Dieta Hipercalorica

[pim_pando 0]

Olá...

Sou novo aqui no forum, mais ja o acompanho a tempos, e tenho aprendido bastante coisa com ele, bom sou um ex-obeso, cheguei a ter bf de 33% e pesar 83kg, desde que entrei na academia até aqui se passaram 11 meses de cutting e de la pra ca foram menos 20 kg de pura gordura, mas como praticamente nao tenho quase nada de massa magra resolvi fazer um bulking antes de acabar de secar, depois posto umas fotos pra ficar bunitinho, hehe, vamos lá:

Dados:

Idade: 16 anos

Altura: 1,77 cm

Peso: 61kg

Bf: 15%

Medidas:

Biceps: Esquerdo 31cm, Direito 32cm

Peito: 88cm

Quadril: 87

cintura: 78

Abdomen: 72cm

Coxa 47cm

Panturrilha: 33cm

Objetivo: Hipertrofia,Bulking

TMB + Atividades: 2400 kcal

Café da Manha - 6:30 - 551 kcal 70 carbo 36 protein 14 fat

200ml leite desnatado - 70 kcal 11 carbo 6 protein

2 ovos cozidos 160 kcal 2 carbo 12 protein 8 fat

3 colher aveia 180 kcal 27 carbo 6 protein 3 fat

1 banana 105 kcal 28 carbo 1 protein

1 colher albumina 35 kcal 1 carbo 8 protein

30g granola 106 kcal 18 carbo 4 protein 3 fat

Lanche manhã - 9:30 (escola, fica mais dificil) - 340 kcal 40 carbo 19 protein 1 fat

3 fatias Pao Integral 210 kcal 39 carbo 6 protein

1 ovo cozido 80kcal 1 carbo 6 protein 4 fat

2 fatia prezunto de peru 50 Kcal 7 protein 1 fat

Almoço - 12:40 - 450 kcal 50 carbo 36 protein 5 fat

5 colher arroz 109 kcal 24 carbo 2 protein 1 fat

5 colher feijao 131 kcal 24 carbo 9 protein

1 file frango ou carne vermelha grelhada ou cozida - 160kcal 25 protein 4 fat

salada a vontade 50kcal

Lanche tarde - 3:50 - 439 kcal 76 carbo 26 protein 2 fat

1 banana 105 kcal 28 carbo 1 protein

200g batata doce - 200 kcal 48 carbo 2 protein

100g sardinha assada - 134 kcal 23 protein 2 fat

Treino - 5:00 - 6:00

Pos-Treino 6:10 - 301 kcal 48 carbo 24 Protein

30gr Super Whey IntegralMedica (eu sei, é ruim mas nao sabia que existia o da hilmar quando comprei esse) - 109 kcal 2 carbo 24 protein

50gr Malto Healtlabs - 192 kcal 48 carbo

Jantar - 7:00 - 450 kcal 50 carbo 36 protein 5 fat

5 colher arroz 109kcal 24 carbo 2 protein 1 fat

5 colher feijao 131 kcal 24 carbo 9 protein

1 file frango ou carne vermelha grelhada ou cozida - 160kcal 25 protein 4 fat

salada a vontade - 50kcal

Ceia - 10:00 - 262 kcal 4 carbo 20 protein 18 fat

2 colher albumina - 70 kcal 2 carbo 16 protein

1 colher azeite - 108 kcal 12 fat

30g amendoin torrado - 84kcal 2 carbo 4 protein 6 fat

Total: 2800 kcal 338 carbo 197 protein 45 fat

Conto com suas criticas e opinioes, Vlw, Abs!

[sky1 2]

de boa tu aumentar pra 3000kcal, 3500kcal

[batman 1]

tpw acho q esta boa , por vc se endomorfo(se fosse ectoformo podia comer bem mais , mas como nao eh) , e ter apenas 61kg...eu com 80kg endomorfo , fiz dieta com 3200kcal e tive bons ganhos(ganhando poca gordura).

[Odyny 1]

Achei muito boua a dieta, dou os parabens, postou ela de maneira bem organizada =]

realmente como foi dito, por ser endo, talvez nao seja bom exagerar muito nas calorias, tbm sou endo e sei q ganhamos peso (gordura) facil.. entao va com calma q seus objetivos aparecerao...

Um conselho q eu lhe daria, seria secar um poquinho mais antes de partir prum bulk, sim seu bf nao está alto, mas dependendo da intensidade do teu treino vc pode dar uma subidinha nesse bf la pra casa dos 18%, mas enfim.. sei q vc esta ancioso pra crescer e 11 meses em cutting eh tenso...

eu fiz bulk com bf de 22% mesmo... levei sorte e ganhei peso e baxei um poquim o bf, mas vai de vc isso...

Abraços.

[pim_pando 0]

Talvez eu aumente para 3000~3200 calorias conforme os ganhos, é a primeira vez que faço bulk e ainda nao tenho experiencia com isso.

continuem opinando, abs!