Líderes

WEEKLY 51 - 16/06/2024 PESO ANTERIOR: 76,5kg PESO ATUAL: 76,8kg CALORIAS: 2800kcal RESUMO SEMANAL Muito bom dia meus manos! Seguimos com mais uma semana progredindo e dando meu máximo! Como resumo de acontecimentos, continuei batendo PRs nos treinos como ordena os mandamentos do bulking. Sexta-feira foi meu último dia no antigo trabalho, rolou uma despedida e então acabei saindo da dieta, mas mantendo o bom senso. A música escolhida para hoje é esse clássico aqui abaixo. Desejo a todos uma ótima leitura! TREINO Vou iniciar trazendo o vídeo do RDL feito na última terça-feira que até então eu estava considerando como sendo um stiff. Entretanto, de uns tempos para cá a execução está muito mais para um RDL do que um stiff. E como eu estou cagando para a nomenclatura e para os fiscais, não vou alterar a execução, vou alterar o nome. No fim eu só quero erguer peso e construir um shape de respeito, que se exploda o resto! Seguindo a saga do supino, fiz 5 repetições para 103kg nesta semana. Perdi a estabilização do braço direito durante a briga para a 5ª repetição, acredito que se não fosse isso eu teria conseguido fazer mais uma repetição, visto que sobrou um pouco de gás ainda. Lembrando que a meta aqui é 3x115kg até o fim do ano, difícil, mas alcançável! Também vou deixar o vídeo de um quase cosplay de Thor feito ontem KKKKKKKK. Fiz um agachamento bem sólido com 137kg para 5 repetições, acabei não me atentando ao colocar a barra no suporte e quase fiz merda. Não aconteceu nada de mais, mas que fique a lição para nunca executarem um exercício "no automático", manter a atenção em cada detalhe é essencial para evitar acidentes. Cardio - 150m semanais divididos em 5x30 minutos. DIETA Ganhei mais 300g durante a semana. Acabei saindo da dieta em duas ocasiões na semana. A primeira foi no domingo, onde fui comprar roupas e conforme eu já havia comentado na atualização passada estava planejando tomar um sorvete. A segunda não foi esperada. Como citei no resumo, tive uma despedida no trabalho e obviamente não iria fazer desfeita. Comi 3 salgadinhos, 1 brigadeiro e uma pequena fatia de torta. Me controlei bem, até porque iria fazer supino logo em seguida e não queria me prejudicar KKKKKKK. Acordei no dia seguinte na mesma faixa de peso, sem grandes danos. Amanhã (segunda-feira), irei viajar a trabalho. Vou preparar duas marmitas para levar e me manter no plano. Caso seja necessário sair da dieta para manter o social, vou deixar substituir por uma das marmitas. Sobre a refeição livre planejada da semana que vem, vai depender de segunda-feira. Se sair da dieta amanhã não irei fazer a refeição livre. Caso me mantenha no planejamento, vou encomendar uns pães de alho recheados e fazer um pudim. CONSIDERAÇÕES That's all for the week my brothers! Há a possibilidade de eu não conseguir treinar amanhã, dependendo do horário em que eu chegar em casa. É uma possibilidade remota, mesmo que eu chegue tarde vou me esforçar para ir treinar. Caso aconteça algum imprevisto, farei apenas 4 treinos na semana mesmo. O dia hoje está bem chuvoso aqui, vou aproveitar para estudar bastante e dar uma descansada. You know she make it really hot. Até semana que vem meus manos! Desejo a todos uma ótima semana!

Cara, me desculpe, mas escreveu sua dieta com base nessa baboseira, nem vou ler o resto. Vá pesquisar, tudo isso daí eh asneira e não existe. Com 1,74 e 57kg vc eh uma vareta, não adianta apresentar dieta elaborada (ainda mais com aqueles argumentos) que vc não vai seguir. Vc não sabe e não consegue comer. Aprenda a comer. Feijão, arroz, bife, ovo, pão, margarina macarrao, frango, frutas, legumes e salada. Se encha dessas coisas, suba uns 15 kg comendo tudo isso daí o máximo que puder, e depois pensa em refinar a dieta. Primeiro aprende a mandar comida pra dentro.

Atualização: Olá meus nobres, venho voltando agora atualizar meu diário, minha ideia era fazer semanal, mas acredito não ter uma rotina muito diversificada pra fazer com frequência, mas vamos ao que interessa hehe Estatísticas do personagem: altura:1,95 peso anterior:95kg peso atual:101kg sanidade mental: 5 Bom como ja tenha dito antes, atualmente estou em bulking e estou almejando o máximo de peso possível sem ficar muito roliço. ja estou a aproximadamente 6 meses em bulking, confesso que anda sendo bem dificil subir o peso agora que cheguei a 101kg, estou botando pra dentro (la ele) 5000 calorias diárias, to num ponto que não aguento mais ver comida na minha frente, mas o pior mesmo é soltar aquele barro 6 a 7 vezes por dia, o brioco fica que é uma lixa de tanto usar papel heuheeuh. Agora o vislumbre do meu shape duvidoso. Recentemente atingi um peso que demorei muito a conseguir chegar no agachamento, devido a minha altura eu demorei a consegui achar uma maneira correta de agachar bem e com amplitude máxima sem fazer retroversão, vou deixar o link a seguir. A seguir também vou deixar a atual periodização que sigo junto com meu o querido Batman @HeiseN_ já que a gente treina junto com frequência, mas estou no caminho pra ter um shape pra igualar com esse maníaco eheuhe Atualmente estou fazendo uso de 250mg de enantato, ja venho usando dês do inicio do bulking e por enquanto o único colateral foram uma ou duas espinhas nas costas que aparecem de vez em quando. Planejo usar também uma Deca quando o próximo bojão acabar pra dar aquela "inchada" como diz a musica do mag kkkkkk Mas é isso, agradeço a todos que se disponibilizarem a ler este pequeno diário, e gostaria também do conhecimento dos vossos senhores, qualquer critica sempre sera bem vinda. 😁

Ta faltando o apetite de endomorfo kkkk

Continuando Domindo é o dia que me atualizo pra ver como será a proxima semana, so preciso padronizar melhor as fotos; Peso medio semana passada: 80,10kg Peso medio atual: 80,44kg Ganho de 0,4% esta excelente dieta se mantem para a proxima semana Fotos: Treino de hj Remada baixa - 47kg - 13,11,11,12 Remada 2 halteres - 26kg (cada lado) - 10,10,10,9 Pulley pegad. Neutra - 50kg - 13,12,12 Rosca altern. - 18kg - 10,10,8,8 Elev. Lateral - 14kg - 12,10,12,10 Flexora sentado - 35kg - 10,10,9,10 é isso amanha é descanso Boa semana a todos.

Bom tarde! Semana muito boa, progredi em praticamente tudo, porém ainda não consegui tirar a 8° repetição no supino, e isso me deixa muito puto, mas observei algo que já devia ter mudado, acredito que seja a única coisa que faltava alterar para o meu treino estar eficiente( pra mim, é claro). Seguinte, estava treinando perna na quarta feira e na minha série última de preparação, que era para ser 45 cada lado, eu pensei: pow, tá muito leve isso ae, vou pôr 100 kg ae só pra ver como sai" e acabou que foi de boa, meti umas 3 reps ou 4, não me lembro, mas sem dificuldades, quando comecei a série pra valer novamente pensei em aumentar, então pulei de 106 kg pra 110kg, e não é que fiz 6 repetições boas. Acredito estar evoluindo mais rápido do que imaginei, essa separação de quadríceps e posterior otimizou muito os dois treinos. Atualmente faço 12 séries para quadríceps, mediante a isso, cheguei a conclusão de que devo diminuir o volume de peito na semana, então vou retirar o dip, que já estava uma merda pra progredir, pq o peitoral já tá cansado pra caramba; irei fazer 2 séries de supino reto apenas; e no treino de superiores vou fazer 3 séries de dumbell press inclinado e 3 de crossover, sendo assim ficarão 14 séries semanais. Estarei retirando uma série de costas no treino de superiores também. Bom, estou contente com os resultados que venho obtendo até agora, só estava pecando no volume de peitoral, enfim... O homem nasce bom, mas a ganância por treinar peito o corrompe. Treino da semana: É isso rapaziada, um bom domingo a noite pra vocês!💀

Dose bebê, quanto mais, maior colateral Normal

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 34) Peso: ↓ 85,0 Microciclo: choque Dieta (média diária): 3423kcal (192P 438C 104G) Cárdio: 1 x jogo de tênis 90min + 1 x treino de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:10 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 4 108 4 108 3 112 3 112 Total reps./tonelagem: 14 1536 Carga média/intensidade: 109,71 90,39% Serrote 4 x 4-6 54 Crucifixo reto (polia) 4 x 10-12 22 + 22 Tríceps testa (barra W) 4 x 8-12 34 Rosca martelo (halteres) 4 x 8-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 01:05 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 4 122 4 122 2 126 1,5 126 Total reps./tonelagem: 11,5 1417 Carga média/intensidade: 123,22 95,07% RDL (barra livre) 3 x 6-8 102 Extensão (cadeira) 4 x 12-16 80 Flexão (mesa) 4 x 8-12 40 Panturrilhas no legpress 5 x falha 180 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 4 111 4 111 4 117 4 117 Total reps./tonelagem: 16 1824 Carga média/intensidade: 114,00 89,31% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 4-6 102 Remada aberta (articulada) 4 x 10-12 30 + 30 Rosca direta (barra W) 4 x 8-12 34 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 22 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 01:04 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 4 122 4 122 4 128 3 128 Total reps./tonelagem: 15 1872 Carga média/intensidade: 124,80 89,37% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 102 Flexão (mesa) 4 x 8-12 40 Extensão (cadeira) 4 x 12-16 80 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha 62 OBS: abdominais roda + giro russo (3x) SUPERIORES 3 Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Desenvolvimento frontal (barra guiada) 4 86 4 88 3 92 2,5 92 Total reps./tonelagem: 13,5 1202 Carga média/intensidade: 89,04 87,59% Remada alta (barra livre) 4 x 4-6 76 Elevação lateral (halteres) 4 x 8-12 16 + 16 Posterior ombros unilt. (polia) 4 x 12-16 20 Panturrilhas sóleo (máquina) 5 x falha 50 OBS: ... Observações: voltamos, depois de uns tempos sem atualizar. O que aconteceu? Tava com os microciclos desorganizados desde a semana do feriado, então esse comecei na terça da semana passada, e só terminei hoje, durou uns 10 dias. A vantagem é que fiz cada treino bem descansado, e nessa brincadeira quebrei 3 PRs dos 5 possíveis: barra fixa, stiff e agachamento. Barra fixa: de 4x114kg para 4x117kg (32kg pendurados) Stiff: de 4x122kg para 4x128kg Agachamento: de 2,5x124kg para 2x126kg (na 4ª série acho que sairiam pelos menos mais 2x126kg, mas a barra deu uma desestabilizada, e falhei na 2ª). Saldo mais do que positivo. Boa semana!

Maior sensibilidade à comida mais gordurosa é normal pra quem faz dieta limpa. Não por questão de microbiota intestinal, mas dá capacidade aguda de digestão de gorduras. Quanto menos gordura você consome nas refeições menos estímulo de produção de bile, aí numa refeição mais rica em gordura não dá tempo de produzir bile para digerir a gordura a tempo e acaba gerando esse quadro isolado de diarréia. Sobre suplementação para microbiota eu tenho o seguinte pra falar: Pré biótico=comida pra bactérias Aveia, legumes e frutas Pró bióticos=bactérias Iogurte natural, Yakult, Activia Aí eu deixo a pergunta: precisa mesmo suplementar?

Se não curti correr pode fazer alguma arte marcial que entra como cárdio

Boa man! Bora!

Olha o que achei no fórum: um tópico meu de 2015 dizendo que não conseguia fazer barra fixa de jeito nenhum. E hoje consigo pegar 36 kg + peso do corpo...

Dose, Receptor, Alimentação/Pré disposição Foi um dos 3 ou os 3! Cito alimentação e pré disposição de forma conjunta pois quem tem pré disposição geralmente tem uma diminuição significativa com reeducação alimentar. 7- Cordain, Loren; PhD. Implications for the role of diet on acne. Semin Cutan Med Surg 2005; vol.24:84-91 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16092796/

Valeu meu mano! Estava com saudades de ti. Por estar em bulking me dou ao luxo de abrir mão da dieta em alguns pequenos momentos em troca de ter algumas experiências e lembranças. Até pelo fato que em bulking é muito mais fácil se controlar ao sair da dieta sem o cérebro sabotando querendo comida. Nesse caso do trabalho em específico, era um momento chave na minha vida e bem único, o qual não faria sentido eu me privar né. Mas também é importante conhecer os limites, liberdade não é libertinagem KKKKKKKK. O modo tryhard volta apenas no próximo cutting, até lá a cabeça tá livre leve e solta. Bora irmão, seja bem vindo novamente!

caraca. muito foda as execuções do agachamento e supino! Lendo o diario to me surpreendendo tambem que é um heisen mais diferente de um tempinho atras no sentido de abrir o leque para refeicao livre toda semana e comer alguns alimentos diferentes , por exemplo sorvete etc. fiquei curioso se está nessa pegada porque está nessa fase de bulking ou se é um pensamento de ter mais liberdade pra aproveitar tambem para curtir em comer algumas coisas de fora sem estar muito preso à dieta. de resto muito top como sempre. voltando a acompanhar o forum e o diario!

Com todo o prazer, vou mandar com um quadro emoldurado pra botar na sala. 🖤 Valeu irmão, muito obrigado mesmo. Tu serve de inspiração em muitos dos treinos! Bora que o sucesso é nosso!

Se eu te mandar um pôster de dois metros da sua foto do whatsapp, tu mete um autógrafo e manda de volta? Kkkkkkkkkkkkkk vou te passar meu treino de pescoço, perai. Mano, dá gosto de ver suas execuções, técnica boa, muito peso, levando ali bem próximo do limite e sempre tirando PRs. Real muito foda man, só continua.

Dose neh filho... Jogou hormônio demais, faltou receptor, foram pros colaterais, entre eles acne.

Ola a todos. Estou aqui criando esse diário no intuito compartilhar algumas partes da minha rotina de treino bem como meu desenvolvimento físico e alguns momentos da minha vida pacata , esperando ter tanto opiniões construtivas quando destrutivas, nao tenho muito conhecimento em criar um post, então peço a compreensão caso esteja meio desajeitado. Breve resumo: Aqui vai uma descrição sobre min. Tenho 25 anos e treino a aproximadamente 3 anos, comecei a treinar pelo mesmo motivo que muitas pessoas acredito eu, que foi pelo poder do chifre, hoje sou grato a isso pois não estaria onde estou agora, passei um bom tempo em reclusão de relacionamento aproximadamente dois anos, pra encontrar o meu "eu interior". Estatísticas do personagem: altura:1,95 peso:95kg sanidade mental: -10 Foto de três anos atrás: Fotos do físico atual: Treino: Atualmente sigo a mesma rotina de treino que meu amigo, que inclusive foi quem me incentivou a fazer um diário aqui pro fórum. Dieta: Atualmente estou em bulk, comendo 4,800 calorias diárias, como somente o básico devido a não ter um capital que consiga sustentar essa quantidade absurda se não for básico, arroz, feijão, ovo, e um hipercalórico caseiro feito com aveia, farinha de milho, banana e um whey da growth pra ficar um pouco mais tragavel, faço somente um dia livre na semana, já que meu metabolismo é bem acelerado e não tem uma diferença muito grande na dieta. Atualmente tenho o objetivo de superar cada dia mais, me olhar no espelho e estar contente com oque vejo, tive contato com o veneno bem cedo, com 6 meses de treino como todo bom idiota queime a largada e comecei a usar dura e deca, 1ml de cada por semana, fiz um ciclo de 3 meses tive uma evolucão realmente surpreendente, sai dos 69kg, que com minha altura podia me considerar anoréxico, pra 85kg isso em poucos messes de uso, nao tive colaterais alem da perda de libido depois disso, mas fiquei 2 anos sem usar. Atualmente voltei com o suco, estou usando 1 ml de testanat na semana e planejo ficar no ciclo infinity e aumentar a dose dps de chagar nos 100kg. Bom senhores este sera meu diario, planejo atualizar uma vez na semana, nao tenho muita coisa a acrescenter pra comunidade, mas espero poder aprender muito por aqui e compartilhar um pouco da minha vida mundana com os mestres.

Parabéns pelo diário e pela evolução, segue no foco aí 🤜🏼🤛🏻 Eu fiquei com uma dúvida em relação ao teu treino. Fico com a impressão de ser poucas séries por grupo muscular, é isso mesmo? Você sente pegar bem, dá aquela pegada de dor muscular após o treino? Porque estando hormonizado, a recuperação vai ser acelerada, talvez desse pra dar uma aumentada no volume, não? (e não tô dando pitaco, tô perguntando real, periodização e montagem de treino eu sou tapado)

Os anabolizantes são tempo dependentes ato mais tempo vc usa mais colaterais vc tem, não pq vc usou 5 anos e nunca teve espinhas q nao pode dar no próximo mês

A dieta melhorou bastante... só seguir, treinar firme e dar tempo ao tempo

pois é irmão, passei por um período tenso mas tô de volta firme tem uns 2 meses. correr é bom demais, o alívio que a corrida da no mental é absurdo! tô fazendo umas planilhas de 5km e quando finalizar vou aumentar pra 10km até tentar correr uma meia maratona, quissá uma maratona. sobre o diário, vou analisar isso com calma kkk te entendo kkk quando acostumamos a praticar esporte, ficar parado é UM SACO! eu faço um "diário particular" no bloco de notas do celular... anoto cargas, treinos, tempos, etc... me ajuda muito! como eu disse pro Guimers, vou pensar com calma sobre isso, por enquanto vou acompanhando o fórum em off. Seguimos!

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x2 - 49 kg + 3x8 - 35 kg de cada lado Remada apoiada c/ fat gripz - 1x5 - 29 kg + 3x8 - 20 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 34 kg + 3x8 - 25 kg Barra fixa c/ fat gripz - 1x3 - 34 kg + 3x6 - 8 kg Crucifixo na polia baixa - 13/9/8 - 6 placas Elevação lateral c/ fat gripz - 14/10/9 - halteres de 14 kg Depois que abri a pegada só consigo fazer 2 repetições com 49 kg de cada lado, falta confiança... Vou ter que abaixar pra 48 pra fazer 3.

Vou tentar resumir o que vejo de errado: 1 - tu tem medo de comer, e tá num loop de ganhar e perder peso sem resultados. 2 - tá treinando em excesso, e treinando fofo 3 - teu personal é ruim por não ter identificado isso

Depende do objetivo e de quanto tempo a pessoa está disposta a se manter numa dieta mais apertada. Pq pra uma pessoa normal que não depende de físico pra viver (atleta, modelo, influencer) e principalmente não usa nenhum hormônio ou estimulante, é muito difícil chegar e manter um BF baixo pq não é natural nem saudável, claro depende também de genética e do histórico da pessoa. Você dá exemplo de 2000kcal como uma dieta baixa, e para maioria dos homens é baixo mesmo, levando em conta treino, cardio, trabalho, estudo, peso, altura. Mas não quer dizer que não dá pra fazer abaixo de 2000kcal ou até 1500kcal, depende por quanto tempo e pra que. Claro que vão vir consequências como perder rendimento e força no treino, sono, humor, libido, redução de testosterona (naturais), aumento da fome. E tem que pensar também que quanto mais peso perder e mais tempo ficar em déficit muito agressivo vai perder massa e ficar mais suscetível ao rebote e ganho de peso. Eu particularmente gosto de não ficar mais de 6 meses em déficit, claro desde que a pessoa não esteja vindo de uma obesidade mórbida. Fazer uma pausa de 2 a 3 meses em manutenção, descansar, ganhar massa e depois fazer mais alguns meses de déficit. O desgaste é menor, a manutenção de massa é maior e principalmente o rebote quase não existe

De problema mesmo só tenho TDAH, "Hipogonadismo" que vou investigar melhor,1 torção no ombro, 1 torção no joelho e uma perna 1cm maior que a outra. E a terapia tá em dia. Penso que incômodos intestinais e certas fraquezas se resolvem com exercício e dieta, pior isso busco conhecimento e compartilha dúvidas aqui no fórum, penso que o objetivo do fórum, se fosse apenas para ter um conhecimento sem trocar ideia eu passaria o dia lendo artigo sobre o tópico específico. Mas é isso, boa sexta a noite mano.

Uma dica de consultório que praticamente ninguém percebe: Quando for montar um déficit, primeiro aumente o gasto e só depois calcule a ingestão. Procure sempre ficar na faixa de 300 a 500kcal de déficit calórico. Exemplo: Homem 35 anos, 1,77m 110kg TMB+- 2000kcal Com um treino de cerca de 1h+30min de cardio e atividades do dia vai ter um gasto de aproximadamente 2800kcal Então faríamos um déficit de 500kcal, a ingestão seria 2300kcal Mas se a pessoa consegue ser mais ativa no dia, caminhar mais, dar cerca de 10.000 passos no dia ela conseguiria ter um gasto total de 3000/3200kcal por dia Mesmo mantendo 500kcal de déficit poderia comer 2500/2700kcal por dia A mesma pessoa fazendo um déficit de 500kcal por dia comendo 1500kcal e ficando parada É diferente da mesma pessoa comendo 2500kcal por dia, com mais atividades e com o mesmo déficit de 500kcal. Metabolicamente é melhor para 9 corpo (principalmente tireóide) ter mais comida entrando mesmo em déficit, além da facilidade em obter micronutrientes. E por último: calorias se abaixam somente depois de 2 a 3 semanas de peso estagnado com dieta e treino 100% E antes de abaixar calorias tenta aumentar o gasto.

prefiro continuar achando ruim mesmo essa alternativa não me agrada.

WEEKLY 50 - 09/06/2024 PESO ANTERIOR: 76,2kg PESO ATUAL: 76,5kg CALORIAS: 2800kcal RESUMO SEMANAL Salve brothers, muito bom dia a todos! Mais uma atualização e mais uma ótima semana! Progressão continuou em todos os treinos e novamente bati alguns PRs importantes para mim. A música de hoje é uma das melhores músicas do Kurt, pedrada absurda! Desejo ao senhores uma boa leitura! TREINO Tive uma ótima semana de treinos, tirando uma dor de cabeça do caralho que fiquei na última quarta-feira, prejudicando meu treino de peito. A dor estava latejando pesado, bateu até uma náusea e uma tontura, mas não deixei de treinar por isso. Bati um PR no supino com 103kg para 4 repetições. O setup não ficou muito bom, não consegui me concentrar devido à dor e perdi uma repetição. Em condições normais acho que eu teria conseguido manter a 5ª repetição. Também vou deixar abaixo o vídeo do meu supino inclinado no smith com 88kg para 4 repetições. O negócio tá pesado desde a primeira repetição. Vou buscar a 5ª repetição semana que vem! Por fim, vou deixar o vídeo do meu agachamento com 135kg para 5 repetições feito na última sexta-feira. Lutei pesado na última repetição, não queria perder ela. Semana que vem aumento para 137kg. Cardio - 150m semanais divididos em 5x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 300g durante a semana, voltando ao planejado. Diante disso, não irei fazer alterações nesta semana. Vou continuar monitorando e caso venha a estagnar na próxima semana, irei aumentar mais 100kcal na dieta. Fiz a refeição livre na sexta-feira como havia planejado. Acabei comendo 2 hambúrgueres e meio (metade veio do que sobrou do povo aqui em casa KKKKK). Mudei os planos e em vez de pudim fiz um pavê de chocolate, acabei comendo mais umas 300g de sobremesa também. Sobre a possibilidade de ter que ficar 2 semanas fora a trabalho, foi reduzido para apenas 1 dia. Logo, vai ficar bem mais fácil manter a dieta. Terei mais informações na próxima semana e atualizo perante o planejamento aqui. CONSIDERAÇÕES That's all for today my folks! Para hoje, o plano é estudar durante a manhã e dar um rolê para comprar umas roupas pela tarde. Talvez eu acabe tomando um sorvete também (bateu uma vontade). Acabei de derramar café na mesa, pelo menos o escritório vai ficar com um cheirinho bom KKKKKK. Vou limpar a bagunça e voltar a estudar aqui. But his body never was found. Vejo vocês semana que vem! Desejo a todos um ótimo domingo!

Suplemento também é dinheiro no lixo se tu não pesa/registra todas as refeições.

Prefiro pagar um pouco mais caro e ter certeza do que estou tomando

Não. Mete logo seu get + 200kcal e começa a criar músculos.

Bom dia irmão. Está com um BF bem legal para começar um bulking. Um superávit controlado acima do seu VET vai ser bem legal para ganhos um pouco mais limpos. Tire da cabeça que proteína é a chave para crescer. Ela é imprescindível, mas os carboidratos tem uma importância magnífica no processo. Em sinergia com todos os macros, é claro. Uma boa quantidade de CHOs na sua dieta favorece maior aporte de glicogênio, consequentemente um treino mais pegado, que por sua vez trará melhores resultados à médio-longo prazo. Em termos técnicos: Quanto mais você treina, maior a captação de glicose pelo músculo (GLUT 4). O músculo depende de energia para as contrações, via ATP, se você tem uma melhora da flexibilidade metabólica, com consequência do treino, você está mais sensível à insulina, que é um dos hormônios mais anabólicos. Então só "só aumentar proteína" é balela. Forte abraço.

Manutenção ou superávit leve é a receita do sucesso pra iniciante. Pode botar 200 a 300kcal acima do gasto diário.

E um diurético, cai bem ?

HIBÍSCO, CARQUEJA, CAPIM CIDREIRA Ação diurética que aumenta a eliminação do excesso de líquidos, reduzindo o inchaço que mascara os músculos CHÁ VERDE, ERVA-MATE Efeito termogênico, auxilia na queima de gordura corporal e na redução das medidas corporais GUARANÁ Efeito estimulante e termogênico PICOLINATO DE CROMO Reduz o apetite e a vontade de comer doces

Eu recomendei ? rsrs

Pooo bruninho ta pegando no meu pé cara rs agora que me liguei na referência rs o puto lá tomava só um café preto de manha, almoçava, jantava e tinha um shape massa kkkk eu disse que o metabolismo do cara era diferenciado ue kkk Quanto ao clembu, problema algum kkkkk você é um chato kkkkk E eu não recomendei nada kkkkk ta viajando

Pessoal, boa tarde. ((( Po dispenso críticas, que devo estudar ir ao médico que sou irresponsável. Po se for comentar só se for pra ajudar. Valeu obrigado amigos. ))) Estou querendo a ajuda de vocês. Então pra entender legal a onde quero chegar. Tudo começou nesse tópico: Então vamos lá ... Cheguei ao final desse rolê. Não vou entrar em detalhes de ganhos musculares, pois nesse período eu não malhei fiz só a Educação Física diária do quartel. Fazendo um resumão: não emagreci (tenho tendência a perder peso quando paro de malhar) não engordei (pois estava me alimentando muito bem e gastando nessas educação físicas matinais). Reparando minhas fotos só perdi músculos, mas continuei com o meu peso de quando comecei. Não tive nenhum efeito colateral. Só libido altíssima. Não tive espinhas, não fiquei com tetinhas. Cabelo não caiu. Enfim ganhei apenas uma canelite e uma dor nas costas fudida pq o recrutamento foi pau, mas agora como o ciclo era baixa as doses não vi nenhum efeito colateral aparente. Mas, voltando. Eu há umas 4/5 aplicações pra trás aumentei a distância de tempo de uma dose pra outra para 15 dias. Tomei uma hoje e dia 30 tomo a última. E vou encerrar o ciclo. Quero ficar uns tempos natural. Deixa meu eixo voltar ao normal. E depois daqui há bastante tempo pensar em ciclar de novo. E agora ??? O que me indicam??? (TPC) No outros ciclo fazia TPC assim: 1 mês depois da última dose tomava Clomid ou Taximofeno. Mas como esse ciclo foi muito longo e nunca tinha passado por isso. Tô meio perdido. O que me indicam. Um amigo lá curso, ele era maromba, me indicou tomar aquelas COMBINAÇÃO DE MACA PERUANA, TRIBULUS TERRESTRIS, TADALA. Aí tô confuso. Alguém me indica o que pra tomar ? E quanto tempo depois da última dose ? ((( Po dispenso críticas, que devo estudar ir ao médico que sou irresponsável. Po se for comentar só se for pra ajudar. Valeu obrigado amigos. ))) Desculpa ser leigo, galera !

Manos, boa tarde Atualmente peso 1,74 de altura, 57kg mas meu biotipo não corresponde aos dados citados acima kkkkk pareço ectomorfo mas na realidade sou endomorfo de metabolismo extremamente lento Resolvi começar um superavit calorico leve com foco em ganhar massa com qualidade sem acumular muita gordura/retenção. Analisem: Dieta: 2650 calorias (320 carbo, 170 proteina e 80 gordura) Gasto calorico total diário: 2200 Café da manhã (Shake) - 420 calorias (53 carbo, 31 proteina e 11 gordura) 120g mamao 50g banana 30g aveia 30g whey concentrado 15g pasta de amendoim Lanche da manhã - 314 calorias (37 carbo, 12 proteina, 11 gordura) 2 ovos cozidos 200g batata doce Almoço - 717 calorias (72 carbo, 53 proteina e 19 gordura) 200g arroz branco 100g lentilha 130g patinho 10ml azeite Salada e legumes á vontade Pré treino - 111 calorias (25 carbo, 2 proteina e 0 gordura 🤣) 30g biscoito de arroz Pós treino (shake) - 412 calorias (59 carbo, 30 proteina e 8 de gordura) 100g açai 10g mel 50g banana 20g granola 30g whey concentrado Jantar - 500 calorias (57 carbo, 41 proteina e 10 gordura) 150g mandioca 130g peito de frango 100g abacaxi Salada e legumes á vontade Ceia - 160 calorias (8 carboidrato, 14 gordura e 0 proteina 🤣) 100g abacate puro fatiado (estou comendo no ódio pq é ruim pra kct)