Líderes

Depois ainda tem gente que diz que não aguentaria fazer IF, ficar sem comer esse tempo todo e blá blá blá. O cara é um X-Man e salva o mundo em jejum!

Este é uma espécie de tópico motivacional para quem é fã de Rock. Serve também para apresentar grandes músicos e que são sinônimos de dedicação não só no estudo de seus instrumentos ou de suas práticas vocais, mas também no halterofilismo. E antes que me xinguem, estou usando o termo bodybuilder apenas para indicar que são ferrenhos praticantes de musculação. 5º - Glenn Danzig Marcou época com o grupo de Punk Rock Misfits no início dos anos 80 e, posteriormente, teve grande reconhecimento em carreira-solo, especialmente entre 1988 e 1992. Não parece ser um cara que trabalha com afinco todos os grupos musculares (é bem evidente que ele não curte exercícios para punho e antebraço), mas parece ser um exemplo de mesomorfo com volume considerável e um peitoral bem trabalhado. 4º - George Lynch Fez sucesso na década de 80 como guitarrista do Dokken. Na época, era um cara franzino, mas, pelas razoáveis definição e dilatação, já era perceptível que fazia uns treinos recreativos. Este senhor está prestes a completar 60 anos. Levando em conta que também trata-se de um fumante, seu físico impressiona nos dias de hoje. Pode servir de motivação para quem tem uma idade relativamente avançada e quer começar agora a treinar e acha que isso será um empecilho para atingir um bom nível físico, pois ele era um "frango" até os 30 anos. 1986 (32 anos) 2009 (55 anos) 3º Bobby Rock Provavelmente o músico de Rock que mais propaga o 'Bodybuilding lifestyle'. Bobby Rock iniciou sua carreira tocando em bandas de Glam Rock que tiveram grande repercussão também em meados de 1980, como o Vinnie Vincent Invasion e o Nitro, e depois passou a se envolver com sonoridades mais técnicas, tocando em carreiras solos de guitarristas virtuosos, como o japonês Kuni e o 'shredder' Michael Angelo Batio. Ele é personal trainer e nutricionista. Em seu site oficial, além do grande espaço dedicado à música, há também seções voltadas à nutrição e exercícios físicos (http://www.bobbyrock.com/). Inclusive ele já escreveu um livro abordando esses assuntos aliados à meditação. 2º Phil Collen Assim como os anteriores, é outro músico que já passou dos 50 anos e fez sucesso nos anos 1980 com o Def Leppard - grupo que eu, particularmente, detesto (apesar de gostar de Hard Rock) -, mas que continua em plena forma e muito melhor do que em seus tempos de glória como músico. Ativista vegan e um dos mais rasgados do estilo.

Existem 3 tipos de pessoas que supostamente comem a mesma coisa. 1- Mentirosos, falsos dedicados. 2- Pessoas sem tempo que muitas vezes moram sozinhas, menos variacao, mais praticidade. 3- Pessoas burras e sem vida.(com todo respeito) No geral para postar uma dieta aqui, voce tem que dar uma media do que come na semana, nao tem como citar cada variacao de cada horario, se nao iria ocupar tempo do leitor e de quem escreve. Em relacao aos que dizem comer "frango e batata doce todos os dias" sao burros com a esperanca que abrindo mao de um dos maiores prazeres da vida, achando que porque comem batata doce, e nao arroz, porque comem frango e nao carne, ate mesmo aquela bela carne com um belo molho, eles realmente acham que isso vai fazer alguma diferenca, te garanto e a pior troca que alguem pode fazer, com um pior C x B que qualquer suplemento, le em qualquer artigo do hipertrofia, constantemente falam sobre nao fazer uma dieta rigida demais que na pratica nao fara diferenca e voce nao conseguira manter, sempre digo isso mas tem coisas que apenas BBs e dos tops deveriam fazer, pelo simples motivo, para eles qualquer coisa amais faz diferenca... porque na hora que sobem no palco tem milhoes de olhos fuzilando cada fibra deles, mas tirando eles na minha opniao, quem posa dizendo ser "marombeiro hardcore""como batata doce e frango todo dia" ou e burro, doente ou e mentiroso.

Esse seu post foi dirigido a mim tbm? SE for, já aviso q formação não significa porra nenhuma, eu e qualquer outro pode adquirir conhecimento sem ficar mostrando diplominha como comprovante de sabedoria. Tudo o q eu falei tem fundamentos e se acha q estou errado mostre argumentos decentes ao invés desse discursinho " nada a vê isso q vc falou ". Outra coisa vc colocou empirismo como se fosse qualquer merdinha de argumento, no estudo da mente essa é a principal forma de conhecimento q temos atualmente. Vc pesquisou ? estudou ? acho q não.

Eu acho é pouco.

Like a boss:

nao é foto, mais é uma perola das boas aqui do forum AUHEUHAUHEUHAEUHAUEHUAUHEUHAE euri com o post do mlk e a resposta do gaspar http://www.hipertrofia.org/forum/topic/2932-locais-para-aplicacao/?p=76006

Cade o Thiago Sacolé? huehuehuehue

Hahaha... Muito obrigada! E em relação as suas duas perguntas: 1- Uso o cinto sim. Acho bem melhor! 2- Os dois KKK isso mesmo, os dois... Porque nas 2 a 3 primeiras repetições eu consigo descer completamente, igual no olympic. Já nas 3 últimas, pesa bastante, e eu desço igual hybrid. Muito obrigada! E seja bem vindo.

Isso é sério: Aproxima-se uma data crucial, logo depois da Copa: o Congresso tem até 22 de julho para votar a “Declaração Universal dos Direitos dos Povos Indígenas”, invenção de ONGs estrangeiras para criar 216 “países” na Amazônia, retirando do Brasil quase 50% do território. O atentado à integridade do território nacional recebeu apoio do ex-chanceler Celso Amorim nas Nações Unidas, em 2007. Uma campanha pela soberania nacional, liderada pelo engenheiro da Coppe/UFRJ João Carlos Pereira em 2008, caiu no esquecimento. http://aluizioamorim.blogspot.com.br/2014/05/brasil-ameacado-de-encolher-metade.html Olavo de Carvalho uma década atrás: https://www.youtube.com/watch?v=fFHo6YrGJ7I Mais uma previsão do Olavo cumprida! #XupemHaters

A carne, o ovo, o leite, o arroz e o feijão e etc...

Ta parecendo mais um ciclo de bulk com qualidade, do que de definição Baixa antes esse BF pra uns 10%, quanto menos fat, melhor as drogas agiram no seu corpo, e com essa dosagem de testo, pode até acumular mais, aconselharia baila-la pra 300~400mg/week, Não utilizaria HCG no começo do ciclo, colocaria ele da 6~8 semana ao início da TPC Esqueceria o tamox intra ciclo, aromasin ja vai fazer o trabalho dele. Por vc ser endomorfo, tem que se dar mais importancia à sua dieta do que drogas, elas apenas ajudam, mas o resultado final é a dieta que vai determinar

baixe o bf antes de ciclar. pra queimar a gordura é dieta e aerobicos, achar que aes vão te deixar com um shape "seco" é ilusão. tamox não se usa intra ciclo. poste foto para avaliação do shape, ( tem muita gente que diz ter bf em 10% e na verdade tem perto de 20% )

E aí pessoal, Depois da pirâmide de nutrição, resolvi traduzir os vídeos da 3DMJ que falam sobre treinamento. Vou começar com aqueles que falam de split para um atleta intermediário, que estão divididos em 4 partes, então o avançado (que o Alberto usa) e então algum outro com dicas. Vou tentar colocar o texto resumido e sem o tempo exato, aí fica mais fácil do que tradução literal. Essa pergunta de QA foi para um programa de treinamento aprovado pela 3DMJ para um fisiculturista natural intermediário. A fase 'intermediário' é muito longa, e por isso não se pode colocar um único cenário para todos. Você pode ser inciante, intermediário e quase avançado, dentro da fase avançado, e vamos trabalhar com todos eles. Esse cara (intermediário iniciante) não é mais um iniciante, a fase dos ganhos rápidos já acabaram, ele já ganhou 10kg de massa magra limpa, e apesar de mais pesado, ele parece mais magro. Ele pode colocar 160kg no levantamento terra, e a fase de treinamento baseada apenas em exercícios full body não é mais válida, chegou a hora de pensar em algo mais eficiente e que considere a recuperação. Não vamos ir direto para uma divisão upper/lower, vamos continuar com um fullbody e apenas trabalhar com faixas de repetições. Dia 1 Agachamento 3~4x8~10 Supino haltere 3~4x10~12 Remada horizontal 6~8x12~15 Panturrilha 3~4x10~12 Prestem atenção que puxar tem o dobro de volume que empurrar. Os ombros e a postura agradecem. Para remadas, repetições altas por vários motivos, mas um deles é que assim fica mais difícil de roubar. Esse cara não está pensando apenas em performance, mas em estética, pensando em um fisiculturista. Simetria é importante. Dia 2 Agachamento frontal 2x4~6 @8.5 Supino haltere 2x4~6 @8.5 Remada horizontal 3~4x10~12 Remada vertical 2x8~10 (como barra fixa) No segundo dia o cara ainda não está completamente recuperado, na teoria, o volume desse primeiro dia foi alto para essa pessoa. @8.5 significa RPE de 85%, ou seja, todas as séries devem ser feitas com pelo menos 2 repetições extras (bem longe da falha). No segundo dia você deve estar se recuperando ainda, nada de forçar, mas você deve praticar esses movimentos essenciais, cuide a técnica. Dia 3 Agachamento 5x5, 3x5, 10x1, 5x1 Supino haltere 2~3x3~5 Remada horizontal 4~6x10~12 Desenvolvimento 2~3x3~5 O agachamento aqui fica mais pesado, escolha uma faixa de repetições e séries e trabalhe nela, mas ficando 2 repetições longe da falha. Você pode até ciclar essas sugeridas ao longo das semanas. Nesse ponto, você já deve se conhecer e saber qual parte do seu corpo cresce mais e melhor. E aqueles que crescem menos, portanto você pode escolher 1 exercício por dia para esse ponto fraco em específico e adicionar ele no final dos treinos. 1 único exercício por dia. 5:50 tem uma foto do Jeff Alberts quando ele tinha 17 anos de idade e 5:57 tem uma foto do Alberto, e ele fala que existem diferentes genéticas, e no caso do Jeff ele não precisa de um isolador de bíceps, já o Alberto sim. Se gostou, não esquece de deixar o 'curtir' ali e um comentário

Leia com total atenção os textos abaixo para a plena compreensão do assunto.....essa é sem duvida a melhor parte do site, passando o conhecimento técnico fisiológico sobre a formação da testosterona e sua relação com os demais hormônios. A testosterona é o "SAMURAI DA LIBIDO". É um hormônio esteróide com propriedades anabólicas e androgénicas. >> é segregada nos testículos dos homens e nos ovários da mulher ; >> é derivada do colesterol (O colesterol é a molécula-mãe dos esteróides animais.) ; >> Os níveis de testosterona num homem variam entre 350 e 1000 nanogramas por decilitro (ng/dl). Depois dos 40 anos esses valores descem cerca de 1% por ano ; >> Na circulação sanguínea a testosterona (disponivel e não disponivel )circula em grande percentagem em direção às chamadas proteínas de ligação - SHBG O colesterol utilizado para a síntese de testosterona pode ser obtido pelas células de Leydig por síntese "DE NOVO", predominantemente, através de esteres de colesterol armazenados na matriz intracelular ou a partir de lipoproteínas de baixa densidade (LDL) colesterol extracelular - gorduras monosaturadas tem um papel importante nos níveis de testosterona e na sua disponibilidade. ________________________________________________________________________________________________________ Seqüência básica dos hormônios esteróides no ovário, testículos e supra-renais A progesterona É uma espécie de "mãe" dos demais hormônios esteróides, ela dá origem a hormônios masculinos e femininos, que estão presentes tanto no homem quanto na mulher. O equilíbrio das quantidades é feito por um complexo sistema de glândulas e o próprio organismo regula as variações. O excesso de progesterona promove redução de libido, pois bloqueia uma enzima chamada 5-alfa-redutase, que normalmente causa a conversão de testosterona em DHT. A testosterona é benéfica para a libido, tanto do homem quanto da mulher. Progesterona em excesso também pode diminuir a libido porque ela satura e dessensibiliza os receptores de progesterona, da mesma forma que um excesso de luminosidade no olho humano reduz sua sensibilidade à luz. Envelhecimento e a Progesterona À medida que o homem envelhece, seus níveis de progesterona decrescem, como acontece com mais intensidade na mulher. Na mulher, essa queda começa por volta dos 35 anos, e no homem em torno dos 45. Quando caem os níveis de progesterona no homem, a enzima 5-alfa-redutase converte testosterona em outro hormônio mais potente, a DHT( di-hidrotestosterona ), o qual não remove as células cancerosas da próstata, que foram estimuladas pelo estradiol. (a próstata é embriologicamente similar ao útero). O hormônio estradiol também estimula o crescimento da próstata (hiperplasia benigna), que em muitos casos acaba se transformando em câncer. Por inibir a ação da enzima 5-alfa-redutase, a progesterona evita que o organismo converta testosterona em DHT (diidrotestosterona) Hormônios São substâncias químicas que transferem informações e instruções entre as células. Chamados de "mensageiros químicos do corpo", os hormônios regulam o crescimento, o desenvolvimento, controlam as funções de muitos tecidos, auxiliam as funções reprodutivas, e regulam o metabolismo (o processo usado pelo organismo para produzir energia a partir dos alimentos). Diferentemente das informações enviadas pelo sistema nervoso, que são transmitidas via impulsos elétricos, se deslocam rapidamente, têm um efeito quase imediato e de curto prazo, os hormônios são mais vagarosos e seus efeitos mantêm-se por um período mais longo de tempo. A maioria dos hormônios é produzida pelas glândulas do sistema endócrino, como a hipófise, a tireóide, as supra-renais, além dos ovários e testículos. Essas glândulas endócrinas produzem e segregam os hormônios diretamente na corrente sangüínea. Porém, nem todos os hormônios são produzidos pelas glândulas endócrinas. Normalmente os hormônios são classificados em dois tipos principais,com base na sua composição química. Os hormônios peptídicos Quase todos os hormônios são peptídios, ou derivados de aminoácidos, que incluem os hormônios produzidos pela parte anterior da hipófise, pela tireóide, paratireóides, placenta e pâncreas. Os hormônios peptídicos são normalmente produzidos na forma de proteínas maiores. Quando seu trabalho é exigido, esses peptídios são decompostos em hormônios biologicamente ativos e secretados no sangue, para que circulem em todo o organismo. ______________________________________________________________________________________________ O pâncreas Produz a insulina e o glucagon, hormônios que regulam a taxa de açúcar utilizada pelo organismo. ______________________________________________________________________________________________ A medula das glândulas supra-renais Produz adrenalina e noradrenalina, hormônios que em situações de emergência (perigo, medo) estimulam respostas prontas e vigorosas ______________________________________________________________________________________________ Tireoide Fabrica T3 e T4, hormônios todo-poderosos no comando do metabolismo. Uma de suas principais tarefas é a queima de calorias para gerar energia. ______________________________________________________________________________________________ Paratireoide: produz o paratormônio, que controla o metabolismo do cálcio, fundamental para a saúde dos esqueleto. >> Os Hormônio esteróides (sexuais) - que incluem os hormônios secretados pelas glândulas supra-renais, ovários e testículos. Os hormônios esteróides são sintetizados a partir do colesterol e modificados por uma série de reações químicas, até que um hormônio fique pronto para ser posto em ação imediatamente. ______________________________________________________________________________________________ Suprarrenais - sintetizam os hormônios adrenalina e cortisol, relacionados ao metabolismo dos nutrientes e ao sistema de alerta em situações de perigo. ______________________________________________________________________________________________ Hipotálamo: comanda o trabalho da hipófise, regulando a liberação de seus hormônios. ______________________________________________________________________________________________ Hipófise: produz GH, o hormônio do crescimento, que estimula a massa muscular e a queima de gordura. Secreta ainda o hormônio folículo estimulante, responsável pelo crescimento dos folículos nos ovários. E o LH - hormônio luteinizante, que ativa a ovulação. É tarefa da hipófise ainda fabricar o hormônio antidiurético, que controla a eliminação de urina. ______________________________________________________________________________________________ Ovários Secretam estrógeno, hormônio responsável pelas características femininas, inclusive o ciclo menstrual. E a progesterona, que prepara o corpo para a gravidez e mantém a gestação. ______________________________________________________________________________________________ Os testículos Os testiculos tem duas funções, endócrina e gametogênica, vamos a elas: >> a função endócrina consiste na produção do hormônio masculino, a testosterona, pelas células de Leydig, também conhecida como células intersticiais. Existe ainda aqui uma pequena produção de estriol (hormônio feminino). >> a função gametogênica (produção de gametas, no caso do homem, dos espermatozóides ou espermatogênese) tem sua sede nas células de Sertoli. Os testículos estão sujeitos às influências hormonais da pituitária (hipófise) e hipotálamo. ______________________________________________________________________________________________ O FSH ( Hormônio Folículo Estimulante ) Estimula a produção dos espermatozóides, enquanto o LH (Hormônio Luteinizante) estimula a produção da testosterona. É o hormônio responsável pela produção dos hormônios esteróides. A determinação nos níveis de LH tem aplicação na investigação dos problemas de infertilidade de ambos os sexos. Na mulher, detecta a presença ou não de ovulação. Na infertilidade masculina, os valores normais de LH e elevados de FSH são indicativos de falência espermatogênica. A testosterona testicular vai estimular a formação dos canais (ductos) deferentes e vesículas seminais, enquanto que seus sub-produtos, que são metabólitos induzidos (formados) pela: >> a enzima 5-alfa redutase; >> a deidrotestosterona - DHT; >> a deidroepiandrosterona - DHEA; Observação: todas estimulam a formação da próstata e genitália externa. ______________________________________________________________________________________________ Como a TESTOSTERONA é liberada ? O FSH ( Hormônio Folículo Estimulante ) Estimula a produção dos espermatozóides, enquanto o LH (Hormônio Luteinizante) estimula a produção da testosterona. É o hormônio responsável pela produção dos hormônios esteróides. Nos homens existe um sistema específico que regula a produção de testosterona. Funciona mais ou menos assim: quando seu organismo é estimulado, ou detecta que precisa produzir testosterona ele manda um sinal para o Hipotálamo que por sua vez libera o Hormônio Liberador de Gonadotrofina (GnRH). O GnRH atua sobre a Hipófise (Glândula Pituitária) causando a liberação do Hormônio Luteinizante (LH) e do Hormônio Folículo Estimulante (FSH). O LH e o FSH viajam pelo seu corpo até os seus testículos e lá estimulam as Células de Leyding a produzir a tão preciosa Testosterona. Os hormônios esteróides, nos homens em especial a testosterona, regulam o comportamento sexual, principalmente, por intensificar a resposta do organismo a relevantes estímulos sexuais. Para isso, alteram a síntese, a liberação e/ou os receptores para diversos neurotransmissores em diferentes áreas cerebrais (HULL et al., 1999). A produção e a liberação de testosterona dependem do hormônio luteinizante, secretado pela hipófise. A secreção de LH depende do equilíbrio entre o hipotálamo, hipófise e gônodas, através da ação de vários neurotransmissores. O papel exato da serotonina na secreção deste hormônio ainda permanece incerto, entretanto, vários estudos demonstram que diferentes circuitos serotoninérgicos podem mediar efeitos opostos na secreção de LH. Aparentemente, a dopamina parece ter um efeito inibitório ou estimulatório na liberação de LH, dependendo das circunstâncias. A elevação dos níveis de dopamina na fenda sináptica induzida por bloqueio das proteínas transportadoras de recaptação inibem a liberação do GnRH. A redução do hormônio hipotalâmico leva a uma diminuição do nível de hormônio testosterona (REHAVI et al. 2000). ______________________________________________________________________________________________ A próstata A próstata é uma glândula que faz parte do sistema reprodutor do homem, produzindo (secretando) um líquido que se junta à secreção da vesícula seminal para formar o sêmen (esperma) e auxiliar no transporte dos espermatozóides, produzidos nos testículos até a sua ejaculação durante o orgasmo. É também dentro dela que ocorre a transformação do principal hormônio masculino - a testosterona - em DHT (diidrotestosterona), que, por sua vez, é responsável pelo controle do crescimento dessa glândula. ______________________________________________________________________________________________ 5-alfa-reductase Enzima responsável pela conversão da testosterona em DHT (diidrotestosterona) ______________________________________________________________________________________________ DHT ( di-hidrotestosterona ) DHT é criado a partir do hormônio masculino testosterona pela enzima 5-alfa-redutase, obtida através da ação da enzima 5 alfa redutase na molécula de testosterona. >> Poderoso hormônio e que é tido como causador da calvície, da acne, do hirsutismo (excesso de pêlos); >> tem sido associada com a hipertrofia prostática benigna (HPB) e câncer da próstata - pois é o homônio responsável pela multiplicação das células da próstata; >> esta correlacionada proporcionalmente ao impulso sexual assim como as habilidades eréteis nos homens. >> é o mais potente androgênio que ocorre naturalmente, e é produzido da testosterona livre através da ação da 5-alfa-redutase. Concentrações de 5-alfa-redutase são mais elevadas no tecidos periféricos (pele genital e folículos capilares). >> A calvície em homens e mulheres acontece por causa dos efeitos da DHT nos folículos capilares pré-dispostos geneticamente. A ligação da DHT ao folículo capilar resulta na miniaturização gradual do cabelo e eventualmente a perda de cabelo. ______________________________________________________________________________________________ LH (Hormônio Luteinizante) Estimula a produção da testosterona. É o hormônio responsável pela produção dos hormônios esteróides ______________________________________________________________________________________________ Enzima Aromatase A Aromatização ocorre quando há elevação de uma enzima chamada Aromatase (presente principalmente no tecido gorduroso, especialmente aquele que se forma no abdomen do homem ao chegar a meia idade) e esta enzima começa fazer a transformação do hormônio masculino (Testosterona) em feminino (Estrógenos), responsáveis por uma série de sintomas e distúrbios no homem. A Aromatase aumenta os níveis de Estrogênio no corpo e fazem cair o de Testosterona. Essa enzima é responsável pela conversão da testosterona em estradiol, no âmbito intracelular. Assim, diferentes homens (e mulheres) podem apresentar diferentes níveis de estradiol no organismo, pois os níveis variam de uma pessoa para outra ______________________________________________________________________________________________ SHBG - Globulina Ligadora dos Hormônios Sexuais É uma glicoproteína sintetizada pelo fígado. Sua função é transportar os hormônios sexuais. É útil na avaliação complementar do hiperandrogenismo, uma vez que sua elevação pode levar ao aumento dos níveis de testosterona total mas não dos de testosterona livre. Certifique-se que as vitaminas A,D e E estejam presentes na sua dieta Assim como a vitamina C e o Zinco, as vitaminas A, D e E são essenciais na produção da testosterona. Logo, se você não tem alimentos ricos nessas substâncias em sua dieta, certamente terá sua produção de testosterona reduzida. _______________________________________________________________________________________________SHBG (Sex Hormone Binding Globulin - Globulina Ligadora dos Hormônios Sexuais) Sua função é transportar os hormônios sexuais No sangue, a Testosterona circula vinculada a proteínas. A maior parte, cerca de 98%, circula vinculada a um proteína conhecida como SHBG (globulina de ligação do hormônio sexual). A ligação química da Testosterona com essa proteína é muito forte – na prática, enquanto ligada a essa proteína, ela é inativa, pelo que dizemos que é bioinativa, ou seja, não exerce efeitos sobre o organismo. Os outros 2% se ligam a outra proteína, mas de forma quimicamente frouxa, de sorte que ela pode ser facilmente liberada. Alguns chamam esta última de Testosterona livre ou biodisponível. A Testosterona total é a soma das duas. Podemos conseguir uma maior ação da testosterona aumentando a porção livre de modo natural, via ação sobre a SHBG. É aquela que nos fornece o melhor. Porquê ? Porque esta é a principal razão porque a testosterona pode não estar disponível para chegar ao receptor da célula. Quando a testosterona se liga ao SHBG, já não é possível utilizar as suas funções anabólicas. _________________________________________________________________________________________________ As propriedades do SHBG X disponibilidade de Testosterona >> Os níveis desta proteína ligante aumentam quando existe excesso de estrogéneo presente. Inversamente, os níveis de SHGB descem quando a testosterona está elevada. >> O SHBG tem maior afinidade com testosterona do que com estrogéneos. Por isso, qualquer mudança nos níveis do SHBG influencia notavelmente os níveis de testosterona disponíveis. >> Uma vez que sua elevação pode levar ao aumento dos níveis de testosterona total mas não dos de testosterona livre >> Menos de 1% da testosterona circulante está numa forma livre nos homens // Menos de 3% nas mulheres >> Apenas quando está numa forma livre este hormônio pode usufruir as suas propriedades ligando-se aos receptores androgénicos nas paredes celulares. Baseado num estudo 14% a 50% da testosterona está ligada ao SHBG nos homens e 37% a 75% nas mulheres. >> Tais circunstâncias alteram seus valores, como estrógenos e hormônios tireoidianos (hipertireoidismo). Tamoxifeno, fenitoína e cirrose hepática elevam os níveis de SHBG. Já os andrógenos, os glicocorticóides, o hormônio do crescimento, o hipotireoidismo, a obesidade e a acromegalia cursam com níveis diminuídos de SHBG. Transportadores de SHGB A testosterona cai na corrente sanguínea e se liga a duas proteínas: Globulina (SHBG) e Albumina. Essa ligação serve para três coisas: >> Fazer a testosterona solúvel para ser transportada pelo sangue; >> Proteger a testosterona da degradação pelos rins e fígado; >> Servir como reservatório. Exceto o SHBG ( 1º transportador) existem duas proteínas ligantes de testosterona,também chamados transportadores: >> 2º transportador - Albumina . É uma proteína ligante com baixa afinidade, deste modo a testosterona ligada a ela é considerada disponível. A albumina liga-se á testosterona num intervalo entre 45% a 85% nos homens (25 – 65 nas mulheres). >> 3º transportador - Transcortina ou (CBG) Globulina Ligante do Cortisol, que liga também com pouca afinidade com menos de 1% da testosterona em circulação. A transcortina é uma alfa-globulina. Liga-se a várias hormonas esteróides, entre a quais: > Cortisol - Aproximademente 75% do cortisol em circulação no sangue está ligado a esta proteína. Julga-se que o cortisol é biologicamente ativo apenas quando não está ligado à transcortina; > Aldosterona - 60% da aldosterona no sangue está ligada a esta proteína; > Progesterona; APÓS-TRANSPORTE Após ser transportada pelo plasma a testosterona penetra nas células por difusão (através da membrana celular) e se liga a um receptor intracelular específico. Esse receptor chamado de "Complexo Receptor-Esteroide" é ativado e se liga ao DNA (no núcleo da célula, onde é feita a leitura dos seus genes), aumentando a atividade do RNA Polimerase e liberando o RNA Mensageiro que vai estimular a síntese de proteína fazendo, finalmente, a célula crescer. A maior parte da testosterona é reduzida a 5α-dihydrotestosterone (DHT) pela enzima 5-alfa redutase, que tem ação androgênica 30 vezes maior que a testosterona. DHT te deixa mais forte, certo? Errado! Tecidos como o Epidídimo, Canal Deferente, Vesicula Seminal, Ossos e os Músculos Esqueléticos não possuem a enzima 5-Alfa Redutase, ou seja, não respondem anabolicamente ao DHT. Por isso, o que temos que estimular é a nossa quantidade de testosterona total. É ela que vai aumentar a massa muscular. _________________________________________________________________________________________________ MATEMÁTICA DA TESTOSTERONA LIVRE NO CORPO ( % DE I.A.L. ) O índice de androgéneos livres (IAL) indicam a quantidade de testosterona livre. O IAL é o somatório da testosterona livre, albumina e globulina ligante do cortisol. Ou é o Total de testosterona menos a testosterona ligada ao SHBG. _________________________________________________________________________________________________ COMO MANTER A TESTOSTERONA DO CORPO SEMPRE DISPONÍVEL ? A resposta a pergunta acima é tomar Precursores Naturais de Testosterona A testosterona é um precursor de estrogéneos – vai ser convertida em estrogéneos através da influência da enzima aromatizante. Pensemos agora. Se mais desta testosterona for convertida para estrogéneo devido a valores anormais dos níveis de aromatização, o SHBG também vai aumentar. O SHBG, estando mais ligado a testosterona, vai nos deixar com excessos de estrogéneo no sistema, que vai estimular a produção de SHBG pelo fígado. Este processo amplifica a quantidade de estrogéneos. O estrogéneo depressa se liga aos receptores androgénicos das células limitando a capacidade para se ligarem a testosterona livre. Ainda mais importante, o estrogéneo é o mensageiro que avisa o cérebro para diminuir a produção de testosterona . A grande vantagem dos suplementos precursores de testosterona é que eles ajudam a elevar os níveis naturais de testosterona em seu organismo até um patamar seguro estabelecido pelos próprios mecanismos regulatórios de seu corpo. Assim estes suplementos são seguros e não apresentam os riscos para a saúde que os esteróides anabolizantes sintéticos oferecem. ________________________________________________________________________________________________ FITOTERÁPICOS - O PODER DAS PLANTAS PARA O AUMENTO DA TESTOSTERONA Podemos conseguir uma maior ação da testosterona aumentando a porção livre de modo natural, via ação sobre a SHBG, usando os produtos abaixo: >>> Tribulus terrestris ( Planta Indiana ) A tribulus terrestris é uma erva não hormonal que restaura e aumenta a libido em homens, bem como melhora e prolonga a duração de ereções. A tribulus terrestris também aumenta a quantidade e velocidade de esperma. É assim que acontece: a tribulus terrestris eleva os níveis de testosterona através do aumento dos níveis do hormônio luteinizante (LH). O LH é o hormônio que sinaliza o corpo para iniciar a produção de testosterona natural. Os resultados de um estudo envolvendo indivíduos ingerindo 750 mg/dia de tribulus terrestris mostraram que o LH aumentou cerca de 72%. A testosterona livre aumentou cerca de 41%. . _________________________________________________________________________ >>> Tongkat Ali ou Longjack (eurycoma longfolia)| * Estimulam a produção de Testosterona através do aumento dos níveis de LH. * Reduzir os níveis de SHBG (o SHBG auxilia na conversão de Testosterona em Estrogênio),ajudando a aumentar ainda mais os níveis de Testosterona Livre. Seu uso promove significativo AUMENTO DE MASSA MUSCULAR. Contém Glygopeptide ( compostos bioativos ) aumentam a testosterona livre e redução nos níveis de SHBG Ali Tongakat ajuda a manter espermatozóides saudáveis, aumenta contagem de esperma, motilidade e tamanho ______________________________________________________________________________________________ >>> Mistura de Crisina* + Peperina * inibidor de aromatização Crisina é um bioflavonóide que mostrou ser um potente inibidor de aromatização. A crisina é muito pouco absorvida no nosso sistema. Descobriu-se que quando tomada com Piperina, a crisina mostra uma muito melhor absorção. Suplementação com crisina e peperina provavelmente trarão bons resultados na redução dos níveis de aromatização. A CRISINA é extraída a partir de uma rara planta chamada de Passiflora Caerula. É um extrato natural ainda mais poderoso comparado com a maioria dos medicamentos anti-aromatase. A Crisina (5,7-dihidroxiflavone) é o nome químico da molécula isoflavona, que tem demonstradoser um potente bloqueador da enzima aromatase, em outras palavras, a crisina minimiza ou reduz a conversão da testosterona em estrógeno ou DHT (diidrotestosterona). Conversão da Testosterona: Quando a concentração ou nível de testosterona no sangue atinge um certo nível, a testosterona começa a converter-se em outros químicos menos anabólicos. Ao lado da redução nos nível de testosterona, essa conversão pode causar alguns sintomas irritantes, como ocorre com alto índice de estrógeno. Os sintomas incluem o surgimento de mamilos sensíveis ou mudanças nos órgãos masculinos. __________________________________________________________________________________________ >>> O Extrato de Fenacho (50% sapominas esteróides)* * Aumentos na quantidade de LH (hormônio luteinizante) e DHEA(dehydroepiandrosterone) Rico em saponinas esteróides, aumenta os níveis de testosterona livre. Um estudo realizado em voluntários masculinos que praticam exercícios físicos de resistência mostra que a toma de 300 mg de fenacho durante 8 semanas, seguindo um treino físico, aumenta em quase 100% a produção de testosterona livre relativamente aos indivíduos que não tomam suplemento. Fenacho (50% Fenusides) tem inúmeros benefícios de saúde, incluindo um aumento da libido, aumento de testosterona e aumento da liberação de insulina. Esta erva contém uma elevada quantidade de furostanolic saponinas, portanto, a trabalha para elevar testosterona através de aumentos na quantidade de LH (hormônio luteinizante) e DHEA (dehydroepiandrosterone). A Semente é uma boa fonte de proteínas, ácido ascórbico, niacina e potássio. É uma das melhores fontes de colina, que podem prevenir o câncer de fígado. Fenacho é uma excelente fonte de selênio, ferro, silício, sódio e tiamina. Fenacho contém mucilaginas, que são conhecidos por calmante e relaxante dos tecidos inflamados DOSE - 120 mg 3x ao dia............ _________________________________________________________________________________________ >>> Extrato de Urtiga (Raiz de Urtiga)* Tem a função de bloquear os efeitos de ligação à testosterona do SHBG - esse extrato concentrado liga-se ao SHBG e assim permitir mais testosterona livre (inibidor a 5-alfa-reductase). * inibidor da 5-alfa-reductase; * liga-se ao SHBG; * inibição da Aromatase e a conversão de Testosterona em 5α-Di-hidrotestosterona(DHT); ______________________________________________________________________________________________ >>>Horny Goat Weed* (Epimedium Grandiflorum - 500mg) + Ginkgo Biloba (120 mg) * aumenta níveis de testosterona; * aumenta níveis de óxido nítrico; Epimedium é um dos melhores potenciadores naturais do libido. Não só aumenta níveis de testosterona, mas também aumenta níveis de óxido nítrico. Aumentar a libido, melhorar a função erétil, restaurar a potência sexual e aumentar o prazer O óxido nítrico relaxa os vasos sanguíneos e expande o suficiente, então teremos um aumento da quantidade de sangue - o pênis incha e cria a ereção (ação aumenta a pressão sanguínea no pênis, e melhora a firmeza e a duração das ereções). As folhas da planta contêm uma variedade de flavonóides, polissacarídeos, esteróis e um alcalóide denominado magnaflorine. A planta melhora a função erétil, dissipar a fadiga e aliviar os transtornos da menopausa. Ginkgo Biloba - conhecida por aumentar a circulação de sangue no cérebro, o que ajuda a energizar o cérebro e o sistema central nervoso. Ginkgo aumenta a circulação periférica, a oxigenação, a aumenta a circulação de sangue nos genitais para aumentar a função sexual e o poder das suas ereções. Cientificamente, o Epimedium funciona pela liberação de testosterona, que aumenta naturalmente o a resistência e o desejo sexual. Contém um ingrediente ativo chamado Icariin, que atua como um afrodisíaco. O Icariin ajuda a inibir o PDE-5 no corpo, exatamente como o Cialis faz. ________________________________________________________________________________ >>> Pygeum Africanum( prunus africana ou ameixoeira africana ) - 25 mg diárias EXTRATO EM PÓ COM 15% ESTERÓIDES TOTAIS Ação do extrato -- bloqueia os efeitos da ligação da testosterona ao SHBG. Atua também como inibidor da 5-alfa-reductase ________________________________________________________________________________________________________ >>> Extrato de mirtilo Saw Palmetto ( Serenoa repens ) FORTE PRÓ-HORMÔNAL – É UM ESTRÓGENO FEMININO VEGETAL (CONSULTAR SEU MÉDICO PARA TOMAR ESTE MEDICAMENTO) Saw Palmetto, também conhecido como Serenoa Repens ou Sabal Serrulatum, é uma erva mais comumente usada para tratar problemas relativos à hiperplasia benigna da próstata (BPH). O elemento medicinal da serenoa é tirado da fruta madura parcialmente seca da palmeira americana anã, nativa das regiões costeiras da parte Sul dos Estados Unidos, das Carolinas e Flórida até a Califórnia. BPH é quase um resultado universal do processo de envelhecimento nos homens. À medida que a próstata aumenta, pode provocar tanto sintomas irritativos como obstrutivos. Entretanto, o tamanho da próstata não prediz os sintomas que pacientes vivenciam. > Ativo bloqueador de DHT (dihidrotestosterona) recomendado também pelos especialistas durante a construção dos músculos . > Saw Palmetto ajuda a evitar o inchaço da próstata, pois inibe a atividade da enzima 5-alfa-redutase, que converte testosterona em diidrotestosterona (DHT). DHT é o homônio responsável pela multiplicação das células da próstata, provocando a hiperplasia benigna da próstata (HBP) ou hiperplasia prostática benigna (HPB) é uma condição médica caracterizada pelo aumento benigno a próstata Dose 10 mg diárias ________________________________________________________________________________________________ >>> Avena Sativa ( O OATS ) * Funciona libertando a testosterona ligada, que aumenta a testosterona em circulação * Aumenta os níveis de Testosterona através do estimulo a Hipófise e, consequentemente, a liberação de Hormônio Luteinizante(LH). Possui alta concentração de zinco. O zinco é fundamental para o bom funcionamento dos órgãos sexuais, do metabolismo das enzimas, do sistema imunológico, da visão, além de agir na produção de insulina. No tratamento de disfunções sexuais, a avena sativa pode ser consumida associada à urtiga dióica, pois melhora a circulação na próstata. ____________________________________________________________________________________________ >>> O MACA* (VIAGRA NATURAL) Lepidium Meyenii * Estimula a produção de esperma; * Age na produção de testosterona naturalmente; * Presença do Diindolylmethane (DIM), que ajuda o organismo a se livrar do Estrogênio Age diretamente no fluxo sanguíneo, no que se traduz em uma ação vigorosa na zona pélvica dos homens e das mulheres, aumentando assim o seu desempenho sexual. _____________________________________________________________________________________________ >>> A Mucuna Pruriens* * aumenta a produção de GH (hormônio do crescimento)estimula a Hipófise a liberar o Hormônio do Crescimento (GH) e o Hormônio Luteinizante(LH) Planta proveniente da Índia, reconhecida pelas suas propriedades afrodisíacas. Estimula também a deposição de proteínas nos músculos e aumenta a força e a massa muscular. Aumenta os níveis de L-Dopa, um inibidor da somatostatina. O seu extrato é também conhecido por estimular o estado de alerta e melhorar a coordenação. O que ela faz ? A Mucuna é rica em um aminoácido chamado L-Dopa, que ajuda a baixar o colesterol e os níveis de açúcar no sangue. Também aumenta a produção de GH (hormônio do crescimento), o que ajuda no ganho e massa magra. Segundo estudos, a Mucuna também aumenta os níveis de testosterona, o que ajuda no ganho de massa muscular magra. Como funcinona ? O extrato de Mucuna estimula a Hipófise a liberar o Hormônio do Crescimento (GH) e o Hormônio Luteinizante (LH) que por sua vez estimula a produção de Testosterona junto aos testículos. Como usar ? A dose recomendada é de 400mg ao dia. Cada 400mg de Mucuna deve conter em média 15% de L-Dopa para um melhor efeito. Existem efeitos colaterais ? Doses elevadas de Mucuna podem causar super-estimulação, aumento da temperatura corporal e insônia. ______________________________________________________________________________________________ ÓLEO DE ABACATE AÇÃO NO HOMEM Ele age reduzindo a dilatação da próstata (hiperplasia prostática), prevenindo e ajudando no tratamento do câncer de próstata. Faz isso através de uma ação específica sobre o fígado, inibindo uma enzima 5-alpha reductase que age reduzindo a testosterona a dihidrotestosterona (DHT). Esta queda da testosterona e sua conversão a DHT ocasiona uma série de problemas. A ligação do DHT a receptores androgênicos na próstata tende a ocasionar dilatação da próstata, queda de cabelo, problemas vasculares e possibilidade de impotência. AÇÃO NA MULHER Ele também age positivamente na mulher causando um efeito anti-estrogênico, diminuindo a ligação do DHT a receptores de estrógenos. Isso previne os efeitos indesejados dos níveis altos de estrógenos no corpo como o desenvolvimento de ginecomastia, retenção de líquidos e aumento do peso, especialmente nas fases da TPM. EM AMBOS OS SEXOS O b-sitosterol presente no abacate também possui um efeito especial sobre a imunidade, e é assim que acaba auxiliando no tratamento de doenças como o câncer, HIV e infecções. Notou-se que ele age aumentando a proliferação de linfócitos no corpo e a atividade das células NK (“natural killers”) que agem matando microorganismos invasores. Na parte de câncer, ele age suprimindo a carcinogênese e no HIV fortalecendo o sistema imunológico. O abacate também possui um carotenóide chamado luteína que ajuda a proteger o organismo contra o câncer de próstata e doenças dos olhos como catarata e degeneração da mácula. Uma substância chamada d-perseitol presente no abacate age como diurético. _____________________________________________________________________________________________ Suplementos adicionais para aumento de Testosterona >>> Suplemento ZMA (Zinco, Magnésio e vitamina B6) - 01 comprimido antes de dormir e com o estômago vazio - 30 a 60 minutos antes de dormir..... A deficiência de zinco pode levar à Diminuição dos Níveis de testosterona. A maior parte das pessoas tem problemas em acrescentar zinco ao seu sistema e por isso vitamina B6 faz parte da fórmula ZMA. . >>> Vitamina C (pelo menos 1g dia - 500 mg antes do almoço e 500 mg antes do treino) >>> Zinco ( 30mg mínimo - 50mg máximo // 7 mg é 100% do IDR) >>> Suco misto de Beterraba e Cenoura. Salada mista de Brócolis, Couve e Espinafre ( vale lembrar que eu não recomendo o consumo em grandes quantidades desta folha ). Cozinhado no vapor ou o suco com os mesmos ingredientes. PARA DADOS BIOQUIMICOS COMPLETOS ACESSE: http://www.ff.up.pt/toxicologia/monografias/ano0607/esteroides/index.html

Não sei se já foi postado, nem serve como referência mas resolvi postar como 'curiosidade' por ser mais um adepto famoso do método. https://www.youtube.com/watch?v=yDwwuXBDMOA

Treino do dia 22/05/2014. Treino na Rua. 4x circuito: (tempo de descanço = o tempo do outro fazer um circuito) 3 muscle-up 10 dips 5 pull-ups Em seguida, 75 flexões, com séries máxima e o tempo de descanso = o outro fazer a série. Tudo durou uns 20min. Fizemos ainda alguns abdominais, pistols, muscle-ups, bandeira... não chegou ser série hehehe

Você é parecido comigo cara, 16 anos com cara de 20 hahah Vou acompanhar, não tenho muito conhecimento sobre anabols. Tenho receio de usar eles nessa idade, mas mais pra frente, depois de estudá-los, quem sabe.. No mais, ótima evolução! Parabéns!

UASHAUSHAUSHAUSHAUSHUSHAUHSA EITA

Então brother, se você joga ela 1:30 antes de treinar tá bom então aproveita e coloca pra moer também o frango uauaua abraço!

O famoso mimimi. Engraçado que criticou todo mundo e acabou não dizendo nada com nada! IOUASUIODUIOASDUIOASDIOUIOASD Já que vc é o mestre dos magos sobre o assunto, escreve um livro aí brô!

Matheus, como dito, não irei responder em detalhes porque este tópico é direcionado somente para treinamentos, de preferência FullBody, e por isso estou evitando que se transforme em um "tira dúvidas geral"... mas vou na segunda opção: ambas são excelentes proteínas e 99% das diferenças que inventam são frescuras (as poucas diferenças que realmente acho que vale a pena levar em consideração, como caseína ter muito mais cálcio que whey, em geral são negligenciadas pela galera). Park4, agradeço o alerta, mas optei por excluir seu post para evitar qualquer prolongamento da questão. Abraços!

relaxa mano, concordei com ele, mas entendi sua opnião

possível é.. contando que você não tenha dó de sua massa magra, e tenha como objetivo principal baixar o bf o máximo possível apenas. depois vc se preocupa em desenvolver os músculos.. um objetivo de cada vez. mais isso não quer dizer que vc não precisa treinar hipertrofia, na verdade vc deve.!!! com muita força de vontade, dieta, EAJ, e demais coisinhas vc consegue.. boa sorte.

Acho q basicamente o q ele quis dizer, é q devemos dar o rabo pra poder dizer q viadagem é ruim! huheuwhuhsuhauh O cara vem argumentar que não temos conhecimento e toda essa porra mas, tbm não diz em que ou pq estamos errado em discordar da conduta deles!

Nao discordo disso brother, colaterais variam de pessoa a pessoa.... mas... apenas para tomar nota, como foi o protocolo, quantos kgs ganhou e quantos manteve?

é uma opção. mais por outro lado stano fode com a libido, então o enan resolveria isso.. é a mesma coisa de quando se usa deca daí. se aconselha estender a testo por uma ou duas semanas por causa da libido. vai da sua prioridade..

É mara!

o que você postou mesmo. execução horrível.

Até o Zégalo soltou o verbo:

Então moça,é isso ai mesmo que o pessoal já falou em cima,e o lance é colocar um dia para superior e outro para inferior.Outra coisa é diminuir um pouco as repetições pois é dificil pegar muita carga quando se faz muitas repetições podendo perder um pouco de massa magra.Não esquece de pegar firme na dieta Espero ter ajudado

Na moral, nada contra gays. Se quer dar o brioco, que dê. Mas porra, porque insistem em vomitar toda hora que são gays e tentam fazer a gente engolir isso? É filme gay, novela com beijo gay, documentário gay, sei la o que gay.. Porra, que saco! Eu to pouco de fodendo se você é discriminado ou se teu pai te expulsou de casa porque tu gosta de rola. To nem ai pro teu filme ou documentário, para com isso. Tu não tem nada de especial pra merecer toda atenção da sociedade, tu é somente a porra de mais um viadinho no mundo, só isso. Negros se fodem, brancos se fodem, amarelos se fodem, mendigos se fodem, favelados se fodem, índios se fodem.. todo mundo nesse país se fode e tu acha que tu merece regalias só porque dá o cú? pqp! Outra coisa: Vocês não tem respeito por ninguém. Acham que podem fazer o que bem entenderem só porque são gays. Em 2012 em jba eu tive problemas na delegacia porque numa festa um de voces faltou com respeito e eu, pra me defender, sai no braço com o vivente.. Aí depois falam: "Ahh mas se fosse mulher que tivesse vindo te trovar, tu ia bater?" NAO, NAO IA, SABE PORQUE TE BATI? PORQUE TU NAO É MULHER, PORRA. Aí o maluco falta com respeito contigo, tu te defende e saí como o errado da história.. Se tu é viado seja viado só pra você, ninguém se importa com essa merda. Se tu sabe que um cara é hétero não tenta a sorte com ele porque o máximo que tu vai levar na bunda vai ser chute. - Welington Gilvan vulgo letodie

Não li o tópico todo, só vi os vídeos. Tente só usar cinto e straps para 1RM o resto vai no raw mesmo. Comece a treinar com meias longas porque vai começar a arrastar a barra nas canelas daqui a pouco. A forma está boa.

Pois é, mas eu consigo quebrar a paralela com all star com a barra numa posição híbrida não sendo nem low nem high...consegui 200 Kgs assim pure RAW.(semana passada fiz 190 Kgs) Compra o tenis então hehe, se vai ajudar compensa. Olha... pra powerlifting não faz faltam roscas...mas se quer tirar onda de vez em quando tirando umas quedas de braço nos clubes e butecos nos fds então vale a pena investir em roscas pesadas rsrsrs.

Rapaz, tu novão ai, 19 anos e já com um shape exemplar. Parabéns mesmo. PS: Nada como um treino que responde com um pump animal, né? Pqp, você enxerga a vida com outros olhos. AHUhauhau

Eu n entendi ainda pq as porcentagens sobem dps descem dps sobem até chegar perto das máximas. tipo, 80 até 85, dps fica 82 até 90, entendeu?pq isso?Eu n sei nda dessas periodizaçoes

Fez a conta? Imposto de importação = 60% sobre produto + frete + seguro ICMS (por dentro) = 18% (varia em cada estado) sobre produto + frete+ seguro + II + ICMS Exatamente, o ICMS é cobrado sobre ele mesmo (cálculo por dentro). Então 18% de ICMS significa aplicar 21,951% sobre o valor... USD 52,00 - provavelmente arbitraram isso como produto + frete II = 60% = USD 31,20 ICMS = 18% = USD 18,20 Total em dólar = 49,40 Com o dólar a 2.368 daria mais ou menos os R$ 117,00. Ou seja, foi tributado corretamente sobre USD 52,00. Considerando que a compra foi de USD 67,27, ainda ficou barato. Ou você compra contando que não vai ser taxado?

Particularmente acho muita maquina ! e acho que tem mtas repetições, se vc trabalhar progressão de carga, 12 repetições eu acho muita coisa... Tente não pegar treinos prontos por ai, vá até a área de artigos sobre treino do fórum e de uma estudada no que tem la ! depois de uma olhada nas outras avaliações do fórum pegue as dicas do pessoal e monte um treino pra vc, então posta no fórum pro pessoal avaliar, assim que vc postar um treino que faça sentido o pessoal vai fazer apenas uns ajustes se algo estiver algo errado. O que ninguém faz aqui é passar treino pronto pra pessoas que não fazem a minima ideia do que estão fazendo, o intuito do fórum é auxiliar nas pesquisas. Bons estudos !

A nossa moral contra eles é o nosso shape!

O seu FB "de leve" é melhor que seu treino todo!!!

O que causa hérnia de disco é fazer o movimento de arredondar e contrair a lombar. Travar o core e levantar um mamute no levantamento terra não vai te dar hérnia.

Gata macha, rapaz:

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Eu já pensei em criar um tópico justo para isso já que todos daqui tem duvidas sobre o Craw em vários aspectos, eu achei uma besteira depois em criar um tópico só sobre ele. Isso faz tempo, mas já que tocaram no assunto Craw outra vez eu vou falar algumas coisas sobre ele aqui. Tive a oportunidade de treinar com ele enquanto ainda morava em Curitiba, eu nem conhecia ele aqui no hipertrofia e só depois de um tempo ele disse que era o Craw e eu sem saber o grau de conhecimento de conhecimento dele ainda, eu só disse "ah legal". Tenho duas coisas principais a dizer apenas pela academia que são: Se você não cresce em uma academia como aquela, você realmente tem que ser muito ruim; Aquela academia creio eu que é uma universidade, existe gente de muito alto nível por lá, tem pessoas com contato direto com BBs de fora, isso só para vocês terem noção; Se eu me lembro bem, fazia apenas alguns meses que ele havia terminado o ensino médio na época em que eu e ele começamos a conversar com mais frequência e eu tiro o chapéu para tamanho "saber", ele corria feito doido atrás de ebook e vídeos de gringos na internet, isso é fato. Depois que ingressou em Direito eu não sei como vai mais essa fome de conhecimento, mas na época era enorme. Ele diz ter uma genética mais valorizada mas sinceramente eu não acho, eu só acho que ele coloca o conhecimento dele em pratica, muito diferente das pessoas aqui que só sabem falar. Outra coisa que o ajuda é a abençoada Warrior Dieta, é ótima para manter um BF baixo e retenção é nenhuma, mas essa dieta não é para qualquer um, nem todos aguenta segui-la corretamente. Ótimo lifter ele também. Ele tem os motivos dele para não usar, e se ultimamente ele usou eu não sei porque só mantenho contato por FB já que me mudei para Cascavel. O que as pessoas daqui falam que não da para chegar em um shape legal como o do Craw ou pelo menos perto, é que tem pouco tempo de treino. Eu não falo MAIS que são frangos ou burros, e sim só que não deram um tempo para ter uma mentalidade como pessoas que já estão a 5 anos + de treino natty e levados a sérios, tem. Podem notar que pessoas que ciclaram muito cedo, como antes até mesmo de 3 anos, COSTUMAM ser arrogantes no aspecto "naturais", elas são piores que qualquer outro tipo de gente em falar que tal sujeito não é, isso para não se sentirem inferiores ou sei lá, não sou psicólogo. Se eu pudesse, quer dizer, se eu tivesse autorização eu pegaria fotos do FB dele e postava aqui (recentes) para vocês verem que depois de tanto tempo após as fotos postadas aqui ele não mudou muito. Como eu disse, a academia na qual a conheci era uma universidade praticamente, só tinha atlas lá, cada mutante era um. Tem muito conteúdo o hipertrofia, muita coisa antiga e boa, peça de ouro que foi até mesmo traduzida, vamos dar uma olhada gente. Se todos fizessem isso eu aposto que o nível do fórum melhoraria muito. E só para finalizar eu gostaria de dizer que não sou um alienado para pensar que qualquer shape da para chegar natural, penso sim em ciclar mas isso é daqui um bom tempo, quando os estudos não ocupar já tanto tempo assim. Afinal, minha meta é algo como Dwayne Johnson, por isso hoje em dia enquanto ainda faço faculdade e sei que não vou ciclar por agora, tento absorver muito conhecimento, o máximo que posso, para mais tarde eu conseguir ter os ganhos desejados.

Não esquece de aplicar ADE nos braços........pra ficar boa a simetria........... Olha a cara de satisfação desse playboy.......pode até tomar cerveja sem se preocupar em perder nem um centimetro de braço !!!!!!!!!!! [img]http://i242.photobucket.com/albums/ff183/cptlzr/13.jpg[/img] Daí com o tempo vc evolui e fica assim.......... [img]http://farm2.static.flickr.com/1341/1446564951_3ed66a3458.jpg[/img] E no final acaba assim: [img]http://farm2.static.flickr.com/1387/1446497967_b50cf34ca4.jpg[/img] PS: desculpem o tom de brincadeira..........mas só quero alertar sobre um assunto muito sério....... tenho um conhecido que pegou uma infecção no braço, necrosou, ficou com uma cicatriz tipo essa da foto de cima e quase a infecção generalizou e mandou ele pra cova......o idiota nao queria mostrar pros pais o braço jorrando pús pra nao saberem que tava usando " bomba" e quase foi falar com são pedro de perto..... Fica aí o aviso........................mais um, né ? Abraços.