{"id":9922,"date":"2016-05-03T15:36:38","date_gmt":"2016-05-03T18:36:38","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=9922"},"modified":"2026-01-13T06:17:57","modified_gmt":"2026-01-13T09:17:57","slug":"cinto-de-lombar-para-musculacao-para-que-realmente-serve-e-quando-usar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2016\/05\/03\/cinto-de-lombar-para-musculacao-para-que-realmente-serve-e-quando-usar\/","title":{"rendered":"Cinto de lombar para muscula\u00e7\u00e3o: para que (realmente) serve e quando usar"},"content":{"rendered":"

O cinto de lombar usado na muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 uma ferramenta de treino muito \u00fatil quando usada corretamente<\/strong>.<\/p>\n

O prop\u00f3sito de se usar o cinto durante os exerc\u00edcios \u00e9 devido a sua capacidade de aumentar a press\u00e3o intra-abdominal. O aumento de press\u00e3o ajuda a estabilizar toda a regi\u00e3o, criando um ambiente mais seguro para a coluna e pode at\u00e9 fazer com que voc\u00ea use mais carga.<\/p>\n

Isto \u00e9 extremamente \u00fatil em exerc\u00edcios como agachamento e levantamento terra, que podem gerar mais compress\u00e3o na coluna.<\/p>\n

O lado negativo do uso do cinto \u00e9 que, quando usado excessivamente e incorretamente, ele pode reduzir o desenvolvimento dos m\u00fasculos que naturalmente protegeriam a lombar e coluna.<\/p>\n

Na verdade, na maior parte do tempo, a maioria das pessoas n\u00e3o<\/strong> deveriam usar o cinto de lombar.<\/p>\n

O cinto \u00e9 uma ferramenta<\/strong> de treino<\/strong>, usada por pessoas espec\u00edficas em situa\u00e7\u00f5es espec\u00edficas \u2013 e n\u00e3o um acess\u00f3rio (como luva ou garrafa d’\u00e1gua).<\/p>\n

Todos n\u00f3s j\u00e1 vimos aquele cara que chega na academia j\u00e1 com o cinto devidamente colocado, fica com ele durante o treino inteiro, tanto pra fazer terra como rosca direta com 5kg de cada lado.<\/p>\n

Errado.<\/p>\n

Esses caras podem pensar que est\u00e3o sendo extra cautelosos ao cuidar da lombar, mas na verdade est\u00e3o enfraquecendo-a ao impedir que o pr\u00f3prio corpo fortale\u00e7a essa regi\u00e3o.<\/p>\n

Veja bem.<\/p>\n

Os m\u00fasculos do core (lombar, abd\u00f4men, etc), quando fortalecidos, j\u00e1 formam uma esp\u00e9cie de cinto natural que protege nossa coluna. Usar precocemente e excessivamente uma ferramenta externa que fa\u00e7a isso por voc\u00ea, impede que isto aconte\u00e7a ao mesmo tempo que o resto do corpo vai ficando mais forte.<\/p>\n

O resultado ? Voc\u00ea vai ficar grande, mas com um core fraco e quando estiver sem o cinto estar\u00e1 sujeito a les\u00f5es mais frequentes justamente porque o corpo \u00e9 capaz de gerar for\u00e7a para levantar bastante carga, mas sem ter estabilidade na coluna para sustent\u00e1-la.<\/p>\n

\"cinto-de-lombar\"<\/p>\n

Outro problema \u00e9 que o uso do cinto pode estar mascarando problemas: \u00e0s vezes as pessoas sentem dores na coluna e lombar ao executar certos exerc\u00edcios, ao adotar o cinto \u00a0a dor desaparece. Isto acontece porque o cinto tira o estresse da regi\u00e3o, mas o que estava causando a dor ainda pode estar l\u00e1.<\/p>\n

Primeiramente, se voc\u00ea sente dor ao fazer um exerc\u00edcio, algo est\u00e1 errado. Voc\u00ea j\u00e1 pode estar machucado ou est\u00e1 executando o exerc\u00edcio de maneira incorreta (\u00e0s vezes os dois).<\/p>\n

Em ambos os casos, o cinto n\u00e3o deveria estar sendo usado, pelo menos n\u00e3o sem a supervis\u00e3o de um m\u00e9dico. E n\u00e3o estamos sendo 100% politicamente corretos, coluna \u00e9 um assunto s\u00e9rio e problemas deste tipo poder\u00e3o afetar seriamente a sua \u201ccarreira\u201d na academia (ao ponto de encerr\u00e1-la precocemente).<\/p>\n

Se voc\u00ea sente dores articulares<\/strong> durante e\/ou depois dos exerc\u00edcios, procure ajuda m\u00e9dica e n\u00e3o tente fazer as coisas por conta pr\u00f3pria (exemplo: usar cinto para \u201ccurar\u201d a dor, sem saber a real causa).<\/p>\n

Observa\u00e7\u00e3o: professor de academia n\u00e3o \u00e9 \u201cajuda m\u00e9dica\u201d.<\/p>\n

Afinal, quem deve (e n\u00e3o deve) usar o cinto de lombar ?<\/h2>\n

No geral, todos os iniciantes que n\u00e3o tem uma base s\u00f3lida de for\u00e7a, ou seja, ainda est\u00e3o longe de levantar o pr\u00f3prio peso em exerc\u00edcios como agachamento e terra N\u00c3O deveriam estar usando cinto (a menos que isto tenha sido recomendado pelo seu m\u00e9dico).<\/p>\n

Com isto fora do caminho, o cinto deve ser usado em seu treino se:<\/p>\n

    \n
  • Voc\u00ea j\u00e1 \u00e9 um intermedi\u00e1rio ou avan\u00e7ado que j\u00e1 est\u00e1 alguns anos treinando pesado e usando constantemente os exerc\u00edcios b\u00e1sicos.<\/li>\n
  • Voc\u00ea j\u00e1 progrediu bastante sem o cinto e j\u00e1 est\u00e1 levantando cargas bastante elevadas comparada com o seu peso corporal.<\/li>\n
  • Voc\u00ea j\u00e1 dominou a t\u00e9cnica da maioria dos exerc\u00edcios.<\/li>\n
  • Voc\u00ea est\u00e1 testando a sua repeti\u00e7\u00e3o m\u00e1xima em exerc\u00edcios como agachamento, terra e desenvolvimento militar (principais movimentos que comprimem a coluna).<\/li>\n<\/ul>\n

    Com todos esses fatores em cheque, o cinto finalmente pode ser usado e poder\u00e1 at\u00e9 mesmo melhorar a sua performance no treino (neste caso).<\/p>\n

    Mesmo assim, o uso n\u00e3o \u00e9 obrigat\u00f3rio ao ponto de voc\u00ea pensar que tem que ficar em casa se n\u00e3o tiver um cinto em m\u00e3os. Se voc\u00ea tem treinado tranquilamente sem cinto, est\u00e1 progredindo e a lombar nunca reclamou, voc\u00ea pode simplesmente continuar treinando assim e s\u00f3 usar um cinto quando realmente sentir necessidade.<\/p>\n

    Como usar o cinto<\/h2>\n

    Ok, voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 treinando h\u00e1 algum tempo, j\u00e1 passou da fase de iniciante e usa pesos consider\u00e1veis. Agora voc\u00ea acha que est\u00e1 na hora de ultrapassar seu limite com seguran\u00e7a usando o cinto. Perfeito. Neste caso, como coloc\u00e1-lo corretamente para extrair os seus benef\u00edcios ?<\/p>\n

    Primeiramente, n\u00e3o h\u00e1 muito a se falar a respeito de como usar o cinto, no sentido de que se voc\u00ea fizer algo errado na hora de coloc\u00e1-lo, algo de muito ruim pode acontecer. Fique tranquilo quanto a isso.<\/p>\n

    Apenas tenha certeza de que o cinto esteja sendo colocado na parte inferior do abd\u00f4men, mas um pouco acima do osso do quadril de uma maneira que voc\u00ea n\u00e3o se incomode durante o exerc\u00edcio com o cinto impedindo o movimento natural do exerc\u00edcio.<\/p>\n

    Quanto ao aperto do cinto, se ele for de furos, veja qual \u00e9 o furo mais apertado e ent\u00e3o use o anterior (um pouco mais frouxo). Com o cinto de velcro voc\u00ea precisar\u00e1 de um pouco de tentativa e erro para ver qual \u00e9 o aperto ideal, mas independente do tipo de cinto, ele precisa estar apertado ao mesmo tempo que voc\u00ea ainda pode respirar fundo usando ele.<\/p>\n

    Qual cinto comprar<\/h2>\n

    Entre o cinto de couro com furos e o de tecido com velcro (os principais tipos dispon\u00edveis no Brasil), \u00e9 muito melhor desembolsar alguns reais a mais e ficar com o cinto de couro<\/strong> e entre os de couro, n\u00e3o economize.<\/p>\n

    Um bom cinto de couro pode custar entre 100 a 200 reais, mas vai durar a vida inteira e, se duvidar, voc\u00ea ainda vai pass\u00e1-lo como heran\u00e7a para o seu filho. Ent\u00e3o vale a pena investir um pouco a mais e comprar algo bem feito.<\/p>\n

    Dica:<\/strong> se por ventura voc\u00ea conseguir estragar seu cinto de couro (voc\u00ea vai precisar de muito esfor\u00e7o pra conseguir fazer isso), procure um sapateiro<\/strong>. Ele vai conseguir consertar qualquer coisa que venha acontecer com o cinto e n\u00e3o vai custar mais que de R$10.<\/p>\n

    Palavras finais<\/h2>\n

    Cinto de lombar \u00e9 uma ferramenta \u00fatil, mas apenas para pessoas experientes, que usam bastante cargas nos exerc\u00edcios b\u00e1sicos.<\/p>\n

    Antes disso, foque-se em aprender a fazer os exerc\u00edcios corretamente, construa uma base s\u00f3lida, desenvolva o seu core naturalmente e s\u00f3 ent\u00e3o, quando e se precisar, use o cinto.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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