alimentos hipercal\u00f3ricos<\/a> como pasta de amendoim na alimenta\u00e7\u00e3o, voc\u00ea acabar\u00e1 por ter que comer menos de outros alimentos e, em alguns casos, gastar menos no total da dieta.<\/p>\n2. \u00c9 um hipercal\u00f3rico natural<\/h3>\n
Uma por\u00e7\u00e3o de meras 15g de pasta de amendoim integral fornece cerca de 90 calorias, tornando-a em um alimento caloricamente denso.<\/p>\n
Isso pode ser usado estrategicamente por voc\u00ea para conseguir consumir o n\u00famero necess\u00e1rio de calorias para sustentar a hipertrofia muscular.<\/p>\n
Como muitas pessoas falham em ganhar massa muscular justamente por n\u00e3o conseguirem comer o suficiente todos os dias.<\/p>\n
Usar a pasta \u00e9 um m\u00e9todo de “contrabandear” mais nutrientes para dentro do corpo sem esfor\u00e7o, devido \u00e0 sua densidade e sabor agrad\u00e1vel.<\/p>\n
Na verdade, por conta da sua densidade cal\u00f3rica e facilidade de consumo, \u00e9 f\u00e1cil extrapolar na ingest\u00e3o de calorias ao comer pasta de amendoim.<\/p>\n
3. \u00c9 uma \u00f3tima fonte de prote\u00edna (se tratando de um vegetal)<\/h3>\n
Duas colheres de sopa de pasta de amendoim integral entregam cerca de 8,8 g de prote\u00edna.<\/p>\n
Pode n\u00e3o parecer muito quando vemos o alimento isoladamente e estamos acostumados a ver fichas nutricionais de prote\u00ednas em p\u00f3.<\/p>\n
No entanto, por se tratar de um alimento vegetal que dificilmente ser\u00e1 usado isoladamente ou como fonte prim\u00e1ria de prote\u00edna, a hist\u00f3ria muda.<\/p>\n
Agora temos um alimento caloricamente denso e que ainda<\/em> entrega prote\u00edna.<\/p>\nO ponto \u00e9 que, no quadro geral das coisas, no saldo do fim do dia, essa quantidade de prote\u00edna da pasta de amendoim, sem d\u00favidas, ajudar\u00e1 no montante total e contribuir\u00e1 para seu objetivo mais do que outros alimentos da mesma categoria.<\/p>\n
4. Zero a\u00e7\u00facar<\/h3>\n
Quando falamos da vers\u00e3o integral do alimento, a pasta de amendoim fornece um total de… zero a\u00e7\u00facar.<\/p>\n
Suas calorias s\u00e3o derivadas unicamente de prote\u00ednas e gorduras boas.<\/p>\n
Isso significa que estamos falando de um alimento cal\u00f3rico que n\u00e3o entrega calorias vazias, como a\u00e7\u00facar.<\/p>\n
Por exemplo, como \u00e9 o caso da maioria dos hipercal\u00f3ricos industrializados.<\/p>\n
5. \u00c9 altamente vers\u00e1til na dieta<\/h3>\n
A pasta de amendoim pode ser utilizada em uma grande variedade de receitas e ainda agrega sabor e nutrientes.<\/p>\n
Por exemplo, \u00e9 poss\u00edvel combinar pasta de amendoim com frutas, como recheio de sandu\u00edches, shakes, panquecas e at\u00e9 ser consumido pura.<\/p>\n
Essa flexibilidade, se usada da forma correta, pode ajudar a evitar monotonia e aumentar a ades\u00e3o ao plano alimentar.<\/p>\n
6. Rica em micronutrientes<\/h3>\n
Pasta de amendoim (ou o pr\u00f3prio amendoim) fornece boas quantidades de v\u00e1rios nutrientes, como:<\/p>\n
\n- Biotina;<\/li>\n
- Cobre;<\/li>\n
- Niacina;<\/li>\n
- \u00c1cido f\u00f3lico;<\/li>\n
- Mangan\u00eas;<\/li>\n
- Vitamina E;<\/li>\n
- Tiamina;<\/li>\n
- F\u00f3sforo;<\/li>\n
- Magn\u00e9sio.<\/li>\n<\/ul>\n
Todas esses nutrientes, especialmente o magn\u00e9sio, t\u00eam um papel importante na manuten\u00e7\u00e3o e crescimento muscular (e na sua sa\u00fade tamb\u00e9m).<\/p>\n
Al\u00e9m disso, a pasta de amendoim tamb\u00e9m fornece antioxidantes como \u00e1cido cum\u00e1rico e resveratrol.<\/p>\n
Perguntas mais frequentes<\/h2>\n1. A pasta de amendoim engorda?<\/h3>\n
A pasta de amendoim n\u00e3o engorda por si s\u00f3. O ganho de peso depende do consumo cal\u00f3rico total, n\u00e3o de um \u00fanico alimento.<\/p>\n
2. Quanta pasta de amendoim devo ingerir por dia para ganhar massa muscular?<\/h3>\n
N\u00e3o h\u00e1 “dosagem” universal de pasta de amendoim. Isso vai depender da sua necessidade cal\u00f3rica, o que muda de pessoa para pessoa.<\/p>\n
Mas, como recomenda\u00e7\u00e3o geral, use uma ou duas por\u00e7\u00f5es de 30g cada por dia, para que haja espa\u00e7o para maior variedade de alimentos e a pasta de amendoim n\u00e3o seja sua principal fonte de calorias.<\/p>\n
3. Qual o melhor hor\u00e1rio do dia para usar pasta de amendoim?<\/h3>\n
A pasta de amendoim pode ser usada em qualquer hor\u00e1rio do dia onde calorias seriam bem vindas.<\/p>\n
No entanto, como o alimento \u00e9 rico em gorduras, \u00e9 recomend\u00e1vel evit\u00e1-lo antes do treino, junto de outros alimentos.<\/p>\n
Isso pode evitar sintomas como se sentir cheio demais durante a atividade f\u00edsica.<\/p>\n
4. Pode usar pasta de amendoim todos os dias?<\/h3>\n
Sim, pode usar pasta de amendoim todos os dias, desde que em quantidades moderadas e ajustadas \u00e0s suas necessidades cal\u00f3ricas e nutricionais.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Pasta de amendoim integral \u00e9 boa para hipertrofia? Sem d\u00favidas. Neste texto, veremos quais s\u00e3o os principais benef\u00edcios do alimento para quem treina. Al\u00e9m disso, forneceremos todas as informa\u00e7\u00f5es mais<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":32937,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-9126","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9126","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9126"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9126\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/32937"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9126"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9126"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9126"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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