Qual o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es ideal para hipertrofia?<\/a><\/p>\nQual o tempo de descanso entre as s\u00e9ries ideal para hipertrofia?<\/h2>\n
O tempo ideal de descanso entre as s\u00e9ries para promover a hipertrofia, pode variar de acordo com o tipo de exerc\u00edcio realizado, mas geralmente est\u00e1 na faixa de 60 a 180 segundos ou 1 a 3 minutos. Essa janela de tempo permite que os m\u00fasculos se recuperem adequadamente para suportar o esfor\u00e7o das s\u00e9ries subsequentes sem perder muita for\u00e7a ou energia.<\/p>\n
Como muitas pessoas ficam confusas com recomenda\u00e7\u00f5es que variam, \u00e9 preciso entender que quando o assunto \u00e9 descanso entre s\u00e9ries, n\u00e3o h\u00e1 como estipular um n\u00famero fixo que sirva para todos os exerc\u00edcios, e voc\u00ea entender\u00e1 o porqu\u00ea.<\/p>\n
Veja, realizar uma s\u00e9rie de rosca concentrada para b\u00edceps pode exigir um intervalo entre s\u00e9ries t\u00e3o curto como 60 segundos e voc\u00ea ainda teria energia at\u00e9 mesmo para ir imediatamente para outro exerc\u00edcio.<\/p>\n
Contudo, isso provavelmente n\u00e3o aconteceria o mesmo se voc\u00ea tentasse aplicar a mesma regra cegamente para fazer s\u00e9ries de levantamento terra usando uma carga at\u00e9 duas vezes maior que o pr\u00f3prio peso do seu corpo. Exerc\u00edcios compostos complexos exigem mais descanso do que exerc\u00edcios mono articulares simples (como uma rosca concentrada).<\/p>\n
Utilizar um intervalo fixo de descanso e usar em todas as s\u00e9ries e exerc\u00edcios, sem qualquer considera\u00e7\u00e3o, \u00e9 o mesmo que sugerir que todos precisam ingerir a mesma quantidade de prote\u00edna para ganhar massa muscular. N\u00e3o importando se a pessoa tem 50kg, sem massa muscular alguma, ou \u00e9 um mamute de 110kg com baixo percentual de gordura.<\/p>\n
Na d\u00favida, escute o seu corpo. O descanso entre as s\u00e9ries deve ser o suficiente para voc\u00ea se recuperar e conseguir fazer a pr\u00f3xima s\u00e9rie com o m\u00e1ximo de performance poss\u00edvel.<\/p>\n
Isto significa, por exemplo, que n\u00e3o h\u00e1 necessidade de for\u00e7ar a pr\u00f3xima s\u00e9rie de agachamento livre pesado, se voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 nem perto de estar recuperado, o que provavelmente iria afetar a qualidade das s\u00e9ries futuras.<\/p>\n
Isto tamb\u00e9m significa que voc\u00ea n\u00e3o precisa fazer um descanso entre s\u00e9ries de 60 segundos exatos para fazer uma nova s\u00e9rie de rosca direta, se muito antes disso voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 pronto para a pr\u00f3xima.<\/p>\n
Tudo vai depender da demanda do exerc\u00edcio que voc\u00ea est\u00e1 fazendo no momento. Em suma, voc\u00ea precisa aprender a escutar o seu corpo e ver como ele est\u00e1 respondendo.<\/p>\n
Lembrando tamb\u00e9m que isto vale tanto para o intervalo entre as s\u00e9ries como o intervalo entre os exerc\u00edcios. <\/strong>N\u00e3o existe uma regra especial que dita que o descanso entre as s\u00e9ries precisa ser sempre menor ou maior do que o descanso entre exerc\u00edcios. O mesmo processo se aplica \u00e0s duas situa\u00e7\u00f5es.<\/p>\nPense, se voc\u00ea acabou de fazer quatro s\u00e9ries pesadas de levantamento terra, voc\u00ea vai precisar dar um descanso maior antes de come\u00e7ar a fazer mais quatro s\u00e9ries pesadas de leg press .<\/p>\n
Mas se voc\u00ea estivesse treinando bra\u00e7os e usando apenas exerc\u00edcios isoladores, o descanso entre s\u00e9ries para cada exerc\u00edcio poderia ser bem menor e sem gerar qualquer problema.<\/p>\n
Descanso entre as s\u00e9ries: aplica\u00e7\u00e3o na pr\u00e1tica<\/h2>\n
Esque\u00e7a a ideia de que voc\u00ea precisa descansar entre cada s\u00e9rie um per\u00edodo fixo<\/strong>. Existe uma janela ampla de 60 a 180 segundos que voc\u00ea pode usar dependendo da complexidade do exerc\u00edcio a ser feito.<\/p>\nEnquanto \u00e9 muito conveniente seguir regras pr\u00e1ticas como “todo mundo precisa descansar 30\/60\/90\/120 segundos para ter mais resultados”, isto n\u00e3o funciona no mundo real. O exerc\u00edcio que voc\u00ea est\u00e1 fazendo, a carga que voc\u00ea est\u00e1 usando e como o seu corpo est\u00e1 respondendo, s\u00e3o fatores muito mais importantes na hora de escolher o intervalo de descanso entre s\u00e9ries.<\/p>\n
Na d\u00favida, fa\u00e7a uma s\u00e9rie, e descanse o tempo que achar necess\u00e1rio (usando o bom senso e n\u00e3o como uma desculpa para socializar) para que corpo e mente estejam recuperados totalmente antes de iniciar a pr\u00f3xima s\u00e9rie.<\/p>\n
Fazendo as coisas desta forma voc\u00ea permitir\u00e1 que o m\u00e1ximo de for\u00e7a e performance sejam empregados em toda s\u00e9rie e exerc\u00edcio do treino. Como resultado, voc\u00ea vai treinar mais pesado como um todo, vai estimular mais fibras musculares, e consequentemente vai gerar mais resultados.<\/p>\n
Lembre-se sempre que intervalos muito curtos poder\u00e3o gerar maior cansa\u00e7o e impress\u00e3o de esfor\u00e7o maior, mas hipertrofia n\u00e3o \u00e9 gerada somente com isto. Tens\u00e3o mec\u00e2nica, atrav\u00e9s do uso de cargas, \u00e9 um fator fundamental para quebrar as fibras musculares, e isso voc\u00ea s\u00f3 vai conseguir descansando o tempo suficiente entre s\u00e9ries.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, descansar o tempo correto entre as s\u00e9ries faz com que voc\u00ea treine com mais foco, reduzindo chances de les\u00f5es e evitando que voc\u00ea fa\u00e7a o movimento com execu\u00e7\u00e3o incorreta.<\/p>\n
Tamb\u00e9m tenha certeza de estar usando o bom e velho senso cr\u00edtico.
\n<\/strong><\/p>\nToda vez que falamos para \u201cdescansar o quanto voc\u00ea achar necess\u00e1rio\u201d, isso n\u00e3o significa que voc\u00ea deve fazer uma s\u00e9rie ou exerc\u00edcio, e ir conversar por cinco minutos com seu parceiro de treino sobre o que houve na \u00faltima balada do fim de semana.<\/p>\n
Descansar demais entre as s\u00e9ries s\u00f3 vai aumentar o tempo que voc\u00ea fica dentro da academia e reduzir drasticamente o foco no que voc\u00ea est\u00e1 fazendo.<\/p>\n
Veja tamb\u00e9m: Quanto tempo deve durar um treino de muscula\u00e7\u00e3o?<\/a><\/p>\nO intuito do texto \u00e9 apenas mostrar que n\u00e3o existe um tempo FIXO de intervalo que deve ser aplicado cegamente em todas as s\u00e9ries e exerc\u00edcios do treino.<\/p>\n
Aprenda a escutar o seu corpo e descansar de acordo, mas ainda sim voc\u00ea precisar\u00e1 descansar o m\u00ednimo poss\u00edvel.<\/p>\n
Como refer\u00eancia, se voc\u00ea n\u00e3o sabe qual per\u00edodo de descanso deve adotar e come\u00e7ar a fazer altera\u00e7\u00f5es a partir dai, tenha em mente que exerc\u00edcios isoladores geralmente necessitam de 30 a 60 segundos de descanso entre cada s\u00e9rie.<\/p>\n
J\u00e1 exerc\u00edcios compostos pesados como supino reto, agachamento livre, remada curvada e terra, podem necessitar at\u00e9 3 minutos de descanso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ao montar um treino de muscula\u00e7\u00e3o, um aspecto importante (e confuso) \u00e9 sobre o tempo de descanso entre s\u00e9ries. Na internet voc\u00ea encontrar\u00e1 todo tipo de recomenda\u00e7\u00e3o: desde descansar 30<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":30262,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-8843","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8843","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8843"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8843\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30262"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8843"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8843"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8843"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}