{"id":9898,"date":"2016-04-26T16:28:45","date_gmt":"2016-04-26T19:28:45","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=9898"},"modified":"2024-05-22T07:45:33","modified_gmt":"2024-05-22T10:45:33","slug":"beneficios-da-aveia-para-quem-treina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2016\/04\/26\/beneficios-da-aveia-para-quem-treina\/","title":{"rendered":"6 benef\u00edcios da aveia para quem treina e como usar na dieta"},"content":{"rendered":"<p>A aveia \u00e9 uma fonte de carboidratos complexa rica em fibras sol\u00faveis e insol\u00faveis, prote\u00ednas, vitaminas e minerais. No entanto, muitas pessoas ficam em d\u00favida sobre quais os benef\u00edcios da aveia para quem faz muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Neste texto, iremos investigar os benef\u00edcios da aveia na dieta de quem faz muscula\u00e7\u00e3o visando ganhar massa muscular ou queimar gordura.<\/p>\n<div class=\"anuncio-growth-topo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-2124085468\"><div id=\"anuncio-591430362\"> <div class=\"growth-300\"> <a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/bcaa-10-1-1-200g-em-po-growth-supplements-p987922?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/bcaa_350x250.jpg\" alt=\"banner\" width=\"300\" height=\"250\" class=\"growth-300-250\" \/>\r\n\t <\/a><\/div><\/div><\/div><h2>O que \u00e9 aveia?<\/h2>\n<p>A aveia \u00e9 cultivada h\u00e1 milhares de anos e \u00e9 valorizada principalmente por suas propriedades nutricionais e benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade. O gr\u00e3o da aveia, ap\u00f3s ser colhido, passa por um processo de limpeza para a remo\u00e7\u00e3o da casca e ent\u00e3o \u00e9 preparada de diversas formas para consumo, como em flocos, farelo ou farinha de aveia.<\/p>\n<p>Nutricionalmente, a aveia \u00e9 uma excelente fonte de carboidratos complexos, fibras sol\u00faveis e insol\u00faveis, prote\u00ednas de alta qualidade, vitaminas do complexo B, vitamina E, e minerais essenciais como ferro, magn\u00e9sio e zinco.<\/p>\n<p>Suas fibras, em especial a beta-glucana, s\u00e3o conhecidas por ajudar a reduzir o colesterol e melhorar a sa\u00fade cardiovascular. A aveia tamb\u00e9m \u00e9 um alimento popular entre praticantes de muscula\u00e7\u00e3o que buscam uma dieta equilibrada devido \u00e0 sua capacidade de fornecer energia sustentada e auxiliar na sa\u00fade digestiva.<\/p><div class=\"anuncio-growth-meio-conteudo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-1343445005\"><div id=\"anuncio-1640109809\"><div class=\"growth-728\">\r\n\t<a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/albumina-1kg-growth-supplements-p987913?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/albumina728.jpg\" alt=\"banner\" width=\"728\" height=\"90\" class=\"growth-728-90\" \/>\r\n<\/a>\r\n<\/div>\r\n<\/div><\/div>\n<p>Al\u00e9m disso, por ser um carboidrato complexo rico em fibras, a aveia pode modificar o \u00edndice glic\u00eamico da refei\u00e7\u00e3o, promovendo uma sensa\u00e7\u00e3o de saciedade por um per\u00edodo prolongado ao mesmo tempo que entrega energia gradual. Por fim, a aveia \u00e9 uma fonte de prote\u00edna que pode auxiliar no aumento da massa muscular e queima de gordura na muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h2>Ficha nutricional da aveia<\/h2>\n<p>Em 100g de aveia temos os seguintes nutrientes:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Calorias:<\/strong> 390<\/li>\n<li><strong>Carboidratos:<\/strong> 66g<\/li>\n<li><strong>Prote\u00ednas:<\/strong> 13g<\/li>\n<li><strong>Gorduras saturadas<\/strong>: 1,5g<\/li>\n<li><strong>Gorduras monoinsaturadas<\/strong>: 3,2g<\/li>\n<li><strong>Gorduras poliinsaturadas:<\/strong> 3,0g<\/li>\n<li><strong>Fibras:<\/strong> 9,1g<\/li>\n<\/ul>\n<p>Como voc\u00ea pode notar, a aveia \u00e9 um alimento cal\u00f3rico formado principalmente por carboidratos e com muita fibra alimentar. A aveia tamb\u00e9m fornece bastante prote\u00edna quando comparado com outros vegetais.<\/p>\n<h2>6 benef\u00edcios da aveia para quem faz muscula\u00e7\u00e3o<\/h2>\n<h3>1 &#8211; Aveia \u00e9 uma das melhores fontes de carboidratos complexos<\/h3>\n<p>Os carboidratos s\u00e3o essenciais para quem faz muscula\u00e7\u00e3o, pois fornecem energia que abastece o corpo durante o exerc\u00edcio e ajudam na recupera\u00e7\u00e3o muscular ap\u00f3s o treino.<\/p>\n<p>Carboidratos <em>complexos<\/em> tem o mesmo papel com a diferen\u00e7a que eles s\u00e3o digeridos e absorvidos mais lentamente pelo organismo do que carboidratos simples (como a\u00e7\u00facar), fornecendo energia gradual para ser usada antes, durante e depois do treino.<\/p>\n<p>Por conta disso, a aveia \u00e9 um dos melhores carboidratos complexos para ser usada por quem treina.<\/p>\n<p>Veja tamb\u00e9m -&gt; <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/03\/07\/fontes-de-carboidratos\/\">Os melhores alimentos ricos carboidratos para quem treina<\/a><\/p>\n<h3>2 &#8211; Aveia contribui para o ganho de massa muscular<\/h3>\n<p>Embora as prote\u00ednas sejam consideradas o principal macronutriente que contribui para o ganho de massa muscular na mente da maioria das pessoas, os carboidratos tamb\u00e9m desempenham um papel importante.<\/p>\n<p>Quando ingerimos carboidratos como a aveia, eles servem como a principal fonte de energia utilizada para exerc\u00edcios, especialmente os de alta intensidade como muscula\u00e7\u00e3o, ajudando a manter as reservas de glicog\u00eanio muscular necess\u00e1rias para fornecer energia.<\/p>\n<p>Mais importante do que isso, um carboidrato complexo, digerido lentamente, poupar\u00e1 as prote\u00ednas ao fornecer uma fonte de glicose para as c\u00e9lulas, evitando que elas utilizem a prote\u00edna muscular como fonte de energia.<\/p>\n<p>Finalmente, os carboidratos estimulam a libera\u00e7\u00e3o de insulina, que \u00e9 importante para transportar nutrientes como amino\u00e1cidos para as c\u00e9lulas musculares e criar um ambiente anab\u00f3lico que estimula hipertrofia.<\/p>\n<p>Ou seja, a aveia \u00e9 um alimento que contribui para o ganho de massa muscular.<\/p>\n<p>Veja tamb\u00e9m -&gt; <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2016\/07\/15\/quantos-carboidratos-devemos-ingerir-por-dia-para-hipertrofia\/\">Quantos carboidratos precisamos ingerir por dia<\/a><\/p>\n<h3>3 &#8211; Aveia \u00e9 fica em fibras<\/h3>\n<p>A maioria das pessoas j\u00e1 sabe que ingerir fibras \u00e9 importante para a sa\u00fade intestinal, mas elas n\u00e3o entendem como isso \u00e9 especialmente importante para quem faz muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Sa\u00fade e <em>regularidade<\/em> intestinal s\u00e3o sin\u00f4nimos de que seu intestino est\u00e1 fazendo seu papel: absorvendo os nutrientes que voc\u00ea precisa com aproveitamento m\u00e1ximo.<\/p>\n<p>Ingerir alimentos ricos em fibras como a aveia durante a fase de ganho de massa (bulking), onde ingerimos mais comida que o comum, \u00e9 vital para aumentar a disponibilidade dos nutrientes que precisamos.<\/p>\n<p>Isto \u00e9 igualmente importante durante a fase de perda de gordura (cutting), onde constipa\u00e7\u00e3o \u00e9 mais comum justamente por restringir energia atrav\u00e9s da ingest\u00e3o menor de carboidratos.<\/p>\n<h3>4 &#8211; Aveia <em>tamb\u00e9m<\/em> \u00e9 uma fonte de prote\u00edna<\/h3>\n<p>A aveia n\u00e3o \u00e9 considerada uma fonte completa de prote\u00edna, pois n\u00e3o cont\u00e9m todos os amino\u00e1cidos essenciais importantes para a hipertrofia.<\/p>\n<p>No entanto, <strong>cada 100g de aveia fornece cerca de 11-13g de prote\u00edna<\/strong>, o que \u00e9 metade do que uma carne costuma fornecer.<\/p>\n<p>Lembre-se que estamos falando de um carboidrato; de um vegetal rico em fibras. Apesar disso, se tratando de por\u00e7\u00f5es iguais, a aveia ainda fornece metade da prote\u00edna que uma carne fornece. Isso n\u00e3o \u00e9 algo que deve ser desprezado.<\/p>\n<p>Porque isso importa: quando misturamos uma fonte incompleta de prote\u00edna com uma fonte completa, inevitavelmente teremos uma fonte completa de prote\u00edna com um perfil de amino\u00e1cidos mais amplo (afinal, voc\u00ea combinou duas fontes de prote\u00edna).<\/p>\n<p>Como praticantes de muscula\u00e7\u00e3o usam aveia com prote\u00edna (em vez de us\u00e1-la sozinha), ela definitivamente servir\u00e1 como um complemento de prote\u00edna para a dieta.<\/p>\n<h3>5 &#8211; Rica em vitaminas e minerais importantes para quem treina<\/h3>\n<p>Aveia fornece v\u00e1rios micronutrientes, mas \u00e9 especialmente rica em mangan\u00eas, f\u00f3sforo, cobre, vitamina B1, ferro, sel\u00eanio, magn\u00e9sio e zinco.<\/p>\n<p>Explicar o que cada um desses micronutrientes faz e como eles impactam seus resultados daria um texto a parte (um texto bem longo, por sinal).<\/p>\n<p>O importante a se lembrar \u00e9 que <strong>aveia \u00e9 um alimento nutricionalmente rico<\/strong> e qualquer esfor\u00e7o para inserir mais alimentos assim na alimenta\u00e7\u00e3o definitivamente \u00e9 bem vindo para quem treina.<\/p>\n<p>Seu organismo depende de micronutrientes para iniciar, manter ou completar fun\u00e7\u00f5es importantes que inevitavelmente envolvem manter o seu corpo no \u00e1pice durante atividades f\u00edsicas e depois delas, quando voc\u00ea est\u00e1 se recuperando.<\/p>\n<h3>6 &#8211; Seu gosto \u00e9 um &#8220;coringa&#8221; na dieta<\/h3>\n<p>A aveia \u00e9 um alimento extremamente vers\u00e1til j\u00e1 que n\u00e3o tem gosto notavelmente forte e se encaixa em uma variedade de receitas, desde shakes e refei\u00e7\u00f5es s\u00f3lidas, a refei\u00e7\u00f5es que usam a aveia como base (mingau).<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, a aveia se encaixa em qualquer objetivo, seja ganhar massa muscular ou queimar gordura, a combina\u00e7\u00e3o de carboidratos, prote\u00ednas e fibras \u00e9 sempre bem vinda.<\/p>\n<div id=\"anuncio-636467444\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Tipos de aveia e qual usar<\/h2>\n<p>Quando falamos em aveia, a primeira imagem geram \u00e9 aquela aveia de caixinha do supermercado, a <strong>farinha de aveia<\/strong>. Mas esta n\u00e3o \u00e9 a \u00fanica op\u00e7\u00e3o de aveia e <strong>nem sempre melhor<\/strong> para quem deseja ganhar massa muscular.<\/p>\n<p>Veja bem, a farinha de aveia \u00e9 produzida a partir da parte interna do gr\u00e3o, o que exclui boa parte das fibras e aumenta o \u00edndice glic\u00eamico do alimento, por isso o uso da vers\u00e3o integral deve ganhar prefer\u00eancia.<\/p>\n<p>A aveia em flocos <strong>integral<\/strong> \u00e9 feita atrav\u00e9s do trituramento do gr\u00e3o completo, isto inclui todas as vitaminas, minerais, fibras e todos os benef\u00edcios que falamos no texto.<\/p>\n<figure id=\"attachment_26256\" aria-describedby=\"caption-attachment-26256\" style=\"width: 606px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-26256 size-full\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/aveia-integral.jpeg\" alt=\"Um recipiente mostrando como \u00e9 aveia integral\" width=\"616\" height=\"493\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/aveia-integral.jpeg 616w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/aveia-integral-80x64.jpeg 80w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/aveia-integral-306x245.jpeg 306w\" sizes=\"auto, (max-width: 616px) 100vw, 616px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-26256\" class=\"wp-caption-text\">Para refer\u00eancia, se sua aveia n\u00e3o se parece com isso, ela n\u00e3o \u00e9 integral.<\/figcaption><\/figure>\n<p>Este tipo de aveia pode ser facilmente encontrado em lojas de produtos naturais por um pre\u00e7o <strong>mais em conta<\/strong> do que as aveias de caixinha do supermercado. Em mercados tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel encontrar aveia integral atrav\u00e9s de produtos da marca Jasmine.<\/p>\n<div id=\"anuncio-3513792895\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Melhor hor\u00e1rio para consumir aveia<\/h2>\n<p>Pelo bem da simplicidade e objetividade, se fosse poss\u00edvel escolher <strong>um<\/strong> melhor momento, ent\u00e3o seria melhor usar a aveia na refei\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino, por conta das suas propriedades como carboidrato complexo.<\/p>\n<p>Neste caso, principalmente se a primeira refei\u00e7\u00e3o do dia \u00e9 a refei\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino, \u00e9 recomend\u00e1vel ingerir aveia pelo menos 30 minutos a 1 hora antes do treino. Isso dar\u00e1 tempo suficiente para a digest\u00e3o e absor\u00e7\u00e3o dos carboidratos da aveia, que fornecer\u00e3o energia durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n<p>Por\u00e9m a aveia pode ser consumida em absolutamente qualquer hor\u00e1rio do dia onde a ingest\u00e3o de carboidratos seria bem vinda, at\u00e9 mesmo antes de dormir.<\/p>\n<p>Lembre-se que o fator mais importante na dieta, independente do objetivo, \u00e9 a ingest\u00e3o total dos macronutrientes por dia, outros detalhes vem depois.<\/p>\n<p>Veja tamb\u00e9m -&gt; <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/02\/17\/alimentacao-pre-treino\/\">Refei\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino ideal para mais resultados<\/a><\/p>\n<h2>Receitas simples para incluir a aveia na dieta<\/h2>\n<p>Aqui est\u00e3o algumas receitas simples com aveia (e prote\u00edna) que podem ajudar a apoiar seus objetivos na muscula\u00e7\u00e3o:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Panquecas de prote\u00edna:<\/strong> misture 1 x\u00edcara de aveia em flocos, 1 colher de fermento em p\u00f3, 1 colher de ch\u00e1 de canela em p\u00f3, 1 ovo e 1\/2 x\u00edcara de leite de am\u00eandoa em uma tigela. Adicione 1 colher de sopa de prote\u00edna em p\u00f3 de sua escolha e misture at\u00e9 incorporar. Cozinhe em uma frigideira untada em fogo m\u00e9dio at\u00e9 dourar. Sirva com frutas e mel.<\/li>\n<li><strong>Barra de prote\u00edna com aveia e manteiga de amendoim:<\/strong> misture 1 x\u00edcara de aveia em flocos, duas doses de prote\u00edna em p\u00f3, 1\/2 x\u00edcara de manteiga de amendoim, 1\/4 x\u00edcara de mel e 1\/4 x\u00edcara de leite de am\u00eandoa em uma tigela. Pressione em uma forma forrada com papel manteiga e leve ao forno a 180\u00b0C por 20-25 minutos. Corte em barras e sirva.<\/li>\n<li><strong>Smoothie de aveia:<\/strong> misture 1\/2 x\u00edcara de aveia em flocos, 1 banana congelada, 1 x\u00edcara de leite de am\u00eandoa, 1 colher de sopa de manteiga de amendoim e 1 scoop de prote\u00edna em p\u00f3 de sua escolha em um liquidificador. Bata at\u00e9 ficar homog\u00eaneo e sirva.<\/li>\n<li><strong>Cookies de aveia e prote\u00edna:<\/strong> misture 1 x\u00edcara de aveia em flocos, duas doses de prote\u00edna em p\u00f3, 1\/2 x\u00edcara de manteiga de amendoim, 1\/4 x\u00edcara de mel e 1 ovo em uma tigela. Fa\u00e7a bolinhas com a mistura e achate-as em uma forma forrada com papel manteiga. Asse a 180\u00b0C por 10-12 minutos ou at\u00e9 dourar. Sirva quente ou frio.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Para refer\u00eancia: uma x\u00edcara de aveia fornece cerca de 100g de aveia.<\/p>\n<p>Quanto a prote\u00edna, lembre-se que cada pessoa precisa de uma quantidade diferente por dia para sustentar seus objetivos, por isso fornecemos a quantidade mais gen\u00e9rica poss\u00edvel sem estragar a receita.<\/p>\n<p>Por \u00faltimo, lembre-se de sempre escolher aveia integral em vez de aveia instant\u00e2nea, que pode conter a\u00e7\u00facar e aditivos desnecess\u00e1rios. Al\u00e9m disso, ajuste as receitas de acordo com suas necessidades de macronutrientes e calorias.<\/p>\n<div id=\"anuncio-2414980748\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Resumindo<\/h2>\n<p>A aveia \u00e9 um alimento com v\u00e1rios benef\u00edcios para quem pratica muscula\u00e7\u00e3o, pois \u00e9 uma fonte de carboidratos complexos, prote\u00ednas vegetais, fibras sol\u00faveis e micronutrientes importantes que de forma direta ou indireta influenciam positivamente no desempenho muscular. A aveia \u00e9 um alimento vers\u00e1til e pode ser facilmente incorporado em uma variedade de receitas comumente usadas por quem treina.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A aveia \u00e9 uma fonte de carboidratos complexa rica em fibras sol\u00faveis e insol\u00faveis, prote\u00ednas, vitaminas e minerais. 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