{"id":9309,"date":"2016-01-07T14:08:15","date_gmt":"2016-01-07T17:08:15","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=9309"},"modified":"2025-08-21T07:14:32","modified_gmt":"2025-08-21T10:14:32","slug":"treinos-de-musculacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/treinos-de-musculacao\/","title":{"rendered":"Os 4 melhores treinos de muscula\u00e7\u00e3o para ganho de massa muscular"},"content":{"rendered":"

\u00c9 f\u00e1cil ficar confuso sobre quais treinos de muscula\u00e7\u00e3o devemos adotar quando o objetivo m\u00e1ximo \u00e9 ganhar massa muscular.<\/p>\n

Nas academias os professores passam o mesmo treino \u201cfeij\u00e3o-com-arroz\u201d (que eles<\/em> consideram o melhor) para todos, e na internet h\u00e1 uma gama t\u00e3o grande de escolhas que qualquer um fica sem saber o que fazer.<\/p>\n

Infelizmente, isto \u00e9 normal.<\/p>\n

A boa not\u00edcia \u00e9 que existem alguns treinos para ganho de massa que j\u00e1 est\u00e3o sendo usados h\u00e1 d\u00e9cadas, no mundo inteiro, e eles costumam funcionar para a maioria das pessoas na maioria dos casos.<\/strong><\/p>\n

N\u00e3o h\u00e1 porque ficar quebrando a cabe\u00e7a com tentativa e erro.<\/p>\n

A partir do momento que voc\u00ea est\u00e1 usando um treino que foi constru\u00eddo com base e que muitas pessoas j\u00e1 tiveram bons resultados no passado, tudo vai depender do seu esfor\u00e7o para conseguir progresso tamb\u00e9m – independente de voc\u00ea ser natural, ectomorfo<\/a> ou ter uma gen\u00e9tica realmente ruim.<\/p>\n

Os treinos de muscula\u00e7\u00e3o a seguir s\u00e3o os mais usados no mundo inteiro e comprovadamente funcionam.<\/p>\n

Escolha o que mais lhe agrada e se encaixa em suas necessidades.<\/p>\n

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Os melhores treinos de muscula\u00e7\u00e3o visando ganhar massa muscular<\/h2>\n

Treino full body (corpo inteiro)<\/h3>\n

\"treino<\/p>\n

Treinos de muscula\u00e7\u00e3o full body<\/a> s\u00e3o conhecidos por serem aquelas rotinas de iniciantes que s\u00f3 funcionam para gerar a adapta\u00e7\u00e3o inicial. Ledo engano. Executado do jeito correto, eles funcionam muito bem para ganho de massa e for\u00e7a, t\u00e3o bem que caras como Arnold e seu mentor Reg Park j\u00e1 o usaram.<\/p>\n

E tem um b\u00f4nus.<\/p>

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Considere que em algum momento da sua vida, seu trabalho e\/ou estudos s\u00f3 v\u00e3o permitir que voc\u00ea treine duas ou tr\u00eas vezes na semana. Se voc\u00ea est\u00e1 seguindo uma divis\u00e3o de treino comum (ABCDE por exemplo), uma falta na semana vai estragar a continuidade do treino e algum grupo muscular vai acabar sem est\u00edmulo.<\/p>\n

Nada bom.<\/p>\n

Nesses cen\u00e1rios o treino fullbody entra como uma luva. E mesmo que voc\u00ea simplesmente queira experimentar um treino novo para gerar novos est\u00edmulos, ele tamb\u00e9m n\u00e3o desaponta.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m -> As melhores dicas de muscula\u00e7\u00e3o para hipertrofia<\/p>\n

No fullbody treinamos todos os grupos musculares no mesmo dia, tr\u00eas vezes por semana e com um ou dois dias de descanso entre cada treino. Usando exerc\u00edcios compostos para quase todos os grupos.<\/strong><\/p>\n

Porque treinos fullbody funcionam:<\/p>\n

    \n
  • For\u00e7a o contato com exerc\u00edcios compostos livres<\/li>\n
  • Constr\u00f3i uma base de for\u00e7a e massa muscular atrav\u00e9s do uso dos melhores exerc\u00edcios compostos<\/li>\n
  • Permite amplo descanso para os m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es permitindo que o pr\u00f3ximo treino seja executado 100%.<\/li>\n<\/ul>\n

    Quem deve fazer este treino:<\/p>\n

      \n
    • Iniciantes<\/li>\n
    • Intermedi\u00e1rios<\/li>\n
    • Qualquer pessoa que n\u00e3o tenha boa base e for\u00e7a nos principais exerc\u00edcios compostos<\/li>\n<\/ul>\n