Líderes

Bom dia galera. Segue relato do treino de ontem: Lower 2 - Sexta Mobilidade + Alongamentos Agacho Livre - 2x Aquecendo + 4x8x110kgs - Progredi aqui, bati as fuckings 8reps em todas, buscar 9 reps agora. Leg Press - 3x12x250kgs - Top aqui tambem, subir pra 14 reps. Afundo no Smith - 3x9x40kgs - Subi de 8 pra 9 reps, dava pra buscar 10 mas não quis gastar tudo, prox semana bato 10reps. Cadeira Flexora - 3x15/10x80kgs - Não gosto da cadeira, mas era a unica que estava disponivel. Bike - 20mins. Deload cumprindo seu papel como sempre. Ontem apareceu um professor de natação novo lá, é professor do camarada que treina comigo, ai chegou e ja bateu o olho no peso do agachamento e ficou medindo, chegou perto e disse: 'Sabe que não é peso que construi musculo né?' Comentei 'hum verdade man, sei sim', ai continuou e disse: 'Pra fazer esse movimento tem que ter a lombar forte, senão se fode' , ai eu disse: 'verdade man, a minha graças a Deus é top, bora treinar com a gente ai um dia?' ai acho que ele ficou meio sem graça e soltou essa: 'Puts, fiz hoje, agachei com 70 80kgs cada lado' Ai eu falei, 'caramba, pesado em? daora'. Encerrou ai e ele foi dar a aula dele de natação, ele finge que é verdade e eu finjo que acredito. Cara, é incrivel como uma pessoa que NUNCA me viu, nem me conhece chega querendo dar carteirada. Ngm sabe seu objetivo, qual serie ta fazendo, se voce tem alguem que cuida do seu treino ou não, o cara simplesmente ve 1 anilha de 20 a mais na barra e ja quer chegar dando carteirada e intimando. WTF. Alem de que falar que agacha com 80, querendo me menosprezar? Velho, nunca vi ngm fora do forum agachar com isso e com um shape ridiculo igual do cara, sem noção nenhuma de carga. Fiquei tão pertubado com isso que até sonhei com a academia a noite. Aguardarei um treino com o fulano, caso ele faça pelo menos até a paralela eu peço desculpas KKK mas se não fizer, não passa de mais um frustrado e fracassado que não tem sucesso profissional. Bom, fodase tambem, mas precisava escrever pra poder relaxar. Calorias ontem fecharam em 2500, acabou ficando em manutenção porque comi a mais. Hoje é day off de treino, volto só amanha fazer upper 2. Boa sexta galera.

Fórum de atletas? Acho que você está enganado. 99,99% dos participantes não são atletas competidores. Edit.: Quem falou que é estratégia de atleta foi você. Por isso presumi que você era atleta, já que você se colocou na mesma posição deles. Mas pelo visto não é. Não foi isso que eu falei truta. Leia direito. E não se faça de bobo, fica feio pra ti. Então jovem, caso você não saiba, um fórum funciona assim: Você posta alguma coisa e QUALQUER UM PODE POSTAR O QUE QUISER desde que não fira as regras estipuladas pelo fórum. Se toda e qualquer opinião divergente da sua é uma "merda", bem, se fecha no seu mundo então. Cancela a internet e se isola numa caverna. Aí vai ser só você e a sua pura verdade incontestável e de qualidade inquestionável. Que papelão hein brow. A verdade dói, eu sei.

Se estiver te dando resultados, é top!

Whey pode tomar em qualquer horário que esta precisando de proteína, quanto a Malto não vale a pena, muito melhor investir em carbo comida arroz, aveia batata

Eu não tenho essa sua educação. Pediria pra ele fazer ali mesmo, com o peso que está na barra.

Sim. Normalmente se usa para deixar em níveis normais e/ou levemente otimizados por conta do uso de hormônios e estratégias que acabam por gerar um down regulation dos titeroideanos. Agora 400mcg de t4, não é muito sensato. 50mcg de t3 não sente efeito? Só se usar t3 lixo. Você é atleta? Vai subir em qual campeonato? Por que se é, já deveria saber que "sentir efeito" é bem diferente de fazer efeito. Fiquei curioso pelo shape e pela preparação. Posta aí detalhes do seu pre contest, se não for pedir demais. E todo o resto do protocolo também, é claro.

Ontem foi bench press 1*12*72kg e 4*12*78kg front squat 4*12*65kg push press 5*12*50kg além disso teve remada unilateral, dips, rosca triceps com halteres, elevação lateral ampliada e elevação lateral curvada no próximo ciclo talvez mude o esquema do push press e tire o high reps, pensando nisso ainda. o foda de treinar em "déficit" ou - no meu caso - tentando fazer déficit, é que a performance varia demais, tem dias que me sinto bem, outros que me sinto uma merda, ontem era para ter sido 5*12*65kg no front squat. quando acabei a quarta série, pensei "nem fudendo faço mais uma", estava me sentindo horrível, fraco, até a remada foi meio ruim. na verdade, estou em "manutenção", pois fico no déficit durante a semana e no FDS chuto o balde, sim, sei que não é saudável nem física nem psicologicamente, mas por enquanto é o que tenho conseguido fazer. aí acabam rolando essas oscilações de performance. é isso, pessoal, boa sexta pra todos!

Acordei agora pouco fiz um café hoje vou fazer peito em jejum , ir acostumando treinar em jejum pra logo logo jogar iombina pra ajudar no recomp , ontem falhei na missão tava indo dormir fizeram brigadeiro aqui em casa comi metade da caneca kkkkkkkk , e ainda tive q escovar dos dentes denovo F total , mas é a vida simbora mais tarde relato o treino aqui Ps-Comprei 1 kilo de creatina em promoção a mt tempo atrás e tem umas 400-600 g até hoje então comecei a tomar , já fiz o teste de ficar sem tomar por meses , só mudar a creatina e me pesar ganho em media de 4-6 kilos em 3 semanas , então acredito que vai dar um up legal no físico (sou hyperesponder pra creatina 6 kilos é praticamente 10% do meu peso corporal atual) e to com 0 carne na dieta pq só frango mesmo então acho que vai dar um up ainda maior , com 1 mes tiro uma foto pra comparar vai ser 6 do 9 Edit-Gorfei , saiu uns sets de 5 reps com 30 kilos , antes fazia 8-12 com 36 em casa , foi tudo pro beleleu , faço supino unilateral deitado no chão mesmo pq n tenho peso pra dois halteres e é bem foda equilibrar , ai fiz valsava pra sair levantei fiquei zonzão e dei aquela gorfada de bile preta do café , mas pelo menos saiu um treinim , tentar dar uma melhorada próximo "treino"

Tinha lido epilético, fiquei sem entender nada. Mas acho que deve queimar bastante kcal ficar se tremendo no chão. Famoso cardio de baiano.

Fala Pessoal, Estou começando o primeiro ciclo e vou relatar mas gostaria também da ajuda dos mais experientes para corrigir possíveis falhas nos suplemtnos e dieta. Sempre malhei e corri, mas nunca fiz dieta, "pelo contrário" e também bebia em excesso. Estou tentando fazer uma mudança e a 90 dias venho me alimentando melhor. Fiz exames e fui em um nutrólogo / endocrinologista para iniciar esse ciclo, mas lendo o forum vi várias vezes que médicos não entendem de ciclos. Então se puderem dar opiniões, será muito bem-vinda! Idade: 35 Altura: 1,83 Peso: 95,8 - estava com 102 a 3 meses atrás e reduzi com dieta Medidas da Bioimpedância IMC: 28,6% / PGC: 24,8% / TMB: 1926 / Gordura Visceral: 11% / Massa Muscula Esquelética 41,1 Kg Meta: 85 Kg / 15% PGC (Percentual de Gordura) Medicações em uso: Somente a fórmula que o médico passou para diminuir ansiedade e ajudar no emagrecimento - Preciso de ajuda aqui pq li e não estou muito seguro de tomar essa medicação Bupropiona 75 mg / Naltrexone 4 mg / 4mg / Cromo GTF 200 mcg / 5HTp 50 mg / Garcinia 300mg Problemas de Saúde: Nenhum, talvez um pouco de ansiedade mas nada que me atrapalhasse Tempo de treino: 3 anos musculação, corrida a pelo menos 5 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: Esse é o primeiro Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 8 semanas: Oxandrolona 30mg ao dia (10mg de 8 em 8 horas) Sublingual + Testostestora Gel 100mg/g (Pentravan) IA Manipulado: 1 capsula ao dia (Vitamina B6 30mg / Saw Palmeto 160mg / Zinco 15 mg / Crisina 100mg / Resveratrol 0,5 mg / Anastrozol 0,5 mg) Divisão de treino e horario do mesmo: Corrida em Jejum 30 minutos as 6:30 (somente com pré treino) Musculação ABC x2 as 18:00 A - Peito Tríceps B - Costa / Bíceps C - Ombro / Perna Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 2500 cal Carboidratos: 281 g - 45% Proteínas: 250 g - 40% Gordura: 42g -15% ROTINA DIARIA 06:00 Pré Treino Termogênico Manipulado: Cafeína 250mg / Chá verde: 400 mg / Capsiate: 3 mg / Iombina: 3mg / Citrus Aurantinum: 200 mg / D Ribose: 500 mg / L Carnitina 200mg 06:30 Termogênico Manipulado Corrida na areia 30 minutos - Não chega a ser Hiit mas dou uns piques no meio da corrida Seg/Qua/Sex - 4x15 Flexão de Braço - Terça/Quinta/Sábado - 4x4 Barra 07:30 Desjejum Whey Protein Dymatize - Isowhey Oxandrolona - 10mg Vitamina C - 500mg 09:30 Café da Manhã Pão Nutrela 1 fatia + Ovos Mexidos ou Queijo Minas IA Manipulado: Vitamina B6 30mg / Saw Palmeto 160mg / Zinco 15 mg / Crisina 100mg / Resveratrol 0,5 mg / Anastrozol 0,5 mg 12:30 Almoço Almoço com Proteína, arroz integral, salada, legumes Omega 3 Nutrata Vitamina D3 10.000 Ui /Vitamina A 1.000 UI Bupropiona 75 mg / Naltrexone 4 mg / 4mg / Cromo GTF 200 mcg / 5HTp 50 mg / Garcinia 300mg (1/2 dose) 15:30Lanche Café sem acúcar Pão Nutrela 1 fatia + Ovos Mexidos ou Queijo Minas Oxandrolona - 10mg 18:00 Treino Musculação Após o banho 1 pump de Testosterona Gel 19:30 Jantar Jantar leve geralmente sem carbo ou bem pouco carbo + proteina + salada Omega 3 Nutrata Bupropiona 75 mg / Naltrexone 4 mg / 4mg / Cromo GTF 200 mcg / 5HTp 50 mg / Garcinia 300mg (1/2 dose) 21:30 Ceia 1 banana ou iogurte ou as vezes nada mesmo Oxandrolona - 10mg Não tenho fotos, mas vou tirar assim que começar; Valeu!

Quem foi que falou em violência? Me parece mais uma provocação vazia pra ver se alguém reage e depois você falar "tá vendo como é esse povo" 😂 Pena que ninguém vai morder seu bait

Update: Ontem treinei ombros a noite. Tive que ir mais tarde porque nessa gym tem 1h pra treinar e tem que agendar, os horários anteriores estavam lotados. Como fui mais tarde, cheguei tarde em casa, fiquei meio sem sono, atrasou a porra toda. Fui dormir mó tardão. Hoje to bem cansado então provavelmente não treinarei e vou amanhã num horário mais tranquilo. O treino foi bom, mas quase caguei meu ombro de novo devido às maquinas diferentes. Depois que você se acostuma a uma máquina com biomecânica boa, quando pega uma máquina "pequena" (parece que foi feito pra criança, pqp) fico todo apertado e quase tirei o ombro do lugar. Mas enfim, deu certo, sobrevivi e não me machuquei. Abs

Vontade de meter o tapa na orelha.

Quanto à TRT, foi ironia, uma vez que está no quase no teto do fisiológico. Estou com um pouco mais de 220g de carbo, gordura 60 a 70g e prot 130g. Minha vontade era voltar a crescer, todavia ser aprovado na inspeção de saúde é mais importante. Mais uma vez, muito obrigado pelas infos fornecidas e pelo conhecimento que agregou. Força!

Como o rapaz acima disse, se tá dando resultado e está recuperando bem, sem problemas.

Ao meu ver o treino não está tão ruim quanto a galera afirma, só se eu estiver vendo outra coisa. No mais, alguns aspectos de volume excessivo devem ser revisados, acredito que para um natural, ainda mais sendo iniciante, é bem fora de curva. Tá maluco, deve sair do treino sem pump nenhum e com uma fome da desgraça. Pra fazer minha 1hr de treino eu mando quase 800g de comida sendo fonte de carbo e proteína 1 hr antes do treino e quando termino tô varado de fome.

só aceito as vossas opiniões com autenticação de firma no cartório da vossa cidade. fugindo está regras todas as opiniões e relatos mesmo com provas concretas serão desconsideradas pelo motivo - Porque eu quero -. no demais vão se foderem.

Você foi a única pessoa que provou NADA até agora. Colocou em cheque o exame assim como colocou o artigo: da boca pra fora, sem base, sem provas... Enfim, desisto. Abração

Faz isso não KKKKKKK Só to fazendo porque vou casar mano, mas pretendo ano que vem ficar ano todo construindo MM sem estar em deficit. Acho que o sabiih postou no diario dele la pra pag.125 algo do Mike Israetel que fala sobre minicutting, com objetivo de ressensibilizar o corpo com as calorias e dar uma limpada, depois da uma pesquisada. Abraço

Treino B - Costas, Bíceps Remada cavalinho 4x Pulley frente 4x Serrote 4x Rosca direta polia 4x Rosca alternada halteres 4x Crucifixo inverso 4x Encolhimento 4x Lombar bem reforçada novamente, consigo inclinar bastante na remada cavalinho e não sinto nada, significa que ela está 100% de novo. Na hora de levantar o peso, que é a parte mais chatinha, flexiono um pouco os joelhos, quase que um terra, então não sinto quase nada da lombar. Consegui fazer serrote com o halter de 28kg, foi a primeira vez, saiu 9rep. Toda semana, em algum exercício, a carga progredi, bom sinal. Neste exercício também melhorei bastante, antes eu deixava a lombar neutra e os pés juntos. Agora deixo um pé na frente e outro atrás, ativo um pouco a lombar e sinto bem mais a ativação muscular, dica do dono da academia. Peso está em 83kg, mas a condição melhora cada vez mais, parece até que tô ciclando, pq o peso está aumentando e a pele e a dilatação diminuem. Única explicação é o ganho de massa muscular ou a dieta que está super limpa. Nos últimos 30 dias lixei bem pouco e estou seguindo a dieta 100%, além de estar fazendo jejuns. Primeira refeição hoje foi 40g aveia, 100ml iogurte, 5 ovos, 50g pão, 30g requeijão. Segunda refeição foi 400g gnocchi, 150g frango, vegetais, 100g feijão. Agora vou ir trabalhar e de noite ir numa balada. Sei q álcool e musculação não combinam, mas o lado social deve ser levado em conta. E levarei.

Ta oaky. Consegue colocar a quantidade de series e repetições de cada?

Genética de paraíba, ja ouviu falar? Kkkkkk

18+ cm de piroka, tem? duvido

Tem estudos publicados com pentravan, assim como eu já vi e acompanhei vários casos de uso. Você já usou pra falar que é lixo? Tomou os cuidados necessários do uso com relação ao banho, horário, etc? Acredito que a sua fonte que é ruim, ou te vendeu gato por lebre. Já indiquei e acompanhei vários clientes com pentravan e funciona MUITO bem. Inclusive minha ex já usou para regular a testo dela que era muito abaixo devido ao uso prolongado de AC.

Segurar uma bola de ginástica com os pés; Fazer o movimento bem cadenciado; Fazer o volta ao mundo e "pés na barra", muito usados na calistenia; Acrescentar caneleiras com peso.

Coloquei o treino, amigo.

Esse front squat high rep consome muita energia comparado com low rep e mais carga?

Como ta seu treino? Consegue colocar o que vc faz em cada um dos dias?

Treinar em deficit é assim: Ou voce fica feliz porque progrediu no exercicio. Ou fica na bad porque ta passando fome, sem força e ta regredindo KKK. Mas não tem muita saida, a parada de morfo pode não existir e ser aplicavel a musculação e etc, mas sempre teremos que passar mais fome que a maioria, não tem jeito. Uma luta costante contra a balança. Agora treinar comendo bem, não tem pra ngm.

Faz bons anos que ninguém tenta dar pitacos nos meus treinos.

Pessoal dando assessoria de alto nível, legal. Mas vou dar um pitaco já que vi que ninguém falou isso: faz cardio que ajuda bastante também.

Bup ajuda na ansiedade Se está precisando disso recomendo guardar essas bombeta pra outra hora. Cuida da cabeça primeiro, usa a tranquilidade que a bup vai te dar pra organizar dieta e treino Depois que tiver uma boa base procure aqui no fórum que tem gente (não eu, manjo porra nenhuma de macumba de bomba) que te ajuda a aprender a bolar algo que valha sua grana. Sei que dei a resposta que não queria ouvir, então, se for maior de idade e quiser fazer esse bagulho que falou que ia fazer, não serei eu quem vai te impedir. Mas se der merda... Aí vou ter de lhe falar em latim. Ut canis lambit clava sua.

Pelo item 3 te venderam bala por cafeína.

cara, dizem que quando vc tá na bronha a tendência é ficar curvado, fora que também existe a pressão na hora que você tá na sagacidade do movimento, consequentemente seus pulmões ficam retraídos e podem atrofiar. Dá pra deduzir que você deve mandar umas 5 ou até 6 descabeladas por dia, tenta reduzir pra no máximo duas em horários distantes, tipo 12 em 12 horas e vê se tem melhoras.

Ajuda demais, principalmente na parte que encho a boneca inflável.

Treino de hoje: Supino 28 kg - 8 rep (3 no tank) 28 kg - 6 rep (3 tank) 28 kg - 6 rep (2 tank?) 28 kg - 6 rep (1 tank?) Paralelas 8 rep (2 tank) 8 rep 9 rep Não sei se isso pode ser considerado progresso, mas hoje fiz +1 rep no supino e paralelas em relação ao treino anterior. O anterior: Supino 28 kg - 8 rep (controladas 2~3 no tank) 28 kg - 9 rep (controladas) 28 kg - 8 rep (quase falha, todas controladas) Nas paralelas realmente progredi porque foi 1 rep a mais com o mesmo número de séries. Mas nesse, no supino, eu guardei mais reps. e fiz uma série a mais. Ou seja, no de segunda fiz 3x com 25 reps. totais. Já hoje fiz 4x, porém totalizando 26 reps. Progredi em volume, mas não sei agora o que fazer no próximo treino, se mantenho a carga ou se subo o peso, quantas séries etc. kkkk

Se você toma tadala e a libido melhora seu problema é totalmente psicológico. Tadala não influencia em nada na libido. Ele só facilita a ereção.

Reveja a dieta antes de achar que é x-men com buraco negro no estomago. O mais comum é a gente comer menos (ou mais(!) ) do que tem na dieta no papel, o ideal seria ir pesando, contanto "beliscadas" durante o dia (no caso de quem reclama do contrario, ganhar peso em dieta com pouca comida), etc

400mcg de T4? É eita atrás de vixe!

o risco é muito baixo, se estavam bem guardados... tirar a tampa, pode não ser o melhor método, melhor seria tirar com seringa/agulha mesmo.... se tiver com muito medo, joga 2% de álcool benzílico e seja feliz.

Kkkkk Subir no altar, tirar a camisa e transformar o casamento no mr olympia kkkk

A guideline no exterior é terminou o periodo de isolamento/acabaram sintomas pode vacinar, 30 dias a 3 meses é a guideline pra mais pessoas que necessitam da vacina poderem tomar já que vc tem certa proteção , até 4 meses em todos os testes que fizeram tinha um número considerável de anticorpos , peguei covid 2 vezes e tomei a vacina no primeiro dia que liberou , tem coisa que não tem volta a bala/pó/md que 90% aqui já tomou em festa é infinitamente mais perigoso que vacina , mas muito mais perigoso mesmo. E mano eu tive covid relativamente leve e destruiu minha capacidade de esforço físico

Não é questão de 'não ligar'. É questão de estar fazendo o movimento errado. Vc pode acabar se machucando. Conserta sua forma e vc vai ver que seus problemas serão resolvidos.

Fuleiragem #Voltou

Tenho um broder que insiste em dizer que só usa maconha como "pré-treino". Segundo ele, dá mais "consciência corporal" na hora de executar o exercício.

Pelo menos da uma queimada na gordura.

UPDATE: Endócrino foi super gente fina e disse que o hipercalórico que eu tomava(Sinister Mass da integral) pode ter alterado algo em meu pâncreas por conta do alto índice glicêmico dele, uma vez que eu cessei o uso há 2 meses e há individualidades ao se tratar de glicemia. Também, passou-me alguns exames para fazer(insulina, hemoglobina glicada + alguns outros e pedi o de testo livre por curiosidade). Falou pra eu não ficar na noia de que vou ter diabetes e que já fez laudo para a instituição que eu vou prestar o concurso e a questão da glicemia não será um problema. Enfim, vou marcar os exames e, após retornar ao endócrino, volto aqui para dar o parecer e talvez ajudar alguém que esteja em uma situação semelhante.

As vezes acho que estou fazendo merda, mas sempre chega algum e diminui as proporções das minhas cagadas.