{"id":9276,"date":"2016-01-04T15:26:00","date_gmt":"2016-01-04T18:26:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=9276"},"modified":"2025-01-23T15:37:35","modified_gmt":"2025-01-23T18:37:35","slug":"5-maneiras-para-diminuir-o-estrogenio-em-homens-aumentar-a-testosterona-e-amplificar-a-hipertrofia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2016\/01\/04\/5-maneiras-para-diminuir-o-estrogenio-em-homens-aumentar-a-testosterona-e-amplificar-a-hipertrofia\/","title":{"rendered":"As 5 melhores maneiras para diminuir o estrog\u00eanio no homem"},"content":{"rendered":"

Controlar e diminuir o estrog\u00eanio em homens, quando este horm\u00f4nio est\u00e1 acima do normal, pode trazer diversos benef\u00edcios.<\/p>\n

Em especial, reduzir o estrog\u00eanio pode influenciar positivamente no aumento natural da testosterona no homem, o que, por si s\u00f3, pode gerar uma enorme diferen\u00e7a.<\/p>\n

No entanto, muitos homens falham em entender que o problema \u00e9 o excesso e n\u00e3o ter estrog\u00eanio suficiente traz uma gama de malef\u00edcios.<\/p>\n

Por isso a abordagem precisa ser feita de forma natural, para evitar n\u00edveis acima do comum. \u00c9 o que veremos neste guia.<\/p>\n

Por que se preocupar com os n\u00edveis de estrog\u00eanio?<\/h2>\n

Estilo de vida e ser exposto diariamente a milhares de qu\u00edmicos que funcionam como disruptores end\u00f3crinos<\/a> podem elevar o estrog\u00eanio a n\u00edveis indesej\u00e1veis.<\/p>\n

Ter estrog\u00eanio, ou estradiol, em excesso pode causar uma s\u00e9rie de problemas, mas o principal envolve a queda da testosterona natural.<\/p>\n

Isso acontece porque uma das formas mais simples de o organismo obter estrog\u00eanio \u00e9 convertendo sua pr\u00f3pria testosterona no horm\u00f4nio, por meio de uma enzima chamada aromatase.<\/p>\n

A preocupa\u00e7\u00e3o aqui \u00e9 \u00f3bvia.<\/p>\n

Em situa\u00e7\u00f5es normais, onde n\u00e3o h\u00e1 uso de esteroides anabolizantes, ter estrog\u00eanio demais \u00e9 um forte indicador que h\u00e1 algo errado e que voc\u00ea provavelmente tem menos testosterona do que poderia.<\/p>\n

Isso significa menos libido, menos energia, menos massa muscular, menos bem-estar e tudo o que est\u00e1 ligado \u00e0 testosterona baixa.<\/p>\n

\u00c9 v\u00e1lido destacar que estamos falando em diminuir n\u00edveis de estrog\u00eanio quando h\u00e1 excesso<\/strong> e em indiv\u00edduos que n\u00e3o usam testosterona ex\u00f3gena. S\u00e3o dois universos diferentes.<\/p>\n

Ter estrog\u00eanio em n\u00edveis normais \u00e9 essencial para a manuten\u00e7\u00e3o da libido tamb\u00e9m, al\u00e9m de influenciar positivamente na sa\u00fade \u00f3ssea e cardiovascular.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, manter o horm\u00f4nio sob controle pode aumentar a testosterona naturalmente<\/a>.<\/p>\n

5 maneiras de diminuir o estrog\u00eanio no homem de forma natural<\/h2>\n

A boa not\u00edcia \u00e9 que, na maioria das vezes, voc\u00ea pode diminuir o estrog\u00eanio naturalmente, sem se preocupar em diminuir demais o horm\u00f4nio, o que tamb\u00e9m causa problemas.<\/p>\n

A seguir, veremos as dicas que, quando empregadas regularmente, podem ter o maior impacto nos n\u00edveis de estrog\u00eanio.<\/p>\n

1 \u2013 Livre-se do excesso de gordura (de qualquer excesso de gordura)<\/h3>\n

Ao contr\u00e1rio do que muitas pessoas imaginam, o tecido adiposo – a gordura corporal – \u00e9 um sistema vivo e com fun\u00e7\u00f5es no organismo.<\/p>\n

Uma dessas fun\u00e7\u00f5es (1) \u00e9 converter testosterona em estrog\u00eanio atrav\u00e9s de uma enzima chamada aromatase.<\/p>\n

Isso \u00e9 normal e esperado. Afinal, homens precisam de n\u00edveis adequados de estrog\u00eanio.<\/p>\n

O problema ocorre quando voc\u00ea est\u00e1 carregando mais gordura corporal do que deveria.<\/p>\n

Quando h\u00e1 excesso de gordura corporal, especialmente na regi\u00e3o abdominal, essa convers\u00e3o de testosterona em estrog\u00eanio tende a aumentar, levando a n\u00edveis mais elevados de estrog\u00eanio e a menor testosterona.<\/p>\n

Portanto, o primeiro e mais importante passo para “baixar” o estrog\u00eanio em homens \u00e9 ter como prioridade perder qualquer excesso de gordura corporal.<\/p>\n

N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio viver como um fisiculturista, mas sim manter n\u00edveis saud\u00e1veis de gordura corporal, o que geralmente se traduz em um percentual de gordura entre 12% e 15% em homens.<\/p>\n

2 \u2013 Coma vegetais cruc\u00edferos<\/h3>\n

Vegetais cruc\u00edferos, como br\u00f3colis e couve-flor, cont\u00eam compostos bioativos, como o indol-3-carbinol.<\/p>\n

Esses compostos ajudam a metabolizar o estrog\u00eanio (2), favorecendo a produ\u00e7\u00e3o de metab\u00f3litos menos ativos no organismo masculino.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, consumir vegetais, especialmente os cruc\u00edferos, diariamente j\u00e1 deveria ser um h\u00e1bito que a maioria dos homens deveria adotar para aumentar a ingest\u00e3o de fibras e outros micronutrientes atrav\u00e9s de fontes naturais.<\/p>\n

Logo, \u00e9 uma boa ideia ter como meta incluir pelo menos uma por\u00e7\u00e3o de vegetais cruc\u00edferos todos os dias na sua alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

3 \u2013 Evite beber ou comer atrav\u00e9s de pl\u00e1sticos aquecidos<\/h3>\n

Evitar consumir algo atrav\u00e9s de pl\u00e1sticos aquecidos \u00e9 crucial para reduzir o estrog\u00eanio em homens.<\/p>\n

Muitos pl\u00e1sticos cont\u00eam compostos como bisfenol A (BPA), que s\u00e3o disruptores end\u00f3crinos.<\/p>\n

Essas subst\u00e2ncias imitam o estrog\u00eanio no corpo (3), aumentando sua presen\u00e7a de forma artificial, de uma maneira que o corpo n\u00e3o consegue distinguir.<\/p>\n

Quando alimentos ou l\u00edquidos entram em contato com pl\u00e1sticos, especialmente sob calor, esses compostos podem ser liberados e ingeridos.<\/p>\n

A melhor maneira de evitar o contato com BPA \u00e9 consumir alimentos e l\u00edquidos em recipientes de vidro ou cer\u00e2mica.<\/p>\n

4 \u2013 Evite consumo excessivo de \u00e1lcool<\/h3>\n

O consumo de \u00e1lcool, especialmente em excesso, pode aumentar os n\u00edveis de estrog\u00eanio em homens (4).<\/p>\n

Uma das fun\u00e7\u00f5es do f\u00edgado \u00e9 metabolizar horm\u00f4nios, incluindo o estrog\u00eanio.<\/p>\n

Ao consumir \u00e1lcool, toda a aten\u00e7\u00e3o do f\u00edgado ser\u00e1 voltada para metaboliz\u00e1-lo e elimin\u00e1-lo o mais r\u00e1pido poss\u00edvel.<\/p>\n

Em outras palavras, se voc\u00ea sobrecarrega o f\u00edgado ao beber demais, a elimina\u00e7\u00e3o do estrog\u00eanio poder\u00e1 ser menos eficiente, o que eleva seus n\u00edveis no corpo.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, o \u00e1lcool pode aumentar a convers\u00e3o de testosterona em estrog\u00eanio por meio da enzima aromatase, presente no tecido adiposo.<\/p>\n

Manter o consumo moderado ou evitar o \u00e1lcool totalmente \u00e9 o melhor caminho para prevenir o problema.<\/p>\n

5 \u2013 Consuma mais zinco<\/h3>\n

O zinco \u00e9 um mineral importante para a fertilidade e a manuten\u00e7\u00e3o de n\u00edveis saud\u00e1veis de testosterona no homem (5).<\/p>\n

Uma das formas pelas quais o zinco atua \u00e9 controlando a atividade da enzima aromatase (6), que converte testosterona em estrog\u00eanio.<\/p>\n

Basicamente, o consumo adequado de zinco pode diminuir os n\u00edveis de estrog\u00eanio enquanto aumenta os n\u00edveis de testosterona.<\/p>\n

\u00c9 v\u00e1lido lembrar que o zinco \u00e9 um mineral f\u00e1cil de obter atrav\u00e9s da dieta e que sua ingest\u00e3o em excesso pode causar problemas.<\/p>\n

Portanto, \u00e9 importante ter cuidado ao ingerir alimentos e ainda suplementar zinco diretamente.<\/p>\n

Na maioria dos casos, alterar a dieta e incluir alimentos ricos em zinco \u00e9 mais do que suficiente.<\/p>\n

As melhores fontes naturais em zinco s\u00e3o:<\/p>\n