Um bra\u00e7o maior do que o outro<\/a>, como corrigir?<\/p>\nQuanto tempo demora para corrigir assimetria muscular?<\/h2>\n
A maioria das assimetrias musculares pequenas, aquelas que somente voc\u00ea (o dono delas) consegue notar, podem ser corrigidas em 3 a 4 semanas apenas realizando as devidas altera\u00e7\u00f5es no treino e outros h\u00e1bitos mais simples.<\/p>\n
Por outro lado, assimetrias grandes, aquelas que podem ser facilmente vistas (at\u00e9 mesmo com roupa e por outras pessoas), podem levar muito mais tempo (meses) e geralmente precisam de interven\u00e7\u00e3o profissional para serem devidamente solucionadas.<\/p>\n
Como corrigir assimetria muscular com muscula\u00e7\u00e3o<\/h2>\n1 \u2013 Use halteres ou exerc\u00edcios unilaterais<\/h3>\n
O lado maior\/mais forte sempre vai dominar o exerc\u00edcio que ambos os lados s\u00e3o recrutados juntos.<\/p>\n
Por exemplo, se voc\u00ea est\u00e1 fazendo rosca direta, o lado mais fraco vai acabar sendo fatigado antes e o lado dominante vai compensar pra poder finalizar o exerc\u00edcio.<\/p>\n
Voc\u00ea provavelmente nem percebe que isto acontece… mas acontece.<\/p>\n
Com o tempo, o lado mais fraco vai ficar cada vez mais pra tr\u00e1s do mais forte, aumentando a assimetria.<\/p>\n
Uma maneira simples para resolver este problema \u00e9 substituir exerc\u00edcios bilaterais por unilaterais \u2013 geralmente com halteres \u2013 onde cada lado \u00e9 obrigado a empregar a mesma quantia de esfor\u00e7o, sem que um domine o outro.<\/p>\n
Quase todos os exerc\u00edcios possuem uma vers\u00e3o unilateral que possa ser feito com halteres ou com um lado de cada vez.<\/p>\n
2 \u2013 Sempre comece pelo lado mais fraco<\/h3>\n
Existe uma raz\u00e3o para que voc\u00ea tenha uma assimetria muscular em primeiro lugar. Voc\u00ea percebendo ou n\u00e3o, o lado dominante sempre \u00e9 o seu favorito.<\/p>\n
Geralmente \u00e9 o lado que voc\u00ea mais usa durante o dia; para carregar, segurar, levantar, abrir ou fechar alguma coisa.<\/p>\n
Durante o treino, provavelmente tamb\u00e9m \u00e9 o lado que voc\u00ea sempre come\u00e7a um exerc\u00edcio unilateral tamb\u00e9m.<\/p>\n
O problema aqui \u00e9 que quando treinamos o primeiro lado do corpo em um movimento unilateral, voc\u00ea est\u00e1 com mais energia e revigorado. O segundo lado geralmente n\u00e3o recebe a mesma aten\u00e7\u00e3o, mesmo que isto aconte\u00e7a com um grau bem discreto.<\/p>\n
Por esta raz\u00e3o, al\u00e9m de optar por exerc\u00edcios unilaterais, tenha certeza de que voc\u00ea come\u00e7a o exerc\u00edcio sempre pelo lado mais fraco.<\/p>\n
3 \u2013 O lado mais fraco sempre deve ditar quanto esfor\u00e7o o mais forte faz<\/h3>\n
Mesmo usando movimentos unilaterais ou dando mais aten\u00e7\u00e3o pro lado mais fraco, o lado forte vai continuar sendo o dominante.<\/p>\n
Em qualquer exerc\u00edcio, o lado mais forte ainda vai conseguir realizar mais esfor\u00e7o que o lado mais fraco. Para evitar que a assimetria aumente \u00e9 essencial que voc\u00ea n\u00e3o<\/strong> permita que isto aconte\u00e7a.<\/p>\nPor exemplo: ao fazer rosca alternada com halteres de 16kg, com certeza o lado mais forte vai conseguir fazer mais repeti\u00e7\u00f5es que o mais fraco.<\/p>\n
\u00c9 imprescind\u00edvel que voc\u00ea esteja devidamente contando as repeti\u00e7\u00f5es e n\u00e3o deixando que o lado forte fa\u00e7a mais trabalho. Do contr\u00e1rio, o lado mais forte vai continuar sempre sendo maior.<\/p>\n
Exemplo: se voc\u00ea s\u00f3 consegue fazer 8 repeti\u00e7\u00f5es com o lado mais fraco em um exerc\u00edcio unilateral, o lado forte, mesmo tendo energia de sobra, deve fazer 8 repeti\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m. Sempre.<\/p>\n
Isto \u00e9 f\u00e1cil (e \u00f3bvio) de perceber quando o exerc\u00edcio obriga que as repeti\u00e7\u00f5es sejam alternadas entre os lados, mas o mesmo pode n\u00e3o acontecer quando voc\u00ea trabalha um lado e depois o outro, principalmente se faz o exerc\u00edcio sem contar repeti\u00e7\u00f5es \u2013 no feeling<\/em>.<\/p>\nComece a reparar nisso a partir de agora e tenha certeza que o lado mais fraco sempre est\u00e1 ditando quanto trabalho o mais forte pode fazer.<\/p>\n
Isto n\u00e3o s\u00f3 vai impedir que o lado forte se desenvolva mais, mas vai permitir que o fraco se iguale.<\/p>\n
Palavras finais<\/h2>\n
Corrigir assimetrias musculares n\u00e3o \u00e9 um bicho de sete cabe\u00e7as. Na verdade, a maioria das dicas s\u00e3o bastante l\u00f3gicas e \u00f3bvias, mas todas elas v\u00e3o<\/em> minimizar com bastante sucesso o problema.<\/p>\nIronicamente, quem sofre com um lado do corpo sendo mais forte que o outro, costuma passar bem longe destes conceitos ou n\u00e3o os usam por tempo suficiente para ver resultados, o que pode estar piorando o problema.<\/p>\n
Se voc\u00ea realmente tem uma assimetria muscular, \u00e9 altamente indicado que voc\u00ea tente minimizar o problema no come\u00e7o e estas dicas podem fazer justamente isto e mesmo alterando o treino para incorporar os conceitos do texto, os seus resultados n\u00e3o ser\u00e3o prejudicados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Na maioria dos casos, \u00e9 poss\u00edvel corrigir assimetrias musculares usando a pr\u00f3pria muscula\u00e7\u00e3o. Entenda como fazer isso da forma mais eficiente.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":9856,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-9855","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9855","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9855"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9855\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9856"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9855"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9855"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9855"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}