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Muito obrigado pela ajuda amigo. Infelizmente não vou postar mais nada nesse tópico.

Vlw, pra cima!

Brother, tem muita coisa errada Só um detalhe, 80mg de stano no dia é maluquice.

Ontem eu acabei deixando para treinar à noite na Smartfito com a patroa. Tem uns 04 meses que ela comprou o programa de treinamento/assessoria online da Taymilla Miranda (https://www.instagram.com/taymilamiranda/). Caiu num funil de vendas, fez as aulas gratuitas e gostou. Eu acompanhei algumas aulas e, realmente, não é algo de se jogar fora. Princípios do treinamento de força, sem muita viadagem de cabos e etc., então ela tem feito esse treino neste período e deu uma melhora boa, principalmente em membros inferiores. Acabou que ontem ela me chamou para fazer um treino de pernas juntos. Como era o meu treino da sequência eu topei. Foi bem legal, fomos numa unidade dentro do Shopping em horário de pico (chegamos lá umas 20h) fizemos um treino que durou 1h20 (na verdade, durou isso tudo, porque ficamos procurando os aparelhos e algumas esperas/revezamentos). No fim, fomos para um japa depois, mas valeu bem à pena. Treino de ontem: - Agachamento livre 14-12-10 (50/60/65 kgs) + Agacho livre Isometria 30" - Leg Press Horizontal 3x10 (sendo 10x Double Legs + 10 Single Leg/cada perna) - Agachamento sumô com halter 3x10 (24kgs) + Elevação pélvica 3x15 (14kgs) - Cadeira abdutora 3x7-7-7 (na verdade, é um Drop onde você faz sua RM, baixa peso, RM, baixa peso, RM) - Cadeira flexora unilateral sem descanso (de uma perna para outra) 3x10 - Flexora deitado 14-12-10 c/progressão de carga - Panturrilha no Leg Horizontal 3x10 (fiz 10-12-14 progredindo carga) E por ontem foi isso! Treino atual: 90/100 Desafio: 60/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 15/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.692

Bom já que é um relato não vou opinar, só faça valer a pena “gastar saúde” com um shape fielmente digno de utilização.

Brother desculpa mas tu tá querendo algo mastigado só pelo nível de detalhamento das informações, pessoal já deu a letra do que tu precisa só ler e executar, agora se mesmo assim não servir só contratar alguém pra te ajudar.

Salve, Pessoal! Semana passada iniciei a utilização de deposteron. Eu já tive contato com esteroides antes (Jan 2022) onde iniciei utilização de Depo, pois eu havia lido alguns relatos que melhorava a questão da depressao, vontade de chorar, etc… fui até um médico e disse que gostaria de utilizar uma quantidade baixa para ver se melhorava a questão do humor. O Dr. me disse que já era pra eu aproveitar e treinar e fazer dieta pra também ver resultados estéticos. Iniciei a utilização, mas tive que interromper após a terceira semana, pois peguei COVID. Fiz TPC e ficou tudo certo e desde então não utilizei mais. Hoje, com 30 anos, realizei alguns exames e solicitei o de testo onde está em 290. Sintomas de tristeza, cansaço crônico, vontade de não sair da cama estão presentes no meu dia a dia. Eu tinha 2 caixas de Depo guardadas então resolvi tirar o gênio da garrafa e ha 9 dias lancei uma ampola pra dentro. É impressionante como nos sentimos bem e de bem com a vida. Senti felicidade, bem estar, confiança, etc… Vou fazer o seguinte: - Tenho 5 ampolas de Depo e vou utilizar 1 a cada 10 dias pra esperar as Durateston que encomendei chegarem; - Após receber as Durateston, irei tomar 0,5ml seg e 0,5 qui (IA estarão em mãos caso necessário) Abaixo algumas informações sobre mim: Idade: 30 anos Peso: 85 kg Altura: 1,85 Bíceps: 38 cm - Iniciei minha dieta no dia da aplicação (há 9 dias). Sem contar macros, apenas comendo limpo; - Treino de seg a sex, e existem semanas que faço apenas 3x na semana, pois sou da área comercial e costumo viajar para outros estados de 1 a 2 semanas do mês. - Faço cardio de alta intensidade 4x na semana (corrida 5km) - Sou pai de duas crianças e com procedimento de vasectomia em andamento para realização. Não pretendo parar de utilizar. Em anexo foto do shape frango com BF que acredito estar entre 20 e 25%. https://ibb.co/Kx4Wp6z postarei as atualizações.

Pra baixo deixa o cliente feliz 🤩

Sendo objetivo a tua pergunta: a razão pra você não obter definição com 6% de gordura é porque todas as evidências indicam que você estava longe de ter 6%. É extremamente fácil fazer a medição errada e mais fácil ainda que seja pra menos do que realmente é. Ironicamente, ninguém erra a medição do percentual pra cima.. é sempre pra baixo, mas tudo bem. Resumindo: nao tem conspiração ou segredo, vc só tem q perder mais gordura.

Obrigado pelas dicas de leitura.

Então mano, no tópico eu disse que iria dividir o post em três e ainda estou escrevendo rsrsrsrs Acabei de publicar sobre o treinamento. agora vou escrever sobre a dieta.

Acho que você não leu minha postagem todas antes de opinar...

O meu treino FULLBODY consistia em: Como a academia era cheia, então eu fazia os exercícios que estavam disponíveis. Segue exemplos: Se o pulley frente estivesse ocupado, eu fazia graviton. Se a máquina de remada estivesse ocupada, eu fazia remada curvada. Se o Legpress estivesse ocupado, eu fazia agachamento. Se a barra de 20kg estivesse em uso, eu fazia rosca alternada com halteres ou rosca scotch (máquina). Sempre foi assim e por incrível que pareça, meu corpo mudou muito nesse primeiro ano. No segundo ano, eu comecei a fazer o treino ABCDE. Todos os treinos são feitos até a falha ou próximo dela. SEGUNDA = COSTAS E ANTEBRAÇO PULLEY FRENTE COM BARRA = 4X12 PULLEY TRIANGULO = 4X12 REMADA MÁQUINA = 4X12 PULL DOWN = 4X12 ROSCA INVERTIDA = 8X12 TERÇA = PEITO E ABDOMEN VOADOR = 4X12 CROSSOVER POLIA ALTA = 4X12 SUPINO RETO NA MÁQUINA = 4X12 SUPINO INCLINADO NA MÁQUINA = 4X12 ABDOMEN NO CABO = 3X12 ABDOMEN MAQUINA = 3X12 QUARTA = PERNAS AGACHAMENTO LIVRE = 4X8 LEG PRESS = 4X 8/10 CADEIRA EXTENSORA = 4X12 MESA FLEXORA = 4X12 (QUANDO EM USO, FAZIA STIFF OU CADEIRA FLEXORA) QUINTA = OMBRO E PANTURRILHA DESENVOLVIMENTO MILITAR = 4X12 (QUANDO EM USO, FAZIA NA MÁQUINA OU COM HALTERES) ELEVAÇÃO LATERAL = 4X8 ELEVAÇÃO LATERAL NO CABO = 4X8 CRUCIFIXO INVERTIDO NO VOADOR = 4X12 ENCOLHIMENTO DE TRAPÉZIO = 8X12 ELEVAÇÃO DE PANTURRILHA EM PÉ = 3X12 ELEVAÇÃO DE PANTURRILHA SENTADO = 3X12 SEXTA = BRAÇOS E ABDOMEN ROSCA DIRETA = 3X12 ROSCA MARTELO = 3X12 ROSCA SCOTH = 3X12 TRICEPS CORDA = 3X12 TRICEPS FRANCES MÁQUINA = 3X12 TRICEPS TESTA MÁQUINA = 3X12 ABDOMEN NO CABO = 3X12 PRANCHA FIXA = 3 X 1 MINUTO A 1,5 MINUTOS

Tu tem tópicos de um ano atrás, já com dois ciclos nas costas, e de lá pra cá teu corpo não evoluiu nada. Tá num loop de falta de resultados e não quer enxergar, usando drogas pra ter corpo de natural. Boa sorte.

Não tá ruim, mas poderia ser melhor. Dá uma lida nesses tópicos aqui:

Já tirei em outros ciclos. Não ia conseguir tirar proveito agora por quê?

Tá ruim. Dá uma lida nesses tópicos, vai agregar bastante e evitar que vc perca tempo, saúde e dinheiro.

Você tem que entender que o esteroide é um potencializador, se você se recupera mais você pode treinar mais, se você se recupera mais você precisa de mais nutrientes. Como já falaram, para 1,77 e 72kg seu problema está no treino e na dieta, nessa condição você não vai tirar proveito do esteroide.

Eu não falei que dava pra engordar. Leia novamente: Digo mais: meu corpo era MUITO parecido com o teu quando eu era mais novo e mais magro. Por isso digo que daria pra por pelo menos uns 10kg aí, natural. Mas... se tu acha que drogas substituem dieta e treino mal feitos, não podemos ajudar.

Dá uma lida nesses links, pela ordem: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/248558-iniciantes-e-a-adaptação-neural/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3320700 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3317748 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/252149-treinamento-de-força-baseado-em-velocidade-no-pain-no-gain/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3330781

Não é a gente que tem que te ajudar, é você. Sem dieta você não vai a lugar nenhum mesmo mano. Tá na hora de dar o próximo passo. EDIT: Você disse que ia falar sobre dieta mas não citou em lugar em nenhum, logo, julgo que seu principal erro é esse mesmo. Ou busque conhecimento ou vá atrás de um nutricionista. Sobre isso, para né mano. Tu prefere ser um sedentário com a bunda no sofá do que ao menos ir pra academia ter uma rotina mais saudável?

Eu estacionei nos ganhos. Ganhava peso, mas não massa muscular de qualidade. Por isso estou aqui falando de ciclo. Se quisesse fazer dieta, teria ido ao nutricionista.

Ola pessoal, meu primeiro tópico aqui. Seria possível vocês fazerem uma avaliação? Sei que o texto é um pouco longo, mas acredito que é importante eu relatar um pouco do que fiz. vou separar essa postagem em diferentes textos (Rotina, treino e dieta) Tenho 1,86m, nunca pesei mais de 100 kg, essa foto aqui eu acredito que foi tirada em 2017/2018, mas eu sempre me incomodei com essa barriga grande e esses braços extremamente finos rsrs [img]https://postimg.cc/PPdbBFrj[/img] Então eu sempre entrava na academia (academia de rede, famosa), porém treinava as a noite e academia sempre era extremamente lotada, então eu sempre desistia depois 1 ou 2 meses. Em 2022 eu decide novamente entrar na academia, porém de maneira diferente, pensei em treinar de manhã. Então eu acordava as 04:20 da manhã, para chegar na academia as 06:00 (academia próxima do trabalho), treinar até umas 07:00/07:10, depois eu ia para o trabalho. A academia era cheia, porém era menos intensa do que a noite, mesmo assim eu não conseguia fazer um treino ABC por exemplo, pois os aparelhos sempre estavam em uso e são poucas as opções....por causa do horario eu tinha que dar um jeito, então eu comecei a treinar FULL BODY. Fazia cerca de 16 séries semanais para PEITO, COSTAS e PERNAS e 12 séries semanais para BICEPS/TRICEPS/OMBRO (Sempre treinando até a falha ou próxima a ela). NÃO FAZIA AERÓBICO NENHUM Após um ano de treinamento, meu corpo mudou bastante, minha postura mudou, meu peito ganhou volume, porém ainda não estava satisfeito. Em 2023, Mudei de academia e fui para uma outra academia de rede (muito melhor equipada), porém continuava treinando de manhã (acordava as 04:20 da manhã). Por conta da maior disponibilidade de equipamentos, eu também mudei o treinamento. Comecei a treinar ABCDE A = COSTAS B = PEITO C = PERNAS D = OMBRO E PANTURRILHA E = BRAÇOS NÃO FAZIA AERÓBICO NENHUM Em FEVEREIRO/2024, comecei a introduzir aeróbicos no horario da noite (após o trabalho). Porém vi o meu cansaço aumentar muito e não tenho aderencia que gostaria. Sempre penso em fazer aeróbicos de 4 a 5x na semana, mas faço 2x, quando tudo da muito certo 3x. Treinei dessa maneira até o começo de ABRIL/2024, pois começou a me bater um desanimo (e cansaço junto). Eu não estou conseguindo ver evolução nenhuma mais. Não vejo meus braços desenvolverem Não vejo minhas costas desenvolverem Minha barriga não vai embora Estou com a sensação de que estou perdendo tempo, pois é uma rotina muito pesada Vejam abaixo o que eu consegui após 2 anos e 3 meses de treinamento. [img]https://postimg.cc/N5b8Y75r[/img] [img]https://postimg.cc/SnvWYSLS[/img] [img]https://postimg.cc/k6rKwThL[/img] [img]https://postimg.cc/Lqgjzcvz[/img] [img]https://postimg.cc/SYk8bJ4r[/img] [img]https://postimg.cc/LgDP926M[/img] [img]https://postimg.cc/ZBr3Q6Gn[/img] [img]https://postimg.cc/PNjF5yr6[/img]

Ah, para cara, estacionar com 1,77 e 72kg? Não existe. Se "estacionou", a dieta tava errada. Não basta só aumentar carbos no chute.

Dá pra ver que tá com medo kk. Se tá com medo nem começa mano, perda de tempo, dinheiro e saúde. 1,77 com 72kg seu problema tá na dieta e/ou treino, dá pra evoluir tranquilamente ainda. Agora se quiser adulterar o fusca, vai de cabeça né irmão, 10 semanas disso aí não vai servir de nada e vai ir tudo embora quando parar. Puta dor de cabeça atoa.