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Vou aproveitar meu diario pra tirar uma duvida para caso alguem leia Para a hipertrofia faz diferença se por exemplo eu falhar na mesa flexora na 12° repetição com 7 placas ou se eu falhar na 6° repetição com 10 placas? ja que nas duas situações eu estou dentro da margem de repetições de hipertrofia muscular

Age ate pensei em interromper o ciclo, me assustei de com o exame, vou manter com o aej e com esse manipulados, vê se melhora ou se mantém, gratidão 🙏🏼

Colateral mais comum, a grande maioria apenas ignora sem saber dos riscos

Treino de hoje: B (pull): Barra fixa c/ 3s de pausa - 3x3 - peso do corpo Remada curvada (Yates) - 3x8 - 27,5 kg de cada lado Remada máquina - 3x8 - 14 placas Remada em pé c/ halteres - 10/10/8 - 22 kg Elevação lateral - 14/16/21/14 - halteres de 16/13/10/9 kg Rosca de punho - 17/12/12/12 - 6/5/4/2 kg de cada lado Gostei da barra fixa com pausa, talvez eu faça mais de um mesociclo porque tô fazendo muito pouca repetição ainda. Remada curvada com pegada pronada a partir de agora por causa da dor no cotovelo.

Ontem: - Off Hoje: Treino Full Body A 1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 80kgs 2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8 PR 100kgs // hj 50kgs (maq) 3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 40kgs (maq) 4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 55kgs (maq) 5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs - Boxe 60’ (Sparring) Treino atual: 147/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 32/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): não contei

Buenas Hoje o dia foi um pouco melhor mas bem cansativo porque a minha noite de sono foi meio merda. Consegui bater novamente 140kg pra 1 repetição no agacho livre mas senti que pesou hoje, pode ser que seja porque to com a perna dolorida de segunda feira ainda e ontem rolou posterior Treino hoje foi agacho livre 1x 140kg e as series até chegar nesse peso Esteira 60 minutos vídeo do agacho Hoje minha dieta foi basicamente um frago mais proteico do que o normal, com mais carboidratos e com mais gordura ja que fiz ele a milanesa frito na banha de porco. Estava uma completa delicia de gostoso, nunca reclamei de fazer dieta kkkkkkkkkkkk

Groufi à venda, paE https://valor.globo.com/empresas/noticia/2025/08/07/growth-do-ramo-de-suplementos-e-colocada-a-venda-dizem-fontes.ghtml

Troquei gordura por massa, o método usado foi o de adipometro, 360 gramas por semana, achei meio exagerado, mas não duvidei rs o que está me preocupando de verdade é esse perfil lipídico que piorou absurdamente

Vc ganhou 4kg de massa magra em 1 mês e meio e ainda acreditou?

Fala, galera! Me chamo Rafael, tenho 33 anos, treino há cerca de 2 anos com consistência e foco, buscando sempre melhorar o shape e a performance. 💉 Protocolo inicial – 10 semanas: • Testosterona Enantato – 500 mg/semana • Nandrolona Phenylpropionate (NPP) – 300 mg/semana • Masteron – 300 mg/semana 🎯 Objetivo: Recomp (perder gordura, ganhar massa magra) 🔥 Protocolo a partir da semana 11 até a semana 16: • Testosterona Enantato – 500 mg/semana • Trembolona Acetato – 300 mg/semana (EOD) Obs: Masteron foi suspenso por conta de colaterais relacionados ao DHT e libido. 📊 Evolução corporal – Avaliações físicas 📅 Avaliação 1 – 06/06 (início do ciclo): • Peso: 83,2 kg • BF: 15,9% • Massa magra: 71,6 kg • Braço (contraído): 41,0 cm • Coxa: 60,5 cm • Panturrilha: 38,5 cm • Cintura: 85,5 cm 📅 Avaliação 2 – 27/07 (início da trembo – semana 10): • Peso: 85,0 kg • BF: 11,5% • Massa magra: 75,2 kg • Braço (contraído): 42,5 cm • Coxa: 62,0 cm • Panturrilha: 39,5 cm • Cintura: 79,5 cm 📈 Resumo da evolução (após 8 semanas): ✔️ +1,8 kg na balança ✔️ –2,4% de gordura corporal ✔️ +3,6 kg de massa magra ✔️ Braço +1,5 cm ✔️ Coxa +2,5 cm ✔️ Panturrilha +1,0 cm ✔️ Cintura –6,0 cm **🔍 Exame 1 (Após 10 semanas de ciclo - Enantato + Masteron + NPP):** - **Colesterol Total:** 207 (ref. <190) - **HDL:** 33 (ref. >40) - **LDL:** 149 (ref. <100 ideal) - **DHT:** 2067 (ref. 143-842) - **SHBG:** 4.3 (ref. 13-90) - **Estradiol:** 88 (ref. 20-50) devido ao perfil lipídico, resolvi cortar o masteron para essa segunda etapa. estou na segunda semana da fase do ciclo, resolvi repetir os exames - **Motivo do exame:** Queda drástica da libido - **Resultados:** - **Piora no lipidograma:** - Colesterol Total: 233 mg/dL (+26) - HDL: 22 mg/dL (-11) - LDL: 182 mg/dL (+33) - **Dados relevantes:** - Prolactina: 25 ng/mL (último exame) Entrei com esses manipulados : 🕗 Ao acordar (em jejum): • Mucuna pruriens (padronizada 15% L-Dopa) – 500 mg • Vitamina B6 – 100 mg 🕛 Após o almoço (ou refeição com gordura): • Policosanol – 10 mg – 1 cáps • Berberina – 500 mg – 1 cáps • Coenzima Q10 (ubiquinona) – 100 mg – 1 cáps • Vitamina E (D-alfa-tocoferol) – 200 UI – 1 cáps • Silimarina – 200 mg – 1 cáps • Ômega 3 – 2 cápsulas (EPA/DHA total ~720 mg) 🕙 Antes de dormir: • Taurina – 500 mg – 1 cáps • Magnésio bisglicinato – 300 mg – 1 cáps • GABA – 300 mg – 1 cáps • L-Teanina – 200 mg – 1 cáps (opcional, se com estresse ou ansiedade) e cabergolina 0,5 semana, para melhoras os níveis de prolactina. o que me preocupou mesmo foi esse perfil lipídico, sei que a trembo afeta, mas não imaginei que fosse tanto assim. para vocês que já fizeram uso da trembo, é normal esse tipo de perfil lipídico ? Obs : ja estou fazendo cardio, 7x semana, 60 minutos de bike em jejum, bpm a 110/120 entrei com os manipulados tbm.

Obrigado pelas contribuições, Caso não exists nada mais....

Estou finalizando o livro Foco de Daniel Goleman, não recomendo, uma nota 1,5 de 5. Ainda bem que só faltam 20pag e termino essa semana.

Quinta - upper Barra fixa - 1*3-bw+30/3*4-bw+10 - top set saiu mal feita, já nas séries leves todas deixei pelo menos 2 reps no tanque. Desenvolvimento livre - 2*6-51kg - mantive o mesmo desempenho Remada pulley - 2*6-95kg - mesmo desempenho Supino reto com pausa - 4*3-79kg - supino pausado hoje foi pegado, ando chateado com o leg drive, acho que não estou fazendo direito e consequentemente sobrecarregando a lombar durante a execução. Rosca martelo - 2*12-20kg(cada) - de volta às minhas sessões Tríceps francês pulley corda - 2*11-50kg Abdominal solo 3x15 Esteira 15min Diminuí algumas séries para poder otimizar o tempo do treino, o de hoje foi dentro do que pretendia. O supino é um caso de amor abusivo nos meus treinos, me maltrata e envergonha, mas não largo. Amanhã é dia de terra (sem pausa, já fiz assim na terça), tbm tem agacho e ombros. Isso é tudo pessoal, agora vou fazer a mesma coisa que faço todos os dias: tentar dominar o mundo.

Treinao! Cara, sou do mesmo jeito por querer ir além do limite nos treinos de força, meu favorito é o supino, eu domino 95kg brigado e mesmo assim tento bater os 97kg quase toda semana, mesmo 'prometendo' não testar por pelo menos 1 mês. Terra é massa pra caralho!

Não tem muito segredo... bate no mínimo 1,6g/kg de proteina, 1g/kg de gordura, resto carbo. Dieta normocalórica no seu caso. 7 meses de academia tem muito chão a conquistar de massa muscular. Outra coisa é a variabilidade da dieta. Encontre substituíveis para cada refeição, tipo batata inglesa, pão, queijo, ovos, etc... Não da pra ficar comendo banana, frango e arroz por longos períodos, a não ser que tenha um psicológico de atleta, coisa que geralmente não temos e não buscamos.

Tenho bastante receio de ser mal acompanhado, jamais faria algo desse gênero sem acompanhamento médico... Acredite. O médico deu me Clomid só consegui tomar 1 comprimido e fiquei com muita dor de cabeça, muitos efeitos secundários tive de interromper

Eu não queria mesmo ficar dependente disso é o meu maior medo, por isso estou perguntando m não tenho nenhum interesse estético, não tenho vontade de estar dependente de remédio, só queria voltar ao estado que estava. Vitaminas todas normais... Restantes parâmetros também... Fiz avaliação psicológica e foram aplicados testes internacionais para disfunção eréctil que não revelaram causa psicológica.... Muito difícil mesmo...

Mas não é vdd que metade do mundo ta broxa ? eu sou broxa e achava que era normal ... minha ex me enganou

Na realidade, trazendo um contra ponto aqui, você não quer ficar dependente de tomar tadala, mas hormônio também é medicamento e se você começar a tomar vai ficar refém dele pro resto da vida. Por isso estou focando muito que você deve tentar buscar outra solução, não existe tomar uma dosezinha de testo que vai aumentar e ficar tudo bem depois, pra você manter vai ter que se aplicar todo mês de 2 a 3 vezes. Eu só lhe aconselho a procurar alguém que possa lhe ajudar pq se for caso de trt real então você vai precisar de acompanhamento. Mas é bem, bem difícil ser isso nessa idade, se fosse um problema crônico já teria aparecido mais cedo na sua vida provavelmente. Agora se você só quer usar e pronto e dar um up, eu sou um cara que entende que cada um tem sua vida e se for um caminho que você decida que é interessante pra você então estude bastante pq mesmo acompanhado existem uns médicos que prescrevem uns absurdos pra paciente e o leigo só vai seguir aquilo sem saber o que está fazendo de vdd consigo mesmo.

Se libido fosse só testo e as vitaminas? b12, D … psicologico? dieta? treino? Teus sintomas são multifatoriais, se testo baixa fosse sinônimo de falta de libido, metade do mundo tava broxa

Olá, tenho 20 anos, 1,74m e 70kg (jejum). Treino há uns 7 meses, mas meu começo foi baseado em tentar comer bastante (de coisas menos prejudiciais) e não conseguir. Nunca fui obeso, mas tinha aquela famosa pochetezinha. No fim de maio, tive a brilhante ideia de ir fazer uma bioimpedância achando que era o método das 7 dobras, mas não. O resultado foi de 23.8% de bf e 76kg na época (sei que não é confiável, mas totalmente errado não estava). Em junho, comecei a controlar um pouco na comida mas nada muito calculado, só não comia como antes. No começo de julho, montei uma dieta que julgava correta e fui seguindo (com problemas sempre nos fins de semana, rsrs. Tinha dias que deixava de comer pra beber, mas não me importo muito contanto que o déficit permaneça). Há 2 semanas, fiz uma reestruturação na estrutura da dieta e gostaria de alguma opinião sobre estar adequada ou não para mim em termos calóricos. Postarei também os treinos, lembrando que estou fazendo 1h de bicicleta ergometrica 5-6 vezes na semana (22-23km) em horário distinto da musculação. Alguns dias fico com bastante fome, não sei se é o correto (obs: tudo que está à vontade, não totaliza sequer 150kcal ao dia e os dias com menos calorias são os que só realizo cardio). Minha vontade era só deixar a barriga "reta" para poder iniciar um novo bulking, mais consciente. Algumas considerações: 1 - Eu já não fazia mais a divisão PPL-UL quando comecei o cutting, mas decidi trocar UL UL por essa para somar um dia de mais gasto calórico; 2 - No espelho, perdi parte da lateral da barriga, onde costuma ficar bem acumulado, mas parece que acima da cintura é mais difícil; 3 - Só tenho o treino PPL nas notas do celular, então vou simplificar aqui (mantive U/L A e acrescentei PPL, onde são 7, 6 e 6 exercícios respectivamente. 3 séries válidas pra cada, com intensidade. Em pernas, substituo uns 20 min do cardio por 2 exs de abdomen e dias de pull/upper 30 min por 3 exs (traps e 2 antebraço)). Obrigado desde já a todos, aceito qualquer sugestão sem agulhas! EDIT: 4 - Acho válido ressaltar que senti uma diminuição na flora intestinal, mesmo imaginando que ocorreria o oposto por inserir frutas e legumes na dieta (o que não fazia no "bulking"). Além disso, a recuperação após os treinos parece ter sido afetada também, tentei subir as proteínas por esse motivo. https://imgur.com/a/KBp5OT1

cara se eu estou errado, sinto muito, mas trt n vai te ajudar

Começarei o Homem Eterno do Chesterton.

Olá ! Seria legal você focar em posteriores de coxa e glúteo (Para não ficarem enfraquecidos e não começar a sobrecarregar seus joelhos) com um leve estimulo de quadríceps na musculação (Pois o crossfit já exige muito deles) Variações na polia, búlgaro, elevação pélvica trabalham bem o glúteo - Cadeira flexora, Mesa flexora e stiff para posteriores (sem segredo - fazendo a escolha certa da para empinar o bumbum 😊🔥) Necessário analisar a rotina para que uma atividade não interfira na outra e você acabe se machucando a ponto de não conseguir fazer mais nenhuma … Precisando … só perguntar 🙋‍♂️ 😊

Está errado, completamente errado Lucas