Líderes

vou formar uma tese que comida e suplemento com gosto zuado = super alimento até agora só vi goji berry, levedo, chia, etc como super alimento, mas ninguém falando que um x-salada é super alimento já que tem tem carbo, proteina, gordura e verduras no meio🤣

Figado gostoso kkk... capeta treme na presença de vocês

Exato. Morei quase 3 anos na Europa, e lá o açaí é anunciado como um "super alimento". Levedura é intragável. Desculpas aos que se sacrificam, mas na minha opinião dieta não pode ser sofrimento. Prefiro encaixar 30 alimentos comuns, saudáveis, que eu goste de comer, do que 1 "super alimento" com gosto de esfregão usado na oktoberfest.

Depende da onde se parte: Se partir de uma situação onde o indivíduo se encontra obeso, os marcadores inflamatórios são alterados, há uma melhora no sistema endócrino, mas não é a "solução imediata para hipogonadismo ou pra DAEM". Não adianta tu pedir pra um homem de 60 anos só perder gordura e achar que a testosterona dele vai voltar a ser a de um cara de 20 anos...Nenhum dos eixos, inclusive o HPT, se mantém altamente funcional nessa idade. Vi casos isolados de homens com testosterona no high range e que não usam nada e isso é datado por volta de 1950, 1960, depois houve um declínio brusco e contínuo... Daí entra a TRT. Perder gordura funciona, mas eu nunca gostei disso que falam de que se tu perder gordura tu vai ter um grande salto e vai sobrar testosterona, porque tu está aromatizando menos...se fosse assim, um indivíduo eutrófico, que tem o eixo normal e digamos que tenha o peso normal, faz um cutting: Quase certo que a testosterona total dele vai sair da baseline e declinar, por falta de substrato energético, etc. Então depende da onde tu sai: obeso para magro? ok. Discreto sobrepeso, meses de cutting e altissima restrição calórica...em geral sacrifica vários eixos, não só o HPT.

Como disse, "enquanto a pessoa não consegue fazer uma única barra". Só ganho de força e mm não garante nada. Tem muito "monstrão" em academia detonando em remadas, que não puxa 3 barras sem roubar. Ter alguém ajudando é o ideal. Não tendo, o graviton faz esse trabalho. De qualquer maneira, mesmo que o cara puxe 2 ou 3 barras, é bom complementar no graviton pra aprimorar a técnica. Barra fixa não é só subir, tem que aprender a usar as dorsais.

Procura no YT entrevistas que fizeram há muuuuuito tempo atrás com ele. O cara já fazia essas coisas, mesmo sem ser a época do boom da mídia. Por isso acredito nele. Também concordo com vc que ele é desmiolado, mas antes isso do que ser omisso e falso igual as pessoas que ele convive.

Exagerou no chá de cogumelo, teve alucinação e despirocou. Cara só anda de chinelo, dorme no chão, não come nada industrializado mas usa bomba. Não tem como acreditar nele

Hoje ja enfrento essa discussão: Treinar sabado de manha X Lavar o banheiro KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK. Ja to preparando o terreno. A parada é que infelizmente a galera treinar por treinar, é diferente de nos que saimos do treino ja pensando nos numeros do proximo treino a serem batidos. O bom de treino 4x na semana é a 'facilidade' de realocar os dias, claro que as vezes é impossivel, porem na grande maioria das vezes eu consigo reposicionar os dias para não perder nenhum treino. To treinando os 4 dias na semana sem perder 1 treino desde outubro/2020. Mas só de pensar nessas discussões ja é um bgl que enche o saco.

Atualizei as fotos, acho que meu forte é costas e depois posterior pernas. Seus ombros estão bons. Rachei o bico com essa merda, boa dublagem 😆

ainda bem que minha noiva respeita e entende a importância do meu treino pra mim. fico puto quando eu explico pra alguém como eu organizo minha rotina de forma a acomodar meus treinos, e que, caso não possa fazer um treino por algum motivo qualquer, eu tento recolocá-lo em algum outro dia, a pessoa chega pra mim e fala "ah mas é só um treino, nao pode não fazer um dia?".. poder, pode, de fato, UM treino a menos, no longo prazo, é irrelevante, mas pra mim quebra a rotina e me atrapalha, então evito ao MÁXIMO perder, pra eu perder um treino, só se as seguintes coisas ocorrerem: doença debilitante (minha ou de alguém próximo a mim) morte na família demanda de trabalho (mas aqui tem que ser ABSURDA, pq em geral eu consigo acomodar grandes demandas de trabalho)

Não entendi cara. Ou tô muito enganado, ou um vegano, pra se manter bem nutrido, acaba gastando até mais do que uma pessoa com dieta convencional.

Quantas se encaixarem melhor na tua rotina.

Fiz o contrário, divorciei e comecei a treinar.

Perfeito, amigo. Acaba havendo uma extrapolação nesse "aumentar a testo". Esse aumento é insignificante na prática para o indivíduo. A melhora que se tem é pela melhora de todo o quadro metabólico na perda de peso e não somente pelo aumento de testo decorrente de uma menor taxa de aromatização.

Dizem que depois de casar vai abandonar os treinos. Afinal, todo mundo faz isso.

Vou começar a fazer dieta antes de voltar pra academia pra já engatilhar o mais difícil , to comendo besteira e fritura a quarentena inteira vai demorar pra dar uma encaixada e já ir perdendo uma gordura pq to meio gordolinha , volto 22-25 de agosto acho. Tive febre e pa da vacina ai dei uma pesquisada e quanto mais novo maior a tendencia a ter colateral e o inverso tbm é verdade , e quem já teve covid e tomou a primeira dose da pfizer/moderna/astra zaneca tem uma reposta imunológica melhor em relação a uma pessoa que já tomou duas doses , lembrando que a pfizer teve uma redução em 95% dos números de hospitalização então a vacina te deixa bem seguro caso já tenha tomado duas doses ou tenha tido covid dentro de 3-6 meses e tomado a primeira dose , porém não tem nenhum estudo relevante ainda com a delta , só algumas analises que indicam que a pfizer/moderna tem uma efetividade por volta de 70-75% contra a delta porém n é de muita confiança devido a variância do virus e o pouco tempo pra ter uma amostragem descente compartilhar isso aqui pq acho que ngm tem saco pra ir atrás disso então fica ai a informação. A em relação a dieta é jejum de 14-16 horas e pouca comida inicialmente mesmo comendo pouco quando eu voltar a treinar a memoria muscular termina de secar a gordura junto com um deficit leve ai depois vejo oq eu faço , por enquanto são 3 semaninhas de dieta e o plano é em final de dezembro estar com um shapezinho bacana , primeiro dia de acad eu tiro foto ai dps tiro com 1-2 meses pra comparar

Se não consegue fazer uma barra-fixa, faça barra-fixa, é o único jeito de melhorar nela. Especificidade.

Atualização 02/08/2021: Fiquei 3 dias gripado na semana passada, o que melou 1x do meu treino 2xABC. Meu peso abaixou para 86,56kg, a estética permanece a mesma. Notei uma maior disposição para aumento de carga e melhor condicionamento para aeróbios, estava consumindo 4,8g/kg de carbo e agora passarei para 4,6. Acredito que baixando o carbo e mantendo minha faixa de exercícios eu já comece a entrar num déficit calórico. Po Zyzz to com uma puta pança de chop que ganhei na quarentena kkkkkkkk deixa eu perder mais um pouco que atualizo aqui. A propósito, ainda não arrumei minha fita métrica.

"do you really have a girlfriend?" Não sei onde foi esse vídeo, mas a galera ali era forte. O agachamento do cara foi bom.

Bom, já foi avisado e ainda sim quer continuar, sabendo das consequências, então bora lá. Essa dose pra uma primeira viagem acho ok, você não deve ter receptor suficiente pra segurar 500 mg de dura, ainda mais se for original. Não precisa de tamox e nem anastrozol, só em caso de sintomas de e2 descontrolado. 8 semanas eu já não acho interessante, faria por mais tempo, mas já fiz protocolos assim quando comecei e tive bons resultados. No mais, não espere muito dos esteroides anabolizantes, eles potencializam o que você já faz, se o treino e a dieta não estão alinhados e se você não tem uma base de treino e físico boas, vai acabar se frustrando.

Sim, eu nunca vi alguém que disse ter metabolismo rápido comer mais de 3000kcal, ainda mais limpo. Pesa tudo que comer durante uma semana, faz as contas e vai ver que ta comendo pouco ou muito errado. A mesma coisa pros metabolismos lentos, cara fala que metabolismo é lento mas só de refrigerante com açúcar mandar 3L no dia.

Vou tentar irmão, valeu a ajuda tmj

Ta tudo errado! 6 anos treinando errado e querendo usar anabol como muleta.

Já sofri com isso aí nos meus tempos de iniciante. Porém fui fazendo na barra mesmo, tentando o máximo possível. Eu iria de pulley, por simular melhor o movimento... Graviton se não souber fazer, o cabra coloca peso pra caramba e fica brincando de gangorra na parada. Faz os dois, já começa o treino tentando fazer barra, aí depois vai pro pulley ou graviton.

Muito bom amigo, sua participação no fórum é essencial, sempre muito sensato. Parabéns pelo diário! Abraços!

Aí discordo, pra treinar barra fixa tem que fazer o movimento mais semelhante possível. Isso é assim pra qualquer gesto atlético em qualquer modalidade. Nesse caso, enquanto a pessoa não consegue fazer uma única barra, indicaria o graviton.

Genética no quesito formato eu acredito, um belo exemplo são os abs, mas pra desenvolvimento eu acho bem relativo.

Eu faço o seguinte: treino antes, relacionamentos depois. 😂😂😂

Puts, man, talvez eu tenha falado bosta. O treino de perna é uma vez na semana?

Para quem não tem paladar sim..... kkk Lembro quando era jovial, chegava do colégio para almoço e era fígado batia mó depressão.... kk

Talvez faça algum sentido,pois pessoas com bf mais alto tendem a aromatizar mais.Consequenteme teriam menos testosterona livre e isso afetaria no desenvolvimento muscular,afetando a criação de receptores androgenicos secundariamente. Foi um conclusão que tive , não estou afirmando que é exatamente isso que acontece. Seria interessante alguém com conhecimento específico discursar aqui.

Quando estiver começando a bater a droga de verdade, você vai parar. 10-12 semanas, via de regra, é o ideal.

Cara, vc tem 1,71 e pesa 58 kgs, por que motivo no mundo vc está fazendo cutting?????? Começa mandar comida pra dentro e treinar pesado, vc percebeu pelas fotos que tá virando só mais um falso magro (o que mais tem nesse fórum)?

Tá treinando na cadeia, irmão?

Não vejo porquê usar oxan, poder até poderia. Mas pra qual objetivo? Faz o Cruise direito, faça os exames mantém a dieta de bulking ou diminua um pouco as calorias, mas não entre em déficit calórico agora, precisa consolidar isso que você ganhou, pode ser em Cruise mesmo. Aí lá na frente você entra em cutting e usa essa oxan aí.

Aí já seria muito radical, até pro Nescau.

Na verdade a questão não é ser contra o déficit. Vc já tem uma MM legal, tem boas cargas no treino e está fazendo um LEVE déficit pra chegar melhor no seu casamento, o que lógico que com manutenção levaria mais tempo. O que eu sou contra é a pessoa que naum tem praticamente nada de MM, é aquele magro com barriga e ainda quer fazer déficit (diga-se de passagem normalmente maior do que o que vc vai fazer), naum tem base nem experiência no treino e acaba fodendo tudo ainda mais, já que vai perder o pouco desempenho que já tinha no treino e foder ainda mais o metabolismo com a perda de MM.

Se tu é natural e não treina pra competir, o risco de lesão é pequeno mas existe sim. É só tu não ser aquele idiota que faz o exercício errado, que ignora dores estranhas, que mete peso além da sua capacidade, que não faz deload nunca, que provavelmente vai I dar tudo certo. "Ah, mas fulano faz desse jeito e não deu nada". Beleza, faz lá você e boa sorte. Mas assim, eu sei que é legal ter como referência um grande atleta, mas vc tem que saber que o caso dele é diferente do seu justamente por ser um atleta de alto desempenho, muda muita coisa e é difícil se comparar com ele em muitos sentidos.

Atleta = Alta performance , que não está necessariamente ligada a saúde. Continue treinando no seu máximo,se informe sobre periodização de treinamento,vai te ajudar a aliviar a sobrecarga de vez em quando. Ah,e fique atento a qualquer tipo de dor articular,principalmente cotovelos ,joelhos e glenoumerais(ombros).

🤚 pare de guardar os pesos. esses dias o dono da academia tava perto e eu tirei os pesos só do lado q ele tava kkkkkk além de treinar tô fazendo ilusionismo agora

Shape tá bacana cara. Com esse BF controlado ainda dá pra colocar uma boa quantidade de massa. Mais um exemplo de que os básicos bem feito é tudo que se precisa pra crescer.

2a feira retorno aos treinos, já preparei minha rotina: Treino A Panturrilhas 5x8-10 Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada curvada 5x5 / Barra fixa 5xF Biceps barraW/Corda/Barra na polia 3/3/3 10 reps Treino B Panturrilhas 5x8-10 Agachamento 5x5 Desenvolvimento com barra 5x5 Triceps testa/corda/pegada supinada na polia 3/3/3 10 reps Deadlift 1x15 (Como não estou acostumado com deadlift vou primeiro aprender o movimento e depois aumento a carga gradualmente até às 5reps) Antes de qualquer exercício faço 20 repetições apenas focado na execução. Vou treinar apenas segunda/quarta/sexta e alternando entre treino A e B dia de treino sim e não. Decidi usar esta periodização pois quero criar uma base tanto fisica como de execução e aprimorar exercicios básicos.

As vezes é difícil mesmo. Esses dias eu estava lembrando que quando eu ainda estava no início da faculdade, eu também não entendia bem algumas coisas mais científicas e acabava tendo umas opiniões que hoje pra mim não fazem mais sentido. E isso que eu fui bom aluno a vida inteira. Hoje estou revendo os estudos que amigos que quiseram debater comigo me passaram na época e que eu não dei bola por não entender, e estou mudando algumas opiniões

Prezado Mr. Bronco @Hipertrofia.org Já não é hora de ter um tópico com resenhas sobre usuários históricos - grandes contribuidores - ou do Hall of Fame (ou ambos, né?) antes que as coisas se percam da memória do povo? Twin, craw e tantos outros que contribuíram enormemente para que o fórum seja o que é hoje? Você mesmo, bronco, ter um tópico - ou o mesmo tópico acima - contendo um pouco da história de como idealizou o fórum? Nada muito sofisticado, entende? Só pra constar a história do blog, com usuários mais velhos narrando algum episódio que se recordam.

Espia https://www.instagram.com/stories/ironberg_ct/2628302788733864100/

Melhor diário, kkk

saca o shape, cachorro.

Update: Semana extremamente corrida. Se não a mais, uma das mais corridas do ano. Fechamento de semestre envolve inúmeras atividades críticas e urgentes na minha área e com isso acabei deixando um pouco de lado os treinos pra focar em trabalhar, e também em descansar. Foi basicamente treino dia sim dia não, dentro do que deu pra fazer. Foi bom, pois precisei dormir bem devido ao grau de estresse e atenção necessários no trabalho. Essa semana não será diferente, mas tende a ser um pouco menos crítica que a semana passada. Ao que tudo indica a Ironberg daqui será oficialmente anunciada nessa sexta-feira e se deus quiser, semana que vem já deve estar em operação e aí eu migro em definitivo para o novo recinto de treino e não saio de lá tão cedo. Estas semanas de treino mais leve e variados tem me feito bem. Os estímulos diferentes, com menos "pressão", menos carga, mais técnicos, tem sido bons. Mas não vejo a hora de retomar os treinos volumosos e quebrando tudo. Recomendo a todos tirar pelo menos umas 2 semanas no ano com poucos treinos e com pouca intensidade pra dar um grau nos tendões, ligamentos e articulações. Hoje vou treinar costas. Abs

Cara, sinto muito, mas você vai ter que se acostumar com esse pescocinho de peru. Não tem como engrossa-lo, o máximo que pode-se fazer é treinar um pouco o trapézio, mas ainda sim será perceptível o pescoço de peru.

um treino pra rasgar o bíceps, eu não recomendo mas se quer: Pegue uma faca, faça 3x12 cortando o bíceps, dps a gilete + 3x8 pra terminar de rasgar, boa sorte!.