SEGUNDA	TERÇA	QUARTA	QUINTA	SEXTA	SÁBADO	DOMINGO	
17	18	19	20	21	22	23	
24	25	26	27	28	29	30	
01**	02**	03**	04**	05**	06**	07**	
08**	09**	10**	11**	12**	13**	14**	
15**	16**	17**	18**	19**	20**	21**	
22**	23**	24**	25**	26**	27**	28**	
29***	30***	31***	01***	02***	03***	04***	
05***	06***	07***	08***	09***	10***	11***	
12**	13	14	15	16	17	18	

Protocolo 1 – RESISTÊNCIA 1 x5
- soco na barra 1'	
- afundo alternado 20/20/25/25/30/30/35/35		
- swing 1'
- burping 20/20/25/25/30/30/35/35

Protocolo 2 – RESISTENCIA 2 x5
- corda naval 1'
- salto vertical  20/20/25/25/30/30/35/35
- rotação com anilha 1'
- burping 20/20/25/25/30/30/35/35

Protocolo 3 – RESISTENCIA 3 x5
- soco com halter 1'
- salto horizontal  20/20/25/25/30/30/35/35
- LPO 20/20/25/25/30/30/35/35
- burping 20/20/25/25/30/30/35/35
	
Protocolo 4 – MUSCULAÇÃO 1
- peito
- biceps
	
Protocolo 5 – MUSCULAÇÃO 2
- costa
- triceps

Protocolo 6 – MUSCULAÇÃO 3
- perna
- ombro

DESCANÇO