Ombros Largos - Aprenda A Treinar O Deltóide

[Bruno Salvador 6]

Ombros Largos - Aprenda a treinar o deltóide

A maioria dos iniciantes e até mesmo alguns avançados tem como objetivo principal ganhar bíceps e peito. Porém o deltóide é o grupo muscular que mais provocará aquele visual de “grande” em uma pessoa. Ombros largos chamam atenção até mesmo atrás de uma blusa ou jaqueta. Aprenda a desenvolver este grupo muscular com mais eficiência e evitar os erros mais comuns.

Existem algumas recomendações básicas para melhorar o rendimento do seu treino para deltóides:

Dica 1: Suspenda todo o trabalho específico para o deltóide frontal. A maioria das pessoas conseguem destruir os deltóides frontais quando treinam peito, fazer um exercício direto para esta parte do deltóide no mesmo dia ou até mesmo na mesma semana pode atrapalhar a recuperação e você pode não ter os resultados esperados.

Dica 2: Quanto fizer elevação lateral, tente não curvar os halteres para frente do corpo. Fazendo isto você pode recrutar mais a parte frontal do deltóide do que a parte média. Recrutando a parte frontal você pode atrapalhar os seus resultados de acordo com a “Dica 1″.

Exemplo de Treino para Deltóides

Faça este treino a cada 5 ou 7 dias. A boa forma e a execução são de extrema importância para esta rotina.

Elevação Lateral com cabo, por trás da cabeça

Este exercício é a mesma coisa que elevação lateral no pulley baixo, só que você vai elevá-lo por trás do corpo e não pela frente, que é o comum. Tente manter a coluna ereta durante todo o exercício. Faça 2 séries de aquecimento sem peso nenhum e depois faça 3 séries de 6 a 10 repetições com o máximo de carga.

Desenvolvimento com barra por trás da cabeça

Se você nunca fez este exercício não comece com os pesos livres, no primeiro mês faça este exercício no smith e só depois com uma barra livre. E sempre use um banco com apoio para as costas, fazer de pé ou sem apoio pode diminuir a quantidade de peso que você pode usar. Faça 3 séries de 6 as 8 repetições com o máximo de carga.

Superset: Remada em pé com pegada aberta e Elevação Lateral com Halteres

Prepare uma barra com o peso adequado e os halteres. Faça 6 a 8 repetições da remada em pé com a pegada aberta, controlando a descida e sem nenhuma pausa faça 6 a 10 repetições de elevação lateral com halteres. Faça esta seqüência 3 vezes.

- Remada em pé com a pegada aberta

- Elevação lateral com halteres

Recapitulação:

Elevação lateral com cabo, por trás da cabeça - 3 séries de 6 a 10 repetições

Desenvolvimento com barra, por trás da cabeça - 3 séries de 6 a 8 repetições

Superset: Remada em pé com pegada aberta em seguida, elevação lateral com halteres - 6 a 8 repetições e 6 a 10 repetições, 3 vezes.

Conclusão

Este treino não é uma receita mágica para ganhar volume no deltóide, mas pode ser uma mão na roda para pessoas que não estão tendo os resultados esperados. Dê uma chance para esta rotina e não se esqueça de pedir a orientação ao seu instrutor.

Fica aí um treino contraditório aos métodos convencionais, pórem parece funcionar, regaça o ombro....to fazendo a +ou - 1 mes e to gostando....

flw

[brunoow 13]

Contraditório não é, pois os ombros (assim como as panturrilhas) têm fibras diferentes, pois são recrutadas muito no dia - a - dia (só pelo fato de andar, tu mexe os braços recrutando os ombros), então é melhor mais repetições com menos peso

[trindade.pirahy 1]

já botei esse treino em pratica

é uma exelente rotina

abraço

[BFury 1]

Não chega a ser contraditório, depende da necessidade de cada um.

O treino, ou melhor os exercícios em si prioriza o trabalho no deltóide posterior e médio onde geralmente é menos trabalhados. O supino inclinado com barra pega muito o deltóide anterior. Dá até para deixar de fora um exercício especifico para deltóide anterior, dependendo da necessidade ou gosto da pessoa.

Os exercícios são bom dependendo da rotina de cada um.

A Elevação Lateral com cabo, por trás da cabeça, pode ser feita em 3 angulos pegando varios feixes do deltóide médio, uma variavel boa também.

Como eu faso 3 com peso livre, faso:

Desenvolvimento com barra por trás da cabeça - deltóide posterior

Elevação lateral com halteres em 3 angulos - deltóide médio

Elevação frente com barra - deltóide anterior

Resumindo essa rotina do tópico é boa.

[Bruno Salvador 6]

entao...por essa resistencia maior tô fazendo 2 vezes na semana(seg e sex)...junto com panturra

[marcelobra 3]

Essa Dica 1 nao sabia, vou ate mudar o treino um pouco..

Pra quem treina num ABCD com Peito e Costas e ombro trapezio:

Voces fazem ombro e trapezio em qual dia? Eu fiz essa semana pela 1 vez esse treino quarta-feira, só que ficou muito perto do treino de braco, e ta me doendo o triceps oO (Creio que seja pela elevacao lateral feita com os cotovelos dobrados, frente ao corpo)

Vou mandar pra terça mesmo, e procurar nao trabalhar a parte frontal ja que no dia de peito trabalhamos ela

Ai eu descanso bem pra o treino de biceps e triceps na sexta ne

Outra pergunta: Quais os exercicios de ombro que pega a parte frontal?

[thiago turgo 10]

Como eu faso 3 com peso livre, faso:

Desenvolvimento com barra por trás da cabeça - deltóide posterior

Elevação lateral com halteres em 3 angulos - deltóide médio

Elevação frente com barra - deltóide anterior

Resumindo essa rotina do tópico é boa.

Desenvolvimento com barra por trás da cabeça não pega so deltóide posterior, pega deltóide médio tbm.

[BFury 1]

Desenvolvimento com barra por trás da cabeça não pega so deltóide posterior, pega deltóide médio tbm.

médio,posterior e trapézio

[Bruno Salvador 6]

Essa Dica 1 nao sabia, vou ate mudar o treino um pouco..

Pra quem treina num ABCD com Peito e Costas e ombro trapezio:

Voces fazem ombro e trapezio em qual dia? Eu fiz essa semana pela 1 vez esse treino quarta-feira, só que ficou muito perto do treino de braco, e ta me doendo o triceps oO (Creio que seja pela elevacao lateral feita com os cotovelos dobrados, frente ao corpo)

Vou mandar pra terça mesmo, e procurar nao trabalhar a parte frontal ja que no dia de peito trabalhamos ela

Ai eu descanso bem pra o treino de biceps e triceps na sexta ne

Outra pergunta: Quais os exercicios de ombro que pega a parte frontal?

Desenvolvimento em máquina com pegada neutra....elevaçao frontal com halteres, barra ou cabo...

[victohr 1]

eu me amarro no treino de ombros e trapézio.. sempre saiu bem mais largo qundo treino esses..

vou treinar ombro assim a partir de hj !