Líderes

Só pra lembrar que a melhor marca de supino do fórum é natural. Abraços.

Irmão rachei demais com esse comentário kkkkkk Tá certo sim man. Tem um código: quando perguntarem o que você quer ganhar responde Playstation. Aí vc fica gritando Playstation! Playstation! Playstation! Se a roleta cair em Playstation eu apareço na sua casa meia noite. Eu coloco os títulos dos vídeos em inglês kkkk Treino de força é mais difundido lá na gringa, aí dá mais views e eu quero ficar milionário fazendo shorts no youtube Kkkkkkkkkkkkk Foi mal irmão eu conheci o kratos assim: Tá com a memória boa po. E eu não comi hein! KLkkkkkkkkkkk esse vídeo é bom demais cara, fui assistir de novo. Vc linda s2 hihi Thanks my amigo, estoy happy por you continuar su spanglish classes. You are hablando much well. Agradeço muito meus manos s2. Vocês moram no meu coração. É uma música de god of war sim mano kkkk se liga na doença do maluco:

Boa tarde, Mesmo sem relatar tenho treinado. Consegui reverter a dor dos quadríceps treinando novamente. Isso eu realmente não entendo, mas é fato incontestável. Aí na sexta de noite, diante de um dia cansativo, mandei pizza pra dentro e sábado treinei como uma insana (com + reps), contudo domingo tirei o dia pra descansar e nem aeróbico eu fiz. Iniciei a semana no grau, cheia de disposição e consegui auxílio pra tirar umas repetições a mais no leg 45. Informo que fiz a elevação pévica no smith (a máquina anda muito disputada) e zerei minha vida. Hoje foi treino de posterior (continuo na minha saga da sofrência), mas estou tendo resultado. Aumentei o peso da cadeira abdutora, da elevação lateral de perna na polia e da elevação lateral de ombro, o que me deixa bem satisfeita por aguentar. Tenho feito AEJ sempre. Mudei um pouco minha forma de olhar pra ele e fiz as pazes.

Boa tarde! Treino de hoje: De manhã fiz uma caminhada de 30' para o fórum local para despachar uns processos; Meio dia: - Panturrilhas sentado 4x10~20 + Supino inclinado barra 1x15-20 1x10-15 1x8-12 e 1x6-10 c/strip set - Panturrilhas em pé na máquina 4x10~15 + Supino reto na máquina 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+ drop) - Supino inclinado c/halteres 3x8-12 + crucifixo inclinado c/halteres 3x8-12 - Voador FST7 - Tríceps corda 2x8-12 1x6-12 (+2 Drops) - Tríceps testa 3x8-12 + Rosca Scott 3x8-12 (fiz esse aqui pq esqueci ontem) Treino atual: 119/200 Semana do Blast atual: 21/36 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.755

Fala galera, tudo certo? Quais combinações de ergogenicos vocês recomendam para aplicação 1x na semana? Estou tomando deca e dura há mais de ano queria dar uma mudada. (250mg de cada 1x na semana) Estou buscando resultados mais estéticos, tentei manter deca fazendo cutting mas a pele parece que se mantém grossa. Já usei enantato de testo, masteron e Oxandorlona, foi o resultado mais estético que tive, tava buscando algo nesse sentindo. Mas não tenho disposição pra ficar aplicando dia sim, dia não. se puderem ajudar, fico grato 🙏🏾

Bem comum com Clomid. Deve normalizar. Quando baixar mais o SHBG deve dar uma leve aumentada no Estradiol. Relaxa, só o T3 tá um pouco abaixo, bem pouco mesmo. O eixo HHA é todo em efeito cascata, vai alterar mesmo, quem faz exame no ápice da TPC toma até um apavoro.

Resultado de exames: Saíram hoje os exames que coletei no dia 23/05/2024. Observações: esses exames foram coletados numa quinta-feira que é um dos meus dias de aplicação, antes que eu o fizesse. Logo, ele pega um pequeno vale hormonal (aplicações terças e quintas-feiras). Estou usando 200mg de enantato de testosterona + 200mg de decanoato de nandrolona e, desde o dia 10/05/2024, eu comecei com 20mg de oxandrolona/dia. Ah, sem uso de nenhum protetor a não seu Deus. 🙏🏽✨ Só trouxe os exames que são mais relevantes e não estão nos valores de referência, mas são justificados nas observações acima. Todos os demais exames (fiz uma longa bateria, são mais de 23 páginas de exames) estão dentro dos valores de referência. Dito isto, vamos lá:

Esteroides não matam. Ignorância sim. Agora se ele não faz exames, é um pouco de sorte e bastante imprudência. OBS.: Muita gente mente pra se aparecer. Não acredite em tudo.

ᚱola amigos! ᛈomo estão? ᛏranquilos? BROOOOTHER 6,80 O CARALHO DO LITRO DE LEITE VAI TOMAR NO CU Hoje foi aquele treino de se decepcionar imensamente consigo mesmo Agachamento 240kg - 2 reps Pensa numa música que combinou perfeitamente com a imensa tristeza que me bateu naquele momento. Semana passada fiz 3 reps com esse peso, depois fiz um deload. Então sim, estou muito bem descansado. Porém, falhei do mesmo jeito. Caralho brother, eu sou um lixo humano. Bosta, cocozão. Podem ver ali na segunda rep que eu começo a me convencer de que não vou conseguir. Acho que não existe pior merda pra se fazer durante um lift. Resumindo: falha por cuzisse, lixo imundo. Agachamento 3x5x200kg https://www.youtube.com/shorts/-KAg30mUcVU O link não pôde ser incorporado porque Ocorreu um erro em www.youtube.com. Foda-se. Foram de boa os back offs. Deadlift 220kg - 2 reps Esse aí foi sem straps Deadlift 220kg - 7 reps Esse aí foi com straps. Reparem nos meu braços. Estou praticamente querendo remar o Deadlift. Pouca diferença né? Acho que não couberam as 7 reps. Se você não acreditar, envie um email para ThorMitologicamenteAcurado@gmail.com que eu te mando o vídeo todo seu gay. Ok manos, muita coisa pra analisar aqui. Sobre o Agacho: Primeiro de tudo: Vai tomar no cu hein meu anjo, que bosta. Eu acredito que eu não tenha exatamente aprendido a fazer MUITA força com a execução nova. É o mesmo papo do Push Press, tu tem que aprender a execução, mas também precisa aprender a fazer força com aquela execução. Solução: vou começar a mandar um single pesado no segundo treino de agacho da semana. Igual eu faço com o Supino já que isso funcionou legal pra ele. Acho que mandar singles de 230kg-240kg vai dar bom. Sobre o Deadlift: Desde que troquei os equipamentos da homegym não venho levando o Deadlift a sério. Antes de trocar os equipamentos já cheguei a fazer 250kg - 4 reps e 240kg - 6 reps (com straps) Hoje foi possível ver que não perdi essa força, o que me fode mesmo é o grip. Além disso, perdi totalmente a técnica do negócio. Vejam como estou flexionando os braços, preciso consolidar a execução novamente. Como agora o Agachamento já estava mais ou menos encaixado e sei onde está meu grind agora (em conseguir 240kg - 4 reps), vou voltar a levar o DL a sério. Vejam, vejam a merda que eu criei: Uma semana: Semana A Exercício SxRxC Program Treino Padrão Segunda-Feira Supino 1x3x89% 3x5x75% Push Press 1x?x120kg 3x6x100kg Paralelas 1x6-8 3x8-10 Terça-Feira Agachamento 1x3x89% 3x5x75% Deadlift 1x1x89% 3x5x75% Quarta-Feira Barra Fixa 1x5x+25 3x10xBW Serrote 4x5x75% Rosca Parede 1x3x92% Grip Training 140kg/120kg Treino Volume Quinta-Feira Supino 1x1x89% 3x5x75% Push Press 1x?x120kg 3x6x100kg Paralelas 1x6-8 3x8-10 Sexta-Feira Agachamento 1x1x89% 3x5x75% Deadlift 3x5x75% Grip Training 140kg/120kg Sábado Pendlay Row 1x5x83% Serrote 3x5x75% Barra Fixa 4x10xBW Outra semana: Semana B Exercício SxRxC Program Treino Padrão Segunda-Feira Supino 1x3x89% 3x5x75% Push Press 1x?x120kg 3x6x100kg Paralelas 1x6-8 3x8-10 Terça-Feira Deadlift 1x3x89% 3x5x75% Agachamento 1x1x89% 3x5x75% Quarta-Feira Barra Fixa 1x5x+25 3x10xBW Serrote 4x5x75% Rosca Parede 1x3x92% Grip Training 140kg/120kg Treino Volume Quinta-Feira Supino 1x1x89% 3x5x75% Push Press 1x?x120kg 3x6x100kg Paralelas 1x6-8 3x8-10 Sexta-Feira Agachamento 1x1x89% 3x5x75% Deadlift 3x5x75% Grip Training 140kg/120kg Sábado Pendlay Row 1x5x83% Serrote 3x5x75% Barra Fixa 4x10xBW Resumindo: Semana A = foco em Agacho Semana B = foco em DL Essas % estão provavelmente errados, ignorem. Estarei fazendo DL duas vezes na semana, possivelmente bem fofo no segundo treino, só pra pegar as manhas da execução. Ou seja, semana que vem irei fazer esse treino focado em DL, não em agacho. Então, sem tentativas de 240kg - 4 reps semana que vem Se você entendeu, põe o dedo aqui ->👌 Me senti levemente ofendido por esse fdp Relato de hoje foi basicamente eu falando por 30 minutos sobre programação e como sou um verme miserável que não merece absolutamente nada que foi me dado nessa vida. É isso por hoje meus manos Rezemos por dias melhores nesse diário porque tá difícil hein? 24 horas sem bater PR, muito triste, insuportável. Amanhã, puxaremos coisas, graças a Odin. Valeu!

Chorei com essa trilha sonora Timbu, mas prevejo que logo mais vai ter um vídeo semelhante tocando SOQUETE 🎶🎶🎶 Roll of shame faz parte, só segue!

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 1x2 - 50 kg + 6/6/5 - 40 kg de cada lado Supino 30º - 6/6/3/5 - 32/32/32/31 kg de cada lado Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 20 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 31 kg + 3x6 - 26 kg Extensão de tríceps deitado - 15/8/9/8 - 9/9/6/6 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 16/10/9 - 5 placas Ia tentar 50 kg de cada lado no supino só sábado, mas resolvi adiantar pra hoje. Resultado: Vou tentar de novo no próximo mesociclo depois do deload. Lado bom: ganhei uma repetição no top set do desenvolvimento que já tava estagnado há mais de 2 meses.

Quer resultado mais estético? Treino sólido e dieta sólida. Com certeza você não faz... só pelo fato de ter dito que a pele continua grossa por conta da DECA, já nota-se que nao faz dieta... Agora, se quer algo pra mudar seu shape da agua pro vinho, mete stano, trembo e masteron... tendo ciência que após o fim do ciclo, sem seguir dieta, o shape do mesmo jeito que apareceu do nada, some.

Se vc prestar atenção na sua dieta vai conseguir afinar a pele usando testo e deca. Se não olhar pra sua dieta pode usar oque for que a pele não vai afinar.

Fala seus jogadores de sinuca com corda. Treino de resPeito, Supino inclinado C/Halter - 1x20 20/20, 1x12 28/28, 1x12 30/30, 1x12 32/32, 1x12 34/34, 1x10 36/36, 1x10 38/38. Supino Maquina - 1x15 20/20, 1x12 40/40, 1x12 50/50, 1x10 60/60, 1x5 70/70. Peckdeck- 4x8 zerado Cross over polia alta Movimento crucifixo - 4x12 4/4

ᚱola amigos! ᛈomo estão? ᛏranquilos? Vocês sabiam que pessoas intolerantes a lactose não possuem direitos humanos? (e nem deveriam existir) Hoje estamos em clima de comemoração aqui nesse diário. Vejam bem: Foi o que eu fiz. Mas foram pra duas reps Supino 202kg - 2 reps PR! Isso aí dá uma estimativa de 1RM de 212kg E eu tenho evidências de que hoje eu não estava 100% descansado. Como sempre, meu último aquecimento foi com 180kg. Semana passada eu mandei os 200kg 2 reps e meu aquecimento com 180kg teve velocidade de 0,25 m/s. Hoje, eu aqueci com 180kg com velocidade de 0,21 m/s. Pode não parecer uma diferença absurda. Mas faz diferença na prática. Esse é de longe o MAIOR GRIND que eu já tive na minha vida. Após a primeira rep eu pensei "foda-se vamo outra". Eu acredito que essa segunda rep não seria válida em competição porque eu subi a barra toda torta, um lado depois o outro. Realidade é que o negócio foi cabuloso. Supino Back Offs 3x4x170kg Fiquei com preguiça de tirar a placa de 25kg e colocar as pequenas para formar 164kg. Foi assim mesmo. Push Press 120kg - 2 reps Quase fiz 3 reps. Continua uma bosta. Push Press Back Offs 3x6x100kg Caralho eu odeio Back Offs Paralelas 120kg BW +25kg 10 reps O que eu costumo de chamar de termômetro do treino de push né. As 10 reps subiram com sobra. Paralelas Back Offs 3x10xBW Back offs das paralelas sempre destroem os triceps. Há muito tempo atrás eu prometi pra mim mesmo que iria fazer um post comemorativo quando ultrapassasse minha meta de 210kg de estimativa. Esse dia é hoje, 212kg de estimativa. Então, eu peguei minha roupa mais chique, o copo mais bonito e a bebida mais fina que tinha aqui em casa e comemorei por 1 minuto. É isso por hoje meus manos Estou me cagando de medo do agachamento amanhã, tentativa de 240kg - 4 reps. Bora ver hein, to me cagando. Valeu!

MAIS UM TÓPICO SOBRE VOLUME No tópico Qual o volume ótimo pra hipertrofia? tem algumas opiniões, artigos e estudos discutindo o volume ótimo pra hipertrofia. A recomendação geral ali foi de 8-24 sets por semana. No tópico [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? eu trouxe algumas discussões sobre a relação volume x frequência x nível de esforço e mais algumas opiniões, artigos e estudos sobre o tema. A recomendação geral ficou em 8-36 sets, dependendo de uma série de fatores, sobretudo frequência e nível de esforço. Recomendo a leitura dos dois tópicos. Continuando... Acho que todo mundo entende frequência, é a quantidade de vezes que se treina um músculo ou padrão de movimento por semana. Estima-se que em cada sessão de treinamento o volume máximo que pode produzir hipertrofia é algo entre 8 e 12 séries pra cada grupo muscular/padrão de movimento. A partir disso, o aumento na quebra de proteínas começa a ser maior do que o aumento na síntese e por isso não vale à pena exceder essa quantidade de séries em uma única sessão. Esse é um dos motivos porque pode ser vantajoso dividir o volume dos grupos musculares/padrões de movimento em mais sessões semanais. Nível de esforço é medido pela distância da falha, usando as escalas RPE ou RIR. RIR é repetições em reserva e RIR 1 significa 1 rep distante da falha, RIR 2 significa 2 repetições distantes da falha e assim sucessivamente. RPE significa percepção subjetiva de esforço e é mais ou menos a mesma coisa. RPE 10 equivale à 0 reps distantes da falha, RPE 9 equivale a 1 rep distante da falha e assim sucessivamente. Na versão 2.0 temos que quanto maior a distância da falha, maior o volume ótimo e quanto menor a distância da falha menor o volume ótimo. Ou seja, se a pessoa vai sempre até a falha em todos os exercícios, deve usar um volume menor; se fica mais distante da falha, deve usar um volume maior. Treina fofo? Soca volume! kkk Tem ainda uma relação que foi abordada em posts posteriores, que é intensidade x nível de esforço x volume. Os posts são esse e esse e abordam dois estudos. O resumo é o seguinte: Com cargas altas (>75% da 1RM) é melhor treinar mais distante da falha pra obter ganhos de força; Com cargas altas (>75% da 1RM) a distância da falha é pouco relevante pra hipertrofia; Com cargas baixas (<75% da 1RM) a distância da falha é relevante pra hipertrofia, ou seja, quanto mais próximo à falha, mais hipertrofia, considerando o mesmo volume. Portanto, quem treina com cargas mais altas, pode se preocupar um pouco menos (quer dizer que é menos relevante, não que seja irrelevante) com a distância da falha, pode ficar um pouco mais longe. Isso ocorre porque com altas carga já acontece uma ativação de uma quantidade maior de fibras musculares desde as primeiras repetições, enquanto que com menos carga só se alcança essa maior ativação próximo à falha. Pra situar o que é 75% da 1RM, é mais ou menos a carga que se consegue fazer 10 repetições no máximo, sem sobrar nada. Então quem treina com high reps tem que se preocupar mais em chegar mais perto da falha. Só tem um problema: em altas repetições é bem mais difícil falhar, especialmente em compostos. Eu podia tentar entrar em detalhes mais técnicos da fisiologia, mas eu não lembro direito basicamente é porque os músculos envolvidos começam a doer e há uma tendência natural a parar aí. E não é porque doeu que se chegou à falha, já que a falha só ocorre quando não se consegue mais movimentar a carga até o final do movimento. Além disso, num leg press, por exemplo, se a pessoa tentar falhar entre 20 e 30 repetições é bem provável que vomite na sequência. Treinar até a falha com altas repetições em compostos de perna é puro masoquismo. Mulheres, no entanto, tem maior resistência à dor (nós homens somos frouxos mesmo kkk) e conseguem isso com menos dificuldade que os homens. A partir daí podemos começar a entender porque tem gente treinando com volumes altíssimos sem resultados. Essas pessoas acham que estão treinando próximo à falha, mas não estão. E ainda estão usando high reps. Essas séries em altas repetições e distantes da falha não são efetivas pra hipertrofia, só gastam calorias. Além disso, tem outro aspecto das high reps que interferem no volume: a recuperação. Maiores repetições, especialmente até à falha, demandam maior tempo de recuperação. E isso pode ter impacto significativo no volume máximo recuperável do treino. Portanto, nível de esforço, frequência e intensidade interferem no volume ótimo. E ainda tem mais variáveis que influenciam. Essas variáveis, assim como as já discutidas, impactam na recuperação e a recuperação é o que manda no volume - não adianta fazer um volume maior do que o máximo recuperável. Algumas dessas outras variáveis são: Idade (quanto mais velho pior a recuperação); Sexo (mulheres toleram mais volume); Qualidade do sono (sono ruim obviamente piora a recuperação e basicamente tudo na vida); Nível de estresse (mais estresse significa pior recuperação); Genética (tem pessoas que são abençoadas e conseguem se recuperar muito melhor que a média e geralmente crescem também muito mais que a média e provavelmente você que tá lendo não é uma dessas pessoas!); Uso de hormônios (esteroides melhoram a recuperação); E outras variáveis semelhantes que eu não lembrei agora. Ou seja, basicamente, quanto mais volume, maior a hipertrofia. Mas não adianta colocar mais volume do que o máximo recuperável. Então qual o volume ótimo pra hipertrofia? Se você é jovem, dorme bem, não tem estresse e ainda treina com high reps e alguma distância da falha, pode socar volume! Por outro lado, se você é um velho ranzinza e raivoso, estressado e treina com cargas altas, pode maneirar no volume Por todos esses motivos, falar de volume sem tocar em todas essas outras variáveis não faz sentido. E por isso vemos sempre recomendações elásticas, como "o volume ótimo é 10-30 séries por semana". Simplesmente porque existem todas essas variáveis em jogo. No tópico [Versão 4.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? eu abordei o volume por exercício dentro de uma sessão de treinamento e na [Versão 5.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? tem um resumo geral dos parâmetros. Abraços, Lucas

Hoje é dia 28/05/2024, e hoje na academia bateu a PM procurando um instrutor que não tava lá na hora, enquanto isso tava sem água, então passei praticamente o treino todo com sede. Hoje chegou um hipercalorico que tinha comprado na promoção, vamo testar ver se o trem é bom mesmo, enquanto isso fiz a doideira de comprar 2kg de cereal (sem açúcar)🤪 e 1kg de pasta de amendoim pra dar uma força no bulk. Hoje treinei pernas

Fique orgulhoso Timbu. Isso aí só acontece com quem treina pesado kkkk. Já pensou em abrir um pouco sua pegada? Parece que tu tá fazendo um Supino Fechado cara. Abrir um pouco o Grip pode te ajudar. Mas vai ter que se acostumar com a pegada nova. Desanima não, ta indo bem demais.

a dor de treino costuma passar com treino carbou na sexta e colheu no sábado segue vencendo

Faz parte, segue o baile!

Se aumentar a carga mas perder repetições também é PR? Supino reto - 2 x 115 kg:

nem sabia dessa opção kkkk, vlw por avisar

pele grossa é gordura. se quer se manter nessa tem q saber q vai se furar e nao vai ser só uma vez na semana tem q estar disposto, se ta achando ruim 2 vezes na semana a coisa ta ruim por ai

Como tá a dieta? Pesando e registrando todos os dias, todas as refeições?

Então ao menos dá um like no comentário do cara, né... ¬__¬''

essa divisão de ombro e perna é bem antiga, a manha pra conseguir fazer bem diferente do q ele fez é começar com ombro depois perna, ao contrario fica muito comprometido. Só pra deixar claro pq sei q vai vim alguem falar, não estou falando q é uma boa divisão.

muy forte

tenebroso

Animal imparável. Música é o tema de God of War?

Precisa trocar de nutricionista então. Se continuar com ele vai continuar na mesma merda só que com pressão alta. KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK isso aqui é foda eu fiz um ciclo e tive que parar porque fiquei muito grande...

Muito cedo pra isso, com 19 tu tá atingindo teu auge de produção hormonal, e um ciclo vai bagunçar tudo (pode ser irreversível). Pra isso, treino, dieta e paciência são suficientes.

Estou ainda mais emocionado. Supino 202kg - 2 reps PR

bromocriptina ou cabergolina tudo depende do grau

Muito grande as chances de ser por causa da ansiedade,tem que ver essa bupropiona aí ,um dos colaterais dela é justamente ansiedade,e vou te dizer que a maioria dos problemas relacionados a ereção que vejo seja esse . Claro tu pode fazer um check UP hormonal, vendo prolactina, progesterona, estradiol,DHT e afins pra realmente tirar a dúvida. Para desencargo de consciência somente o fato de vc ter ereção matinal forte já é um grande indício que não seja algo orgânico. Outro indício forte é o fato dos remédios para ereção tradicionais não funcionarem, porque geralmente esses remédios funcionam bem quando vc tem algum problema relacionado com circulação, agora se teu cérebro na hora H em vez de relaxar , aciona o modo fulga e libera adrenalina o boneco não sobe por nada .

Essa semana estou na casa dos meus pais, cheguei ontem. Como é bom! Ontem já rolou um vatapá com peixe frito, feijão de corda e arroz. No almoço e na janta. Hoje, fui treinar meio dia numa academia aqui perto (10 min de caminhada) e quando voltei já tinha uma carne ensopada, arroz e pirão. F dieta. Enfim, vou tentar compensar fazendo cardio à noite. Aqui perto tem uma avenida boa para fazer caminhada. Estou fazendo os exames preparatórios para cirurgia de ginecomastia e lipomastia, acredito que role nos próximos 03 meses, acredito eu. Vou mantendo vocês informados aqui. Treino de hoje: Remada curvada pronada 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 Remada baixa pegada aberta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 Serrote 3x8-12 Pulley frente aberto 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Pulley frente supinado 3x8-12 Meio terra 1x10-15 1x8-12 1x6-10 Lombar no banco 3x8-12 Abdominal supra na prancha 3xRM Abominal infra 3xRM Treino atual: 118/200 Semana do Blast atual: 21/36 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.784

Pra ficar nesse nível nem precisa tomar testo, só ajustar o resto acho desnecessário suprimir eixo pra ficar em nível fisiológico

Vai competir man? Sucesso hein. Primeira vez? Oloco man. Acrescentar 10kg no Agacho, 15kg no Terra e 8kg no Supino por mês é uma progressão lenta pra você? Só vamo, curti. Acompanhando ansiosamente sua saga rumo a competição aqui.

Boa tarde, acabei de acordar da soneca, Ontem fiz upper2, segue: Upper 2 Supino Pausado - 4x120kgs + 5x115kgs - +1rep/+1rep - Obrigado senhor por permitir esse processo de aprendizado e eu ter recuperado minha marca. Agora é continuar. Larsen Press - 5x110kgs + 5x107kgs - +2reps - Larsen press que o Lucas disse não ser larsen kkkk mas to pensando se vou mudar o setup, ta bem legal fazer assim ja. Crucifixo 15° com Halteres - 7x32kgs + 8/7x28kgs - Desci o banco pro quase reto, ta uma leve inclinação, justamente pra manter o estímulo mais focado no peito do que ombro, ai tive que abaixar a carga. JM Press - 9/7/6x50kgs - +2reps. Remada Curvada Roubada- 5x160kgs + 12x140kgs - Tava com preguiça de fazer pendlay kkk porem tava osso sustentar a carga curvando, costas tavam cansadas do front do dia anterior. Puxador Triangulo - 6x110kgs + 12x90kgs - +2reps. Remada Alta com Halteres - 10x40kgs + 8x42kgs - Ok. Tate Press - 10/7/7x22kgs - +2reps. Rosca Scott - 9/9x18kgs - Ok. Treino foi super bom, fiquei muito satisfeito com a volta do supino. Realmente meu peito tava meio fraco e por isso não conseguia nem ao menos brigar no supino quando pesava. Espero que haja prs em breve! Valeu, e boa fim de domingo.

Max recentemente entrou na justiça pra impedir a divulgação de um laudo da Abenutri da sua creatina... E black skull vende 'creatina turbo' (50% carbo) a quase preço de creatina 100% pros incautos. Então são sei se são tão confiáveis assim. Cuidado com esse 'não são os tops' pra ver se não tá tomando um farinhão com uma pitada de whey ('super whey' e 'whey pro'), outra prática da Max é usar essas nomenclaturas estranhas pra confundir e vender whey de baixa qualidade a preços superfaturados.

Carreta dos broxadão ataca novamente

São por estás pessoas. que na cartela de ovos está escrito "contém ovos".

Já tomo esteroides há cerca de 2 anos e já ganhei um bom peso. Tomo tudo com receita médica: 250mg de dura por semana e 100mg de deca. São doses baixas, mas me deram bons resultados. Por conta de tomar tudo com receita médica, faço minha aplicação no hospital do plano, apenas apresentando a receita e pronto. A questão é que vi um caso de um cara que morreu porque realizou a aplicação intravenosa de alguns ml. Agora tenho tido crises de pânico toda vez que aplico, com medo de a enfermeira errar e acabar acontecendo comigo. Sei que é muita loucura. Minha pergunta é: quanto tempo depois de uma aplicação, se ela for errada e cair na corrente sanguínea, você percebe? Depois que tomo, fico por horas com medo de dar algo errado. Sempre tomei e nunca pensei nisso. Depois que vi essa notícia, fiquei com isso na cabeça.

não precisa descartar nem se quer o sangue .. só muda o spot, aspira novamente, e aplica com sangue e tudo.. abraço.

É normal irmão, ate por conta que tu esta usando Durateston, que ele tem 4 ester ( se eu não me foge na memoria ) Faz uma compressa com um pano úmido no local 3 a 4 vezes ao dia , o pano que vc for usar ele TEM que estar um pouco quente, tipo agua morna, não fervendo.

Que situação em man kkkk se tá precisando só de um pratão de arroz e feijão e treinar forte kkk

A dosagem correta depende de onde vc esta e onde quer chegar. Pelas medidas vc esta com bf bem alto. Pra não ter bf alto nessas medidas precisaria se entupir de hormônio, e aí não estaria aqui perguntando sobre dose. Sendo assim, ciclo pra secar não existe. Uma testo da conta de segurar a sua massa magra enquanto coloca um déficit mais agressivo na dieta. Quer secar, comece pelo básico, treino, déficit calórico e cardio. Não adiante pensar em drogas se não começar e avançar com esses 3 básicos.

RSS...idade é duro né.. realmente sinto muita diferença nessa fase, o corpo não responde do mm jeito, por mais que a gente queira. Eu segui algumas dicas daqui e inclui cardio na maioria dos dias, estou 15 dias já fazendo cardio, vamos ver se o resultado mudará, espero que sim

Engraçado o seu comentário: vc ofendeu o cara e não contribuiu em nada com o tópico. Falou que o cara não sabe e tbm não demonstrou saber nada. Todos que estão aqui estão buscando conhecimento, inclusive você. Arrogância só vai te levar pro bueiro.

Vc sabe mexer bem com jogos de computador e entende o minimo de inglês dos jogos, por consequência, é mais inteligente que seus pais sobre qualquer assunto. Isso resume meus dois primos com 15-17 anos, ambos gênios que debocham dos pais

Muitas vezes somos questionados à respeito de como deve ser o treinamento direcionado para mulheres como se houvesse uma diferença muito significativa em relação ao treinamento aplicado aos homens. Algumas pessoas acreditam que o treino para mulheres deve ser totalmente diferente ou até que não devem de jeito nenhum treinar com pesos, outros acham que isto é um tipo de preconceito pois o treino para homens e para mulheres não deve diferir em nada. Na realidade, apesar da mulher ter diferenças hormonais, fisiológicas e anatômicas o treinamento com sobrecargas não diferencia muito do treinamento aplicado aos homens porém, alguns fatores devem ser atentamente observados. Alguns fisiologistas sugerem um pouco mais de volume mas a estrutura do treino, ainda assim, é muito semelhante para ambos os sexos. Entretanto, como algumas mulheres objetivam o enrijecimento de certas áreas específicas como a região tricipital, pernas e glúteos, tendem a se concentrarem com mais ênfase nestas regiões, da mesma forma que um atleta do sexo masculino deficiente em peitoral treina com mais ênfase este músculo. De fato, a mais enfática diferença é a variável ponderal afinal, guardada as devidas proporções, homens desenvolvem mais força do que as mulheres, principalmente em membros superiores. Explicamos: Wilmore demonstrou que mulheres possuem cerca de 37% da força de um homem no exercício de supino ( exercício para membro superior), mas se formos comparar esta força específica em relação ao peso corporal esta relação passa para 46% e se comparada ao volume da massa magra a relação vai para 55% da força de um homem assim, podemos verificar que para membros superiores o homem é significativamente mais forte apesar de relação modificar em função da discriminação da composição corporal. Mas quando passamos para o exercício de Leg Pressure ( exercício para membro inferior) observa-se que as mulheres possuem 73% da força de um homem, relativa ao peso a relação é de 92%, e se observada em relação a massa magra passamos para 106%, ou seja as mulheres passam a ser mais fortes do que os homens. Podemos observar que a força em membros inferiores de mulheres comuns é praticamente igual a dos homens comuns, o mesmo não se procede em membros superiores. Este é um importante fator a ser considerado na montagem de um programa de treinamento com pesos além de fatores como: adaptação específica para o trabalho, condições iniciais de força, flexibilidade, potência aeróbia e até condições emocionais e climáticas. Diariamente ouvimos desejos e reclames em academias provenientes do público feminino. Se você trabalha ou freqüenta assiduamente uma Academia de Ginástica achará as seguintes situações familiares: 1) Desejo perder medidas de coxa ( se acima do peso ) levantar o bumbum e me livrar desta gordura do thauzinho ( gordura tricipital). Neste caso é obvio que a pessoa tem muita gordura corporal. Desta forma o trabalho com pesos deve ser acompanhado de dieta adequada para a melhora geral da composição corporal e tonificação muscular. Só a musculação tornará os músculos densos e fortes porém a gordura tenderá a continuar lá incomodando e dando aspecto de flacidez apenas menor. 2) Desejo definir o meu abdômen. Definitivamente a mulher para possuir um abdômen muito definido, do tipo seis gomos muito visíveis, deverá possuir muito pouca gordura corporal, o que não é nada fisiológico para mulheres. Dentre outras funções a gordura armazena os estrógenos. Mas se este é o seu desejo inexorável, novamente, a dieta para perda de gordura corporal é primordial. Definitivamente, exercícios abdominais não auxiliam para perda de gordura localizada, este mito há muito foi sanado. Com exercícios apropriados podemos fortalecer a musculatura mas se não houver perda de gordura nem você e nem ninguém poderá ver as linhas do seu abdômen. 3) Não quero ficar muito grande ( hipertrofiada). Este assunto é vastamente discutido no Volume 3 da Coleção Musculação Total – Musculação para Mulheres, mas vale salientar rapidamente que hipertrofia exagerada em mulheres só com utilização de drogas anabólicas muito embora, o que é exagerado para alguns é normal para outros. Procuramos respeitar e entender o desejo das outra pessoas apesar de sempre estarmos orientando para o lado saudável da atividade, fisicamente e psicologicamente, apesar de algumas pessoas insistirem em achar que promovemos o uso de farmacológicos, só porque dizemos a verdade. Meus amigos, qualquer informação está ao alcance de um dedo, não podemos ser hipócritas, devemos sim, debater claramente os assuntos considerados polêmicos. 4) Não desejo treinar ombro, peito, dorsal e nem ficar com os braços musculosos. No remodelamento do corpo para formas mais proporcionais e melhor equilíbrio de desenvolvimento geral do corpo devemos treinar todos os grupos musculares. Não cremos ser pecado uma mulher ter um corpo forte e mais musculoso, com todo o respeito as nossas avós que eram felizes mesmo estando totalmente fora dos padrões atuais. É muito importante traçarmos um objetivo realístico, para isto não há necessidade de sermos modestos, o desejo é o primeiro passo para as conquistas em vários setores da vida. 5) Quero perder peso. Sabemos que perder peso é uma situação e modificar a composição corporal é outra. Com a dieta apropriada, que deve ser preferencialmente prescrita por uma nutricionista especializada, e treinando corretamente, com a devida intensidade e volume tendemos a aumentar a densidade e o volume da massa muscular e diminuir o excesso de gordura corporal. Com isto muitas vezes, à luz de uma balança antropométrica, não ocorre uma modificação expressiva na variável ponderal, muito embora a pessoa esteja perdendo gordura. Não aconselhamos ninguém a pesar mais do que uma vez por semana. Ainda, a melhor avaliação é o espelho e uma mente saudável. 6) Quero perder a flacidez O processo de tonificação muscular é gradual e sua rapidez dependerá da consistência do treino. Uma pessoa que inicia um programa de treinamento deve levar o seu programa a sério. De pouco adianta treinar consistentemente por um mês, parar com o treino por mais dois, treinar uma semana e faltar outra inteira…Ai funciona a lei do uso e do desuso. O que não é utilizado atrofia. á viram alguém depois de ter o braço engessado por apenas 2 semanas? Pois bem, parece que o volume muscular cai pela metade, a musculatura fica realmente flácida. Com o retorno da movimentação normal a tonicidade volta ao normal. Em nossa musculação temos a oportunidade de treinar todos os grupos musculares isoladamente ou em conjunto de forma muito eficiente. Isto em curto - médio tempo de treino consistente diminuirá a flacidez muscular. Veja bem, não confundam com massa gordurosa a qual não pode se tornar mais rígida com o treinamento e nem a flacidez da pele. Boa sorte a todas e treinem consistentemente. Fonte: forum.outerspace