![\"treinar](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/treinar-o-abdomen-quantas-vezes-na-semana.jpg\")
<\/p>\nUma quest\u00e3o muito comum na muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 a respeito da frequ\u00eancia de treino do abd\u00f4men.<\/p>\n
As recomenda\u00e7\u00f5es v\u00e3o desde treinar o abd\u00f4men todos os dias, um dia sim e outro n\u00e3o, na mesma frequ\u00eancia que os outros m\u00fasculos e at\u00e9 nunca trein\u00e1-lo, j\u00e1 que o grupamento muscular \u00e9 recrutado em exerc\u00edcios compostos.<\/p>\n
A cren\u00e7a comum \u00e9 de que o abd\u00f4men \u00e9 um grupo muscular que se recupera r\u00e1pido e portanto deve ser treinado mais vezes na semana para obter resultados.<\/p>\n
Verdade, mas vamos com calma.<\/p>\n
Os m\u00fasculos do abd\u00f4men est\u00e3o envolvidos em v\u00e1rias fun\u00e7\u00f5es do corpo como auxiliar na respira\u00e7\u00e3o, nos movimentos do tronco e no suporte da postura.<\/p>\n
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Em outras palavras, o abd\u00f4men est\u00e1 acostumado com uma grande carga de trabalho, portanto treinar uma ou duas vezes por semana, na maioria das situa\u00e7\u00f5es n\u00e3o \u00e9 uma boa ideia.<\/p>\n
Pense.<\/p>\n
Fazemos a maioria dos exerc\u00edcios compostos sempre tentando levantar mais cargas e a \u00fanica coisa que impede que a sua coluna caia numa pilha de ossos \u00e9 o abd\u00f4men (com ajuda da lombar).<\/p>\n
Treinar poucas vezes na semana e geralmente com baixa intensidade (o que \u00e9 comum nas academias), \u00e9 a mesma coisa que nada \u2013 ele enfrenta coisa muito pior durante o treino de outros m\u00fasculos e ainda \u00e9 requisitado o resto do dia.<\/p>\n
Isto significa que devemos treinar abd\u00f4men todos os dias ?<\/p>\n
N\u00e3o.<\/p>\n
O abd\u00f4men se recupera r\u00e1pido, mas tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 o Wolverine do corpo humano. Para promover hipertrofia muscular precisamos treinar o abd\u00f4men pesado, com alta intensidade, visando progresso de carga (tanto de pesos como volume de treino) e ent\u00e3o permitir descanso para o m\u00fasculo crescer \u2013 isto n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel treinando pesado todo santo dia.<\/p>\n
Uma frequ\u00eancia que se encaixa perfeitamente nestes requisitos \u00e9 treinar o abd\u00f4men tr\u00eas vezes por semana ou dia sim\/dia n\u00e3o.<\/strong><\/p>\n Claro, nada est\u00e1 escrito em pedra no mundo da muscula\u00e7\u00e3o. Sua individualidade e experi\u00eancia v\u00e3o influenciar na frequ\u00eancia, contudo este \u00e9 o meio termo que tem maior chances de funcionar com a maioria.<\/p>\n Com o tempo e conforme o seu progresso, voc\u00ea mesmo saber\u00e1 se \u00e9 necess\u00e1rio diminuir ou aumentar a frequ\u00eancia de treino.<\/p>\n Se voc\u00ea est\u00e1 perdido ou sem ver resultados h\u00e1 algum tempo, a frequ\u00eancia sugerida no texto \u00e9 um \u00f3timo ponto de partida.<\/p>\n \u00c9 v\u00e1lido refor\u00e7ar que, independente da frequ\u00eancia, treinos descompromissados feitos apenas como formalidade para ir embora r\u00e1pido, s\u00e3o o mesmo que nada para o abd\u00f4men. Precisamos treinar o abd\u00f4men pesado, assim como qualquer outro grupo muscular, e ent\u00e3o descansarmos para permitir a recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Inclua exerc\u00edcios com carga no in\u00edcio do treino e ent\u00e3o siga para exerc\u00edcios com peso do corpo. Jamais foque-se em conseguir fazer mais<\/em> repeti\u00e7\u00f5es e sim em dificultar as coisas para fazer menos<\/em>, mas com mais qualidade dando aten\u00e7\u00e3o \u00e0 contra\u00e7\u00e3o do m\u00fasculo.<\/p>\n A maioria das pessoas fazem abd\u00f4men depois de treinarem outros grupos musculares – e elas est\u00e3o certas.<\/p>\n Veja bem.<\/p>\n Treinar o abd\u00f4men primeiro no treino pode oferecer alguns benef\u00edcios como mais for\u00e7a e energia para treinar pesado, j\u00e1 que voc\u00ea estar\u00e1 totalmente descansado. Mas como vimos no inicio do texto, o abd\u00f4men \u00e9 recrutado para manter uma boa postura em v\u00e1rios exerc\u00edcios compostos e fazer estes movimentos estando com o abd\u00f4men fatigado n\u00e3o \u00e9 uma boa ideia e isto pode interferir at\u00e9 na seguran\u00e7a do seu treino (especialmente no dia de pernas).<\/p>\n Por conta disso, seria mais interessante deixar o treino de abd\u00f4men por \u00faltimo.<\/p>\n Com a tend\u00eancia de treino funcional em alta, existe uma linha de pensamento sugerindo que exerc\u00edcios como agachamento, terra e outros compostos j\u00e1 recrutam (at\u00e9 demais) o abd\u00f4men, tornando desnecess\u00e1rio o treino direto desta regi\u00e3o.<\/p>\n Realmente, uma pessoa que usa cargas consider\u00e1veis em exerc\u00edcios compostos, provavelmente j\u00e1 tem um abd\u00f4men forte, mas n\u00e3o necessariamente quer dizer que o treino direto \u00e9 dispens\u00e1vel. Se o objetivo \u00e9 est\u00e9tica<\/strong>, voc\u00ea pode e deve treinar o abd\u00f4men diretamente. Do contr\u00e1rio, seria o mesmo que dizer que ombros n\u00e3o precisam ser treinados, j\u00e1 que voc\u00ea j\u00e1 treina peitoral usando exerc\u00edcios compostos.<\/p>\n Muitas pessoas tentam manipular a frequ\u00eancia de treino (geralmente para mais) na tentativa de conseguir defini\u00e7\u00e3o do abd\u00f4men.<\/p>\n Bem, voc\u00ea provavelmente j\u00e1 sabe, mas \u00e9 v\u00e1lido mencionar que quando o assunto \u00e9 defini\u00e7\u00e3o do abd\u00f4men o \u201cmelhor treino\u201d sempre vai ser uma dieta hipocal\u00f3rica.<\/p>\n N\u00e3o importa quantas vezes voc\u00ea treine abd\u00f4men por semana, os \u201cgomos\u201d s\u00f3 v\u00e3o aparecer quando voc\u00ea perder a camada de gordura que os cobre. Quando isso acontecer, o treino de abd\u00f4men vai servir para dar forma ao m\u00fasculo.<\/p>\n Trate o abd\u00f4men com a mesma seriedade que os outros grupos musculares e tire proveito da sua capacidade de trabalho elevada. Apenas tenha certeza de n\u00e3o estar treinando o m\u00fasculo em dias consecutivos para permitir sua recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Uma quest\u00e3o muito comum na muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 a respeito da frequ\u00eancia de treino do abd\u00f4men. 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Sobre N\u00c3O treinar abd\u00f4men<\/h2>\n
Frequ\u00eancia de treino e defini\u00e7\u00e3o do abd\u00f4men<\/h2>\n
Conclus\u00e3o<\/h2>\n