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Alimento |
Carboidratos |
Proteínas |
Gorduras |
Calorias |
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Desjejum |
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Omelete 3 claras |
- |
10.5gr |
- |
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50gr frango |
- |
15gr |
1.25gr |
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50gr Arroz Integral |
12,5gr |
2,5gr |
- |
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Lanche |
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1ft pão Integral |
7.5gr |
2gr |
- |
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1cl requeijão light |
1gr |
3gr |
2gr |
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Almoço |
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100gr Arroz Integral |
25gr |
2,5gr |
- |
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200gr frango |
- |
60gr |
5gr |
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Salada verde à vontade |
- |
- |
- |
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15ml Azeite de Oliva |
- |
- |
15gr |
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Pré-treino |
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2ft pão Integral |
15gr |
4gr |
- |
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Omelete 2 ovos |
- |
11gr |
9gr |
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Pós-treino Liquído |
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Whey protein |
5gr |
24gr |
1gr |
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15ml Óleo de coco |
- |
- |
15gr |
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Pós-treino sólido |
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100gr arroz Integral |
25gr |
2.5gr |
- |
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200gr frango |
- |
60gr |
5gr |
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Salada verde à vontade |
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10ml Azeite de oliva |
- |
- |
10gr |
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Ceia |
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40gr Amendoim |
9.2 |
9.2 |
18gr |
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Total |
100gr |
206gr |
81gr |
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Total
Calorias |
400kcal |
824kcal |
729kcal |
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Macros por kilo |
0.84gr/kg |
2.45gr/kg |
0.96gr/kg |
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TOTAL - 1953kcal/dia |
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