para a síntese de novas proteínas musculares. 4. Síntese de proteínas musculares: novas proteínas são produzidas para reparar e construir novas fibras musculares. Este processo é regulado principalmente pela via de sinalização mTOR (mammalian target of rapamycin). Ativa a síntese proteica, promovendo crescimento muscular. 5. Hormônios anabólicos: testo, gh-igf1, insulina. Falarei mais sobre eles a parte. 6. Nutrição adequada: proteínas, essenciais para fornecer os aminoácidos necessários para a síntese proteica. Carbohidratos, energia para o exercício e a recuperação, e gorduras boas, essenciais para a produção hormonal. 7. Descanso e recuperação: durante o sono e os períodos de repouso que o corpo repara as fibras musculares danificadas e constrói novas, resultando em músculos maiores e mais fortes. 8. Hidratação: importante para todas as funções corporais, incluindo a síntese de proteínas e o transporte de nutrientes para as células musculares. Bom, então se a via mTOR é a responsável pela regulação do crescimento celular, proliferação, motilidade, sobrevivência, síntese de proteínas e transcrição, como eu ativo essa porra? Ela é uma proteína quinase serina/treonina. Divide se em complexos, sendo o complexo 1 o que responde aos seguintes sinais: Sinalização de fatores de crescimento: insulina e igf1 ativam os receptores de tirosina quinase, levando a ativação da via PI3K-Akt, que inibe a TSC2, inibidor da mTORC1. Disponibilidade de nutrientes: aminoácidos, em especial a leucina. Sinalizam a presença de nutrientes suficientes para suportar a síntese proteica e crescimento muscular. Energia celular: níveis altos de ATP. Em níveis baixos a AMPK inibe mTORC1. A partir daqui não vou me alongar mais, mas quem tiver curiosidade pesquise sobre regulação de S6K1 e inibição de 4E-BP1. A linguagem será bem técnica, mas explicará o mecanismo de ação da mTOR. O importante aqui é entender que os exercícios e a dieta são fundamentais pra iniciar esse processo. Papel dos hormônios (naturais) no processo Hormônio do Crescimento (GH) • Estimulação da Síntese Proteica: • Receptores de GH: O GH se liga aos seus receptores específicos nas células musculares e no fígado, iniciando uma cascata de sinalização intracelular. • Sinalização JAK-STAT: A ligação do GH ao seu receptor ativa a via JAK-STAT, que culmina na transcrição de genes que promovem a síntese de proteínas. • Aumento da Transcrição de IGF-1: No fígado e nos músculos, o GH estimula a produção de IGF-1 (fator de crescimento semelhante à insulina tipo 1), que tem potentes efeitos anabólicos. • Aumento da Lipólise: • Ativação da HSL (lipase sensível a hormônio): O GH promove a ativação da HSL, que catalisa a quebra de triglicerídeos armazenados em ácidos graxos livres, fornecendo energia para o metabolismo muscular. • Indução da Liberação de IGF-1: • Efeitos Anabólicos do IGF-1: O IGF-1 age de maneira autócrina e parácrina nos músculos, promovendo a hipertrofia (aumento do tamanho das fibras musculares) e a hiperplasia (aumento do número de fibras musculares) através da ativação da via PI3K-Akt-mTOR, uma importante via de sinalização para a síntese proteica. Insulina • Captação de Nutrientes: • Translocação do GLUT4: A insulina estimula a translocação do transportador de glicose GLUT4 para a membrana celular, aumentando a captação de glicose pelas células musculares. • Aminoácidos e Síntese Proteica: A insulina também facilita a entrada de aminoácidos nas células musculares, essenciais para a síntese de novas proteínas. • Inibição da Degradação Proteica: • Ativação da Via Akt-mTOR: A insulina ativa a via de sinalização Akt-mTOR, promovendo a síntese proteica e inibindo a degradação proteica. • Síntese de Glicogênio: • Glicogênio Sintase: A insulina ativa a glicogênio sintase, a enzima responsável pela conversão da glicose em glicogênio, armazenando energia nos músculos para uso durante o exercício. Testosterona • Estimulação da Síntese Proteica: • Receptores Androgênicos: A testosterona se liga aos receptores androgênicos nas células musculares, ativando a transcrição de genes que codificam proteínas musculares. • Ativação da via PI3K-Akt-mTOR: A testosterona aumenta a ativação desta via, similar ao efeito do IGF-1, promovendo a síntese proteica e o crescimento muscular. • Inibição da Degradação Proteica: • Interação com Cortisol: A testosterona antagoniza os efeitos catabólicos do cortisol, um hormônio que promove a degradação proteica. • Aumento da Produção de IGF-1: • Efeitos sinérgicos: A testosterona pode aumentar a produção de IGF-1 tanto localmente nos músculos quanto sistemicamente, potencializando os efeitos anabólicos do GH. • Diferenciação das Células Musculares: • Células Satélites: A testosterona estimula a proliferação e diferenciação de células satélites (células-tronco musculares) em fibras musculares maduras, contribuindo para a reparação e crescimento muscular. Interação Entre os Hormônios • Efeitos Combinados: A interação entre GH, insulina e testosterona maximiza o ambiente anabólico necessário para a hipertrofia muscular. A insulina garante a disponibilidade de nutrientes e energia, o GH estimula a síntese proteica e lipólise, enquanto a testosterona promove a síntese de proteínas e inibe a degradação proteica. Em resumo, GH, insulina e testosterona são essenciais para o processo de construção muscular, cada um atuando em diferentes aspectos da síntese e degradação proteica, captação de nutrientes e proliferação celular, criando um ambiente propício para o crescimento e fortalecimento dos músculos. Ok. Mais ou menos entendi a parte teórica, bora pra prática? Por onde começo? Parte prática O primeiro passo é determinar se você está em condições de fazer um bulk. Embora tenha como minimizar o ganho de gordura, não há como evitar totalmente, você deve ter espaço pra crescer, e normalmente utilizamos o bf (medida de gordura corporal) pra determinar isso. Não que não seja possível iniciar um bulk com bf mais elevado, mas as sinalizações adequadas da via mTOR ficarão mais comprometidas, por diversos fatores, mas principalmente por sensibilidade a insulina. Lembre se que a insulina leva nutrientes pra tudo que é lugar, mas por primeiro pras células adiposas (garantir estoque de sobrevivência) e por último pros músculos, onde queremos que estes nutrientes cheguem. Sendo assim, se inicio com bf mais elevado estou fazendo meu corpo priorizar o ganho de gordura ao invés da massa muscular. Outro problema que isso causa é que temos a capacidade de aumentar em nós as células de gordura, mas infelizmente não conseguimos elimina-las, somente faze las diminuir de tamanho. Ou seja, quanto mais células de gordura vc ganhar a cada bulk, mas difícil será novamente secar e baixar o bf. Então, qual o bf ideal pra começar o bulk? O mais baixo possível, 12% ou menos (desde que vc já tenha alguma massa muscular, senão opte por outra estratégia que não o bulk). Quanto mais baixo seu bf for mais tempo conseguirá arrastar o bulk, maior será o ganho de músculos, e menor será a quantidade de gordura acumulada. Além disso, quem já fez bulk iniciando com o bf baixo e com o bf alto percebe claramente a diferença de massa muscular criada com o bf baixo, afinal, obviamente a sinalização mTOR é muito maior, e a sensibilidade a insulina está excelente. O segundo passo é determinar qual é seu real gasto calórico, pois é em cima deste gasto que entrará o superávit. Utilize os macros com a proteína entre 1.2 a 1.6g/kg, gordura entre 0,7 a 1,1g/kg e o restante em carbos. O jeito mais simples de fazer isso é utilizar uma calculadora de calorias, aqui no hipertrofia tem uma que funciona muito bem. Marque tudo que come em um app de contar calorias, tente se aproximar o máximo possível do resultado pra manutenção de peso, e mantenha isso por 1 semana. Se pese. Se não houve variação do peso, está em manutenção. Se o peso subiu, ajuste, desça algumas poucas calorias e aguarde mais uma semana, até que o peso se estabilize. O contrario caso o peso tenha baixado. Por que isso? Se eu não sei qual o meu gasto diário, como vou poder jogar calorias a mais e na medida certa para que eu possa crescer, ganhando maior quantidade de massa muscular possível e menos gordura? Uma vez estabelecido seu gasto diário, aumente os carbos de forma a atingir algo entre 300kcal a 500kcal a mais. Eu particularmente prefiro 300kcal. Por que? O processo de criar massa muscular é extremamente lento. Pra se ter uma ideia, um iniciante, aquele cara que nunca treinou, mas está magro e acabou de entrar na academia, se fizer tudo muito certo consegue ganhar algo entre 35g a 50g de massa muscular por dia. No segundo ano isso cai a metade, 17g a 25g por dia. No terceiro ano, fazendo tudo muito certo e tendo uma genética razoável jogue as mãos pro céu se conseguir criar 10g a 15g por dia. Como viram, o processo de construção muscular é bastante lento, e ele acontece em bulk, sendo assim, quanto mais tempo eu conseguir me manter em bulk, mais massa magra vou conseguir criar. Se eu começar meu bulk com um superavit muito alto, logicamente vou estocar mais gordura que criar massa muscular, meu bf irá subir rapidamente, minha via mTOR perderá a eficiência, e logo terei que interromper, antes que vire um balão. Além de ter ganho pouca massa muscular, retive muita gordura, e o processo de secar depois, mandar a gordura embora, será muito longo, e provavelmente me custará essa massa magra que ganhei. Fazer um superavit muito alto é uma das melhores formas de entrar no looping de não tirar o físico do lugar. Bulks curtos, cuttings longos, quando queremos justamente o contrário, bulks mais longos possível e cuttings mais curtos possível. Existe ainda outro problema em superavits muito agressivos. O ganho de massa muscular de acordo com o superavit não é linear, é haverá um ponto em que ele começa a se estabilizar e depois a decair. Um profissional bastante experiente consegue manejar as calorias dentro deste período, de maneira a prolongar mais o ganho de massa, mas certamente poucas pessoas tem essa capacidade. O ganho de massa muscular em um bulk faz uma parábola de coeficiente negativo, ou seja, voltada pra baixo. Isso é até meio óbvio, haja vista que não conseguimos criar massa muscular pra sempre e indefinidamente, caso contrario veríamos pessoas com 300kg de músculos por aí. Chega um momento em que estagnamos, e a partir daí começamos a praticamente só acumular gordura ao invés de criar massa muscular. Em um bulk bem feito com um leve superavit calórico, isso leva meses a ocorrer, ao passo que em superavit grande ocorre rapidamente. Neste ponto de inversão da curva existem diversas estratégias a serem tomadas, mas não é algo trivial e não vou alongar demais um tópico que por si soh já ficará grande. Além disso, durante o bulk, assim como no cutting, serão necessárias intervenções na dieta. No cutting começamos com cortes pequenos nas kcal, e assim que percebemos que a perda de peso parou, fazemos outro corte. No bulk ocorre o mesmo. Haverá um momento em que o superavit calórico inicial não terá mais a capacidade de gerar ganho de peso, sendo assim deverá ser acrescentado um superavit adicional. Até quando eu posso levar o bulk? Acho que a métrica mais fácil de utilizar é o espelho junto do bf. Enquanto olhar pro espelho e não se incomodar com oque vê de gordura, dá pra levar. Se vc malha por estética, isso significa um bf próximo de 16% ou 17% talvez. No máximo. Subir mais que isso é pedir pra ter muita dificuldade depois no cutting ou manutenção, ao preço árduo da perder parte da massa muscular adquirida de forma exagerada. Qual um parâmetro bom pra seguir? Algo em torno de 1kg de peso a mais por mês. Se ganhar um pouco menos está ótimo também. Acima disso o ganho de gordura começa a virar algo preocupante, pelos motivos já citados acima. Não se assuste com o primeiro mês. Nas primeiras semanas o ganho de peso é um pouco mais expressivo, pois estará acumulando água e glicogenio principalmente nos músculos, então é totalmente normal vir um ganho de 2 a 3kg. Se você calculou e testou certinho seu gasto diário, simplesmente siga o plano. Não caia na besteira de achar que no primeiro mês ganhou 3kg de peso na balança e que isso foi de músculos. Já expliquei acima a quantidade de massa muscular possível de ser criada diariamente, você não será diferente de todo mundo. É o seu corpo estocando tudo oque precisa pra que a via mTOR possa ocorrer a contento. Reveja as sinalizações que escrevi da via. Tente comer o mais limpo possível. Não estou dizendo que um hambúrguer ou uma pizza de vez em quando não possa entrar na dieta, mas não deixe que esses alimentos virem a sua principal fonte de macros. As sinalizações, a absorção, a quantidade de nutrientes não é a mesma, dieta não são só os macros. Quanto mais sujo for o bulk, pior e mais rápida será a piora metabólica, além de fatalmente haver maior ganho de gordura. Vou tomar a liberdade de retirar um trecho de uma resposta aqui no fórum do @cadumonteiro, dos poucos nutris que recomendo pela quantidade de conhecimento e experiência que possui: "Estar em superávit calórico por si só gera mudanças negativas no metabolismo, como ganho de gordura, redução da sensibilidade à insulina, aumento do LDL, redução do HDL, menor sensibilidade à leptina (controle de saciedade), aumento de pressão arterial, maior stress oxidativo, piora do intestino. Tudo isso VAI acontecer em bulking, a diferença é que quanto mais controlado e limpo for esse bulking essas mudanças vão levar mais tempo para acontecer e serão menores. Lembra que quando falamos em bulking bem feito estamos falando de pelo menos 6 meses, maioria das vezes pra mais. Ai que entra esse papo de MACRO é MACRO. Sim macro é macro. Mas nosso corpo não processa macros, processa alimentos, nutrientes, vitaminas minerais fitoquímicos, fibras. Açúcar não é igual arroz: digestão e absorção diferentes, velocidade de liberação no sangue diferentes, liberação de insulina diferentes estímulo de captação no tecido muscular e adiposo diferentes. Azeite não é igual gordura da picanha: perfil de ácidos graxos diferentes (saturado e insaturado), ação no intestino MUITO diferentes, estímulo de insulina diferentes, forma de captação e transporte no sangue diferentes (LDL/HDL), metabolização no fígado diferentes, captação no tecido adiposo diferentes, estímulos de inflamação diferentes. E com a ingestão de alimentos "mais sujos" a gente tem uma menor oferta de fibras, vitaminas, minerais e fitoquímicos que possuem funções importantes no metabolismo, e atuariam ajudando a conter e retardar os danos causados pelo superávit calórico. Duas pessoas fazendo tudo igual, mesmo peso/idade/altura, fazendo exatamente o mesmo treino e gasto calórico e o mesmo superávit calórico: Ambos vão ter resultados estéticos praticamente idênticos na maior parte do tempo, na maior parte do tempo. "Então você está dizendo que o mesmo superavit calórico tem efeitos diferentes por conta da escolha dos alimentos?" Sim, exatamente isso. Mas isso vai ocorrer depois de um tempo, com a piora metabólica causada pela baixa qualidade dos alimentos ocorre sim um ganho de gordura mais fácil por essa piora. Quem faz mais limpo vai ter mais facilidade em controlar o ganho de gordura, as adaptações netabólicas vão ocorrer mais lentamente, vai conseguir manter o bulking por mais tempo e talvez o principal que não vi ninguém comentar: vai ser mais tranquilo depois fazer o cuting. Pois a sensibilidade à insulina vai estar menos prejudicada, intestino menos agredido, o ganho de gordura foi mais controlado, as adaptações rormonais e metabólicas foram menos agressivas." Fim da citação. Dica: Entendo que a maioria de nós tem uma vida corrida. Trabalho, estudo, talvez filhos, então passar o dia todo comendo limpo as vezes pode se tornar inviável, pelo menos pra mim é. Nessa hora os suplementos podem ser uma mão na roda, principalmente pra ingestão de proteínas. Tenha isso em mente, suplementar a dieta, não transformar a dieta em ingestão de suplementos. Como eu passo longos períodos que não me permitem fazer uma boa refeição, deixo sempre uma barrinha de proteína na gaveta, no bolso, ou mesmo um pote de pasta de amendoim. Essa foi a forma que eu encontrei, veja oque melhor se encaixa a você. E as vz, as vz, pra deixar bem claro, é melhor comer uma porcaria do que deixar de ingerir comida durante o bulk. Treino Sem me delongar aqui em algo que é bastante simples. Eu preciso do estímulo do treino, e preciso do período de descanso pra poder crescer. Obviamente se eu utilizar um treino que me forneça uma maior frequência, vou ter maior estímulo pro grupamento muscular trabalhado, desde que eu não abra mão em hipótese alguma do descanso. Dito isso, pra usuários iniciantes a intermediários um fb3x vai ser bem ok, um upper/lower 2x será bem ok, e a partir daí eu já preciso prestar bastante atenção no volume semanal. Posso treinar maravilhosamente bem, se eu não propiciar o máximo de descanso possível pros meus músculos a ponto de que estejam totalmente recuperados para o próximo treino, estou prejudicando o processo de ganho de massa. Como sou bastante ativo durante o dia, e durmo muito pouco, dou preferência pra utilizar o fb 3x na semana. Agora nas minhas férias estou utilizando o treino que posto a seguir, e bastante satisfeito com a intensidade que consigo por nele, com uma ótima frequência e com volume que me propicia descanso adequado. Ainda mais sobre a frequencia: lembram se da parte teórica dos ativadores da via mTOR? Creio agora ficar claro a importância da frequência. Bom, passaram se alguns meses, ganhei bastante massa muscular, a gordura chegou no limite, e agora? Agora vc começará a transição pra sua nova manutenção, pois sim, com massa muscular a mais ela já não é mais a mesma de antes. Vá baixando devagar as calorias, semana a semana, ateh sentir que o peso estabilizou, e fique mais algumas semanas em manutenção. Recursos ergogênicos - eas Se não possui noção alguma ainda, leia aqui: Todo o raciocínio aqui é voltado pro anabolismo, pois é isso que estamos buscando, criar massa muscular. Dito isso, preciso levar em consideração alguns pontos importantes. Os injetáveis escolhidos obviamente serão os que promovem um bom anabolismo, com baixa androgenicidade justamente para que eu consiga utiliza-los durante todo o bulk. Neste quesito, dificilmente cairemos fora de testo e deca, haja vista colaterais exacerbados dos outros eas serem contra producentes para uso por meses. Orais. Aqui é onde vejo o maior número de cagadas. Estamos em bulk, ou seja, priorizamos o anabolismo. Usamos o oral como? Pra dar um gás a mais no treino. Por favor, se com o corpo lotado de carbo vc precisa de um gás a mais no treino, recorra a algo mais inteligente, uma cafeína, um bom pre treino, mas não utilizar uma droga que é mais anabolica que testo e deca e faz ligação mais forte com os receptores musculares justamente durante o período que o anabolismo é nulo (ou quase nulo). Voltando a parte teórica desse post. Crescemos no descanso, principalmente dormindo. Se estou usando um ea que tem meia vida muito curta e é bastante anabólico, é nessa hora que desejo ele agindo. Então, troque o oral pré treino e transforme ele em oral pré sono. Deseja ter o oral na hora de treinar, pode manter, pode. Mas não se esqueça que quanto mais anabolica a droga, maiores os malefícios. Se vai utilizar 2 ou 3 vezes por dia, certamente o período de utilização vai diminuir pra manter a saúde ok. Também mantenha a utilização do oral nos dias em que não treina. Coloque na cabeça, crescemos no descanso. Se estou usando algo mais anabólico, quero isso no período em que estou crescendo. Como não dá pra utilizar orais por meses a fio, escolha com sabedoria os momentos do bulk em que vai explora los. Acho bastante lógico usar no início do blast, enquanto os injetáveis ainda não empilharam, e quando o corpo começa a diminuir a curva de ganho muscular e criar mais gordura, entrando nessa hora consegue prolongar mais um pouco a curva de ganhos. Entre as drogas a serem utilizadas, sou bastante favorável ao hemogenim e a oxandrolona, por serem duas drogas com ótimo anabolismo, ligação forte com o receptor androgenico, mas que não estragam tanto o estômago com o uso constante. GH. Se olharmos na parte teórica desse post, vemos que ele possui importantíssima função no crescimento muscular, e termos as duas maiores liberações de gh pelo corpo sendo uma logo após o treino pra começar a reparação dos tecidos danificados e a maior liberação durante o sono pra construção do tecido muscular, fica fácil a escolha dos horários pra aplicação. Aqui não estamos explorando a lipolise do gh, sim o anabolismo, então em bulk a aplicação acontece normalmente intramuscular antes do treino. Se vc já está mais velho como eu (pois a produção de gh reduz drasticamente com a idade) aplicar antes de dormir im também é uma ótima escolha. Ibutamoren: Ajuda demais a ter um sono mais denso, aumenta o periodo de sono ren e a liberação de gh. Se usar, semana sim semana não pois ele dessensibiliza demais a insulina. Coisas que podem te ajudar: Enzimas digestivas. A quantidade de comida será grande, uma ajuda pro estômago/intestino é válida. Buclina: pra quem tem dificuldade em comer, ajudará com a fome. Bom, é isso. Espero ter clarificado um pouco mais a parte teórica da coisa, e com isso tornar a parte prática com mais sentido. Um abraço pra turma que leva uma vida agitada pra kct, mas mesmo assim tenta se dedicar a tentar construir um físico melhor e a ajudar diariamente os milhares de usuários que aparecem aqui todos os anos com dúvidas.

Se tu consultou uma nutricionista, vai ter que confiar no trabalho dela. Intensidade no treino é + peso: se tu faz agachamento com 50kg e aumenta pra 52kg, aumentou a intensidade. Não tem nada ver com sensação de esforço, A título de comparação: minha esposa é menor do que tu (em altura e peso), e ela come umas 1800kcal pra manter o peso.

Precisa baixar muito esse bf veinho. E não serão passos rápidos. Traga ele até uns 15%, vai uns meses. Depois permaneça mais uns meses em dieta normocalorica trocando gordura por mm. Depois a última secada antes do primeiro bulk. Vai um trabalho de 2 a 3 anos aí pra por tudo no lugar. A pressa será inimiga dos seus resultados.

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 31 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 25 kg de cada lado Agachamento frontal - 18/18/14/8 - 10 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 4x7 - peso do corpo + 20 kg Panturrilha em pé unilateral - 31/14/13/12 - halter de 24 kg Panturrilha no leg horizontal - 24/14/12 - 6 placas Long lever plank - 3x45s Prancha lateral na bosu ball - 3x60s GTG - Rosca inversa Scott - 5x9 ao longo do treino - 6 kg de cada lado Esqueci de contrair o abdômen no terra, senti um pouco a coluna no meio de uma repetição lá. Tomara que não seja nada. Acho que aumentar a frequência da panturrilha já deu resultado, progredi repetições. Já vou aumentar o peso na quarta-feira.

Tem problema algum. Independente se está em dieta para emagrecer ou para ganhar massa, até mesmo manutenção, o que vai determinar o resultado é fechar os dias nas calorias e macros calculados. Na verdade o que você está perguntando é um exemplo de jejum intermitente, que muitas pessoas fazem e conseguem resultado mesmo assim. Um único ponto para um período mais longo de jejum é quando a pessoa tem volume alto de calorias pra consumir no dia, fica bastante apertado.

Toca aqui se você estiver dolorido 👊. Ontem treinei pernas completas. Subi os pesos porque tinha comido pizza 🍕 e estava com condição de força. Daí hoje os glúteos estão urrando e os quadríceps gemendo. Treino: búlgaro, leg 45, elevação pélvica, stiff, cad flexora, ombro sentado e Crucifixo na máquina (todos com falha). Então pensa como é sentar nessa condição tsk tsk tsk. Fiz 50 minutos de AEJ hoje, já alonguei e nada. Então como treinar amanhã, Batman? Se vira, franguinha. Sem mais.

WEEKLY 52 - 23/06/2024 PESO ANTERIOR: 76,8kg PESO ATUAL: 76,6kg CALORIAS: 2900kcal RESUMO SEMANAL Muito bom dia manos! Uma semana com altos e baixos, mas no geral continuei obtendo progressões mesmo com algumas dificuldades. Vou trazer algumas pequenas modificações no treino e aumentarei as calorias para a próxima semana. Como citei na atualização BÔNUS 10 de ontem, estou com alguns resquícios de gripe que acabaram me prejudicando um pouco na semana. Além disso, cometi algumas burrices no treino B1 de ontem que só fui me dar conta hoje, vou dar mais detalhes na aba de treino. Estou bem good vibes hoje, a música escolhida foi essa aqui. Desejo a vocês uma ótima leitura! TREINO No geral foi uma boa semana de treinos. Tive uma segunda-feira bem conturbada, tive que viajar e cheguei para treinar próximo às 19 horas. Estava com a cabeça bem cheia e um pouco ansioso, o que fez o treino não render muito bem. Em contrapartida, tive um ótimo treino C2 na quarta-feira. Bati PRs em todos os exercícios e tive execuções bem sólidas. Vou compartilhar o vídeo do RDL com 157kg para 5 repetições feito no respectivo treino. A maior burrice da semana foi cometida ontem. Vou resumir a história aqui, mas basicamente achei que tinha regredido no supino reto e acabei chorando no banho. Fui treinar com a garganta zuada (ainda estou), então meu psicológico já estava um pouco abalado. Somado a isso, havia anotado que meu último supino havia sido 105kg para 5 repetições, quando na realidade havia sido 103kg para 5 repetições. Fiz minha última série de warm up com 93kg de uma forma muito sólida, então fui para a top set confiante. O problema foi que por ter anotado errado, coloquei 107kg ao invés de 105kg. Resultado? Não subiu. Descansei uns 7 minutos e tentei novamente, ou melhor, fracassei novamente. Após isso já estava quase indo embora de tristeza KKKKKKK. Então descansei mais 10 minutos e coloquei 105kg fazendo 4 repetições (PR). Me dei conta do erro apenas hoje, na prática, eu progredi 2kg, me cansei à toa e prejudiquei o restante do treino tanto pela energia gasta quanto pelo psicológico abalado. O resultado era para ter sido muito superior caso não tivesse feito burrice, mas enfim, shit happens. Como citado ontem, vou fazer algumas pequenas alterações no treino visando manter a progressão contínua. Basicamente aumentei o range de repetições em alguns exercícios que já não há para onde progredir e substituí 2 exercícios. Vou deixar a seguir as modificações feitas. Cardio - 150m semanais divididos em 5x30 minutos. DIETA Perdi cerca de 200g durante a semana. Acredito que a queda do peso se deu pela gripe, somado a semana mais corrida que acabei não dormindo direito em alguns dias. Diante disso, estarei aumentando 100kcal no dia de hoje, totalizando 2900kcal ingeridas diariamente. Na próxima semana vou ter que fazer marmitas para todos os dias, será bem corrido, mas darei meu máximo para me manter no plano. Fiz a refeição livre na sexta-feira conforme o planejado. Comi 2 pães de alho divinos e de sobremesa comi uns 300g de pudim. Acordei ontem com apenas 600g a mais na balança e hoje me mantive na faixa dos 77,2kg. Sem retenção aparente, com o físico respondendo muito bem. CONSIDERAÇÕES That's all for today my brothers! Comprei uma spinning para me auxiliar com o novo dia a dia, conforme citado na atualização BÔNUS 10 de ontem, a qual recomendo a leitura. Acredito que vai me ajudar bastante! Será uma semana bem puxada, vai requerer bastante esforço e foco da minha parte. No próximo mês minha rotina irá se estabilizar e então ficará mais tranquilo para me manter no plano. Obrigado a todos que leram até aqui, vou ir lá pegar um café e estudar um pouco. Why you do this to yourself? Vejo vocês na próxima semana! Desejo a todos uma ótima semana!

Podem dizer "estou natural". Usou, perde status de natural.

É o seguinte: deload é o caralho, eu tô em bulking porra! Acabei de bater PR no agachamento. Já apaguei o pseudo deload que cogitei fazer das atualizações anteriores. Deixa o deload pra quando eu morrer. Obrigado a todos os envolvidos na minha decisão, tenham uma boa semana. 🖤

Treino de Hoje Legs 1 ) Abdutora - 3 séries 2) Leg Presa - 5 séries terminando com 250kgs pra 9 Reps mal feitas e com poucas amplitude. 230 foi perfeito 3) Cadeira Flexora - 4 séries de 12 a 10 4) Extensora - 4 séries de 12 a 8 5) Agachamento Búlgaro - 3 séries 6) Panturrilha no Leg - 4 séries Treino bem pegado, sai com as pernas cambaleando e no pump

Tá querendo ir parar no tópico de pérolas né Joseph

??????????? E qual corpo é feito pra aguentar 300, 400, 500mg de trembolona se nem pra humano ela é feita?

Obrigado brother, vou focar mais em baixar o BF mesmo e depois eu foco no ganho de massa magra, é, não tem receita mágica, não tem como tirar anos e anos de maus hábitos rapidamente.

Treino de hoje: - Esteira 45' (10' HIIT) Ontem acabei fazendo um aporte calórico mais alto do que o desejado. Hoje é feriado aqui no Nordeste (São João) e a maioria das academia estão com horários parciais. Eu também estou com a garganta querendo inflamar e o corpo mole, então preferi fazer só um cardio. Estou trabalhando normal porque a empresa que trampo é do sudeste. E é isso. Treino atual: 141/200 Semana do Blast atual: 24/36 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.792

Man, não eh questão de parecer, mas ser.. entende? fazer Bulk gordo tem uma série de implicações, não só estéticas, mas hormonais, como sensibilidade a insulina entre outras… melhor caminho eh emagrecer pra depois crescer …

Pô irmão, acordei bem hoje! Gripe é uma merda, vem aos poucos derrubando o cara, te desejo melhoras mano! Pra cima! Pode deixar que faço sim mano! Eu entendi a referência KKKKKKKKKK.

"Pra provar, toma aqui minha foto de cueca mostrando minhas bolinhas de gude"

Fala seus comedor de whey, blz? Tentando voltar a relatar aqui. já faz um tempão, mas parar de treinar eu nunca parei, afinal é a paixão do pai. Inclusive vou fazer passar uma semana em natal e já estava até olhando academias pra treinar lá. Venho treinando como sempre, push pull legs véio de guerra sempre, tentando fazer o tal do 3 por 1 já que estou treinando numa academia que abre aos domingos e feriados também. Ontem meti um push e foi assim 1)Supino pegada Fechada barra livre 40kgs x 12 50 kgs x 10 56 kgs x 10 60 kgs x 10 obs: Fiquei longe da falha, mas ainda to me acostumando com essas barras olímpicas. è meio estranho, porque elas são muito compridas e acabo desequilibrando um pouco 2)Supino Inclinado Smith: 3 x 8 a 10, terminando com 30 de cada lado 3)Crucifixo no cross: 3x12 a 15 4)Tríceps na polia: 4x10 5)Tríceps Coice Biset Paralelas na máquina: 3xFalha 6)Elevação Lateral Sentado: 4x12 a 15 7)Elevação Frontal com a corda: 3x12 a 15 Sobre o treino : Muitos devem estranhar começar com supino pegada fechada, mas pra mim é um exercício extremamente eficiente, não sinto dores nos ombros, e quanto deixo de fazer os meus tríceps perdem volume nitidamente. De quebra era o exercício favorito do kevin levrone kk Shape tá assim

Bom dia senhores. Semana iniciando com agacho e ohp a 95% fechamento do ciclo 5. Agacho 1RM 122kg, base 90% 109,8kg (+4kg) Semana 3 1x75%=82kg 1x85%=94kg 3x95%=104kg Back off 5x3x85%=94kg Consegui 3 reps, back off foram desgastantes. Aumento de 4kg em relação ao fechamento do ciclo anterior. Ohp 1RM 76kg, base 90% 68,4kg (+3kg) Semana 3 1x75%=52kg 1x85%=58kg 4x95%=64kg Back off 5x3x85%=58kg Foi bem difícil. Consegui 4 no limite, back off cansativos. 2kg a mais q no ciclo anterior. Fiz só isso msm e levei 1 h e 20. Quarta tem supino e remada abraços

"Uma dura por semana não faz milagres. Portanto, sou natural e tenho 6% de gordura."

sem mais

Amigo, de boa, critica construtiva de quem tem 1,90 e já teve menos de 70kg. Vc e o teu médico estão fazendo um festival de cagadas, e fora as já feitas, estão indo pra próxima. Seu estradiol não ficou uma merda por causa da frequência das aplicações, ficou uma merda por que a dose que vc usou é muito mais alta do que a quantidade de receptores que tem, então obviamente a testo sobrando vai buscar outros receptores. Tá lotado de acne pelo mesmo motivo. Não, com 1,80 e 75kg vc não fez dieta de 4500kcal. Se tivesse feito viraria um balão. Ganhar ou perder peso é somente conta de + e -. Pode ateh achar que na dieta tinha isso, mas não tinha. Ectomorfo, endomorfo, etc não existe. Se fosse assim antes eu era ectomorfo e agora mudei e sou meso ou endo? Para de ouvir esse médico maluco, contrata um bom nutri somente e vá aprender a comer de verdade, é aí o ponto que está errando.

Bom dia Ontem fiz lower 2, estava me sentindo bem, segue: Lower 2 Agachamento Frontal Pausado - 4x125kgs + 5/4x115kgs - +2reps - Nem acredito que finalmente bati esse pr, o maximo dessa carga eram 2 reps. Agr vou subir pra 135kgs e vou ficar fazendo ate sair 5 ou ate eu cansar, bom demais, 3 placas cada lado no front não é todo dia. Nem acredito que ja estou trabalhando acima de 100kgs. Leg Press - 8x270kgs + 8x260kgs - Maior amplitude de toda a academia, com certeza. Flexora em Pé - 9x40kgs + 12x32,5kgs - +1rep/+1rep - Subir carga. Cadeira Flexora Unilateral - 9x55kgs + 10x50kgs - +1rep/+5kgs - Subir carga tbm. Treino foi bom, fiquei bem satisfeito. Agora é continuar e o céu é o limite. Valeu @edit: quase me esqueci, bom fds a todos.

Abri as duas músicas ao mesmo tempo, pensa num colab de milhões. Timbu > MJ

Novamente?

Hoje e amanhã provavelmente ficarei OFF da academia, cansado que é uma desgraça. Chegou inverno e a casa já foi tomada pelo mofo, 2 dias de faxina de emboscada e pintura de paredes. ( cosplay de recruta)

Problema cardíaco eh do uso de dose suprafisiologica no longo prazo. Da pra amenizar, mas no longo prazo eles estarão lá. Claro que quanto maior a dose, menor esse prazo, e se for corpo fisiologico de mulher certamente uma dose de 200mg de nandrolona eh bastante coisa, já somado a testo a cada 15 dias. Quanto a pergunta do autor do tópico, não ficou claro pra mim se é corpo de mulher virando homem ou vice versa. Se for homem se transformando em mulher não faz lá muito sentido jogar deca pra ter corpo mais musculoso. Se for mulher virando homem vou ficar devendo, não é algo que eu entenda e certamente precisa do acompanhamento de um profissional gabaritado.

Indico você seguir o que a nutri prescreveu. Quando voltar na avaliação, vai dá pra mensurar se está no caminho. 4 treinos por semana é bem ok, imagino que sejam 2 de inferior e 2 de superior. Nos dias off você pode adicionar om cardio já que o seu medo é acumulo de gordura. Não vejo necessidade de uma mulher iniciante treinar pernas 3x, fazendo aquelas clássicas divisoes de femurais/gluteo, quadriceps e etc.. isso cai melhor pra quem já tem algum desenvolvimento e precisa melhorar pontos fracos

Que ampola barata é essa que é 1/5 do preço de um bujão de 4ml?? Se quiser manter continuar usando ampola, guarda a outra parte em uma seringa nova até a próxima aplicação... Não é o recomendado mas tbm não te trará problemas se fizer certo. Faço isso a muito tempo.

Bulk gordo não dá né bebê vai virar um balão Um nutri vai acertar bem isso aí… cuidado com cortes de YouTube … tem muita coisa boa, mas informação sem conhecimento são só dados… a única pessoa que vai falar de verdade o que vc precisa eh um bom profissional, o resto fala que vc eh forte pra não te magoar, quase 30 de bf ta gordão man

Entendi o que você esta dizendo, e sim, o indivíduo ex usuário não vai ter facilidade pra desenvolver a musculatura além do que já teve com uso de esteroides. Mas a ideia é que com o uso de anabolizantes o praticante vai conseguir chegar em um nível de mionúcleos que jamais atingiria naturalmente, portanto ele eleva o seu natural depois de parar de usar. Aí que mora o fato de uma vez utilizando, não poder dizer ser 100% como se nunca tivesse utilizado, mesmo parando. Mas tem vários detalhes ainda, apesar de já ter sido mostrado em humanos, esse mesmo efeito de aumento de núcleos, esse estudo em si é feito em ratos, e não somos ratos, e não temos 100% de certeza se a duração do aumento de mionúcleos é para toda vida, ou se tem um prazo onde os mesmo vão diminuindo.

só não se esqueça que um adulto saudável produz cerca de 18 a 40 ui dia, coisa que o diabético não produz.

man a segunda parte do estudo, tudo q eu falei foi sobre ela. Vou fazer um exemplo exagerado pra ver se da pra explicar. Dois caras um natural que chegou aos 100kg com 8% de bf o segundo um horminizado que chegou a 75kg com 8% de bf. Os dois ficam sem treinar por 1 ano. Quem vai chegar nos 100kg com 8% de bf primeiro?

Cara, tem exatamente um exemplo mastigado sobre protocolo de TPC no tópico falando sobre ester longo "decanoato"... Leia direito

Se você já tinha vício em pornografia antes, e não afetou, é bom tratar de qualquer forma mas provavelmente não é isso. Você disse que usou cabergolina, anastrozol, voce teve sintoma pra usar ou só usou? Porque você disse que E2 bateu 100 quando você aparentemente tava usando 500mg de testo, isso é ok pra baixo até pra esse nível de testo. Crashar o estradiol deixa com libido ferrada também. Cabergolina com prolac em 20 não faz sentido tbm, nem tinha subido. Esse sobe/desce de E2, prolac ferra libido ereção. Eu manteria a testo nessa dosagem agora, sem ficar usando anastro/cabergolina etc e deixaria estabilizar. Se você tentar fazer TPC agora vai mexer dnv com tudo. Deixa o corpo se acalmar um pouco.

Segue vencendo. Essa semana acho que volto ao boxe, nossa... tou sentindo uma falta da luta pra caramba!

Opa, boa noite! Eis aqui a atualizaçao semanal do treino: A, B, C : A maior conquista dessa semana definitivamente foi a minha progressão na barra fixa: finalmente passei do graviton pra barra livre, começando amanhã; Agora é só questão de tempo até eu meter uma anilha de 20kg pra sobrecarga 👊; Progredi carga no crucifixo inverso (20kg pra 25kg) e na rosca direta (7kg pra 8kg cada halter); Abdominal infra pendurado tá ficando cada vez mais fácil à medida q eu desenvolvo resistência na pegada, a meta agora é passar das 20 repetições nas 3 séries; O treino B foi numa academia diferente com cargas totais ligeiramente diferentes, então apesar de ter feito Terra com 35kg de cada lado e agacho com 20kg de cada lado, sinto que não foi o máximo que eu poderia ter chegado; A mesa flexora também foi um caso curioso, pq 45kg naquele aparelho com ctz não são 45kg na Panobianco, tem aquele papo de q academia de rede investe em sistemas de polia que deixam as cargas mais leves pra tu ter a impressão de q tá progredindo mais e assim ficar mais motivado a continuar lá, mas aí é papo de maluco; A cadeira extensora já foi o contrário, 55kg lá é incrivelmente mais leve que 55kg na Panobianco; Nada de relevante no treino de peito, só tenho que rever minha execução do supino reto; Upper e Lower: Fiz ambos no mesmo dia, por falta de tempo mesmo. Com a pegada mista no RDL, consigo trabalhar com cargas bem altas e é satisfatório, já consigo bater 120kg totais na próxima sessão de treinamento; Leg 45 eu mudei a pegada de novo, não faz sentido ele ter foco em força (4 a 6) se o agacho já é um básico que faz isso com maestria, então mudei pra 6 a 8 pra adequar melhor o meio termo entre ficar forte e crescer; Cadeira flexora com tronco à frente é outra parada deliciosa pprt; Como já tinha estressado demais o abdômen durante o lower, fiz o desenvolvimento sentado pra não ter que abusar da estabilização do abdômen enquanto de pé, aí progredi carga bem fácil e é isso; Desempenhei ligeiramente pior no crucifixo e na rosca inversa do que semana passada, mas o tríceps testa na polia se saiu melhor.

Oq eu comentei não tem nada ver com tamanho dos músculos a comparação da altura é feita na articulação

Treino de Domingo 23/06/24 Remada baixa - 47kg - 15,14,12,12,13 (5) Remada em pe 2 halteres - 28kg (cada lado) - 13,12,11,11,13 (5) Pulley pegad. Neutra - 50kg - 12,11,10,12 (4) Rosca altern. - 20kg - 10,9,8,8,10 (5) Elev. Lateral - 14kg - 13,12,12,11,11 (5) Flexora sentado - 35kg - 11,11,10,10,10 (5)

Revivendo o tópico só pra um relato: muito provavelmente não tem a ver pois não tem lógica, foi só uma coincidência. No dia que eu abri esse tópico, tinha acabado de comprar um bujão de enan. testo da Landerlan, linha gold 10ml. O mesmo fornecedor confiável, que sou cliente há mais de 2 anos. Lote, QR Code tudo ok. O que aconteceu foi: todas, absolutamente todas as aplicações que fiz desde a abertura do bujão inflamaram, e não foi pouco. Muita dor local no dia seguinte até 2/3 dias após a aplicação. Tive até um episódio de febre. Tentei trocar spot, tentei variar até o tamanho da agulha (25x6 / 20x55) porém persistiu. Fiz exames 3 dias após a aplicação e todos dentro do esperado: testo acima de 1500ngdl (limite do lab que faço), prolactina e estradiol normais, o que indicou que é realmente testosterona. Peguei King (enantato de testo tbm) com outro fornecedor, já fiz 2 aplicações e o problema resolveu, 0 inflamação local. O estranho é que alguns conhecidos que compraram Landerlan recentemente também relataram a mesma coisa sobre a inflamação, mesmo sendo de fornecedores diferentes mas ambas originais. Deixei de relato aqui para caso alguém porventura passe pelo mesmo problema.

Treino de hoje: - Remada curvada pronada 3x8-12 (60s) - Pulley frente aberto 3x8-12 (60s) - Rosca direta em pé 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) (60 a 120s) - Rosca scott na máquina ou no cross 3x8-12 (60s) - Rosca direta com halteres no banco 4x8-12 (60s) - Rosca martelo corda 3x8-12 (60s) - Tríceps testa no banco 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) (60 a 120s) - Tríceps corda 4x8-12 (60s) - Tríceps francês sentado c/corda 4x8-12 (+ drop em todas) (60s) - 40’ de esteira (10 antes e 30 depois) Treino atual: 139/200 Semana do Blast atual: 23/36 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.175

Vem segundos depois de injetar uma das piores sensações que poderia sentir na vida, não passaria nem um pouco despercebido, pode relaxar.

Vício em pornografia causa tudo isso que você disse. O que é real "perde a graça" e acaba precisando cada vez mais de estímulos para conseguir manter uma relação sexual ou até mesmo ter interesse em iniciar. "O consumo excessivo e repetitivo de pornografia pode afetar a forma como o cérebro responde a estímulos sexuais e pode levar a uma diminuição do interesse em atividades sexuais na vida real."

Normalmente esse tipo de colateral ocorre porque o corpo não tem receptor suficiente para os fármacos, é uma triste realidade. Natto é um auxiliar no tratamento, o ideal é justamente abaixar/descontinuar a droga. Parece até brincadeira, mas pra algumas pessoas 250mg/sem de testo é muito, não tem receptor muscular suficiente pra isso e acaba colhendo diversos colaterais como hematócrito, acne, queda de cabelo e é por isso que a gente sempre tenta orientar melhorar dieta, treino e deixar o fármaco pra quando realmente se tem disponibilidade pra absorver os benefícios dele e não só os colaterais, pelo tempo que vejo você aqui no fórum e que vejo você usando testo, pela sua altura e peso, te aconselho abaixar essa testo e procurar acertar dieta e treino, mantém a testo nessa faixa de 125~150mg/sem antes de pensar em aumentar dose, adicionar fármaco e nesse momento em especial que vai fazer uma cirurgia, controlar esse hematócrito é ESSENCIAL. Abaixa a dose, mantém o Natto, cardio e água e se mesmo assim não abaixar, descontinue a testo e vá fazer uma sangria.

Durateston tem por sua vantagem a acao mais rapida devido o mix dela... onde o propionato (01 de 04 tipos) tem uma acao mais rapida ... Porem nesse caso requer mais aplicacoes durante a semana pra respeitar a meia vida da menor (propionato) Dia sim, Dia nao ... (Nao é regra, que fique bem claro) Ja o enantato voce aplica menos na semana 2x ja é legal... porem tem uma liberacao mais lenta.... ciclos acima de 12 semanas é o ideal pra empilhar a danada... e tambem muito utilizada em cruise. Eu particularmente por ser um usuario recreativo eu gosto do enantato... menos injecoes e etc... me dou bem com esse.

Tome as 40mg dividido em 4x Pode tomar o cobavital junto ele não vai interferir nisso, aliás nem seria necessário pois sua síntese protéica e fome tendem a aumentar no ciclo, mas como é algo bem barato se quiser tomar junto OK, só vai ter sono. []'s