{"id":8838,"date":"2015-09-02T15:57:58","date_gmt":"2015-09-02T18:57:58","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=8838"},"modified":"2024-11-28T08:02:49","modified_gmt":"2024-11-28T11:02:49","slug":"5-sugestoes-de-refeicoes-pre-treino-simples-e-praticas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2015\/09\/02\/5-sugestoes-de-refeicoes-pre-treino-simples-e-praticas\/","title":{"rendered":"5 sugest\u00f5es de refei\u00e7\u00f5es pr\u00e9-treino simples e pr\u00e1ticas"},"content":{"rendered":"

A refei\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino \u00e9 uma das refei\u00e7\u00f5es do dia que mais influenciam a sua performance no treino, evitam o catabolismo durante<\/em> e ainda iniciam o processo de recupera\u00e7\u00e3o ap\u00f3s<\/em>.<\/p>\n

Por isso precisamos ter uma aten\u00e7\u00e3o especial durante este momento e ingerir os nutrientes corretos para que o processo de repara\u00e7\u00e3o e constru\u00e7\u00e3o muscular aconte\u00e7a. Neste texto veremos 5 sugest\u00f5es de refei\u00e7\u00f5es pr\u00e9-treino que maximizar\u00e3o o ganho de massa muscular ao mesmo tempo que s\u00e3o pr\u00e1ticas e simples para serem feitas.<\/p>\n

Primeiramente, n\u00e3o h\u00e1 alimentos espec\u00edficos que precisem ser inclu\u00eddos no pr\u00e9-treino, o que voc\u00ea precisa, basicamente, \u00e9 consumir entre 1h30m\/1h antes do treino uma boa quantidade de carboidratos para proporcionar combust\u00edvel que ser\u00e1 usado no treino e prote\u00edna para elevar a s\u00edntese proteica evitando o catabolismo e promovendo a repara\u00e7\u00e3o muscular logo que o treino termina.<\/p>\n

As refei\u00e7\u00f5es a seguir tem o prop\u00f3sito apenas de dar uma ideia do que voc\u00ea pode comer neste hor\u00e1rio e que forne\u00e7am boas quantidades de carbo e prote\u00edna da forma mais pr\u00e1tica poss\u00edvel.<\/p>\n

Sugest\u00e3o 1 \u2013 Batata doce no micro-ondas e ovos cozidos<\/h2>\n

Dentre as refei\u00e7\u00f5es s\u00f3lidas, esta talvez seja a mais pr\u00e1tica \u2013 descasque e corte a batata doce em fatias e jogue no micro-ondas por at\u00e9 10 minutos, enquanto isso deixe os ovos cozinhando em \u00e1gua fervendo por uns 10 minutos tamb\u00e9m. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode fazer em quantidade grande com o mesmo tempo de preparo e j\u00e1 deixar uma quantia pronta para comer depois do treino tamb\u00e9m.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m: O que comer antes, durante e depois do treino de muscula\u00e7\u00e3o<\/a><\/p>\n

Sugest\u00e3o 2 \u2013 Sandu\u00edche de p\u00e3o integral fatiado com frango desfiado<\/h2>\n

Uns tr\u00eas ou quatro sandu\u00edches desse e voc\u00ea estar\u00e1 bem abastecido para um treino com pesos. E n\u00e3o se assuste com o trabalho para desfiar o frango, use este guia<\/a> e fa\u00e7a isso em quest\u00e3o de 10 minutos. Lembrando que voc\u00ea pode fazer os sandu\u00edches em maior quantidade com ampla anteced\u00eancia, desta forma fica ainda mais pr\u00e1tico e voc\u00ea pode usar em m\u00faltiplas refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Sugest\u00e3o 3 \u2013 Omelete com aveia<\/h2>\n

Omeletes s\u00e3o seus melhores amigos quando o assunto \u00e9 praticidade \u2013 s\u00e3o f\u00e1ceis de fazer e dif\u00edcil de errar no preparo, mesmo para o cara mais desastrado na cozinha. Use uma combina\u00e7\u00e3o de ovos inteiros e claras, tempere com sal, queijo ralado light, cebolinha verde e arremate com algumas colheres de aveia em flocos. Como \u201csobremesa\u201d voc\u00ea pode comer algumas bananas para aumentar a quantidade de carbo da refei\u00e7\u00e3o. Se voc\u00ea n\u00e3o tem ideia de como fazer um omelete ainda, veja este exemplo<\/a>.<\/p>\n

Sugest\u00e3o 4 \u2013 Bananas picadas com aveia em flocos e iogurte natural<\/h2>\n

Apenas pique duas bananas grandes em uma tigela, jogue quatro colheres de aveia em cima e misture com mais dois potinhos de iogurte natural \u2013 seu pr\u00e9-treino est\u00e1 pronto. Para dar um boost na quantidade de prote\u00edna voc\u00ea pode jogar um medidor de whey protein do seu sabor preferido, vai ficar parecendo uma sobremesa; fica bom mesmo.<\/p>\n

Sugest\u00e3o 5 \u2013 Shake hiperproteico e hipercal\u00f3rico<\/h2>\n

Ok, imagine que voc\u00ea treina logo de manh\u00e3 ou por algum motivo n\u00e3o tem tempo de preparar algo s\u00f3lido, a sua melhor (ou \u00fanica) sa\u00edda ser\u00e1 um shake com bastante carbo e prote\u00edna. Uma receita muito boa, mas que requer suplementos, \u00e9 bater no liquidificador 400ml de leite desnatado, 2 bananas grandes, um pote de iogurte natural, uma colher de pasta de amendoim integral, duas colheres de aveia em flocos e um medidor de whey protein ou outra prote\u00edna em p\u00f3.<\/p>\n

Este shake tem carboidratos e prote\u00ednas em quantidades consider\u00e1veis e pode ser consumido at\u00e9 meia hora antes de treinar. Perfeita para quem n\u00e3o pode comer algo s\u00f3lido ou n\u00e3o tem tempo para isso. Lembrando que n\u00e3o precisa ser exatamente estes ingredientes, se a grana est\u00e1 curta, diminua a quantidade de ingredientes e aumente as quantidades do que voc\u00ea tem, apenas tenha certeza de ter uma boa quantidade de carboidrato e prote\u00edna no shake.<\/p>\n

Repare que n\u00e3o colocamos a ficha nutricional de nenhuma refei\u00e7\u00e3o. Isto vai variar de acordo com a sua necessidade pessoal de prote\u00edna e carboidratos do dia, contudo, uma m\u00e9dia geral interessante \u00e9 que voc\u00ea fa\u00e7a uma refei\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino que tenha em m\u00e9dia 20-30g de prote\u00edna e pelo menos 40-60g de carboidrato. Apenas dose os ingredientes de acordo e voc\u00ea n\u00e3o ter\u00e1 problemas.<\/p><\/blockquote>\n

O que achou das sugest\u00f5es de refei\u00e7\u00f5es pr\u00e9-treino ? Voc\u00ea usa algo ainda mais pr\u00e1tico que n\u00e3o foi listado aqui ? Compartilhe nos coment\u00e1rios.<\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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