Líderes

Metformina é uma medicação para diabéticos tipo 2 (geralmente obesos) Onde há uma grande resistência a ação da insulina. Ela age reduzindo a liberação de glicose pelo fígado (quebra do glicogênio hepático e liberação de glicose no sangue) E tbm atua ativando receptores de glicose nas membranas das células, principalmente musculares. Trabalho esse que numa pessoa saudável seria realizado pela insulina. O cenário ideal seria a metformina controlar a glicemia, controlando a diabetes tipo 2, reduzida sobrecarga do pâncreas e associada à uma dieta e atividade física permitir reverter esse quadro ou tornar controlado Maaaaaaaaasss na prática é diferente, pessoal toma metformina e continua a mesma vida que levou a diabetes. Recentemente muitos médicos começaram a prescrever metformina para emagrecimento ou para quem está em bulking com a ideia de manter ou melhorar a sensibilidade à insulina. Mas a metformina têm colaterais e um deles é exatamente inibir a via mTor, principal via de sinalização de hipertrofia muscular. E no emagrecimento pode até fazer sentido caso a pessoa esteja pré diabética, com hemoglobina glicada acima de 5,7%, glicemia em jejum acima de 99, valor de insulina alto, indicando sobrecarga do pâncreas. Nesse início é praticamente obrigatório uso da metformina. Mas nem todo mundo precisa e nem por muito tempo, o próprio déficit calórico, restrição de gordura saturada, menor consumo de açúcar, maior consumo de fibras, vegetais e atividade física já promovem melhora na sensibilidade à insulina e controle da glicemia. E o uso contínuo de metformina causa redução de absorção de Vit B12, desconforto gastro intestinais, tem bastante relação com piora de função renal ou até desenvolvimento de alguma patologia renal. Por isso não faz sentido metformina se não for para diabetes ou pré diabetes

Olá amigos! Como estão? Tranquilos? Tô cansando, nem lei o que escrever aqui na introdução, finjam que é algo criativo. Grip Training 170kg 34s A Arya ali no comecinho do vídeo demonstrou seus 10 de QI caninos. Ela vive com essa bolinha e não sabe nem manusear ela. Fiz 3 séries disso aí, essa foi a segunda série e também a que mais aguentei. Após o vídeo, meus dedos travaram e tive que fazer força para abri-los. Acho que funcionou. Uma a coisa importante de mencionar aqui é que ainda estou com glúteos e quads com DMT e o abdômen estava desgraçado de DMT também. Acredito que isso foi causado pelo Serrote de antes de ontem. Deadlift 220kg - 5 reps Como acordei cheio de dores e todo cagado. Resolvi só treinar DL hoje e enfiar uma fadiguinha nele, qualquer coisa que conseguisse já estaria 10. Então coloquei só 220kg por pura preguiça e tirei essas 5 reps cagadas. Glúteos atrapalharam bastante e o abdômen doía para fazer o bracing e na excêntrica também, estava praticamente soltando o peso. Deadlift Back Offs 3x6x170kg Extremamente leve, praticamente inútil até. Foi só isso por hoje meus manos Estou virado num cansaço terrível, dormindo mais de 9 horas por dia. Amanhã não irei treinar, dar mais um tempo para os bíceps resolverem os problemas deles e dar uma descansada também. Valeu!

Fala galera Fiz a mudança no sabado e domingo, bgl foi 'rardicore mermao', ai acabei descansando na segunda feira tbm, retornei ontem aos treinos, era dia de upper1, segue: Upper 1 Spotto Press - 3x5x120kgs - Achei ok, pareceu um pouco pesado ainda, vou manter mais uma semana antes de ir pra 125kgs. Desenvolvimento Halteres - 8x40kgs - +1 rep. Puxador Frente Neutro - 8x110kgs + 11x100kgs - +1rep - Ate puxei a 9º rep mas foi ruim. Remada Cavalo Máquina - 9x95kgs + 10x82.5kgs - Pesado. Elevação Lateral - 15/14x20kgs - +1rep/+1rep - Lutei pra fazer 15reps mas não foi. Crucifixo Invertido - 13/10/10x14kgs - Ombri ficou bem bonito. Rosca Martelo - 2x7x28kgs - +2kgs - Halteres de 28kgs pesaram, muito bom usar eles. Hoje eu estou todo dolorido né, mas vamos seguindo. Dia de descanso hoje, e amanha faço lower 2, buscar 125kgs de front squat. Sinceramente eu achei que estar mais forte ontem e ia fazer voar os 120kgs no spotto devido os dias off, mas percebi que ainda estava cansado, bocejando e com preguiça. Tem varias coisas na minha rotina que não esta encaixada, por exemplo a cama quebrou uma ripa na mudança e agora eu durmo com medo de quebrar o resto KKK ai acabo que não consigo relaxar, trabalho ta foda tbm cheio de bo, estresse pra todo lado, estamos sem balcao pro cooktop e andei me alimentando bem mal, sem consistencia em algumas refs. Acho que isso no fim deu uma cagada pro treino de ontem ter parecido mais fadigante e cansativo. Mas é a vida ne. Valeu e bom resto de semana.

Esse negócio de transição planetária está mexendo muito comigo. Não sei se vocês se ligam nessa parada, mas influencia muito a energia, pra mim. O trabalho anda frenético demais e isso afeta toda minha rotina, principalmente meu sono. Daí tem dia que durmo mais do que devia e às vezes sou acordada de madrugada pra bater um papo sei lá com quem. Bem, em tempos de mudança o bom mesmo é treinar porque a cabeça se equilibra. Então fiz meu treino de quadríceps de terça (dois exercícios) e o resto tudo foi bíceps com tríceps e ombro. Os AEJ's estão bem melhores do que eu mesma (nem acredito). E ontem fiz um belo treino de posteriores. Aumentei a carga no stiff, mandei bem pacas na flexora deitada, mas dei uma de franga na elevação pélvica - parece que faltou força. No mais, subi a carga do coice e da elevação de perna na polia na diagonal. Hoje fiz 40 min de AEJ e só. Ando fazendo aquelas paradas pro abdômen afinar, mas nem todo dia tenho conseguido. Amanhã terei um treino intenso e diante do meu contexto dessa semana, vou me dar de presente uma bela pizza hoje de noite. Só faltará o vinho. Tenho certeza de que dormirei feliz. É isso por hora.

A forma mais fácil de resolver é: Vá numa academia de bairro, no seu bairro ,fale com a recepcionista e explica que tem um aparelho em casa e precisa de manutençao... pede o contato do rapaz que faz a da academia. No meu caso, o cara que faz manutençao dos equipamentos que treino (que é uma academia de bairro, simples) tá lá 8h por dia, porque ele trabalha de zelador lá.

Já falaram muito aqui, mas vou deixar minha contribuição. Quer uma referência científica boa, posição da sociedade internacional de nutrição esportiva, esquece youtuber que vive de vender suplemento. Resumindo aqui pra ti: Item 2. 1,4-2,0g de proteína por quilo é suficiente para a maioria. Item 7. Essa quantidade de proteína deve ser dividida uniformemente a cada 3-4 horas durante o dia. Item 12. Atletas devem priorizar proteínas com todos aminoácidos essenciais. Não sei de onde tu tirou esses números, mas entendo que está se referindo ao valor biológico das proteínas. Primeiro que ninguém tem o arroz como fonte de proteína (2g a cada 100g), tu não vai bater 2g/kg de proteína sem consumir boas fontes de proteína (carne, ovo, whey, etc) vide item 12. Só esquece essa parada e bate os 2g/kg, se a paranoia não deixar faz como também já falaram aqui, meça 2g com boas fontes e pronto. Tá aqui uma referência boa e completa. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5477153/

Isso não é nada perto de Pauno Cuzy e Renato Crackiani

Podem dizer "estou natural". Usou, perde status de natural.

Treino de ontem: Off: 6 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 28 kg Levantamento terra romeno - 12/12/6/6 - 26/26/26/25 kg de cada lado Agachamento frontal - 18/18/13/8 - 10 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 7/7/7/4 - peso do corpo + 20 kg Panturrilha em pé unilateral - 26/17/15/14 - halter de 24 kg Long lever plank - 3x45s Prancha lateral na bosu ball - 3x55s GTG - Rosca inversa Scott - 6x9 ao longo do treino - 6 kg de cada lado

Fechando a semana 2 ciclo 5 com terra. Terra 1RM 168kg, base 90% 151,2kg (+4kg) Semana 2 3x70%=106kg 3x80%=120kg 3x90%=136kg Back off 2x4x124 Foi sofrido. Elevação lateral 3x8x14kg Extensora unilateral 3x8x50kg Treino foi rápido e semana q vem vamos pra 95% bom fds

Bom, vamos de atualização. Essa semana tive retorno ao cirurgião sobre a ginecomastia. Infelizmente, a forma como o médico do ultrassom botou que minhas glândulas estavam normais a cirurgia não seria aprovada pelo plano de saúde o que ia praticamente dobrar o meu custo na realização da cirurgia. Qual a saída? Refazer a ultrassom em outro lugar e deixar claro ao médico quais os pontos em jogo. Já deixei marcado, mas só achei agenda para julho. Vou dar uma ligada hoje em busca de outros lugares. O lado bom é que com os exames que já fiz eu tenho uma margem de 04 meses para realização da cirurgia em si sem precisar refazer nenhum deles. Então, eu posso adiar um pouco este ponto. Hoje eu tenho um evento para ir, mas não tenho certeza se vou realmente (tou com a bateria social bem baixa essa semana). Hoje de manhã já fiz: Treino de hoje: - 35' de AEJ (esteira) Treino atual: 138/200 Semana do Blast atual: 23/36 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.147

Normal sim, cada dia vc vai estar com um volume de fezes ai dentro q é oq mais da volume, cada dia a retenção de agua tb oscila, por isso o peso oscila tb dia a dia.

Boa mano, vou maturar essa ideia do diário kkk. Preciso primeiro organizar minha rotina e testar os treinos de full body junto com o jiujitsu. A minha lesão foi no ombro também mano, só que eu estava sem convênio, então acabei não indo ao médico. Tratei fazendo gelo kkkkk. Mesmo assim, foram 6 meses dormindo de barriga pra cima e sentindo dor ao levantar o braço. Sobre o treino, o ideal seria você dar um tempo bom entre um exercício e o outro, o pessoal fala em um intervalo de 6 horas.

Irmão, imagina um cara de 100kg que consuma 200g de proteinas por dia (2g/kg). É impossível ele consumir exatamente 200g. Vai ser um pouco mais pra cima, um pouco mais pra baixo. 195, 198, 205, 202, e assim por diante. Por que? 100g de peito de frango cru tem aproximadamente 20~25g de proteínas. Não é algo exato. Você entende onde eu quero chegar? Se todo alimento tem uma pequena oscilação nos nutrientes e isso não afeta o resultado final do seu objetivo com a dieta, por que você acha que vai alterar pra vc? Agora, imagina todas essas "diferenças" entre um peito de frango e outro, entre um calculo e outro, existe uma faixa funcional, que é justamente o que falaram: algo em torno de 1.6g/kg a 2.2g/kg. Você entendeu agora? Um superavit de 3500 kcal. Não significa que se você ingerir 3490 você vai ter um resultado e se ingerir 3510 vai ser outro, porque a diferença é muito pouca pra afetar algo. Os valores são aproximados, eh só isso. Por isso dieta muitas das vezes passa por alterações após o início: vc monta ela, começa a seguir. Se o peso na balança ta diminuindo de forma lenta, vc abaixa um pouco mais as calorias, até chegar onde vc quer. ENTENDEU AGORA? EDIT: os exemplos são só exemplos. Não adianta pular uma refeição de 200 kcal por exemplo, porque ai o saldo calórico no final do dia vai ser bem diferente, o que vai impactar nos resultados

Depois eu parei pra analisar e o que eu falei foi pura m#rda. Como diz o @Vitor_Maromba: todos nós soltamos umas pérolas as vezes

Irmão Um profissional faz uma faculdade, uma pós, compra livros, cursos livres, estuda por conta Vem aqui responde sua dúvida, explica, galera fórum contribuiu tbm. Mas você quer o que? A página de cada livro que que embasa qualquer coisa mostrada, cada vídeo de uma aula? Fica na paz irmão.

Conforme prometido, segue aí Diferentemente de 80% que frequentou o fórum e sumiu, tenho coragem pra voltar e postar. Foto1: 95kg Sem treino Jan-24 Foto2: 106kg Jun-24 Antes que venham com piadinhas, essa gineco é de infância, então vão à merda. Que ainda vai sair. Para os curiosos de plantão tava com 300 de testo 200 de Deca até então. Dava pra seguir nessa base? Dava, mas eu quis experimentar mais. Estava comendo como um boi, mas não avançava dos 106-107 kg, então decidi retornar. Dieta: Estou fazendo uma redução gradual das calorias pra entrar num sofrido cutting(Minha mente não quer de jeito nenhum fazer isso, mas eu irei convencê-la) To aumentando a dose pra 600 de testo 600 de Deca e 300 de Masteron e pretendo seguir assim até achar que secou suficiente

"Sabemos" Quem sabe, de onde você tirou essa informação? A proteína da soja é uma excelente fonte de proteína, tendo ótimo valor biológico, próximo da carne. Podemos dizer que possui uma digestão e absorção mais lentas quando consumida em grãos ou em proteína texturizada (carne de soja) devido às fibras e amido presentes. Mas o cálculo de proteína numa dieta seja vegana ou onívora é o mesmo, no máximo fazemos uma maior ingestão de cereais (milho, arroz, trigo, aveia) para compensar a falta de metionina nas leguminosas (feijão, ervilha, soja) PERDA Sobre suas "referências" Muzy e Cariani? Sério?

1kg de albumina são 134 claras 1kg de whey concentrado precisa de 200Litros de leite oq fica mais caro para fabricar? oq é mais facil de criar galinha ou vaca leiteira?

Treino: Snatch deadlift 5 3 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg Power snatch hang 4 2-4 20kg 20kg 21kg 22kg Front Squat 4 4-3 32kg 32kg 34kg 36kg Push Press 4 3 30kg 32kg 32kg 32kg Peck deck 4 10-12 61kg 63,5kg 63,5kg 63,5kg Bem legal o treino, gostei do snatch deadlift

Po mano execução perfeita, deu até gosto de ver kkkk, sem usar a força elástica a favor

Boas Treino de ontem upper com foco em costas; Pulley Frente- 58kg - 12,11,10,10,10 reps Pulley Triangulo- 58kg - 12,10,11,10,11 reps Remada curvada 75kg - 12,10,11,10,11 reps Cable Facepull- 15kg - 19,18,16,15reps Supino inc. Smith - 95kg -11,11,9,8,9 reps Abs. Academia lotada como sempre, mas o treino foi tranquilo, força esta voltando aos pouco. Sup. inclinado Smith Video só para mostrar a cadencia e o furo no meus shorts, essa é a essência

Dias melhores virão pra você e pra mim. Sigamos!

Cansei de contar os dias kkkkk Att da semana: Peso em jejum: 95,500 Sobre o protocolo, médico instruiu seguir mais 10 semanas com a deca e dura. Sobre o hemogenin, vai avaliar com novos exames. Houve um pequeno aumento na dieta, no café da manhã (antes 150g de pão agora 150g de farinha de tapioca). Sobre o campeonato, ele vai avaliar qual, mas será algo em dezembro, então temos tempo ainda pra fazer a prep. Mandou ir aprendendo a fazer poses kkk alguma dica de um bom canal pra ir estudando? Treino segue o mesmo, to fazendo um deload essa semana. Deixar essa foto só pq gostei https://ibb.co/N6MSBZ4 Abraço a todos, bons ganhos!

Vc mede sempre no mesmo horario? O ideal é estabelecer sempre o mesmo horario e não precisa medir todo dia, apenas 1 vez na semana pra saber se a dieta está tendo resultado, tanto para aumentar quanto para diminuir medidas. Eu gosto de medir logo ao acordar, horario q estou menos retido, geralmente final do dia as pessoas estão mais pesada e inchadas.

tem certeza que vai querer? Durateston 350mg da Barbudo's Labs.... 60R$ 10ml. pra o cara estar desperdiçando com essa facilidade toda, é pq ta pagando barato, certeza.

Não, vai precisar de tamox. Leia aqui:

kkkkkkkkkkkkkkkk fé no regresso

Se você preza estética é uma droga bem merda, não é incomum relatos de distensão abdominal.

Se for diabético tipo 1 (falta de produção de insulina) nunca vai usar metformina. Vai precisar fazer ajustes nas doses e tipos de insulina (basal, rápida, ultra rápida) e ter um baita controle na contagem de carboidratos A perda de sensibilidade à insulina tbm ocorre num diabético tipo 1, mas se ele é bem controlado em relação à diabetes na sua rotina ele já vai ajustar isso no cardio, fibras, alimentação. Recomendo dar uma olhada nesse perfil, nutricionista e diabético tipo 1 Olha a alimentação dele, e teve uma boa evolução de físico https://www.instagram.com/nutrimarceloceriatti?igsh=Z3loaHU2eXgybHB6

Cheguei de intruso no seu relato algum tempo depois. Só uma observação: quando for mandar uma foto antes x depois, tente mandar do mesmo ângulo o máximo que você conseguir. Por exemplo, deu pra notar visivelmente que a região dos flancos diminuiu, mas agora não sei se o ângulo favoreceu um pouco (primeira foto a câmera estava mais baixa). Mas o restante deu pra ver a diferença, principalmente peitoral e ombros. Parabéns!

Pois é manim, algumas coisas acontecem na nossa vida e tiram nosso rumo. Mas parabéns por voltar ao foco e pelo resultado. Decidi finalizar a semana nesse treino ABC mesmo, enquanto isso vou pesquisando sobre treino full body, que foi a indicação da maioria do pessoal. Semana que vem já volto com o jiu-jitsu e inicio os treinos FB. Como você disse, só testando mesmo pra ver qual me adapto melhor Sobre o diário, não sei se a galera se interessa em acompanhar um gordola iniciante kkkkk 😂

Pô cara, tu quer dados científicos num fórum aberto? a galera aqui manja pra caralho, mas vai ser difícil alguém falar pra vc “de acordo com tal cientista a absorção eh de 1.982, no artigo publicado em 31 de fevereiro de 2012” já que tu eh o rato de laboratório, era pra tu ter muito mais referência acadêmica, mas pelo visto os vídeos do Cariani e do muzi são suas principais fontes de informação cara chato do baralho véi kkk certeza que nos cortes do muzi ele cita uns papers pra vc ler

Cientista do monster cast kkk

Tem gente que precisa se fuder sozinho mesmo

Cara depende viu... Já treinei muay thai por 3 anos e não era bem "só cardio" kkkk Os treinos de resistência (flexão, abdominal, etc.) atrapalhavam na minha recuperação do treino. Ex: ter treinado peito e tríceps ontem e hoje fazer várias flexões. O que manda mesmo é o seu objetivo: shape ou jiu-jitsu. É impossível manter o alto desempenho nas duas coisas... Inclusive chegou um ponto que eu tive que escolher um ou outro, e fiquei somente com a musculação.

Pra mim já teve adolescente vindo pedir dicas que lançou a clássica 'é que eu não quero ficar muito grande, tipo tu assim já tá bom' 🤡 kkkkkkk

Falai meus manos Vocês também se perguntam de vez em quando ... Onde está o @kDieselXXL? Onde ele vive? O que ele come? Quais seus hábitos? Ele ainda usa trembolona para bovinos? Ainda usa cinta modeladora? Continua comprando Whey de procedência duvidosa? Não sei as respostas para todas essas perguntas. Mas sei que ele vive em nossos corações. Maluco ... que tristeza. A vibe do treino de hoje: Supino 160kg Minha ideia hoje era fazer sabe lá deus quantas séries de 160kg - 5 reps. Entretanto, não consegui fazer nem 1 série disso, saíram apenas 4 reps lixosas. A realidade é que ainda estou colhendo frutos da minha semana parado. Após duas semanas sem fazer Push Press, fiz nessa Segunda-feira e me deixou com os deltóides anteriores destruídos. Tentei insistir em outros exercícios, mas a dor nos deltóides era muita, parecia que iam rasgar. Acabei largando quieto esse treino. Não ia conseguir dar um bom estímulo no peitoral, nem treinar a técnica, nem porra nenhuma mesmo, só iria piorar a recuperação dos delts. Sim, eu estou puto. É só isso por hoje meus manos. Ainda estou com as penras destruídas, vamos ver se consigo fazer um Terra prestável. Valeu!

Cara, se você acha isso então aumenta de 2g para 2.2g/2.5g/kg corporal. Pronto, problema resolvido. Muita teoria e pouca ação < muita ação e pouca teoria. EDIT: Claro que o conhecimento é importante. Mas não adianta nada pesquisar, pesquisar e pesquisar e não colocar nada em prática. Um cara que tem 20% do seu conhecimento pode ter mais resultados que você simplesmente porque ele colocou em prática.

Atualizando. Hoje foi dia supino e remada. Ciclo 5 semana 2 90% Supino 1Rm 129kg, base 90% 116,1kg (+3kg) Semana 2 3x70%=82kg 3x80%=92kg 4x90%=104kg Back off 4x4x82%=96kg Saiu dentro do padrão. Remada 1RM 101kg, base 90% 90,9kg (+4kg) Semana 2 3x70%=64kg 3x80%=72kg 5x90%=82kg Back off 4x4x82%=74kg Saiu dentro do padrão. Rosca concentrada 3x8x15kg Francês 3x6x12,5kg Tudo sem descanso e gerou pump. Sexta tem terra. Abraços

2 coisas que vc precisa: aprender a fazer dieta trocar de namorado

Opa, boa tarde! Eis aqui a atualização da última semana de treino: A, B, C : Progredi carga na remada curvada (20kg cada lado pra 22,5kg cada lado); Diminuí a faixa de reps da barra fixa; Diminuí a faixa de reps do agacho livre (agora é 2 a 4) e progredi carga (15kg de cada lado pra 20kg de cada lado); Diminuí a faixa de reps do supino reto com halteres (agora é 2 a 4); Progredi carga no supino inclinado com halteres (de 14kg para 16kg cada halter); Progredi carga na elevação lateral com halteres (de 6kg para 7kg cada halter), no tríceps na polia (12,5kg pra 15kg) e no tríceps francês na polia (7,5 pra 10kg). Upper e Lower: Não consegui treinar, pois esse final de semana foi pra resolver assuntos pessoais.

Boa tarde atualizando. Treino hoje foi supino e remada. Ciclo 5 semana 1 a 85% Supino 1Rm 129kg, base 90% 116,1kg (+3kg) Semana 1 5x65%=76kg 5x75%=88kg 5x85%=98kg Back off 3x5x78%=90kg Tudo dentro do padrão. Remada 1RM 101kg, base 90% 90,9kg (+4kg) Semana 1 5x65%=58kg 5x75%=68kg 5x85%=78kg Back off 3x5x78%=70kg Saiu dentro do padrão Parei por aqui pois tive q voltar pro trabalho devido a uns b.os, mas fiz o principal. Completei 11 meses de treino hoje . Durante esse mes tirarei medidas e peso atual em relacao a 6 meses atras pra comparativo e se der algumas imagens .Abraços

qdo o cara vem com essa, "treino ha alguns anos" nao fala nada do shape, altura peso nada, ja da pra saber q nao tem coisa boa ai, isso pq ta 20 semanas usando hormonios.

Força é amplitude específica. Se treinar com menos amplitude vai ficar forte nessa amplitude. Se pensar em termos de padrão de força, de forma que seja comparável com outros ou em termos competitivos, é interessante usar um agachamento ao menos logo abaixo da paralela, que é a amplitude mínima numa competição de powerlifting. Dizer que agacha X kg acima da paralela acaba não dizendo mta coisa. Mas pensando em termos de hipertrofia, por exemplo, não há necessidade de passar dos 90 graus pra ter uma boa hipertrofia do quadríceps. Um agachamento profundo até pode hipertrofiar mais algumas porções do quadríceps, mas em geral o acréscimo em hipertrofia vai vir em glúteos e principalmente adutores. Tem aplicações de performance esportiva também em agachamento acima da paralela. No geral, agachar profundo tende a ter o melhor custo benefício global e ainda é um movimento mais bonito tb. Mas isso não significa que não existam aplicações importantes em agachamentos acima da paralela. Acho q o post ficou mto grande kkk

O unico que se torna Mr. O é da Open, os demais são MR.O - Classic.

aplica qualquer hora, carai mas, quando tomei trembo, meu maior coletaral era INSONIA... então, logicamente, eu evitava aplicar a noite (tendo relevância ou nao)