{"id":9126,"date":"2015-11-09T14:54:25","date_gmt":"2015-11-09T17:54:25","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=9126"},"modified":"2025-01-27T07:51:29","modified_gmt":"2025-01-27T10:51:29","slug":"beneficios-da-pasta-de-amendoim-integral-para-quem-treina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2015\/11\/09\/beneficios-da-pasta-de-amendoim-integral-para-quem-treina\/","title":{"rendered":"6 benef\u00edcios da pasta de amendoim integral para quem treina"},"content":{"rendered":"

Pasta de amendoim integral \u00e9 boa para hipertrofia? Sem d\u00favidas. Neste texto, veremos quais s\u00e3o os principais benef\u00edcios do alimento para quem treina.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, forneceremos todas as informa\u00e7\u00f5es mais relevantes para extrair o m\u00e1ximo da pasta de amendoim em uma dieta para quem faz muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

O que \u00e9 pasta de amendoim integral?<\/h2>\n

\"pasta<\/p>\n

A pasta de amendoim integral \u00e9 um produto feito somente<\/strong> com amendoins torrados e mo\u00eddos, sem a adi\u00e7\u00e3o de ingredientes como a\u00e7\u00facares, \u00f3leos hidrogenados, sal ou conservantes.<\/p>\n

Em 15g, uma colher de sopa n\u00e3o muito alta, de pasta de amendoim integral, encontramos:<\/p>\n

    \n
  1. Calorias<\/strong>: 90kcal<\/li>\n
  2. Prote\u00ednas<\/strong>: 4,4g<\/li>\n
  3. Carboidratos<\/strong>: 2 a 3g.<\/li>\n
  4. Gorduras totais<\/strong>: 7g.<\/li>\n
  5. Fibras<\/strong>: Em torno de 1g.<\/li>\n<\/ol>\n

    A quest\u00e3o aqui \u00e9 frisar a forma do alimento.<\/p>\n

    Muitas pessoas pensam estar consumindo pasta de amendoim integral e est\u00e3o consumindo algo industrializado, que n\u00e3o traz os benef\u00edcios esperados do alimento.<\/p>\n

    Al\u00e9m disso, o fato de ser realmente integral \u00e9 uma garantia extra no que tange a preserva\u00e7\u00e3o dos nutrientes do amendoim, como prote\u00ednas, gorduras boas, fibras, vitaminas e minerais.<\/p>\n

    Basicamente, essa \u00e9 a vers\u00e3o ideal do alimento caso voc\u00ea queira obter os principais benef\u00edcios dele na dieta.<\/p>\n

    Benef\u00edcios da pasta de amendoim integral<\/h2>\n

    De forma resumida, os principais motivos para algu\u00e9m considerar incluir a pasta de amendoim integral no seu plano alimentar para hipertrofia s\u00e3o:<\/p>\n

      \n
    1. Tem um \u00f3timo custo-benef\u00edcio<\/li>\n
    2. \u00c9 um hipercal\u00f3rico natural.<\/li>\n
    3. \u00c9 uma \u00f3tima fonte de prote\u00edna (se tratando de um vegetal).<\/li>\n
    4. Cont\u00e9m zero a\u00e7\u00facar.<\/li>\n
    5. \u00c9 altamente vers\u00e1til na dieta.<\/li>\n
    6. Rica em micronutrientes.<\/li>\n<\/ol>\n

      1. Tem um \u00f3timo custo benef\u00edcio<\/h3>\n

      Muitas pessoas podem se assustar com a afirma\u00e7\u00e3o j\u00e1 que o pre\u00e7o, \u00e0 primeira vista, n\u00e3o parece ser t\u00e3o baixo.<\/p>\n

      No entanto, antes de qualquer coisa, \u00e9 preciso verificar se estamos falando de pasta de amendoim integral, sem sabor ou a\u00e7\u00facar adicionado e sem ser de marca, geralmente vendida em forma de “suplemento”.<\/p>\n

      Ao buscar por pastas de amendoim com sabor de doce de leite que \u00e9 divulgada por influencers, por exemplo, pode apostar que o custo benef\u00edcio ser\u00e1 p\u00e9ssimo mesmo, pois com certeza estaremos falando de uma vers\u00e3o cara do mesmo alimento.<\/p>\n

      Tenha em mente que pasta de amendoim \u00e9 algo simples, que pode ser feito em casa e encontrado at\u00e9 em lojas de produtos naturais, \u00e0 granel.<\/p>\n

      Al\u00e9m disso, quando consideramos quantas calorias o alimento entrega e comparamos com outras fontes, vemos o seu custo benef\u00edcio de uma \u00f3tica totalmente diferente (para melhor).<\/p>\n

      \u00c9 poss\u00edvel arriscar e dizer ainda que, ao incluir alimentos hipercal\u00f3ricos<\/a> como pasta de amendoim na alimenta\u00e7\u00e3o, voc\u00ea acabar\u00e1 por ter que comer menos de outros alimentos e, em alguns casos, gastar menos no total da dieta.<\/p>\n

      2. \u00c9 um hipercal\u00f3rico natural<\/h3>\n

      Uma por\u00e7\u00e3o de meras 15g de pasta de amendoim integral fornece cerca de 90 calorias, tornando-a em um alimento caloricamente denso.<\/p>\n

      Isso pode ser usado estrategicamente por voc\u00ea para conseguir consumir o n\u00famero necess\u00e1rio de calorias para sustentar a hipertrofia muscular.<\/p>\n

      Como muitas pessoas falham em ganhar massa muscular justamente por n\u00e3o conseguirem comer o suficiente todos os dias.<\/p>\n

      Usar a pasta \u00e9 um m\u00e9todo de “contrabandear” mais nutrientes para dentro do corpo sem esfor\u00e7o, devido \u00e0 sua densidade e sabor agrad\u00e1vel.<\/p>\n

      Na verdade, por conta da sua densidade cal\u00f3rica e facilidade de consumo, \u00e9 f\u00e1cil extrapolar na ingest\u00e3o de calorias ao comer pasta de amendoim.<\/p>\n

      3. \u00c9 uma \u00f3tima fonte de prote\u00edna (se tratando de um vegetal)<\/h3>\n

      Duas colheres de sopa de pasta de amendoim integral entregam cerca de 8,8 g de prote\u00edna.<\/p>\n

      Pode n\u00e3o parecer muito quando vemos o alimento isoladamente e estamos acostumados a ver fichas nutricionais de prote\u00ednas em p\u00f3.<\/p>\n

      No entanto, por se tratar de um alimento vegetal que dificilmente ser\u00e1 usado isoladamente ou como fonte prim\u00e1ria de prote\u00edna, a hist\u00f3ria muda.<\/p>\n

      Agora temos um alimento caloricamente denso e que ainda<\/em> entrega prote\u00edna.<\/p>\n

      O ponto \u00e9 que, no quadro geral das coisas, no saldo do fim do dia, essa quantidade de prote\u00edna da pasta de amendoim, sem d\u00favidas, ajudar\u00e1 no montante total e contribuir\u00e1 para seu objetivo mais do que outros alimentos da mesma categoria.<\/p>\n

      4. Zero a\u00e7\u00facar<\/h3>\n

      Quando falamos da vers\u00e3o integral do alimento, a pasta de amendoim fornece um total de… zero a\u00e7\u00facar.<\/p>\n

      Suas calorias s\u00e3o derivadas unicamente de prote\u00ednas e gorduras boas.<\/p>\n

      Isso significa que estamos falando de um alimento cal\u00f3rico que n\u00e3o entrega calorias vazias, como a\u00e7\u00facar.<\/p>\n

      Por exemplo, como \u00e9 o caso da maioria dos hipercal\u00f3ricos industrializados.<\/p>\n

      5. \u00c9 altamente vers\u00e1til na dieta<\/h3>\n

      A pasta de amendoim pode ser utilizada em uma grande variedade de receitas e ainda agrega sabor e nutrientes.<\/p>\n

      Por exemplo, \u00e9 poss\u00edvel combinar pasta de amendoim com frutas, como recheio de sandu\u00edches, shakes, panquecas e at\u00e9 ser consumido pura.<\/p>\n

      Essa flexibilidade, se usada da forma correta, pode ajudar a evitar monotonia e aumentar a ades\u00e3o ao plano alimentar.<\/p>\n

      6. Rica em micronutrientes<\/h3>\n

      Pasta de amendoim (ou o pr\u00f3prio amendoim) fornece boas quantidades de v\u00e1rios nutrientes, como:<\/p>\n