Líderes

Bom dia Sexta feira era dia de lower 2, porem comecei a mudar de casa e não teria como treinar upper no sabado, acabei fazendo um SBD na sexta feira, segue: SBD Abdomem Crunch - 12/8x10kgs. Agachamento Frontal Pausado - 5x120kgs + 6x110kgs - +1 - Finalmente fiz 5 reps com essa carga, FINALMENTE! Não vejo a hora de trabalhar acima de 3 placas. Supino Pausado - 4x120kgs - Acabei me confundindo e só fiz a topset, era pra ter feito 1 de backoff kkk. Sumo Deadlift - 1x220kgs + 3x235kgs + 3x215kgs - Gostei bastante, não puxei a 4º rep porque deu dor de barriga e não quis arriscar, mas subiria! Convencional Deadlift - 1x205kgs + 4x215kgs - Acabei fazendo só pra tirar onda, fazia tempo que não fazia. Ai no sabado fiz a porra da mudança e PQP, que trampo fudido KKKK Domingo organizando e remontando o guarda roupa sem fazer barulho KKK. Hoje eu to podre, não irei treinar, a lombar/panturrilha/quads estão sem condições, volto só quarta no upper1. Valeu e boa semana a todos.

Olá amigos! Como estão? Tranquilos? Sim meus amigos, eu sou T.R.A.N.S.F.Ó.B.I.C.O. T- R- A- N- S- F- Faz 3 meses que não bato PR O- B- I- C- O- Recentemente a tristeza de não bater PRs anda tão forte que ando me lembrando desse meme diversas vezes no dia: Supino 190kg Primeira rep o bíceps deu uma ardidinha Segunda rep pensei em subir mas falhei por cuzisse. Estou meio cagado com o bíceps manos. A notícia boa aqui é que hoje ele doeu muito pouco. Mas mesmo assim acabei decidindo parar ali. Nova estratégia com o Supino agora é descer a carga para os 190kg até conseguir 4 reps aqui. Acredito que eu consiga umas 3 reps no momento (se o bíceps deixar). Supino Back Offs 3x4x160kg Desci a carga dos Back Offs para 160kg (antes 170kg). Pelo menos só por hoje, por causa do bíceps. Push Press 4x6x90kg Mais de duas semanas sem fazer esse movimento, regredi pra caralho, antes já estava brincando com 120kg para reps. Tô fudido. Paralelas 10x+25kg Back Offs 4x12xBW Fiz as paralelas até o peitoral e tríceps começarem a defender que o Palácio da Alvorada precisa de uma mesa de 200 mil reais. A realidade manos, é que ainda estou me recuperando daquela merda que aprontei no Supino. É só isso por hoje meus manos Amanhã, nem sei o que vou fazer amanhã, mas sei o que vou fazer hoje Valeu!

Nessas últimas semanas eu estava consumindo muito material de podcast da Alê Grimaldi. Assisti uma participação muito boa dela no podcast Médicos Marombas (recomendo, inclusive) onde ela praticamente fez o lançamento do e-book: Guia de Esteroides Anabólicos Androgênicos. Fiz a compra ontem e já dei uma primeira lida no material. Minha opinião O e-book visa um usuário iniciante ou com médio conhecimento. A parte de explicação do eixo HPT (HPO nas mulheres) é bem interessante e didática o que dá uma ideia da supressão do eixo e os efeitos crônico dos usos de esteroides anabolizantes. Eu faço um recorte crítico de quem é a Alê Grimaldi hoje e como ela se posiciona. Como ex-atleta e com a trajetória dela (que ela compartilha no podcast que citei acima) é fácil entender de onde ela vem e porque que ela defende os esteroides anabolizantes como "cereja do bolo". Afinal, ela é hoje uma pessoa de 52 anos, que começou a treinar com 13 anos e só foi usar hormônios quando decidiu competir profissionalmente após os 30, quase 40 anos. Além disso, é uma mulher. A grande verdade é que ela tem um ponto, quando fala a respeito de que os EAs, em teoria, deveriam ser usados para tirar pessoas de shapes BONS para shapes FODAS e, na prática, é usado como muleta para tirar pessoas de shapes medíocres para menos medíocres (ou """normais"""), vide fórum. A exposição que a Alê Grimaldi tem, hoje, exige que ela tenha um pouco mais de pudor, mesmo num conteúdo voltado para um nicho específico. E ela traz ótimas observações. Não é nem profundo demais e nem totalmente raso, muito embora tudo que ela traz no seu e-book é facilmente pesquisado na internet. Mas isto não é um demérito, pelo contrário, o grande mérito de todo conteúdo sintetizado é, justamente, a curadoria e a organização deste. São 66 páginas (duas são capaz) de conteúdo adequado, direto e útil. Dentre os capítulos destaco os seguintes: O que saber antes de planejar um ciclo, pág. 09. Blast and Cruise. Pág. 48. Esteroides anabolizantes androgênicos e o coração. Pág. 50. Tudo sobre terapia pós-ciclo (TPC). Pág. 51. No geral, percebe-se que há bastante empirismo de alguém que já viveu e lidou com o esporte por muitos anos. Eu respeito isso. Porém, a minha crítica maior são em dois pontos. 1. O primeiro deles: Nada impede uma pessoa de usar EAAs para melhorar sua qualidade de vida. Falo isso num lugar de fala de alguém que enfrentou o "vale das sombras" (recuperação do eixo) e teve depressão. Momentos onde eu não tinha ânimo de sair da cama para fazer nada. Veja, estou fazendo um recorte sobre a qualidade de vida. Estou falando de uma situação séria, quimicamente patológica e psicossocial e que, por consequência, não tem uma resolução simples. Com isso não quero quero fazer apologia ao uso indiscriminado, muito pelo contrário. E ratifico todos os cuidados a preocupações na relação RISCO vs RETORNO do uso de EAAs que, potencialmente, pode ser para a vida toda e pode trazer consequências irreversíveis. Porém, não acho que a visão de "cereja do bolo" seja aplicável para 90% das pessoas, porque a nossa sociedade, a minha geração, tem pressa. Nós somos inundados todos os dias nas redes sociais com físicos, corpos, mudanças artificialmente montados que se passam como naturais e achamos que aquilo é alcançável. Um pouco de estudo e empirismo deixa claro que é possível sim, mas exige esforço. Neste ponto, concordo 100% com a Alê Grimaldi, se a dieta e o treino não estiverem ajustados, não será o uso de esteroides anabolizantes que darão resultado. Temos centenas de casos na sessão de relatos dentro do fórum, o que nos leva a chegar na mesmíssima conclusão. 2. O segundo ponto de crítica: Um ponto não abordado é sobre o USO vs ABUSO. Eu vejo este ponto como consequência do primeiro. Ora, se um usuário não obtém retornos uma dose "X" (e no ebook ela trabalha com a doses, mas separados por hormônio, sem apresentar sinergias/protocolos) e os exames estão "ok", qual o pensamento imediato? Subir a dose. É neste ponto que vale o alerta de sempre e usando até as palavras da Alê Grimaldi/Jorlan: "UMA HORA VAI DAR MERDA ESSA PORRA, HEIN?!" O fato é que a tolerância à droga ou exames em dias (e isso não é realidade para uma boa parte) não quer dizer que uma hora vai dar ruim. E é ai onde muita gente se arrebenta. Quando mais estudo e aplico a filosofia de Blast and Cruise e percebo o quanto muita gente abusa de seus corpos de forma desnecessária e, sem ajustes nos dois outros pilares (dieta e treino), os resultados continuarão a serem pífios ou subótimos. Dito isto, considerei uma compra "OK", mas que não recomendo para usuários intermediários ou avançados ou, ainda, aquele iniciante que tem tempo e disposição de aprender. A informação está disponível gratuitamente na internet e, boa parte dela, no fórum. Boa sorte! 😉

Boa tarde senhores. Relatar meu treino de hoje. Ciclo 5 semana 2 a 90%, agacho e ohp Agacho 1RM 122kg, base 90% 109,8kg (+4kg) Semana 2 3x70%=76kg 3x80%=88kg 4x90%=98kg Back off 4x4x82%=90kg Consegui 4 reps e os back off foram cansativos. Ohp 1RM 76kg, base 90% 68,4kg (+3kg) Semana 2 3x70%=48kg 3x80%=54kg 4x90%=62kg Back off 4x4x82%=56kg Foi difícil. Fiz 4 reps 1 a menos q no fechamento do ciclo anterior onde consegui 5 reps. Extensora unilateral 3x8x50kg Treino foi esse e quarta tem supino e remada . Abraços

Melhor coisa do mundo é treinar assim. Parece que vc desconta nos pesos e isso é bom. E obrigada, pelo conselho.

Por mais que seja meia dúzia de latinhas... o dano que elas trarão ao fígado eh muito menor do que os 40mg de diana causam. Existe um certo terrorismo desproporcional em cima disso. Alcoolatra que desenvolve Cirrose eh por anos de uso frequente, não vão ser umas latinhas que vão desencadear isso durante um ciclo. A cagada aí está em estar ciclando e beber. Usa esteroides pra tentar construir um corpo melhor, aí bebe e retarda ou volta pra trás no processo... lá muito sentido não faz. Da perfeitamente pra se divertir sem álcool, eu perdi o hábito de beber totalmente, e não é forçado, não tenho vontade mesmo, mas... tem ocasiões que um vinho ou mesmo uma cerveja se tornam agradáveis, raras ocasiões, mas existem.

Atualização:

Não queimar a largada. Usar de acordo com os receptores que possui.

Nessas últimas semanas eu estava consumindo muito material de podcast da Alê Grimaldi. Assisti uma participação muito boa dela no podcast Médicos Marombas (recomendo, inclusive) onde ela praticamente fez o lançamento do e-book: Guia de Esteroides Anabólicos Androgênicos. Fiz a compra ontem e já dei uma primeira lida no material. Minha opinião O e-book visa um usuário iniciante ou com médio conhecimento. A parte de explicação do eixo HPT (HPO nas mulheres) é bem interessante e didática o que dá uma ideia da supressão do eixo e os efeitos crônico dos usos de esteroides anabolizantes. Eu faço um recorte crítico de quem é a Alê Grimaldi hoje e como ela se posiciona. Como ex-atleta e com a trajetória dela (que ela compartilha no podcast que citei acima) é fácil entender de onde ela vem e porque que ela defende os esteroides anabolizantes como "cereja do bolo". Afinal, ela é hoje uma pessoa de 52 anos, que começou a treinar com 13 anos e só foi usar hormônios quando decidiu competir profissionalmente após os 30, quase 40 anos. Além disso, é uma mulher. A grande verdade é que ela tem um ponto, quando fala a respeito de que os EAs, em teoria, deveriam ser usados para tirar pessoas de shapes BONS para shapes FODAS e, na prática, é usado como muleta para tirar pessoas de shapes medíocres para menos medíocres (ou """normais"""), vide fórum. A exposição que a Alê Grimaldi tem, hoje, exige que ela tenha um pouco mais de pudor, mesmo num conteúdo voltado para um nicho específico. E ela traz ótimas observações. Não é nem profundo demais e nem totalmente raso, muito embora tudo que ela traz no seu e-book é facilmente pesquisado na internet. Mas isto não é um demérito, pelo contrário, o grande mérito de todo conteúdo sintetizado é, justamente, a curadoria e a organização deste. São 66 páginas (duas são capaz) de conteúdo adequado, direto e útil. Dentre os capítulos destaco os seguintes: O que saber antes de planejar um ciclo, pág. 09. Blast and Cruise. Pág. 48. Esteroides anabolizantes androgênicos e o coração. Pág. 50. Tudo sobre terapia pós-ciclo (TPC). Pág. 51. No geral, percebe-se que há bastante empirismo de alguém que já viveu e lidou com o esporte por muitos anos. Eu respeito isso. Porém, a minha crítica maior são em dois pontos. 1. O primeiro deles: Nada impede uma pessoa de usar EAAs para melhorar sua qualidade de vida. Falo isso num lugar de fala de alguém que enfrentou o "vale das sombras" (recuperação do eixo) e teve depressão. Momentos onde eu não tinha ânimo de sair da cama para fazer nada. Veja, estou fazendo um recorte sobre a qualidade de vida. Estou falando de uma situação séria, quimicamente patológica e psicossocial e que, por consequência, não tem uma resolução simples. Com isso não quero quero fazer apologia ao uso indiscriminado, muito pelo contrário. E ratifico todos os cuidados a preocupações na relação RISCO vs RETORNO do uso de EAAs que, potencialmente, pode ser para a vida toda e pode trazer consequências irreversíveis. Porém, não acho que a visão de "cereja do bolo" seja aplicável para 90% das pessoas, porque a nossa sociedade, a minha geração, tem pressa. Nós somos inundados todos os dias nas redes sociais com físicos, corpos, mudanças artificialmente montados que se passam como naturais e achamos que aquilo é alcançável. Um pouco de estudo e empirismo deixa claro que é possível sim, mas exige esforço. Neste ponto, concordo 100% com a Alê Grimaldi, se a dieta e o treino não estiverem ajustados, não será o uso de esteroides anabolizantes que darão resultado. Temos centenas de casos na sessão de relatos dentro do fórum, o que nos leva a chegar na mesmíssima conclusão. 2. O segundo ponto de crítica: Um ponto não abordado é sobre o USO vs ABUSO. Eu vejo este ponto como consequência do primeiro. Ora, se um usuário não obtém retornos uma dose "X" (e no ebook ela trabalha com a doses, mas separados por hormônio, sem apresentar sinergias/protocolos) e os exames estão "ok", qual o pensamento imediato? Subir a dose. É neste ponto que vale o alerta de sempre e usando até as palavras da Alê Grimaldi/Jorlan: "UMA HORA VAI DAR MERDA ESSA PORRA, HEIN?!" O fato é que a tolerância à droga ou exames em dias (e isso não é realidade para uma boa parte) não quer dizer que uma hora vai dar ruim. E é ai onde muita gente se arrebenta. Quando mais estudo e aplico a filosofia de Blast and Cruise e percebo o quanto muita gente abusa de seus corpos de forma desnecessária e, sem ajustes nos dois outros pilares (dieta e treino), os resultados continuarão a serem pífios ou subótimos. Dito isto, considerei uma compra "OK", mas que não recomendo para usuários intermediários ou avançados ou, ainda, aquele iniciante que tem tempo e disposição de aprender. A informação está disponível gratuitamente na internet e, boa parte dela, no fórum. Boa sorte! 😉 Se você curtiu esse conteúdo e acha que faz sentido transformar isso num tópico, deixe um "obrigado".

Fala, meu povo, bom dia! Sábado foi dia de treino de luta. Parte do condicionamento foi mais puxada 300 abds, 50 push ups, muito agachamento e uma sequencia de queda pra trás com levantamento na sequencia, deu um gás foram 50 pra cada lado no domingo deu dor tardia pq descascou as coxas nessa levantada após foi sequencia de sparring porradaria e pra fechar rolou um "raspa e vaza" (você começa com adversário na montada e esse tá tentando te imobilizar e você tem de se virar pra raspar e vazar) domingo passei mal e hoje não treinei, estou com um pusta desconforto estomacal e intestinal, se não melhorar vou ao hospital e vão fazer algo fantástico com suas vidas

WEEKLY 51 - 16/06/2024 PESO ANTERIOR: 76,5kg PESO ATUAL: 76,8kg CALORIAS: 2800kcal RESUMO SEMANAL Muito bom dia meus manos! Seguimos com mais uma semana progredindo e dando meu máximo! Como resumo de acontecimentos, continuei batendo PRs nos treinos como ordena os mandamentos do bulking. Sexta-feira foi meu último dia no antigo trabalho, rolou uma despedida e então acabei saindo da dieta, mas mantendo o bom senso. A música escolhida para hoje é esse clássico aqui abaixo. Desejo a todos uma ótima leitura! TREINO Vou iniciar trazendo o vídeo do RDL feito na última terça-feira que até então eu estava considerando como sendo um stiff. Entretanto, de uns tempos para cá a execução está muito mais para um RDL do que um stiff. E como eu estou cagando para a nomenclatura e para os fiscais, não vou alterar a execução, vou alterar o nome. No fim eu só quero erguer peso e construir um shape de respeito, que se exploda o resto! Seguindo a saga do supino, fiz 5 repetições para 103kg nesta semana. Perdi a estabilização do braço direito durante a briga para a 5ª repetição, acredito que se não fosse isso eu teria conseguido fazer mais uma repetição, visto que sobrou um pouco de gás ainda. Lembrando que a meta aqui é 3x115kg até o fim do ano, difícil, mas alcançável! Também vou deixar o vídeo de um quase cosplay de Thor feito ontem KKKKKKKK. Fiz um agachamento bem sólido com 137kg para 5 repetições, acabei não me atentando ao colocar a barra no suporte e quase fiz merda. Não aconteceu nada de mais, mas que fique a lição para nunca executarem um exercício "no automático", manter a atenção em cada detalhe é essencial para evitar acidentes. Cardio - 150m semanais divididos em 5x30 minutos. DIETA Ganhei mais 300g durante a semana. Acabei saindo da dieta em duas ocasiões na semana. A primeira foi no domingo, onde fui comprar roupas e conforme eu já havia comentado na atualização passada estava planejando tomar um sorvete. A segunda não foi esperada. Como citei no resumo, tive uma despedida no trabalho e obviamente não iria fazer desfeita. Comi 3 salgadinhos, 1 brigadeiro e uma pequena fatia de torta. Me controlei bem, até porque iria fazer supino logo em seguida e não queria me prejudicar KKKKKKK. Acordei no dia seguinte na mesma faixa de peso, sem grandes danos. Amanhã (segunda-feira), irei viajar a trabalho. Vou preparar duas marmitas para levar e me manter no plano. Caso seja necessário sair da dieta para manter o social, vou deixar substituir por uma das marmitas. Sobre a refeição livre planejada da semana que vem, vai depender de segunda-feira. Se sair da dieta amanhã não irei fazer a refeição livre. Caso me mantenha no planejamento, vou encomendar uns pães de alho recheados e fazer um pudim. CONSIDERAÇÕES That's all for the week my brothers! Há a possibilidade de eu não conseguir treinar amanhã, dependendo do horário em que eu chegar em casa. É uma possibilidade remota, mesmo que eu chegue tarde vou me esforçar para ir treinar. Caso aconteça algum imprevisto, farei apenas 4 treinos na semana mesmo. O dia hoje está bem chuvoso aqui, vou aproveitar para estudar bastante e dar uma descansada. You know she make it really hot. Até semana que vem meus manos! Desejo a todos uma ótima semana!

"Joseph1 criou um novo tópico - EREÇÃO BORRACHUDA, COMO RESOLVER?" Vou rir ein kkkkkkkkkkkkkkkk Brincadeira

Toda semana um meia bomba no fórum. Faz exame mano...

Trocar decanoato por fenil propionato não vai mudar nada brother os dois são nandrolona.

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 28 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 25 kg de cada lado Agachamento frontal - 18/18/11/10 - 10 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 4x6 - peso do corpo + 20 kg Panturrilha em pé unilateral - 23/16/15/13 - halter de 24 kg Panturrilha no leg horizontal - 21/13/12 - 6 placas Long lever plank - 50/50/18s Prancha lateral na bosu ball - 3x50s GTG - Rosca inversa Scott - 6x9 ao longo do treino - 6 kg de cada lado Vou passar a dar uma atenção maior na panturrilha, tá muito fina. Sai mesa flexora, entra panturrilha no leg horizontal. Além disso, vou treinar elas 3x por semana.

isso é indício de prolactina alta, bom fazer exame de proclactina e se der alterado 0,25 de cabergolina já deve colocar no prumo trocar o ester não vai adiantar mto, na verdade não faz nenhum sentido

Concordo man, mas minha opinião pessoal mesmo (não to discordando do que você disse) é que não vale a pena danificar mais (mesmo que seja pouca coisa) o fígado com álcool, visto que já está sofrendo muito dano com anabol oral...

Vai pesquisar um pouco, preguiçoso.

Sábado teve treino, mas falarei somente de hoje. Acordei de mal com a vida no meio da madrugada e não consegui dormir mais. Levantei bem, sem sinal de cansaço ou sono, mas o mau humor está aqui trabalhando comigo. Fui treinar e a academia estava sem luz e fechada. Falei pra mim: Volta pra casa, mas o moço disse: Vai na unidade daqui do lado (é do lado mesmo- aquela que eu costumava treinar). Cheguei lá e estava lotada e graças a umas amigas que me botaram pra cima, consegui treinar. Flexora deitada, flexora sentada, stiff, abdutora, coice diagonal na polia e elevação pélvica que tive de fazer na barra pq não tinha condição de esperar a maquina. Teve bom AEJ no pós e ontem teve quase uma hora de AEJ na floresta (foram 58 minutos de subida e descida). Mesmo assim, o mau humor não passou. Assim que der vou conversar com ele pra ajustar uns termos. Que vcs estejam bem melhor que eu, pq ainda tenho dor nos quadríceps, de sábado.

Muito puxado, isso, daí vc ficou dolorido e conseguiu passar mal. Qdo ficamos off, devemos voltar com mais cuidado. Se cuida.

Treino de hoje: - Agachamento livre 3x8-12 - Leg 45º 4x8-12 - Cadeira extensora 2x15-20 2x8-12 1x6-10 (+ 3 drop) - Flexora deitado 4x8-12 - Flexora sentado 5x8-12 - Elevação de quadril 5x10-15 - Adutor + Abdutor 5x10-15 Treino atual: 135/200 Semana do Blast atual: 23/36 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.379

Dieta ainda mais em cutting sempre melhor dar prioridade para alimentos de 1 ingrediente só (não processados), por saude e por paladar mesmo, um cara que ta gordo dificilmente vai comer só 20g de doce de leite, ele ainda nao tem esse controle. E tb por questao de volume trocar 130g de um alimento por 70g de outro no sentido de saciedade tb nao faz sentido. Quem ta acima do peso ja esta com o paladar mal acostumado precisa reaprender a apreciar o gosto dos alimentos, imagina a força mental de um obeso tendo q comer só um fundinho da colher de doce de leite por dia e a fome monstra que vem depois, e esse pote fica ali na estante toda hora q ele passa ele ve, fica complicado.

Bom die!, - Treino de sexta - Desenvolvimento C/halter - 1x20 20/20, 1x10 28/28. 1x10 30/30, 1x10 34/34 Elevação lateral C/halter - 1x15 16/16, 1x10 18/18, 1x10 20/20, 1x10 22/22 Elevação lateral C/halter - 4xaté a falha com meio movimento 12/12 Crucifixo inverso - 4x10 12/12 Tríceps testa Banco inclinado - 4x10 12/12 Tríceps polia C/corda - 4x12 - 10 placas Tríceps testa polia - 4x10 até falha 8 placas Rosca inclinada - 4x8-10 12/12 Rosca na rosca - 1x15 16/16, 1x10 18/18, 2x8 20/20 Rosca martelo polia C/corda - 4x12 zerada.

Pelo contrário. Maior frequência PERMITE maior volume, porque ele se distribui em mais dias. Volume mais distribuído = maior qualidade nas séries. Tu leu o que escrevi no post do treino, sobre o volume baixo? A resposta tá lá. Obs: treino há muitos anos, e faço 10 séries pra peito / 10 pra costas. Nunca usei volume alto.

Eu também não era fã de corrida não Pra compensar o cardio comecei a fazer jiu-jitsu e me identifiquei e te digo que o jiu-jitsu tem muita lesão Porém se você tem uma base sólida (músculos) e uma boa mobilidade o risco de lesão é baixíssimo . Intercalo corrida 2x/força 3x/ bjj 3x

Velho, uma dica, agora você não precisa de muita coisa somente: Comer muito e comer limpo, fazer um bom treino sem muita invenção recomendo o treino básico aqui do fórum. Quando chegar a uns 70kg se começa a se preocupar.

Continuando Domindo é o dia que me atualizo pra ver como será a proxima semana, so preciso padronizar melhor as fotos; Peso medio semana passada: 80,10kg Peso medio atual: 80,44kg Ganho de 0,4% esta excelente dieta se mantem para a proxima semana Fotos: Treino de hj Remada baixa - 47kg - 13,11,11,12 Remada 2 halteres - 26kg (cada lado) - 10,10,10,9 Pulley pegad. Neutra - 50kg - 13,12,12 Rosca altern. - 18kg - 10,10,8,8 Elev. Lateral - 14kg - 12,10,12,10 Flexora sentado - 35kg - 10,10,9,10 é isso amanha é descanso Boa semana a todos.

Bom tarde! Semana muito boa, progredi em praticamente tudo, porém ainda não consegui tirar a 8° repetição no supino, e isso me deixa muito puto, mas observei algo que já devia ter mudado, acredito que seja a única coisa que faltava alterar para o meu treino estar eficiente( pra mim, é claro). Seguinte, estava treinando perna na quarta feira e na minha série última de preparação, que era para ser 45 cada lado, eu pensei: pow, tá muito leve isso ae, vou pôr 100 kg ae só pra ver como sai" e acabou que foi de boa, meti umas 3 reps ou 4, não me lembro, mas sem dificuldades, quando comecei a série pra valer novamente pensei em aumentar, então pulei de 106 kg pra 110kg, e não é que fiz 6 repetições boas. Acredito estar evoluindo mais rápido do que imaginei, essa separação de quadríceps e posterior otimizou muito os dois treinos. Atualmente faço 12 séries para quadríceps, mediante a isso, cheguei a conclusão de que devo diminuir o volume de peito na semana, então vou retirar o dip, que já estava uma merda pra progredir, pq o peitoral já tá cansado pra caramba; irei fazer 2 séries de supino reto apenas; e no treino de superiores vou fazer 3 séries de dumbell press inclinado e 3 de crossover, sendo assim ficarão 14 séries semanais. Estarei retirando uma série de costas no treino de superiores também. Bom, estou contente com os resultados que venho obtendo até agora, só estava pecando no volume de peitoral, enfim... O homem nasce bom, mas a ganância por treinar peito o corrompe. Treino da semana: É isso rapaziada, um bom domingo a noite pra vocês!💀

Olá amigos! Como estão? Tranquilos? Esses dias derrubei 200kg no pescoço, não teve jeito , tive que dar para o meu amigo. Hoje foi aquele treino de dar para o amigo Deadlift 224kg - 8 reps Pensa numa brincadeira que vai me custar caro. Foi essa aí. Seguinte: 1 semana sem treinar, evidentemente voltei com destreino e articulações lixosas. Segunda-Feira: Deu pra "acordar" o peitoral. Supino bom, 204kg, não tive tanto destreino aqui. Terça-Feira: Deu pra "acordar" os quads. Agacho lixo, mas gerou uma DMT que está durando até hoje. Quarta-Feira: Lixo Quinta-Feira: Lixo Sexta-Feira: Deu pra "acordar" a lombar. Sacou? Eu não ia treinar técnica nenhuma, não ia fazer agacho nenhum (porque nem consigo). Só queria enfiar uma fadiga na lombar. Pelo menos agora sei mais ou menos o meu limite no DL. É só isso por hoje meus manos Amanhã vou tentar fazer uma Remada sem abusar, o bíceps tem melhorar o mais rápido possível. E um Grip Training também (talvez, pulso tá reclamando). Valeu!

não é 40 de braço, é 40 de mortadela. kkkk de formula vc entende, espero q consiga coloca-las em pratica. Boa sorte.

Bom dia senhores iniciando a semana de fechamento do ciclo 4 a 95%. Agacho e ohp Agacho 1rm 118kg, base 90% 106,2kg Semana 3 1x80kgx75% 1x90kgx85% 4x100kgx95% Back off 5x3x90kgx85% Consegui 4 reps e foi PR. Os back off me perdi na quantidade de séries, foi 5 ou 6 séries. Ohp 1rm 73kg, base 90% 65,7kg Semana 3 1x50kgx75% 1x56kgx85% 5x62kgx95% Back off 5x3x56kgx85% Consegui 5 reps. Tá ficando difícil de tirar do chão. Extensora unilateral 3x8x50kg Treino foi esse pessoal por enquanto conseguindo evoluir. Quarta tem supino e remada abraços.

O importante é que o trabalho foi feito. Você deu o 100% daquele dia.

A Séries Repetições Workset Workset Workset Workset Workset High Pull (clean high) 4 2-4 30kg 31kg 31kg 32kg Power Clean 4 2-4 30kg 30kg 30kg 34kg Bent-over row 3 6-8 50kg 50kg 52kg Bench Press 4 6-8 52,5kg 52,5kg 52,5kg 55kg Prancha ventral 2 45s Treino foi ok, senti um incomodo legal no ombro enquanto fazia supino, por isso irei substituir supino por peck deck 2x (sei q não é a mesma coisa, mas é algo temporário)

Num era melhor você pesquisar, estudar, tirar TODAS tuas dúvidas ANTES de começar a usar? pelamor cara, isso não é confete não

Assino embaixo.

Se eh uma cerveja ou outra e isso não é um hábito, tome sem problema. Apenas não mande a diana no dia que for beber e no dia após. Isso se eh um usuário consciente de oral e não daqueles malucos que mandam ano todo.

é como vc disse vc nao curte, mas teoricamente nao muda nada só dar o tempo da digestão, mas ai é 130g de batata doce isso nao da nem uma batata grande, dificilmente vai empapuçar alguém.

Eu pegaria um tênis com um bom amortecedor. Geralmente esses são um pouco mais pesados. A desvantagem é que tu perde velocidade. Só que com o seu peso, tu não vai ser muito rápido mesmo. Edit: Eu não sei qual tipo de pisada a rapaziada gosta de fazer. Eu não curto muito tacar o calcanhar no chão, por exemplo. Outra coisa é o tamanho da passada. Com o tamanho da tua perna, se tu ficar dando passada larga, tua perna vai começar de fritar antes de você cansar a respiração.

Tá ficando na coisa erra, iniciante tem q focar so no treino, treinando bem vai comer mais instintivamente e vai ter ótimos ganhos, agora se focar na dieta o mesmo não acontece, vc não vai treinar melhor so por estar comendo mais. Foca no treino depois de ganhar bastante peso e estagnar aí vc vai se preocupar com dieta

Nada especificamente ruim. É lotada e mesmo sem ser em horário de pico sempre tem bastante gente. Mas é limpa, bem conservada e arrumam os aparelhos logo. É que o clima dessas academias de ferreiro raiz é diferente. Eu me acostumei com a Caverna anos atrás e sempre sinto falta. Se eu conseguir voltar a treinar regularmente numa academia dessas vou ficar bem feliz. Se não, uma gaviões ou semelhante também fica ótimo. Em último caso, alguma fit da vida.

pois é irmão, passei por um período tenso mas tô de volta firme tem uns 2 meses. correr é bom demais, o alívio que a corrida da no mental é absurdo! tô fazendo umas planilhas de 5km e quando finalizar vou aumentar pra 10km até tentar correr uma meia maratona, quissá uma maratona. sobre o diário, vou analisar isso com calma kkk te entendo kkk quando acostumamos a praticar esporte, ficar parado é UM SACO! eu faço um "diário particular" no bloco de notas do celular... anoto cargas, treinos, tempos, etc... me ajuda muito! como eu disse pro Guimers, vou pensar com calma sobre isso, por enquanto vou acompanhando o fórum em off. Seguimos!

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 34) Peso: ↓ 85,0 Microciclo: choque Dieta (média diária): 3423kcal (192P 438C 104G) Cárdio: 1 x jogo de tênis 90min + 1 x treino de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:10 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 4 108 4 108 3 112 3 112 Total reps./tonelagem: 14 1536 Carga média/intensidade: 109,71 90,39% Serrote 4 x 4-6 54 Crucifixo reto (polia) 4 x 10-12 22 + 22 Tríceps testa (barra W) 4 x 8-12 34 Rosca martelo (halteres) 4 x 8-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 01:05 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 4 122 4 122 2 126 1,5 126 Total reps./tonelagem: 11,5 1417 Carga média/intensidade: 123,22 95,07% RDL (barra livre) 3 x 6-8 102 Extensão (cadeira) 4 x 12-16 80 Flexão (mesa) 4 x 8-12 40 Panturrilhas no legpress 5 x falha 180 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 4 111 4 111 4 117 4 117 Total reps./tonelagem: 16 1824 Carga média/intensidade: 114,00 89,31% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 4-6 102 Remada aberta (articulada) 4 x 10-12 30 + 30 Rosca direta (barra W) 4 x 8-12 34 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 22 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 01:04 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 4 122 4 122 4 128 3 128 Total reps./tonelagem: 15 1872 Carga média/intensidade: 124,80 89,37% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 102 Flexão (mesa) 4 x 8-12 40 Extensão (cadeira) 4 x 12-16 80 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha 62 OBS: abdominais roda + giro russo (3x) SUPERIORES 3 Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Desenvolvimento frontal (barra guiada) 4 86 4 88 3 92 2,5 92 Total reps./tonelagem: 13,5 1202 Carga média/intensidade: 89,04 87,59% Remada alta (barra livre) 4 x 4-6 76 Elevação lateral (halteres) 4 x 8-12 16 + 16 Posterior ombros unilt. (polia) 4 x 12-16 20 Panturrilhas sóleo (máquina) 5 x falha 50 OBS: ... Observações: voltamos, depois de uns tempos sem atualizar. O que aconteceu? Tava com os microciclos desorganizados desde a semana do feriado, então esse comecei na terça da semana passada, e só terminei hoje, durou uns 10 dias. A vantagem é que fiz cada treino bem descansado, e nessa brincadeira quebrei 3 PRs dos 5 possíveis: barra fixa, stiff e agachamento. Barra fixa: de 4x114kg para 4x117kg (32kg pendurados) Stiff: de 4x122kg para 4x128kg Agachamento: de 2,5x124kg para 2x126kg (na 4ª série acho que sairiam pelos menos mais 2x126kg, mas a barra deu uma desestabilizada, e falhei na 2ª). Saldo mais do que positivo. Boa semana!

Ficar deitado na cama é diferente de dormir. Sono profundo é que faz a diferença. Tenho reloginho, precisão é baixa, meu padrão é 40-50 min profundo mas fica nítido, quando marca 1:30 de sono profundo sou outra pessoa.

Bom dia. Atualizando... sexta feira era pra ter sido fechamento do ciclo 4 com terra, porém, tive muitos problemas e não pude treinar assim sendo finalizei o terra ontem e no msm dia iniciei o ciclo 5 com agacho e ohp. Terra 1rm 164kg, base 90% 147,6 Semana 3 1x110kgx75% 1x126kgx85% 3x140kgx95% Back off 1x3x126kgx85% Consegui 3 reps com 140 e apenas 1 série de back off Ciclo 5 Agacho 1RM 122kg, base 90% 109,8kg (+4kg) Semana 1 5x65%=72kg 5x75%=82kg 5x85%=94kg Back off 1x5x78%=86kg Como sempre agacho exige bastante mas consegui 5x94 e fiz apenas uma série de back off devido ao tempo excasso. Ohp 1RM 76kg, base 90% 68,4kg (+3kg) Semana 1 5x65%=44kg 5x75%=52kg 5x85%=58kg Back off 1x5x78%=54kg Tbem foi dificil mas atingi o q o treino propõe e apenas 1 série de back off devido ao tempo. Treino foi esse. Quarta tem supino e remada e é terei tempo de fazer o treino completo. Abraços

Bom dia senhores. Hoje foi dia de supino e remada a 95% Supino 1rm 126kg, base 90% 113,4kg Semana 3 1x86kgx75% 1x96kgx85% 3x108kgx95% Back off 4x3x96kgx85% Bati PR minha melhor marca na vida foi 2x108 e dessa vez consegui 3. Feliz de mais. Back off foram 4 séries estava com corpo trêmulo pra fazer 5. Remada 1rm 97kg, base 90% 87,3kg Semana 3 1x66kgx75% 1x74kgx85% 5x82kgx95% Back off 5x3x74kgx85% Dentro do padrão. Rosca concentrada 3x8x15kg Coice 3x8x20kg Treino foi esse pessoal. Sexta tem terra. Abraços

Não filho. Individualismos existem, mas tem limite. Se fizer déficit grande natural vai perder massa magra, eh conta de + e -, não tem segredo. Não entendi direito oque vc quis dizer, mas definitivamente não se cria massa magra em cutting, fisiologicamente eh impossível em algum nv que seja sensato. Tire isso da cabeça. Bulk = criar massa magra com mínimo possível de acúmulo de gordura. Cut = mandar embora a gordura com o mínimo possível de perda de massa muscular. O segredo pra ambas acontecerem assim é não ter pressa, e o superavit ou o déficit calórico serem pequenos.

Dos hormônios, o único que realmente seca eh a trembo. Desculpe a sinceridade, mas acho uma besteira jogar ela com 19% de bf, mesmo pq maioria que faz isso não aguenta a pegada no prazo suficiente pra chegar num bf descente. E por mais que a pegada da trembo ajude a queimar gordura, essa ajuda a mais eh relevante já em bf baixo, quando as coisas ficam mais difíceis. Nas suas medidas, 250mg de testo, déficit, cardio eh mais que suficiente e eficiente pra trazer o bf pra casa dos 12, basta ter paciência. Deixe pra usar a trembo a hr que o shape pedir ela, e isso não acontece com 19% de bf e nem pra pouca massa muscular que vc ainda possui. Tá jogando hormônio fora que vai ficar sem função. Abraço.

Acho que uma medida legal seria uns 90-92 cm, naipe coleman.