Jordan Knight 1 Postado Junho 1, 2009 às 20:29 Compartilhar Postado Junho 1, 2009 às 20:29 Fala marombeiros, blz? Faz um tempinho que malho com a divisão ABCD, por isso dessa vez quero variar um pouco, farei um ABCD diferente do tradicional: A - Peito / Tríceps B - Costa / Bíceps / Antebraço C - Pernas D - Ombro / Trapézio A partir dessa divisão montei meu treino e dessa vez taquei Bi-Set nele ... Avaliem aí pessoal e vejam se eu exagerei. Treino A - Supino Reto (4 x 8) Supino Inclinado (4 x 8) Crossover + Voador (Bi-Set, 4 x 10) Obs: Variando toda semana o supino com barras e halteres. Tríceps Testa + Tríceps Coice (Bi-Set, 4 x 10) Tríceps no Pulley (4 x 10) Panturrilha no Leg (4 x 6-8) Panturrilha em Pé (4 x 15) Treino B - Remada Baixa (4 x 10) Remada Curvada (4 x 10) Barra Fixa (3 x FALHA) Puxada para frente (4 x 10) Rosca Direta + Rosca Alternada (Bi-Set, 4 x 10) Rosca Concentrada (4 x 10) Rosca Inversa + Rosca Martelo (Bi-Set, 4 x 10) Treino C - Agachamento (4 x 8) Leg Press (3 x 20) DropSet na última série Cadeira Extensora (3 x 30) Mesa Flexora (3 x 15) Cadeira Adutora (4 x 10) Panturrilha no Leg (4 x 6-8) Panturrilha em Pé (4 x 15) Treino D - Desenvolvimento por trás (4 x 10) Elevação Lateral + Remada Alta com pegada aberta (Bi-Set, 4 x 10) (Sem idéias de exercícios para malhar o trapézio, já que faço o remada alta para malhar ombro, toda sugestão é bem vinda) Abdominais - Farei abdominais as terças, quintas e sábados do modo que o mestre André ensinou no vídeo. Abdominal no banco declinado + Abdominal Supra + Abdominal Infra (Tri-Set, 3 x 15) -//- Bom, é isso aí pessoal... sugestões e críticas são bem vindas. Bons treinos para todos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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