{"id":9107,"date":"2015-10-30T15:37:10","date_gmt":"2015-10-30T18:37:10","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=9107"},"modified":"2018-12-19T09:21:12","modified_gmt":"2018-12-19T12:21:12","slug":"como-manter-os-ganhos-se-voce-precisa-parar-de-treinar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2015\/10\/30\/como-manter-os-ganhos-se-voce-precisa-parar-de-treinar\/","title":{"rendered":"Como manter os ganhos se voc\u00ea precisa parar de treinar"},"content":{"rendered":"

Existem v\u00e1rios motivos para que algu\u00e9m fique afastado dos treinos: uma viagem de lazer ou a trabalho, doen\u00e7as, les\u00f5es, um de-load planejado, problemas pessoais, etc… Independente da raz\u00e3o, o que podemos fazer para manter os ganhos durante esse per\u00edodo afastado da academia ?<\/p>\n

Primeiramente, n\u00e3o precisamos ser “fatalistas”. Se voc\u00ea precisar ficar uma \u00fanica semana longe da academia, a n\u00e3o ser que voc\u00ea esteja preso numa ilha deserta sem \u00e1gua e comida, dificilmente vai perder alguma coisa. Mesmo que voc\u00ea note que est\u00e1 menor, foi apenas a inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica e incha\u00e7o gerados pelo treino que est\u00e3o indo embora.<\/p>\n

\"como<\/p>\n

A partir da segunda semana, voc\u00ea pode come\u00e7ar a perder for\u00e7a e somente a partir da terceira semana come\u00e7ar a perder massa muscular, lentamente. Isto vai depender tamb\u00e9m de quanto tempo voc\u00ea demorou para conseguir o seu f\u00edsico atual; se voc\u00ea treina pesado h\u00e1 anos e j\u00e1 construiu um f\u00edsico s\u00f3lido, ele n\u00e3o vai desaparecer facilmente e ainda pode ser recuperado rapidamente quando voltar (por conta da mem\u00f3ria muscular<\/a>). Se come\u00e7ou a treinar agora e precisou ficar afastado por mais de um m\u00eas, \u00e9 poss\u00edvel que volte da estaca zero.<\/p>\n

Como minimizar as perdas<\/h3>\n

O maior erro que as pessoas cometem ao estarem afastadas do treino \u00e9 largar tudo – a dieta, a suplementa\u00e7\u00e3o, controlar maus h\u00e1bitos como consumo de bebidas alco\u00f3licas, dormir bem, etc…<\/p>\n

As pessoas come\u00e7am a comer cada vez pior, bebem sem controle, come\u00e7am a ir dormir cada vez mais tarde, deixam de investir em suplementa\u00e7\u00e3o porque \u201cn\u00e3o vale a pena\u201d, j\u00e1 que voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 treinando… Tudo isso vai acelerar (e muito) suas perdas durante o per\u00edodo afastado da academia.<\/p>\n

Precisou parar de treinar ? N\u00e3o deixe a peteca cair; mantenha todos os outros aspectos como se voc\u00ea ainda estivesse treinando. Com isto, o m\u00ednimo que voc\u00ea venha perder ser\u00e1 recuperado rapidamente ao voltar aos treinos, sem precisar \u201creaprender\u201d a comer bem, dormir no hor\u00e1rio certo, parar de beber, etc… Voc\u00ea voltar\u00e1 com tudo aos treinos.<\/p>\n

Uma situa\u00e7\u00e3o espec\u00edfica<\/h3>\n

Imagine que voc\u00ea tem uma viagem marcada para tal dia e j\u00e1 sabe<\/strong> que vai ficar sem treinar por determinado tempo. Neste caso, voc\u00ea pode aumentar a frequ\u00eancia ou volume do treino na semana que antecede o per\u00edodo afastado<\/strong>. Isto aumentar\u00e1 os danos e fadiga fazendo com que voc\u00ea fique uma parte do tempo afastado se recuperando e crescendo (e n\u00e3o perdendo os ganhos).<\/p>\n

Exemplo: se voc\u00ea treina tr\u00eas vezes por semana, comece a treinar seis vezes por semana. Se voc\u00ea faz 3 s\u00e9ries por exerc\u00edcio, experimente fazer 5 s\u00e9ries por exerc\u00edcio ou adicionar um exerc\u00edcio a mais em todos os grupos musculares. Em condi\u00e7\u00f5es normais isto poderia afetar sua recupera\u00e7\u00e3o muscular, mas se voc\u00ea vai ficar afastado do treino, ter\u00e1 tempo de sobra pra descansar e crescer (em vez de perder).<\/p>\n

Uma dose de realidade<\/h3>\n

Mas mesmo cuidando de tudo para evitar perdas, depois de v\u00e1rias semanas sem treinar voc\u00ea vai come\u00e7ar a perder for\u00e7a e massa muscular, n\u00e3o importando o que voc\u00ea fa\u00e7a para manter \u2013 voc\u00ea vai voltar ao \u201cnormal\u201d j\u00e1 que n\u00e3o h\u00e1 est\u00edmulos para que voc\u00ea tenha mais massa muscular que o comum. Portanto, tente voltar aos treinos o mais r\u00e1pido poss\u00edvel mantendo a dieta e o descanso em dia durante o tempo que ficar longe.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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