{"id":8913,"date":"2015-09-21T16:29:23","date_gmt":"2015-09-21T19:29:23","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=8913"},"modified":"2026-04-25T09:51:18","modified_gmt":"2026-04-25T12:51:18","slug":"ultima-refeicao-do-dia-o-que-comer-antes-de-dormir-para-hipertrofia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2015\/09\/21\/ultima-refeicao-do-dia-o-que-comer-antes-de-dormir-para-hipertrofia\/","title":{"rendered":"O que comer antes de dormir para hipertrofia"},"content":{"rendered":"<div class=\"gb-container gb-container-cdb18923\">\n<div class=\"gb-container gb-container-42fa1337\">\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Assim como a <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2007\/07\/08\/o-que-comer-na-primeira-refeicao-do-dia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">primeira refei\u00e7\u00e3o do dia<\/a>, a \u00faltima refei\u00e7\u00e3o \u00e9 igualmente importante. \u00c9 esta refei\u00e7\u00e3o que fornecer\u00e1 todos os nutrientes que o corpo precisa para maximizar a recupera\u00e7\u00e3o muscular e evitar o catabolismo durante o sono.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quando dormimos, podemos ficar de 6 a 8 horas sem ingerir nutrientes, o que pode favorecer a quebra do tecido muscular como fonte de energia r\u00e1pida para sustentar o corpo. Ao realizar uma refei\u00e7\u00e3o rica em prote\u00ednas, carboidratos e gorduras, al\u00e9m de impedir esse canibalismo muscular, invertemos a situa\u00e7\u00e3o promovendo anabolismo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Outro fator importante \u00e9 que durante o per\u00edodo mais profundo do sono, ocorre libera\u00e7\u00e3o significativa de horm\u00f4nio do crescimento e testosterona, que maximizam o uso de nutrientes como a prote\u00edna, tornando a \u00faltima refei\u00e7\u00e3o do dia ainda mais imprescind\u00edvel para quem deseja hipertrofia.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"anuncio-growth-topo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-346852966\"><div id=\"anuncio-3365726762\"> <div class=\"growth-300\"> <a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/bcaa-10-1-1-200g-em-po-growth-supplements-p987922?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/bcaa_350x250.jpg\" alt=\"banner\" width=\"300\" height=\"250\" class=\"growth-300-250\" \/>\r\n\t <\/a><\/div><\/div><\/div><h2 class=\"wp-block-heading\">O que comer antes de dormir ?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"357\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/o-que-comer-antes-de-dormir.jpg\" alt=\"o que comer antes de dormir\" class=\"wp-image-8916\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/o-que-comer-antes-de-dormir.jpg 700w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/o-que-comer-antes-de-dormir-80x41.jpg 80w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/o-que-comer-antes-de-dormir-435x222.jpg 435w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por mais que as pessoas sempre queiram f\u00f3rmulas prontas e complexas para melhorar os seus ganhos, n\u00e3o h\u00e1 nada de especial que voc\u00ea precise fazer na \u00faltima refei\u00e7\u00e3o do dia. Voc\u00ea precisa apenas ter certeza de estar consumindo uma refei\u00e7\u00e3o com boas fontes de prote\u00ednas, carboidratos e gorduras. Obedecendo este requisito, voc\u00ea pode escolher os alimentos que achar melhor, sem regras malucas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Algumas sugest\u00f5es de refei\u00e7\u00f5es pr\u00e9-sono:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Arroz integral\/branco (n\u00e3o faz tanta diferen\u00e7a) com bife de patinho ou outra carne magra.<\/li>\n\n\n\n<li>Peito de frango com macarr\u00e3o integral.<\/li>\n\n\n\n<li>Peito de frango com batata doce e uma colher de sopa de azeite de oliva.<\/li>\n\n\n\n<li>Omelete de aveia usando ovos inteiros.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2014\/08\/19\/como-fazer-um-shake-anabolico-sem-suplementos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Shake hipercal\u00f3rico<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u201cMas carboidratos a noite engordam\u201d<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A cren\u00e7a de que carboidratos depois das 18h engordam \u00e9 que a noite o nosso metabolismo n\u00e3o est\u00e1 t\u00e3o r\u00e1pido e acabamos por acumular gordura com maior facilidade. Com isto, carboidratos (e a sua capacidade de gerar picos de insulina) dever\u00e3o ser evitados a todo custo.<\/p><div class=\"anuncio-growth-meio-conteudo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-1662613803\"><div id=\"anuncio-3208866786\"><div class=\"growth-728\">\r\n<a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/hot-termogenico-60-caps-p987906?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/9.jpg\" alt=\"banner\" width=\"728\" height=\"90\" class=\"growth-728-90\" \/>\r\n  <\/a>\r\n<\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sim, nosso metabolismo fica mais lento durante a noite (1), mas em contra partida, uma pessoa que treina pesado e possui mais massa muscular que algu\u00e9m sedent\u00e1rio, tem o metabolismo mais r\u00e1pido e vai queimar mais gordura at\u00e9 dormindo (2). No final da hist\u00f3ria, o que vai fazer a maioria das pessoas engordar ser\u00e1 o consumo excessivo de calorias e n\u00e3o a flutua\u00e7\u00e3o na velocidade do metabolismo. Se a sua dieta est\u00e1 correta, n\u00e3o h\u00e1 porque criar pulgas atr\u00e1s da orelha por conta disso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">N\u00e3o se esque\u00e7a tamb\u00e9m que carboidratos s\u00e3o a principal fonte de energia e ser\u00e3o sua garantia de que as prote\u00ednas ser\u00e3o usadas na reconstru\u00e7\u00e3o muscular e n\u00e3o para fornecer combust\u00edvel para o corpo funcionar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u201cMas carboidratos a noite impedem a libera\u00e7\u00e3o de GH\u201d<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta ideia surgiu sob a premissa de que carboidratos geram picos de insulina e quando a insulina est\u00e1 alta, o horm\u00f4nio do crescimento cai, como se fosse uma gangorra &#8211; e \u00e9 verdade.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Com isto dito, na teoria, faz muito sentido evitar carboidratos antes de dormir. Mas na pr\u00e1tica a ci\u00eancia n\u00e3o conseguiu produzir o mesmo resultado: em um estudo feito pela Universidade M\u00e9dica de Washington, foi descoberto que a maior libera\u00e7\u00e3o de GH ocorre durante o sono profundo, e que esta libera\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 afetada pelos n\u00edveis de insulina e glicose. Eles conclu\u00edram que o pico de horm\u00f4nio de crescimento ocorre de qualquer forma, na presen\u00e7a de insulina ou n\u00e3o (3).<\/p>\n\n\n\n<div id=\"anuncio-1922700660\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2 class=\"wp-block-heading\">Conclus\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tirando conceitos distorcidos fora do caminho e considerando que a esmagadora maioria das pessoas n\u00e3o est\u00e3o treinando com objetivo de competir, tudo o que voc\u00ea precisa fazer para maximizar a hipertrofia durante o sono \u00e9 fazer uma boa refei\u00e7\u00e3o contendo todos os macronutrientes. Desta forma o seu corpo ter\u00e1 todo o \u201cmaterial\u201d necess\u00e1rio para promover a recupera\u00e7\u00e3o e crescimento muscular, tamb\u00e9m evitando o catabolismo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">N\u00e3o h\u00e1 segredo, regras malucas ou alimentos obrigat\u00f3rios. Apenas fa\u00e7a uma refei\u00e7\u00e3o completa contendo prote\u00ednas, carboidratos e gorduras.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Refer\u00eancias<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed?term=Katayose%20Y%5BAuthor%5D&amp;cauthor=true&amp;cauthor_uid=19394978\">Katayose Y<\/a>. Metabolism. Metabolic rate and fuel utilization during sleep assessed by whole-body indirect calorimetry. 2009 Jul;58(7):920-6<\/li>\n\n\n\n<li>Mischler I. Can J Appl Physiol. Prolonged daytime exercise repeated over 4 days increases sleeping heart rate and metabolic rate. 2003 Aug;28(4):616-29.<\/li>\n\n\n\n<li>Takahashi, D.M. and W. H. Daughday. Washington University School of Medicine. Growth Hornone Secretion during Sleep. The Journal of Clinical Investigation Volume 47 1968.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Assim como a primeira refei\u00e7\u00e3o do dia, a \u00faltima refei\u00e7\u00e3o \u00e9 igualmente importante. \u00c9 esta refei\u00e7\u00e3o que fornecer\u00e1 todos os nutrientes que o corpo precisa para maximizar a recupera\u00e7\u00e3o muscular<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":8916,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-8913","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8913","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8913"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8913\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8916"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8913"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8913"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8913"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}