jararaca 0 Postado Setembro 29, 2009 às 00:37 Compartilhar Postado Setembro 29, 2009 às 00:37 Olá pessoal , bom ja tenhu alguma experiencia no assunto , ja fui obeso pesava 105 kilos mais emagreci 30 kilos fiquei muito magro minha genetica muito ruim , mais agora estou com 79 kilos . Altura: 1,76 Bf:7,8% nao tenhu nd de gordura quase mais tenhu pele "/ Peso: 79 kilos Braco:38 contraido , relaxado 35 Vascularizacao: Violenta! Vai ai minha dieta. Opinem porfavor! 6:30 Café da manha: Omelete (5claras 15g prot, 0 carb, 0 gordura , 20g de aveia , proteina de soja 50g , 26g de prot , 15 g de carb ,0gord), coloco no meio de 2 paes panco light de soja 5,9g de prot , 11 de carb , 0 gordura , bato mamao com banana e leite ades zero acucar e com calcio , como com granola 50g, 25g de carb , 3g de prote , 1g de gordura. 9:30 Intervalo: 2 paes panco light de soja 5,9g de prot , 11 de carb , 0 gordura , uma lata de atum solido light 13g de prot 0 carb 0 gordura, banana e proteina de soja . 12:30 Almoco:arroz negro 200g , 27g carb , 4g de prot , 0 gordura sem gluten , 3 bifes filet mignon sem gordura , feijao branco 200g , 11 g de prot 0 gordura. Alface a vontade , e duas fatias de abacaxi com canela! 2:30 Treino: 2caps de bcaa 4:15 Pos-Treino : 30g de whey isolada , 30g de malto , 5g de gluta e 2 caps bcaa 5:30 Jantar : 300g de filet de frango , 2 fatias de pao sem gordura de soja, 2 bananas e 2 fatias de abacaxi com canela 8:30 Ceia : 4claras + lata de atum + espinafre tudo isso batido e feito um omelete o que vcs acham da minha dieta opinem porfavor ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Akanux 3 Postado Setembro 29, 2009 às 12:28 Compartilhar Postado Setembro 29, 2009 às 12:28 Acho que tem muita soja, o que não é bom pois aumenta o estrogenio, assim diminuindo a testosterona. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gutoleh 0 Postado Setembro 29, 2009 às 12:44 Compartilhar Postado Setembro 29, 2009 às 12:44 "Crescer Com Qualidade?" <<< poderia colocar um titulo mais direto né.. ou um sub-titulo ;D abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bobo da corte 2 Postado Setembro 29, 2009 às 17:10 Compartilhar Postado Setembro 29, 2009 às 17:10 Tentei ler mais desisti, tá muito embolado.. Obs: Quando vi crescer com qualidade, pensei que era algum artigo!! hehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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