Dieta


Calorias:	2874,26
Proteinas:	223,3
Carboidratos:	357,78

		Horarios


Refeição 1	07:00 - Dejejum
								Kcal		Carb		Prot		Gord
	2 Pão francês						300		58,6		8		3,1
	2 ovos							134,1		1,11		11,25		9
	300ml Suco de Laranja Natural sem açucar		174		39,3		1,8		1,2

							Total:	608,1		99,01		21,05		13,3
Refeição 2	10:00
								Kcal		Carb		Prot		Gord
	5 Colheres de Arroz Integral				124		25,8		2,6		1
	100g Filé de Frango					163,67		0,25		30,59		3,53
	2 Colheres de Feijão Fradinho				26,52		4,59		1,73		0,2

							Total:	319,19		30,64		34,92		4,73
Refeição 3	13:00
								Kcal		Carb		Prot		Gord
	5 Colheres de Arroz Integral				124		25,8		2,6		1
	100g Filé de Frango					163,67		0,25		30,59		3,53
	2 Colheres de Feijão Fradinho				26,52		4,59		1,73		0,2

							Total:	319,19		30,64		34,92		4,73
Refeição 4	16:00 - Pré treino
								Kcal		Carb		Prot		Gord
	1 Copo de Iogurte Light					51		7,2		5,5		0
	2 Pão francês						300		58,6		8		3,1
	2 Fatia de Queijo Prato Light				159,96		3,96		18		7,98
	100g Filé de Frango					163,67		0,25		30,59		3,53

							Total:	674,63		70,01		62,09		14,61
Refeição 5	18:00 - Pós treino
								Kcal		Carb		Prot		Gord
	300g Macarrão						474		92,88		17,4		2,79
	2 Fatia de Queijo Prato Light				159,96		3,96		18		7,98

							Total:	633,96		96,84		35,4		10,77
Refeição 6	23:00
								Kcal		Carb		Prot		Gord
	5 Colheres de Arroz Integral				124		25,8		2,6		1
	100g Filé de Frango					163,67		0,25		30,59		3,53
	2 Colheres de Feijão Fradinho				26,52		4,59		1,73		0,2

							Total:	319,19		30,64		34,92		4,73