Líderes

Boa noite Hoje fiz lower 2, segue: Lower 2 Agachamento Frontal Pausado - 2x125kgs + 5x110kgs + 4x105kgs - Uma bosta. Leg Press - 12x300kgs + 6x320kgs - +2reps/+20kgs- Easy. Flexora em Pé - 8x40kgs + 11x32.5kgs - +1rep. Cadeira Flexora Unilateral - 7x55kgs + 10x50kgs - +1rep/+1rep. Treino foi ok, continuo progredindo nos acessórios. Amanhã é upper, queria tentar ir pra pr no supino mas meu parceiro de treino não vai e não quero fazer o roll of shame kkk então ficarei num perfil mais conservador. Valeu e bom fds.

Bom dia senhores. Não consegui treinar ontem e fechei a semana hoje. Dia de terra. Terra 1rm 164kg, base 90% 147,6kg Semana 2 3x104kgx70% 3x118kgx80% 3x132kgx90% Back off 2x4x122kgx82% Senti a carga pesada, dei uma leve subestimada na carga. Afundo 3x8xhalteres 28kg Elevação lateral 3x8x12kg Treino foi esse pessoal semana que vem vou pra 95% pra fechar o ciclo 4. Bom fds abraços

ᚱola amigos! ᛈomo estão? ᛏranquilos? Já estou configurando o servidor de minecraft do fórum hipertrofia. Amanhã passo o IP pra vocês. Já deixem o Hamachi baixado. Hoje foi aquele treino de testar coisas Deadlift s/ Straps 220kg 4 reps Tirei o dia pra brincar um pouco no Deadlift, testar umas coisas novas. Estou testando essa saída dinâmica, não sei se vou manter. Na real, parece que me ajuda a me dar coragem pra iniciar o lift. É possível perceber que quase consertei completamente aquele problema de querer remar a barra. Só me conceitrei em manter os tríceps contraídos. Podem ver que eu tenho plenas condições de fazer muitas mais reps. Porém, o grip doeu pra caralho. Sobre o grip: Antes, eu estava testando o grip mais nos dedos e menos na palma. Vantagem: deixar a barra na ponta dos dedos encurta um pouco o movimento e isso te permite estar mais ereto (real muito pouco). Desvantagem: falta de força e calos dos dedos estouram fácil. Hoje, comecei a testar o grip mais na palma e menos nos dedos Vantagem: possuo muito mais força com o grip assim. Desvantagem: Dói pra caralho kkkkk Acredito que a questão do grip agora é continuar fazendo o Grip Training para melhorar a força e os Deadlifts sem Straps para desenvolver uma tolerância maior à dor. Deadlift 220kg - 7 reps A Arya ficou de saco cheio e foi embora nessa série. Vejam como a primeira rep é muito mais difícil que as outras. A percepção de esforço também é completamente diferente na primeira rep. O resto das outras reps eram tão fáceis quanto simplesmente levantar quando comparadas com a primeira. Analisando o vídeo, parece que quando não fiz a saída dinâmica o lift subiu muito mais fácil. Pqp hein, mais essa decisão pra fazer, acho que vou testar sem a saída dinâmica. Não sei porque, mas encanei que quero fazer 10 reps com esse peso semana que vem. Agachamento 240kg - 1 rep Mais uma vez, não consegui fazer a técnica da sarradinha aqui no agacho pesado. Parece que, com cargas maiores, eu acabo fazendo a execução de antes, que deixa o lift consideravelmente mais difícil. Acredito que isso seja causado pela memória muscular que bate quando o negócio pesa. Solução vai ser treinar mais. Ando pensando em fazer umas séries com 220kg até a falha (vontade de fazer merda, isso sim). Vou mandar o Grip Training amanhã, meio enrolado hoje. É isso por hoje meus manos Amanhã é dia de Pendlay e espero acordar com a lombar ok (duvido muito) Valeu!

Sua testo está em níveis normais o suas patologias não indicam o uso. Procure o médico e reveja a troca dos seus medicamentos.

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x3 - 49 kg + 3x6 - 39 kg de cada lado Remada apoiada - 1x3 - 41 kg + 3x8 - 28 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 33 kg + 6/4/6 - 29/29/28 kg Barra fixa - 1x3 - 36 kg + 7/4/7 - 10 kg Crucifixo na polia baixa - 14/10/8 - 6 placas Elevação lateral c/ fat gripz - 14/10/8 - halteres de 14 kg Último treino pesado desse mesociclo. Semana que vem deload.

Primeiro vamos entender porque o nome. A frutose foi isolada a primeira vez no meio do século XIX em 1847 por um químico inglês, a partir das cana de açúcar. Por ter sido identificado em depois em praticamente todas as frutas levou o nome de frutose. Apesar de ser encontrada nas frutas a frutose nesse caso não apresenta nenhum mal ou risco à saúde, pois é em quantidade muito pequena e as frutas possuem fibras, vitaminas minerais e fitoquímicos que melhoram a saúde intestinal e contribuem para o controle da absorção de carboidratos no intestino. Quanto a frutose ser um problema de saúde vamos entender quanto isso pode acontecer. O açúcar (não importa branco, demerara ou mascavo) é 99,9% sacarose, formado por glicose e frutose ligados. Ou seja uma lata de Coca cola tem 38g de açúcar, sendo 50% disso em frutose, ou seja 19g de frutose. 1 banana de 100g tem cerca de 7g de frutose, o restante é glicose A fruta com mais frutose por 100g é a manga tem apenas 8,5g. Quem come 1kg de fruta por dia? E mesmo que coma, e as fibras que vêm junto? Agora, qualquer um bebe fácil 3 latas de Coca comum num dia. E também o principal quando falamos de frutose são os adicionados que vêm com nome de açúcar invertido, xarope de milho, xarope de glucose. Essa sim é a forma de frutose a se preocupar, até porque está em grande quantidade, em alimentos sem fibras, com excesso de sódio e gordura adicionada e nunca jamais nas pobres das frutinhas.

Agachamento (128,5kg) Top set 1x5 | (122,5kg) Back off 2x5 (+1,5kg) Supino reto (83,5kg) Top set 1x4 | (78,5kg) Back off 2x5: Falha na quinta repetição do primeiro set

Como alguém que já fez uso durante 8 anos seguidos (2011-2019), parou totalmente na pandemia, teve o restart do eixo e, no meio disso, passou por uma depressão eu diria o seguinte: A coisa mais difícil da vida é dar downgrade. E isso vale para tudo. Por isso que é muito mais fácil uma pessoa pobre se adaptar a ser rica e voltar a ser pobre, do que um rico a quebrar e se adaptar. Porque ele não tem a referência do que é estar no chão.... Dito isto, eu não que EAs são quimiodependentes, mas psicodependentes. A dependência é mais psicológica do que qualquer outra coisa. Esse lance de "qualidade de vida" é um engodo, pois muitos não tem isso. Aliás, o que é qualidade de vida? O fato é que a vida, no geral, tende a ser melhor com uso de recursos ergoênicos, porque seu corpo trabalha num modo "turbo". Mas é um aluguel. E, como tudo na vida que é emprestado, tem seu preço.

Eu me considero dependente! Vejo da seguinte forma, enquanto está tudo ok, enquanto não se tem nenhum problema de saúde, ninguém é dependente. Agora, será que se amanhã você acordar com uma “dor” e o médico chegar em você e falar que vai ter que parar, não tem segunda opção. Será mesmo que você para e segue a vida numa boa? Enquanto estamos ok, todo mundo topa tudo, para quando quer… a resposta é igual do viciado em qualquer droga. “Quando eu quiser, eu paro”. Pra quem ta começando agora, 3~4 anos de uso é só alegria, ainda é só por estética, sem perceber você cai na real que não vai viver mais sem.

Tem gente que toma por anos e anos, blast, mistura drogas, etc, e segue com shape de natural. *** Sobre viciar ou não, que se apresente um ex-usuário que esteja feliz e tranquilo. Não conheço.

Está certo. Bolo, pão, sorvete, bolacha, refri e vários alimentos industrializados "doces" são ricos em frutose porque na composição tem xarope de milho. Tem muito mais frutose nesses alimentos do que em uma banana. Banana é minha fruta preferida, to comendo umas 6/7 por dia e estou em cutting. Misturado no farelo de aveia fica bom demais. Pra efeito de comparação, uma banana média tem entre 6-7g de frutose e uma lata de coca tem uns 20g.

Boa noite a todos, antes de mais nada quero deixar claro que sei dos possiveis (ou garantidos) problemas de um ciclo em BF considerado alto. Eu já ciclei (pouca coisa, testo only , 8 semanas) muitos anos atras, eu usava um forum onde o topico foi apagado senão teria ate o protocolo que fiz etc, hoje eu sequer lembro a dosagem. Sei que meu exame de testo deu mais de 4000ng/dl. Tive bons resultados mas eu era jovem e o objetivo era so ficar "fortinho" pra ir pras baladas pegar geral. Meu BF não estava baixo mas eu vestido tinha volume então pra mim naquela epoca estava mais que suficiente. Fiz TPC etc e meu eixo voltou como sempre esteve antes, por volta dos 300, 400ng/dl. Eu faço musculação desde 2008, porem sempre parando, engordando e voltando por alguns meses e por ae vai... tanto que nunca na vida paguei anuidade de academia, sempre paguei mes a mes pois sabia que hora ou outra eu ia desistir, e raras vezes que fiquei mais que 3 meses. A idade chegou, eu em janeiro tava basicamente com o maior (ou proximo) peso que eu já tive batendo 125Kg então resolvi mudar minha vida mas não apenas por alguns meses, e sim como rotina. Ninguem dorme magro e acorda gordo então foi todo um empenho pra chegar onde eu estava, comendo bastante comida gorda, onde pandemia com certeza contribuiu nisso. Aprendi a fazer pão italiano então era toda semana pão com queijo, tomate etc, rissottos, carbonara e por ae vai . Isso sem contar a quantidade de doces. Sei que não será um processo fácil porem eu precisava de algo pra me motivar e ae que entram as drogas. Sim, eu queria usar drogas, ponto. Eu fui no médico já pedindo droga, queria testo no alto para melhorar recuperação, dormir o melhor possível, enfim, tudo de bom que sei que a droga proporciona pois eu já tive contato com a mesma. De imediato o Dr. me informou que eu estava com BF acima de 30% então não recomendaria pelos colaterais, mas que eu baixasse isso e conversariamos. Besteira ou não foi essa minha motivação, foco para baixar BF e poder iniciar um ciclo. Desde janeiro eu já tinha voltado a andar de bike (mais ou menos 60 a 80km por semana) e passei a me alimentar melhor, então quando fui na primeira consulta final de fevereiro, eu já estava com 5kg a menos. Sai do consultório e já me inscrevi na smart fit (peguei uma promoção de 3 vouchers BLACK por R$50 cada mes). Na mesma semana comecei 3x por semana full body para voltar ao pique de treinar. Muito squat, military press etc. Primeiro final de semana já passei todo fudido com fortes dores no corpo inteiro mas completamente de se esperar já que fazia muitos anos que eu não pisava em uma academia pra valer. Mantive esse ritmo andando de bike e 3x por semana na academia. Voltei ao consultório 3 semanas depois e o BF que estava em 32% havia caido para 26% (tudo pela balança inbody, sei que não é tão precisa porem eu fiz um DEXA no lavoisier e deu diferença de pouco mais de 1% que imagino ser porque a máquina pega gordura intramuscular que bio não pega) Dr. deu o OK para testo pedindo sempre que eu faça os exames para ir acompanhando. E fiz uma batelada de exames antes para ter referencia. Deixei claro que tenho 0 pretensões de ciclar pra depois fazer TPC. A ideia é começar a testo externa pra não parar mais. Não tenho problema nenhum em me aplicar 1x por semana se for o caso do cruise, posso mudar de ideia mais pra frente? Talvez, porém se tem algo que não me importo é me injetar, sem contar que não me leva 5 minutos. Inicio marcado para maio e exames todos feitos final de março. Recebi as receitas pelo sistema Memed e já comprei tudo online na drogaria SP. Chegando lá foi apresentar o QR code e assinar algumas coisas. Estoque feito. Deposteron suficiente para todo blast e um pouco de cruise. - Idade - 38 anos - Altura - 1,83cm - Peso - 125kg inicial - Medidas(braço,peito etc) - Não tenho mas vou medir depois - Percentual de gordura(BF) - inicial acredito que estava batendo 35% - Tempo de treino - Muitos anos, mas nunca constante. Muitos anos sem pisar em academia. - Objetivo - Recomposição corporal - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) - 200mg deposteron 2x SEM (seg e quinta) - 16 semanas. - Apos , cruise com 200mg deposteron por semana. Se tem algo que eu me arrependo é de não ter tirado fotos minha de todos angulos antes... mas gordo sabe como é ne? Nem foto com a namorada eu queria tirar direito. No máximo mostrando rosto e um pouco a linha do peito. Qualquer coisa que mostrasse barriga etc eu ja apagava, ego não tava nada bom. Mas faz parte. Por sorte tem uma foto de janeiro que deve servir como amostra da minha situação: É amigos, estava naquela fase de ir comprar roupa e nada servir, tudo GG ficava justo. Calças jeans usando 48 justo. Nem tinha vontade de ir comprar nada por conta disso. Hoje na data desse relato me sinto uma infinidade melhor, meu ego está na puta que o pariu. O que esses poucos meses fizeram pro meu psicologico foi um absurdo. Eu tenho certeza que pro nivel desse forum eu estou obeso e frango ainda porém cada vez que piso na academia, subo peso, acordo no dia seguinte com dores no grupo muscular que treinei, ou faço uma bioimpedancia, eu fico mais e mais empolgado de continuar. Estou desde abril indo 5 dias na semana treinar. Cada dia um grupo muscular, dia de perna, e biceps/triceps juntos. Eu já acordo ansioso pra quando eu vou treinar. Sei que tem MUIIIIIIIITO chão pela frente mas a ideia é não ter prazo e sim manter como rotina pra vida. Segue uma foto após malhar, no PUMP E uma frio em casa Sei que as fotos são uma bosta, depois eu peço pra namorar tirar as fotos padrões corpo inteiro, costas etc. Podem ficar tranquilo Tirei essa das coxas frias pra quebrar um galho: Segue bio que fiz hoje inclusive. Toda vez agendo consulta de manha, e vou fazer de jejum após mijar: Exames relevantes: (estou fazendo 1x por mes o básico, mas abaixo só alguns) Testosterona Livre: 2318,0 ng/dl HEMOGRAMA Leucócitos /µL -- 7620 Eritrócitos 10^6/µL -- 5,4 Hemoglobina g/dL -- 16,5 Hematócrito % -- 46,6 Plaquetas /µL -- 325000 ESTRADIOL - E2 RESULTADO -- 118,0 CREATINA FOSFOQUINASE TOTAL (CK) Resultado -- 328,0 TRIGLICERÍDEOS Resultado -- 77,0 COLESTEROL TOTAL RESULTADO -- 170,0 COLESTEROL (HDL) RESULTADO -- 37,0 COLESTEROL LDL RESULTADO -- 116,0 COLESTEROL (VLDL) RESULTADO -- 17,0 VITAMINA "D" 25 HIDROXI, DOSAGEM (VITAMINA D3) RESULTADO -- 68,4 Faltou DHT que o lab que uso falou que não está fazendo por hora por falta de material, mas faço no lavoisier. Mas vai estar alto pra caralho. HDL caiu bem como esperado, estava 49 antes, porém eu tinha parado cardio pois faço bike e nesse frio fodeu. Mas já voltei e mandei 40km essa semana. Quando fico com preguiça eu faço meia hora na bike da academia mas prefiro na rua mesmo como fiz hoje: Por enquanto (ainda estou na quarta semana) e não tive nenhum colateral, segundo o Dr. o estradiol está ok em referencia a minha testo. Tenho Anastrozol em mãos porém sem nenhum tipo de sensibilidade nos mamilos ainda. De tudo que li aqui no forum sobre testo + BF alto, eu aguardo todo dia a sensibilidade, talvez venha em breve, irei relatar por aqui. Tentarei manter esse tópico atualizado com fotos, bio, exames e tudo mais. Desculpem pelo relato meio enorme mas é que achei melhor detalhar tudo. Ah sobre alimentação eu estou basicamente comendo arroz macarrao frango carne vermelha e ovo... e uma quantidade obscena de abacaxi morango e manga. Compro e divido em potinhos pra eu comer de cafe da manha, apos almoço e jantar. Abacaxi no caso eu estou basicamente viciado. Eu fiz um pequeno estoque de creatina e whey da Growth e mando 30g no cafe da manha (creatina umas 7 a 9g) , e 70g de whey apos o treino. As vezes por pura preguiça pra bater proteina eu mando whey ate mais vezes durante o dia... nao é o melhor custo beneficio mas é o que faço pela praticidade as vezes. E mais uma vez, EU SEI que eu podia estar tendo resultados sem usar ABSOLUTAMENTE nada, mas eu escolhi ciclar sabendo de tudo que pode afetar a minha saúde. Então por hora é isso, abçs a todos!

Se mandar manipular fica mais barato será? Kkkkkkk

Já aconteceu comigo também. Fui comer umas bananas que estavam meio velhas, peguei 1 e as 4 saíram do cacho, comi as 4 e foda-se. Dor abdominal insuportável e achei que o cool fosse cair de tanto que caguei.

ᚱola amigos! ᛈomo estão? ᛏranquilos? Existe um limiar de quanto impacto o dinheiro causa na sua qualidade vida. Chega um momento em que ser mais rico não melhora sua qualidade de vida. Eu acredito que esse limiar é quando o cara possui renda suficiente para beber 3 litros de leite integral Ninho por dia. Hoje foi o TOP 10 piores treinos que já relatei aqui nesse diário. Pendlay Row 180kg - 0 reps Ok, vamos lá: Ontem eu fiz um treino de Agacho e DL. O treino de DL obviamente me deixou todo fudido da lombar. Acho que é uma sensação que faz tempo que não sinto porque não venho treinando o DL a sério. O problema do Pendlay é que ele usa a lombar. Se eu treinar o Pendlay um dia antes do dia de inferiores, o DL e Agacho são impactados. Se eu treinar o Pendlay um dia depois, acontece isso aí, ele simplesmente não sai. Treinar no dia, é pica. A realidade é que o Pendlay provavelmente está fudido daqui pra frente. Meu movimento de puxar horizontalmente deverá ser o Serrote, já que ele não envolve tanto a lombar. Mas vamos vendo ... Serrote 3x10x71kg Única coisa que eu acho meio zoada no Serrote é que o braço que apoia no banco dói um pouco no ombro. Vou verificar a forma. Barra Fixa 3x10x120kg BW Final do treino, meio sofrido. Grip Training 120kg - 30s 140s - 31s PR / 30s 120kg - 30s Bora ver se consigo melhorar a tolerância a dor no grip. Vou falar hein, essa bosta dói. É só isso por hoje meus manos Amanhã descanso, graças a Odin. Valeu!

Puts, eu como KKKKKKKKKKKKK.

Se vocês soubessem o quão benéfico são as frutas na dieta, comeriam bem mais. @cadumonteiro pra eu não falar besteira me corrige ai se eu tiver errado, mas a frutose industrializada não tem nada a ver com a "frutose da fruta" né?

Como 500g de frutas por dia. 10% de gordura, em manutenção.

Esperando tu participar do campeonato 🤜

Sim, total barra e anilhas 🤜

Pensamento crítico sem maldade, vc já viu ou ouviu falar de alguém q ficou doente por comer banana?

Bingo.

Eu tenho 1,73 e 94kg. Eu faço um treino ABC2X e 30 min de cardio sempre que vou. Então eu só devo ter uma preocupação maior com o descanso quando eu estiver mais avançado?

Boa man, muito mais organizado assim hein. Só continuar mano, tá indo bem demais.

Olá, boa noite! Eis aqui o Treino C, 31/05/2024: Exercício Séries Reps Carga (kg) Agacho Livre 3 6-6-6 12,5-12,5 Leg 45º 3 6-5-4 40-40 RDL 3 6-6-6 50-50 Cadeira Flexora 3 12-6-10 40 Panturrilha no Leg 3 9-7-8 94 Agacho tá sendo daora de evoluir, toda semana progredindo 👊

Infelizmente droga não constrói shape. Analisa quantos relatos de uso de todo tipo de coisa tem por aqui, e quantos tem um shape relevante? Excesso de esteroide sem dieta e treino adequado só gera shape retido, cara passa ano e ano subindo peso e fazendo cutting sem sair do lugar, o hormônio potencializa o trabalho, tem raras exceções com genética privilegiada, mas ninguém constrói um shape razoável só por conta de droga, o que mais vê é nego inchado e com pele sebosa. Se o cara não consegue um resultado relevante natural, não adianta perder tempo usando nada!

O problema dai é que o cara sempre acha que o erro ta na dose, na droga, vai tentando droga nova, sobe dose e continua com shape de natural.

Saudações! Dei uma atualizada na primeira página do diário deixando algumas informações mais evidentes e apagando outras muito antigas. Ontem, feriado, voltei para casa. Até queria ter ido treinar, mas não deu bom. Dormi a tarde toda e preferi dar esse descanso ao corpo. Isso é algo que estou aprendendo com o tempo, ouvir melhor os sinais do corpo. Saber quando parar e recuperar. Quando descansar. Por exemplo, na terça-feira eu fiz praticamente 90 minutos de cardio, fora o treino. Meu corpo sentiu na quarta-feira, minha energia tava bem baixa além de estar com a rinite atacada. Mesmo assim, fui caminhar na quarta-feira, ontem dei o descanso hoje estava zerado e fiz um excelente treino de pernas. Treino de hoje: - Agachamento livre 3x8-12 - Leg 45º 4x8-12 - Cadeira extensora 2x15-20 2x8-12 1x6-10 (+ 3 drop) - Flexora deitado 4x8-12 - Flexora sentado 5x8-12 - Elevação de quadril 5x10-15 - Adutor + Abdutor 5x10-15 Esse é o treino novo do ABCDE. Neste mesociclo que deve durar uns 3 meses a ênfase são nos braços e dorsais que são pontos que tenho deficiência. As vezes deixo de fazer um ou outro exercício por conta do tempo, porque treino na hora do meu almoço. Se tiver ânimo, faço um cardio hoje. Senão, amanhã faço e compenso. Estou vendo benefícios de fazer mais cardios no dia. Agora é segurar a boca e seguir. Sobre o protocolo, o estoque que estava esperando chegou. Então, como os exames vieram em linha com o esperado, agora a ideia é subir um pouco as doses. Estava: 200mg de enantato de testosterona + 200mg de decanoato de nandrolona/semana 20mg de oxandrolona/dia (desde o dia 10/05) Agora será: 500mg de enantato de testosterona + 400mg de decanoato de nandrolona/semana 60mg de oxandrolona/dia (desde o dia 30/05) Em paralelo estou fazendo os exames para a minha cirurgia de ginecomastia. Acredito que, no melhor dos cenários, eu vou para cirurgia final de junho e no pior em setembro. Devo relatar também como vai ser essa fase, provavelmente devo suspender o uso dos EAs durante algumas semanas e fazer uma TPC/ponte neste meio tempo. Por hora, tudo certo. Sobre a Oxandrolona, meu primeiro contato. A marca é Oxygen. Até então, não tenho nada contra a marca. Mas com 20mg não senti nada significativo, apenas um pouco mais de oleosidade na pele. São poucos dias com uma dose adequada (60mg), então ainda devo começar a ver os resultados, hehehe! Treino atual: 121/200 Semana do Blast atual: 21/36 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.171

Exato kkk, é o mesmo que tentar ver as rpm da roda de um carro quando ele está em cima de um guincho (comparação mais tosca do carai KKKKK mas é isso)

LH e FSH durante uso de hormônios não faz sentido pq vai estar com o eixo inibdo Cortisol é um exame quase sempre que não diz muita coisa pois flutua ao longo do dia GH a mesma coisa, a não ser que tenha alguma suspeita de problema na hipófise Exames muito importantes em uso de hormônios são Perfil lipídico (colesterol e frações) Hepatograma (bilirrubinas, tgo, tgp, gama GT) Perfil nitrogenado (uréia, ácido úrico, creatina) Glicemia (glicose em jejum, insulina, hemoglobina glicada) Hemograma (principalmente pra acompanhar hematócrito) Verificar pressão arterial pelo menos 1x na semana em repouso e durante o dia Exames de perfil hormonal são importantes durante o uso pra entender comportamentos do corpo e relação com níveis de hormônios, principalmente estradiol e prolactina que mexem muito com libido e humor. Mas é muito mais importante acompanhar as alterações causadas pelo uso de hormônios

Não é necessário aumentar o volume. O interessante é deixar pra aumentar à medida que se queira priorizar determinados grupos musculares. Por exemplo: fiz esse treino durante 1 ano e meio ou dois anos, progredi bem, o corpo melhorou bastante, mas percebi que meu peitoral podia estar melhor. Incluo mais volume em peitoral.

Quando eu assisti o vídeo do mano, escrevi um comentário com as exatas mesmas ideias que do seu. Porém, o próprio autor disse no vídeo que iria documentar seu progresso "agora natural" e logo em seguida vem aqui no fórum perguntar sobre ligandrol. O cara está determinado a repetir os mesmos erros, entrar no mesmo ciclo. Curtir o processo natural, sem atalhos, sem aceleradores, sem pressa? Praticamente um unicórnio hoje em dia.

Se o "vício" for em ter a vida que tenho agora, sou sim. E prefiro esse do que vários outros q já tive ou estive propenso mas superei. Estou ciente de que estou perdendo alguns anos da minha vida, mas longevidade não me apetece, mas a qualidade de vida sim. Viverei do meu modo, e no dia que eu for para o descanso eterno, assim será! Não fiz o uso de muitas drogas até agora, e nem pretendo, mas a que eu tiver curiosidade eu usarei no momento em que eu julgar necessário e conveniente, com a responsabilidade q tive até aqui. Já a testosterona... Essa vai me acompanhar até o The End!! kkk

ᚱola amigos! ᛈomo estão? ᛏranquilos? Vocês já se perguntaram o que família significa? O que a família representa para vocês? O quão importante ela é? Talvez essas perguntas sejam difíceis demais para responder de forma tão simples. Mas, como eu sempre digo: a resposta para todas as coisas é Supino de 200kg!!!!!!!!!! Minha irmã estava utilizando a feriado para descansar, assistir um filme ou seja lá o que ela estava fazendo (só sei que não era supino). Então eu, como um bom irmão, ensinei pra ela os comandos (começar, levantar, guardar) e fui supinar. Lembrando que essa aqui é o segundo treino da semana, até ontem eu ainda estava com DMT no peitoral. Logo, estou com muita fadiga acumulada. Mas mesmo assim o Supino de 200kg subiu. Meio sofrido, mas subiu. Isso aí não é exatamente uma simulação de competição, minha irmã não possui a mesma visão de um juiz, eu estava com a bunda pra cima pra retirar a barra, ambiente completamente diferente etc etc etc, nada a ver. Entretanto, olhem: Esse aí são os recordes brasileiros juniors clássico de Supino. Sou considerado Junior até ano que vem. Thorzinho não está ruim hein. Infelizmente as anilhas de competição não são anilhas falsas iguais as que eu tenho aqui. É só isso por hoje meus manos. Não fiz o resto do treino, estamos fazendo toneladas de marmitas aqui em casa. Fui no Supino só pra fazer essa zoeira mesmo. Amanhã, agachamento e DL, graças a Odin. Valeu!

Fala galera Ontem fiz upper1, estava bem, segue: Upper 1 Spotto Press- 4/5/4x120kgs - +4reps - Muito bom, acho que semana que vem rola pelo menos mais uma série de 5 reps. Desenvolvimento Halteres - 7/6x40kgs - Fiz 2 series pq estava com tempo. Puxador Frente Neutro - 8x110kgs + 12x95kgs - +1rep - Ate fiz a 9° rep mas não contei pq ficou meio meh. Remada Cavalo Máquina - 8x92.5kgs + 10x82.5gs - Pesado. Elevação Lateral - 12/12x20kgs - Ok. Crucifixo Invertido - 11/11x16kgs. Rosca Martelo - 12/9x26kgs. Fiquei felizao pelo spotto, continua melhorando, crucifixo realmente fez a diferença pra mim! Hoje é descanso absoluto e amanhã faço lower 2, estarei de folga então irei as 10h <3. É nois, bom feriado.

BORA DE DIREÇÃO OFENSIVA! Tenta não dormir nas aulas mano, boa sorte.

Hj teve ME de agacho e supino e senti uma perda de força considerável. Basicamente eu usei minhas 5RM de agacho e supino e fiz 2 reps com RPE 9 e 10, respectivamente. O treino: Ord. Exercício Sets Reps | Km Peso | Km/hr Int. (s) Nota A Back Squat 1 2 150 Back Squat 4 2 130 120 a 180 Vm=(,47+,46+,45+,45)/4=,46 B Bench Press 2 2 120;125 Bench Press 4 3 96 120 a 180 Vm=,45 C DB Incline Row 4 8 72 120 2 halteres 36kg - Filmar To com preguiça de postar os vídeos, mas segue link dos stories do insta: https://www.instagram.com/stories/notsoheavylifts/3364268835815817847?utm_source=ig_story_item_share&igsh=NmU1ZXBjcjdkbmRu É isso.

Por via de regra uso a growth como base de comparação. A growth tem um produto comprovadamente de qualidade e por um preço acessível, isso pq eles vendem direto pro consumidor final, ou seja, não tem nenhum intermediário lucrando em cima. Então pensa, o cara que tá vendendo na shopee tem a margem de lucro dele, o fabricante que vendeu pra ele também teve a margem de lucro em cima, isso se não teve mais algum intermediário aí no meio, então se tem mais gente lucrando em cima do mesmo produto e ainda assim o preço tá inferior ao da growth, me parece obvio que a qualidade do produto é inferior. Ainda tem que olhar a % de proteína, tem uns wheys baratos que pra 30g de proteína vc precisaria ingerir 120g de whey kkkkk

Claro, não eh algo muito saudável pela quantidade de sódio pois eh basicamente um miojo "gourmet" hahaha Mas como não eh algo que eu como sempre não vejo problemas. Compro na liberdade mas tem em diversos sites como Korea mart, otugui etc (vários tipos mas meu preferido e que sempre compro é o shin abaixo) Como todo ramen koreano é bastante picante, pra quem curte que nem eu é fenomenal Frango faço normal grelhado e corto pra jogar no ramen, e os ovos eu faço 2 min na panela de pressão depois direto pro gelo pra parar o cozimento. Gosto com a gema mole. Na foto que mandei do jantar de ontem ele apagou um pouco do ponto pro meu gosto mas ainda tava bom. E shoyo e pimenta do reino pra terminar.

frutas não são ricas em frutose.. frutose está mais presente em alimentos com muito açúcar, salvo engano, caso eu esteja errado alguém pode me corrigir

Opa, meu nome é Matheus e estou com duvida se posso ou não tomar testosterona, espero que possam opinar, sou novo aqui. sinto cansaço extremo e sem força de vontade para fazer nada, mal tenho vontade de ir atras de mulher, fui atras de um endo e ele me receitou vitamina D, tenho sopro e ritmia e também epilepsia, gostaria de saber se o aumento de testo melhoraria minha vida ?, atualmente a minha testo esta em 475. (a ideia de tomar agulhada não me agrada) - Idade (25) - Altura (1,68) - Peso (71kg) - Percentual de gordura(BF entre 15 a 20%) - Tempo de treino ( des dos 17 anos mas sempre paro e volto, recentemente parei apos 1 ano de treino) - Objetivo (aumento de autoconfiança e um shape razoavel)