Líderes

Treino de ontem foi ohp, 4*67. Está um pouco difícil de comer, tive que ir forçando pra chegar em 3400. Sábado vou pesar pra ver se recuperei 1kg. Gord Carbs Fibras Prot Cals 103,01 433,82 42,3 199,17 3447 ohp ohp ciclo_47 semana_2 ohp 5/3/1 3*52 3*60 4*67 squat 8*70 4*8*97 floor press fechado 5*70 4*5*82 pendlay row 5*62 5*72 5*82 5*92 5*105 rosca 2*10 flexão com elástico 2*20+2,5kg farmer walk 50 80 135

Fala galerinha. Antes de relatar o treino, relatar algumas coisas que veem acontecendo, semana passada após o pico no OHP de 6reps pra 62kgs (video) eu tive um belo de um declinio de força, no spotto do mesmo treino já falhei antes da hora e não houve progresso em relação ao treino anterior, dai no sabado após resfriado eu ja apresentei fraqueza novamente, e ontem no treino de upper houve uma regressão maior de cargas. Na segunda no treino de lower eu ja estava me sentindo no limite tambem, então juntando todos esses fatos me levam a crer que o deload ja esta atrasado. Essa é a 6º semana de treinos, eu deveria ter a semana que vem ainda na programação normal que fiz, porem vi que é inviavel, então irei atualizar minha planilha de treinos e por o deload fixo na 6º semana. Segue relato do treino: Upper 1 Protocolo YTWL+Manguito+Mobilidade de Ombros OHP - 3x Aquecendo + 2x5x62kgs + 2x4x62kgs - Decai de 4x5 pra apenas 2x5, me senti bem zoado e sem estabilidade pra fazer, simplesmente não subia samerda. Pendlay Row – 2x Aquecendo + 3x6x89kgs + 2x6x91kgs - Aqui por um erro meu acabei confundindo e fiz a mesma carga da semana passada com menos reps 😭 dai quando percebi eu subi e fiz só 2 series né, puta raiva do caraio. Spotto Press – 3x Aquecendo + 1x4x98 - Decai de 5 pra 4 reps, ai resolvi abortar e seguir no supino normal, ja estava decidido a realizar o deload semana que vem. Supino Reto - 2x3x100kgs + 1x8x90kgs - Coloquei os 45 cada lado e fiz 2x3 no limite, ai pus 40kgs e fiz uma serie amrap pra ver até onde ia e conclui 8 reps sozinho. Face Pull + Elev. Lateral + Crucifixo Invertido - 3x17 + 3x12x10kgs + 3x10/9x10kgs. - Diminui um bloquinho no facepull e fiz 17 reps, vou até 20 reps antes de subir pra 7 bloquinhos denovo. Press Halter Banco 30º – 2x11x28kgs + 2x9/8x28kgs - Aumentei 1 rep em 2 series, buscando 4x11. Puxada Supinada – 4x9/9/8/6x85kgs - Acho que voltarei pra 80, movimento não ta bom, ou mudarei de vez pra chin up high reps. Como relatei acima, irei deloadar semana que vem. E tambem irei alterar os dias de foco em OHP e foco em Supino, estou pensando ainda no que fazer. Calorias fecharam 2450. Se eu me lembrar de algo a mais volto aqui. Valeu e boa quinta, hoje é day off, prox treino só sexta de lower 2.

Um ciclo bem estruturado e que cabe o GH vai um belo investimento financeiro e não é algo válido pro cara fazer por 1 mês, então tem que ter uma renda razoável pra manter tudo isso. Sendo curto e grosso, viver hormonizado não é pra pobre, é triste mas é a realidade. Se você pechincha pra comprar hormônio barato, vai se foder. Se você não tem dinheiro pra correr atrás quando aparecer algum colateral, vai se foder. Você tem que ter dinheiro pra manter-se onfire, manter exames, se precisar resolver alguma treta vai mais uma grana.... Não falo por mal, mas moleque de 20 anos que ganha salário mínimo vai foder eixo e saúde, perder dinheiro e depois ta fodido.

Ressuscitou um tópico de quando você tinha 4 anos de idade pra falar que rouba pra aguentar mais na rosca

Pode manter assim. Dose muito alta. Use 1mg a cada 5 dias, no mesmo dia da aplicação de Dura. Seu problema é psicológico. Aprenda a controlar.

Agora fiquei ofendido....kkkkkkkk

To ansiosaaaaa pra ver esse peito, pernas e ombro BEM definidos :3

Toda vez que vejo tópico dele penso isso.

Cara, no início de 2019 eu fiz um "cutting não planejado", não tava comendo certo por uma mudança, dava na média umas 2700/2800kcal. Em dois meses meu peso baixou pra 74kg e o BF certamente ficou entre 6 e 7%.

Concordo com os senhores. Eu coloco 2400/2500 POREM há a gordura da preparação que eu não controlo, então eu chuto umas 200 kcals só de gordura ou algum erro, ai acaba caindo na minha manutenção de 2700. Fora que de fds sempre rola um excesso a mais e isso deve ser diluido nas calorias diarias da semana. Veja: +2500 - Real controlado +200kcals de Preparação + (3000kcals de um domingo -2700 da manutenção teorica) / 7 = 40kcals diluidas = 2740kcals REAIS. Faz sentido agora? talvez eu deva começar a postar somado já pra ficar mais claro. Mesmo assim voce andava 15km vei, eu raramente passo de 5km por dia, fico dia todo sentado e só consigo treinar 4x na semana, pelos calculos por ai a minha manutenção sempre fica entre 2600 a 2800. Eu nem lmebro que eu tinha 70kgs, acho que já nasci com 80kgs. KKKKKKKKKKKKKKK. Mas uma coisa que voce falou é verdade, eu posso estar ganhando peso pelo rebote do cutting, afinal é uma vida 'acima do peso'. Edit: Outra coisa, nem da pra comparar voce comigo mano, voce nem é normal convenhamos KKK uma % a mais voce tem.

Se ele tivesse falado que tomou junto com o poderoso pré treino horus do Renato Cariani eu até acreditaria nos resultados.

Tô pesando 78.6 kg em jejum - 4 kg a menos - 4~5 cm a menos de abdomen - perfomance aparentemente a mesma (em alguns melhorou, ex: supino, leg, terra e agacho) Hoje aumentei o cárdio já que o peso não abaixa mais. - Eu estava fazendo 1h diária em jejum (sempre a mesma distância 6~8 km) - Hoje fiz 30 min. em jejum correndo + andando e 1h depois do café. (totalizando 12 km percorridos) Meu abdomen ainda tá longe de como eu quero, é o que mais acumula gordura, ele > culotes > lombar e peitoral. Sinto estar com uns 15~16% no máximo de bf. Mas bom que não queimei etapas, hoje aumentei o cárdio, o nutri ainda pode abaixar as kcal, posso usar cafeína, e também uma ioimbina caso necessário, lá pro finalmente. Ou seja, tenho cartas na manga ainda.

Depois que tu falou aquilo de que comer algo lixo depois do treino não dá tão mal, plantou ideia errada na minha cabeça. Já tô até vendo sexta feira a noite eu no meio do treino pedindo uma pizza, pra só chegar em casa e ela chegar junto. kkkkk

Boa noite rapaziada!, seguinte, já estou a algum tempo sem ingerir bebida alcoolica... nunca fui alcoolatra, nem um pouco, e tambem nunca gostei de beber pra dar ''pt'', tomar um porre, nem nada, sempre foi com moderacao... gostaria de saber se beber umas 6 latinhas de 350ml uma vez na semana pode prejudicar muito meus ganhos? nao quero competir, nem ter um shape de bodybuilder. minha ideia é quando for beber, beber no sabado, pois no domingo descanso, e manter a dieta e hidratacao normalmente (intercalar agua com a cerveja até) e essas ''escapadas'' podem afetar muito os ganhos da creatina?

Olá a todos. Estou voltando hoje para musculação, depois de um período conturbado em minha vida. TREINO Pretendo treinar 4x por semana, em treinos ABCD. A - PEITO / OMBRO / CORE B - COSTA / PANTURRILHA C - PERNA COMPLETO / CORE (descanso) D - BICEPS E TRICEPS Como estou passando por uma lesão na coluna, não poderei treinar pesado - pelo menos por um bom tempo. Então vou focar só no básico, até está com o CORE trincando. Tornar meu CORE um aço: este vai ser meu principal objetivo. DIETA Ainda não decidi isto, vou comer o básico: OVO, FRANGO, ARROZ, FEIJÃO, BATATA DOCE, FRUTAS, e outros alimentos. Cortei todos os industrializados. Estou utilizando este espaço para como um diário de treino, a fim de me automotivar, ou motivar alguém que esteja nesta mesma condição supracitada. Esse problema na coluna está acabando com minha autoestima, meus objetivos e metas. Infelizmente, não tenho condições de pagar um profissional de educação física para me acompanhar, no momento, então vou estudar bastante, sobretudo neste Fórum. Tenho um grande amigo professor de educação física o qual irá me ajudar e dar umas dicas. Qualquer dica, ajuda ou ajuste são bem-vindos, visto que não tenho tanto conhecimento na área. Aqui tem muito cara bom - isso se alguém chegar a ler.

toma 20 mg pre treino 2 hs antes e seja feliz,

voltei pra fase "monótona" de reps altas, me deu bons resultados, tanto de hipertrofia quanto de força (visto meus últimos PRs) a estrutura é assim: LIFTS PRINCIPAIS (OHP, SQUAT, BENCH PRESS, DEADLIFT) wave 1: semana 1: 3x12 @55% semana 2: 4x12 @ 55-60% (faço % menor ou maior conforme minha disposição) semana 3: 5x12 @ 55-65% (faço % menor ou maior conforme minha disposição) wave 2: semana 1: 3x10 @60% semana 2: 4x10 @ 60-65% (faço % menor ou maior conforme minha disposição) semana 3: 5x10 @ 60-70% (faço % menor ou maior conforme minha disposição) wave 3: semana 1: 3x8 @65% semana 2: 4x8 @ 65-70% (faço % menor ou maior conforme minha disposição) semana 3: 5x8 @ 65-75% (faço % menor ou maior conforme minha disposição) repito as 3 ondas, fazendo uns singles @ rpe 8 pra tentar estimar o RM, ou simplesmente adicionando alguns kg no E1RM. LIFTS SECUNDÁRIOS semana 1: 3x12@ RPE 6-7 --> faço AMRAP na ultima pra ter certeza que estou no RPE correto, se nao estiver, ajusto o peso pra semana seguinte semana 2: 4x12 @ RPE 6-7 semana 3: 5x12 @ RPE 6-7 wave 2: semana 1: 3x10@ RPE 6-7 --> faço AMRAP na ultima pra ter certeza que estou no RPE correto, se nao estiver, ajusto o peso pra semana seguinte semana 2: 4x10 @ RPE 6-7 semana 3: 5x10 @ RPE 6-7 wave 3: semana 1: 3x8 @ RPE 6-7 --> faço AMRAP na ultima pra ter certeza que estou no RPE correto, se nao estiver, ajusto o peso pra semana seguinte semana 2: 4x8 @ RPE 6-7 semana 3: 5x8 @ RPE 6-7 Meus lifts secundários que fiz nos 2 últimos ciclos de base foram: Squat: high bar squat e front squat Bench press: incline bench press e close grip bench press (pausado) Deadlift: Sitff legged deadlift OHP: Push press e behind the neck press Nos próximos ciclos, manterei quase tudo igual, apenas trocando o stiff por romanian deadlift. Não faço 2 acessórios no deadlift, pois sinto que não consigo me recuperar bem deles, além disso, não consigo fazer deadlift + variação pesada por muito tempo (apenas em ciclo curto de força), então nada de rack pull, block pull ou sumô. O push press me parece meio "ruim" como exercício de desenvolvimento, mas sinceramente? Gostei dele, então vou manter, rs. LIFTS SUPLEMENTARES (Lista varia muito), tudo aqui é perto da falha, RIR 0-2, com pouco tempo de intervalo entre as series e peso baixo, pra poder otimizar meu tempo Biceps 2x na semana, 3-4 series cada vez, rep range 10-20 Triceps 2x na semana, 3-4 series cada vez, rep range 10-20 Antebraço 2x na semana, 3-4 series cada vez, rep range 15-25 Deltoide lateral, 2x na semana, 3-4 series cada vez, rep range 15-20 Deltoide posterior, 2x na semana, 3-4 series cada vez, rep range 15-20 Abdominal 2x na semana, 3-5 series cada vez, rep range 20-30, até a falha Upper back 3x na semana, 3-5 series cada vez, rep range 8-15 (remada unilateral, pendlay row, bent over row, barra fixa pronada, supinada, neutra etc) -> escolho 3 exercícios desses a cada ciclo Trapezio 2x na semana, 3-5 series cada vez, rep range 15-25 Posterior da coxa --> nao tenho feito, mas gostaria. home gym tem me atrapalhado um pouco nisso e detesto flexao nordica, vou começar a fazer o romeno com halteres unilateral, como o @t2ds sugeriu Quadriceps 2x na semana, 3-5 series cada vez, rep range 10-15 (belt squat, step up com halteres/barra, lunges, split squat) Panturrilhas 2x na semana, 3-5 series cada vez, rep range 20-30 Gluteos 2x na semana, 3-5 series cada vez, rep range 10-20

Boa tarde, marombas. Garanto que o treino foi intenso, que suei bastante apesar do frio e ainda tive a companhia da filha. E ontem foi dia de visita ao endocrinologista, que olhando meus exames afirmou que a perda de gordura fica dificultada diante do quadro hormonal apresentado. Fiquei imaginando o que seria de mim se não estivesse fazendo meus aeros. O caos seria certeiro. O percentual de gordura e a massa muscular subiram 0,2%, desde a última consulta, o que me deixa praticamente no mesmo patamar de antes, há 90 dias atrás. Então ele resolveu entrar com uma estratégia pra ver se me ajuda a ganhar massa muscular. Qdo eu resolver implementar eu conto.

Peso estagnado é falta de comida. Mas se vc já está no limite muscular e só vai ganhar barriga a partir de agora não tem como saber, a não ser aumentando a comida e treinando pesado

nada horas ... se tiver queda de libido ou ereção (o que não é tão comum) é fácil de resolver

oi, sumido! 😈

Não precisa ser cardio em si, pode ser só o NEAT (caminhadas durante o dia). Pode aumentar a proteína (aumenta o TEF) Incluir algum termogênico Aumenta alguns sets no treino ou inclui alguns drop-sets/rest pauses, caso o tempo esteja apertado. Todas essas pequenas coisas já vão subtraindo calorias e se for pra baixar dos 14 pra 12% não requer grandes esforços e isso ai acima já deve ajudar.

Hahahaha @FALZI tá se superando nos tópicos aleatórios.

Só use se for um equino.

Se eu fosse estimar, supondo que vc pese 83 kgs (não sei quanto está pesando atualmente), ande uns 5 km por dia e mais um treino, sua manutenção seria algo entre 2850-2950 kcals. Pode ter certeza que se vc está ganhando peso com essas kcals, é pq ainda é rebote do cutting.

Com essas calorias eu pesaria menos de 70kg, fácil.

Cara, na minha opinião vc ainda come pouco....2450 kcals é MUITO pouca comida. Eu na época de natural nunca fiz deload (não to dizendo que não tem serventia), treinava 6-7x na semana e sempre progredia cargas. E se vc for ver no diário, raramente comia abaixo de 3.8-4k kcals. Tenho certeza que a questão ai é mais falta de comida do que qualquer outra coisa.

Bom dia, ontem a noite decidi tirar uma foto e comparar cm uma pose parecida de alguns meses atras, fico feliz, no dia a dia eh dificil ver resultados porem o foco nos membros inferiores tem trazido bons frutos (em ambas as fotos estou contraindo os quadriceps). Tambem houve um evolução consideravel no deltoide anterior e em terceiro lugar antebraços... Queria mais panturrilha mas o processo ta lento kkk mas ta indo, de pouco mas ta kkk

isso não existe

primeiro que ciclo mais bosta bela cagada que fez esta bastante suprimido sem duvidas as chances caem bastante mais não esqueça que apenas um espermatozoide precisa chegar ao óvulo então mesmo com uma baixa contagem vc pode sim gerar um filho abraço.

aplausos!! só resta aplaudir o que foi dito pelo @tmz

Nem perca dinheiro com isso

Quem nunca já lançou aquele treinão de perna e fez as últimas repetições roubadas sabendo que ia chegar em casa e da de cara com o sanduba quentinho. Nossa, to me vendo nessa cena ai cê é loko catioro.

Errado não tá, a gente quer aproveitar o prazer da comida também, mas… Pra não colocar os resultados do treino a perder, tudo é equilíbrio kkkkk

Tá querendo oportunidade, pae?

Tem que ter condição também ne pae, eu so como um açai no final de semana, marrobeiro pobre louco presente

Do diabo: gula.

6 lata de 350ml não é demais não ? kk

Quando dá a vontade de ir no pelo, nosso cérebro aceita qualquer argumento kkkk

21/07/2021 Às 5h30 me levantei e 6h10 cheguei na academia. O clima estava frio. Treino de hoje: A 12x3 SUPINO RETO 12x3 ELEVAÇÃO LATERAL C/ HALTERES 12X3 CRUCIFIXO 12x3 ELEVAÇÃO FRONTAL C/ HALTERES 3 SÉRIES DE FLEXÃO ATÉ A FALHA. (fiz em média umas 4, já estava bem fadigado) 2 SÉRIES DE ABS (não sei o nome do exercício, foi meu fisioterapeuta que passou. Só sei que nele se utiliza bastante o diafragma.) Senti uma leve melhora em relação às dores durante o dia do serviço.

AI é proteção é para vc evitar problemas se eles ocorrerem o tratamento será mais complicado

faz um ciclo bem feito com enantato e uma dieta bem feita, que sera muito mais produtivo abraço.

Esse BF cabe uma boa testo no máximo ( 300-500mg/semana de um éster longo)!

@Kaku, quer tomar seu lugar

Filé de frango cru: 21,5 gr de proteína (100gr de alimento) Filé de frango grelhado: 32 gr de proteína (100gr de alimento) Mágica? Não, apenas diferença de água. Quando você grelha o frango (não só o frango) ele perde água, por isso fica mais "concentrado" de nutrientes. Via de regra, cozinhar proteínas deixa elas mais biodisponíveis. Ovo por exemplo, absorve melhor cozido e não cru.

Eu naum continuaria no cutting, naum leve como ofensa, mas vc naum tem nada de MM. Se continuar assim, vai cagar ainda mais o metabolismo. Fique em LEVE superavit ou manutenção calórica e foca em ir colocando MM aos poucos, a julgar pela condição atual, vc consegue tranquilamente ganhar MM e perder gordura ao mesmo tempo, só precisa descer o pau nos treinos.

certamente, quando mandei msg não tinha o post dele.... mas é isso ai sim.

Dói tão gostoso. Só quem ama o jogo do aço entende isso

Bom, como falei no facebook, uma coisa que acho bom seria você remover o pike press até seu ombro estar melhor. Belo treino.

Eu terminaria o ciclo controlando bem sódio e não usando nenhum estimulante ou coisas que mexam na pressão. Sempre controlando a pressão pra ver como tá, se zuar muito (o que acho difícil), ai tu pensa em mudar o ciclo. Caso a pressão esteja muito alta e vc queira abaixar ela rapidamente, toma um diurético. Abraço