Líderes

Fala pra ela que quem gosta de veia aparente é enfermeira, e troca de namorada.

ontem teve PR no agachamento low bar. 3*155 kg. forma ficou ruim pq rolou um leve grind na última, mas tá valendo.

Quanto mais volume, melhor. Mas vc tem que se recuperar desse volume. No curto e no médio prazo. Então não adianta socar volume no dia ou na semana e depois ficar exausto. O treino tem que gerar fadiga, mas tem que ser recuperável. Se usar um volume do qual não consiga se recuperar, os resultados vão ser piores. Se for periodizar as coisas, pode ser interessante usar períodos de choque com semanas posteriores de recuperação, mas veja que é algo transitório (começa no volume mínimo efetivo e vai subindo até o máximo recuperável e depois volta pro mínimo pra poder recuperar e gerar as adaptações). O melhor treino é aquele que gera consistência e aderência. Tem que encaixar com a rotina, com a vida. Só assim vai conseguir manter no longo prazo e isso é o que vai trazer resultados reais.

Sempre fui fanático nos treinos e por um bom tempo treinei sem dias OFFs programados, tinha épocas que ficava 6-7 meses treinando direto. Hoje, faço ABC OFF ABC OFF.... e vejo o quão vantajoso é tirar dias OFFs, seja pro psicológico como para a melhora na força, ainda mais agora que cortei por hora o uso de testo.

Pois é, vou testar treinar 5 dias. 6 dias está mt exagerado e ocupando mt tempo. Quero ganhar massa e treinar, mas a vida não é só isso e querendo ou n ocupa bsatante tempo no dia a dia, então vou testar dessa forma. Eu achava eu problema treinar apenas 5x por não conseguir dar 2 estímulos no msm músculo (ABCx2), mas lendo o diário do Sabih me toquei e n tem nenhum problema fazer, por exemplo, um ABC / OFF / AB / OFF / finalizar o C na segunda e repetir tudo novamente. Ou seja, não ter dias específicos para os músculos, mas apenas ir fazendo o ABC, independente do dia. Valeu pelas respostas.

Mas a bronha é com pegada neutra ou supinada?

faltou muita pesquisa resumindo, não use PH PH é pra usar em conjunto com testosterona e em situações específicas (pra mim isso aí é lixo)

Já tem opinião formada sobre PH ou está aberto a possibilidade de usar injetável? Digo isso pois PH é quase sempre uma desgraça para figado e os resultados são questionáveis (se seriam superiores a testo injetável)

Treino de peito terminado. Panturrilha na maquina de agachamento 6x70kg (+8-12 reps após começar a queimar) Supino reto com barra 5x6 47.5 (+2.5kg) Supino inclinado com barra 5x6 37.5 (+2.5kg) Supino inclinado com halteres 5x6 15kg (+2.5kg) Crossover no banco inclinado 4x8-10 11kg (+2kg) Crossover para inferior 3 series drop-set 11/9/7 Triceps corda 5x27kg (+4kg) Elevação lateral (+2.5kg) Fiquei bastante feliz no fim do treino, consegui aumentar o peso em todos os exercícios

Update 15/07 Eaeeeew galera insana, td de boa? Atualização dupla do role pra nóis. Treino terça (50min): Crucifixo invertido – 4x12 – 1min de descanso Elevação lateral c/ halter – 4x10 – 1min de descanso Remada alta na polia – 4x8 – 1min de descanso Facepull c/ corda – 4x8 – 1min de descanso Peckdeck invertido – 4x – 45seg de descanso Elevação lateral unilat. na polia – 4x – descanso de 10seg ao trocar de lado Elevação lateral c/ halter + ski – 4x – biset – 45seg de descanso Encolhimento lateral c/ halter – 4x – 45seg de descanso Encolhimento frontal na polia – 3x – 30seg de descanso Crunch c/ corda na polia alta – 4x10 – pirâmide ascendente – 45seg de descanso Cardio – 15min. Treino baaaum esse aew...pump gritando demais e meu delt.post. ta melhorando eu sinto...eu não o negligenciava, mas digamos que não o tratava com carinho kkkk, mas “agora” ele tem recebido atenção e junto ao delt.lat. noto uma evolução, mesmo que discreta. O delt.ant. eu não sou de dar tanta atenção devido aos supinos e principalmente ao OHP, mas ultimamente não tenho feito esses, então ele tem recebido um estimulo por tabela nos treinos de delts em si e nos movimentos de “fly/elevação no cross” que faço pra teta...logo volto a trabalha-lo direito. Treino quarta (40min): Fly vertical no cross – 10x – Piramide decrescente – 1min de descanso Fly/elevação no cross – 3x – 45seg de descanso “Supino” vertical no cross – 3x – 45seg de descanso Crossover – 3x – 45seg de descanso Corda – 5x – Piramide ascendente – 1min de descanso Francesa c/ corda na polia + pulley supinado – 4x – biset – 45seg de descanso Nesse role aí eu tive o cross só pra mim, na vdd a academia toda, treinei na hr do rango, só tinha eu....nao fui cuzao dessa vez kkkkkkkkk. Treino teve que ser meio corrido, trampo bombando..era isso ou não treinar, daí já viu. De noite mandei um cardio de 15min, de leve. Hj vai ser asa de frango e bíceps. Nooix 💪

o cara é monstro e sócio da academia, é isso mesmo que entendi? ce eh loko

Treino de ontem foi agachamento, 8*145kg. Gord Carbs Fibras Prot Cals 107,21 424,33 41,1 209,27 3509 Edit: sempre que aumento o trabalho na barra meu antebraço dá umas puxadas sinistras durante o descanso, depois ele acostuma. squat squat ciclo_47 semana_2 squat 3*120 3*135 8*145 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*7*8.5kg ohp 1*7*52 3*7*57 9*50 inverted rows 5*10 rdl 3*9*90kg

Bom, o percentual de gordura baixo é só um dos fatores, tem fatores hereditários e algumas substâncias que tem papel adjuvante nisso (não vou me adentrar em esteróides anabolizantes aqui), como o aumento transitório de óxido nítrico, que por sua vez tem um papel maior na questão arterial, na verdade...não é bem o que tu busca. O que tu quer (veias aparentes) geralmente é extremamente nítido em pessoas de fototipo claro, em situações de calor (exercício físico, aumento da temperatura ambiente) e o calibre dessas veias superficiais tendem a estreitar em situações de frio, obviamente. Algumas medicações que causam uma queda na pressão (inclusive viagra, cialis, levitra) entre outras, fazem isso...tanto que se popularizou o uso de tadalafila como vasodilatador periférico mas eu, particularmente, acho EXTREMAMENTE estúpido e perigoso alguém tomar uma medicação com um fim terapêutico completamente diferente, para se obter um resultado estético transitório - não tem como tu ficar com os as veias superficiais dilatadas 24 horas por dia. Tudo que tu fizer no sentido medicamentoso da palavra, vai te trazer efeitos colaterais com certeza.

Brother tem muito cara natural que tem excelentes resultados, mas quando se fala de atleta de fisiculturismo a coisa é completamente diferente. Shape de praia o cara põe mesmo, shape de competição desidratado e cheio de massa muscular sem ergogênico é mentira pura.

Minha namorada falo que gosta de braço com veias eu tenho 37 de braço seco, mas n tem veias. Q q eu tomo?

No agacho 80 kg ficou fácil. Logo subirei pra 84, estabilizar mais umas semanas. Agacho 80 kg - 6 rep (guardei 2) 80 kg - 6 rep (1~2 reserva) 80 kg - 6 rep (difícil, quase falha) 80 kg - 6 rep Passada 10-10 kg - 2x o percurso (ida e volta 2x) 10-10 kg - Uns 8~9 passos cada pé 10-10 kg - 16 passos totais Bulgarian squat 1x - falha Leg press 100 kg - 15 rep 120 kg - 12 rep Terminei com extensora, cadeira e banco flexora, RDL, extensão de lombar + 6x panturrilha 13 sets quads + 10 posterior

Não é uei. E msm que fosse é só proteína. Come frango que vc vai ter ctz que vai estar ingerindo proteína

Na composição tem proteína de trigo, então como eles não informam as devidas proporções de cada ingrediente, talvez esse seja o motivo do baixo custo.

Olha sendo mercado livre....existe uma chance muito grande Veio com lacres? O pó é muito fino tipo malto/açúcar de confeiteiro?

A sua estratégia de deixar as gorduras para o final de semana é válida, sim... Mas, não acho que seja das melhores.. Ainda mais que as suas fontes de gorduras durante o final de semana são quase que 100% sujas, como vc comentou.. Também não como muita gordura durante a semana, e nos fds eu aumento... Mas, durante a semana a minha gira em torno de 0,6~0,7gr/kg

Pegada neutra se for reto, caso seja torto pode variar entre pronada e supinada

Treino de terra foi massa hoje. Panturrilha e Facepull tá evoluindo bem. Chin up em compensação tá difícil, e rosca martelo vem logo atrás Quinta 1º bloco Terra 3x90 8x126 RPE6 8x125 RPE7 8x125 RPE7.5 13x97.5 RPE10 2º bloco Chin-up 8x10 RPE6 8x10 RPE7.5 7.5x10 RPE10 9X RPE10 7x RPE10 Panturrilha sentado 10x70 RPE6 10x70 RPE6 10x60 RPE8.5 14x55 RPE8.5 3º bloco Facepull 12x15 RPE8 12x15 RPE8 12x15 RPE9 11x11 RPE10 4º bloco Rosca martelo 8x20 RPE8.5 8x20 RPE9.5 8x18 RPE9 7x14 RPE10

Foi sim mano, não exagerei nas cargas mas foi um treino muito bom, mais técnico saca?

Ninguém sabe, a melhor coisa é não usar. Sarm é um produto com pouquíssimo estudo e por isso é vendido erroneamente como anabolizante sem colateral, na verdade não tem é estudo. Ninguém sabe o que vai acontecer com você a longo prazo, além do resultado ser uma bosta. Se quer usar bomba faz direito, usa testosterona, principalmente se já vai injetar.

COMÉDIA kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Ainda ta na categoria slender man continua comendo feito louco e treinando que ganha mais musculo

kkkkkkkkkkkkkkkkk seu safado....da proxima vez tu vai ver só....vou colar ... ....e nem foto vou postar pra tu num ficar sabendo, ce eh loko

mimimimimimimimimimimimimi

Carol, é melhor não usar do que usar errado. Esteroide é um caminho muito sério, principalmente pra mulheres.

Não tem como engrossar o pulso, esses exercícios são para o antebraço, essa região do pulso não tem quase nada de músculo e sim tendões dos músculos do antebraço, o que determina a grossura do seu pulso é a grossura dos ossos dessa região, ou seja, genética. Porém, um antebraço grande pode atenuar a finura do seu pulso, gerando destaque para ele e não para o pulso. Agora, não precisa de exercícios específicos para antebraço, visto que esses músculos já trabalham bem em exercícios para costas e bíceps. Sobre o peito, assim como as costas, é um músculo grande, então é necessário um número maior de séries ou exercícios para ele do que para o tríceps e para ombro como exemplo

Sim, vai ter que estar em déficit calórico. Mas ó, mantendo uma boa ingestão proteíca e treinando musculação, os riscos de perder massa magra (ou as suas perdas) serão mínimas, mesmo em déficit. Então só treinar direitinho. Lê isso daqui @MatheusHPBR (IMPORTANTE):

Você irá retomar para academia agora? Se sim, eu faria assim: • No treino A, acrescentaria um crucifixo no aparelho, e colocaria mais um exercício de triceps (como triceps corda) • No treino B, substituiria a flexão de punho por uma rosca martelo com halter que também faria um bom trabalho na hora de apresentar um braço maior. • O treino C, na minha visão, esta bom para retomar os treinos.

Manutenção. Na primeira semana de cutting fiquei gripado malzão, fraco até pra sair da cama, se eu ficasse de arroz e frango ia melhorar nunca. Comi um almoço de mãe com arroz, inhame, feijão, suco e a porra toda, e em um dia melhorei.

Suspeita de dengue não eh hora de enfraquecer o corpo neh veinho. Come a manutenção e cuida da saúde pow.

Bons ganhos.

Opaa fellas, tudo certinho. Comigo tá indo. Já faz 1 mês que abri esse tópico para relatar os meus ganhos, e também falei que o meu objetivo só era mais 3kg pra iniciar um ciclo de Enantato + Boldenona. Pois bem, iniciei com os 70kg no dia 13/06 e ontem quando me pesei estava com 74kg Segue fotos de agora: https://ibb.co/5Y5MTSt https://ibb.co/wyDcW05 Adicionei os 4kg, mas não vi muita diferença no shape (que não tenho). E pensando melhor e lendo os relatos de alguns confrades, decidi por não começar o ciclo agora. Vou estender esse bulking por mais 2 meses e tentar ativar mais receptores androgênicos. Se eu conseguir, depois desse período vou fazer um mini pré-contest e iniciar o ciclo.

Treino de hoje foi bom, segue: YTWL + Manguito no Elástico Supino Inclinado Halter: 2x aquecendo + 3x 10x 20kg (Próximo treino já vou ter que montar halter e buscar 22kg pra 8reps, e sim, aqui o maior halter é até 20kg só kk) Pulley Frente: 2x aquecendo + 3x 8x 60kg Militar/OHP: 3x 8x 34kg Remada Cavalinho: 3x 8x 55kg Cruxifixo: 3x 10x 12kg Triceps: 3x 12 Biceps: 3x 12 Abs Crunch na Polia: 4x 12x 40kg (Nunca tinha feito, curti. Só não sei se mantenho high reps ou o máximo de carga pra umas 8reps)

Vc praticamente manda na academia kkkkkll Já dominou o rack de barra livre, arranca o tapete quando quer e ninguém fala nada, agora ainda manda comprar equipamentos kkkkkkkkk

Salve rapaziada! Update: Qua (14/07) - MMII - Trino bom pra caramba! Eu vinha a duas semanas sem treinar MMII bem, quem acompanha o diário sabe que eu estava sentindo uma fisgadas no posterior de coxa e evitando treinos desse seguimento. Hoje resolvi arriscar e fiz algumas adaptações no treino e ficou assim: Agacho no Hack - 5 séries de carga progressiva (terminando em 60-60) Leg press 45° - 3x 8 à 12 (fiz leve também 320kg) Flexora sentando + Stiff (bi-set) - 3x 8 à 12 para ambos Cadeira extensora - 3x até ver gzuix Cadeira abdutora - 3x até ver gzuix Por hoje é isso, vlw, flw!

Update: Segunda-feira não teve treino pq tive uma sessão de micro fisioterapia e o recomendado é repouso após. Ontem treinei costas. Treino foi bom até, os equipamentos ajudam um pouco nesse treino em específico. Saí da academia derretido, fiz 30 séries. Hoje vou treinar peito. Abs

Sério que tu quer usar drogas pra isso? Em 3 meses, com treino e dieta sem erros, tu chega no que quer. Sem drogas.

Bom dia galera. Segue relato do treino de ontem: Upper 1 Protocolo YTWL+Manguito+Mobilidade de Ombros OHP - 3x Aquecendo + 1x6x62kgs + 3x5x62kgs - Eu ia fazer a 6º rep somente na 2º serie, porem fui no embalo da primeira serie, quase morri e ja fodi o triceps nessa serie, ai todas as outras 3 sets ficaram tensas de bater a 5º rep, mas conclui. Pendlay Row – 2x Aquecendo + 4x7x89kgs - Usei Strep e não tive problema nenhum no braço/antebraço, prox treino buscar 4x5x91kgs. Spotto Press – 3x Aquecendo + 1x5x98 + 2x4x98kgs + 1x3x100 - A primeira serie bati as 5 reps, porem as 2 seguintes não consegui, percebi que meu triceps falhou bem antes do peito, acredito que devido ao OHP, dai pus 45 cada lado e fiz 3 reps sem pausa, pra ver se destrava essa merda. Prox treino continuarei com na busca das 4x5. Face Pull + Elev. Lateral + Crucifixo Invertido - 3x15 + 3x12 + 3x10/7. - Rendimento caiu bastante aqui tambem, fazer o crucifix. invertido foi um parto. Press Halter Banco 30º – 3x10x28kgs + 1x9x28kgs - Falta só 1 rep pra bater 4x10 e eu buscar 4x12, mas ta osso conseguir, progredi 1 rep só porem ta quase dentro do erro rsrs. Chin up – 4x12/10/8/7 - Era pra ser puxada supinada porem estavam usando e eu tava precisando ir embora ja, ai meti chin up com 4x até a falha. Segue video do OHP: https://streamable.com/zuh501 Como disse acima, o grind do OHP na primeira serie acabou sacrificando meus triceps e o supino foi bem afetado, fora que eu acredito estar começando a ficar cansadao e perdendo rendimento. Faltam 2,5 semanas pro deload programado, mais uma vez acabei extendendo demais, deveria ter posto na 6º ou 7º semana, não quero interromper agora pois o lower ta bom e essa semana estou começando a aumentar o volume de treino, não vou deloadar agora, vou finalizar esse mesociclo e partir pro cutting pré casamento, dai lá o deload está na 7º semana, se o primeiro meso do cutting eu me sentir ruim eu tenho programação disponivel pra puxar pra 6º, irei continuar verificando isso. Calorias fecharam em 2550. Hoje fiz o AEJ: 4x20 ABS Bycicle. 7 sets de 1:20mins pulando e 40 segundos descansado. 1600 pulos. Bpm medio 138 e maximo 171 - Hoje dei uma forçadinha. Estou com dmts em triceps (o que comprova a teoria acima), peito e levemente na dorsal, é incrivel o poder dos compostos pesados nos musculos sinergistas, não fiz nenhum pra triceps e mesmo assim ele foi bruscamente afetado. Hoje é day off e amanha é lower 2. Valeu e otima quarta.

É que esse canalha quando veio pra cá a passeio deixou pra postar as fotos só depois do rolê, pra ngm saber que ele tava por aqui e ser intimado pra treinar...

sabia que era fake news, sempre soube que ele nao era natural

Testosterona é o mais indicado

Bah cara, na questão de macros, beleza, vai bater tudo. Todo mundo tem a rotina corrida, dá um jeito de no final de semana lavar e deixar separado/cozido um pouco de vegetais/legumes e coloca umas porções junto com as refeições. A mesma coisa pra frutas, maças e bananas são fáceis e baratas e dá pra usar fácil. Abacate dá até pra misturar com as marmitas que vai dar um gosto até melhor e aumentar as gorduras da dieta. Pense a longo prazo, você comendo desse jeito vai acabar privando seu corpo de vários micronutrientes, fibras, pré e probióticos, etc.... Dieta não é só bater macro, é pensar em todo funcionamento/absorção dos alimentos. Enfim, não aconselharia esse tipo de alimentação pra ngm.

Há um fórum, acho que seja mais antigo que este, que tem um fundo de tela amarelo. Ali surgiram personagens deste mundo dos anônimos pelos idos de 2006, 2007. O Pokoyô é um destes. E eu também, acho que lá por 2009 comecei a incomodar por lá também. Mas veja, grandes nomes nasceram nesse meio: Emmanuel Martyres, Leandro Twin, entre outros. E outros como eu e o Pokoyô kkk. O Pokoyô é engraçado porque ele escreve de maneira suntuosa e provoca às vezes - ou sempre - seus interlocutores. A gente sempre levava na brincadeira e colocava ele na brincadeira também. Porém os tempos mudaram. E na ultima aparição dele por aqui a coisa não deu certo: os provocados ficaram meio aborrecidos, ele mesmo andou cruzando uns limites inafiançáveis e, para espanto de muitos, pelo que deu pra entender, aparentemente havia gente levando a sério algumas recomendações dele. Ele vem e vai, fica vagando pela internet, como eu. Ele prometendo uma dieta transformadora para naturais e eu prometendo perder peso. Só que eu não causo tanto trabalho. Daí é mais fácil só ignorar. Por isso vou sobrevivendo.

Um velhinho de 58 anos que fica arrumando treta com a galera no diario dele, por causa de coisa de treino e dieta KKKKKKKKKK foi banido 3x coitado

tamanho sem definição é gordo, precisa tomar nada não, só comer pizza.

Po, vou deixar aqui a mesma coisa que escrevi em um grupo privado... Trembolona é amarela, fica cor de mel. NENHUM ae é vermelho. Se tá vermelho é porque enfiaram corante. Não existe motivo pra usar corante em um AE (não considero 'diferenciação' como motivo aceitável)... na verdade acho péssimo, se o povo critica por consumir corante, imagina aplicar im? Porque diabos fazem isso? alguns labs fazem umas coisas dessas pra poder diferenciar a substância sem precisar rotular, ou usam rótulo 'padrão' ... mas acho uma justificativa horrorosa. Mas argos, você usa AE verde que eu vi... verdade, os aes transparentes (quase todos) ficam com a cor do óleo utilizado, então podem variar de verde (uva) a amarelado (soja), transparente (etila) ... mas nenhum é vermelho... e a trembolona sobrepõe a cor do óleo. Logo, o que mais vejo é o cara mandar corante pra não ser visualmente possível identificar a subdose/óleo... com corante vermelho você não vê se ta amarelo claro que nem seu enantato, ou mel como uma trembolona deve ser... então, fica a dica, nunca comprem nada com corante :D... por mais que alguns usem e seja 100% a meu ver isso é pra divulgar, depois vem a subdose e você nem vê a diferença. Se alguém me apresentar 1 só bom motivo pra colocar corante em AE eu mudo de opinião PS: por vezes vão ver a trembolona amarronzada, mas ai é o cheff imbecil que cozinhou até oxidar.. e ai, perde o efeito.