Líderes

Olá amigos! Como estão? Tranquilos? Hoje foi ensinar vocês a ganharem qualquer discussão existente. Passo 1: Cultivar uma Power Belly Passo 2: Ontem eu treinei, mas acabei viajando e não consegui fazer o relato. Pendlay Row 180kg - 4 reps Desgraçada da moren ... quer dizer. Desgraçada da quinta rep não encostou na power belly. Não contou. Objetivo é igualar o Pendlay com o Supino. Confia no pai que vou conseguir Serrote 3x8x71kg Ainda estou ajeitando a execução desse movimento, mas não é exatamente um Serrote, talvez eu até troque o nome que coloco aqui pra gente não acabar saindo na mão 👬 Esse aí são os Back Offs do Pendlay, entendem? A questão é que não acho tão útil mandar os back offs no Pendlay, apenas a top set. Digo isso porque eu curto demais o Pendlay, mas quero poupar a lombar nesse treino. A única exceção é se eu estivesse aprendendo o movimento do Pendlay, então aí sim estaria colocando mais volume nesse movimento. Porém, acho que já estou com o movimento aceitável e quero poupar a lombar para os movimentos que realmente quero utilizá-la. Barra Fixa 3x10xBW Fiz só três séries porque o pessoal aqui de casa já estava com tudo pronto pra sair e ainda na academia brincando de me puxar. Gostaria de agradecer aos imundos do youtube: Esse mano aí comentou no meu vídeo. Se liga ali na foto do maluco. Cara é mó bonito vei. Irmão, se você está lendo esse post, me liga (69) 4002-8922 Eu acabei entrando no perfil dele e vi que ele possui algumas playlists. Não sei se daria certo entre a gente, ele escuta coisas como: Nota: / 10 Eu escuto coisas como: Nota: / 10 Há quem diz que é gosto, eu digo que alguns possuem mais cultura do que outros. É isso por hoje meus manos Perdi um tempo escrevendo esse relato para dissipar a ansiedade do Supino de amanhã. Já comentei que tem Supino amanhã? Pior que tem, graças a Odin. Valeu!

WEEKLY 48 - 26/05/2024 PESO ANTERIOR: 76,2kg PESO ATUAL: 76,4kg CALORIAS: 2800kcal RESUMO SEMANAL Salve meus manos, muito bom dia! Essa semana me perguntaram qual era meu nível de psicopatia. Respondi que sei exatamente o que eu comi há 1736 dias atrás (não é meme) KKKKKKK. Resumindo a semana em poucas palavras, posso dizer que de longe foi a semana mais foda do ano pra mim! Tanto na questão de treino, quanto na questão pessoal. Finalmente consegui progredir na porra do supino reto após algumas semanas, vou dar mais detalhes na aba de treino para os senhores. Bora acompanhar mais uma atualização, desejo a todos uma boa leitura! TREINO Mais uma semana recheada de PRs! Zerei o crucifixo máquina lá da academia mesmo fazendo com uma pausa na concêntrica. Cheguei na marca de 150kg para 4 repetições no supino máquina, logo mais vai faltar espaço para colocar anilha e vou ter que substituir. Na pendlay row cheguei nos 111kg para 5 repetições, com margem para subir ainda mais carga. Consegui bater a faixa dos 140kg no desenvolvimento máquina para 7 repetições mantendo espaço para subir. Já no stiff, bati a marca de 153kg para 5 repetições e também com margem para continuar subindo. Vocês lembram como eu estava peidando para fazer 5 repetições no supino reto com 99kg? Pois então, após algumas semanas essa porra finalmente saiu! Não me contentei com isso, após subir a 5ª repetição decidi tentar a 6ª na base do ódio. E ESSA PORRA SUBIU! Na boa manos, fiquei tão feliz que após finalizar o exercício dei uma pisada tão forte no chão que o celular quase caiu. Créditos para o @ThorMitologicamenteAcurado que havia supinado com 200kg algumas horas antes e acabou me inspirando. Também vou deixar o registro do agachamento livre feito na última terça-feira, com 131kg para 5 repetições. A real é que eu estava tão animado pelo treino anterior que cheguei com vontade de bater PR aqui mas acabei me segurando KKKKKK. Cardio - 150m semanais divididos em 5x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 200g na semana. Fiz a refeição livre na última sexta-feira conforme havia planejado. Encomendei uma pizza salgada e uma doce pra comer em casa. Acabei comendo 8 fatias, pois havia me limitado em não passar de 8 (se deixar comia as duas pizzas inteiras KKKKKK). Fiquei satisfeito e não me senti cheio, conseguia contrair o abdômen tranquilamente mesmo após a refeição. Acordei no dia seguinte sem retenção e com apenas 600g a mais na balança. Estava acompanhando o diário do Thor ontem, e na boa, dieta nem deveria entrar na equação de importâncias na hora de botar o shape. É algo que deve ser básico/obrigatório para quem busca isso e não um diferencial. Se você não faz o básico bem feito, não vai ter shape. Se você não aguenta ver um pacote de Trakinas, você não vai ter shape. Se você é do time "eu vou me permitir", você não vai ter shape. Se você é do time "hoje pode", você não vai ter shape. Se você não controla seus instintos mais básicos, esquece, você não vai ter shape. CONSIDERAÇÕES That's all for the week brothers! Amanhã é feriado municipal aqui, vou treinar pela manhã e tirar o restante do dia para estudar e descansar. Como reflexão pra semana, não banquem especialistas falando com propriedade em tópico alheio e depois façam tópicos com as mesmas perguntas que estavam respondendo minutos atrás. Você provavelmente virará um meme vestindo saia no elevador. Stay on focus folks! Vejo vocês semana que vem neste mesmo horário e neste mesmo diário! Desejo a todos um ótimo domingo.

@Vitor_Maromba @lorenzo_EP @carlosfelipe.bas @Alan Luan @Henrique... Gostaria de agradecer a presença de todos. Infelizmente as esfirras chegaram e irei me retirar. Como sinto que estou perdendo nos argumentos, iremos finalizar essa discussão com uma competição de supino na próxima Sexta-Feira. A competição de supino ocorrerá online através de uma sala virtual. Link para todos acessarem a competição de supino: https://www.youtube.com/watch?v=3JDeu20AT4k&t=30s

Boa tarde, acabei de acordar da soneca, Ontem fiz upper2, segue: Upper 2 Supino Pausado - 4x120kgs + 5x115kgs - +1rep/+1rep - Obrigado senhor por permitir esse processo de aprendizado e eu ter recuperado minha marca. Agora é continuar. Larsen Press - 5x110kgs + 5x107kgs - +2reps - Larsen press que o Lucas disse não ser larsen kkkk mas to pensando se vou mudar o setup, ta bem legal fazer assim ja. Crucifixo 15° com Halteres - 7x32kgs + 8/7x28kgs - Desci o banco pro quase reto, ta uma leve inclinação, justamente pra manter o estímulo mais focado no peito do que ombro, ai tive que abaixar a carga. JM Press - 9/7/6x50kgs - +2reps. Remada Curvada Roubada- 5x160kgs + 12x140kgs - Tava com preguiça de fazer pendlay kkk porem tava osso sustentar a carga curvando, costas tavam cansadas do front do dia anterior. Puxador Triangulo - 6x110kgs + 12x90kgs - +2reps. Remada Alta com Halteres - 10x40kgs + 8x42kgs - Ok. Tate Press - 10/7/7x22kgs - +2reps. Rosca Scott - 9/9x18kgs - Ok. Treino foi super bom, fiquei muito satisfeito com a volta do supino. Realmente meu peito tava meio fraco e por isso não conseguia nem ao menos brigar no supino quando pesava. Espero que haja prs em breve! Valeu, e boa fim de domingo.

Sexta fiz lower 2, segue: Lower 2 Agachamento Frontal Pausado - 3x120kgs + 3x5x105kgs - Uma bosta. Leg Press - 10/10x300kgs - +3reps - Cheguei puto do agacho e progredi obrigado. Flexora em Pé - 8x40kgs + 10x32.5kgs - +1rep/+1rep - Bom. Cadeira Flexora Unilateral - 6x55kgs + 9x50kgs - +5kgs/+1rep - Bom. Treino foi ok, só agacho que foi ruim, mas deboa, tenho +2 semanas ainda pra melhorar. Valeu e bom fds.

Nada mesmo. Cara, repito isso direto: pra ter um shape acima da média, são no mínimo 3 anos com treino e dieta consistentes (seja natural ou não).

Nem achismo, nem crença. Abraço bixo.

Concordo 100% A discussão inicial era sobre quem segue tudo corretamente e está levando o esporte a sério. Aí sim, os hormônios fazem uma diferença absurda, desbloqueando novos patamares. Agora, sem possuir uma base bem feita os hormônios acabam sendo desperdiçados. O maior argumento disso é o nosso amigo das mussarelas ...

Estranho seria ganhar peso sem ganhar medidas. É o que o Vitor falou, tu atribuiu ganhos de iniciante aos hormônios. Eu, no primeiro ano, ganhei 10kg limpos e nem sabia o que era dieta, só comi mais e treinei (do jeito que achava que era certo). No teu caso, os hormônios seguraram muito mais água e glicogênio, só isso. Mas aí o normal é aquele shape que só tem volume, com aspecto fordo, sem cortes, sem definição, zero maturidade muscular. Pergunta: tu já fez dieta regrada, pesando e registrando o que come, 7 dias por semana? Por quanto tempo?

Ironicamente a discussão sobre dieta terminou com o Thor indo comer esfirra. Gênio do humor.

Opa Vitor. Cara, entendo 100% de onde você está vindo com essa resposta, até porque lidamos bastante com iniciantes aqui no fórum. Acredito que eu não tenha escrito da maneira mais clara possível. Eu postei isso aqui: Para estética: Hormônios > Dieta > Genética > Treino Essa ordem se refere aos fatores que representam a maior parte dos resultados de um indivíduo já avançado no seu esporte. Não é uma indicação para onde iniciantes devem direcionar seus focos. Veja bem, vamos analisar essa frase do Lorenzo: Lorenzo é um vovô natural com um excelente shape. E é bem possível que 70% dos resultados DELE tenham vindo da dieta. Mas e quando analisamos o shape do Ronnie Coleman? Você acredita que 70% do shape do Ronnie Coleman veio da dieta? Se sim, então hormônios representam 15% e o treino outros 15%? Tem certeza? Se essa premissa fosse verdadeira, veríamos freaks naturais por aí e tudo que o Lorenzo precisava fazer para se tornar um seria ... mais dieta? Pra que usar hormônios e arriscar severamente sua saúde sendo que eles representam apenas 15% dos resultados? Sabemos que não funciona assim. Eu diria que hormônios representam EXCELENTE parte do shape que o Ronnie conquistou. Você acha que ele teria subido no palco do Mr. Olympia sem hormônios? Acha que ele teria usado essa vestimenta de rei? Esse é o meu ponto, não estou falando de iniciantes. Estou falando de indivíduos dedicados que estão levando seu esporte a sério. Digo e repito: A ordem das coisas que representam o resultado de um atleta treinado e dedicado que busca estética é: Hormônios > Dieta > Treino

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x3 - 49 kg + 3x7 - 37 kg de cada lado Remada apoiada - 1x3 - 41 kg + 8/8/4 - 29 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x2 - 34 kg + 3x7 - 27 kg Barra fixa - 1x2 - 38 kg + 3x7 - 8 kg Crucifixo na polia baixa - 13/9/8 - 6 placas Elevação lateral c/ fat gripz - 13/10/8 - halteres de 14 kg Desenvolvimento travou mesmo. Mais de dois meses e nada de subir carga.

Max recentemente entrou na justiça pra impedir a divulgação de um laudo da Abenutri da sua creatina... E black skull vende 'creatina turbo' (50% carbo) a quase preço de creatina 100% pros incautos. Então são sei se são tão confiáveis assim. Cuidado com esse 'não são os tops' pra ver se não tá tomando um farinhão com uma pitada de whey ('super whey' e 'whey pro'), outra prática da Max é usar essas nomenclaturas estranhas pra confundir e vender whey de baixa qualidade a preços superfaturados.

Tenho que discordar meu amigo. O diário é apenas uma plataforma. Cultura mesmo quem produz é o MC Timbu. Pior que não cara. Todo leite que bebo é fornecido pelo @HeiseN_. Sai bem barato e ainda treino o antebraço. Tem que ter o equilibrio né man KKKKKKKK Brincadeira, eu não como salada. Kkkkkk vlw men. Vou te falar uma coisa aqui que pode gerar até certa polêmica, mas é a minha visão de quem já esteve dos dois lados da moeda. Para estética: Hormônios > Dieta > Genética > Treino Para performance: Treino > Genética > Hormônios > Dieta Não estou dizendo que dieta não importa pra performance, importa tanto quanto para hipertrofia. Mas a questão aqui é performance é significativamente mais complexo de se obter quando comparado com simplesmente "aumento de massa muscular" Pra quem busca só estética, a única coisa que esse pessoal quer retirar do treino é a hipertrofia. Pra quem busca performance, o treino deve gerar: Hipertrofia, obviamente Adaptação Neural Técnica eficiente nos movimentos Ou seja, sim, o treino importa muito mais pra quem busca performance, deve estar muito mais alinhado e programado e periodizado. Os hormônios auxiliam apenas 1 desses 3 componentes, que é a hipertrofia. Entretanto, hormônio nenhum vai te ajudar com a adaptação neural, nem com uma boa técnica e nem com uma boa programação. É por isso que tu vai ver o pessoal do fisiculturismo fazendo divisões de treino "de 1 músculo por dia" (nosso corpo não entende músculos e sim movimentos), com baixa frequência, técnicas terríveis e ainda assim são enormes. Também é por isso que tu não vê a galera da performance querendo imediatamente se enfiar em drogas aqui no fórum e sim querendo aprender a dividir e programar os treinos e também a executar os movimentos.

Porque eu quero ᚱola amigos! ᛈomo estão? ᛏranquilos? Manos, sinceramente, sou ser bem honesto com vocês. Ah não, deixa quieto. Hoje foi aquele treino de ... deload ... Agachamento 3x3x190kg Caralho brother. É insuportável. Treino de ontem e hoje foram chatos pra caralho. RDL 3x6x180kg Grip Training 120kg 30s / 30s / 30s / 30s Tanto o mano @Henrique... quanto esse mano do youtube aí em baixo perguntaram sobre minha dieta É estranho isso, duas pessoas querendo saber qual a dieta de um gordo. Qual o sentido? Eu não sei. Minha teoria é que seria pra aprontar o dedo pra tela e falar: "KKKKKKKKKK olha a merda que o maluco come todo dia" DIETA DISCLAIMERS!!! Eu não faço acompanhamento com nutricionista e não faço ideia do que estou fazendo. Isso aqui não é uma recomendação, muito pelo contrário, acho que é uma recomendação do que não fazer. São apenas estimativas e com certeza estão todas erradas Leite Existem duas partes na minha dieta: As refeições fixas e as refeições que mudam quase todo dia. Refeições Fixas: É o que eu como praticamente todo santo dia, raramente mudo algo. Manhã Quantidade Alimento Calorias Proteinas Carboidratos Gorduras 500ml Leite Integral 310 17,5 25 15,5 30g Farinha Lactea 121 3,8 22 1,9 30g Neston 105 3,9 21 0,7 Total 536 25,2 68 18,1 Pós-Almoço 500ml Leite Integral 310 17,5 25 15,5 30g Whey 127 23 4,2 2 50g Leite em Pó 242 12,4 20 12,6 Total 679 52,9 49,2 30,1 Tarde Quantidade Alimento Calorias Proteinas Carboidratos Gorduras 1000ml Leite Integral 620 35 50 31 Total 620 35 50 31 Pós-Janta Quantidade Alimento Calorias Proteinas Carboidratos Gorduras 50g Leite em Pó 242 12,4 20 12,6 Total 242 12,4 20 12,6 Refeições que Mudam: Acontece que minha mãe cozinha bem pra caralho e aqui em casa não desperdiçamos absolutamente nada. Então em algum dia da semana que ela prepara um puta de um banquete e pegamos os restos igual urubus e congelamos marmitas. Normalmente eu monto minhas marmitas da seguinte maneira: 250g - 300g de alguma carne / fonte de proteína 200g - 250g de alguma fonte de carbs Eventualmente eu mando dois ovos cozidos só pra rir. Vou deixar esse dois exemplos aqui: Almoço Quantidade Alimento Calorias Proteinas Carboidratos Gorduras 200g Arroz 256 5 56 0,4 300g Frango Grelhado 477 96 0 7,5 Total 733 101 56 7,9 Janta Quantidade Alimento Calorias Proteinas Carboidratos Gorduras 250g Macarrão Integral 310 13,3 66,3 1,3 250g Carne Moída 530 66,7 0 27,2 100g Ovo Cozido 146 13,3 0,6 9,5 Total 986 93,3 66,9 38 Total dos Macros da Porra Toda: Totais Calorias 3800 Proteinas 319,8 Carboidratos 311,1 Gorduras 137,7 Sábado e Domingo (e algumas Sextas-feiras kkkk) a gente costuma pedir esfirras na Janta. É difícil estimar os macros porque eu pego 6 esfirras de diversos sabores. Devem dar umas 1000kcal + 100kcal de uma paçoquinha que eu mando dps das esfirras. FAQ: Q: Cadê as frutas e verduras? R: Leia o Disclaimer. Q: Por que tanto leite? R: Leia o Disclaimer. Q: Você tá bem gordinho, não deveria fazer um cutting? R: Leia o nome do diário. Q: Por que você come Neston e Farinha Láctea? R: Leia a primeira frase desse relato. Q: Se eu comer isso aí, vou Supinar 200kg? R: Sim. É isso por hoje meus manos Amanhã vou puxar alguma coisa, graças a Odin. Valeu!

Legal vc ter explicado TD, mas a questão é saber se esse treino de todo dia está te dando resultado reais, de músculos e esteticos

exato.. resposta é sempre individual e vc vai ajustando conforme os resultados e a resposta

Top meu amigo. Supino é o pica dentro da academia. Parabéns pela conquista foi uma bela briga na última repetição. Show

Pobre em aminoácidos e rico em glicina para o laudo bater a dose de proteínas descrito no rótulo.

A graça de treinar tá nisso né meu mano, se desafiar todos os dias. O shape é só uma consequência do lifestyle, mas o tesão mesmo é ser melhor que ontem! Tamo jota meu viking preferido sz Não mete esse papo não, a galera do "hoje pode" vai achar que consegue supinar 200kg depois disso KKKKKKKKKK.

Se você treina 7 dias seguidos e consegue se sentir bem com isso, seu treino está fofo. Não tem motivo pra treinar tanto, na realidade é até contra produtivo.

Kkkkk é nois men ❤️ Na moral brother, curto gente que treina assim. Vejo uns malucos que chegam na academia para fazer o exato mesmo treino dos últimos 5 anos. Não se desafiam, não batem PR, não aumentam a carga "só pra rir" e não dão o sangue naquilo. Posso atestar que é verídico, eu sou do time do "hoje pode" e evidentemente não tenho shape

Bom se tu não treina a no mínimo 5+ anos com dieta alinhada, só seguir o processo. E pela tua pergunta tá criando expectativa demais por pouco tempo de treino.

Depende... Um natural no primeiro ano de dieta e treino pode ganhar até mais de 10kg de músculos. No segundo ano levando dieta e treino a sério 5. Se alguem usa hormonios nesse periodo mais iniciante, atribui a ele esses ganhos, quando nao eh. Depois de estabelecer um bom shape com boa massa magra constituida e entrar com hormonio esses ganhos do primeiro ano nao se repetem. Tudo muda muito de quando vc começou a levar as coisas a sério. E nao estou dizendo que os hormonios nao sao um diferencial. Sao sim, e muito, mas sem fazer dieta e treino descentes, nao ajudam em nada. Se está evoluindo ganhando músculos com pouca gordura junto, significa que a dieta e o treino estão ok.

Não. Entendam uma coisa de uma vez por todas, hormônio é potencializador. Ele soh vai fazer diferença se a dieta estiver alinhada, treino minimamente adequado. Veja quantos mil posts são abertos no fórum anualmente de cidadão usando hormonios sem shape algum. Vcs se prendem a mágica do hormônio, mas este não faz absolutamente nada sem dieta.

Uso o app do Hevy https://hevy.com/login?postLoginPath=%2F

Muda os hábitos que os hormônios entram nos eixos.

Ninguém perde nada em discussões assim, todos ganham. Aproveite as esfirras.

Esse pedaço aqui é bacana. Não, vc esta certo, ninguém vira um freak sem se entupir de hormônios. Eles ajudam a quebrar o "plateau " natural pra ir além. Mas.... se é se entupir de hormônios, pq não vemos esses caras que se entopem por aí ao menos com um shape de praia? Pq a maior preocupação de qualquer um que tem shape sempre será a dieta. Seja ele iniciante, avançado, um freak, ou o Coleman.

Agachamento (100kg) 3x5: Recuperação ativa, eu senti que não estava descansado o suficiente para fazer com 127,5kg. Fase excêntrica bem lenta e controlada, pausando cerca de 1s apenas, pretendo subir isso para 3 segundos nos próximos treinos de R.A. Supino reto (82,5kg) 4-3 (80kg) 4: Performance horrível, meu supino tá horrível, péssimo, antes de adoecer eu estava muito melhor. Tô me sentindo fraco, sem explosão, coordenação piorada, não tô sentindo firmeza nem na descida e nem na hora de transicionar pra concêntrica, sentindo dores no braço e no punho, fiquei bastante decepcionado, não sei que merda tá acontecendo, acredito que seja alguma fadiga acumulada que não foi dissipada, não um empacamento devido a limitação da própria estratégia de progressão como aumentar 2,5kg a cada volume completo com êxito. Como eu reduzi a progressão eu não deveria ter essa dificuldade, mas ainda é cedo pra tirar uma conclusão. Minha tese é que por algum motivo eu tô muito fadigado pro supino, não acho que seja falta de estresse como normalmente é. Outra problema também que notei em 2 vídeos que gravei é que eu estou com uma desigualdade de forças que antes de adoecer eu não tinha, no fim da fase excêntrica eu estou descendo mais a barra de um lado do que do outro (baixando muito pro lado esquerdo), coisa que eu só consegui reparar por ter gravado mesmo, porque da minha percepção tava completamente normal. Nos meus vídeos supinando com a mesma carga antes de adoecer eu tava descendo a barra bem equilibrada de ambos lados, agora do nada começou a acontecer isso involuntariamente. Sinceramente, não sei o que pode ser, não é possível que adquiri algum tipo de desigualdade de forças entre membros tão rapidamente assim, também acho que foi muito rápido pra ser um vício/erro de execução, outra hipótese é minha escoliose leve (tenho um discreto desvio) estável (não evolui). E por questões de segurança e pra evitar possíveis lesões, dores e desconfortos vou revogar o que disse sobre manter supino pra PR 3x na semana e vou fazer o mesmo que fiz com o agachamento, no mesmo dia do agachamento leve irei inserir um supino pausado com 80% da carga do treino anterior. Cada vez mais sinto que meu corpo não tá aguentando lidar com tanto estresse num intervalo tão curto. Pendlay row (50kg) (55kg) (60kg) 3x?: Academia já tava perto de fechar, era pra fazer 3 séries de pull up e dps 3 séries de pendlay, preferi pular logo pra pendlay porque a pull up dava pra fazer em casa. A ideia seria fazer com menos carga e mais repetições, desci pra 50kg, mas tava muito fácil, tava fazendo 15 reps tranquilo, fui amentando a cada série até 60kg, dps nem contei mais as reps, porém tava bem fácil. Próximo treino faço com 60-62,5kg, quero manter a faixa entre 10-12 reps.

Fala galera Quarta fiz upper1, estavam bem, segue: Upper 1 Spotto Press- 3x3x120kgs - Fiz 2 series com um grip mais largo e depois voltei pro que uso usualmente e porra, diferença brutal, ultima serie foi facil, vou fazer 3x4 na proxima semana. Desenvolvimento Halteres - 7x40kgs - +2kgs - Reduzi 1 serie pra economizar tempo. Puxador Frente Neutro - 8x110kgs + 11x95kgs - +5kgs/+5kgs - Bom demais. Remada Cavalo Máquina - 8x92.5kgs + 10x82.5gs - +1 rep/+1rep. Elevação Lateral - 12/12x20kgs - Ficar acima dos 20kgs agora sempre, execução ficou boa. Crucifixo Invertido - 12/10x16kgs. Rosca Martelo - 12/11x26kgs - +1rep, em breve quando bater 12/12 subi pra 28kgs. Reduzi 1 serie no supino e outra no desenvolvimento pra garantir que vou recuperar até sabado onde faço supino pausado. De costas progrediram easy e estava me sentindo forte. Dps posto os demais. Valeu.

Treino de hoje: - Abdominal supra 3xRM - Abdominal infra 3xRM - Remada curvada pronada 3x8-12 (60s) - Pulley frente aberto 3x8-12 (60s) - Rosca direta em pé 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) (60 a 120s) - Rosca scott na máquina ou no cross 3x8-12 (60s) - Rosca direta com halteres no banco 4x8-12 (60s) - Rosca martelo corda 3x8-12 (60s) - Tríceps testa no banco 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) (60 a 120s) - Tríceps corda 4x8-12 (60s) - Tríceps francês sentado c/corda 4x8-12 (+ drop dem todas) (60s) Treino atual: 117/200 Semana do Blast atual: 20/36 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.393

amigo, as possibilidades são imensas 1- sua dieta tem MUITA fibra (80g totais de aveia, 300g totais de feijao, 160g de maçã, 240 de banana...) 2-provavelmente alguma proteina tá sendo intolerável ao seu corpo (as que mais coincidem com essa intolerancia são ovo e derivados do leite como o próprio whey) 3-tenta rever a quantidade de lipidios tbm, gordura em excesso dificulta a absorção de alguns nutrientes e acelera o trânsito intestinal (óleo de soja, nozes, o próprio ovo, leite integral e iogurte integral)

Bom dia senhores. Fechei a semana com terra. Semana 1 Terra 1rm 164kg, base 90% 147,6 Semana 1 5x96kgx65% 5x110kgx75% 5+x126kgx85% Back off 2x5x116kgx78% Saiu dentro do padrão e os back of sugou minha energia e não fiz 3x5 e sim 2x5. Afundo 3x8xhalteres 28kg Cansativo pra kct Elevação lateral 3x8x12kg Treino foi esse pessoal semana q vem vou pra 3x90% abraços bom fds

náo tem nao, o artigo famoso nao fala q ganhou musculo, fala q ganhou massa magra sem gordura, q seria e eh agua

Tá consumindo as mesmas calorias que gasta. Primeiro começa a registrar o que come, pesando tudo. Depois que descobrir teu gasto calórico diário subtrai 500 calorias e aí vai começar a emagrecer. Déficit ou superavit de 500 calorias diárias da 2kg em um mês.

Devido a demanda de trabalho, não venho acompanhando o fórum como antigamente, mas sempre que posso, dou uma conferida aqui nas notificações. E já que me citaram, vou deixar minha opinião sobre o assunto Primeiramente, para o dia-a-dia, é necessário unir ingestão adequada com praticidade e adesão. Não adianta falar pra pessoa, sela ela atleta ou não, que precisa comer determinado tipo de carboidrato, principalmente se ela nem gosta de tal alimento. Por isso, sempre prefiro começar com meus clientes elaborando um planejamento que se assemelha muito com aquilo que já está acostumado, tanto na quantidade de refeições, como na variedade de alimentos. Numa dieta "perfeita", eu diria que você teria que comer sempre um tipo diferente de carbo, sempre um tipo diferente de fruta, de proteína, de vegetais etc. Mas quem disse que isso é prático? Então prefiro deixar as opções equivalentes e incentivar o consumo diversificado sempre que possível considerando suas preferências, orçamento, digestibilidade etc. Algumas pessoas, por exemplo, comem 500g de arroz cozido como se estivessem tomando 500ml de água, sem esforço algum, mas sofrem pra "empurrar" 300g de batata doce. O que será que é melhor pra essa pessoa? Desde que você não tenha problemas específicos com determinados alimentos, mantendo sua dieta uns 80-90% limpa, eu não vejo problema algum em comer pão, arroz branco, macarrão tradicional e nem mesmo um sucrilhos, doce de leite etc (estes últimos, é claro, em quantidades reduzidas, é claro). Sei que o foco do tópico sobre tipos de carboidratos e estética, mas é importante entender que pra ter uma estética legal, você vai precisar ter adesão na sua dieta por um longo tempo, então uma coisa acaba levando à outra consequentemente. Agora quando se trata de finalização, durante a fase de depleção, gosto de manter a dieta habitual do cliente, com os mesmos alimentos e quantidade de refeições, alterando apenas as quantidades dos alimentos para ajustar os macros. Durante a fase de carbo up, gosto de utilizar um carbo que o atleta tenha melhor digestibilidade. Normalmente, até acredito que por costume, é usado o arroz, mas também já usei aipim cozido e/ou frito (na air fryer, é claro rs), além de frutas mais digestivas, como mamão, abacaxi e também laxativas, como ameixa. Também é possível ter uma ou duas refeições com pão e geleia ou doce de leite, assim como tapioca. Tudo vai depender da aceitabilidade do atleta e, nesse momento, ter um certo prazer pode ajudar a aliviar o estresse da finalização e até fazer com que o físico responda melhor. Fora isso, acredito que tudo irá depende de todos os outros fatores que serão manipulados, como, principalmente, ingestão de água e sódio, além de diuréticos (naturais e/ou farmacológicos), esteroides, dentre tantas outras coisas rsrs. Às vezes você pode estar se preocupando com o tipo de carboidrato que irá consumir durante um carb up, mas acaba errando em outra coisa que fará muito mais diferença no seu físico. Ah... e tem horas que realmente não há nada que fará com que o físico do cara fique melhor. E isso pode ser por conta de estresse, pode ser por conta de alguma gordurinha que ainda não foi perdida, falta de maturidade muscular, dentre outras coisas. Daí é só com o tempo também pra ir melhorando. Sem contar que cada finalização é única. Mesmo que seja para um mesmo atleta, seu físico pode responder de uma forma bem diferente mesmo que você faça as mesmas coisas. Por isso é sempre importante ir avaliando o físico a cada hora na véspera do campeonato pra ir fazendo os ajustes necessários até que chegue na melhor versão possível.

Tu tá pagando pra te deixarem broxa. Zeraram seu estradiol muito provavelmente.

Vamos desacelerar bicho. Eh uma dúvida de muitos, assim como as dúvidas repetidas que respondemos diariamente aqui. Trabalho de responder de boa ou dar esporro é o mesmo. Deixa o cara se sentir livre pra perguntar.

Em princípio, testo não aumenta a força diretamente. Pode aumentar indiretamente pelo ganho de massa muscular, o que aumenta o potencial de força. Força é multifatorial e depende de 3 fatores principais: massa muscular, técnica e neural. Testo pode atuar aumentando o potencial de força através do aumento de massa muscular, melhora na recuperação entre os treinos, maior capacidade de trabalho, mas não vai fazer nada da noite pro dia nesse sentido, vai ser um processo.

Pode ser psicológico, mas pode não ser... Vamos fazer um balanço da situação aqui... exame de 2021: tosto total: 500 estradiol: 9,0 pg/ml Sua testo era 50x maior do que o seu estradiol... Atualmente: testo total 1126 ng/dl estradiol 67.8 pg/ml Atualmente ela é só 15x maior. Isso pode estar fazendo essa diferença... Eu, no MEU CASO, que sou muito sensível a e2 (estradiol) alto, com essas taxas COM CERTEZA estaria na pau molecência, mas ao contrário de você não teria ejaculação precoce... eu simplesmente nao gozaria. Eu tentaria tomar 0,5mg de anastrozol por semana, a principio, e faria novamente os exames. Pode, com certeza, terminar resolvendo seu problema.. no meu caso em particular, tomo 1mg de anastrozol e 220mg de testo semanais. Pra maioria das pessoas, isso zeraria o e2, mas pra mim, mantém ele entre 30-45. Lembro que no meu primeiro ciclo, tomava 0,7 de testo semanal e 3ml de decas (nao lembro os mgs de cada uma delas, faz muitos anos) e libido estava TOP!!! Incrivel. Segundo ciclo, meti 2ml testo e 2ml deca e com duas semanas libido caiu ABSURDAMENTE, na época eu nao tinha ninguem pra me instruir quanto a estradiol etc, entao eu baixei a testo e com um tempo a libido fiquei legal de novo, mas tava MUITO zoada antes, pau borrachudo etc.. cada organismo lida com testosterona diferente. Eu mesmo sou escravo do anastrozol, sem ele a testo tem efeito reverso no meu corpo.

Atualização ~ 28/01/2024 Treino O mesmo de 01/01/2023 Dieta O mesmo de 01/01/2023 Relato Bati minha meta nesse mês. Todos os exercícios fiz 15-15-15. Estou bastante empolgado ao ver meu progresso. Agora já pensar no mês seguinte, com certeza por esses dias irei postar novidades. Um relato curto hoje, não quero ficar de enrolação não.

Forte igual a um cavalo e gordo igual a um boi kkk

Cada um tem sua visão. Experiência, achismos e convicções. Por mais argumentos q todos tenham ninguém vai mudar a opinião um do outro, cada um segue com suas crenças e tá tudo bem.

Ostarine pra cut tbm dá certo em manter massa magra